КАФЕ ПАУЗА

Tag: навика

  • Зошто е важно да престанеме да ги осудуваме другите?

    Зошто е важно да престанеме да ги осудуваме другите?

    Дали некогаш сте размислиле колку пати дневно сте донеле некаков суд за луѓето околу вас, одредени ситуации или настани? Станува збор за вообичаена навика која сите ние ја имаме.rnrnЗошто е важно да престанеме да ги осудуваме другите?rnrnНа пример, кога ќе запознаеме некого, имаме тенденција да судиме како изгледа личноста и да правиме претпоставки за нејзиниот начин на живот. Судиме секојдневно и често несвесно – носиме заклучоци и врз основа на нашите заклучоци подготвени сме да ги отфрламе, исмеваме, игнорираме или прифатиме луѓето.rnrnСпоред психолозите, судењето е когнитивна способност која ни помага да ги процениме луѓето, ситуациите и односите врз основа на сетилните докази што ни се достапни за да дојдеме до заклучоци и да донесеме одлуки. Иако ова е важна способност, важно е да ја користиме внимателно и да сме свесни зошто, кога и како оценуваме и судиме.rn

    Карактеристики на луѓето кои имаат тенденција да судат:

    rn

      rn 011

    • Тие се премногу критични.

      • rn 011

    • Тие прават негативни претпоставки без да ги земаат предвид сите факти.

      • rn 011

    • Тие гледаат на светот низ призмата на личните предрасуди.

      • rn 011

    • Не чувствуваат емпатија кон другите.

      • rn 011

    • Ги понижуваат другите за да се чувствуваат супериорни.

      • rn 011

    • Тие ги гледаат другите како противници или конкуренти.

      • rn 011

    • Често се несреќни.

      • rn

    rn

    Луѓе со отворен ум:

    rn

      rn 011

    • Имаат разбирање.

      • rn 011

    • Тие секогаш се трудат да го најдат најдоброто во луѓето и ситуациите.

      • rn 011

    • Имаат здрав разум и отворена перспектива.

      • rn 011

    • Имаат висок степен на емпатија.

      • rn 011

    • Тие не се споредуваат себеси со другите.

      • rn 011

    • Тие имаат здрави односи.

      • rn

    rnШто можеме да добиеме доколку престанеме со нашите неоправдани судови?rn

    Пошироки хоризонти

    rnНабљудувањето на околностите без осудување ви овозможува да разгледате дополнителни перспективи надвор од вашата свест и да стекнете корисни сознанија за она што другите луѓе го доживуваат. На тој начин ќе се зголеми и вашата емпатија кон другите.rn

    Повеќе позитивност

    rnОсудата доаѓа како резултат на негативноста. Ако помалку ги осудувате другите, вашиот целокупен поглед на светот ќе стане многу попозитивен. Истражувањата покажале дека позитивниот став ни помага да бидеме посреќни и поздрави.rn

    Подобри односи

    rnСудењето и носењето проценки ги отуѓува луѓето и ги отежнува меѓусебната доверба и почитувањето. Од друга страна, без доверба и почит нема добри односи. Сочувството и разбирањето се клучни за среќни и здрави односи.rnrnОткако прочитавте зошто е важно да престанеме да ги осудуваме другите, можеби ќе сакате да прочитате и како да се сакате себеси во моментите на депресија.rnrnИзвор: sensa.mondo.rs

  • Применете ја оваа едноставна навика за брзо слабеење и имајте долготрајни резултати

    Применете ја оваа едноставна навика за брзо слабеење и имајте долготрајни резултати

    Се чини дека оброците распределени во временски ограничена рамка се делотворни затоа што се ускладени во цикличен ритам, односно се во согласност со биолошкиот часовник на секој поединец.rnrnПрименете ја оваа едноставна навика за брзо слабеење и имате долготрајни резултатиrnrnЕдно неодамнешно истражување на Salk – институтот за билошки истражувања од Калифорнија – покажало дека временското планирање на оброците е алатка која многу ветува во однос на контролата на телесната тежина. Истражувањата за исхраната се занимаваат не е само со тоа што јадеме, туку и како јадеме – нашето однесување и навиките поврзани со исхраната. На тој начин се открива најреалниот пристап за контрола на тежината.rnrnПоследното пилот истражување кое траело 12 недели покажало дека учесниците кои јаделе оброци во 10-часовна временска рамка, постигнале успеси во регулацијата на телесната тежина. Покрај тоа, овие учесници ги намалиле маснотиите околу струкот, крвниот притисок и нивото на холестерол, а нивото на шеќер во крвта им се стабилизирало.rnrnВо истражувањето во кое учествувале 19 лица со метаболичен синдром немало ограничување на оброците или на бројот на калориите. Пред да учествуваат во истражувањето, учесниците имале оброци во рамки од 14 часа или подолго, во текот на едно деноноќие.rnrnМетаболичниот синдром се дијагностицира кога некој има најмалку три од следниве фактори: вишок телесни масти околу струкот, висок холестерол или триглицериди, висок крвен притисок, високо ниво на шеќер во крвта или отпорност на инсулин.rnrnЗа време на студијата, на учесниците им била намалена временската рамка во која смееле да имаат оброци. Тие не ги прескокнувале оброците и обично појадувале подоцна за да може подоцна и да вечераат, но се задржале во рамките од 10 часа. Оваа диета навистина е како пост и во последно време е многу популарна.rnrnДругите студии што се потпираат на цикличниот ритам, покажале дека кога јадеме, може да биде исто толку важно како и колку јадеме.rnrnПостои идеална состојба, но…rnrnИдеалната состојба кога станува збор за тежината е онаа во која го спречуваме зголемувањето на телесната тежина, односно наместо да акумулираме вишок телесна тежина ние се обидуваме да ја намалиме.rnrnСепак, постојат бројни причини зошто ова сценарио не е реално во животот на многу луѓе, а поради тоа ни се потребни и нови решенија.rnrnПромената на вашата исхрана и вежбањето може да ве направат поздрава личност, но губењето на тежината не е лесен процес. Многу решенија се краткотрајни, но се чини дека промените во однесувањето, како што е исхраната во одредена временска рамка, може да биде корисно и да помогне во развивањето на нови навики. Се разбира, некои дополнителни истражувања ќе треба да ја потврдат нејзината ефикасност.rnrnНајдете одговор и на прашањетo колку навистина е важна здравата исхрана?rn

  • 4 стратегии кои ќе ви помогнат да го засакате вежбањето

    4 стратегии кои ќе ви помогнат да го засакате вежбањето

    Вие сте од оние кои не се редовно физички активни? Тогаш текстов е за вас. Сепак, не е лесно да се засака вежбањето. Но, постојат многу начини на кои можете да го претворите во навика и да се заљубите во идејата да бидете физички активни.rnrn4 стратегии кои ќе ви помогнат да го засакате вежбањетоrnrnПрочитајте ги во продолжение стратегиите кои ќе ви помогнат да го засакате вежбањето и да го вметнете во вашата дневна рутина.rn

    1. Пронајдете смисла

    rnПрвиот чекор при создавањето навика е да утврдите што всушност вежбањето ви значи. Луѓето често се убедуваат во нешто врз основа на претходни искуства, а тоа значи дека многупати имаат негативен пристап од самиот почеток. Наместо тоа, секогаш гледајте на позитивната страна и размислувајте за тоа каква ќе биде користа за вашето здравје благодарение на редовните тренинзи. Запрашајте се дали вежбањето е за вас напорно или подарок. Ако неволно одите на тренинг јасно е дека ви недостига мотивација. Од друга страна, ако имате силна желба, но и недостиг на време за редовно тренирање прочитајте ги следните совети.rn

    2. Подигнете ја самосвеста

    rnКога ќе пронајдете смисла во вежбањето, следниот чекор на кој треба да работите е самодовербата. Осознавањето дека сте силни позитивно влијае на вашата психа, па поради тоа ќе се чувствувате уште подобро. Кога ќе ги забележите првите промени вашата мотивација автоматски ќе се зголеми. Помалку фокусирајте се на долгорочни цели како дефинирање на стомачни или смалување на процентот на масти во телото, повеќе уживајте во добрите резултати од сопствениот труд.rn

    3. Поставете приоритети

    rnВежбањето е многу повеќе од физичко движење на телото. Физичката активност го намалува стресот и ве прави посреќни, а претставува и одличен доказ дека напорниот труд се исплаќа. Во денешниот брз начин на живот преполн со обврски тешко е да се пронајде време за себе. Затоа, понекогаш е потребно себеси да се ставите пред сите други и да одвоите најмалку 30 минути дневно за да бидете физички активни. Кога ќе сфатите колку позитивно влијаат секојдневните тренинзи врз вашето расположение и врз другите активности кои ќе почнете да ги извршувате на поквалитетен начин, ќе бидете сигурни дека сте ја направиле вистинската работа.rn

    4. Направете стратегија

    rnНа крајот на краиштата, целта може да се оствари единствено ако претходно се направи јасен план. Со текот на времето ќе откриете кој вид тренинг најмногу ви одговара и кои делови од денот ви се идеални за вежбање, притоа водејќи сметка за вашите работни обврски.rnrnЗа да се засака вежбањето треба да се помине низ процес кој не е воопшто лесен, но на крајот секогаш ќе се исплати затоа што ќе станете посилни, послаби, поздрави и посреќни, како и позадоволни од себе и од своето тело.rnrnПогледнете ги и овие 3 причини зошто редовното вежбање е клучно за вашиот успех.

  • 4 универзални начини да го направите вежбањето навика

    4 универзални начини да го направите вежбањето навика

    Денес можете да најдете многу информации за тоа како да создадете нови навики. Понекогаш овие информации се толку многу што на крај не знаете од каде да почнете. Сепак интересно е што луѓето кои навистина стекнале некоја навика, го прекршиле можеби најглавното правило – не ја правеле активноста секојдневно.rnrn4 универзални начини да го направите вежбањето навикаrnrnНа почетокот целиот процес на создавање на навиката е навистина кршлив и најмногу зависи од вашата енергија. Ако ја изгубите почетната мотивација, вашата енергија се намалува и повеќе не можете да се натерате да ја извршите задачата. Поради ова не е ни чудно што на луѓето им е навистина тешко да се натераат редовно да вежбаат. Ако и вие спаѓате овде, со следниве совети можете, ако ништо друго, барем да си ги зголемите шансите да го направите вежбањето навика.rn

    1. Вежбајте секој ден во исто време

    rnНе само што ќе вежбате секој ден, туку правете го тоа во исто време. Ова е важно бидејќи ги условувате вашите ум и тело до последниот детаљ. Сепак внимавајте – многу луѓе кои сакаат да вежбаат наутро не се будат порано. Поради ова тие чувствуваат дополнителен напор бидејќи си дале уште една нова задача во исто време – будењето рано.rnrnНа овој начин само си ја отежнувате работата бидејќи сигурно ќе ви стане потешко да се држите до распоредот. Наместо тоа, обидете се да најдете време за вежбање во друг период од денот, барем додека станувањето наутро не ви претставува проблем.rn

    2. Вежбајте без разлика на сè

    rnНајважното нешто е да вежбате секој ден. Ако некогаш го испуштите времето за вежбање, сепак завршете ја задачата во друг период од денот кога ќе имате време. Ако е доцна навечер и немате време за теретана, направете неколку склекови во домот или трчајте во место. Можеби нема да биде ефективно колку рутината за вежбање, но на овој начин ќе го тренирате вашето тело да се навикне на физичка активност.rnrnДржењето до строг распоред е клучно, но уште поважно е секој ден да ја изведете активноста, дури и со помал интензитет. Па немојте да го испуштате вежбањето без разлика на сè.rn

    3. Направете го вежбањето забавно

    rnНа многу луѓе воопшто не им се допаѓа идејата од секојдневно одење во теретана. Причината не е заморот, туку тоа што самата активност не ги возбудува. Многу луѓе сакаат да одат во теретана и да го гледаат нивниот напредок, но ако имате проблем со ова најдете физичка активност што ви одговара вам. Можете да пробате боречки вештини, трчање на отворено, некој танц… Во зависност од вашите цели можеби ќе треба да посетувате и теретана, но вметнете и уште нешто што ќе ви го направи искуството позабавно.rn

    4. Поедноставете го почетниот процес

    rnОтстранете што е можно повеќе пречки помеѓу вас и вежбањето. Секое мало нешто може да биде како ментален отпор што мозокот ќе го искористи за да ве спречи во намерата. Ова значи дека ќе треба да ја извадите облеката за вежбање претходната вечер, или да ја подготвите торбата за во теретана однапред. На овој начин само ќе ви остане да почнете со вежбање.rnrnИсто така направете го вежбањето кратко и едноставно. Немојте уште на почетокот да се обидувате да издржите цел час вежбање кардио и кревање тегови. На овој начин само ќе се обесхрабрите. Започнете со 30-тина минути, а кога ќе се чувствувате подготвени зголемете го времето и комплексноста на вежбите.rnrnБидејќи во студените месеци сите се чувствуваме помрзливи, погледнете како да се мотивирате да вежбате дури и кога температурите се ниски.

  • Колку време е навистина потребно за да создадете нова навика?

    Колку време е навистина потребно за да создадете нова навика?

    Во 1950-тите пластичниот хирург Максвел Малц почнал да ги запишува неговите набљудувања поврзани со периодот на прилагодување на операциите на неговите пациенти. Наодите биле објавени во 1960-та. Неговите коментари на оваа тема на некој начин станале мит. Со негови зборови:rn

    „Овие и многу други често набљудувани феномени покажуваат дека потребни се најмалку 21 ден за да се отстрани старата ментална слика и да се замени со нова.“

    rnКолку време е навистина потребно за да создадете нова навика?rnrnТокму оваа реченица е одговорна за верувањето дека за нова навика се потребни 21 ден. Причината што ова е мит е тоа што доктор Малц јасно изјавува дека се потребни најмалку 21 ден, а не точно 21 ден. Ова значи дека за нова навика понекогаш е потребно подолго време. Неговата изјава се пренесувала толку често што зборот „најмалку“ се тргнал од неа.rnrnПокрај тоа, доктор Малц едноставно објавил информации за неговите набљудувања кои не се засновани на никакви научни податоци. Сепак денес многумина сметаат дека митот за 21 ден е неоспорна вистина. Но ова не е точно, а доктор Малц бил свесен за тоа.rn

    „Активноста која често се повторува наскоро станува навика. На почетокот можеби изгледа како пајакова мрежа од која лесно можете да се ослободите, но ако не давате отпор наскоро ве заробува во челични синџири.“ – Трион Едвардс

    rnПа, колку време навистина е потребно за да создадете нова навика? За среќа постои истражување кое ни дава одговор.rnrnИстражувањето е спроведено во 2009-та година од страна на Филипа Лели и нејзиниот тим од Универзитетот во Лондон. Истражувачите го проучувале однесувањето на 96 волонтери. Секој од нив одбирал целосно нова навика која требало да стане дел од неговиот секојдневен живот во период од 12 недели. Секој волонтер пополнувал извештај за навиката и им го давал на истражувачите.rnrnОд овие податоци истражувачите откриле дека во просек се потребни 66 денови за да се создаде нова „автоматска“ навика. Но времето што им било потребно на испитаниците многу се разликувало – од 18 до 254 денови, во зависност од личноста и разни други фактори. Ова прави тешко, ако не и невозможно да се одреди колку точно време е потребно за создавање нова навика.rnrnНо секогаш можете да истражувате на себе. Колку време ви е потребно најмногу зависи од вашата способност да го дадете најдоброто од себе. Запишувајте ги вашите резултати и правете прилагодувања во зависност од нив.rnrnДруго важно нешто што го откриле истражувачите е критично за процесот на формирање навика. Тие откриле дека испуштањето една можност да ја практикувате навиката немало влијание на процесот на формирање на навиката. Ова е навистина важно бидејќи повеќето луѓе веруваат дека ако направат пауза од само еден ден, целиот процес дотогаш бил залуден.rnrnФормирањето нови навики не бара перфекција. Само дајте го најдоброто од себе и не се откажувајте. Целете кон 66 денови и размислувајте дека тоа е промена на животниот стил наместо нешто што ќе го правите краток период. До изминувањето на тој период навиката ќе стане дел од вас и ќе ви биде многу полесно да продолжите, дури и ако не е целосно „автоматска“.rnrnСекој од нас има лоши навики, па погледнете кои се секојдневните навики од кои би требало да се ослободите што е можно побрзо.

  • 7 начини да воведете традиции за да имате долга и стабилна врска

    7 начини да воведете традиции за да имате долга и стабилна врска

    Долгите врски имаат и добри и лоши денови, а за да бидат успешни, освен што од една страна е потребна динамика, од друга пак, важни се и заедничките навики, ритуали и традиции кои даваат стабилност на односот. Со текот на времето вашата врска се развива и добива конкретен облик, но секогаш треба да постои барем една традиција со која и двајцата партнери ќе се чувствуваат удобно, без да се плашат од промени. На пример, доколку воспоставите навика еден ден во неделата да одите во кино и ја задржите и во следните години, во иднина секогаш ќе се сеќавате на убавите и безгрижни времиња кога започнала таа традиција.rnrn7 начини да воведете традиции за да имате долга и стабилна врскаrnrnТрадициите се одлични за парот секогаш да има причина да сподели нешто важно и за двајцата, ја продлабочуваат поврзаноста и прават партнерите да се чувствуваат сакани и ценети во меѓусебниот однос. Ова се седум начини на кои можете и вие истото да го направите за вашата врска:rn

    1. Секоја вечер легнувајте си во исто време

    rnАко и двајцата си легнувате во исто или слично време навечер, ќе го завршите денот со повеќе бакнежи, прегратки и нежности, но и со поквалитетен сексуален живот. Секако, ова не може строго да го контролирате секој ден, бидејќи сè зависи од обврските, но трудете се да го применувате секогаш кога е возможно.rn

    2. Имајте свое посебно место

    rnОва може да биде клупа во парк, кафуле, ресторан, улица… Важно е тоа да ве потсетува на вашата љубов и секогаш кога сами поминувате покрај тоа место, да чувствувате дека сакате што побргу да се видите со својот партнер. Исто така, не делете го ова место со други личности, бидејќи треба секогаш да ве потсетува на вашата врска.rnrn7 начини да воведете традиции за да имате долга и стабилна врскаrn

    3. Славете ги јубилеите

    rnДоколку чувствувате потреба да прославите годишнина од запознавање, од првиот бакнеж, од првиот секс, од кој било заеднички значаен датум, правете го тоа. Со самото тоа што славите, всушност покажувате почит кон она што заеднички сте го граделе. Прославете заедно за секогаш да може да се сетите зошто ја сакате таа личност.rn

    4. Заедничко славење празници

    rnПразниците се одличен начин да правите заеднички активности и истите да ви станат годишна традиција. Така лесно ќе можете да се сеќавате и на датумите, а веќе следната година ќе се потрудите тој ден да го направите посебен и за двајцата.rn

    5. Не заборавајте на состаноците

    rnЕднаш неделно или еднаш на две недели можете да излегувате заедно, сами, без друштво или пак да останете дома и да се посветите еден на друг. Не заборавајте на ваквите денови, бидејќи на овој начин поминувате значајно време насамо и целосно си го посветувате еден на друг.rnrn7 начини да воведете традиции за да имате долга и стабилна врскаrn

    6. Имајте заедничко хоби

    rnУште еден важен момент од секоја врска е партнерите да имаат заеднички интереси и хобија. Дури и наједноставните активности и ритуали, како што се заедничкото пиење кафе додека читате или трчањето попладне, во врската ќе обезбедат безбедност и стабилност и за двајцата.rn

    7. Пишувајте си писма

    rnТоа може да бидат и кратки пораки напишани на парче хартија, а во време на СМС, Вајбер и Месинџер, рачно напишаната порака ќе направи вашиот партнер да не заборави дека е сакан и важен за вас. Правете го тоа кога прославувате годишнина или пак, без посебен повод.rnrnПрочитајте и кои 3 емоции мора да ги чувствувате за да опстане вашата врска.

  • 7 нешта што не ги знаете за вашите омилени поети

    7 нешта што не ги знаете за вашите омилени поети

    Кога помислуваме на поет, добиваме слика за посветена личност, полна со имагинација, со доза на софистицираност и строги навики. Но, нивните животи, хобија и ексцентрични карактеристики некогаш не се вклопуваат во таа слика. Ова се 7 забавни факти за некои од најпознатите поети:rn

    1. Чарлс Буковски обожавал мачки

    rn7 нешта што не ги знаете за вашите омилени поетиrnrnТој бил воодушевен од овие суштества, а и самиот бил сопственик на мачката Минкс. Во една своја поема тој наведува дека неговите мачки му ја враќаат храброста секогаш кога се чувствувал лошо.rn

    2. Пабло Неруда пишувал поеми со зелено мастило

    rn7 нешта што не ги знаете за вашите омилени поетиrnrnПопуларниот поет имал мастилно пенкало кое рачно го полнел со зелено мастило. Тој верувал дека зелената е боја на надежта.rn

    3. Сафо била Адел на нејзиното време

    rn7 нешта што не ги знаете за вашите омилени поетиrnrnПејачката Адел е позната по тоа што својата поезија ја претвори во песни. За поетесата Сафо се верува дека ги пишувала своите дела за истите да бидат изведувани во придружба на музика и ако живееше во денешно време, сигурно би била познат текстописец.rn

    4. Елизабет Бишоп одбила да биде полово специфицирана во антологиja

    rnrnrnТаа збеснувала секогаш кога талентот бил припишуван на нејзиниот пол, а одбила да биде дел од антологијата „Жени поети на англиски јазик“ (The Women Poets in English). За нејзе било глупаво да се прави поделба на поетите.rn

    5. Лорд Бајрон чувал мечка како миленик

    rn7 нешта што не ги знаете за вашите омилени поетиrnrnКолеџот Тринити од Кембриџ им забранувал на студентите да чуваат кучиња, а студентот Џорџ Гордон Бајрон бил нивен голем љубител. Тој дури и напишал поетски епитаф за неговото починато куче. Бајрон во писмо до пријател признал дека си купил мече, бидејќи никаде немало забрана за чување мечки, а кога го прашале што ќе прави со него, одговорил дека му прави друштво.rn

    6. Урната на Дороти Паркер била чувана во архива цели 20 години

    rn7 нешта што не ги знаете за вашите омилени поетиrnrnКога поетесата починала во 1967 година, оставила инструкции дека целото наследство го остава на Мартин Лутер Кинг Јуниор и нејзиното тело да биде кремирано. Сепак, не навела каде да биде истурена пепелта. Нејзината урна 20 години била предмет на спор и била чувана во архива на нејзиниот адвокат. Потоа била преместена во меморијална градина, а на плакетата над пепелта пишува: „Извинете за мојата прашина“.rn

    7. Вилијам Карлос Вилијамс верувал дека тоа што е доктор го направило добар поет

    rn7 нешта што не ги знаете за вашите омилени поетиrnrnКако поет, тој инспирација наоѓал во својата струка, педијатријата и во пациентите. Во автобиографијата од 1967 година објаснил дека неговите две професии се инспирираат меѓусебно и формираат целина.

  • Едноставна навика што му помогнала на Бетовен да стане генијалец

    Едноставна навика што му помогнала на Бетовен да стане генијалец

    Дали сте знаеле дека прошетката може да ви помогне да ја зголемите вашата креативност и да си го подобрите животот? Познатиот композитор Лудвиг ван Бетовен многу добро го знаел тоа. Имено, тој после секој ручек одел на долги прошетки во шумата. Со себе секогаш носел молив и неколку листови хартија за да ги запише нотите што му паѓале на памет. Сличен метод користеле и неговите колеги Густав Малер и Бенџамин Бритен.rnrnЕдноставна навика што му помогнала на Бетовен да стане генијалецrnrnНаучниците од Универзитетот Стенфорд докажале дека прошетката го поттикнува креативното размислување. Постојат неколку факти што го објаснуваат ова. Одењето е најлесниот и најсигурниот пат до здраво тело и дух. Предностите на одењето се тоа што тогаш организмот подобро функционира, се врши подобра размена на енергијата и се вдишува повеќе кислород. Телото се релаксира и по краткиот умор, изгубената сила се враќа, а сонот станува поздрав и поквалитетен.rnrnЕкспертите тврдат дека овој вид активност го подобрува животот за 27%. За време на одењето доаѓа до лачење ендорфин, хормон што предизвикува добро расположение. Меѓутоа, одењето не само што го подобрува здравјето туку и го поттикнува креативното размислување. Неодамнешните истражувања покажале дека шетањето ја зголемува креативноста дури за 60%. Шетањето ни помага да останеме смирени и концентрирани дури и во напнатите ситуации.rnrnБетовен и многу други големи луѓе ја користеле прошетката како одмор. По завршувањето со работата, тој сакал да оди на прошетка и тогаш постоеле големи шанси да доживее големо откровение, бидејќи креативноста се јавува кога ќе се искомбинираат напорната работа и анализата на сработеното.rnrnАмериканските истражувачи откриле дека енергичната прошетка 3 пати неделно го зголемува хипокампусот, а тоа е важен дел од мозокот кој влијае на краткотрајната и долготрајната меморија и на анализата на примените информации.rnrnОсвен тоа, голем број истражувања спроведени на постари луѓе покажале дека прошетката е многу корисна за спречување или забавување на појавата што доведува до губење на меморијата и деменција, но и за зачувување на способноста за учење.rnrnГледањето во компјутерот и многуте работни обврски со кои сте окупирани го блокираат вашето креативно размислување. Природата и чистиот воздух му помагаат на вашиот мозок да се одмори.rnrnИсто така, познато е дека зелената боја е боја на рамнотежата и дека прошетката во природа веднаш доведува до ослободување од стресот. Истражувањата спроведени на Универзитетот Харвард докажале дека луѓето кои редовно шетаат имаат помали проблеми со воспоставување рамнотежа помеѓу професионалниот и приватниот живот. Овие луѓе подобро го организираат времето, имаат поголема самодоверба и полесно наоѓаат баланс. Станете дел од нив и излезете на прошетка!rnrnДоколку не ве убедивме, прочитајте зошто шетањето на ладен воздух е најдоброто нешто што можете да го направите за себе.

  • 8 добри причини да престанете постојано да се извинувате

    8 добри причини да престанете постојано да се извинувате

    За некои луѓе извинувањето е вистински предизвик и тешко им е да признаат дека грешат. Сепак, постојат и луѓе кои го прават спротивното и претеруваат со извинувањето. Некои луѓе, особено жените, постојано се извинуваат и тоа дури и за работи кои се надвор од нивна контрола. Па ако спаѓате во втората група, погледнете зошто нема потреба постојано да се извинувате.rnrn(3)8-dobri-prichini-da-prestanete-postojano-da-se-izvinuvate-kafepauza.mkrn

    1. Веројатно нема причина за извинување

    rnАко сте направиле нешто лошо, или сте ги повредиле чувствата на некој сакан, би требало да се извините. Сепак, ако само се обидувате да му го привлечете вниманието на келнерот, нема за што да се извинувате. Треба да бидете учтиви, но не и да се извинувате.rn

    2. Изгледате слабо

    rnСо постојаното извинување вие укажувате на тоа дека барате одобрување. Иако постојат ситуации во кои ова е неопходно, барањето дозвола за зборување и помагање сигурно не спаѓа овде.rn

    3. Изгледате виновно

    rnМожеби само се обидувате да бидете учтиви, но некои може тоа да го сфатат погрешно. Извинувањето оди заедно со вината, па ако не се чувствувате виновно, нема потреба да се извинувате.rn

    4. Може да предизвикате непотребна вина

    rnНосењето вина може да ве замори, а кога постојано се извинувате најверојатно се чувствувате и виновно за нешто. Имајте на ум дека малите грешки не треба да прават да се чувствувате така и не дозволувајте да носите непотребен товар.rn

    5. Може да биде здодевно

    rnДали некогаш ви се имаат извинето без потреба? Ако да, сигурно знаете дека тоа понекогаш може да иритира. Наместо да се извинувате за сè што сакате да кажете, веднаш преминете на главното.rn

    6. Зборот го губи значењето

    rnПостои време и место за извинување. Никој не е совршен и понекогаш навистина има потреба да побарате прошка. Но ако постојано се извинувате, фразата го губи значењето кога тоа навистина ќе биде важно.rn

    7. Поставувате лош пример

    rnАко сте мајка или идол, обрнете внимание на примерот што го поставувате. Сигурно не сакате вашата ќерка постојано да се чувствува виновна.rn

    8. Тишината е златна

    rnСите знаеме да зборуваме без да размислиме. Многу луѓе се извинуваат во ситуации кога не знаат што друго да кажат. Вистината е дека нема потреба постојано да кажувате нешто. Тишината ви дава време да рефлектирате и да размислите за она што вреди да го кажете.rnrnДознајте и кои се знаците на искреното извинување.

  • За само 30 секунди: Навика со која ќе ја вратите заљубеноста од почетокот на љубовната врска

    За само 30 секунди: Навика со која ќе ја вратите заљубеноста од почетокот на љубовната врска

    Во почетокот на врската поретко се забележуваат недостатоците кај партнерот. Тоа не значи дека ги нема, туку само заради почетната заљубеност не гледаме некои особини или навики кои подоцна ќе ни пречат.rnrn1-za-samo-30-sekundi-navika-so-koja-kje-ja-vratite-zaljubenosta-od-pochetokot-na-ljubovnata-vrska-www,kafepauza.mk_rnrnПосле почетниот занес, големата заљубеност и страст во врската, најчесто доаѓа до мало емотивно затишје. За прв пат почнуваме да забележуваме некои недостатоци кај својот партнер кои во почетокот не сме ги виделе, од особини до навики кои едноставно ни пречат.rnrnЗаради незадоволство и монотонија често помислуваме дека нашите чувства кон саканата личност полека исчезнуваат, но психолозите велат дека всушност се случува нешто друго. Човечкиот мозок може одеднаш да се фокусира на мал број работи. Ако е окупиран со нешто, губиме свест за сѐ останато. Со други зборови, ако се фокусираме исклучително на негативните особини или навики на партнерот, ќе заборавиме на оние позитивните заради кои сме се заљубиле во него.rn

    „Модерните когнитивни психолози низ своите истражувања демонстрирале дека сме активни учесници во процесот на создавање перцепција и ни потврдиле дека она што го мислиме и го чувствуваме е дефинирано од она на што обрнуваме внимание“, пишува психологот Џенис Вилхауер.

    rn2-za-samo-30-sekundi-navika-so-koja-kje-ja-vratite-zaljubenosta-od-pochetokot-na-ljubovnata-vrska-www,kafepauza.mk_rnrnНа почетокот од врската сме маѓепсани од квалитетите и позитивните особини на партнерот затоа што сме исклучително фокусирани на нив. Заради тоа би требало, во моментот кога ќе заборавиме зошто сме се заљубиле, да се потсетиме на сето она што е позитивно и убаво заради кое сме го пуштиле партнерот во нашето срце. Тоа можеме да го направиме со помош на едноставната вежба која можете да ја погледнете во продолжение.rn

    1. Одберете мирно место каде што ќе можете да седнете и земете хартија и пенкало

    rnЗатворете ги очите и замислете го вашиот партнер на почетокот од врската, во моментот кога започнал да ви се допаѓа. Потоа на хартијата запишете како сте се чувствувале во тие моменти.rn

    2. Потоа, почнете со создавање на листата

    rnСекој ден пред спиење одвојувајте половина минута за да запишете по 3 квалитети или позитивни особини заради кои сте го засакале партнерот. Секое утро после будењето и пред станувањето од креветот, прочитајте го она што сте го напишале.rn

    3. Запишувајте квалитети и особини секојдневно, 30 дена по ред

    rnТоа за што повеќе размислувате ќе го окупира просторот во вашиот ум. Кога свесно ќе одлучите дека ќе се фокусирате на позитивните особини на партнерот, тие ќе станат првата работа што ќе ви падне напамет кога ќе размислувате за него, затоа што е „активна“ во умот. Во тој момент ќе започнат да се менуваат и вашите чувства кон партнерот, односно повторно ќе почувствувате емоции како во почетокот на врската.rnrnДоколку вашата врска стивнува, прочитајте неколку совети за враќање на шармот и страста во вашата врска.