КАФЕ ПАУЗА

Tag: метаболизам

  • 10 супер зеленчуци и овошки кои треба да бидат дел од вашата секојдневна исхрана

    10 супер зеленчуци и овошки кои треба да бидат дел од вашата секојдневна исхрана

    Доколку сакате вашиот организам нормално да функционира, треба да вклучите одредени состојки познати како суперхрана во секојдневната исхрана. Сигурно се прашувате што е „супер храна“. Можеби храна со супер моќи? Така некако. Супер храната е храна полна со витамини, минерали и антиоксиданси. Најголем дел од состојките се на растителна база, но можат да вклучат и некои видови месо и млечни производи.rnrn10 супер зеленчуци и овошки кои треба да бидат дел од вашата секојдневна исхранаrn

    Грчки јогурт

    rnГрчкиот јогурт е полн со пробиотици – микроорганизми кои се одлични за варење на храната и го одржуваат гастроинтестиналниот микробиом во нормална функција. Тој е и одлична замена за павлаката, крем сирењето и мајонезот.rn

    Киноа

    rnСемето од киноа се карактеризира со голема нутритивна моќ. Киноата е едно од ретките семиња кои ги обезбедува сите девет есенцијални аминокиселини. Богата е со протеини, а благодарение на нејзиниот вкус на орев, таа е одличен додаток во супи и салати.rn

    Боровинки

    rnБоровинките не само што се вкусни туку тие се исто толку и хранливи. Ова овошје содржи растителни влакна и витамин Ц. Некои истражувања покажале дека боровинките можат да ја подобрат меморијата, но тоа сè уште не е истражено докрај.rn

    Чија

    rnЕдна порција чија семе е одличен извор на влакна, протеини и омега-3 масни киселини. Чија семето се карактеризира и со антиоксиданси кои можат да помогнат во борбата против слободните радикали.rn

    Овесна каша

    rnОвесната каша е богата со влакна, антиоксиданси и други хранливи материи. Може да помогне во намалувањето на нивото на холестерол, во варењето на исхраната, па дури и да го подобри метаболизмот.rn

    Зелен чај

    rnЗелениот чај со векови се користи како лек од рак па сè до срцеви заболувања поради големото присуство на антиоксиданси. Тој содржи и епигалокатехин галат – одреден вид фитохемикалија (хемикалии присутни во растенијата по природен пат) која го забавува неправилниот раст на клетките. Некои истражувања покажуваат дека може да спречи и одредени видови рак, но потребни се повеќе студии за да се утврди докрај.rn

    Брокула

    rnБрокулата е полна со витамини, минерали и растителни влакна. Брокулата се издвојува од останатиот зеленчук по високите нивоа на витамин Ц, калциум, калиум и фосфор.rn

    Лосос

    rnОваа риба е богата со протеини и омега-3 масни киселини. Истражувањата покажале дека лососот може да го намали ризикот од срцеви заболувања и рак на дојка. Исто така, честото консумирање лосос може да ја намали болката и воспалението кај луѓето кои имаат ревматоиден артритис.rn

    Лубеница

    rnБогата со витамини А и Ц, лубеницата е идеална нискокалорична закуска. Истражувањата покажале дека може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Лубеницата исто така се карактеризира со ликопен, состојка која го штити телото од негативното влијание на УВ зраците.rn

    Ф’стаци

    rnОвие јаткасти плодови се богат извор на протеини и влакна. Тие исто така се богати со витамин Б6 и антиоксиданси. Можат да го намалат ризикот од хипертензија, дијабетес и други воспалителни состојби.rnrnОткако ја прочитавте нашата листа со супер зеленчуци и овошки, можеби ќе сакате да прочитате и кои 8 видови суперхрана препорачани од диететичарите ефикасно ги „топат“ килограмите.rnrnИзвор: greatist.com

  • 6 правила со кои варењето на храната ќе ви биде многу полесно

    6 правила со кои варењето на храната ќе ви биде многу полесно

    Ако долго време страдате од запек, следните 6 совети како да ја подобрите функцијата на дебелото црево може да ви помогнат да го решите овој непријатен проблем.rnrn6 правила со кои варењето на храната ќе ви биде многу полесноrnrn1. Зголемете ја количината на масло во вашата исхрана. За да може цревата да работат правилно, односно да се забрза варењето, исхраната мора да содржи колку што е можно повеќе здрави природни масла кои ги има во јаткастите плодови, семињата и авокадото.rnrn2. Избегнувајте сува храна. За да се свари, на сувата храна ѝ треба повеќе вода што треба да ја земе од вашето тело. Затоа јадете храна што е природно влажна и варена, а не сува. Ако имате бавен метаболизам, избегнувајте оризови галети, пуканки, суво овошје, мусли, итн.rnrn3. Избегнувајте сурова храна. Исхраната базирана на термички необработена храна е многу здрава, но за нејзиното варење се потребни специјални ензими, различни од ензимите што се користат за варење на зготвената храна.rnrn4. Исчистете го организмот. За оние што имаат вишок килограми и бавен метаболизам, се препорачува чистење на организмот. Популарен начин за чистење на телото е 1 или 2 дена да пиете само сок што ќе го направите сами од свежо овошје и зеленчук. Друг начин е да пиете само вода еден ден во седмицата и да не јадете цврста храна. Ако сакате да го поедноставите чистењето, секогаш практикувајте го во ист ден во седмицата.rnrn5. Избегнувајте леб, тестенини и овесна каша. Тоа е тешка храна што ја забавува работата на цревата и со тоа го поттикнува зголемување на телесната тежина. Затоа, едноставните јаглехидрати заменете ги со цели зрна.rnrn6. Јадете повеќе интегрални житарки. Тоа се сложени јаглехидрати кои ве снабдуваат со енергија долгорочно. Цели зрна се киноа, јачмен, просо, овес и ориз, но готвењето на нивната поздрава варијанта трае подолго, околу дваесет минути.rnrnПрочитајте како ефикасно да го забрзате вашиот метаболизам.

  • Едноставна јога поза што треба да ја правите по обилен оброк

    Едноставна јога поза што треба да ја правите по обилен оброк

    Празниците се период кога дури и најупорните прават отстапки кога станува збор за здравата исхрана. Но, без разлика дали си дозволувате залак повеќе само за време на празниците, еднаш неделно или еднаш месечно, добро е да знаете на кој начин може да се вари целата таа храна побрзо, подобро и полесно. Постои една јога поза што може да ви помогне во тоа. Имено, по оброкот, добро е да помогнете во варењето на храната со лесни вежби и истегнување. Сè што треба да направите по обилен оброк е да седнете на подот и да земете перница во рацете.rnrnЕдноставна јога поза што треба да ја правите по обилен оброкrn

    Вежба за забрзување на циркулацијата и на метаболизмот

    rn

      rn 011

    • Земете помека перница што ќе можете да ја завиткате и направете ја како валјак.

      • rn 011

    • Колку е поцврста перницата, толку е подобра за масажа на стомакот.

      • rn 011

    • Истегнете ги нозете и свиткајте ги стапалата кон остатокот од телото колку што можете повеќе.

      • rn 011

    • Свиткајте се нанапред, односно свиткајте го торзото над перницата и вдишете абдоминално и длабоко.

      • rn 011

    • Останете во таа положба онолку колку што ви е потребно за да се чувствувате полесно.

      • rn

    rnПогледнете го овој 20-минутен тренинг за почетници.

  • 4 хормони што ја регулираат тежината и го забрзуваат метаболизмот

    4 хормони што ја регулираат тежината и го забрзуваат метаболизмот

    Нашата телесна тежина најмногу е одредена од исхраната и количината на енергија која се внесува и троши, како и од физичката активност. Но, значајно влијание имаат и четири хормони кои се најчесто виновни кога личноста не може да ослаби дури и покрај сите напори. Кога ќе сфатите како функционираат и како можете да влијаете на нив, полесно ќе ви биде да дојдете до идеалната тежина.rnrnrn

    1. Лептин

    rnОвој хормон се синтетизира во масното ткиво, а неговите рецептори се наоѓаат во хипоталамусот, хипокампусот и мозочната кора. Лептинот на мозокот му испраќа сигнал за да го „изгаси“ апетитот и да го регулира складирањето на вишокот калории во масните клетки. Истовремено овој хормон ги заштитува останатите ткива во телото од токсичните маснотии кои се вишок.rnrnЗголеменото ниво на хормонот се поврзува со вишок на маснотии во телото и тој е одговорен за прејадување и често чувство на глад. До овој контрадикторен процес се доаѓа кога телото развива отпорност на лептин, најчесто за време на мутациите на рецепторите од овој хормон под влијание на генетски фактори или фактори од околината. Хроничното повишување на нивото на хормонот лептин доведува до дебелина, прејадување и воспаленија, а може да доведе и до хронични болести како хипертензија, метаболички синдром и срцеви заболувања.rnrnЗголеменото ниво на лептин се манифестира на следниве начини:rnrnПредизвикува умор, честа причина е за синдром на хроничен заморrnrnЛошо влијае на пациентите заболени од хепатитис Ц и заболените од синдромот на нервозни цреваrn

      rn 011

    • Го поттикнува ослободувањето на цитокин кој предизвикува поголеми воспаленија на телото и одредени „нарушувања“ во мозокот

      • rn 011

    • Ги погодува крвните садови, коските, имуниот систем (влијае и на нивото на гликозата и метаболичките масти) и репродуктивниот систем

      • rn 011

    • Многу зголеменото ниво на лептин доведува до брз раст и ширење на воспаленија и канцерогени клетки

      • rn 011

    • Може да биде причина за зголемен број бели крвни зрнца

      • rn 011

    • Помага за подобар одговор на телото на стрес и ја снижува варијабилноста на срцевиот ритам

      • rn 011

    • Може да го намали, но и да го зголеми апетитот

      • rn

    rnЛептинот има свој воспоставен ритам на произведување и максимумот го достигнува околу полноќ. Најниското ниво на овој хормон е помеѓу 9 наутро и попладне, но сето тоа може да се промени во зависност од тоа кога јадете.rnrnШто го зголемува нивото на лептин?rnrnНивото на овој хормон расте после оброкот како реакција на инсулинот: колку повеќе јаглехидрати внесувате преку храната, толку повеќе масти се складираат во телото. Кога стресот е одговорен за нивото на лептинот може да дојде до целосно губење на апетитот (најчесто кај луѓе кои се во депресија).rnrnШто го снижува овој хормон?rnrnПост од барем 24 часа, физичка активност, недостаток на сон, алкохол, инсулин и зголеменото ниво на тестостерон го смалуваат неговото ниво.rn

    2. Инсулин

    rnОвој важен хормон има повеќе ефекти – го смалува апетитот, но може да го зголеми нивото на масни наслаги, ја регулира тежината и чувството на ситост. Проблемот со дебелината што е поврзан со него се јавува кога се развива отпорност на инсулин односно кога телото повеќе не добива сигнал од мозокот дека сте сити, па во тој случај инсулинот го зголемува чувството на глад наместо да го изгаси. Вие јадете, панкреасот го произведува инсулинот, но мозокот вели дека ви треба уште храна.rnrnВлијание на нивото на инсулин врз телото:rn

      rn 011

    • Доставува гликоза до црниот дроб, мускулите и масните клетки

      • rn 011

    • Пренесува важни супстанци од крвта во масните клетки

      • rn 011

    • Го регулира излачувањето на масти од масните клетки

      • rn 011

    • Помага за спречување на губењето протеини од мускулите – ја зголемува нивната апсорпција и апсорпцијата на аминокиселини во мускулите

      • rn 011

    • Нискиот инсулин го стимулира црниот дроб да го претвори гликогенот во гликоза и да го излачи во крвта – поради тоа луѓето со ниско ниво на инсулин имаат високо ниво на гликоза.

      • rn 011

    • Го регулира произведувањето на гликоза од протеините

      • rn 011

    • Го снижува нивото на калиумот

      • rn 011

    • Ги опушта мускулите така што овозможува крвта да влезе во малите крвни садови, а ниското ниво на инсулин ја забавува циркулацијата поради тоа што ви е ладно

      • rn 011

    • Го регулира излачувањето на сол во бубрезите – затоа луѓето со низок инсулин патат од низок притисок

      • rn

    rnИако улогата на инсулинот пред сè е добра и го штити целото тело, тој „заштитнички“ ефект всушност го стимулира складирањето масти во клетките поради што потешко се слабее.rn

    3. Невропептид Y

    rnВо прашање е невротрансмитер кој се наоѓа во мозокот и во вегетативниот нервен систем. Го произведуваат мозочните клетки и невроните во симпатичниот нервен систем. Има неколку функции од кои најважни се зголемување на акумулацијата на маснотии и стимулирање на глад, но и ублажување на стрес, анксиозност, перцепција на болка, желбата за алкохол и го регулира биолошкиот ритам на телото.rnrnМеѓутоа, овој невропептид често е причина за дебелеење.rnrnВлијание на невропептид Y врз телото:rn

      rn 011

    • Поттикнува создавање нови масни клетки и складирање маснотии во нив, најчесто во пределот на стомакот

      • rn 011

    • Ја ублажува анксиозноста и епилептичните напади

      • rn 011

    • Го влошува одговорот на телото на стрес и го зголемува произведувањето на кортизол

      • rn 011

    • Превисокото ниво може да го зголеми ризикот од рак

      • rn

    rnИстражувањата врз животни покажале дека константниот стрес и храната богата со гликоза го стимулираат производството на овој хормон. Исто така, кога го ограничувате внесувањето на калориите, неговото ниво се зголемува.rn

    4. Кортизол

    rnОвој хормон предизвикува здебелување. Но, кога ќе се погледне крвната слика на пациентите со вишок тежина, нивото на кортизолот е нормално. Тоа се случува затоа што зголеменото ниво се наоѓа во масното ткиво. Кортизолот го зголемува апетитот и консумирањето шеќери затоа што активира рецептори во хипоталамусот кои создаваат потреба за храна полна со маснотии и шеќери.rnrnВлијание на нивото на кортизол:rn

      rn 011

    • Го зголемува лачењето на лептинот од масните клетки

      • rn 011

    • Го смалува производството на инсулин, го зголемува ризикот од инсулинска резистенција

      • rn 011

    • Го зголемува произведувањето на гликоза

      • rn 011

    • Ги оштетува мускулите

      • rn 011

    • Го нарушува имунитетот и го зголемува ризикот од рак

      • rn 011

    • Негативно влијае на коскеното ткиво и на колагенот

      • rn 011

    • Го стимулира мокрењето

      • rn 011

    • Поттикнува задржување на соли и со самото тоа крвниот притисок е зголемен

      • rn 011

    • Спречува апсорпција на калциум

      • rn 011

    • Го стимулира излачувањето на желудочна киселина

      • rn 011

    • Го забавува зарастувањето на раните

      • rn

    rnМоже да има и позитивни ефекти – ја ублажува хипогликемијата, ја подобрува циркулацијата и дотокот на крв до срцето.rnrnСега кога знаете кои хормони се одговорни за тежината, следете ги следниве правила:rn

      rn 011

    • Одвреме-навреме проверете ги нивото на лептин, инсулин, невропептид Y и кортизолот

      • rn 011

    • Придржувајте се на правилна исхрана и вежбање, избегнувајте прејадување

      • rn 011

    • Спијте секој ден од 7-8 часа во целосен мрак

      • rn 011

    • Секојдневно работете на исфрлање на стресот низ физички или психолошки вежби

      • rn 011

    • Редовно контролирајте ја работата на жлездите и панкреасот

      • rn

    rnДополнителни прочитајте и за хормони што предизвикуваат дебелеење и како да го избегнете нивното негативно влијание.

  • Неколку знаци дека среќата ви се насмевнала и сте се родиле со брз метаболизам

    Неколку знаци дека среќата ви се насмевнала и сте се родиле со брз метаболизам

    Брзиот метаболизам најчесто се пренесува генетски, па луѓето го наследуваат од своите родители. Ако вашиот метаболизам работи во границите на просекот, тогаш најверојатно нема ни да го забележувате, но ако работи забрзано, постојат големи шанси дека едноставно не можете да го игнорирате. Со неколку зборови, метаболизмот е процес што ја претвора храната во енергија, па ако сакате да знаете дали кај вас овој процес е забрзан, продолжете со читање.rnrnrn

    1. Често ви е топло

    rnАко постојано ви е топло и често се потите, дури и кога другите околу вас се чувствуваат сосема пријатно, тоа може да биде знак дека имате метаболизам.rn

    2. Постојано сте гладни

    rnДодека топлината и потењето се надворешен знак за брзиот метаболизам, постои и еден внатрешен – луѓето со брз метаболизам се постојано гладни бидејќи нивното тело постојано согорува енергија.rn

    3. Потребни ви се повеќе оброци

    rnУште еден вообичаен знак за брз метаболизам е ако ви се јаде почесто отколку на другите, и ако најчесто јадете повеќе од нив без да се одрази тоа на вашата тежина.rn

    4. Често ги празните цревата

    rnГладот и честото празнење на цревата се последица на брзината со која метаболизмот ја обработува храната. Но, имајте на ум дека пречестото празнење на цревата може да биде знак и за синдромот нервозни црева, па доколку ви се случува ова, не е лошо да позборувате со доктор.rn

    5. Имате многу енергија

    rnМетаболизмот ја одредува брзината со која храната се обработува и претвора во енергија. Како последица на бавниот метаболизам, некои луѓе се забавени и немаат многу енергија, додека пак, оние со брз метаболизам најчесто се хиперактивни и постојано во движење.

  • Со овие 5 едноставни навики ефикасно ќе го забрзате вашиот метаболизам

    Со овие 5 едноставни навики ефикасно ќе го забрзате вашиот метаболизам

    Голема е веројатноста дека или ќе живеете обвинувајќи го вашиот метаболизам за изгледот на вашето тело (дури и ако не сте свесни за тоа) или нема ни за секунда да помислите на тоа. Некои од нас се природно слаби уште од деца без никаков труд, додека други си додаваат килограми и со малку јадење. Каков е вашиот тип на тело, најчесто зависи од тоа каков ви е метаболизмот.rnrnСо овие 5 едноставни навики ефикасно ќе го забрзате вашиот метаболизамrnrnИ покрај тоа што научно е докажано дека во нашето тело работат најразлични хемиски процеси, сепак метаболизмот е еден од најзначајните фактори, благодарение на неговата улога да согорува калории и да создава енергија за нашето тело.rnrnВашиот основен метаболизам ви е генетски наследен уште од самото ваше раѓање, но на него влијаат и неколку други фактори од кои најзначајни се: 1. Храната што ја внесувате во него и 2. Нивото на физичка активност. Тоа значи, дека можете многу да направите за да го промените и подобрите вашиот метаболизам, а тоа вклучува не само согорување масти, туку и подобрување на вашето целокупно физичко здравје во процесот.rn

    „Можете драматично да влијаете на состојбата на вашиот метаболизам и биохемија, преку начинот на којшто се храните и начинот на којшто живеете.“ – Џилијан Мајклс

    rnПрочитајте ги следниве 5 навики, благодарение на кои ќе го забрзате вашиот метаболизам, ќе ја зголемите способноста на вашето тело да согорува повеќе калории и ќе постигнете подобри резултати од вежбањето.rn

    1. Јадете почесто

    rnОва е многу едноставна промена во навиките, која може секој едноставно да ја спроведе, а ќе има голем ефект врз вашиот метаболизам. Сѐ што треба да направите, е да почнете да јадете повеќе пати во денот. Тоа е добро бидејќи колку повеќе пати на ден јадете, толку почесто метаболизмот ќе треба да работи.rnrnСо овие 5 едноставни навики ефикасно ќе го забрзате вашиот метаболизамrnrnСекако, не треба да претерувате со јадење. Веројатно ќе прочитате од разни луѓе на Интернет, дека треба да јадете по 6 пати дневно или повеќе. Тоа никако не е потребно, а да бидеме искрени, не е ни возможно за просечен човек да го постигне тоа темпо. Наместо тоа, фокусирајте се на вашиот појадок, ручек и вечера и консумирајте една лесна ужина по појадокот и уште една помеѓу ручекот и вечерата.rn

    2. Практикувајте вежби со тегови или отпор

    rnМускулите тежат повеќе од салото. Повеќето луѓе го знаат ова, но тоа што можеби не го знаете, е дека мускулите се многу метаболични, што значи дека многу повеќе енергија се троши во мускулите отколку во мастите, а ова пак значи дека потребна е повеќе енергија од вашето тело за да се одржуваат мускулите.rnrnСо овие 5 едноставни навики ефикасно ќе го забрзате вашиот метаболизамrnrnНе е за изненадување тоа што Националната здравствена служба на САД има откриено дека лицата со повисок сооднос помеѓу мускулната маса и мастите во телото, најчесто имаат повисока базална метаболна стапка, која е неопходна за давање сила на телото, доколку не би правеле ништо освен да спиете преку целиот ден. Тежинскиот тренинг има и разни други бенефити, освен тоа што идеално ви ја обликува фигурата, така што вреди да инвестирате време и труд во него.rn

    3. Пијте студена вода…

    rnВо едно истражување спроведено на Универзитетот во Јута, научниците откриле дека пиењето по чаши со 250 мл ладна вода на ден може да ја забрза метаболната стапка.rnrnТеоријата е дека енергијата која телото ја троши за да ја загрее ладната вода, пред таа да влезе во системот, е причина за забрзувањето на метаболизмот. Но, како надоврзување на температурата, истражувањето открило и дека кај учесниците кои консумирале 4 чаши од по 250 мл дневно, се забавил метаболизмот, што значи дека количината на вода која ја консумирате, исто така игра значајна улога.rn

    4. …Или улун чај

    rnВо Журналот за медицински истражувања, има истражување коешто ги тестирало ефектите на чаевите врз забрзувањето на метаболизмот. Учесниците требало да консумираат вода, зелен чај или улун чај.rnrnСо овие 5 едноставни навики ефикасно ќе го забрзате вашиот метаболизамrnrnРезултатот открил дека улун чајот ја зголемил енергијата на метаболизмот на учесниците за речиси 10%, што од своја страна е голем фактор во зголемувањето на базалната метаболна стапка. За разлика од зелениот чај, улун чајот има повисока концентрација на полифенол, состојка која се открило дека го подобрува метаболизмот.rn

    5. Внесувајте повеќе железо

    rnЖелезото помага да се донесе кислород до мускулите, што на некој начин исто така го подобрува метаболизмот и ја подобрува способноста на организмот за согорување на мастите, вели Теми Лакатос, авторка на книгата „Разбудете го вашиот метаболизам“ (Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever).rnrnСо овие 5 едноставни навики ефикасно ќе го забрзате вашиот метаболизамrnrnЖените обично губат железо секој месец како резултат на менструалниот циклус, така што доколку не го надополнуваме тоа количество во нашето тело на редовно ниво, не само што тоа ќе влијае врз нашиот метаболизам, туку ќе почувствуваме и значителен пад на енергијата. Храна којашто е богата со железо е спанаќот, школките, црвеното месо и семките од тиква. Секако, не земајте суплементи со железо, без да се консултирате со вашиот доктор.rnrnМожете да го забрзате вашиот метаболизам и со помош на овие 3 вкусни пијалаци.

  • Забрзајте го вашиот метаболизам со помош на овие 3 вкусни пијалаци

    Забрзајте го вашиот метаболизам со помош на овие 3 вкусни пијалаци

    Во продолжение следуваат 3 одлични рецепти за брзо и ефикасно забрзување на метаболизмот, што резултира со губење на несаканите килограми и подобрување на општото здравје. Ќе забележите разлика по само неколку недели.rnrnzabrzajte-go-vashiot-metabolizam-so-pomosh-na-ovie-3-vkusni-pijalacirn

    1. Сок од јаболко со цимет

    rnВториот пијалак на оваа листа се подготвува од јаболка и цимет. Ова овошје е богато со хранливи влакна, а циметот не само што има многу здравствени придобивки туку дава и одличен вкус. За да го подготвите, исечкајте едно јаболко на тенки листови и прелијте го со 300 милилитри вода. Потоа додајте десет лажички смелен цимет. Благодарение на оваа комбинација вашиот метаболизам ќе забрза и ќе ви помогне побрзо да ги согорувате мастите. Пред консумирање, оставете го пијалакот да отстои барем два часа на ниска температура. Пијте го пред спиење.rn

    2. Кефир со зачини

    rnЗа да го направите овој пијалак, додајте му на кефирот една лажичка цимет, една лажичка мед и прстофат изрендан ѓумбир. Добро измешајте ги сите состојки и пијалакот е спремен! Кефирот е одличен за варењето бидејќи ја подобрува активноста на желудникот и ги отстранува токсините. Се препорачува да го пиете два пати на ден – наутро на празен желудник и навечер пред спиење.rn

    3. Меден пијалак

    rnМедот е еден од најефикасните производи за забрзување на метаболизмот. Тој исто така помага при регенерација на ткивата и има антивоспалителни и антимикробни ефекти. Земете една лажичка смелен цимет, ставете ја во чаша вода и добро промешајте. Кога тие ќе се соединат, покријте ги и оставете ги да отстојат половина час. Потоа додајте им една лажица мед и повторно промешајте. Пијте го овој пијалак два пати дневно – на празен желудник и навечер.rnrnПрочитајте и за овие едноставни 15 начини за забрзување на вашиот метаболизам…

  • Замор, дебелеење и чувство на студ: 6 јасни знаци дека вашиот метаболизам не работи добро

    Замор, дебелеење и чувство на студ: 6 јасни знаци дека вашиот метаболизам не работи добро

    Забавениот метаболизам значи дека телото не може доволно ефикасно храната која ја внесуваме во телото да ја претвори во енергија. Следните 6 симптоми може да алармираат на разни здравствени тегоби, па така и на тоа дека вашиот метаболизам не работи добро, особено доколку ве мачат неколку од нив истовремено.rnrn1-zamor-debeleenje-i-chuvstvo-na-stud-6-jasni-znaci-deka-vashiot-metabolizam-ne-raboti-dobro-www.kafepauza.mk_rn

    1. Многу сте уморни

    rnМногу работи може да бидат причина за замор, вклучувајќи ги и очигледните фактори како што се недостаток на сон и жестоко вежбање. Меѓутоа, ако често сте многу уморни, тоа може да алармира на забавен метаболизам, бидејќи телото не може доволно брзо храната која ја внесувате да ја претвори во енергија.rn

    2. Кожата и косата одеднаш ви станале суви

    rnКога метаболизмот не работи добро, телото не може доволно брзо да ги обновува клетките кои се важни за здравјето на кожата и косата и тие стануваат суви. Сувоста на кожата и косата може да укажува и на многу други работи, како на пример лошата исхрана.rnrn2-zamor-debeleenje-i-chuvstvo-na-stud-6-jasni-znaci-deka-vashiot-metabolizam-ne-raboti-dobro-www.kafepauza.mk_rn

    3. Копнеете за слатки и храна која е богата со скроб

    rnКопнеењето за одреден вид храна често укажува на тоа дека на телото му е потребно енергија. Ако се храните добро и спиете доволно, но и понатаму чувствувате голема потреба за слатко и храна која е богата со скроб, тоа може да значи дека метаболизмот храната која веќе сте ја изеле не ја преработува добро во енергија која му е потребна на вашето тело.rn

    4. Се дебелеете иако се храните здраво

    rnПриродно е со текот на годините метаболизмот да забавува заради што е потешко да одржувате здрава тежина, но ако се храните здраво и внимавате на внесувањето калории, а и понатаму се дебелеете, многу е веројатно дека станува збор за пребавен метаболизам.rnrnrn

    5. Постојано ви е ладно

    rnМетаболизмот, исто така, го снабдува телото со топлина, а ако тој работи бавно, тогаш како последица ќе се јави постојано чувство на студ. Тоа посебно ќе го почувствувате во текот на ноќта кога за да се загреете ќе се покривате со неколку слоеви на покривки.rn

    6. Расположението постојано ќе ви се менува

    rnКонстантното чувство на исцрпеност, бидејќи вашиот организам се „мачи“ да ја преработи храната, може да резултира со честа раздразнетост и постојано менување на расположението.rnrnПогледнете на кои едноставни начини можете да го забрзате вашиот метаболизам.

  • 5 дневни навики кои природно ќе го забрзаат вашиот метаболизам

    5 дневни навики кои природно ќе го забрзаат вашиот метаболизам

    Брзиот метаболизам е клучот за добра фигура, но и за здрав организам! Ако повеќе не сакате да се дружите со вишокот килограми и недостатокот на енергија, тогаш започнете да ги усвојувате овие дневни навики кои не одземаат многу време, а многу ќе ви помогнат.rnrn1-5-dnevni-naviki-koi-prirodno-kje-go-zabrzaat-vashiot-metabolizam-www.kafepauza.mk_rn

    1. Започнете го денот со појадок

    rnМногупати досега сте го слушнале ова, но и понатаму немате навика да појадувате? Треба да се засрамите. За вашиот метаболизам да функционира правилно потребно е да јадете константно. Поточно, треба да јадете повеќе пати на ден, во помали количини, за вашето тело постојано да има што да „работи“. И секако, започнете со појадок! Кога ќе го прескокнете појадокот и кога гладувате, вашиот метаболизам се забавува, и вие добивате на вашата тежина.rnrn2-5-dnevni-naviki-koi-prirodno-kje-go-zabrzaat-vashiot-metabolizam-www.kafepauza.mk_rn

    2. Вклучете во вашата исхрана Омега-3 масни киселини

    rnОва значи дека треба почесто да консумирате риба, особено туна или лосос. Рибата е одлична за вашето здравје, но и за вашиот изглед. Исто така, ќе го поттикне вашиот метаболизам да согорува повеќе калории. Ете зошто рибата е задолжителна на менито кога сте на диета. Ако пак, не сакате риба, обидете се да внесувате омега-3 масни киселини во облик на апчиња за кои најпрво ќе се посоветувате со вашиот доктор.rnrn3-5-dnevni-naviki-koi-prirodno-kje-go-zabrzaat-vashiot-metabolizam-www.kafepauza.mk_rn

    3. Не заборавајте ни на пробиотиците

    rnСекако, и овде е посакувана онаа природна варијанта. Затоа, обидете се да внесувате храна која е богата со пробиотици, а најсигурен избор ви е јогуртот. Тие се клучот за здрав метаболизам кој ќе функционира во најдобар ред.rnrn4-5-dnevni-naviki-koi-prirodno-kje-go-zabrzaat-vashiot-metabolizam-www.kafepauza.mk_rn

    4. Квалитетен сон

    rnДобриот и квалитетен сон е клучот за вашето здравје, но и за метаболизмот. Кога спиете недоволно, тој се забавува, а со тоа имате и нагон за прејадување, бидејќи мора некако да се наполните со енергија. Затоа, водете сметка да спиете од 7 до 9 часа и ќе бидете здрави, одморени и во добра форма.rnrn5-5-dnevni-naviki-koi-prirodno-kje-go-zabrzaat-vashiot-metabolizam-www.kafepauza.mk_rn

    5. Вежбајте

    rnНиту еден текст за забрзување на метаболизмот не може да помине без вежбањето, се согласувате? Сепак, пред целосно да се заморите, запомнете дека е доволно да вежбате половина час, два пати неделно за да го забрзате метаболизмот до таа мера што дневно ќе трошите дури 100 калории повеќе.rnrn6-5-dnevni-naviki-koi-prirodno-kje-go-zabrzaat-vashiot-metabolizam-www.kafepauza.mk_rnrnЗа тоа дека метаболизмот игра важна улога во вашиот живот и има пресуден збор во врска со вашите килограми, докажува и фактот зошто после 30-тата година многу побрзо се дебелееме?

  • 7 едноставни начини да го забрзате вашиот метаболизам

    7 едноставни начини да го забрзате вашиот метаболизам

    Ако веќе сте започнале да го спроведувате вашиот план за „губење“ на неколкуте килограми што ви се вишок, но и да направите нешто добро за вашето здравје, би требало најпрво да обрнете внимание на вашиот метаболизам, како процес кој влијае на двата аспекти. Во однос на тоа, ви предлагаме да ги следите овие чекори кои на многу брз и здрав начин ќе влијаат врз забрзувањето на метаболизмот.rnrn1-7-ednostavni-nachini-so-koi-kje-go-zabrzate-vashiot-metabolizam-www.kafepauza.mk_rn

    1. Зголемете го внесувањето течности

    rnДоколку не внесувате доволно течности во вашиот организам, тогаш ќе ви биде потребно многу повеќе време за да ги согорите калориите, односно да ги изгубите килограмите. Доколку не консумирате течности можете да го нарушите балансот кој постои во телото, поради што може да дојде и до сериозни здравствени проблеми. Потребно е во текот на денот да внесете отприлика 2 литри вода, а во течностите се вклучуваат и чаевите, па така можете секојдневно да пиете 1-2 шолји зелен чај кој одлично влијае врз забрзувањето на метаболизмот.rn

    2. Одлучете се за органска храна

    rnПаметно избирајте ги намирниците кои ги внесувате во вашиот организам. Одлучно кажете ѝ „не“ на ГМО храна, бидејќи е полна со додатоци кои влијаат врз зголемувањето на килограмите, но покрај тоа, сериозно го загрозуваат вашето здравје. Единствено органската, домашна храна може позитивно да влијае на вашиот организам, па секогаш таа нека биде вашиот прв избор.rnrn2-7-ednostavni-nachini-so-koi-kje-go-zabrzate-vashiot-metabolizam-www.kafepauza.mk_rn

    3. Будете се порано

    rnИако ова понекогаш не е лесно сфатливо, вашиот организам работи како часовник, па треба да го „навиете“ според него. Сончевите зраци и енергијата во утринските часови поволно влијаат на вашето здравје, како и на метаболичките процеси, па ако првиот оброк ви е рано наутро, до крајот на денот ќе успеете да консумирате 5 оброци – нормално распоредени. Токму поради нив, вашиот метаболизам ќе функционира нормално и нема да доаѓа до добивање вишок килограми.rn

    4. Обезбедете си ги потребните витамини и минерали

    rnВажно е да водите сметка за тоа каква храна внесувате во вашиот организам, односно, дали му ги обезбедувате сите потребни витамини и минерали кои му гарантираат нормално функционирање. Ова особено важи за метаболизмот на кој секојдневно му се потребни калциум и железо, но и други кои прават неговата работа да биде забрзана и ефикасна.rn

    5. Зголемете ја физичката активност

    rnНе мора да значи дека тоа треба да биде тренирање во теретана, на некои справи, бидејќи е добредојдена која било физичка активност. Можеби тоа ќе биде трчање, подолго шетање или некој кардио тренинг. Најважно е да изберете нешто за себе, бидејќи ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот, но и да ги „истопите“ масните наслаги.rnrn3-7-ednostavni-nachini-so-koi-kje-go-zabrzate-vashiot-metabolizam-www.kafepauza.mk_rn

    6. Урамнотежете ја исхраната

    rnВажно е во текот на денот да имате 5 оброци, 3 главни и 2 ужини, а помеѓу нив да има растојание поголемо од 4 часа. На тој начин ќе му дадете доволна количина храна на вашиот организам, но и нема да претерате со јадењето, ниту пак да почувствувате глад, за при секој нареден оброк да изедете многу повеќе од тоа што е потребно.rn

    7. Кажете им „не“ на стресот и на нервирањето

    rnСтресот главно влијае на тоа да „навалете“ на храната, така што јадете повеќе од обично или воопшто не јадете. Ниту едно не е добро, бидејќи влијае на тоа метаболизмот да ги наруши своите функции, поточно да не ги извршува своите функции во целост или воопшто.rnrnДоколку сакате здрав и енергичен живот, ви предлагаме да погледнете како да се чувствувате поздраво за точно 30 дена?