КАФЕ ПАУЗА

Tag: медитација

  • Медитацијата како алатка за поголем успех

    Медитацијата како алатка за поголем успех

    Дали знаевте дека медитацијата во денешно време може да биде една од најмоќните алатки за успех? Редовното практикување медитација може да ви помогне да останете смирени. На кој начин медитацијата може да ви помогне при постигнувањето на вашите цели? Прочитајте во продолжение.rnrnМедитацијата како алатка за поголем успехrnrnМедитацијата е една од клучните алатки за искажување на вашите желби и постигнување успех. Преку медитацијата можете да ги смирите сите непотребни гласови и да се фокусирате на оние мисли кои ќе ве доведат до успех.rn

    Медитација за водство

    rnЗатворете ги очите. Длабоко вдишете и издишете. Со секое издишување обидете се да ги исфрлите негативните мисли и да се ослободите од напнатоста. Медитацијата ви помага да ја осознаете вашата интуиција. Потоа, опуштете се и фокусирајте се на внатрешниот оган. Препуштете му се на светот околу вас, но притоа не дозволувајте ништо да го згасне огнот. Напротив, замислете дека тој станува поголем и поголем. Продолжете околу четири минути да набљудувате како пламенот на огнот се зголемува.rn

    Медитација за успех

    rnКако што полека се навикнувате на медитацијата, така таа навлегува во вашиот секојдневен живот. Кога брзаме, престануваме да дишеме – но, ако само дишеме имаме можност да го живееме максимално животот и имаме време за да се грижиме за нашите работи, да работиме на нашите желби и амбиции. Тоа ни овозможува да се поврземе со нашето автентично „јас“ и нашата интуиција.rnrnОткако прочитавте како медитацијата може да ви помогне да успеете во животот, можеби ќе сакате да прочитате и како медитацијата може да ви помогне во донесувањето одлуки кога се сомневате во себе.rnrnИзвор: themindsjournal.com

  • Ние сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоа

    Ние сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоа

    Томас Санчез е роден во 1948 година во Агуада де Пасахерос, Куба. Тој е еден од најпознатите и најплатените кубански уметници. Студиите како сликар ги започнал во 1964 година на Факултетот за уметност „Сан Алехандро“ во Хавана, а подоцна и на Националниот институт за уметност.rnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnВо 1980 година ја добил наградата Хуан Миро која ја доделува фондацијата Миро, а во 1984 година ја добил наградата Амелија Пелаез за делото со кое учествувал на првото биенале во Хавана. Во 1985 година била организирана неговата прва ретроспективна изложба во Националниот музеј за ликовни уметности во Хавана. Во 1989 година ја напуштил Куба за да живее во Мексико. Моментално живее во Костарика и Мексико.rnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnНеговите дела се резултат на визиите и искуствата од секојдневното вежбање медитација.rnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrn

    За неговите дела Габриел Гарсија Маркез напишал: „Никој не може да избега од магијата на Томас Санчез – колку повеќе ги запознаваме неговите дела толку повеќе ги засакуваме и стануваме сè сигурни дека ако светот заслужува да биде одново изграден, тоа е бидејќи личи на неговите слики.“

    rnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnНие сме само зрнца песок на земјата, а овие уметнички дела нè потсетуваат на тоаrnrnОткако ги погледнавте делата на Томас Санчез, можеби ќе сакате да ги погледнете и магичните пастелни пејзажи оживеани во природата.rnrnИзвор: designyoutrust.com

  • Започнете го денот со овие здрави утрински навики!

    Започнете го денот со овие здрави утрински навики!

    Некои утра се будите со негативни мисли кои едноставно не исчезнуваат. За среќа, тајното оружје за борба против нашата самокритика е токму нашето самољубие. Не заборавајте дека единствениот начин да имате среќен и исполнет живот е да се прифатите себеси онакви какви што сте. Според експертите за ментално здравје, навиките за самољубие ќе ви помогнат да изградите посилна врска со самите себе и да добиете поголема самодоверба. Тука спаѓаат и навиките за како да го започнете денот грижејќи се за себе.rnrnЗапочнете го денот со овие здрави утрински навики! rn

    1. Одвојте пет минути за медитација

    rnПреку медитацијата ќе научите како да го смирите вашиот ум и да го пренасочите вниманието кон сегашноста. Направете петминутна медитација притоа фокусирајќи се на вашето самољубие и вашата внатрешна сила. Според експертите, утринската медитација ќе ви помогне да се чувствувате смирени, но и подготвени за новите предизвици и можните стресови во текот на денот.rn

    2. Наместете си го креветот

    rnКолку и да звучи едноставно, сепак ова е едно од првите нешта што можете да ги направите наутро ако сакате да се грижите за себе. Одлична можност да си докажете дека вашите чувства и потреби ви се приоритет над сè друго. Тоа пак, од друга страна, ќе ви го подобри расположението.rn

    3. Размислете за местото кое ве прави среќни

    rnЦелосната свест за моментот може да ви помогне да го ублажите стресот и да ја намалите напнатоста што можеби ја чувствувате поради неизбежните обврски кои морате да ги извршите во текот на денот. Доволно е да пронајдете мир во себе така што ќе ги затворите очите и ќе размислете за дестинација која ве прави среќни.rn

    4. Гласно изговорете охрабрувачки зборови

    rnОхрабрувачките зборови ќе ви помогнат да изградите позитивна слика за себе. Позитивните мисли пак, ќе ви влијаат полесно да се справите со секое чувство на страв и ниска самодоверба. За почеток, почнете со реченицата: „Јас сум тоа што сум и сум токму онаму каде што треба да бидам“.rn

    5. Фокусирајте се на нешто за кое сте благодарни

    rnЗапочнувајќи го денот со чувство на благодарност кон малите нешта, и воопшто, кон животот, дефинитивно ќе придонесе да се чувствувате поубаво и самоуверено.rn

    6. Вежбајте длабоко дишење

    rnДоколку сакате да го започнете денот со чувство на смиреност и спокојство, користете ја техниката на длабоко дишење. Доволно е да издвоите барем една минута секое утро за да се фокусирате на сегашниот момент и да го намалите нивото на стрес.rn

    7. Заблагодарете му се на вашето тело

    rnОткако ќе се разбудите, првото нешто кое ќе го направите е да му се заблагодарите на вашето тело за она што го прави за вас. Оваа техника може да биде многу корисна, особено доколку минувате низ тежок период исполнет со фрустрации, премногу сте уморни за да вежбате, чувствувате некаква болка, или едноставно не сте задоволни од тоа како изгледате. Ќе увидите како лека-полека негативните чувства им го отстапуваат местото на благодарноста и сочувство.rnrnОткако прочитавте како да го започнете денот со здрави утрински навики, можеби ќе сакате да прочитате и 6 цитати за да го започнете денот со позитивна мисла.rnrnИзвор: huffpost.com

  • Брзи техники за релаксација и опуштање

    Брзи техники за релаксација и опуштање

    Сигурно постојат денови кога сте под стрес поради многуте обврски, било на работа било дома. Затоа од голема важност е да научите да се опуштите и да се ослободите од стресот и чувството на вознемиреност преку овие едноставни и ефективни техники за релаксација. Прочитајте во продолжение за кои техники станува збор.rnrnБрзи техники за релаксација и опуштањеrn

    Медитирајте

    rnИстражувањата покажале дека секојдневната медитација може значително да ги намали стресот и анксиозноста. Редовното практикување на медитација пак, може да го минимизира ризикот од кардиоваскуларни болести. Доволно е да одвоите 10 минути, да ги затворите очите и да го насочите вниманието кон вашиот здив.rn

    Дишете длабоко

    rnСпоред многумина терапевти, дишењето е најефективната техника за брзо намалување на гневот и анксиозноста. Згора на тоа, оваа техника можете да ја практикувате во кое било време. Сè што ви треба е да се одморите 5 минути и да се фокусирате на здивот. Тука спаѓа и техниката за наизменично дишење каде што првин дишете само преку левата, а потоа само преку десната ноздра. Оваа техника помага да се воспостави рамнотежа помеѓу десната и левата хемисфера на мозокот и има моментални смирувачки ефекти.rn

    Слушајте музика

    rnЕден од начините за брзо опуштање е слушањето музика. Според експертите, музиката има смирувачки ефект врз умот и телото. Едно истражување во 2015 година покажало дека слушањето музика минимум 20 минути може значително да го намали нивото на стрес. Покрај тоа, омилената музика може да го намали чувството на вознемиреност како и брзината на срцевите отчукувања.rn

    Обидете се со хидротерапија

    rnХидротерапијата е метод на лекување кој им бил познат на Римјаните и се состои во искористување на поволното дејство на водата (водена пареа, ладна или топла вода). Доволно е да го измиете лицето со ладна вода за да ја повратите енергијата или пак да ставите коцки мраз на зглобовите бидејќи главните артерии минуваат токму низ нив.rn

    Излезете на прошетка

    rnИзлезете накратко од вашата канцеларија или домот за да вдишете свеж воздух. Ќе увидите дека по 10 минути, умот ќе ви се разбистри од мислите и ќе бидете поподготвени за задачите што претстојат.rn

    Одвојте време за себе

    rnВремето кое ќе го поминете сами со себе ќе ви помогне да ги средите мислите и емоциите. На тој начин ќе се смирите и нема да донесете избрзани одлуки.rnrnОткако ги прочитавте нашите техники за брзо опуштање, можеби ќе сакате да прочитате и кои едноставни медитации ќе го смират вашиот ум за 60 секунди.rnrnИзвор: yourtango.com

  • Едноставни медитации што ќе го смират вашиот ум за 60 секунди

    Едноставни медитации што ќе го смират вашиот ум за 60 секунди

    Сигурно знаете дека медитацијата е еден од најдобрите методи за справување со стресот. Со секојдневното забрзано темпо, секој бара некаков начин да се опушти и да остане здрав. А, медитацијата служи токму за тоа. Започнете со некоја медитација што трае една минута, тоа е доволно време да забавите, да дишете правилно и да ги насочите мозокот и мислите кон нешто друго.rnrnЕдноставни медитации што ќе го смират вашиот ум за 60 секундиrnrn1. Основна медитација за дишење: ставете ја едната рака на градите, а другата на срцето. Вдишете преку нос четири пати, а издишете броејќи до четири. Продолжете да го правите тоа додека не помине една минута. Оваа вежба е најдобро да се прави наутро, бидејќи ќе ви помогне подобро да го започнете денот.rnrn2. Медитација на ноздрите: за да ја балансирате енергијата, наизменично користете ги ноздрите. Затнете ја десната ноздра и вдишете низ левата. Потоа затнете ја ја левата ноздра и издишете низ десната страна. Правете го тоа една минута.rnrn3. Медитација за истегнување на вратот: спуштете го десното уво на десното рамо и вдишете полека, а потоа полека издишете низ устата. Повторете четири пати, а потоа сменете ги страните. Ова ќе ви помогне да се ослободите од напнатоста.rnrn4. Подвижна медитација: застанете исправено со споени дланки и длабоко вдишете низ носот. Ставете ја едната рака на половината, спуштете ја другата рака и малку свиткајте се настрана. Вратете се на средина, вдишете и издишете, свиткувајќи се малку на другата страна. Фокусирајте се на дишењето додека ја изведувате оваа вежба.rnrn5. Медитација во поза на дрво: ставете ја едната нога цврсто на земја и ставете ја другата нога на спротивната нога над коленото. Спојте ги дланките и фокусирајте се на лесно дишење. Ако ви е тешко да одржите рамнотежа, обидете се да се фокусирате на една точка. Дишете така 60 секунди, а потоа повторете на спротивната страна.rnrnПрочитајте како да се справите со претераното размислување без медитација.

  • Випасана: Медитација со одење која ќе ви помогне да се ослободите од стресот

    Випасана: Медитација со одење која ќе ви помогне да се ослободите од стресот

    При оваа медитација треба да се движите во права линија во круг напред и назад, како низ еден вид лавиринт. Треба да се движите бавно и да внимавате на дишењето. Постојат неколку видови медитација со одење, а една од најпознатите е Випасана. Випасана ви помага да ги согледате работите онакви какви што навистина се и да ја вратите својата целосност. Вежбајќи ја оваа медитација, вие ги истражувате трите карактеристики на вашето постоење: нестабилноста, незадоволството и неоригиналноста.rnrnВипасана: Медитација со одење која ќе ви помогне да се ослободите од стресотrnrnМедитацијата со одење го подобрува протокот на крв и е особено корисна за луѓето кои долго време поминуваат седејќи. Исто така го подобрува варењето на храната и се препорачува после јадење. Освен ова, ќе го подобри и нивото на шеќер во крвта. Оваа медитација е исто така добра кога имате одредени психолошки проблеми. Таа ќе ви помогне да ја намалите вознемиреноста и привремено да се ослободите од стресот. Со вежбање на оваа медитација вашиот сон ќе биде со подобар квалитет, вашиот мозок покреативен и физичкото вежбање позабавно.rnrnПогледнете го видеото за појасни инструкции.rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=gR2vX4Wr-5IrnrnМожеби ќе сакате да ги прочитате и 5-те најдобри книги за медитација за почетници и искусни.

  • Вино и Зен: Дали е ова едноставно решение за здраво срце?

    Вино и Зен: Дали е ова едноставно решение за здраво срце?

    Срцевите болести се убиец број еден ширум целиот свет. Сепак, доволни се само мали промени во нашиот животен стил за да направиме големи разлики во здравјето на нашето срце. Нема да се фокусираме на откажувањето од пушењето или додавањето најмалку 30 минути физичка активност на ден, бидејќи веќе треба да го знаете тоа. Исто така, мит е дека мажите умираат почесто од срцеви заболувања. Оваа болест убива и жени и мажи, подеднакво. Жените се посклони на развивање симптоми на срцеви заболувања по менопаузата, но поголема е веројатноста да умрат од срцев удар отколку мажите.rnrnrn

    Проблем

    rnНајчест проблем со срцето е коронарната артериска болест (или коронарната срцева болест). Коронарните артерии го опкружуваат срцето, доставуваат кислород и хранливи материи и носат отпад. Како и другите артерии во телото, коронарните артерии можат да станат нездрави. Вообичаен виновник е артериосклерозата: состојба во која артериските ѕидови почнуваат да складираат масен материјал.rnrnОвој процес ја ослабува циркулацијата во срцето и другите ткива во телото и го зголемува крвниот притисок. Срцето сега мора да пумпа крв преку стеснети, нефлексибилни артерии. Тоа е напорна работа. Како и секој друг прекумерно користен мускул, срцето се зголемува, или се стеснува. На крајот, почнува да се предава, што доведува до блокирање и срцева слабост.rnrnПостојаниот и продолжен стрес ги покачува воспалителните хемикалии во телото. Ова доведува до повисок крвен притисок и ги прави тромбоцитите главни фактори кои стимулираат срцев удар. Екстремниот стрес може да предизвика срцев удар, неправилен срцев ритам и ненадејна срцева смрт.rn

    Решение

    rnКолку порано преземете чекори за подобро да го заштитите вашето срце, толку подобро. Мајката природа ќе обезбеди неколку лекови за да го задржи вашето срце во врвна состојба.rn

    1. Свесно дишење

    rnБавното, длабоко дишење и позитивните емоции, како што се благодарноста, го намалуваат стресот и го подобруваат здравјето на срцето.rnrnНајдете удобна и опуштена позиција. Затворете ги очите. Фокусирајте го вашиот ум на нешто што прави да се чувствувате благодарно или среќно. Бидете свесни за вашите позитивни чувства. Замислете ги тие чувства како излегуваат од вашето срце, за и другите да ги почувствуваат.rnrnЗошто ова навистина функционира? Здравите срца покажуваат забележлива варијабилност на срцевата фреквенција, што значи дека пулсот обично варира суптилно со дишењето – побавно со вдишување и побрзо со издишување. Губењето на оваа можност за варирање на срцебиењето, како што се случува кога има изложување на хроничен стрес, е ризичен фактор за срцеви заболувања. Смеата и бавното, длабоко дишење како кај медитацијата ја подобруваат варијабилноста на срцевите отчукувања. Слично на тоа, позитивните емоции, како што е благодарноста, исто така ја подобруваат варијабилноста на срцевите отчукувања.rn

    2. Чувствување на пулсот

    rnОва е слична техника за смирување која можете да ја практикувате кога се чувствувате под стрес или кога имате проблеми со заспивањето. Целта е да се стане свесен за своето чукање на срцето.rnrnСеднете удобно на стол. Пронајдете го вашиот пулс: добри локации се на внатрешниот рачен зглоб и во вратот под аголот на вилицата.rnrnЗапочнете да ги броите отчукувањата на срцето во рок од 15 секунди. Ако го помножите бројот со четири, ќе ги добиете отчукувањата за една минута. Сега, затворете ги очите. Исправете го вашиот рбет така што главата, рамената и рбетот ќе ви бидат во права линија. Ставете ги дланките на вашите бутови. Вдишете полека броејќи до четири, паузирајте, а потоа издишете полека броејќи до шест. Бидете свесни за вашите клучни коски и ребра додека се подигнуваат, како и за движењето на вашиот стомак – со вдишување вовлекувајте, а со издишување вратете во нормала. Повторете десет пати и повторно проверете го пулсот.rnrnЗошто ова навистина функционира? Целосната релаксација го забавува срцевиот ритам и го намалува крвниот притисок. Ова помага при намалување на стресот врз срцето. Континуираниот стрес го зголемува крвниот притисок, кој го замаглува срцето и ја поставува сцената за артериосклероза. На крајот, нормалната варијабилност на срцето е изгубена. Овој вид релаксација со самосвесност има тенденција да ја врати нормалната варијабилност на срцето. Освен ако не сте биле многу опуштени, оваа вежба веројатно ќе го забави вашиот срцевиот ритам.rn

    3. Рецепт за домашно греено вино

    rnПокрај вежбите за проширување на вашата свесност и за опуштање ви го препорачуваме и овој рецепт за вкусно варено вино. Неговата миризба има смирувачки ефект, а самото вино пријатен вкус.rn

    Потребни состојки:

    rn

      rn 011

    • 1,5 литро црвено вино (можете да користите и остатоци од црвено вино)

      • rn 011

    • 1 супена лажица мелен цимет

      • rn 011

    • 1,5 кафена лажичка мелено каранфилче

      • rn 011

    • 1/2 кафена лажичка мелен анасон

      • rn 011

    • 1,5 кафена лажичка мелен ѓумбир

      • rn 011

    • 1,5 кафена лажичка мелен орев

      • rn 011

    • Рендана кора од 1 органски лимон

      • rn 011

    • Рендана кора од 1 органски портокал

      • rn 011

    • Мед

      • rn

    rn

    Начин на подготовка:

    rnПоставете големо тенџере на тивок оган. Истурете го виното. Комбинирајте ги зачините и цитрусовата кора, завиткајте ги во памучен материјал и ставете ги во садот.rnrnОставете го тенџерето на тивок оган околу 30 минути. Промешајте во мед по вкус. За крај, истурете го виното низ цедилка. Послужете во чаши и на врвот просејте цимет и додајте парче портокал.rnrnЗошто ова навистина функционира? Црвеното грозје и црвеното вино содржат ресвератрол и други состојки кои ја намалуваат тенденцијата на крвта да формира згрутчување во артериите кои го снабдуваат срцевиот мускул. Неодамнешните студии ја поврзаа умерената консумација вино со кардиоваскуларните придобивки. Вареното вино е добра опција, бидејќи во текот на процесот на греење испарува значителна количина на алкохол. Сепак, бидете умерени: високи количини на алкохол го оштетуваат срцето.rnrnПрочитајте ги и овие 13 интересни примени на виното што веројатно не сте ги знаеле.rn

    Автор: Ана Патриклиева

  • Медитацијата може да ви го подобри сексуалниот живот

    Медитацијата може да ви го подобри сексуалниот живот

    Медитацијата има одлично влијание на нашите тело и дух. Оваа активност ја намалува анксиозноста, ја ублажува депресијата, ве опушта, ве ослободува од грижите и е добра и за физичкото тело. Но изгледа дека од медитацијата има уште една придобивка – таа го подобрува сексуалниот живот.rnrnМедитацијата може да ви го подобри сексуалниот животrnrnЕдно истражување покажало дека жените кои медитираат имаат подобар секс од оние кои не медитираат. Во истражувањето учествувале 451 жена на возраст од 19 до 70 години.rnrnИспитаниците одговарале прашања за нивните навики, животен стил и сексуален живот. Се покажало дека жените кои медитираат се чувствуваат подобро во своето тело и подобро реагираат на стимулите, бидејќи имаат посилни и почести оргазми, а имаат и поголема желба за секс.rnrnОна што останало непознато од истражувањето е колку долго и колку често треба да медитираат жените за да го подобрат нивниот сексуален живот. Бидејќи и по само 10-минутна медитација ќе се чувствувате многу подобро, веројатно не треба да одвоите многу од слободното време за да го подобрите сексуалниот живот.rnrnСе разбира, медитацијата има добро влијание и врз мажите, па се препорачува да ја пробаат и тие со цел да ги подобрат менталното и физичкото здравје, но и нивниот сексуален живот.rnrnДали би сакале да пробате оргазмичка медитација?

  • Добри вести за иднината: Ученици од мали почнуваат да учат како да се справуваат со стресот

    Добри вести за иднината: Ученици од мали почнуваат да учат како да се справуваат со стресот

    Се сеќавате кога ќе ве испрателе кај директорот на разговорот? Можеби сте се чувствувале понижено, сте мислеле дека не било фер или едноставно сте се смееле на таа одлука. Но, дали некогаш сте размислиле за делото кое ве испратило таму?rnrnrnrnСè повеќе и повеќе училишта ширум светот ги напуштаат традиционалните „казни“ на учениците и наместо тоа ги праќаат децата на медитација. Оваа практика започнала во основното училиште Роберт В. Коулмен во Балтимор, Америка, каде што децата со несоодветно однесување се учат како правилно да дишат и прават вежби за центрирање.rnrnПа, наместо да го пишуваат по 100 пати тоа што го згрешиле, како во старите денови, учениците поминуваат време учејќи како да ги напуштат своите фрустрации, опкружени со меки пернички, ламби и декорации.rnrnПроширената свесност не е само уште еден алтернативен метод за казна во ова училиште. Тука учениците секој ден го започнуваат со „свесен момент“ – 15-минутна комбинација од јога и медитација. Директорот Карилијан Томпсон уште во 2016 година изјавил дека проширената свесност направила огромна разлика и дека во текот на таа година немале ниту едно суспендирање.rnrnПо ветувачките бројки, медитацијата во училиштата почнала да се шири низ целиот свет, а оваа година дури 370 училишта го тестираат влијанието на проширувањето на свесност во Велика Британија. Таму, учениците се вклучени во серија тестови со цел да се детерминира како различните вежби и пристапи можат да помогнат да се подобри металното здравје на младите.rnrnИднината дефинитивно делува како да ќе носи многу проблеми, но ако идните генерации можат да научат како мирно да се справуваат со своите тешкотии , тогаш светот ќе биде во одлични раце!rnrnПогледнете го и ова срцепарателно видео на едно момче кое било малтретирано од соучениците го освои целиот свет.

  • Училиште ги заменило казните со медитација и резултатите се неверојатни

    Училиште ги заменило казните со медитација и резултатите се неверојатни

    Замислете си дека предавате во училиште и имате ученик кој постојано се однесува лошо. Кое е вашето решение?rnrnУчилиште ги заменило казните со медитација и резултатите се неверојатниrnrnПовеќето училишта ќе го казнат ученикот или ќе го суспендираат на неколку денови. Никој не ни помислува дека можеби ученикот кој се справува со фрустрација, стрес и гнев би требало да медитира. Самата идеја не звучи толку добро.rnrnНо и казните не звучат добро. Иако можеби целта на казните е да ги натераат учениците да размислат што направиле, ова не секогаш функционира. Многу од казнетите ученици само стануваат побунтовни и погневни откако ќе ги казнат.rnrnНо едно основно училиште во Балтимор, Мериленд ги заменило казните со медитација, а резултатите биле подобри од очекуваното. Уште откога ги терале учениците да медитираат, ниту еден ученик не бил суспендиран. Покрај тоа, ова уникатно правило можеби им помага на децата да бидат поуспешни.rnrnУчениците повеќе не ги испраќаат кај директорот или психологот на разговор, туку ги праќаат во „соба за смиреност“. Оваа соба е дизајнирана да нуди мирна и удобна атмосфера. Насекаде има светилки, смирувачки дезени по ѕидовите и перничиња на кои седат учениците. Секој што се однесува лошо го праќаат во собата каде што вежба техники за дишење и медитација со кои се смирува. Учениците се приземјуваат со овие техники, а некои дури се охрабруваат да дискутираат за нивното искуство во собата, како и постапките што ги донеле таму.rnrnИнтересно е што медитацијата и другите техники за смирување се користат во другите култури со милениуми. Неодамна дури и научната заедница почна да се восхитува на концептот и многумина почнаа да ги истражуваат придобивките од медитацијата. Овие истражувања покажале навистина интересни резултати.rnrnЕдно истражување работело со војници кои ги учеле на медитација. Се открило дека кога медитирале редовно, тие биле посмирени и подобро се справувале со нивните емоции. Дури им се подобриле и сеќавањата. Друго истражување докажало дека медитацијата го зголемувала времето на концентрација и генерално го подобрувала фокусот.rnrnДодека истражувањата на луѓето треба да се гледаат со малку скептицизам, најчесто од медитацијата има многу придобивки, дури и во полето на психотерапијата.rnrnНавистина е неверојатно и неочекувано толку мало дете да медитира. Дури и на годишната божиќна забава, децата од училиштето требало да медитираат пред да ги добијат подароците и никој од нив не се пожалил. Веројатно на децата им било тешко да влезат во медитативна фаза додека се возбудени за подароците, но го направиле тоа успешно.rnrnДецата не се ограничуваат само на медитирање во училиштето. Многу родители изјавиле дека медитацијата и техниките што ги научиле од нивните деца им помогнале да се смират кога биле под стрес цел ден.rnrnПокрај медитацијата, децата имаат часови за зачувување на планетата. Им организираат разни активности како градинарство и екскурзии до фарми. Учениците можат да држат или да земаат часови по јога.rnrnМожеби не треба да бидеме сигурни дека промените настануваат поради медитацијата, но очигледно е дека таа има големо, позитивно влијание.rnrnПогледнете ги и овие одлични алтернативни форми на медитација.