Гладот може да биде знак дека вашиот метаболизам е вклучен и дека вашето тело работи како што треба. Но, гладот не треба да биде единствениот знак дека е време да јадете. Ако јадете само кога немате енергија, последиците може да бидат ужасни. Во продолжение прочитајте зошто гладот може сериозно да ги наруши вашите навики во исхраната.rn
1. Гладот доведува до прејадување
rn
rnrnЛуѓето кои прескокнуваат оброци или јадат нередовно, честопати се прејадуваат за да ја надополнат храната што ја пропуштиле. На човечкото тело му е потребна стабилна исхрана на секои 3-4 часа за да избегнете забавување на метаболизмот и опаѓање на енергијата. Колку подолго време останувате без храна, толку се намалува нивото на шеќер во крвта, што резултира со потреба од шеќер во храната.rn
2. Гладот не помага во слабеењето
rn
rnrnМногу луѓе мислат дека ќе ослабат ако гладуваат. Но, ако вашата дневна исхрана ве остава да гладувате, нема да можете да издржите така многу долго. Внесувањето малку калории предизвикува итен режим во вашето тело, предизвикувајќи складирање на мрснотиите и согорување уште помалку калории. Вашето тело смета дека треба да заштеди калории за во иднина.rn
3. Мала е веројатноста да изберете здрава храна
rn
rnrnСигурно се сеќавате на рекламата на Сникерс и на мудрата изрека: „Ти не си ти кога си гладен“. Кога сте гладни, најверојатно ќе посегнете по нездрава храна затоа што тогаш паѓа нивото на шеќер во крвта. Во тој случај, најверојатно ќе го јадете тоа што е пред вас, а тоа најчесто е некоја нездрава храна.rn
4. Не сте секогаш во можност да препознаете кога сте гладни
rn
rnrnДва хормони влијаат на регулацијата на гладот: грелин, кој го стимулира апетитот и лептин, кој го потиснува. Кога не сте јаделе долго време, нивото на грелин се зголемува. Откако ќе јадете, лептинот му кажува на вашето тело дека е полно.rnrnБарометарот за глад не е секогаш точен. Понекогаш, особено откако сте држеле исцрпувачка диета, не сте навикнати да слушате што се обидува да ви каже вашето тело. Мозокот учи да управува со гладот според животниот стил. Тоа значи дека луѓето што секогаш јадат еднаш дневно, нема да чувствуваат глад. Но, тоа не значи дека јадењето еден оброк на ден е нормално.rn
5. Гладот е лош за вашето здравје
rn
rnrnВлијанието на гладот врз телото може да биде катастрофално, почнувајќи од влијание врз менталното здравје до зголемување на ризикот од хронични болести. Ако сте гладни, обично се чувствувате непријатно. Некои од симптомите што го придружуваат гладот се:rn
- rn 011
- тешкотии во концентрацијата
- слабост
- вртоглавица
- гадење и повраќање
- раздразливост
- главоболка
- кркорење на стомакот
- проблеми со спиењето
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
Како да го идентификувате вашиот глад?
rn
rnrnНаучниците идентификуваа 3 различни видови глад: физички, психолошки и опортунистички. Физичкиот глад е нормален нагон за јадење кога немате доволно храна во стомакот. Психолошкиот глад е предизвикан од емоциите и тоа е желба за нешто друго, но не за храна. Најчесто станува збор за желба да се чувствувате подобро или посреќно или за некое друго силно чувство што се манифестираат како глад.rnrnОпортунистичкиот глад значи дека јадете само затоа што гледате храна пред вас. Тоа нема никаква врска со вистинскиот глад, но храната е достапна, па зошто да не јадете. Најважно е да не ја измешате потребата да го наполните вашето тело со енергија со другите 2 вида глад.rnrnПрочитајте зошто не треба да одите на спиење гладни.
rnrnДа, тоа може да има спротивен ефект. Истражувањата кои промовираат губење на тежината со нејадење пред спиење се контроверзни. Негативниот ефект може да настане затоа што го прескокнувате оброкот, а потоа си правите вечера затоа што сте гладни. Со други зборови, храната станува двојно примамлива и одеднаш ризикувате да се прејадете. Во овој случај, голема е веројатноста дека ќе ја зголемите тежината.rnrnТврдењата дека метаболизмот е побавен во текот на ноќта се контроверзни и нема докази за тоа. Сепак, тоа не значи дека треба да имате обилен оброк пред спиење. Јадењето 2-3 часа пред спиење е во ред, сè додека станува збор за здрав оброк.rn
rnrnНа многу луѓе им се случило да спијат гладни. Стомакот ви испраќа сигнали дека е празен и единствената мисла што ја имате е дали ќе можете да останете гладни до следното утро. Во оваа состојба, ќе ви биде потребно многу повеќе време за да заспиете, па ако сакате да спиете добро, не гладувајте. Ако се чувствувате гладни, изедете една краставица и испијте малку вода наместо да јадете тост.rn
rnrnАко не јадете, немате „гориво“ за да бидете активни во текот на денот. Ова е старо правило. Многу е важно наутро да се чувствувате добро затоа што треба да одите на работа и вашиот мозок треба да биде активен. Истражувачите забележале дека несаканите ефекти од гладот може да бидат многу штетни, како што се заморот и депресијата. Ако останете гладни во текот на ноќта, кога ќе се разбудите ќе чувствувате недостаток на енергија и ќе имате лошо расположение, а тоа ќе биде штетно и за вас и за работата.rnrnПрочитајте ги овие 
rnrnДобрите готвачи секогаш послужуваат чинии што изгледаат убаво. Торти, сладолед, вафли, сите овие продукти изгледаат неверојатно и не можете да им одолеете. Ова се нарекува очен глад. Кога ќе видите храна на некоја друга маса во ресторан, на реклама или каде било, веднаш сакате да ја пробате.rn
rnrnВо еден момент умот ви вели дека шеќерот е лош, а следниот имате огромна желба за нешто слатко. Овој вид глад е најтежок за контрола бидејќи и мислите и расположението постојано се менуваат. Умот е оној што ни кажува дали некоја храна е добра. Понекогаш умот ни кажува да не јадеме премногу бидејќи можеме да се здебелиме, а понекогаш ни вели воопшто да не се грижиме.rn
rnrnДали сте слушнале како некој отвора нешто за јадење? Или пак сте слушнале доставувач на пица како ја носи порачката? Одеднаш посакувате и вие да порачате нешто. Едноставно, слушањето звуци од храна ви предизвикува глад.rn
rnrnМирисот на добра храна може навистина да полуди некој. Мирисот на печен леб, свежо смелено кафе и слично ве тера да јадете повеќе.rn
rnrnАко мислите дека ова е вистински глад, се лажете. Всушност не ни кажува стомакот дека сме гладни, туку ние му кажуваме него. Јадеме повеќе бидејќи имаме одредено време за оброк, а не бидејќи сме гладни. На пример, можеби не сте гладни попладне, но се одлучувате да направите пауза за ручек.rn
rnrnИма храна што е навистина превкусна. Многу често се прејадуваме од оваа храна. Желбата на устата се менува. Понекогаш сакате нешто луто, понекогаш нешто слатко. Ова не е вистински глад. Усниот глад е поврзан само со желбата за храна.rn
rn
rn
rn
rnrnСекогаш избирајте здрава исхрана, а ние ви предлагаме 
rn
rnrnТочно е дека содржи многу хранливи влакна, но му недостасуваат масти и протеини. За да се справите со овој проблем, додајте му здрави масти како што е путерот од ореви, јајца или авокадо.rn
rnrnТоа има малку калории, многу овошен шеќер, но ниту малку протеини и масти, па по него брзо ќе почувствувате глад. Што да направите во овој случај? Зголемете ја дозата на зелен зеленчук, но додајте и авокадо или путер од ореви. Можете да додадете и некој протеин, како што е на пример грашокот.rn
rnrnИако има три до четири грама протеини, што би требало да биде доволно за да останете заситени, белката од јајце има малку калории и речиси е без масти. Затоа, слободно консумирајте ја и жолчката.rn
rnrnГенерално, сите туршии содржат пробиотици, што е одлична вест, но се и многу солени, поради кои ќе бидете жедни и брзо ќе почувствувате глад. Затоа, намалете го консумирањето кисели краставички и настојувајте секогаш после тоа да пиете доволно количество вода.