Есента е можеби најубавото време за прошетка надвор од градот. Воздухот е свеж, нема жештина, а шумите се обоени во жолто, портокалово и црвено. И не е само убаво – науката сè повеќе потврдува дека времето во природа е едно од најдобрите нешта што можеме да ги направиме за себе.
Доволни се 20 минути
Истражување објавено во 2019 година во списанието Frontiers in Psychology ги следело луѓето што секој ден поминувале време на место со природа. Научниците го мереле кортизолот, хормонот на стресот, и откриле дека најголем ефект има престојот од 20 до 30 минути. Не е потребно трчање ни напор – доволно е да седите или полека да шетате.
Два часа неделно
Друго големо истражување, со речиси 20.000 луѓе во Англија, покажало дека оние што неделно поминуваат најмалку 120 минути во природа значително почесто велат дека се чувствуваат здраво и задоволно. Не е важно дали тоа е еден подолг излет или неколку пократки прошетки.
Јапонците тоа го викаат шумско капење
Во Јапонија постои поим шинрин-јоку, или шумско капење. Тоа не е пешачење до врв, туку бавно шетање низ шума со сите сетила: слушате, мирисате, допирате кора од дрво. Луѓето што го практикуваат честопати пријавуваат помал стрес и подобар сон.
Како да го искористите есенскиот викенд
- Изберете близок парк, шума или излетничко место до кое стигнувате за помалку од еден час.
- Оставете го телефонот во џеб или вклучете го режимот за летање.
- Шетајте полека и обрнете внимание на боите, звуците и мирисите.
- Облечете се во слоеви – утрата се свежи, а попладнињата уште топли.
Некогаш најдобриот одмор не е некаде далеку, туку на неколку чекори од асфалтот, меѓу дрвјата што токму сега ги покажуваат своите најубави бои.