Алармот ѕвони, а прстот веќе знае каде е копчето за одложување. Уште пет минути. Па уште пет. Ако ова е вашето секојдневно утро, не сте единствени. Но дали тие кратки дремки навистина ни даваат одмор или само го влошуваат почетокот на денот?
Колку често го правиме ова
Истражувачи од Mass General Brigham во Бостон во 2024 година, во студија објавена во списанието Scientific Reports, ги анализирале податоците од апликација за спиење кај повеќе од 21.000 луѓе. Речиси 56 отсто од сите будења завршувале со барем едно одложување на алармот. Оние што често одложуваат, во просек дополнително „дремеле“ околу 11 минути секое утро.
Зошто станувањето е толку тешко
Кога ќе се разбудиме, мозокот не се вклучува одеднаш. Постои состојба што научниците ја нарекуваат инерција на сонот – чувство на тежина, бавност и збунетост што може да трае и до половина час. Кога ќе заспиеме повторно, дури и на неколку минути, често ја продолжуваме таа состојба.
Кратките дремки меѓу два аларма ретко ни носат длабок, вистински одмор, затоа што сонот постојано се прекинува.
Изненадувачкиот одговор
Сепак, не е сè така црно. Студија на Универзитетот во Стокхолм, објавена во 2023 година во Journal of Sleep Research, покажала дека половина час одложување кај луѓе што навикнале на тоа не им наштетило на сонот, а по будењето дури биле малку поразбудени при решавање задачи. Научниците заклучиле дека за повеќето луѓе одложувањето не е штетно – но не е ни решение.
Како полесно да станете
Наместете го алармот за времето кога навистина треба да станете. Ставете го телефонот на другиот крај на собата, за да мора да станете. Пуштете дневна светлина штом ќе се разбудите и испијте чаша вода. Најважно од сè: легнувајте доволно рано, за алармот да не ве буди среде сонот.
Некогаш тие пет минути не ни се потребни за спиење, туку за да се помириме со новиот ден.