За многумина денот не започнува додека не се испие првото кафе. Следува второто на работа, па уште едно на пауза, а понекогаш и попладне со друштво. Но, колку кафиња дневно се сè уште во ред, а кога веќе претеруваме?
Што вели науката
Европската агенција за безбедност на храната (EFSA) проценува дека внес до 400 милиграми кофеин дневно не претставува ризик за здравјето кај здравите возрасни лица. Поединечна доза до 200 милиграми, исто така, се смета за безбедна.
Во пракса, тоа се приближно три до четири шолји кафе дневно, во зависност од видот и јачината. Количината кофеин во една шолја многу варира – зависи од зрното, начинот на подготовка и големината на шолјата.
Кој треба да внимава повеќе
Препораките се поинакви за бремените жени и доилките, за кои EFSA препорачува внесот да не надминува 200 милиграми дневно. Повеќе внимание е потребно и кај луѓето со проблеми со срцето, високиот притисок или несоницата, а во таков случај најдобро е да се посоветувате со лекар.
Не е само кафето
Кофеин не внесуваме само преку кафето. Го има и во чајот, енергетските пијалаци, газираните пијалаци од типот на кола и чоколадото. Затоа е добро да се има предвид вкупната количина во текот на денот.
Знаци дека е премногу
Нервоза, побрзо чукање на срцето, проблеми со заспивањето и чувство на немир се честите знаци дека сте внеле повеќе кофеин отколку што ви годи. Секој организам реагира различно, па она што за некого е сосема во ред, кај друг може да предизвика непријатност.
Попладневното кафе и сонот
Кофеинот може да се задржи во организмот неколку часа. Ако имате проблем со сонот, обидете се последното кафе да го испиете порано во текот на денот.
Кафето, значи, не мора да биде непријател. Испиено со мерка, тоа останува она што и треба да биде – мал ритуал и пријатна пауза во денот.