Полиците во продавниците се преполни со серуми, креми, масла и додатоци во исхраната кои ветуваат побрз раст на косата, блескава кожа и поцврсти нокти. Но, експертите велат дека вистинската убавина започнува одвнатре – со правилна и балансирана исхрана.
Она што секојдневно го внесуваме во организмот директно влијае врз изгледот на кожата, косата и ноктите. Кога телото ги добива потребните витамини, минерали и хранливи материи, тоа полесно ги обновува клетките, ја одржува хидратацијата и придонесува за поздрав и посвеж изглед.
Зошто исхраната е толку важна?
Косата е составена претежно од протеини, додека кожата и ноктите зависат од доволно витамини, здрави масти и минерали за да останат силни и еластични. Недостатокот на овие хранливи материи може да доведе до сува кожа, кршлива коса и слаби нокти.
Намирници што вреди почесто да се најдат на вашата трпеза
Протеини
За здрава и густа коса, организмот има потреба од доволно протеини. Добар избор се пилешкото месо, мисирката, рибата, јајцата и посното црвено месо. И мешунките се одличен растителен извор на протеини.
Здрави масти
Авокадото, маслиновото масло, јаткастите плодови и семките се богати со незаситени масти и омега-3 масни киселини, кои помагаат кожата да остане хидрирана, а косата да изгледа сјајно.
Железо
Недостатокот на железо често се поврзува со опаѓање на косата. Затоа во исхраната вклучете спанаќ, зелени листести зеленчуци, интегрални житарки збогатени со железо и посно црвено месо.
Витамини А, Д и Е
Овие витамини играат важна улога во обновувањето на клетките и одржувањето на здрава кожа.
- Витаминот А може да се најде во морков, батат и тиква.
- Витаминот Д го има во жолчката од јајце и масната риба.
- Витаминот Е е застапен во бадеми, сончогледови семки и лосос.
Дали навистина се потребни суплементи?
Иако многумина посегнуваат по витамини и препарати за коса и нокти, експертите советуваат тие да не се земаат без потреба. Ако исхраната е разновидна и балансирана, најчесто нема потреба од дополнителни суплементи. Прекумерното внесување на одредени витамини и минерали може дури и да ја наруши рамнотежата во организмот.
Не заборавајте на водата
Покрај квалитетната исхрана, доволниот внес на течности е клучен за еластична кожа и здрав изглед. Хидратацијата му помага на организмот подобро да ги извршува своите функции, што се одразува и на надворешниот изглед.
Убавината почнува одвнатре
Наместо да се потпирате само на козметички производи, вложете во квалитетна исхрана богата со овошје, зеленчук, протеини, здрави масти и интегрални житарки. Таквите навики не само што ќе придонесат за поубава кожа, посилна коса и поцврсти нокти, туку ќе имаат позитивно влијание и врз целокупното здравје.