Запомнете дека вие сте тоа што јадете, па ако сакате да го затегнете вашиот задник, правилната исхрана е исто толку важна колку и вежбањето. Погледнете некои вредни совети кои ќе ви помогнат да го „изградите“ совршениот задник за кој отсекогаш сте сонувале.rnrn
rn
Основни совети
rnЗголемувањето на вашиот задник без вежбање е невозможно. За да ја постигнете вашата цел треба да ги следите овие 2 фази:rn
- rn011
- Вежби за зајакнување на мускулите на задникот
- Вашата исхрана после вежбањето, за време на обновувањето
rn011
rn
rnПосле вежбањето, вашите мускули се во фаза на обновување, па од голема важност е да ја изберете вистинската храна за вашиот задник да се зголеми.rnrnНе заборавајте го ова едноставно правило: Ако сакате да ја зголемите вашата тежина, треба да јадете повеќе. Ако сакате да го зголемите вашиот задник, треба да јадете редовно.rnrnВишокот од сè не е добар, па затоа не претерувајте со внесување протеини и јаглехидрати бидејќи можат да му наштетат на вашето здравје.rnrnТреба да јадете барем една порција овошје дневно, иако дневната препорака е помеѓу 3 и 5 порции дневно.rnrnСледува храната која ќе ви помогне во зголемувањето на вашиот задник, како и некои вежби за истата намена…rn
Протеини
rn
rnrnАко веќе имате воспоставено рутина за вежбање, ви препорачуваме да испиете протеински шејк после секој тренинг. Неколку природни извори на добри протеини се јајцата, мисиркиното месо, пилешкото месо, мешунките, сирењето, посното црвено месо и сите видови риба (но, да не се пржени).rn
Јаглехидрати
rn
rnrnЗаменете ги белиот леб и тестенините со интегрални алтернативи. Јаглехидратите што ви помагаат да ја одржувате мускулната маса се киноа, кафеав ориз, овес, интегрални житарици, сладок компир и кускус.rn
Масти
rn
rnrnЗа разлика од лошите масти, добрите масти имаат многу здравствени придобивки. Тие исто така ви помагаат да го оформите вашето тело, па дури и да ослабнете. Најдобри извори на здрави масти се рибиното масло, маслиновото масло, бадемите, лешниците и путерот од кикирики.rn
Зеленчук
rn
rnrnФокусирајте се на зеленчуци кои се богати со антиоксиданси, како што се брокулата, спанаќот и кој било друг зелен зеленчук. Од нив можете да јадете колку што сакате.rn
Вежби
rn
rnrnЗапомнете дека без вежбање нема да има резултати, па дури можете и да се здебелите. Вашата рутина за вежбање треба да содржи чучнувања, мост и исчекор.rn
Исчекор
rnЗастанете исправено и раширете ги нозете колку колковите. Направете голем чекор напред, прво петата, и полека спуштете го вашето тело виткајќи ги двете колена. Не заборавајте да го држите грбот исправен и не ги виткајте колената повеќе од 90 степени. Потоа повторете го исчекорот со другата нога.rn
Мост
rnЛегнете на грб. Поставете ги рацете покрај телото и свиткајте ги вашите колена. Вашите стапала треба да бидат оддалечени колку ширината на рамењата. Подигнете ги колковите од земјата и стегнете го вашиот задник додека грбот ви останува исправен. Издишете додека го правите овој дел и задржете ја положбата неколку секунди. Вдишете додека се враќате во почетната позиција.rnrnПогледнете ги и овие 3 вежби за совршено обликуван задник.