КАФЕ ПАУЗА

Tag: витамини

  • Кои витамини и минерали се неопходни за здрави и цврсти коски?

    Кои витамини и минерали се неопходни за здрави и цврсти коски?

    Ако се грижите за слабите коски и сакате да бидете сигурни дека вашите коски ќе останат силни, тогаш морате постојано да ги внесувате овие витамини и минерали во организмот.rnrnКои витамини и минерали се неопходни за здрави и цврсти коски?rn

    Витамин К

    rnВитаминот К е еден од основните витамини и минерали кои ви се потребни за силни и здрави коски. Од неколкуте видови на витамин К, витаминот К2 е најважен за здравјето на коските бидејќи ја подобрува густината на коските кај пациенти со остеопороза. Покрај тоа, витаминот К2 го активира остеокалцинот, протеинот потребен за калциумот да се складира во коските. Овој витамин се наоѓа во жолчките, сирењето, и киселата зелка.rn

    Б витамини

    rnБ витамините се неопходни за силни коски. Витаминот Б6, Б12, фолатите и рибофлавинот го спречуваат акумулирањето на хомоцистеин во вашето тело. Хомоцистеинот предизвикува распаѓање на коските и го попречува вкрстеното поврзување на колагенот. Ова е важно бидејќи колагенот е главната протеинска компонента на коските.rn

    Витамин Ц

    rnСе чини како да нема ништо што витаминот Ц не може да направи. Го зајакнува имунолошкиот систем, се бори со слободните радикали и ја прави кожата здрава и сјајна. Исто така, им помага на вашите коски да останат здрави. Витаминот Ц е важен за коските бидејќи го поттикнува производството на колаген.rn

    Магнезиум

    rnМагнезиумот им дава структура на коските и го регулира лачењето на калцитонин, кој е хормон кој го одржува нивото на калциум во крвотокот. Кога сте под стрес, вашето тело троши повеќе магнезиум. Ова значи дека е апсолутно неопходно да внесувате доволно магнезиум. Семките од коноп, семките од тиква, варениот спанаќ и какаото се одлични извори на овој минерал.rnrnОткако прочитавте за витамините и минералите кои се неопходни за здрави и цврсти коски, можеби ќе сакате да прочитате и за 5-те најважни витамини и минерали за секоја жена.rnrnИзвор: allwomenstalk.com

  • 4 видови витамини и минерали кои се неопходни за здрава и сјајна коса!

    4 видови витамини и минерали кои се неопходни за здрава и сјајна коса!

    Дали знаевте дека одредени хранливи материи можат значително да придонесат за здрава и сјајна коса? Во продолжение прочитајте за кои состојки станува збор!rnrn4 видови витамини и минерали кои се неопходни за здрава и сјајна коса!rn

    Биотин

    rnБиотинот е можеби една од најважните клучни хранливи материи за вашата коса. Витаминот Б, познат како биотин, е важен за негување на косата бидејќи го гради колагенот, ја одржува еластичноста и го овозможува растот на влакното. Можете да најдете биотин во секој додаток за коса, кожа и нокти, но можете да го внесувате и преку храна како јајца, пилешко, мисиркино месо, лосос, авокадо и бадеми.rn

    Железо

    rnЖелезото го зголемува протокот на крв во скалпот, па затоа може да биде вашиот најдобар сојузник во подобрувањето на здравјето на вашата коса. Гравот, семките, јаткасти плодови, рибата, спанаќот и мешунките како што се леќата и наутот содржат голема количина на железо. Освен тоа, ако забележите опаѓање на косата, тоа е знак за недостиг на железо или цинк.rn

    Витамин Ц

    rnВитаминот Ц не е само одличен во борбата со настинката. Тој е одличен и за вашата коса бидејќи го овозможува нејзиниот раст. Сите знаеме дека косата расте бавно, но она што можеби не го знаете е колку бавно расте, особено ако витаминот Ц не е вклучен. Косата во просек расте околу еден сантиметар месечно ако е навистина здрава. Сепак, доколку сакате здрава и сјајна коса, внесувајте повеќе намирници богати со витамин Ц како што се црвени пиперки, јагоди, спанаќ и портокали.rn

    Витамин А

    rnВитаминот А е еден од најмоќните витамини за убавина што секој може да го консумира. Како прво, витаминот А ја чува вашата кожа чиста од акни, ѝ дава здрав сјај, а исто така е хранлива материја за вашата коса и ја одржува мека и сјајна. Овој витамин најмногу се содржи во морковите, дињата, тиквата и слатките компири.rnrnОткако прочитавте кои витамини се неопходни за одржувањето на здравата и цврста коса, можеби ќе сакате да прочитате и за 8-те состојки за нега на коса кои ги имате и дома.rnrnИзвор: allwomenstalk.com

  • Зошто треба почесто да консумирате киви?

    Зошто треба почесто да консумирате киви?

    Кивито е освежително овошје кое има висока хранлива вредност со оглед на фактот дека е богато со витамини Ц и К, калиум, фолати и растителни влакна. Ова овошје е всушност вистински еликсир за здравје и убавина кој штити имунолошкиот систем, го стимулира варењето и поволно влијае врз здравјето на кожата и косата.rnrnЗошто треба почесто да консумирате киви?rn

    Кога не треба да го јадете?

    rnЗа да имате корист од сите негови придобивки, се препорачува да се консумира најмалку едно киви дневно. Можете да го додадете во јогурт, овошна салата или да подготвите смуди со киви. Но, и покрај тоа што ова овошје има богат и сладок вкус и голем број корисни својства, може да доведе и до несакани ефекти. Така, чувството на чешање и печење на јазикот, кое е многу честа појава при голтање киви, би можело да биде резултат на фактот дека ова овошје е богато со кристали на калциум оксалат, што може да предизвика иритација на мукозната мембрана на усната шуплина. празнина. Во секој случај, препорачливо да се консултирате со лекар доколку не престане чувството на чешање и печење.rn

    Здравствени придобивки од кивито

    rnКивито е исклучително корисно за нашето тело, бидејќи содржи голема количина на различни витамини, како што се витамин Ц, витамин К, витамин Е, Б3 и Б5, но исто така е извор на минерали, како што е калциум, магнезиум, фосфор и калиум.rn

    Го зајакнува имунолошкиот систем

    rnБлагодарение на количината на витамин Б9, или фолна киселина, и витамин Ц, или аскорбинска киселина, ова овошје ја зајакнува коскената срцевина, а со тоа придонесува и за производството на црвени и бели крвни зрнца, кои создаваат антитела и го зацврстуваат имунолошкиот систем.rn

    Помага во борбата против анемија

    rnПоради изобилството на витамините Б9 и Ц, кивито има способност да ја зголеми апсорпцијата на железото, што го прави многу корисно при превенција од анемија.rn

    Природен антиоксиданс

    rnМеѓу многуте предности на кивито е и фактот што ова овошје располага со многу антиоксидантски својства кои играат клучна улога во заштитата на нашите клетки од разни оштетувања.rn

    Лек за стрес

    rnКивито содржи витамин Ц и магнезиум кои придонесуваат за намалување на нивото на стрес. Бројни истражувања откриле дека кивито е богато со различни соединенија, вклучително и антиоксиданси и серотонин, кои можат да бидат корисни при нарушеното спиење, па затоа ова овошје се смета за вистински седатив.rn

    Поволно придонесува за здравјето на кожата

    rnПоради големата количина на витамин Ц, кивито помага и во борбата против оштетувањето на кожата предизвикано од изложувањето на сонце и загадувањето; ја релаксира и прочистува кожата; ги намалува брчките; го спречува предвременото стареење и го подобрува целокупното здравје на кожата. Освен тоа, благодарение на витаминот Ц, ова овошје игра клучна улога во производството на колаген и на тој начин го подобрува здравјето на ноктите, косата и коските.rn

    Поволно влијае врз дигестивниот процес

    rnБлагодарение на неговите природни лаксативни својства, употребата на киви е особено погодна за оние кои страдаат од запек бидејќи го фаворизира варењето и придонесува за апсорпција на хранливи материи.rn

    Совршен избор за ужина

    rnПокрај содржината на влакна, кивито е полно и со вода. Овие компоненти го прават природен чистач кој исто така обезбедува чувство на ситост, што го прави совршена здрава ужина.rn

    Обезбедува заштита од УВ зраци

    rnБлагодарение на присуството на лутеин, кој има способност да апсорбира пократки светлосни бранови, како сина светлина и УВ зраци, ова овошје ја штити нашата кожа од штетното влијание на сончевите зраци.rn

    Ја поттикнува циркулацијата

    rnБлагодарение на присуството на витамин К и омега-3 масни киселини, кивито има својство да ја разредува крвта, намалувајќи ја можноста за формирање на згрутчување.rn

    Го зајакнува скалпот

    rnБлагодарение на високата содржина на витамин Е, кивито е идеално за раст на косата. Ова мало овошје го зајакнува скалпот, ја прави косата посилна и посјајна и го спречува нејзиното опаѓање. Доволно е да приготвите маска за коса од киви: хомогената смеса од киви, јогурт и мед нанесете ја на косата и оставете ја да делува околу 20 минути. По миењето, вашата коса веднаш ќе биде значително поцврста и помека.rnrnОткако прочитавте за здравствените придобивки од кивите, можеби ќе сакате да прочитате и зошто е важно антиоксидансите да бидат дел од вашата секојдневна исхрана.rnrnИзвор: elle.com

  • 10 супер зеленчуци и овошки кои треба да бидат дел од вашата секојдневна исхрана

    10 супер зеленчуци и овошки кои треба да бидат дел од вашата секојдневна исхрана

    Доколку сакате вашиот организам нормално да функционира, треба да вклучите одредени состојки познати како суперхрана во секојдневната исхрана. Сигурно се прашувате што е „супер храна“. Можеби храна со супер моќи? Така некако. Супер храната е храна полна со витамини, минерали и антиоксиданси. Најголем дел од состојките се на растителна база, но можат да вклучат и некои видови месо и млечни производи.rnrn10 супер зеленчуци и овошки кои треба да бидат дел од вашата секојдневна исхранаrn

    Грчки јогурт

    rnГрчкиот јогурт е полн со пробиотици – микроорганизми кои се одлични за варење на храната и го одржуваат гастроинтестиналниот микробиом во нормална функција. Тој е и одлична замена за павлаката, крем сирењето и мајонезот.rn

    Киноа

    rnСемето од киноа се карактеризира со голема нутритивна моќ. Киноата е едно од ретките семиња кои ги обезбедува сите девет есенцијални аминокиселини. Богата е со протеини, а благодарение на нејзиниот вкус на орев, таа е одличен додаток во супи и салати.rn

    Боровинки

    rnБоровинките не само што се вкусни туку тие се исто толку и хранливи. Ова овошје содржи растителни влакна и витамин Ц. Некои истражувања покажале дека боровинките можат да ја подобрат меморијата, но тоа сè уште не е истражено докрај.rn

    Чија

    rnЕдна порција чија семе е одличен извор на влакна, протеини и омега-3 масни киселини. Чија семето се карактеризира и со антиоксиданси кои можат да помогнат во борбата против слободните радикали.rn

    Овесна каша

    rnОвесната каша е богата со влакна, антиоксиданси и други хранливи материи. Може да помогне во намалувањето на нивото на холестерол, во варењето на исхраната, па дури и да го подобри метаболизмот.rn

    Зелен чај

    rnЗелениот чај со векови се користи како лек од рак па сè до срцеви заболувања поради големото присуство на антиоксиданси. Тој содржи и епигалокатехин галат – одреден вид фитохемикалија (хемикалии присутни во растенијата по природен пат) која го забавува неправилниот раст на клетките. Некои истражувања покажуваат дека може да спречи и одредени видови рак, но потребни се повеќе студии за да се утврди докрај.rn

    Брокула

    rnБрокулата е полна со витамини, минерали и растителни влакна. Брокулата се издвојува од останатиот зеленчук по високите нивоа на витамин Ц, калциум, калиум и фосфор.rn

    Лосос

    rnОваа риба е богата со протеини и омега-3 масни киселини. Истражувањата покажале дека лососот може да го намали ризикот од срцеви заболувања и рак на дојка. Исто така, честото консумирање лосос може да ја намали болката и воспалението кај луѓето кои имаат ревматоиден артритис.rn

    Лубеница

    rnБогата со витамини А и Ц, лубеницата е идеална нискокалорична закуска. Истражувањата покажале дека може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Лубеницата исто така се карактеризира со ликопен, состојка која го штити телото од негативното влијание на УВ зраците.rn

    Ф’стаци

    rnОвие јаткасти плодови се богат извор на протеини и влакна. Тие исто така се богати со витамин Б6 и антиоксиданси. Можат да го намалат ризикот од хипертензија, дијабетес и други воспалителни состојби.rnrnОткако ја прочитавте нашата листа со супер зеленчуци и овошки, можеби ќе сакате да прочитате и кои 8 видови суперхрана препорачани од диететичарите ефикасно ги „топат“ килограмите.rnrnИзвор: greatist.com

  • 4 здравствени придобивки од секојдневното консумирање агаве сируп

    4 здравствени придобивки од секојдневното консумирање агаве сируп

    Најверојатно сте слушнале за растението агава кога станува збор за производство на текила, но она што можеби не го знаете е дека многубројните намени на ова растение се познати со милениуми. Од 300 видови на растенија агава распространети низ целиот свет, 250 растат во Мексико.rnrn4 здравствени придобивки од секојдневното консумирање агаве сируп rnrnСирупот од агава е сладок еликсир што се добива од растението и е посладок од шеќерот за 25 проценти. Во продолжение прочитајте ги здравствените придобивки од консумирањето агаве сируп.rn

    Богат со антиоксиданси

    rnСирупот од агаве содржи терпеноиди, сапонини, инулин и гликозиди. Сапонините го намалуваат целокупното ниво на холестерол во организмот и го контролираат растот на канцерогените тумори. Покрај тоа, сирупот од агаве содржи и здрави микроорганизми и влакна кои го помагаат варењето на храната и го подобруваат дигестивниот тракт.rn

    Содржи есенцијални витамини

    rnСирупот од агава содржи дел од основните хранливи материи кои му се неопходни на вашиот организам како витамините Б1, Б2, Б6, Ц и К. Овие витамини се присутни во сирупот од агава во доволни количини неопходни за нормалното функционирање на телото. Кога се користат редовно, овие витамини не претставуваат никаква опасност.rn

    Се карактеризира со низок гликемиски индекс

    rnАгаве сирупот е природен засладувач кој има низок гликемиски индекс што го прави особено погоден за исхраната на дијабетичарите. Покрај тоа, содржи природни влакна (познати како фруктани) кои помагаат во регулирање на метаболизмот и телесната тежина.rn

    Претставува здрава замена за шеќерот

    rnМожете да го користите агаве сирупот за засладување на вафли, палачинки, житарки и овошен јогурт. Сирупот исто така е совршен додаток за коктели, смуди, леден чај и слични напитоци бидејќи е еден од најразградливите засладувачи.rnrnОткако прочитавте за здравствените придобивки од агаве сирупот, можеби ќе сакате да прочитате и што може да се користи како замена за шеќер во исхраната.rnrnИзвор: mindbodygreen.com

  • Витамини кои помагаат при согорување калории

    Витамини кои помагаат при согорување калории

    Доколку сакате да го отстраните вишокот килограми или пак да одржувате здрава телесна тежина, морате да бидете свесни за количината на хранливи состојки што ја внесувате. Исто така, сигурно сте слушнале дека некои намирници го забрзуваат процесот на согорување калории. Во тоа можат да помогнат и одредени витамини, па во продолжение ќе ви откриеме кои се тие.rnrnВитамини кои помагаат при согорување калорииrn

    Витамин Д

    rnИако некои истражувања ја докажаа поврзаноста помеѓу зголемената телесна тежина и малата количина на витаминот Д во организмот, сè уште не е утврдено дали овој витамин ги согорува калориите сам по себе. Сепак, според една анализа е покажано дека додатоците на овој витамин заедно со правилна исхрана и редовна физичка активност можат да влијаат врз намалувањето на телесната тежина.rnrnОд друга страна, недостатокот на витамин Д ја зголемува депресијата и влијае врз промената на расположението како и на квалитетот на сонот. Тоа пак, следствено влијае врз прекумерниот внес на калории.rnrnВитамини кои помагаат при согорување калорииrn

    Магнезиум

    rnОвој додаток го подобрува сонот како и одговорот на телото на стрес. Високото ниво на стрес пак, се манифестира со инсомнија, зголемен апетит и покачена тежина. Магнезиумот не ги согорува калориите, но го поттикнува процесот на слабеење, а со тоа и позитивно влијае врз промената на квалитетот на животот. Магнезиумот е присутен во семки од тиква, јаткасти плодови и намирници од цело зрно.rnrnВитамини кои помагаат при согорување калорииrn

    Витамин Ц

    rnСпоред некои истражувања, витаминот Ц му помага на телото да се ослободи од оксидативните масни наслаги. Затоа, овој витамин е поврзан со регулирањето на хормоните на стрес. Јагодите, кивите, брокулата, спанаќот, цитрусното овошје и дињите се богати со овој витамин.rnrnВитамини кои помагаат при согорување калорииrnrnОткако дознавте кои витамини можат да ви помогнат во симнувањето вишок килограми, можеби ќе сакате да научите и трик со кој ќе го преполовите бројот на калории во лебот.

  • Маслото од ова растение ја хидрира кожата, го спречува стареењето и штити од УВ-зрачењето

    Маслото од ова растение ја хидрира кожата, го спречува стареењето и штити од УВ-зрачењето

    Ако сте заинтересирани за нега на вашата кожа на природен начин, сигурно сте забележале дека една состојка често се појавува во составот на растителните препарати.rnrnМаслото од ова растение ја хидрира кожата, го спречува стареењето и штити од УВ-зрачењетоrnrnТоа е маслото од шипка. Ова масло има магични својства кога станува збор за отстранување на акните и на разни воспаленија од лицето, а во продолжение прочитајте зошто треба да се најде на списокот на производи за нега на лице и тело.rnrnМаслото од шипка е направено од плодовите на растението шипка и е богато со антиоксиданти, витамини А, Ц и Е, како и фенолни соединенија и масни киселини што помагаат во обновување и подмладување на кожата. А, еве кои се придобивките од користењето масло од шипка:rn

    Дејствува како хидратантно средство

    rnОдржувањето на кожата хидрирана, но не и мрсна, може да биде доста тешко. Во тој поглед, маслото од шипка прави многу добра работа. Содржи многу минерали и есенцијални масни киселини кои ја задржуваат водата во клетките, така што вашата кожа останува хидрирана подолго време.rn

    Го изедначува тенот

    rnАко имате проблеми со хиперпигментација, лузни од анки и флеки на лицето, маслото од шипка е совршен додаток на режимот за нега на кожата на лицето. Бидејќи е богато со витамин Ц, многу ефикасно го изедначува тенот на вашата кожа.rn

    Штити од УВ-зраците

    rnБидејќи содржи многу антиоксиданти, како што се витамините А, Ц и Е, маслото од шипка е вашиот совршен партнер во борбата против штетните УВ-зраци.rn

    Помага против стареење на кожата

    rnПоради големата концентрација на витамин А, маслото од шипка е природно средство за затегнување на кожата и за подмладување. Со редовна употреба на лицето, ја намалува појавата на брчки на најкритичните места.rn

    Ги намалува воспалителните процеси на кожата

    rnЗа луѓето кои страдаат од егзема и други проблеми кои влијаат на чувствителната кожа, маслото од шипка претставува спас. Ја смирува кожата благодарение на витаминот Е што го содржи. По многу кратко време на употреба, кожата се смирува и е без траги на егзема.rnrnПрочитајте кои се лековитите својства на маслото од црн ким.

  • Колкав е рокот на траење на витамините и како да ги чувате?

    Колкав е рокот на траење на витамините и како да ги чувате?

    Витамините можеби немаат ист рок на траење како вашата храна, но важно е да обрнете внимание на тоа од што се направени, во каква форма се наоѓаат и како треба да се чуваат за да бидат максималнo ефикасни.rnrnКолкав е рокот на траење на витамините и како да ги чувате?rnrnЗа разлика од храната, луѓето обично не се толку внимателни со рокот на траење на другите производи (тампони, есенцијални масла, крем за сончање, па дури и витамини). Ако некогаш сте налетале на старо шише витамини и сте се запрашале дали сè уште се безбедни за консумирање, па, одговорот не е толку едноставен.rnrnЛекарите и фармацевтите откриваат колку траат витамините, дали е безбедно да се пијат откако ќе им истече рокот и даваат најдобри совети за чување.rn

    Колку траат витамините?

    rn

    „Ако се чуваат правилно, повеќето витамини имаат рок на траење до две години“ – вели фармацевтката Џоана Луис. „Но, во зависност од формата, чувањето и состојките, тој датум може да варира.“

    rnДури и ако витаминот се распадне малку со текот на времето, можеби никогаш нема да ги изгуби силата и дејството или да стане штетен за консумирање.rn

    Дали е безбедно да се земаат витамини со поминат рок на траење?

    rnПовеќето луѓе ќе го забележат датумот на употреба наведен на пакувањето витамини. Иако овој датум може да им даде претстава на потрошувачите за тоа кога е време да го заменат производот, тој не е ист со рокот на траење што го гледате на храната.rnrnПовеќето производители прават тестови за да утврдат колку време ќе му биде потребно на витамините за да ја изгубат силата и ова е обично датумот што ќе го видите на пакувањето.rn

    Дали има несакани ефекти од консумирањето витамини со поминат рок на траење?

    rnВитамините обично не се расипуваат како млекото и другата храна. Со други зборови, нема директни несакани ефекти од земањето витамини или додатоци по наведениот рок на употреба. Бидејќи тие се помалку моќни, можеби нема да ги добиете здравствените придобивки што ви се потребни од производот.rn

    Што влијае на рокот на траење на витамините?

    rnМоже да има голема варијабилност во рокот на траење на витамините поради разликите во нивниот состав. Исто така, начинот на пакување и чувањето може да го променат нивниот рок на траење.rn

    Видови витамини

    rnХранливите материи во форма на тврди таблети обично се најстабилни, додека витамините во капсули се почувствителни на разградување од влага и температура и може да се намали нивното дејство.rnrnОпшто земено, таблетите и капсулите траат подолго од гумените производи, тинктурите или течностите.rnrnАко земате витамини во прав, просечниот рок на траење е до една година откако ќе го отворите пакувањето.rn

    Витамински состав

    rnСостојките во рамките на витамините може да одредат дали тие ќе имаат краток или долг рок на траење. На пример, витаминот А е чувствителен на светлината, додека пробиотиците се чувствителни на високи температури.rnrnПробиотиците се состојат од живи бактерии, па затоа кога ќе им помине рокот на траење, се претпоставува дека бактериите се мртви и дека пробиотикот не е ефикасен.rnrnДодатоците со висока содржина на масти, како што е рибиното масло, најдобро е да се чуваат подалеку од светлина бидејќи светлината може да ги оксидира масните киселини. Фолната киселина и витаминот Е се исто така почувствителни на светлина.rn

    Начин на чување

    rnЗа да го продолжите животот на витамините, чувајте ги затворени и на ладно и темно место.rnrnАко ги чувате подалеку од светлина, влага и топлина, ќе им го продолжите рокот на траење. Исто така, некои пробиотици и додатоци во исхраната (витамин Е, ленено семе) ќе траат подолго ако се чуваат во фрижидер, па затоа следете ги упатствата на нивното пакување.rnrnПрочитајте кои се 8-те знаци со кои телото ви кажува дека ви се потребни повеќе витамини.

  • Зошто е добро да јадете мешунки?

    Зошто е добро да јадете мешунки?

    Мешунките се извор на скроб и протеини. Тие содржат 20-40% протеини – двојно повеќе од житарките. Исто така, вреди да се спомене присуството на растителни влакна кои помагаат во отстранувањето на штетните материи од телото и го намалуваат нивото на холестерол и на мрснотии во крвта. Понатаму, влакната во дигестивниот систем набабруваат кога ќе дојдат во контакт со вода и го зголемуваат својот волумен создавајќи чувство на ситост и спречувајќи прејадување.rnrnЗошто е добро да јадете мешунки?rnrnОсвен тоа, мешунките се храна со понизок гликемиски индекс. Ова се сите причини зошто луѓето кои имаат проблеми со вишокот килограми или со високото ниво на шеќер во крвта треба почесто да ги вклучуваат мешунките во исхраната.rnrnГравот, леќата и леблебијата содржат витамини од групата Б: тиамин, рибофлавин и фолат. Тиаминот и рибофлавинот придонесуваат за создавање енергија во организмот, додека фолатот позитивно влијае на здравјето на срцето и на крвните садови. Од минералите, мешунките содржат магнезиум, калиум и цинк. Магнезиумот има позитивен ефект врз здравјето на коските, срцето и мускулите, а цинкот го зајакнува имунитетот.rnrnЗа време на пандемијата на коронавирусот, најголемиот дел од слободното време го поминувате дома. Наместо чипс со ниска хранлива вредност, изберете кикирики. Тоа е мешункаст зеленчук кој содржи олеинска киселина, протеини и витамин Е. Темноцрвената мембрана на кикириките содржи ресвератрол, антиоксидант што има антимутагено, антиоксидативно и антиинфламаторно дејство. Истражувањата покажуваат дека имаат позитивно влијание врз здравјето на срцето и штитат од рак на кожата.rnrnПрочитајте кои 25 намирници ги согоруваат мрснотиите кај жените.

  • Недостатокот на овие 4 витамини предизвикува несоница

    Недостатокот на овие 4 витамини предизвикува несоница

    Спиењето е клучно за вашето физичко и ментално здравје, но многу фактори, внатрешни и надворешни, може да влијаат на квалитетот на вашиот сон. Еден од тие фактори се и витамините. Веројатно не сте знаеле дека недостатокот на витамини и на минерали може да предизвика несоница и дека врската помеѓу витамините и спиењето е комплицирана. На организмот му треба широк спектар на витамини и минерали за да функционира правилно, а недостатокот доведува до појава на разни симптоми, вклучувајќи и неквалитетен сон.rnrnНедостатокот на овие 4 витамини предизвикува несоницаrn

    1. Витамин Д

    rnНедостатокот на витамин Д е генерално поврзан со недостаток на сончева светлина. Ако имате ниско ниво на витамин Д, може да се појават нарушувања на сонот. Нерамномерното ниво на витамин Д, вклучувајќи ги и хиповитаминозата и хипервитаминозата, се поврзани со проблемите со спиењето. Ако имате премногу витамин Д во организмот, ќе се чувствувате поспано во текот на денот. Според истражувањата, колку помалку витамин Д имате во организмот, толку полошо спиете.rnrnАко сакате да се борите против недостатокот на витамин Д, треба да јадете мрсна риба, да земате додатоци во исхраната и да бидете изложени на сончева светлина.rn

    2. Витамин Б12

    rnВрската помеѓу нарушувањата во спиењето и витаминот Б12 сè уште се истражува. Причината за таа поврзаност може да има врска со депресијата, чиј симптом може да бидат проблемите со спиењето. Недостатокот на витамин Б12 може да доведе до појава на симптоми на депресија. Ако постојано се чувствувате нерасположени, најдобро е да го посетите вашиот лекар, особено ако сте веган или вегетаријанец.rn

    3. Магнезиум

    rnМагнезиумот придонесува за регулирање на циркадијанскиот ритам, односно на природниот циклус на спиење и будење. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот ги опушта мускулите и го поттикнува длабокиот сон. Магнезиумот му помага на вашиот мозок да произведува мелатонин и невротрансмитер наречен ГАБА (GABA), а тие придонесуваат да се чувствувате поспано ноќе.rnrnАко сакате да го подигнете нивото на магнезиум во организмот, јадете повеќе лиснат зеленчук, мешунки, јаткасти плодови, млеко и јогурт.rn

    4. Железо

    rnНедостатокот на железо, инаку познат како анемија, може да предизвика мноштво симптоми, но поврзаноста со проблемите со спиењето е најинтригантна: анемијата ве прави повеќе склони кон синдромот на немирни нозе, состојба во која несвесно ги движите екстремитетите во текот на ноќта, предизвикувајќи нарушување на спиењето. Колку е пониско нивото на железо, толку е поголема веројатноста да имате немирни нозе и неквалитетен сон.rnrnАко немате доволно железо, вашето тело не може да создава аминокиселина наречена триптофан, која е потребна за создавање мелатонин и серотонин. Серотонинот влијае на вашето расположение, сознание и однесување, додека мелатонинот влијае на вашиот циклус на спиење. Серотонинот е неопходен за квалитетен сон, а без железо, целиот овој ланец се прекинува.rnrnАко сакате да го зголемите нивото на железо во организмот, треба да јадете храна богата со железо како црвено месо и спанаќ.rnrnПрочитајте со кои 8 знаци телото ви кажува дека ви се потребни повеќе витамини.