Ако сметате дека сте ранобудник со тоа што се будите околу 6 и 30 или 7 часот, тогаш може да бидете изненадени кога ќе чуете дека има и такви кои се будат помеѓу 3 и 4 часот наутро и веќе имаат воспоставени рутини и активности. Луѓето кои се будат рано тврдат дека утрата се неверојатни, а долгиот дневен циклус ги исполнува со енергија за наредниот ден. Секако, сето тоа го прават кога другите уште спијат.rnrn
rnrnСпоред ранобудниците, важно е да се „фати“ денот и обврските да се завршат додека надвор има дневна светлина, што е сосема нормален и посакуван ритам на функционирање на човековото тело. Оние кои спијат до доцна пропуштаат значаен дел од денот и прекратко се изложени на сончеви зраци. Сепак, без разлика кога се будиме, важно е да се запази правилото на најмалку 7, а најмногу 8 часа ноќно спиење. Ова се рутините на неколку ранобудници што е добро да ги знаете…rn
1. Венди П., 40 години, обвинителка, авторка и предавачка на универзитет
rnБудење: Околу 3 часот наутро, вообичаено без алармrnrnЗаспивање: 20 часот, секогаш кога можеrnrnУтрински рутини:rnrn3:00 – Будење и пиење кафе, почнува со пишување веднашrn4:00 – Појадок и подготовка на статии и презентацииrn6:00 – Вежбање со неколку од колегите пред започнување на работното времеrnrnТаа се држи до строго дефинирани активности по работното време, за да може да стигне да се подготви за спиење во 20 часот.rn
2. Линди Л., 46 години, воспитувачка
rnБудење: Околу 4 часот наутро, најдобро во 3 и 45rnrnЗаспивање: Периодот меѓу 22 и 22 и 30rnrnУтрински рутини:rnrn4:00 – Будење и смирување на телото, мислите и чувстватаrn4:05 – Вежби за длабоко дишењеrn4:10 – Пиење околу еден литар водаrn4:15 – Зацртување на дневните цели, молење и медитацијаrn4:20 – Вежби за лесно истегнувањеrn4:45 – Подготовка за работниот денrn5:15 – Читање дневни веснициrn5:20 – Подготовка и пиење витамински пијалакrn5:45 – Излегување од домаrnrnТаа смета дека утрата се магични и дека времето коешто си го посветуваме во утринските часови е најдобро нешто што можеме да си го дозволиме.rn
3. Кејт С., 36 години, лиценциран диететичар
rnБудење: Помеѓу 4 и 15 и 5 и 30 наутроrnrnЗаспивање: Помеѓу 21 и 22 часот навечерrnrnУтрински рутини:rnrn4:30 – Будење, подготовка на кафе и пиење витамински пијалакrn4:45 – Пиење кафе и прелистување весници и списанијаrn5:00 – Медитирањеrn5:30 – Подготовка, 45-минутно вежбање и туширање со топла водаrn6:45 – Подготовка на зелено смуди за во текот на денотrn7:15 – Тргнување на работаrnrnКејт веќе со години го практикува раното будење, но уште го нема навикнато телото самото да ѝ се буди во тој период, па затоа секогаш мести аларм.rnrn
rn
4. Брајана М., 25 години, блогерка и авторка
rnБудење: Околу 4 и 30 и 5 часот наутроrnrnЗаспивање: Помеѓу 20 и 30 и 21 и 30rnrnУтрински рутини:rnrn4:30 – Будење, планирање на денот, па правење вежби за истегнувањеrn5:00 – Редовно дополнување на листата на нешта за кои е благодарнаrn5:15 – Вежбање на лента за трчањеrn5:45 – Еден час јога и медитирањеrn6:45 – Туширањеrn7:00 – Подготвување на децата за во училиштеrn7:30 – Појадок со семејствотоrnrnТаа ги прави сите овие нешта за да се осигури дека за тој ден ќе биде исполнета со позитивна енергија, што ќе ѝ донесе успех. Ваквиот начин на функционирање ја релаксира.rn
5. Кари С., 52 години, консултантка за социјални мрежи и авторка
rnБудење: Меѓу 4 и 30 и 5 и 15 наутроrnrnЗаспивање: Периодот меѓу 20 и 30 и 22 часотrnrnУтрински рутини:rnrn4:30 – Будење, подготовка на кафе и пуштање на кучињата надворrn4:45 – Почнување со дел од работата, додека ужива во свежото кафеrn5:50 – Завршување на работата и подготовка за пливањеrn6:00 – Пливање околу еден часrn7:00 – Работење уште неколку часа пред подготовка на оброкrnrnСпоред Кари, продуктивноста е најголема во утринските часови, а понатаму може нагло да падне, па затоа е важно уште рано да се започне денот.rnrnПогледнете ги останатите 5 рутини на следната страница…rn
rn
rn
rn
rn
rn
rnrnДа, навистина трае само 7 минути. Но како можете да постигнете нешто за толку кратко време? Тајната е вежбањето во интервали. Иако сите повторувања ќе ви одземат 45 минути, ако немате толку време во ред е да направите помалку повторувања. И секако, кога вашата рутина за вежбање трае кратко, сигурно ќе можете да издржите до крај. Една од овие 7-минутни рутини можете да најдете тука за 
rnrnОва е уште една фантастична и лесна рутина. Овде правите серија од вежби кои се поделени во 8 х 20 секундни циклуси. Како и во претходната рутина, и овде сите повторувања ќе ви одземат 45 минути, но можете да направите помалку доколку немате време. Симнете ја апликацијата за ајфон 
rnrnМожете да најдете повеќе верзии на овој предизвик. Добрата работа со оваа рутина е што почнувате со многу лесни вежби, а ви одзема малку време. Кога ќе почнете да се ближите кон потешките вежби, вие веќе ќе имате посилни мускули и нема да ви биде толку тешко да ги направите. Овие предизвици можете да ги пронајдете лесно на 
rnrnНајдоброто нешто за оваа рутина е тоа што ви треба „опрема“ која веќе ја имате дома. Вежбите се предизвикувачки и доволно различни за да ги вежбате сите мускулни групи. А како таа изгледа? Погледнете го следново видео:rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=aaa_zb7GwWcrn
rnrnСовршени за мрзливите утра, оваа рутина ќе ви одземе само 5 минути. Можете да го зголемите времето на вежбање и бројот на повторувања за да се предизвикате. Во продолжение ви претставуваме 6 такви вежби…rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=pcUIlotonpMrnrnПродолжува на 
rn
rn
rn
rn
rn
rn
