КАФЕ ПАУЗА

Tag: нарушување

Самите си ги нарушувате мирот и спокојството преку овие однесувања!

Никој не е совршен, нели? Колку и да се трудите да живеете чист и едноставен живот, понекогаш токсичноста и негативната енергија се провлекуваат низ пукнатините на вашата секојдневна рутина или несвесно ги пуштате во вашиот живот. Еве кои се најчестите однесувања кои значително можат да ви ги нарушат мирот и спокојството!rnrnrn

Озборувања

rnТака прават сите. Некои во помала, а некои во поголема мера. Но, дали знаете дека ваквото однесување покажува дека сте или несигурни или љубоморни? Што недостасува во вашиот живот па чувствувате потреба да ги анализирате туѓите животи? Размислете за тоа.rn

Лажење

rnКого лажете и зошто? Ако мислите дека вистината боли, тогаш малку подобро „проучете ја“ лагата. Можете да лажете секого, но знајте дека вистината секогаш излегува на виделина.rn

Се грижите за работи кои уште не се случиле

rnЗошто би трошеле време и енергија грижејќи се за работи кои сè уште не се случиле? Грижата е природно чувство, но од вас зависи дали ќе го контролирате и нема да му дозволите да ве надвладее пред работите да излезат од контрола.rn

Љубомора

rnНа секој чекор некој има нешто поубаво и подобро од тоа што го имате. Првата реакција на таквата состојба на работите е љубомората. Но, нема потреба од тоа. Секој од нас има нешто убаво што некој друг би сакал да го има. Затоа, бидете благодарни за тоа што сте и за она што го имате.rn

Негативност

rnНе е сè толку лошо! Обидете се да го пронајдете доброто во секојдневните работи, а кога ќе почнете да го правите тоа, ќе видите дека се појавуваат и се случуваат повеќе добри работи во вашиот живот.rn

Самоомраза

rnВнимавајте како се однесувате кон себе. Однесувате се кон себеси со добрина, љубов и хранете се со позитивни емоции. Освен тоа, да се мразите себеси е веројатно најлошото нешто што можете да го направите. Не заборавајте дека вашата душа е убава и заслужува само мисли полни со добрина, убавина и љубов.rnrnОткако прочитавте кои се најчестите навики преку кои самите си го нарушувате мирот, можеби ќе сакате да прочитате и кои се најчестите токсични однесувања поради кои луѓето ве одбегнуваат.rnrnИзвор: atma.hr

August 18, 2023
7 негативни мисли кои можат да го нарушат вашиот внатрешен мир

Дали понекогаш чувствувате дека животот ви е повеќе или помалку совршен, но сепак не се чувствувате среќни и задоволни? Имате добра работа, среќно семејство и одлични пријатели, но чувствувате дека нешто ве кочи и секогаш ја доживувате онаа емоционална и ментална исцрпеност, како нешто постојано да ве мачи и да го нарушува вашиот внатрешен мир.rnrnrnrnКолку повеќе се грижите и ги храните негативните мисли во вашиот ум, толку повеќе ќе се чувствувате ментално и емоционално исцрпени и несреќни. Прочитајте во продолжение за кој вид негативни мисли станува збор.rn

1. Преголемата потреба да се контролира сè

rnЖивотот е непредвидлив и секогаш ќе биде непредвидлив. Колку и да сте исплашени за иднината, ќе мора да го прифатите животот таков каков што е и колку повеќе се обидувате да го контролирате, толку повеќе несреќа ќе внесувате во него. Обидот да се контролира секоја ситница е исцрпувачки и бескорисен затоа што животот ќе се одвива како што треба, а не како што вие сте го замислиле.rn

2. Не сакате да побарате помош

rnДали сте од оние луѓе кои и покрај тоа што минуваат низ исклучително тежок период, одбиваат да побараат помош од некого? Затоа што сметате дека ако побарате помош, луѓето ќе ве сметаат за слаби и неспособни? Не заборавајте дека на тој начин само си ги отежнувате работите и си наметнувате премногу непотребен притисок врз срцето и умот.rn

3. Постојано ве прогонува минатото

rnМинатото го нема, и ништо не можете да направите за да го промените; колку повеќе се обидувате, толку повеќе несреќа и болка ќе добивате. Постојаното навраќање кон вашето минато никогаш нема да ви помогне да бидете среќни туку секогаш ќе ве спречува да ги искусите убавите нешта во животот. Ако постојано живеете во минатото, животот само ќе ве одминува и пред да бидете свесни, ќе ги пропуштите можностите за да запознаете одлични луѓе и да се стекнете со вредни искуства.rn

4. Чувство на страв и вознемиреност од иднината

rnИсто како што постојаното размислување за минатото може да го уништи вашиот душевен мир, така и постојаната грижа за тоа што може да се случи во иднина ќе го даде истиот резултат. Грижата за нешто што воопшто не се случило не само што може да ви го уништи душевен мир туку и ќе ве спречи да го искористите максимумот од сегашноста. Затоа, фокусирајте се на животот што го живеете сега.rn

5. Постојано сте песимисти

rnМалку песимизам може да ви годи одвреме-навреме, но ако секогаш гледате негативно на сè и секогаш очекувате да се случи најлошото, на крајот ќе претворите во најнесреќната личност во целиот овој свет. Сосема нормално е да бидете исплашени и несигурни, но она што не е во ред е постојано да се фокусирате на веројатноста дека работите ќе тргнат наопаку.rn

6. Постојано негодување и жалење

rnДа се жалите постојано за секоја ситница не е баш привлечна особина и може да ги излуди сите околу вас. Постојаното негодување и жалење не само што го уништуваат вашиот ментален мир туку влијаат и на вашата енергија така што на крајот се чувствувате емоционално исцрпени. Оваа навика не само што е бескорисна и штетна за вас туку ги нервира и луѓето околу вас.rn

7. Чувство на вина секогаш кога паузирате

rnНасекаде околу вас луѓето жртвуваат сè за да постанат успешни. Секако, работата е важна, а градењето кариера е уште поважно, но подеднакво важни се одморот и релаксацијата. Ако никогаш не паузирате и продолжите макотрпно да работите, тогаш прашање на време е кога ќе колабирате, и физички и психички. Исцрпеноста не е начин да се биде успешен и среќен во животот, а чувството на вина секогаш кога ќе си препуштите одмор не е вистинскиот начин на размислување.rnrnОткако прочитавте за 7-те негативни мисли кои можат да го нарушат вашиот внатрешен мир, можеби ќе сакате да прочитате и како да постигнете внатрешен мир кога сè се чини несигурно.rnrnИзвор: themindsjournal.com

October 12, 2022
Дали стресот може да доведе до покачена температура?

Стресот може да има големо влијание врз функционирањето на организмот. Може да предизвика нарушување на сонот, да има ефекти врз варењето на храната, па дури и да влијае на менструалниот циклус.rnrnrnrnБидејќи стресот влијае многу на организмот на човекот, разбирливо е зошто многумина се заинтересирани за одговорот на прашањето дали стресот може да доведе до покачена температура, односно дали неговите симптоми ги имитираат оние на вистинска болест.rnrnИмено, истражувањето за врската помеѓу стресот и температурата, особено за видот треска наречена „психогена треска“, не се доволно разработени, но постои некоја поврзаност што експертите се обидуваат да ја објаснат.rn

Дали стресот може да предизвика покачена температура?

rnВозрасно лице има покачена телесна температура кога е таа над 37,2 °C до 37,5 °C, во зависност од периодот на денот. Иако се смета дека нормалната телесна температура е околу 37,2 °C, нормалниот опсег е некаде помеѓу 36,1 °C и 37,2 °C.rn

„Покачената температура обично укажува на инфекција или на друга болест и нема значајни истражувања кои докажуваат каква било врска помеѓу стресот и покачената телесната температура“, вели д-р Доналд Форд. „Стресот може да предизвика некои физиолошки промени, како вцрвенување. Но, тоа не влијае на температурата на телото.“

rnСепак, иако стресот сам по себе не може директно да предизвика покачена температура, тој може да предизвика сериозни оштетувања на вашето тело и тоа индиректно може да резултира со покачена температура. Поточно, кога сте под стрес подолг временски период, тој може да го ослаби имунитетот. Слабиот имунитет ве прави повеќе подложни на вирусни или на други инфекции, а тоа може да предизвика покачена температура.rn

Што е психогена треска?

rnПовеќето информации за психогената треска доаѓаат од едно истражување од 2015 година, кое ја опишува како „психосоматска болест поврзана со стрес, особено забележана кај млади жени“. Авторот на истражувањето, д-р Такаказу Ока, објаснува дека високата телесна температура кај некои луѓе може да биде резултат на психолошки стрес. Важно да се напомене дека „психогено“ значи дека има психолошко потекло, за разлика од физичкото.rn

„Некои пациенти добиваат висока температура кога се изложени на емоционални настани, додека други имаат ниска температура што трае со месеци, па дури и со години, за време или по ситуации што доведуваат до хроничен стрес“, објаснува д-р Ока.

rnИстражувањето објаснува дека механизмот на психогена треска не е сè уште целосно откриен, но истражувањата спроведени врз животни покажале дека психолошкиот стрес може да ја зголеми или да ја намали температурата на телото.rnrnПрочитајте што се случува кога телесната температура е прениска.

November 4, 2020
Хиперсомнија (дневна поспаност): Најчесто нарушување на спиењето

Нарушувањата на сонот влијаат на многу повеќе луѓе отколку што мислите – според некои истражувања, околу 20% од нашите сограѓани страдаат од некакво нарушување на спиењето. Многу луѓе дури и не сфаќаат дека страдаат од нарушување на сонот.rnrnrnrnТаквите луѓе може да почувствуваат благ замор, дезориентираност и намалено функционирање во текот на денот. Ваквите нарушувања предизвикани поради лишувањето од сон влијаат врз работата, возењето и социјалните активности. Најчести нарушувања на спиењето се несоницата, апнеата при спиење (прекин на дишењето за време на спиењето), дневната поспаност, синдромот на немирни нозе и нарколепсијата.rn

Зошто ни е потребен сон?

rnИако истражувачите сè уште се обидуваат да откријат зошто точно на луѓето им треба сонот, истражувањата на животни покажале дека спиењето е неопходно за опстанок. На пример, ако обичен стаорец обично живее од 2 до 3 години, оние што се лишени од РЕМ фазата живеат во просек само 5 недели, додека оние што се лишени од сите фази на спиење живеат околу 3 недели.rnrnrnrnСтаорците лишени од сон, исто така, развиваат невообичаено висока температура на телото со појава на рани на опашката и шепите. Раните можат да се појават затоа што им е влошен имунолошкиот систем. Некои студии покажале дека лишувањето од сон има штетно влијание и врз имунолошкиот систем.rnrnИзлегува дека спиењето му е потребно за нашиот нервен систем за тој да функционира правилно. Премногу малку спиење нè прави дремливи и деконцентрирани во текот на денот. Исто така, негативно влијае врз меморијата и физичките перформанси, а го намалува и капацитетот за извршување математички операции. Ако лишувањето од сон продолжи, може да следат халуцинации и промени во расположението.rnrnНекои експерти веруваат дека невроните што ги користиме додека сме будни, за време на спиењето може да се „изгасат“ и да се обноват. Ако не спиеме, невроните може толку енергетски да се испразнат или да се „загадат“ со нуспроизводите на нормалната клеточна активност, па може да почнат лошо да функционираат. Спиењето, исто така, може да му овозможи на мозокот да ги вежба неговите важни нервни склопови, кои инаку може да се закржлават поради недостаток на активност.rnrnЗа време на длабок сон, ослободување на хормонот за раст се јавува кај деца и младите, додека во многу телесни клетки се забележува зголемено производство на протеини и нивна намалена деградација. Бидејќи протеините се градежни „тули“ неопходни за раст на клетките, како и за закрепнување од оштетувањата предизвикани од стрес или ултравиолетови зраци, длабокиот сон навистина може да биде „клучен за убавината“.rnrnАктивностите во деловите на мозокот кои ги контролираат емоциите, процесите на донесување одлуки и социјалните интеракции се драстично намалени за време на длабокиот сон, што укажува на тоа дека овој вид на спиење може да им помогне на луѓето да одржат оптимално емоционално и социјално функционирање додека се будни.rnrnИстражувањата спроведени врз стаорци, исто така, покажале дека одредени модели на нервни рефлекси што стаорците ги создаваат во текот на денот се исти и за време на длабок сон. Ова повторување на обрасците може да помогне во кодирање на меморијата и подобрување на учењето.rnrnМожеби сакате да прочитате и за музиката како лек за несоницата.

February 6, 2020
6 работи поради кои сами си го нарушувате душевниот мир

Колку и да се обидувате да живеете мирен и едноставен живот, понекогаш токсичноста минува низ пукнатините на вашата дневна рутина или едноставно вие несвесно ја пуштате во вашиот живот. Што точно е токсичното однесување и како тоа влијае на вас? Следните шест модели се најчести примери за токсичност и најчесто тие ви го одземаат мирот.rnrnrn

1. Озборување

rnНекои го прават тоа во помала мера, а некои во поголема. Но, дали знаете дека овој вид однесување покажува дека сте несигурни или љубоморни?rnrnШто недостасува во вашиот живот што чувствувате потреба да се занимавате со туѓите животи? Размислете за тоа.rn

2. Лажење

rnКого лажете и зошто? Ако мислите дека вистината боли, тогаш проучете ја лагата малку подобро бидејќи ништо не боли повеќе од тоа.rnrnМожете да лажете кој било и за што било, но не заборавајте дека вистината секогаш излегува на виделина.rn

3. Се грижите за работите што сè уште не се случиле

rnЗошто трошите време и енергија грижејќи се за нештата што сè уште не се случиле?rnrnГрижата е природно чувство и важно е да го контролирате и да го уништите пред тоа целосно да ве обземе и пред работите да излезат од контрола.rnrnВо спротивно, грижата доведува до стрес, а за тоа нема потреба, нели?rn

4. Љубомора

rnНа секој чекор постои некој што има нешто поубаво и подобро од тоа што го имате вие.rnrnПрвата реакција на ваквата состојба е љубомората, но нема потреба од тоа затоа што секој од нас има нешто поубаво што некој друг би сакал да го има.rnrnБидете благодарни за тоа што сте и за тоа што го имате.rn

5. Негативност

rnОбидете се да го пронајдете доброто во секојдневните работи, а кога ќе започнете да го правите тоа, ќе видите дека во вашиот живот ќе се случуваат повеќе добри работи. Тоа е универзален закон.rnrnНегативноста троши енергија и тоа е причината поради која сè повеќе луѓе ве избегнуваат. Размислете дали навистина вреди за тоа.rn

6. Омраза кон себе

rnВнимавајте како се однесувате кон себе. Погрижете се да си упатувате зборови полни со добрина, со љубов и со позитивни емоции.rnrnОмразата кон себе е најлошата работа што можете да ја направите. Однесувајте се кон себе на позитивен начин. Кога ќе го направите тоа, ќе забележите колку навистина сте спектакуларни и колку поспектакуларни можете да бидете.rnrnПрочитајте ги овие 6 причини за оптимизам во 2020 година.rnrn

December 29, 2019
Што се случува со вашето тело кога хормоните ќе ви подивеат?

Нашите хормони се одговорни за намалување на стресот, забрзување на метаболизмот, градење на мускулите и слични процеси. Нашите навики и начинот на живот имаат клучна улога при одржувањето на хормоналниот баланс, кој е многу важен за нашето здравје.rnrnrnrnДоколку не сте поборник на здравите навики, можете да платите голема цена, така што ќе го нарушите балансот на хормоните во вашето тело а тоа негативно ќе влијае на вашето здравје. И додека бараме решение за подивените хормони во различни апчиња, решението е всушност пред вашиот нос – во форма на здрави навики, здрава исхрана, честа физичка активност и добар сон.rnrnПостојат неколку знаци за нарушување на балансот на хормоните кои можете да ги забележите кај себе и да реагирате на време со цел да ги вратите во нормала.rn

1. Тешко ви е да се разбудите

rnДоколку ви е навистина тешко да станете од кревет од сабајле, тоа значи дека ритамот на производство и циркулација на вашите хормони се нарушил, па затоа се чувствувате тромаво и уморно. На пример, нивото на кортизолот во крвта треба да ви биде висок наутро, со цел да се разбуди вашиот мозок и да се подготви за денот. Доколку не можете да станете од кревет, тогаш можеби циркулацијата на кортизол ви е нарушена.rn

2. Губите енергија по оброкот

rnДоколку уживате во оброк обогатен со јаглехидрати, па потоа чувствувате умор и исцрпеност, тоа може да биде знак дека имате проблеми со инсулинот. Со цел вашето тело да може добро да функционира, по ручекот, вашето тело треба да произведе големо количество инсулин, која пак потоа полека се намалува во часовите по јадењето. Ако не сте во состојба да излачите доволна количина инсулин по јадењето, тоа може да значи дека имате нарушување на хормоните.rn

3. Постојано сте гладни

rnЛептинот е хормон кој ја регулира вашата ситост, а кога има нарушување во неговото производство, чувствувате постојано потреба за храна. Ако постојано сте гладни, особено за нешто слатко, тогаш нивото на лептин во вашата крв е многу низок. Кога јадете многу јаглехидрати, се лачи многу инсулин, што го блокира лептинот, па затоа и имате потреба да јадете повеќе што воопшто не е добро ниту за вашата линија ниту за вашето здравје.

September 9, 2019
Мизофонија: Зошто некои звуци ги доведуваат луѓето до лудило?

Мизофонијата претставува „нетолеранција“ на некои звуци, но овој поим се однесува на нешто покомплицирано од едноставното „мразење“ звуци.rnrnrnrnЗа луѓето кои патат од синдромот „селективна осетливост на звук“ – мизофонија, некои речиси незабележливи звуци како што е оној на грицкање чипс, предизвикуваат неподносливо чувство во нивната глава, како да се наоѓаат во безизлезна ситуација.rnrnИзразениот прилив на негативни чувства, најчесто бес и анксиозност, е мистериозна состојба која се јавува како одговор на некои звуци кои секојдневно ги слушаме. Звукот на џвакање, пеење, пишување на тастатура, па дури и на сопственото дишење, кај луѓето со мизофонија создава чувство кое е поинтензивно од едноставна непријатност. Сепак, честа е дилемата дали ова може навистина да се смета за ментално нарушување.rn

„За разлика од луѓето кои велат дека им пречи кога некој грицка чипс во кино за време на филм, луѓето со мизофонија навистина страдаат“, објаснува професорот по психијатрија на Универзитетот во Амстердам, Демијeн Денис за „Лајф сајнс“.

rnДецата со мизофонија, често имаат и други пропратни нарушувања како што е синдромот на недостаток на внимание и хиперактивност (АДХД) или аутизам.rnrnИстражувањата објавени во едно медицинско списание откриле дека кај лицата со мизофонија, звучните предизвикувачи (тригери) активираат делови од мозокот кои ги регулираат стравот и емоциите, како и оние кои се одговорни за создавање долготрајна меморија.rnrnПрименувајќи различни техники за снимање на мозокот, научниците откриле дека врската меѓу овие делови на мозокот се структурно поцврсти и поинакви кај луѓето кои се селективно осетливи на звук. Но, иако снимките се индикатор дека постои аномалија, оваа „состојба“ сѐ уште не е општоприфатена како нарушување.rnrnПотврдено е дека кога ќе чујат звук што ги иритира, личностите со мизофонија доживуваат забрзана работа на срцето и препотување, а научниците тоа го објаснуваат со променетото функционирање на механизмите за емоционална контрола во мозокот.rnrnПоради тоа што мизофонијата сѐ уште е неодреден поим, и нејзиниот третман не може прецизно да се дефинира. Психијатрите велат дека некои пациенти имаат анксиозност, некои бес, а некои гадење кога ќе слушнат звуци на кои се осетливи, а за да им помогнат да ја контролираат оваа состојба, тие користат различни терапии, во зависност од манифестираната емоција.rn

Автор: Наталија Наумовска

June 24, 2019
Најмалото девојче на светот со најголемата приказна за раскажување

Кога ќе ви кажат дека ќе бидете родител, се надевате дека детето и мајката ќе бидат здрави и дека секој го очекува светла иднина. Но понекогаш родителите добиваат навистина тажни вести. Ова ѝ се случило на Ема Њуман.rnrnrnrnЕма и нејзиниот сопруг Скот биле родители на 3 ќерки и едвај ја чекале четвртата. Но, овој пат породувањето започнало 4 недели порано и се појавиле проблемите во семејството.rnrnrnrnРодителите сфатиле дека нивната ќерка ќе биде мала бидејќи е прерано родена, но ни тие ни лекарите не биле подготвени за она што следувало.rnrnrnrnПарот не знаел дека нивната ќерка ќе биде најмалото девојче на планетата. Таа била долга само 25 центиметри и тежела 0,9 килограми. Ја крстиле Шарлот, но не знаеле колку долго ќе преживее.rnrnrnrnШарлот била премногу нежна и лекарите не им дозволувале да ја држат. Таа била малку поразвиена од 16-неделно предвреме родено бебе, а нејзината иднина не изгледала добро.rnrnrnrnПродолжува на следната страница…rnrn

April 30, 2018
Запознајте ја Клои: Здравата жена која живее како инвалид

Физичкиот инвалидитет е можеби најтешкото нешто со коешто може да се соочи една личност. Ако имате избор помеѓу живот со и без инвалидитет, сигурно ќе ја одберете втората опција.rnrnrnrnНо, секогаш има исклучоци, а во овој случај тоа е 61-годишната хемичарка од Јута. Клои Џенингс-Вајт е совршено здрава жена која сака да живее како личност со инвалидитет, бидејќи се пронаоѓа во таа улога. Како што некои луѓе сакаат да го сменат полот, така постојат и луѓе кои сакаат да си ја сменат конфигурацијата на телото. Но нештата се малку покомплицирани во вториот случај.rnrnrnrnПостои медицинска состојба наречена нарушување на идентитетот за интегритетот на телото која може да го објасни однесувањето на Клои.rnrnrnrnИ покрај тоа што таа ги има сите екстремитети и тие функционираат совршено, таа се идентификува како параплегична и живее заробена во инвалидска количка. Количката воопшто не ѝ е потребна, таа само сака да ја користи.rnrnrnrnСо помош на протези кои ги закочуваат нејзините колена, таа не може да ги користи нозете и со тоа тврди дека е физички неспособна. Сепак, кога треба да направи нешто за коешто ѝ се потребни нозете, таа едноставно ги вади протезите и ги користи своите нозе. Всушност, таа често оди на планинарење и скијање, но тврди дека ништо од ова не ја прави среќна и дека сака да живее како инвалид, бидејќи се идентификува како личност со инвалидитет.rnrnШто мислите вие за оваа состојба?

January 22, 2018
Токсичен срам: Што точно значи оваа помалку позната, но широко распространета ментална болест?
Колку пати додека сте биле мали некој ви рекол дека нешто е срамота? Како деца наставниците нè срамат во училиште ако направиме нешто лошо, исто како што и нашите родители и пријатели го прават истото, некогаш намерно, а некогаш не. Искуството сигурно не било пријатно, но срамот бил привремен и брзо поминувал.rnrnrnrnСекој од нас одвреме-навреме чувствува срам. Некои луѓе дури сметаат дека срамот е корисен бидејќи токму тој ги задржува редот и мирот во нашето општество. Па, што е проблемот тогаш? Додека срамот е нормална (и многу болна) емоција, тој станува абнормален и деструктивен кога постојано го носиме внатре во нас.rn

Што е токсичен срам?

rnТоксичен срам е термин кој прв пат е составен од страна на психологот Силван Томкинс во 1960-тите. За разлика од нормалниот срам, токсичниот срам останува закопан во умот и станува дел од нашиот идентитет. Со други зборови, личноста која страда од токсичен срам ќе искуси хронични чувства на безвредност, ниска самодоверба и гадење од себе. Сето тоа е поврзано со верувањето дека личноста треба да се срами и дека е лоша. Токсичниот срам е внатрешен, закопан срам кој тлее во нас.rn

Што е причината за токсичен срам?

rnТоксичниот срам најчесто се создава низ искуствата од детството. На пример, вашите мајка или татко можеби постојано ве казнувале физички или вербално искажувале колку се засрамени или разочарани од вас. Вие индиректно сте ја прифатиле идејата дека треба да се засрамите. Срамот може да се појави и преку искуствата на училиште со наставниците, пријателите или членовите од поширокото семејство. Се разбира, токсичниот срам може да биде предизвикан од екстремни форми на злоупотреба, како инцест, силување и други форми на сексуални напади кои предизвикуваат да ја изгубите врската со реалноста.rnrnПонекогаш токсичниот срам се појавува и од трауматични искуства подоцна во животот, како нефункционална врска со злоупотреба, инциденти на работа во кои сте биле посрамени, постојано одбивање од други луѓе и организации, предавство и слично.rn

Која е разликата помеѓу срам и вина?

rnНемојте да ги изедначувате поимите срам и вина, бидејќи иако изгледаат поврзани, сепак се сосема различни искуства. Вината е чувство на жал кога ќе направите нешто. Срамот е чувство на жал за личноста која сте. Токсичниот срам пак е лошо чувство за личноста која сте, постојано. Тој не си заминува.rn

Симптоми на токсичен срам

rnТоксичниот срам може да биде многу болна емоција. После некое време тој почнува да влијае не само на вашиот ум, туку и на вашето тело. Влијае на држењето на телото, начинот на движење, начинот на зборување и начинот на кој се поврзувате со другите. Токсичниот срам може да ги саботира и вашите најголеми напори и да ги расипе дури и најдобрите искуства кои ги имате. Токму поради ова е важно луѓето да бидат свесни за ова ментално нарушување. Не се споредува со менталните нарушувања како биполарност или анксиозност, но ја има основата на секое посериозно нарушување. Ако страдате од токсичен срам, постојат неколку знаци кои укажуваат на тоа:rn
- Постојано преживување на трауматични искуства кои предизвикуваат срам
- Постојано сомневање и неверување на другите луѓе, дури и кога се добри кон вас
- Гадење од себе и ниска самодоверба
- Нефункционални врски со другите кои многу често вклучуваат и зависност од друга личност
- Саботирање на самите себеси
- Анксиозност од срам – страв од чувствување срам
- Чувство дека сте измамник
- Саможртвување
- Помирување со неисполнувачки работно место, врски и ситуации
- Гнев и одбранбен став (како механизам за одбрана)
- Задоволување на другите (компулсивно обидување да се чувствувате подобро за себе)
- Перфекционизам
- Постојано чувство на ирационална вина
- Склоност кон зависност (за да се избегне или намали чувството на срам)
- Ментални болести кои се дел од токсичниот срам како депресија, анксиозност и посттрауматско нарушување
rnЧести верувања кои ги имаат личностите кои страдаат од токсичен срам за себе може да бидат:rn
- Никој не ме сака
- Не вредам
- Глупав/а сум
- Јас сум лоша личност
- Јас сум измамник
- Не сум важен/а
- Расипан/а сум
- Јас сум неуспешен/а
- Јас сум грд/а
- Не би требало да се родам
rn

Како да го надминете токсичниот срам?

rnВерувањето дека сте безвредни, несоодветни и лоши луѓе може да го направи животот многу тежок. Ако имате проблем со ова нарушување, свесни сте за болката која ја чувствувате. Овие совети можеби ќе ви помогнат да го намалите чувството на срам.rn

1. Погледнете се во огледало

rnЗа вежбата со огледало потребно е да подготвите простор да се релаксирате 5 до 10 минути. Штом ќе најдете мирен простор, застанете пред огледало. Погледнете директно во вашите очи и дозволете си да ги чувствувате сите емоции кои ќе се појават. Ако е потребно расплачете се. Може да почувствувате одвратност, срам, непријатност или гнев, и сосема е во ред да ги почувствувате овие работи. Штом ќе ги „извадите“ емоциите, гледајте во себе. Погледнете во вашите очи и помислете на нешто навистина искрено и грижливо како: „Те сакам“, „Те прифаќам“ или „Ти вредиш“. Правете го ова 10-тина минути. Кога ќе завршите насмевнете си се во огледалото. Забележете дали вашето лице изгледа поинаку. Интересно е што оваа вежба го омекнува вашето лице и малку ќе го промени вашиот изглед.rn

2. Ослободете се од напнатоста во вашето тело

rnНашите мисли, емоции и трауми се складирани во нашите тела како болести и болки во мускулите. Најчесто срамот е сместен во долниот дел од грбот и стомакот. За да го поттикнете процесот на закрепнување, важно е да научите да го смирувате вашето тело со техники како јога, таи чи, масажа или едноставно секојдневно истегнување.rn

3. Станете свесни за вашите деструктивни мисли

rnИстражувајте ги вашите верувања. Понекогаш тие се леќата низ која се гледате себеси. Водете дневник и запишувајте ги овие мисли и вашите чувства за нив. Важно е да водите дневник бидејќи само на тој начин ќе можете да ги спознаете вашите мислења, напредок и работа.rn

4. Практикувајте сочувство кон себе

rnСочувството кон себе е покажување грижа и љубов кон вас. Ќе ви биде потребно време да направите промена од лошите мисли кон вас во добри, па затоа почнете со мали чекори. Секој ден правете по една добра работа за вас. На пример, можете да си ја повторувате фразата „Јас заслужувам љубов“ или пак задоволете ги вашите физички потреби. Започнете со делот кој ви претставува најголема грижа. На пример, ако имате лоши пријатели, обидете се да ги отстранете овие луѓе од вашиот живот и пронајдете пријатели кои ќе ве поддржуваат. Ако имате грижа за вашето физичко здравје, како на пример поради дебелина, обрнете внимание на вашата исхрана.rnrnСочувството кон себе е нешто што треба да го практикувате секој ден, без исклучоци. Без разлика дали ќе го планирате или ќе му дозволите да се појави спонтано, осигурете се дека секогаш се грижите за себе на некој начин.rn

5. Погрижете се за вашето внатрешно дете

rnТоксичниот срам често има корени во детството поради напуштање, злоупотреба или траума. Поради ова, за да се чувствувате подобро речиси секогаш треба да се вратите во тие години. Научете како да се грижите за вашето внатрешно дете. Оваа грижа ќе ви помогне да пронајдете чувства кои можеби сте ги потиснувале. Откако овие чувства ќе испливаат на површина, вие ќе можете да се ослободите од нив и да почнете да закрепнувате. Покрај тоа, работата со вашето внатрешно дете може да ви даде одговор на некои од најважните прашања кои сте си ги поставувале свесно или потсвесно. Некои од најдобрите начини да се поврзете со вашето внатрешно дете се цртање, креативно пишување, медитација со фотографии од вас како дете и активности кои сте ги сакале како мали. Кога ќе научите да го слушате и да се грижите за тоа ранливо место во вас, токсичниот срам ќе нема простор за развивање.rnrnПогледнете ги и неколкуте причини зошто не треба да се срамите.
November 28, 2017