Едно момче го споделува своето искуство со медитацијата. Кога прв пат слушнал за оваа техника, во 2011 година, тој не бил сигурен дека е за него. Сепак, тој бил студент, а не будистички свештеник. Но и покрај ова, решил да проба. Си направил 30 дневен предизвик за медитирање – 5 минути дневно во наредните 30 дена.rnrn
rn
„Не бев свесен дека тргнувам на епско патување. Оттогаш се вљубив во оваа техника и секој ден медитирам по половина час, веќе 6 години. Значи околу 1.150 часови медитирање досега.“
rnСега го споделува она што го научил во овој период.rn
1. Не можете целосно да престанете да мислите
rnИако постои верувањето дека медитацијата бара да не мислите на ништо, сепак невозможно е да немате ниту една мисла. Дури и најискусните луѓе имаат барем по една мисла додека медитираат. Целта на медитацијата не е да не мислите, туку да ги набљудувате вашите мисли без да бидете нивна „жртва“.rn
2. Не им верувајте на вашите мисли
rnМногу од вашите мисли не се вистина. На пример, ако мислите „Ова е премногу тешко, не можам да го направам“, вие имате избор да не верувате во таа мисла.rn
3. Не мора да бидете под стрес
rnИако не признаваат, премногу амбициозните луѓе често се изложени на интензивен стрес. Огромната желба за успех си има своја цена – нè тера да мислиме дека никогаш нема да имаме време и дека секогаш мора да бидеме најдобрата верзија од себе. Штом ќе ги средите своите мисли (и ќе се смирите) стресот станува небитен фактор и нема да ве плаши. Ова ќе ви овозможи да станете среќни и фокусирани дури и кога ситуацијата е напната.rn
4. Несоницата може да се излечи
rnСигурно ви се има случено цел час да лежите во креветот и да не можете да заспиете. Во тие моменти сигурно посакувате да можевте да го исклучите мозокот. За ваша среќа, тоа е возможно и се вика медитација. Штом ќе научите да ги набљудувате вашите мисли без да влијаат на вас, можете да го забавите вашиот ум и да заспиете многу брзо.rn
5. Продуктивноста се учи
rnНашето општество има проблем со задржување на вниманието. Причината е тоа што луѓето се „тренираат“ да им биде одвлечено вниманието (со Фејсбук и слично). Ако сакате да се фокусирате кога е потребно, мора да го вежбате тоа. Поминувајте неколку минути секое утро во медитација и во задржување на вашето внимание. Наскоро ќе можете да ги отстраните сите работи кои ви го одвлекуваат вниманието кога ќе посакате.rn
6. Има доволно време за сè
rnСо редовно медитирање работите ќе ви станат појасни. Ќе знаете што е важно, што не и што треба да се направи. Имаме доволно време да ја подобриме нашата кариера, да бидеме во добра форма, да поминуваме време со партнерот и да одиме на авантури. Само треба да забавите, јасно да ги разгледате работите и да делувате кога е потребно.rn
7. Секој има право на значајни врски
rnШтом ќе забавите и ќе престанете да живеете „брзо“, ќе можете да се поврзете со другите без голем напор. Помалку ќе судите, повеќе ќе цените, а вашите врски сами ќе се подобрат. Смирете го умот и поврзете се со вашето срце. Продуктивноста не е светиот грал на животот, тоа е љубовта.rn
8. Медитацијата не мора да биде здодевна
rnЗа многумина, медитацијата од 30 минути звучи здодевно. Решението за ова е да ја поделите во „вежби“. Исто како кога вежбате, сигурно не правите една вежба цел час, туку комбинирате. Правете го истото и со медитацијата. Комбинирајте медитација за свесност, за благодарност, вежби за дишење, визуелизација…rn
9. Љубовта кон себе е возможна
rnВо духовните кругови многу се зборува за љубовта кон себе, но дали навистина постои? Многу е лесно да ги гледаме нашите грешки, но како да го надминеме гласот кој критикува? Прво треба да разберете дека грешките се нормални. Постојат толку многу работи кај вас кои се убави и магични. Обрнете внимание на овие работи и ќе видите дека имате причина да се сакате.rn
10. Медитацијата е (речиси) како магична пилула
rnАко постои пилула која ќе ни помогне да спиеме подобро, да го намалиме стресот, да имаме повеќе пријатели, да бидеме подобри во работата и да се сакаме повеќе, секој би сакал да ја има. Па, таа пилула е медитацијата. Покрај ова, таа е бесплатна и не ви е потребна никаква опрема.rnrnАко се одлучивте дека сакате да пробате, погледнете ги овие совети за почетници и за оние кои мислат дека не можат да медитираат.
rnrnСепак многу луѓе велат дека им е тешко да медитираат, па доколку сте едни од нив, погледнете ги овие едноставни совети.rn
rn
rnrnШтом почувствувате непријатност, згрченост и вознемиреност, најдете мирно и тивко место, каде што ќе можете удобно да се сместите. Дишете длабоко, во подолги интервали, а со секое издишување замислете си дека ги исфрлате лошите мисли коишто го заземале вашиот ум и тело.rn
rnrnДоколку може да изберете меѓу топла бања и потење во сала за вежбање, што би избрале вие во „мрзеливата“ недела? Доколку тоа е првата опција, тогаш избравте вистинско уживање за вашето тело. Резултатите од едно истражување спроведено минатата година во Финска, покажуваат дека мажите кои одат два до три пати неделно во сауна, имаат за три пати помал ризик од срцев или мозочен удар, во споредба со оние кои одат само еднаш седмично.rnrnВо студијата, 10 учесници имале еден ден да поминат еден час во сауна на температура од 40 Целзиусови степени. Следниот ден, возеле велосипед за да ја постигнат температурата од сауната. Научниците им го мереле шеќерот во крвта по јадењето и согорувањето на калориите и по минатиот час во сауна и по возењето велосипед. Вежбите ја намалиле висината на шеќерот во крвта, но истражувањето докажало дека и топлите бањи се добри за одржување на неговото пониско ниво. Всушност, нивото на шеќер кај учесниците во истражувањето било за 10% пониско по топлата бања, во споредба со нивото кое тие го имале по вежбањето. Исто така, може да согорите 125 калории за време на топлата бања, што е еднакво на отприлика потрошени калории за време на 30-минутно пешачење.rn
rnrnКога се враќате изморени по напорниот работен ден, единствено на што помислувате е да се истуширате и да се истегнете на каучот. Но, истражувањата покажуваат дека доколку по напорниот ден имате некој до вас кој може да ви ги истегне и измасира екстремитетите, тоа може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта.rnrnВо студија посветена на дијабетесот, 10 волонтери, првото утро требале да испијат пијалак полн со шеќери и им било кажано да седат мирни 20 минути. Следното утро го направиле истото, но мускулите во горниот и долниот дел од телото им ги истегнал физиотерапевт. Тие масажи траеле околу 30 секунди, по што била направена пауза, па биле повторени. Потоа научниците го измериле нивото на шеќер во крвта на учесниците во истражувањето. Резултатите покажале дека тој бил за 23% понизок во споредба со претходниот ден, кога учесниците само одморале по слаткиот пијалак. Затоа, кога некогаш не можете да вежбате, само најдете некој добро да ги истегне вашите екстремитети и да ви направи добра масажа на целото тело.rn
rnrnДали сте знаеле дека за да го затегнете телото некогаш сè што треба да направите е само да мислите на вежбање? Една неодамнешна студија вели дека само ако медитирате и мислите на вашите мускули ќе искористите дел од нивната сила. Немојте да си помислите дека вашето тело ќе изгледа како три години да не излегувате од сала за вежбање, но ќе им даде одредена цврстина на вашите мускули. Оваа техника е позната како ментална или моторна слика. Во истражувањето, седум од учесниците биле замолени да ги постават нозете на машина која требало да ја измери силата во нивните мускули. Потоа, еден месец требало да замислуваат како ги затегаат мускулите по 15 минути, пет пати во неделата, но притоа воопшто да не се движат.rnrnПогледнете го и следново видео за дополнителни идеи за „мрзливо“ вежбање…rnrn
rnrnЛуѓето кои патат од анксиозност всушност забораваат да издишуваат, па поради тоа и се создава прекин во дишењето. Тоа е рефлекс на телото, којшто може да се надмине со тоа што во стресните моменти целосно ќе се сконцентрирате на дишењето и ќе му дозволите на вдишувањето и издишувањето да си го сторат своето.rn
rnrnКога ќе почувствувате дека анксиозноста „тропа на вашата врата“ веднаш седнете на некое удобно место и затворете ги очите. Потрудете се да се „исклучите“ од околната бука и лошите мисли кои го заробуваат вашиот ум, и секако не очекувајте во истиот миг тие да ве напуштат. Потоа, дозволете му на дишењето да стане центар на вашето внимание, а не вашите мисли. Полека почнете со регулација на вдишувањето и издишувањето. Вдишувајте подлабоко и издишувајте го целосно воздухот од вашите гради. Доколку можете, направете и мала пауза меѓу земањето и испуштањето воздух. Овој процес нека трае околу 10 минути. Ќе забележите дека биењето на срцето ќе ви се смири и ќе се почувствувате порелаксирано.rn
rnrnДодека седите удобно и сте дишеле длабоко неколку минути, почнете да ја разгледувате околината и да забележувате колку што е можно повеќе работи. Погледнете кон небото или надолу во земјата. Обидете се да ја забележите светлината. Анксиозноста е главно сконцентрирана на иднината и на минатото, и оваа вежба ќе ви помогне да се посветите на моментот во кој се наоѓате, а станувајќи свесни за сегашноста, ќе се ослободите од грижите и ќе се релаксирате.rn
rnrnОбидете се да се сетите на два или три моменти од минатото, кои изгледале лошо или во кои сте се чувствувале така, а на крајот испаднале најубавите нешта коишто можеле да ви се случат вам. Означете ги овие како „моменти за доверба“, па така, доколку повторно почувствувате напад на анксиозност, ќе имате нешто на што ќе можете да се потсетите и да си дадете волја дека и тој лош момент ќе заврши и сè ќе биде добро на крајот.rn
rnrnНема да верувате, но еден добар стенд-ап настап на вашиот омилен телевизиски лик или добра комедија, можат лошиот ден да го претворат во нешто најубаво. Затоа, доколку веќе немате омилен комичар, пронајдете си еден таков и искористете го неговиот хумор следниот пат кога ќе ја почувствувате анксиозноста. Убаво е да имате еден таков избор во вашиот компјутер или во телефонот. Кога се случуваат нападите, вообичаено имате потреба да разговарате со некој забавен пријател или член од семејството, за да ви ги одвлечка мислите, но многу често се случува тие во тој момент да се зафатени.
rn
rnrnАко редовно ја практикувате оваа медитација за проширување на свесноста, ќе ги добиете следниве три важни придобивки:rnrn
