Tag: медитација

Голема е веројатноста да се чувствувате како навистина неодлучна личност. Но добро е што медитација може да ви помогне да донесувате одлуки. Медитацијата е навистина популарна, а постојат и многу докази кои ги потврдуваат придобивките од неа. На пример, едно истражување од лабораторијата „UCLA“ покажало дека медитацијата навистина го зајакнува мозокот и ја подобрува способноста за јасно размислување.rnrnrnrnИстражувачите ги скенирале мозоците на 50 луѓе, 28 мажи и 22 жени и ги споредувале со скенирањата од луѓе кои не медитирале. Резултатите се малку комплицирани, но во главно истражувачите откриле дека редовното медитирање ја менува структурата на мозокот. Овие промени водат до подобро размислување и полесно донесување одлуки.rnrnСпоред Вероника Паркер, јога учител и тренер за медитација, кога станува збор за донесувањето одлуки, медитацијата може да ви помогне да го смирите и да го исчистите вашиот ум.rn

„Кога ќе се ослободите од внатрешниот џагор, вашиот ум ќе стане почист и полесно ќе се фокусирате на дадената одлука.“

rnПокрај тоа што го смирува вашиот ум, медитацијата ви овозможува да се ослободите од вашето его и од вашиот внатрешен критичар. Овој глас кој ве тера да се сомневате во себе понекогаш може да ве парализира и да не ви дозволи да се држите до некоја одлука. Ова може да важи и за наједноставни работи, како одлуката што да јадете за ручек.rnrnВо основа медитацијата ви помага да ја зголемите вашата самодоверба кога донесувате одлуки.rn

„Ослободувањето од сомнежот во себе е најдобрата придобивка од редовната медитација. На овој начин си верувате себеси и важните одлуки што ги донесувате во животот“, додала Вероника.

rnОна што е најважно е редовно да медитирате. Со други зборови, не може да медитирате само еднаш и да чекате да ви се решат сите проблеми. Единствениот начин да ги почувствувате придобивките е да го практикувате она што сте го научиле.rnrnСе разбира, постојат стотици начини на медитирање и ниту еден метод не е погрешен или правилен. Најважно е што сметате дека е добро за вас. Ако не знаете од каде да почнете, јога учителката Сузан Шумски смета дека најдобриот метод на медитација за донесување одлуки е развивање на вашата интуиција.rnrnПочнете со тоа што ќе седнете и ќе ги затворите очите. Вдишете длабоко неколку пати. Вдишувајте длабоко и бавно низ носот, а издишувајте низ устата. Со секој здив замислувајте си дека се релаксирате сè повеќе и повеќе. Секој пат кога издишувате замислете си како се ослободувате од стресот и од анксиозноста.rnrnПо 5 вдишувања и издишувања, ќе почнете да се чувствувате многу подобро, центрирано и балансирано. Штом ќе стигнете до таа фаза, можете да ја продолжите медитацијата со нормално дишење.rnrnНо, ова не е сè. Според Шумски, најдобриот начин да го извлечете максимумот од оваа медитативна состојба е гласно да си го поставите прашањето: „Дали е најмудро да направам…?“ Според неа кое прашање и да го поставите во овој момент, ќе биде одговорено од вашето „повисоко јас“. Можеби ви звучи чудно, но главната идеја овде е да го исчистите умот доволно за да ја почувствувате самодовербата и да не се двоумите кога ќе се соочите со тешки одлуки и мисли. Па можеби вашето прашање ќе биде за работното место, партнерот или што и да е што ви претставува проблем во моментот.rnrnОткако ќе размислите за прашањето извесен период, вдишете длабоко и направете го она што Шумски го нарекла „програма за правење ништо“. Ова значи да правите што е можно помалку и да немате никакви очекувања за одговорот на прашањето што сте го поставиле. Со други зборови, заборавете сè, бидете неутрални и прифатете го одговорот. Немојте да се обидувате да го најдете одговорот, туку дозволете му самиот да се појави.rn

„Одговорот ќе се појави како визуелна импресија, како зборови или како чувство. Побарајте и ќе добиете“, објаснила Шумски.

rnДоколку мислите дека не можете да медитирате, пробајте ги овие одлични совети за почетници.

Можеби најтешкото нешто за почетниците во медитацијата е фактот дека мислите не престануваат да се појавуваат. Понекогаш како да стануваат и погласни за време на медитацијата. Па, сигурно мислите дека првиот чекор кон успешно медитирање е контрола над вашите мисли. Но, според експертите, треба воопшто да не се трудите да ги контролирате мислите.rnrnrnrnНа почетокот правете го токму спротивното. Дозволете им на мислите да полудат и набљудувајте ги овие моменти за време на медитацијата.rn

„Штом ќе престанете да се борите против вашите мисли, ќе забележите дека се намалуваат и ќе почувствувате мир“, изјавила Саша Грам, авторка и интернационален тарот учител.

rnДоволно е да се закотвите во сегашниот момент преку дишење и мирување и ќе станете посвесни за себе. Ќе почнете да ги гледате мислите како мисли, а не како вистини или факти.rnrnЌе станете активен набљудувач, а ова е моментот кога ќе постигнете вистинска моќ. Ќе застанете повисоко од вашите мисли, и најважно, од вашите емоции. Тие нема да имаат никакво влијание врз вас.rnrnГлавната цел на медитацијата не е мирот на телото или мирот на умот. Главната цел е проширување на свеста така што нашите постапки ќе бидат хармонични.rnrnКога седите мирни за време на медитација, нормално е да почувствувате зголемен број мисли кои пак не ви овозможуваат да ја постигнете медитативната состојба. Но најдобриот начин да ги контролирате овие мисли е само да ги набљудувате.rn

„Станувајќи сведок на менталниот доток на мисли, ние ја прошируваме нашата свест“, изјавила Кедар Нат, експерт за јога.

rnСо текот на времето интензитетот на вашите мисли ќе се намали и ќе бидете способни целосно да ги сопрете.rnrnАко имате проблем со набљудување на вашите мисли, секогаш постојат други начини на медитација. Можете да се обидете да го насочите вашиот фокус. Луѓето кои медитираат го фокусираат нивното внимание на нешта како дишењето, мантрите, фотографијата или звуците. Кога свесно размислувате или се фокусирате на нешто, несвесните мисли исчезнуваат.rnrnБез разлика на вашиот пристап кон медитацијата, важно е да не ги судите мислите. Тие не дефинираат колку сте „добри“ во медитирање. Вашата врска со мислите ќе се смени со текот на времето, особено со често вежбање.rnrnВежбањето е еден од најважните делови во медитацијата. Со текот на времето ќе станете присутни во сегашниот момент, без потреба да контролирате што било, без чувства или проблеми, а тоа е вистинска слобода.rnrnПрочитајте ги и овие совети за медитација за почетници.

Како би се справиле 10 дена без телевизија, телефон, читање или пишување и без контакт со луѓето кои ги гледате постојано? А како би ви било и 10 дена без секс, мастурбација, па дури ни убивање на комарецот што ви зуи околу глава?rnrnrnrnАко ова ви звучи како рај и пекол истовремено, во право сте. Випасана е вистински шок за вашиот систем. Ќе ве натера да се запрашате за сопствениот разум уште во првите неколку часа. Но, ако успеете да издржите ќе откриете многу за вас.rnrnВипасана е древна форма на медитација која потекнува од будизмот теравада и има големо влијание од ведските традиции во Индија. Модерните учители за оваа техника тврдат дека секој ќе има придобивки од неа без разлика на нивната верба или религија.rnrnЗборот випасана од јазикот пали значи „јасен увид“. Овој вид се разликува од другите медитации поради тоа што развивате способност да ги гледате нештата што се случуваат онака како што се случуваат, без его или превези.rnrnГлавната алатка на випасана е концентрацијата која се користи да се согледаат нештата онакви какви што се. Во многуте форми на медитација, целта е концентрација. Во випасана концентрацијата се користи за да се отстранат сите нешта што го одвлекуваат вниманието.rnrnОва се постигнува најдобро со набљудување на сите чувства на телото, без разлика дали се пријатни или непријатни. Се набљудува секое чувство без да се реагира, а со ова ќе научите да го правите истото и во секојдневниот живот, притоа гледајќи ги работите појасно. Она што го искусувате сега ретко е вистинска слика за реалноста.rnrnЕгото се идентификува со телото и неговите сензации, но создава и аверзија и желба. Целта на випасана не е да се игнорираат емоциите, туку да се прифатат со „јасен увид“ за да можете да одберете како ќе делувате, а не како ќе реагирате. Бидејќи сите емоции се поврзани со физички чувства, можете да научите како да се ослободите од егото со тоа што ќе ги набљудувате пораките што ви ги испраќа телото без да реагирате на нив.rnrnАко обрнете и најмало внимание, ќе забележите дека се појавуваат чувства на гнев, љубомора, страв и несигурност кога ништо од надворешниот свет не ги предизвикало. Егото станува „битие“ во нас со негов глас (најчесто негативен) и ја поматува вашата слика за реалноста.rnrnОбично, егото предизвикува вакви мисли:rn

rn 011
• „Ќе бидам среќен/а само кога ќе се случи…“

rn 011

• „Ќе искусам љубов само ако го добијам вниманието од…“

rn 011

• „Ќе ја постигнам целта само ако… Не можам да го добијам она што го сакам со искреност и љубов.“

rn

rnЛуѓето не сакаат да ги идентификуваат овие мисли најчесто бидејќи не знаат што да прават со нив, ниту пак знаат од каде доаѓаат. Випасана не само што ви помага да ги идентификувате овие мисли, туку ќе ве натера да навлезете подлабоко во нив. Кога ќе почнете да ги забележувате желбите и аверзиите кон малите нешта, како болка во грбот или чешање, ќе откриете нешто друго и често архитектот на овие мисли ќе се појави пред вас.rn

10 дена операција на умот

rnСо „операцијата на умот“ за време на випасана ќе почнете да забележувате зошто се појавуваат одредени сензации. Често ќе бидете и изненадени. Можете да почувствувате силна емоција предизвикана од нешто навистина мало и незначајно, но таа емоција може да ви врати сеќавања од искуства или трауми кои го направиле негативното его посилно.rnrnРаспоредот за випасана тренингот може да биде навистина интензивен. Потребно е да се будите во 4 или 5 часот наутро. Веднаш по будењето потребно е да медитирате цел час. Потоа следува краток појадок кој сигурно нема да го задоволи вашиот глад, а тоа ќе биде уште една пречка која ќе треба да ја надминете во текот на медитацијата.rnrnЧесто има групни медитации и јога сесии за чие време не смеете да разговарате со никого. Потоа повторно следува медитација или со учител или сами. По оваа медитација следува првиот „оброк“ во денот што е драстична промена за повеќето кои живеат во модерно општество. Му давате доволно храна на телото за да го одржите, а не за да ги задоволите желбите. Па во текот на овие 10 дена можно е да консумирате само леќа, зеленчук, овошје и вода. Оваа храна го смирува умот и ја олеснува концентрацијата. Шеќерот, кафето и целата преработена храна обично го храни и негативното его. Исто така ќе научите како секој оброк да ви биде медитација. Бидејќи повеќето од нас ја користат храната за справување со емоциите, дури и оброците можат да бидат значително тешки.rn

Исклучување

rnКога ќе почнете да се навикнувате на работите и ќе научите неколку трикови, ќе се чувствувате моќно. Ова нема да се случи сè додека не се појавиле солзи, гнев, па можеби дури и ментални и емоционални напади какви што не сте искусиле досега. Ќе почувствувате дека вашето вистинско јас почнува да се појавува и наместо да бидете гневни кон себе бидејќи сте се осудиле на нешто вакво, ќе си бидете благодарни што сте го направиле тоа.rnrnНо тогаш ќе се исклучите. Само што ќе помислите дека сте се ослободиле од вашето его, тоа ќе се врати за одмазда. Кога ќе ја почувствува вашата нова слобода, тоа ќе се обиде да ве тргне од патот. Единственото нешто што можете да го направите е да ја намалите неговата сила до степен што неговото влијание е еднакво на нула. За овој процес е потребно време и може да биде како вистинска војна во вашиот ум. Но колку „појасен увид“ имате, толку побрзо ќе се изборите. Кога пеколот ќе заврши ќе ви биде лесно да се справите со старите трикови на егото и тоа ќе нема влијание врз вас.rn

Нежно но темелно

rnВипасаната треба да биде нежна но темелна. Целосно ќе ги отстрани бесмислиците на егото. Штом ќе ја видите вистината и природата на „реалноста“ ќе станете несебична и грижлива личност која е подготвена да го согледа светот. Кога ќе заврши целиот процес ќе се чувствувате како нова личност. Секогаш ќе ги имате потребните алатки ако вашето его повторно се обиде да ве надвладее.rnrnАко мислите дека не можете да медитирате, овие совети за почетници ќе ви помогнат во тоа.