Некогаш е многу тешко да се остане сконцентриран, дури и кога тоа е многу потребно. Губењето концентрација може да ви се случи во различни ситуации, на пример додека слушате некакво предавање на факултет или на работа, кога зборовите што ги слушате веднаш ви се лизгаат од сеќавањата и не паметите многу од она што сте го чуле. Може да изгубите концентрација додека читате или учите нешто важно. Сигурно ви се има случено да останете со часови над книга, а на крај да покажете слаби резултати.rnrn
rn
Причини за губење на концентрацијата:
rn
- rn011
- Кога не сте подготвени да учите
- Кога материјалот е тешко сфатлив
- Ви недостига интерес за она што го учите
- Немате точна и прецизна цел што сакате да постигнете
- Има преголема врева или бучава околу вас
- Имате премногу обврски
- Емоционални проблеми
- Премореност
- Страв од неуспех
rn011
rn011
rn011
rn011
rn011
rn011
rn011
rn011
rn
rn
rn
Како да останете сконцентрирани?
rn1. Одберете го вистинското време – доколку работата или учењето не ви е итно, а вие очигледно не сте сконцентрирани, подобро одложете го за друг пат, бидејќи нема да ги постигнете најдобрите резултати. Најдете време за работа кое вам ви одговара, на пример многу студенти преферираат учење во подоцните вечерни часови бидејќи тогаш се посконцентрирани.rnrn2. Одберете место – одберете просторија во домот каде нема бучава и можете да се сконцентрирате или пак учете во читална или во библиотека. Многу е важно местото да е мирно и никој да не го одвлекува вашето внимание, а доколку имате поголеми проблеми со останување фокусирани на нештата, пробајте читање во природа или купете си зелена ламба за во соба, бидејќи зелената боја ќе ве опушти и релаксира, а исто е добра за концентрација.rn rnrn3. Отстранете ги работите кои ве деконцентрираат – расчистете го просторот околу вас, тргнете сè што ви ја одзема концентрацијата, развијте позитивен ментален статус кон работата и зацртајте си цели.rn rnrn4. Соберете ги сите потребни материјали – сите книги, учебници, скрипти и копии, сè што ви е потребно нека стои пред вас за да не мора да станувате за да земете нешто, така само дополнително губите концентрација. Останете фокусирани и сè што ви е потребно имајте го при рака.rnrn5. Направете план – поделете ја работата во помали целини и маркирајте ги деловите кои сте ги завршиле. Правете јасни белешки, обрнете внимание на клучните зборови и подвлекувајте ги најбитните работи кои мора да ги запаметите.rnrn6. Бидете мотивирани – помислете кои би биле придобивките од добро завршената работа, мотивирајте се да работите повеќе со цел да го добиете она што го сакате.rnrn7. Бидете активни – концентрацијата ви е потребна во многу сфери во животот, затоа научете како брзо да се сконцентрирате на одредени работи. Бидете активни, правете вежби. Доволни се 5 минути телесни вежби наутро и 5 минути телесни вежби навечер пред легнување. Вежбите нека бидат лесни, тие пред сè имаат за цел да ве опуштат.rn rnrn8. Соодветен сон – спијте цврсто, тоа е клучен фактор од кој зависи вашата концентрација. Доколку имате проблем со несоница, избегнувајте конзумирање кофеин или гледање телевизија 2 или 3 часа пред да заминете во кревет. Пијте топло млеко пред легнување и спијте во темна просторија со изгаснати светла.rn rnrn9. Вежби за мозокот – внимавајте на исхраната, внесувајте витамини, и тренирајте го вашиот мозок, така ќе научите полесно да се концентрирате.rn rnrn10. Правете паузи – На секој саат или два, правете пауза од учењето или работата, излезете на воздух, но внимавајте паузите да не се долги и секогаш да знаете каде сте застанале и од каде треба да продолжите. После паузата направете мала промена на местото на учење, на пример од една соба во друга или од биро на кревет и сл.rn rnrn11. Изолирајте се од надворешниот свет – не проверувајте имејл, исклучете го телефонот, едноставно заборавете на сè друго и сконцентрирајте се на работата.rn rnrn12. Ладен туш и кофеин – кога крајниот рок за завршување на работата се наближува, останете присебни и не паничете. Кога ќе добиете ужасна желба за сон, одете под ладен туш или напијте се јако кафе.rn rnrn13. Пресметки кои ќе ве остават будни – често луѓето губат концентрација или ги фаќа сон додека возат, особено ако возат навечер по долг автопат. Во тој случај самите терајте се да останете будни, пробајте да се сетите што сте купиле претходниот ден, кога последен пат сте биле на шопинг и колку пари сте потрошиле. Правете пресметки колку километри сте поминале и уште колку ви остануваат, најважно е мозокот да ви биде активен.rnrn
Бидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.
Кофеинот ги подобрува перформансите на некои од сложените мозочни процеси кои се одвиваат во десната мозочна хемисфера, како што е толкување на јазикот кој е зборуван или напишан.rnrnЗа време на истражувањето, кое е објавено во весникот „Experimental Psychology“, истражувачите им дале задача на 36 студенти кои консумирале многу мала количина на кофеин на дневно ниво, отприлика 100 мл кафе дневно. Задачата била да прочитаат една статија во големина на една страна од весник за 5 минути и притоа да ги коригираат сите печатни и граматички грешки во текстот.rnrnЧетириесет и пет минути пред исполнувањето на задачата, на студентите им биле поделени капсули кои содржеле различна количина на кофеин во нив. Имало капсули без кофеин, но и капсули од 100, 200 и 400 милиграми кофеин.rnrnВо второто истражување, истражувачите го повториле истиот експеримент со 38 студенти кои консумирале поголемо количество на кофеин во текот на денот. Отприлика овие студенти пиеле по 3 кафиња од 250 милилитри на дневно ниво.
Во првиот експеримент најдобри резултати покажале оние студенти на кои им била дадена капсула од 200 милиграми кофеин. Тие без проблеми пронаоѓале и коригирале разни грешки во текстот. Оние студенти на кои им била дадена капсула од 400 милиграми, повеќе изгубиле отколку што добиле. Во овој случај тие имале голем проблем да ги пронајдат грешките и многу тешко ги разликувале зборовите кои се пишуваат слично.rnrnВо вториот експеримент всушност било заклучено дека нормалното консумирање кафе во денот нема да направи голема разлика при наоѓањето грешки во некој текст. За таа цел потребно ќе биде да се зголеми дозата непосредно пред читањето на текстот.rn
Хајсом не е научник, ниту пак е дел од здравството, туку е поранешна финансиерка која мака мачела со мамурните утра. Комбинациите од лекови, чаеви и што уште не, кои ги пробувала исклучиво на себе, воопшто не ѝ помагале. Нејзиниот благодетен изум сега е патентиран како „Blowfish“ и може да се најде во аптеките во САД. Една доза од лекот чини околу три долари. Тој е признаен од американската Агенција за храна и лекови (ФДА) и наредната година најверојатно ќе се појави и на европскиот пазар.
rn
Ваквите креми станаа голем хит низ светот, а за ова говори и фактот што еден производител на креми од Велика Британија морал да состави листа на чекање со повеќе од 4.000 луѓе за неговиот производ направен на база на кофеин.rnrnПознатиот шминкер Џорџи Даглас кој се грижи за изгледот нам многу холивудски ѕвезди исто така го потврдува ефектот на производите кои се направени на база на кофеин. Тој соопштува дека една таква крема користел при шминкањето на Џенифер Анистон, при што темните кругови околу нејзините очи, по одреден период самите исчезнале. Тоа е така бидејќи кофеинот ја зголемува циркулацијата на крвта во капиларите околу очите. Тоа овозможува да делувате многу поздраво и посвежо, а истовремено очите да не ви бидат отечени. Жените кои користат вакви производи велат дека очигледни резултати се добиваат по само еден месец од нивното користење.rn
Во истражувањето учествувале 6.000 жени од Шведска. Откриено било дека жените кои пиеле по 5 или повеќе шолји кафе на ден, ги намалувале шансите за добивање на ваков вид рак за повеќе од 55%. Иако тоа е огромна количина на кафе за да се пие во еден ден, сепак ефектите од неговото консумирање играат голема улога во заштитата од сериозно здравствено нарушување кај жената.
Кафе-барови има на секој чекор, нови видови кафиња, машини и други кафе-продукти излегуваат секој ден, а реченицата „Ај да одиме на кафе“ е типично да се слушне дури и од човек кој не го консумира овој напиток. Па, зошто кафето е толку застапено во нашите животи? Што е толку зависно во врска со него? Веројатно, првата причина лежи во самото негово дејство.rnrn
Во време кога сите сме презафатени со многу обврски, немаме време или пари за да излегуваме често во град или пак пријателите со кои одамна не сме се виделе, живеат на другата страна од градот, пиењето кафе во некој кафе-бар кој се наоѓа на пола пат, излегува како сосема очекувана опција. Еве што може да се прави на кафе:rn
Повеќето кафе-барови сега имаат безжичен интернет пристап
rnrnПотрагата по креми и лосиони кои ќе го победат целулитот се одвива веќе со декади. Најновите анти-целулитни креми кои се наоѓаат по маркетите содржат кофеин и навистина покажуваат резултати. Кофеинот во продуктите за нега на кожата, всушност ги проширува крвните садови со што се зголемува брзината и количеството на крвниот притисок, се намалува задржувањето на водата во организмот која ги притиска маснотиите кон кожата и обезбедува нејзин помазен изглед. Масажата е одличен домашен лек за болести и за грижа на кожата. Таа го подобрува крвниот притисок и циркулацијата, притоа разбивајќи ги масните клетки. Ова во комбинација со кофеин, дава неверојатни резултати во намалувањето на целулитот.rnrn
rnrnСамо во САД, секоја година се трошат повеќе од 10 милиони долари на анти-целулитни препарати. Пред повеќе од година дена, еден австриски научник создаде 
rnrnДоколку сте спремни да се борите со целулитот, на пазарот можете да најдете неколку добри продукти на база на кофеин, но има и некои кои можете да ги направите самите дома. Еве неколку домашни рецепти со кои можете да го започнете вашиот третман против целулитот:rnrn
rnrnПрочитајте ги советите на 
rnrnПред да отидете на забавата каде што планирате да пиете алкохол, убаво најадете се. Лош избор на храна се супите, манџите и секаков вид течна храна. Пригответе си чикен бургер со кашкавал или нешто слично и утринската мачнина е до пола намалена. „За да ја свари храната, вашето тело го затвора вентилот на тенкото црево, каде што најмногу се апсорбира алкохолот, поради што е помалку веројатно брзо да се опијаните“ – вели д-р Оз.rnrn
Изберете некој од белите алкохолни пијалаци: вотка, џин, бело вино, наместо црвено вино, виски или коњак. Темниот алкохол содржи повеќе хемиски состојки, кои побрзо го загреваат организмот и го интензивираат опивањето.rnrn
rnrnАко мешате алкохол со кока-кола ќе огладнете многу побрзо од вообичаено, што значи и дека побрзо ќе се почувствувате зашеметено. Исто така избегнувајте да мешате алкохол со енергетски пијалаци. Кофеинот кој го има во кока-колата и енергетските пијалаци прави да се чувствувате помалку пијани отколку што навистина сте, така што може да не забележите дека сте ја надминале вашата граница за пиење.rnrn
rnrnКога ќе ги миете забите, измијте ги убаво и рацете и лицето. Алкохолот го спречува производството на Т-клетки, кои му се потребни на телото за заштита од бактерии и микроби, а недостатокот од нив ги засилува симптомите на мамурлак.rnrn
rnrnДехидратацијата е неизбежна кога консумирате алкохол, особено жестокиот и таа ги намалува течностите околу крвните зрнца, што од своја страна предизвикува главоболка, вртоглавица и мачнина. За да ги намалите негативните ефекти од вчерашната „луда“ забава, испијте 1-2 чаши вода пред да си легнете.rnrn
rnrnАко сте претерале со алкохол минатата вечер, наредното утро најверојатно ќе се чувствувате скршено, а сонот ќе ви биде нестабилен и прекинуван со повеќекратно будење. „Алкохолот ги нарушува мозочните хемикалии кои го регулираат спиењето, така што наместо кога ќе се разбудите да се чувствувате закрепнато од вчерашната забава, ќе имате многу лесен сон.“ – вели д-р Оз. Спијте повеќе часови, па можеби ќе ги избегнете главоболките и мачнината во стомакот.rnrn
rnrn„Јајцата се мојот лек за мамурлак“ – вели д-р Оз. „Тие содржат цистеин, супстанца која го неутрализира ацеталдехидот – токсин кој се содржи во алкохолот и создава мамурлак.“ Добар избор на храна против мамурлак се и чорбите и бананите, кои го обновуваат натриумот и калиумот, кои пак се губат во текот на честото ноќно мокрење.rnrnrn
rnrnПосле утринскиот оброк сварете си чај од нане мента и во шолјата ставете една лажица мед или исцедете си една чаша 100% овошен сок. Ментата го смирува стомакот, а медот и фруктозата (овошниот шеќер) помагаат побрзо да се отстрани алкохолот од организмот. Дефинитивно немојте мамурлакот да се обидувате да го отстраните водејќи се по изреката „Клин со клин се избива“, во случајов, мачнината да ја неутрализирате со нова чашка алкохол. Тоа само ќе ја продолжи и зголеми вашата мака.rnrn
rnrnСигурно ви било убаво додека сте се забавувале и „налевале“ со алкохол, но наредното утро толку многу ве боли главата што мислите дека ќе ви пукне во секој момент. За да ја неутрализирате болката напијте се едно апче ибупрофен. Овој медикамент го инхибира простагландинот кој ја зголемува болката и мачнината предизвикана од мамурлакот. Избегнувајте аспирин бидејќи тој го надразнува стомакот и ацетаминофен, кој се метаболизира преку црниот дроб, кој веќе работи прекувремено поради алкохолот.rnrn
rnrn„Не можете да го измиете алкохолот со вежбање“ – вели д-р Оз. „Но некои луѓе сметаат дека спортувањето им помага да се чувствуваат подобро, веројатно поради хемикалиите кои се ослободуваат преку физичката активност, а прават да се чувствуваме убаво.“ Вежбајте јога умерено и ослободете го духот.rnrn
rnrnСпоред експертските анализи, еден просечен возрасен човек треба да пие 200-300 милилитри кафе дневно, што би значело 2 шолји кафе. Секако, во оваа бројка е вклучено само чистото кафе, без додатоци како млеко, засладувачи, преливи и слично. Редовното внесување на поголема количина кафе од просечната може да ви предизвика несоница, немир, нервоза, главоболки, неправилни и забрзани отчукувања на срцето, па дури и дијареа.rnrn
rnrnНо, и откажувањето од кофеинот може да има лоши последици. На организмот ќе му треба време на се навикне на новата состојба, па затоа во првите недели би требало да чувствувате немоќ, константно да имате главоболки, да чувствувате болки во мускулите и слично. Доколку сте решени да го сторите ова, би ви било многу подобро доколку во тој период внесувате кофеин преку црн и зелен чај, чоколадо, енергетски пијалаци и други слични алтернативни производи кои содржат помало количество на кофеин.rnrn