КАФЕ ПАУЗА

Tag: исхрана

  • Диета за почетници: Како да изгубите неколку килограми за 30 дена?

    Диета за почетници: Како да изгубите неколку килограми за 30 дена?

    Диетата „30 дена“ се заснова на елиминација на слатки, колачи, тестенини, алкохол и индустриски преработена храна.rnrnДиета за почетници: Како да изгубите неколку килограми за 30 дена?rnrnОвој план за исхрана е создаден во 2009 година, а го создале Мелиса Хартвинг Урбан и Далас Харвинг. Целта на оваа диета не е губење на тежината, туку чистење на организмот од брза храна.rn

    „Во текот на 30 дена, ќе видите што се подобрува кога ќе ги отстраните потенцијално проблематичните намирници од вашата исхрана“, објаснува Хартвинг Урбан.

    rnМногумина забележале подобрувања, како што се зголемена енергија, подобар сон, подобро расположение, концентрација, подобро варење на храната, издржливост итн. Покрај тоа, креаторите на оваа диета тврдат дека на овој начин, можете да ги намалите егземата, мигрената, астмата и алергиите.rn

    „По триесет дена, можете внимателно да почнете да ја јадете храната од која сте се откажале, а врз основа на тоа да видите што ви одговара, а што не, односно како таа храна влијае на вашето физичко и ментално здравје“, велат креаторите на оваа диета.

    rnОваа диета ја препорачуваат повеќето лекари, но најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да почнете да ја држите.rn

    Што можете да јадете за време на диетата „30 дена“?

    rn

      rn 011

    • Сите видови зеленчук, вклучително и компири

      • rn 011

    • Овошје

      • rn 011

    • Морска храна како риба, остриги, ракчиња и школки

      • rn 011

    • Месо: говедско, пилешко, свинско (но не пржено, туку печено и варено)

      • rn 011

    • Ореви и семиња

      • rn 011

    • Јајца

      • rn 011

    • Маслиново и кокосово масло

      • rn 011

    • Црно кафе

      • rn

    rn

    Што не треба да јадете за време на диетата?

    rn

      rn 011

    • Млеко

      • rn 011

    • Житарки (пченка, ориз, пченица)

      • rn 011

    • Шеќер

      • rn 011

    • Мешунки (грав, леќа, грашок, соја)

      • rn 011

    • Алкохол

      • rn 011

    • Тестенини

      • rn 011

    • Леб

      • rn 011

    • Помфрит и чипс

      • rn

    rn

    Што да очекувате?

    rnОваа програма е тешка од повеќе причини: треба да ги подготвувате и да ги планирате оброците однапред; програмата е строга и мора да внимавате да не го прекршите правилото, во спротивно почнувате од почеток; здравата храна е поскапа.rnrnПример мени:rn

    Прв ден

    rnПојадок: Кајгана со спанаќ или блитваrnrnРучек: Салата од туна, кромид и зелена салатаrnrnВечера: Риба на скара и тиквичкиrn

    Втор ден

    rnПојадок: Варено пилешко со зеленчук на скараrnrnРучек: Пилешки копан и варени компириrnrnВечера: Салата од рендан целер, јаболка, моркови и оревиrn

    Трет ден

    rnПојадок: 2 варени јајца и свеж зеленчук како што се пиперки, домати итн.rnrnРучек: Пилешка салатаrnrnВечера: Карфиол и варено говедско месоrnrnИако оваа диета е тешка, имајте предвид дека ќе го исчистите вашето тело од токсини, дека не е „трајна“ и дека ќе се вратите на вообичаената исхрана по 30 дена.rnrnПогледнете ја оваа јапонска диета со банани со која може да изгубите дури 10 килограми за две недели.

  • Што е бета-глукан и зошто му се припишуваат супермоќи?

    Што е бета-глукан и зошто му се припишуваат супермоќи?

    Ефективноста на бета-глуканот е потврдена со многубројни студии. Тој дејствува како имуномодулатор, што значи дека предизвикува реакции што му помагаат на имунитетот и го прават посилен. Исто така, бета-глуканот учествува во производството на матични клетки на коскената срцевина и помага во производството на леукоцити, тромбоцити и еритроцити.rnrnШто е бета-глукан и зошто му се припишуваат супермоќи? rnrnАко терминот „глукан“ ве асоцира на глукоза или шеќер, не сте далеку од вистината. Глуканите се вид сложени шеќери или полисахариди, чие природно живеалиште се наоѓа во клеточните ѕидови на некои бактерии, габи, растенија (како што се овес и јачмен), алги и лишаи. Единствениот начин да се снабди организмот со бета-глукан е преку храната бидејќи не го создава сам.rnrnОд друга страна, исхраната богата со растителни влакна, алги и печурки е карактеристична за источната култура и не е ни чудо што придобивките од бета-глуканот за првпат се откриени токму таму.rnrnВо традиционалната источна медицина, се користел со векови за зајакнување на имунитетот и во Јапонија е официјално е признат како лек од 1983 година. На запад, неговите ефекти сè уште се анализираат и се проучуваат, но досегашните истражувања и тестирања покажаа многу охрабрувачки резултати.rnrnБета-глуканот помага во ублажувањето на симптомите на настинка, алергии, го намалува нивото на холестерол, ги ублажува респираторните инфекции, спречува хроничен замор, го регулира нивото на шеќер во крвта, дејствува превентивно на почетокот и на развојот на карцином и значително го скратува времетраењето на сите болести. Сепак, човечкото тело не може да произведува бета-глукан самостојно и затоа треба да се зема во форма на додатоци во исхраната или преку храната што го содржи.rn

    Бета-глукан во храната

    rnБета-глуканот е природно соединение и сосема е логично да се постави прашањето дали може да се најде во храната. Може, а најмногу го има во овесот и јачменот, па затоа треба да ги вклучите овие намирници во вашата исхрана. Покрај тоа, бета-глуканот може да се најде во некои печурки. Тој се наоѓа во јапонските лековити печурки реиши и маитаке, кои често се препорачуваат поради нивните лековити својства и благотворното влијание врз зајакнувањето на имунолошкиот систем.rnrnТука е и пекарскиот квасец, од кој најчесто се синтетизира бета-глукан и се создава суплемент. Самата примена на квасец или тесто не е корисна во смисла на снабдување на телото со ова соединение, бидејќи во тој случај не е присутен во доволни количини.rnrnВо природата, бета-глуканот се наоѓа во: квасецот, житарките (јачмен, овес, ‘рж и пченица), печурките (реиши, маитаке и шитаке), алгите, бактериите.rnrnПогледнете кои 5 диети се одобрени од медицината и од науката.

  • 5 диети што се одобрени од медицината и од науката

    5 диети што се одобрени од медицината и од науката

    Диетите се многу опасни ако им пристапите несериозно и затоа е многу важно да се консултирате со вашиот лекар пред да ја промените вашата исхрана, а овие 5 диети се научно докажани и ефикасни.rnrn5 диети што се одобрени од медицината и од наукатаrn

    1. Диета со низок внес на јаглехидрати

    rnТоа е диета со храна која содржи малку јаглехидрати и е совршена за луѓето кои сакаат да изгубат тежина бидејќи го оптимизира здравјето и го намалува ризикот од болести. Флексибилна е и ви овозможува да го усогласите внесот на јаглехидрати во зависност од тоа што сакате да постигнете.rnrnЗа време на оваа диета се јаде многу зеленчук, месо, риба, јајца, овошје и ореви, како и мрснотии, но малку скроб, шеќер и преработена храна.rn

    2. Медитеранска диета

    rnМедитеранската диета е одлична диета која е детално проучена. Особено е ефикасна за спречување срцеви заболувања. Се јаде храна што обично се јадела низ целиот Медитеран во текот на 20-тиот век и порано.rnrnМедитеранската диета вклучува риба, овошје и зеленчук, месо, житарки, мешунки, млечни производи и маслиново масло.rn

    3. Палео диета

    rnПалео диетата е многу популарна и ефикасна за слабеење и за подобрување на општото здравје. Во моментов е најпопуларна диета во светот. Таа се заснова на јадење необработена храна за која се верува дека наликува на храната која им била достапна на некои предци од палеолитот.rn

    4. Веганска диета

    rnВеганската диета станува сè попопуларна. Таа е поврзана со голем број здравствени придобивки, вклучувајќи намалување на тежината, подобрување на здравјето на срцето и подобра контрола на шеќерот во крвта. Диетата се базира на растителна храна и отстранување на сите производи од животинско потекло.rn

    5. Диета без глутен

    rnДиетата без глутен е неопходна за луѓето кои не толерираат глутен, протеин кој се наоѓа во пченицата, ‘ржта и јачменот. За оптимално здравје, треба да се фокусирате на сета храна што е природно без глутен. Сепак, треба да се има предвид дека нездравата храна без глутен е сепак нездрава храна.rnrnПрочитајте кои 6 додатоци во исхраната може да го зајакнат имунитетот.

  • Мали тајни за убава кожа

    Мали тајни за убава кожа

    За да имате убава, мека, младешка кожа, разгалете ја. На убавината честопати се гледа како на огромна низа скриени тајни врз кои се потпира прекрасниот изглед на една индивидуа.rnrnДобрата и соодветна нега на кожата може да помогне во забавување на природниот процес на стареење и да спречи голем број проблеми. Треба да ја потенцирате не само вашата внатрешна убавина, туку и прекрасната надворешност. Еве пет едноставни совети кои ќе ви помогнат да ја заштитите кожата и да ја одржувате здрава и сјајна.rnrnМали тајни за убава кожаrn

    Внимавајте што јадете и пиете и откажете се од пушењето

    rnВашето тело е ваш храм што мора да го снабдувате секојдневно со здрави оброци и пијалаци кои ја стимулираат работата на телото и на самата кожа. Затоа, уживајте во исхрана полна со свежо овошје и зеленчук, пијте два литри вода на ден, намалете го внесот на алкохол и пијалаци со кофеин и кажете му „не“ на пушењето. Освен што е штетно за организмот, пушењето го забрзува стареењето на кожата и предизвикува брчки.rn

    Со спиење до здравје и свежина

    rnНа нашата кожа ѝ треба одмор, затоа обидете се да имате здрав, мирен сон за да функционирате подобро и полесно во текот на целиот ден. Ноќта е времето кога кожата се обновува, затоа спијте најмалку 6 часа.rn

    Редовно вежбање

    rnВежбајте редовно и тоа ќе ви се исплати повеќекратно: ќе бидете посвежи на работа, ќе се чувствувате поудобно и задоволно и ќе бидете посреќни во контакт со други луѓе. Кога се потиме, нашите пори дишат, па обидете се да вежбате без шминка за полесно да дишат.rn

    Заштитете се од сонцето

    rnБидете сигурни дека вашата крема за сончање штити од УВА и УВБ-зраци затоа што се подеднакво опасни. Во првите сончеви денови се препорачува да се примени поголем фактор за заштита од сонце затоа што на кожата тогаш ѝ е потребна силна заштита.rn

    Запознајте го вашиот вид кожа и спроведете дневна програма за нега

    rnНегата на кожата е важна за лицето: гелови за чистење, тоници, млеко за лице, но треба да бидете сигурни дека тие се приспособени на вашиот вид кожа. Обрнете внимание и на сезоните што се менуваат. Исто како што носиме различна облека во зима, мора да користиме и различни препарати.rnrnНе заборавајте да ја отстраните шминката вечерта, особено од областа околу очите. Бидејќи само кога кожата е правилно исчистена, навлажнувачкиот крем за кожа ја извршува својата задача да ја обновува, да ја хидрира и да ја заштитува кожата.rnrnКолку долго треба да чекате за ефектот на козметичките препарати?

  • Ако активно тренирате, шеќерот е задолжителен во вашата исхрана

    Ако активно тренирате, шеќерот е задолжителен во вашата исхрана

    На луѓето кои редовно вежбаат им требаат јаглехидрати како гориво за тренинг и да им помогнат да се опорават по вежбање.rnrnАко активно тренирате, шеќерот е задолжителен во вашата исхранаrnrnЖитарките, овошјето и зеленчукот генерално треба да бидат ваш избор и доколку вежбате, шеќерот е задолжителен, односно јаглехидрати кои се варат побрзо за најдобар ефект, но и одмор. Едноставни јаглехидрати кои брзо се варат се наоѓаат во разновидна храна, вклучувајќи житарици, леб, но и слатки. Тие брзо се трансформираат во гликоза, по што телото ги третира сите јаглехидрати исто, без оглед што јадете. Во секој случај, ако вежбате, шеќерот се смета за задолжителен елемент во исхраната.rnrnСепак, многу е важно да не претерувате. Американски експерти изјавија дека, ако тренираат активно, на мажите им е дозволено до 36 грама на ден, што е 26 гумени бонбони во форма на мече или еден ред калорична чоколада. Значи, шеќерот е задолжителен, но во одредена доза. Ако тренирате до 90 минути, треба да земате слатки после тренинг, кога телото користи шеќер за да ги врати резервите на јаглехидрати. За време на напорен тренинг, телото користи и гликоза и гликоген, чие надополнување е потребно веднаш по завршувањето на вежбата, а тоа е можно со едноставни шеќери.rnrnВажно е да се разјасни дека кога ќе го изложите телото на физички напор, мускулното ткиво се распаѓа, што е добро затоа што е проследено со закрепнување, а потоа и раст на мускулите. Консумирање едноставни јаглехидрати, или одредена количина шеќер во вистинско време, може да ви помогне да ја постигнете оваа цел доколку тренирате.rnrnТркачи и велосипедисти треба да носат лесно преносливи слатки со себе и да ги јадат додека вежбаат, а не по активноста. За време на подолги тренинзи, им требаат најмалку 30 грама јаглехидрати на час за да имаат доволно шеќер за нивното тело.rnrnОпштите концепти се исти за спортистите на издржливост, но потребите се малку поинакви. Имено, колку подолги тренинзи со висок интензитет се прават, толку е поголема веројатноста дека ќе се користат сите резерви на енергија, така што шеќерот е навистина задолжителен во овој случај.rnrnШто може да се случи со вашето тело ако престанете да јадете мрснотии?

  • Што може да се случи со вашето тело ако престанете да јадете мрснотии?

    Што може да се случи со вашето тело ако престанете да јадете мрснотии?

    Кога започнувате диета, првото нешто што сакате да го елиминирате се мрснотиите. Иако е вистина дека мастите можат да предизвикаат да се здебелите, има и здрави масти кои се неопходни за вашето тело. Целосното отстранување на мрснотиите може да влијае на вашето физичко и ментално здравје и може да ги саботира вашите напори да го постигнете телото од вашите соништа. Вашата исхрана треба да биде разновидна, па прочитајте зошто откажувањето од мрснотии може да направи повеќе штета отколку корист.rn

    1. Можеби ќе се чувствувате погладни

    rnШто може да се случи со вашето тело ако престанете да јадете мрснотии?rnrnКога ќе ги намалите мрснотиите, може да забележите дека не сте толку сити по јадењето. Диететските масти се хранливи состојки кои ни се потребни во исхраната, но во умерени количини. Ако не консумирате доволно одредени хранливи материи, најверојатно ќе ги барате тие калории на друго место.rn

    2. Може да се влоши вашата меморија

    rnШто може да се случи со вашето тело ако престанете да јадете мрснотии?rnrnАко целосно ги елиминирате мастите, може да забележите дека не сте внимателни како претходно. Добрите масти го подобруваат здравјето на мозокот и докажано е дека медитеранската диета која вклучува здрави масти како маслиново масло, јаткасти плодови и риба, може да помогне во зајакнувањето на вашата меморија. Консумирањето здрави масти е исто така поврзано со намалениот ризик од деменција.rn

    3. Може да го изложите срцето на ризик

    rnШто може да се случи со вашето тело ако престанете да јадете мрснотии?rnrnПостојат неколку придобивки за вашето срце од јадењето здрави масти. Медитеранската диета, богата со здрави масти, може да го намали ризикот од срцев удар. Според едно истражување, луѓето кои јадат повеќе од половина лажица маслиново масло секој ден, имаат 15% помалку шанси да имаат какво било срцево заболување.rn

    4. Може да добиете вишок килограми

    rnШто може да се случи со вашето тело ако престанете да јадете мрснотии?rnrnКога држите диета со малку мрснотии, го спречувате вашето тело да согорува мрснотии. Според едно истражување, одредени здрави масти, како што се мастите во бадемите, може да го подобрат вашиот метаболизам.rn

    5. Ќе ви биде потешко да градите мускули

    rnШто може да се случи со вашето тело ако престанете да јадете мрснотии?rnrnЈадењето здрави масти и редовното вежбање може да ви помогнат да градите мускули. Исто така, мрснотиите можат да ја зголемат концентрацијата на протеини во вашето тело, а тие ќе му помогнат на вашето тело побрзо да закрепне по интензивен тренинг.rn

    6. Може да имате слаб имунолошки систем

    rnШто може да се случи со вашето тело ако престанете да јадете мрснотии?rnrnМасните киселини се неопходни за заштита на имунолошкиот систем. Покрај тоа, многу витамини се апсорбираат подобро кога се консумираат со масти. Ако ги отстраните здравите масти од вашата исхрана, можеби го спречувате вашето тело да добива доволно витамини.rnrnПрочитајте што ќе се случи со вашето тело доколку секој ден појадувате овесна каша.

  • Вегетаријанството како начин на живот: Што кога вашето дете ќе одлучи да ја промени исхраната?

    Вегетаријанството како начин на живот: Што кога вашето дете ќе одлучи да ја промени исхраната?

    Се повеќе и повеќе луѓе одбиваат да консумираат животински производи. Кон вегетаријанското движење се приклучуваат не само обичните луѓе, туку и тие кои стекнале светска слава.rnrnВегетаријанството како начин на живот: Што кога вашето дете ќе одлучи да ја промени исхраната? rnИма многу познати личности кои одлучиле радикално да го променат начинот на исхрана и кои на своето мени никогаш немаат месо, додека некои отишле и чекор понатаму. Но, што кога вашето дете ќе одлучи да стане вегетаријанец? Тоа е нешто што предизвикува стрес кај родителите, кои мора да се прилагодат на детето.rnrnКога зборуваме за вегетаријанската исхрана, важно е да се знае дека тоа е начин на исхрана од кој се издвоени црвеното месо и производи од него, преработки од месо, риба, јајца и други намирници од животинско потекло. Вегетаријанците се разликуваат по храната која не ја консумираат, а не на мотивите поради кои преминале на одреден начин на прехрана.rnrnВегетаријанството и веганството се поврзани со низок индекс на телесна маса, што и понатаму е поврзано со помала тежина. Истражувачите објаснуваат дека тоа е затоа што јадат помалку процесирана храна, која содржи големи количини на маснотии и шеќер.rnВегатаријанската и веганската прехрана се ризични фактори за ниска вредност на хемоглобинот и феритинот. Како што се калциумот и железото во намирниците од растително производство, не само што имаат помалку туку и потешко апсорбира, бидејќи станува збор за не-хем форма која во организмот поминува потешко во споредба со хем железото од намирниците од животинско потекло. Вегетаријанците треба да внесуваат повеќе железо од луѓето на разноврсна исхрана. Подобрувањето на апсосрбција значајно придонесува истовременото внесување намирници богати со витамин Ц.rnrnДетството е фаза на интензивен раст и развој, во која организмот бара додатен калориски внес. Така и потребата за протеини е зголемена. Протеините се важен составен ден на нашето тело, кои учествуваат во изградбата на коски и мускули, помагаат во обновување на келиите, ја подржуваат исхрана и го хранат организмот. Тоа се сложени молекули кои се состојат од аминокиселини. Организмот сам може да синтетизира 14 врсти аминокиселини, но 8 врсти мораме ние сами да внесеме преку храна и нив ги нарекуваме есенцијални аминокиселини. Тие се важни за правилен раст,развој и созревање на детето. Протеините кои ги внесуваме со месото и останатите производи од животинско потекло, ги содржат сите 8 есенцијални аминокиселини, додека протеините кои ги внесуваме со производи од растително потекло, со исклучок на сојата и нејзините преработки, не ги содржат сите 8 па е потребно да се комбинираат две врсти на намирници да се задоволи потребата за есенцијални аминокиселини. Тоа го постигнуваме комбинирајќи житарки и мешунки, како на пример ориз или грав или леќа и просо. За вегетаријанците тоа се јајца и млечни производи во комбинација со зеленчук. Вегетаријанството веќе не е алтернатива, бидејќи тоа за се повеќе луѓе претставува стил на живот.rnrnЛуѓето стануваат вегани од многу причини, вклучувајќи ја етичката грижа за животните и природната околина, како и некои лични, врзани за здравјето, духовноста и верата. Што се однесуваа до етичките принципи, веганската прехрана го спречува масовното гоење и колење на голем број животни на фармите. Од еколошко гледање, месната индустрија учествува во загадување на воздухот, почвата и водата, допринесува на експлоатацијата на шумата и голем број почвена повржина за одгледување растителни култури, кои се наменети за исхрана на голем број животни.rnrnНекои од светски познатите личности кои веќе се одлучиле за веганство се Ellen DeGeneres, Joaquin Phoenix, Ariana Grande, Stevie Wonder, Peter Dinklage, Bellamy Young, James Cameron, Pamela Anderson и многу други.rn

    Туна или сардини – што е поздраво?

  • Исхрана која ги решава сите проблеми со варењето на храната

    Исхрана која ги решава сите проблеми со варењето на храната

    Понекогаш е доволно да се отстрани една намирница за да ги ублажите непријатните дигестивни симптоми, но понекогаш е потребно да се отстранат неколку видови храна. Проблемите со варењето на храната ќе исчезнат кога во менито ќе вклучите храна што го промовира растот на добрите цревни бактерии, а истовремено ја отстраните онаа што го поттикнува растот на лошите бактерии. Здравјето на цревата влијае на метаболизмот, на складирањето енергија и на хормоните на глад. Умереноста помага во контролирањето на овие процеси, што на крајот доведува до слабеење. Кога лошата исхрана, пиењето алкохол, земањето лекови (вклучително и антибиотици) и високото ниво на стрес ја нарушуваат рамнотежата на добрите и лошите бактерии во цревата, се јавуваат проблеми со варењето на храната. Покрај надуеност и запек, често се јавува и болка во стомакот.rnrnИсхрана која ги решава сите проблеми со варењето на хранатаrnrnВо продолжение прочитајте која храна треба да ја ограничите и да ја избегнувате:rn

    Преработени житни култури

    rnРафинираните јаглехидрати (бел леб и тестенини од бело брашно) ги хранат лошите бактерии во дигестивниот систем. Ова може да ја намали количината на добри бактерии и да доведе до воспаление. Преработените јаглехидрати потешко се разградуваат и почесто предизвикуваат непријатни гастроинтестинални симптоми.rn

    Индустриска храна

    rnОвие производи имаат многу малку хранливи материи и се идеална средина за микробите што предизвикуваат воспаление. Преработената замрзната и конзервирана храна честопати е скриен извор на глутен што им пречи на многумина.rn

    Храна богата со масти

    rnИако мастите се неопходни, премногу мрсната храна го отежнува движењето на дебелото црево. Пржената храна ги влошува симптомите како надуеност, гадење, гасови и дијареја, па затоа треба да биде ограничена.rn

    Млечни производи

    rnКога станува збор за млечните производи, важно е да бидете умерени. Исхраната со малку млечни производи (на пример, медитеранската диета) ја зголемува количината на добрите бактерии и го намалува бројот на лошите бактерии. Избегнувајте млечни производи со висока содржина на лактоза.rn

    Црвено месо

    rnЗа да ги заштитите цревата, намалете ја употребата на црвено месо како свинско, говедско и јагнешко, особено кога станува збор за месните преработки. Не само што содржи многу заситени масти, туку црвеното месо го намалува и нивото на добрите бактерии.rn

    Вештачки засладувачи

    rnТие не се апсорбираат во тенкото црево и стигнуваат речиси непроменети до дебелото црево. Тука ја нарушуваат рамнотежата на бактериите предизвикувајќи гасови и дијареја. Избегнувајте сокови и газирани пијалaци кои речиси секогаш содржат вештачки засладувачи.rnrnВо продолжение прочитајте која храна е добра за цревните бактерии:rn

    Овошје и зеленчук богати со растителни влакна

    rnЈадете колку што е можно повеќе свежо овошје и зеленчук кои содржат пробиотички влакна и супстанции кои ги стимулираат добрите бактерии во цревата.rn

    Интегрални житарки

    rnИнтегралните житарки како овес и јачмен ќе го подобрат вашиот микробиом, но секогаш бирајте ги оние без арома, што не содржат додадени сол и шеќер.rn

    Храна богата со здрави масти

    rnОмега-3 и омега-6 мастите присутни во лененото семе, мрсната риба, јајцата и оревите се добри за цревната флора и треба да се јадат секојдневно. Покрај исхраната, физичката активност и доволното спиење ќе ви помогнат во заштитата на цревата.rnrnПрочитајте кои 8 намирници ги менуваат состојките во различни услови.

  • Јапонска диета со банани со која може да изгубите дури 10 килограми за две недели

    Јапонска диета со банани со која може да изгубите дури 10 килограми за две недели

    Јапонската диета со банани не е комплицирана, евтина е, а во зависност од вашата тежина, може да ви помогне да изгубите два до десет килограми за помалку од две недели. Ова можеби не звучи како голема гаранција, но сите се повикуваат на искуството на креаторите на оваа диета.rnrnЈапонска диета со банани со која може да изгубите дури 10 килограми за две неделиrnrnИмено, Сумико Ватанабе, фармацевтка од Осака, го смислила овој едноставен план на исхрана за да му помогне на својот сопруг да го забрза метаболизмот и да се избори со прекумерната тежина. Наводно, тој изгубил дури 17 килограми за само неколку недели.rnrnПравилата за овој начин на исхрана се многу едноставни.rnrnЗа појадок треба да јадете банани со 1-2 чаши вода на собна температура. Може да јадете повеќе од една банана, но не претерувајте ако една ви е доволно. Јадете ги бананите свежи, без готвење, замрзнување и додавање јогурт или мусли.rnrnВодата што ја пиете мора да биде на собна температура и не смее да биде студена.rnrnШто се однесува до другите оброци, нема специфични препораки за тоа што треба да јадете за ручек или вечера, нема броење калории и практично нема забранета храна. Важно е само да јадете помали порции и никогаш да не се прејадувате. Престанете кога ви е најслатко и обидете се да се држите до здравата храна.rnrnЌе мора да се откажете од десертите, а не се препорачуваат ниту алкохолни пијалаци, сокови и кафе. Ако навистина чувствувате потреба за слатки, по 15 часот можете да јадете еден ред чоколадо или некое овошје.rnrnНе јадете по 20 часот, но би било идеално да ги завршите оброците до 18 часот. Диетата се држи 7 или 14 дена.rnrnПрочитајте што претставува алкалната диета и дали навистина функционира.

  • Зошто е добро да јадете мешунки?

    Зошто е добро да јадете мешунки?

    Мешунките се извор на скроб и протеини. Тие содржат 20-40% протеини – двојно повеќе од житарките. Исто така, вреди да се спомене присуството на растителни влакна кои помагаат во отстранувањето на штетните материи од телото и го намалуваат нивото на холестерол и на мрснотии во крвта. Понатаму, влакната во дигестивниот систем набабруваат кога ќе дојдат во контакт со вода и го зголемуваат својот волумен создавајќи чувство на ситост и спречувајќи прејадување.rnrnЗошто е добро да јадете мешунки?rnrnОсвен тоа, мешунките се храна со понизок гликемиски индекс. Ова се сите причини зошто луѓето кои имаат проблеми со вишокот килограми или со високото ниво на шеќер во крвта треба почесто да ги вклучуваат мешунките во исхраната.rnrnГравот, леќата и леблебијата содржат витамини од групата Б: тиамин, рибофлавин и фолат. Тиаминот и рибофлавинот придонесуваат за создавање енергија во организмот, додека фолатот позитивно влијае на здравјето на срцето и на крвните садови. Од минералите, мешунките содржат магнезиум, калиум и цинк. Магнезиумот има позитивен ефект врз здравјето на коските, срцето и мускулите, а цинкот го зајакнува имунитетот.rnrnЗа време на пандемијата на коронавирусот, најголемиот дел од слободното време го поминувате дома. Наместо чипс со ниска хранлива вредност, изберете кикирики. Тоа е мешункаст зеленчук кој содржи олеинска киселина, протеини и витамин Е. Темноцрвената мембрана на кикириките содржи ресвератрол, антиоксидант што има антимутагено, антиоксидативно и антиинфламаторно дејство. Истражувањата покажуваат дека имаат позитивно влијание врз здравјето на срцето и штитат од рак на кожата.rnrnПрочитајте кои 25 намирници ги согоруваат мрснотиите кај жените.