КАФЕ ПАУЗА

Tag: глад

Хуманоста на Мајка Тереза: Вистинската глад во светот не владее помеѓу сиромашните

Која е дефиницијата за зборот сиромаштија? Дали станува збор само за недостаток на материјални вредности, или, пак, недостаток на нешто многу повредно и посуштинско? Вистински сиромашните се оние кои се духовно сиромашни, во срцето. Тие најмногу патат. Оние кои се материјално сиромашни не патат толку. Според едно истражување, 90% од самоубиствата не се извршени од страна на сиромашните, туку од страна на богатите кои имаат сѐ, но се толку фрустрирани што не можат да се соочат со животот.rnrnrnrnВистина е дека на нашите тела им треба храна, но и на нашиот ум и душа исто така им е потребна соодветна храна. Знаењето добиено од книгите и образованието ќе го нахрани нашиот ум и тоа не треба да го спречуваме. Но, зошто упорно ја изгладнуваме нашата душа?rnrnПрочитајте ги следниве зборови на Мајка Тереза, најголемата хуманитарка, која целиот нејзин живот го посветила да им помогне на сиромашните, и целосно ќе го промените вашето мислење…rn

„Вистинската глад во светот не владее помеѓу сиромашните, туку помеѓу богатите. Секој може да даде парче леб на гладен човек и да му го наполни стомакот. Но, луѓето на овој свет се осамени, незадоволни, нивните животи се празни, а срцата им гладуваат. Богатите луѓе честопати се во полоша ситуација од сиромашните во смисла на духовност, самотија и глад во срцето. За да ги нахраниме, мораме да им дадеме љубов. Моментално, тоа е најголемата потреба во светот.“

rnТочно е тоа дека на сиромашните треба да им се даде храна, облека и засолниште, но ним им треба и чувство на достоинство, значење и смисла. Им треба среќа, задоволство и љубов, а тоа се стекнува преку психичкиот и духовниот напредок. Кои луѓе вистински и искрено се обидуваат да им помогнат на сиромашните? Оние кои се сакаат себеси, го сакаат светот и сите живи суштество како да се нивни браќа и сестри. Тие можат да им ја дадат на луѓето помошта којашто вистински им треба.

July 5, 2016
Применете ги овие тајни техники и никогаш повеќе нема да се грижите за вашата тежина

Не е никаква тајна дека поважно е да бидете задоволни од вашата тежина отколку да внесувате одреден број калории. Храната е поврзана со нашите емоции и со нашата смисла за идентитет. Оброците не треба само да го негуваат нашето тело, туку и да го одржуваат нашето емоционално и духовно здравје. Но, како што минуваат годините, ние забораваме да одредиме кога сме навистина гладни.rnrnrnrnПовеќето од нас никогаш не доживеале вистински физички глад, туку само емоционален глад. Ние самите ја имаме искомплицирано храната, претворајќи ја во извор на конфликт наместо на задоволство и радост.rnrnПостои начин повторно да почнете да уживате во оброците, без да чувствувате грижа на совест. За да го направите тоа, мора да јадете инстинктивно, а не импулсивно. Тука лежи тајната која ќе ви помогне никогаш повеќе да не се грижите за вашата тежина.rnrnВашиот стомак ги има сите одговори што ви требаат. Всушност, научниците велат дека постои секундарен мозок во стомакот кој содржи повеќе од сто милиони неврони на интелигенција! Употребете ја оваа стомачна мудрост за да јадете здраво. Оние чувства што ги имате во стомакот не се производ на вашата имагинација. Преку нив вашето тело буквално се обидува да ве советува. Послушајте го!rnrnСледниов процес во само 3 чекори ќе ви помогне да научите да му верувате на вашиот инстинкт и да јадете најдобро што можете…rn

1. Обрнете внимание на тоа како се чувствувате во врска со храната

rnНајпрво фокусирајте се на вашето емоционално јадење. Ако ги потиснувате вашите чувства со тоа што се прејадувате или јадете нездрава храна, само ќе успеете да ја зголемите вашата тежина и чувство на вина.rnrnТреба да му верувате на вашиот стомак и да обрнете внимание на тоа како се чувствувате пред да посегнете по храната што сакате да ја изедете. Ако застанете и слушате внимателно, вашиот стомак ќе ви каже како се чувствувате. Ако ова ви е премногу тешко, обидете се со следново: Откако ќе изедете нешто за кое подоцна ќе се покаете, не заборавајте што сте изеле. Честопати, видот на храната што ја јадеме ни покажува кои емоции се обидуваме да ги потиснеме. Понекогаш, сладоледот ни помага да го излечиме чувството на депресија. Крцкавите, солени чипсови нè смируваат кога сме под стрес и анксиозни. А парчето пита може да е замена за охрабрувањето кои ви е потребно.rnrnВодете сметка за чувствата што сте ги имале кога ви се јадело одредена храна и поврзаноста навистина ќе ве изненади. Додека не почнете да го решавате потиснатиот проблем кој ви пречи, нездравото јадење нема да престане.rnrnrn

2. Запрашајте се дали сте гладни за нешто друго

rnАко се справувате со вашите емоции на здрав начин и вашиот апетит сѐ уште не е задоволен, размислете за што сте навистина гладни во животот. Во кои области од животот не сте исполнети? Понекогаш прејадувањето е поврзано со потребата да се исполни недостатокот на среќа.rnrnВашиот ентеричен нервен систем ви покажува кои се вашите емоции. Кога ќе откриете што ви недостасува, не обидувајте се да ја пополните празнината со храна. Нема да успеете. Никогаш нема да најдете мир додека не престанете со емоционалното јадење и не почнете да го живеете вашиот живот онака како што треба.rn

3. Оставете ја интуицијата да ви покаже што да јадете

rnВашето тело поседува бесконечна интелигенција. Всушност, постои поединечно знаење во секоја клетка од вашето тело. Тоа ќе ви каже што ви треба, ако добро го слушате. Кога ќе го истражите интуитивното јадење, вашето тело ќе ви каже кога е гладно, а кога е заситено. Вашата утроба ќе ви каже каков вид храна му е потребна на вашето тело и колку му е потребно за да не биде гладно.rnrnОбрнете внимание на молбите на вашето тело кога ќе одлучувате што да јадете. Доколку почнете да чувствувате потреба за хранливи оброци, тоа е сигнал од вашето тело дека му е потребна одредена хранлива состојка која се содржи во таа храна. Чувствувате потреба за шеќер? Можеби вашиот крвен притисок треба да се нормализира, или на вашиот црн дроб му треба малку помош за да функционира добро. Модриот патлиџан ви звучи неодоливо? Можеби на вашиот мозок му требаат повеќе антиоксиданси.rnrnДали ви звучи лудо идејата да ѝ верувате на вашата утроба? Воопшто не е така. Обидете се да јадете инстинктивно 6 месеци и ќе забележите како вашето тело и здравје се менуваат на позитивен начин.rnrnИнстинктивното јадење е пристап кон храната, а не диета.

June 23, 2016
Појадокот и здравата телесна тежина: 15 грешки што треба да ги избегнувате

Кога станува збор за појадувањето, повеќето сме склони кон некои грешки коишто прават нашиот појадок да биде нездрав и да придонесе за вишок килограми. Веќе добро знаеме дека појадокот е најважниот оброк во текот на денот, но малкумина знаат дека тој исто така може да биде и извор на прекумерна тежина. Погледнете ги следниве 15 грешки коишто не смеете да ги правите кога е во прашање појадокот.rnrnrn

1. Размислете пред да посегнете по првиот залак

rnКога колегите ќе донесат слатки работи, канцеларијата лесно може да стане калориска замка. Но, застанете, сконцентрирајте се, длабоко вдишете и фокусирајте се на вашите цели кога станува збор за здравјето и здравиот начин на живот. Само размислете, дали е подобар вкусот на мафините или пак чувството дека ги остварувате зацртаните цели?rn

2. Не дозволувајте да ве „прелажат“ соковите

rnМожеби мислите дека пиењето вештачки сок од портокал е идеален начин да го започнете денот, но, имајте предвид дека купените сокови се полни со шеќери. Можеби подобро е да се напиете една чаша обична вода и да изедете еден портокал, затоа што овошјето ќе ви пружи витамини и минерали, а исто така содржи и влакна коишто можат да го намалат чувството на глад и да ве држат заситени до времето за ручек.rn

3. Заситете се, но на здрав начин

rnПалачинките и вафлите не се добра идеја за појадок. Наместо тоа, земете житарици од цело зрно или пак тост и со тоа обидете се да внесете малку протеини во форма на нискокалоричен или безмасен јогурт, месо и слично. Ова долго време ќе ве одржува заситени. rn

4. Внимавајте на искушенијата

rnСлатките работи со појадокот се неодоливи, но утрото, обидете се да им одолеете. Печивата, кроасаните и зашеќерените житарици можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта, да го намалат нивото на енергијата и да предизвикаат чувство на глад.rn

5. Не го исклучувајте кафето од појадокот

rnНе морате да го избегнувате утринското кафе, дури и да внимавате на здравата исхрана. Доколку не сте премногу чувствителни на кофеин или пак немате некои здравствени тегоби, кафето е природен и вкусен начин да го подобрите своето расположение. Ако чувствувате потреба за уште една шолја кафе, тогаш можеби не сте наспиени. Сепак, запаметете дека кафето не е замена за добар сон и одмор.rnrnrn

6. Бидете внимателни со додатоците во кафето

rnОвде се мисли на додатоците коишто може да влијаат на зголемување на вашата телесна тежина. Шеќерот, сирупите со вкус, како и шлагот, може да го претворат кафето во калориска бомба, особено ако пиете повеќе такви кафиња во текот на денот. Потрудете се за почеток да ги намалите тие додатоци, за на крајот да бидете во можност да уживате во кафето без ваквите додатоци.rn

7. Бидете спремни кога ќе почувствувате глад

rnДоколку честопати сте во брзање па го прескокнувате појадокот, претпочитајте да имате здрава ужина. Испланирајте го тоа однапред, па снабдете се со здрави намирници за во вашата кола или пак за во фрижидерот на работа.rn

8. Држете се до една порција

rnПодгответе си порција богата со протеини, но безмасни. На пример, свежо овошје или зеленчук, леб или житарици од цело зрно е добар начин да го подготвите своето тело и својот ум за претстојниот ден.rn

9. Би било добро да ги избегнувате слатките работи од автоматите

rnНаместо слатки, слободно купете си безмасен јогурт без шеќер, свежо овошје и слично.rn

10. Пазете што и колку јадете

rnМожете да уживате во семејниот ручек и без предјадење. Потребно е само да ги избегнувате мафините, овошните сокови, коктели и слатките. Јадете јајца, месо, лосос, свежо овошје и зеленчук.rnrnrn

11. Запомнете ја оваа изрека

rnОваа позната изрека треба секојдневно да си ја повторувате: „Јади како крал, ручај како принц и вечерај како сиромав.“ Кажувајте си ја оваа изрека во текот на денот и така полесно ќе го издржите патот кон здравата и посакувана тежина.rn

12. Не појадувајте овошни чоколади

rnИако се најлесно достапни, овошните чоколада содржат исто калории колку и десертите. Подобро е да јадете путер од кикирики на мало парче леб. Направете сендвич од тоа и ќе можете да го јадете и на работа.rn

13. Внимавајте на коктелите

rnСекако, првиот оброк во текот на денот треба да ви даде енергија, а не да ве „нокаутира“. Внимавајте со алкохолот затоа што содржи многу калории.rn

14. Задолжително појадувајте

rnДури и ако чувствувате ситост од минатата вечер, кога ќе се разбудите, јадете барем нешто во утринските часови. Прескокнувањето на оброкот може да влијае на забавувањето на метаболизмот, па затоа, препорачливо е да не го заборавате појадокот.rn

15. Не заборавајте чаша вода

rnСекогаш е добро и здраво во вашиот оброк да вклучите и голема чаша вода. Водата ќе ве хидрира и ќе ви пружи чувство на ситост.rnrn

April 13, 2016
3 начини на кои самите си ја саботирате вашата диета

Понекогаш ние луѓето навистина знаеме да ги направиме нештата комплицирани. Дали сте забележале дека во последно време, дури и покрај силниот труд, вие едноставно паѓате под влијание на вашите несигурности и не успевате да ја издржите диетата до крај? Не грижете се, не сте единствени. Токму затоа треба да знаете дека понекогаш тоа се случува поради несвесни грешки, со чие разоткривање ќе можете да постигнете многу повеќе за себе и своето тело. Еве за што станува збор.rnrnrn

1. Го игнорирате физичкиот глад

rnГо знаете она чувство кога сте успеале да јадете малку или пак, целосно да ги избегнете оброците? Најчесто чувствувате како да сте под контрола, можеби дури и како да сте победиле во битката со тежината. Но, со изгладувањето на вашето тело вие правите многу голема штета. Доколку сакате навистина да ослабите, мора да ги слушате знаците кое вашето тело ви ги испраќа. Па, доколку тоа е навистина гладно – јадете. Доколку само ви е здодевно, или пак сте нервозни, не посегнувајте по храната, туку обидете се најдете друг начин на кој би можеле да ја искористите оваа негативна енергија во себе.rn

2. Ја правите храната недостапна за вас

rnСекоја диета има некаков вид ограничување. Најчесто, тоа вклучува откажување од одредена храна која ја сакате. Но, на овој начин вие само го зголемувате вашето тежнеење за забранетата храна што во еден момент ќе експлодира и ќе ве натера да се прејадете со цел да надополните за пропуштеното. Токму затоа и не треба да се обидувате да направите вашата омилена храна да исчезне целосно од вашиот живот. Трикот е во контрола на количините кои ги внесувате, како и соодветното комбинирање со храната која му е вистински потребна на вашиот организам.rn

3. Се казнувате себеси

rnВо моментите кога ќе ја прекршите вашата диета и ќе изедете нешто што „не сте смееле“, постои добра шанса дека ќе започнете со внатрешен дијалог со кој ќе се карате себеси. Најверојатно тоа ќе го направите на многу лош и понижувачки начин. Токму овој глас на критиката која живее во вашата глава може да ве одведе во спротивната насока. Вие мора да научите како да бидете добри со себе и да се поддржувате во вашите цели, наместо да ја користите секоја шанса која можете за да се казнувате за грешките. Обидете се да најдете сочувство и следен пат кога ќе ја прекршите диетата, утешете се дека нареден пат ќе бидете посилни. Додека го правите тоа, потсетете се и точно зошто ја држите оваа диета, бидејќи во тие моменти причините можат да ви изгледаат малку замаглено.

February 10, 2016
3 причини зошто наутро не чувствувате глад, a би требало

Дека појадокот е најважниот оброк во денот, досега научија и птиците. Сепак, многу луѓе наутро не чувствуваат глад, дури им е мака кога ќе помислат на храна. Причината е прилично едноставна – а во голем дел сте и самите криви за тоа.rnrnСендвичи, житарки со млеко, овошје, млечни производи, здрави јаглехидрати… изборот за здрав појадок е неограничен. А најдоброто од сѐ е тоа што можете да јадете што било во овој период од денот, ако потоа водите сметка за она што го внесувате. Поради тоа за многумина појадокот е омилениот оброк во денот, но за жал гладот на многумина не се буди заедно со будилникот.rnrnrnrnПостојат 3 можни причини:rn

1. Не сте навикнати

rnМетаболизмот е чудна работа, кој најчесто функционира врз основа на навика. Ако со години не појадувате, сосема е логично дека вашето тело не е навикнато на тоа и дека нема да има потреба за храна веднаш штом ги отворите очите. Решението е едноставно – натерајте се себеси да каснувате што било наутро. И две залчиња се доволни за да го покренете метаболизмот кои лесно ќе ве поведат во магичниот свет на појадувањето.rn

2. Премногу сте изеле претходната вечер

rnВо текот на ноќта метаболизмот се сведува на минимум, па така и варењето како воопшто да не функционира. Затоа не треба да ве чуди ако вечерта изедете премногу храна, а наутро кога ќе се разбудите сè уште да се чувствувате сито. Едноставно, телото нема време да ја свари целата храна што сте ја внеле претходната вечер. Решението, повторно е прилично едноставно, но за многумина не е лесно. Обидете се да вечерате порано и да внесувате полесна храна, која побрзо ќе се свари. Вечерата генерално не би требала да биде голем оброк, а ова е и одлична навика за целокупното здравје.rnrnrn

3. Хормони

rnКако и на сите останати процеси во организмот, хормоните влијаат и на гладот. Телото генерално наутро лачи одреден коктел од хормони кој би требало да нè разбуди или пак доколку постои некое хормонално прометување може да предизвика мачнина и гадење од храна. За жал, со хормоните не може да си играте сами на своја рака, па доколку мислите дека имате некој проблем задолжително посетете доктор.rn

ПОЈАДОКОТ НЕ СМЕЕ ДА СЕ ПРЕСКОКНУВА!

rnПравилната и здрава исхрана подразбира добар појадок. Целта на појадокот, покрај онаа основната која е да ве нахрани, е и да го разбуди и забрза метаболизмот. Луѓето кои го прескокнуваат појадокот и на тој начин „штедат“ калории со цел да ослабат прават голема грешка. Појадокот треба да биде комплетен и да нè држи со часови, но не смее да биде преобилен или премногу јак за да нè заспие. За појадок избирајте здрави јаглехидрати, како што се целите зрна од житарки, кои се разградуваат побавно и подолго го одржуваат чувството на ситост. Исто така тие ве снабдуваат со енергија подолго време.

November 17, 2015
Хранете се здраво во текот на бременоста: 4 вкусни рецепти за идните мајки
Бременоста е најголемиот предизвик во животот на жената. Од разните проблеми, како болките во грбот, утринските мачнини… па до хормонските промени и неконтролираниот глад, бременоста може да биде тешка за справување. Сигурно како што го читате ова, во глава ви се врткаат мисли што следно да јадете. Затоа, изнајдовме 4 рецепти кои ќе ви помогнат здраво да се храните, но и ќе ви го задоволат гладот.rn

1. Пилешка салата

rnrn

Потребни состојки:

rn
- Пилешки гради без коски и кожа
- Кромид
- ½ корен од целер
- ½ шолја грозје
- ½ шолја сечкани ореви
- 1 ½ лажичка мајонез
- 1 лажица сок од лимон
- ½ лажичка сол
rn

Начин на подготовка:

rnСварете го месото и исечкајте го на коцки, исечете ги кромидот и целерот, а потоа сите состојки измешајте ги во голема чинија. Оставете ја салатата во фрижидер за добро да се олади пред да се послужите. Можете да ја јадете со омилениот вид леб, крутони или без леб, ако така повеќе ви се допаѓа.rn

2. Сладолед од банана и Нутела

rnrn

Потребни состојки:

rn
- 6 зрели банани
- 150 г Нутела
rn

Начин на подготовка:

rnСтавете ги бананите во блендер и мешајте додека не добиете мазна и изедначена смеса како за пире. Потоа додадете ја Нутелата во блендерот. Добиената смеса ставете ја во калапи за сладолед или во кутија и оставете ја во замрзнувач за да се стврдне.rn

3. Равиоли со пармезан

rnrn

Потребни состојки:

rn
- Eдна кесичка полнети равиоли
- ½ шолја пармезан (рендан)
- 6 лажици (маслиново) масло
- 4 чешниња лук
- ¼ лажичка сол
- ½ лажичка оригано
rn

Начин на подготовка:

rnСварете ги равиолите според упатството на пакувањето и процедете ги. Потоа додајте путер или маслиново масло и пармезан. Мешајте додека сè не се соедини, а потоа додајте ги и останатите состојки. Сервирајте со зелена салата.rn

4. Спирални тестенини со туна

rnrn

Потребни состојки:

rn
- Конзерва туна
- ½ кесичка спирални тестенини
- Тврдо сирење
- 2 лажици масло
- 120 мл шолја млеко
- Една лажичка сол
- ½ лажичка зачини (босилек, оригано или кој било друг, по ваша желба)
rn

Начин на подготовка:

rnСварете ги тестенините според начинот на подготовка на кесичката, а потоа префрлете ги во тавче и додадете ги сите останати состојки. Варете и мешајте цело време, на ниска температура околу 10 минути. На крајот, во случај смесата да е премногу густа и сува, додадете млеко или вода. Сервирајте додека е топло во комбинација со вашата омилена салата.
August 5, 2015
Се прашувате зошто јадете повеќе? Ќе се изненадите, бидејќи од оваа храна станувате погладни

Звучи чудно, но сигурно сте забележале дека некогаш после оброкот огладнувате многу брзо и веднаш чувствувате нова потреба за храна. Понекогаш тоа чувство се јавува побрзо отколку што сме очекувале, особено после консумацијата на одреден вид храна.rn

„Гладот е резултат на многу сложени интеракции кои се одвиваат во желудникот, цревата, мозокот, панкреасот и крвотокот“ – вели д-р Сју Декотис. Таа објаснува дека навистина постои храна која прави да се чувствуваме погладно.

rnЕве која храна ни делува така…rnrnrn

1. Бел леб

rnЕдна интересна студија спроведена во Шпанија покажала дека луѓето кои консумираат две или повеќе парчиња бел леб имаат околу 40 проценти поголеми предиспозиции за прејадување. Односно, белото брашно кое се користи за правење на белиот леб ја нема надворешната лушпа, која е заслужна за чувството на заситеност, вели доктор Декотис.rn

2. Сокови

rnДобро е познато дека поголемиот дел од купените сокови, дури и оние кои се рекламираат како здрави и природни, се преполни со шеќер и без многу хранливи материи како на пример хранливи влакна. После пиењето ваков пијалак ќе се чувствуваме само погладни, објаснува Митзи Дулан, која е авторка на неколку книги за диета и здрава исхрана. Најдобро е сами да пригответе вкусен, густ, кашест сок – смуди од свежо овошје, во кое може да додадете кесичка протеински прав или пак масло од орев за зголемување на чувството на ситост.rn

3. Житарици

rnИако многумина мислат дека изеле здрав оброк, поголем дел од житариците се полни со шеќер и штетни додатоци. Затоа и не е многу чудно зошто чувствувате глад после јадењето на вашите омилени житарици наутро. Заменете ги со поздрава варијанта како оние од цели зрна, а засладете ги со суво овошје, или на пример исечкана банана или пак јаболко.rnrnrn

4. Пица

rnРетко на кого му е доволно едно парче пица и притоа да не посака повеќе. Пицата е преполна со бело брашно, хидрогенизирани масла, преработени кашкавали и разни други материи кои ги збунуваат деловите на мозокот кои се задолжени за регулирање на гладот. Здраво решение: домашна пица од интегрално брашно, многу зеленчук и мала количина на сирење и месо.rn

5. Чипс и други солени грицки

rnСе сложуваме дека е многу тешко да му одолеете на солениот чипс, но токму оваа храна нè тера да посегнуваме по уште. Нутриционистите советуваат дека после оваа солена, калорична бомба ќе посегнеме по нешто благо за да воспоставиме рамнотежа во организмот. Со поедноставни зборови, кога со сласт ќе изедете полна кесичка чипс, во организмот се создава чувство на „сега сум полн/а со солено“, време е „за благо“.rn

6. Брза храна

rnНа сите ни е познато дека треба да ја избегнуваме брзата храна. Синџирите за брза храна сè почесто на своето мини ставаат оброци кои ги означуваат како здрави. Но внимателно – овие ресторани се смислени со цел за да посакате да изедете повеќе отколку што ви е потребно. Сè е така дизајнирано за да ги умртви вашите сензори за контрола на апетитот.rnrnrn

7. Алкохол

rnТука нема што да се објаснува – алкохолот прави да се чувствуваме погладно! Алкохолот го смалува нивото на лептин кој влијае на слабеењето (затоа луѓето кои имаат недостаток на лептин не можат брзо да ги изгубат килограмите).rn

8. Тестенини од бело брашно

rnТоа што важи за белиот леб, важи и за тестенините од бело брашно. Исто така тестенините во комбинација со вкусни сосови ќе направат да посакате повеќе. После внесувањето на голема количина јаглехидрати, панкреасот нема да може да произведе доволно инсулин.rn

9. Вештачки засладувачи

rnВештачките засладувачи му праќаат порака на нашиот мозок дека стигнува шеќер, а тоа ја зголемува желбата за повеќе шеќер. Затоа следниот пат добро размислете дали ќе ставете вештачки засладувач во вашето кафе.

July 15, 2015
Зошто сте постојано гладни?

Доколку вежбате редовно сосема е нормално вашиот апетит да се зголеми. Исто така, бремените жени и оние во ПМС имаат постојано чувство на глад кое не може да се пополни со ниту една количина храна. Но, ако не спаѓате во овие три категории, тогаш можеби нешто се случува со вашиот организам. Гладот е физиолошка потреба за калории, вода и сол, која е под влијание на многу фактори, вклучувајќи ги и вашата диета, хормоните, но и емоционалните фактори, како стресот. Па, доколку во последно време постојано чувствувате глад, без очигледна причина, тогаш погледнете ги следниве 9 нешта кои можат да ви откријат зошто вашиот стомак се однесува на овој начин…rnrnrn

1. Дехидрирани сте

rnБлагата дехидрација многу често може да биде маскирана со чувство на глад. На вашето тело можеби му се потребни течности, а тоа по грешка ви дава сигнали дека ви е потребна храна. Забуната настанува во хипоталамусот, делот од мозокот кој го регулира гладот, но и жедта. Па, кога ќе се појави дехидрација, тој може да ве натера да посегнете по чипс наместо по вода. Токму затоа започнувајте го секој ден со чаша вода и секој пат кога ќе почувствувате глад напијте се прво чаша вода и почекајте 15 до 20 минути за да видите дали вашето чувство на глад ќе се намали.rn

2. Не спиете убаво

rnНедостатокот на сон може да предизвика активација на хормоните кои се заслужни за стимулирање апетит и намалување на оние кои се одговорни за ситоста. Па, доколку редовно спиете малку, вие ќе почнете да чувствувате умор и чувство на замагленост во мозокот кои водат кон очајна потреба за енергија на вашиот организам. Оваа потреба многу често се манифестира преку глад, терајќи ве да јадете што е можно повеќе шеќер или маснотии. Обидете се подобро да го организирате вашето време за спиење, па доколку тоа било проблемот, многу брзо ќе почне да се намалува и вашиот глад.rn

3. Постојано сте под стрес

rnНе постои човек кој не поминал низ огромен стрес на работа или во љубовната врска кој резултирал со потреба за нешто благо. Но, стресот може да има огромно влијание врз вашиот организам доколку сте изложени подолготрајно на него. Кога сте напнати, вашиот систем ги создава хормоните на стрес – адреналин и кортизол. Зголеменото ниво на овие хормони можат да го измамат вашиот систем да помисли дека сте нападнати и дека ви е потребна поголема енергија за да се изборите со она кое се соочувате, па токму затоа и се зголемува вашиот апетит. Со намалувањето на стресот се зголемува нивото на серотонин во вашиот организам, па токму тоа може и видно да го намали вашиот глад.rn

4. Пиете премногу алкохол

rnВиното кое сте го испиле пред оброкот со цел да го подобри вашиот апетит за главното јадење го прави токму тоа – го стимулира чувството на глад дури и кога вашиот стомак е преполн. Една мала неодамнешна студија покажала дека луѓето кои пијат алкохол имаат тенденција да консумираат поголемо количество калорична храна. Бидејќи алкохолот ве дехидрира, вашиот мозок мисли дека му е потребна храна кога вашето тело всушност бара вода.rn

5. Мора да внесувате повеќе протеини и здрави маснотии

rnМожеби ви звучи контрадикторно, но чинијата со повеќе протеини и здрави маснотии го одржува вашиот организам сит подолго време. Не само што тие остануваат во вашиот стомак и ви овозможуваат чувство на ситост, туку исто така се покажало и дека тие имаат неверојатно влијание врз намалување на апетитот. Обидувајте се да внесувате барем 46 грама протеини на ден, ако сте жена помеѓу 19 и 70 години и 56 грама протеини на ден доколку сте маж. Што се однесува до здравите маснотии, експертите велат дека тие треба да се состојат од 20 до 35% од секојдневните внесени калории.rn

6. Прескокнувате оброци

rnУште една причина поради која сте постојано гладни може да биде и фактот дека не појадувате или пак, заборавате да јадете во текот на денот. Кога прескокнувате оброк и го одржувате вашиот стомак подолго време празен, тој создава поголемо количество хормони кои го зголемуваат вашиот апетит. Па, доколку ова ви се случува често, многу брзо ќе почнете да се прејадувате. Како општо прифатено правило, помеѓу секој оброк треба да поминат од 4 до 5 часа. И секако, не го прескокнувајте појадокот.rn

7. Постојано гледате фотографии со вкусна храна

rnБез разлика дали станува збор за Инстаграм, Пинтерест, Твитер или Фејсбук, доколку постојано сте изложени на вкусни рецепти со прекрасни фотографии од храна тогаш во вас ќе се разбуди стрвост која ќе предизвика постојано да чувствувате глад. Исто така доволно е да се изложите на пријатна миризба од одреден оброк за вашиот апетит целосно да се разбуди, дури и ако сте јаделе многу брзо претходно. Вие не можете целосно да се изолирате од фотографиите или миризбата, но можете да се обидете барем малку да ја намалите вашата изложеност на нив.rn

8. Пребрзо јадете

rnКога јадете пребрзо, вашиот стомак можеби веќе е полн, но тој сè уште немал време да прати сигнал до мозокот кој ќе ја регистрира вашата ситост. Кога го чувате мозокот во темнина, тој го одржува и вашиот апетит на високо ниво, па токму затоа и не престанувате да јадете. Доколку се обидете да ја промените оваа ваша навика и да почнете да јадете бавно или со средна брзина, притоа џвакајќи подобро, вашиот стомак и мозок ќе можат навреме да ве предупредат кога да сопрете.rn

9. Пиете одредени медикаменти

rnОдредени апчиња можат да имаат силно влијание врз вашиот апетит, па токму затоа доколку се сомневате во нив веднаш советувајте се со докторот кој ви ги препишал. Дел од медикаментите кои можат да влијаат врз апетитот се одредени антидепресиви, како и кортикостероиди (кои се препишуваат за алергија, астма, одредени болести на дебелото црево како и одредени видови рак).rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

May 12, 2015
Зошто ви се јаде толку многу кога сте пијани?

Има една изрека која вели: „Не те дебелее алкохолот, туку бурекот што го јадеш во пет сабајле кога си пијан“. Многу сме гладни кога сме пијани и едвај чекаме пред нас да се појави што било што може да нè најаде. Постојат неколку причини за тоа.rnrnrn

Се чувствувате помалку сити и кога сте најадени

rnЕдно истражување покажало дека луѓето кои пијат по чашка алкохол побавно се заситуваат од оброкот во споредба со оние кои пијат нешто безалкохолно пред да почнат да јадат. Тоа покажува дека телото не ги препознава калориите од алкохолот и се труди што побргу да го исфрли затоа што е отров и затоа не ви го дава чувството дека сте сити и сакате да јадете уште.rn

Алкохолот ви буди убави спомени

rnГладот не се јавува само кога на телото му треба храна, туку и кога таа ѝ треба на психата. Нашиот мозок знае како да го поврзе алкохолот со вкусната и мрсна храна и со убавите моменти на дружби или прослави. Затоа кога пиете алкохол мозокот ви вели да каснете и нешто калорично за потсвесно да симулирате убави моменти од животот.rn

Алкохолот прави брзата храна да има феноменален вкус

rnПа зарем бурекот не е највкусен во пет сабајле? Тоа е така поради тоа што алкохолот го засилува и подобрува вкусот на солената и мрсната храна. Затоа не е чудно што мозокот не ви бара салата кога сте пијани, туку бурек.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

March 25, 2015
Што значи тоа што постојано ви се јаде и како да го решите проблемот?

Сигурно ви се случило добро да се најадете, а по некое време да почувствувате дека сакате да каснете уште малку. Ќе каснете нешто и по некое време го имате истото чувство. Не секогаш за истата храна, туку некогаш ви се јаде благо, некогаш солено, но постојано сте гладни. Тоа сепак не значи дека навистина сте гладни. Понекогаш организмот го користи гладот за да ви соопшти нешто друго кое не значи дека треба да го отворите фрижидерот или барем не мора да јадете висококалорична храна.rnrnrn

Треба да го регулирате шеќерот во крвта

rnКога нивото на шеќер ви е ниско, чувствувате недостаток на енергија кој сакате набрзина да го надоместите преку колачиња или нешто слично. Тоа може доста брзо да го покачи нивото на шеќер, но на долг рок нема да го реши проблемот. Ако постојано јадете благо кога ќе ви падне шеќерот, наскоро ќе ја покачите телесната тежина и ќе имате уште поголем проблем со него. Затоа посегнете по храна која содржи здрави јаглехидрати и протеини, како на пример житарици или зеленчук. Тие ќе го стабилизираат шеќерот и ќе ви ја убијат постојаната желба за благо.rn

Ви треба вода

rnАко постојано ви се јаде нешто солено, веројатно ви треба повеќе вода. Дехидрираноста значи дека имате малку електролити во крвта. Електролитите се минерали со чија помош организмот ја апсорбира водата и со кои обично се снабдуваме од солта. Напијте се вода кога ќе ви се пријаде солено и почекајте. Можеби токму тоа бил проблемот и немало потреба да јадете храна која не ви е потребна.rnrnrn

Можеби треба да одите на лекар

rnАко желбата за солено се јавува пречесто, тоа може да биде сигнал за одредени хормонални нарушувања. Доколку ова се случува со вас, време е да направите неколку проверки кај лекар.rn

Не сте среќни

rnПотребата за чоколадо или нешто слично ви кажува дека не сте доволно среќни. Таквата храна предизвикува излачување на хормоните на среќата. Кога сте пропуштиле да го предизвикате тоа со некаква животна радост или активност, организмот си бара чоколадо. Затоа следниот пат кога ќе ви се случи тоа, барем дремнете или одете да вежбате нешто, а потоа и размислете што може да направите за да бидете посреќни.rn

Под голем стрес сте

rnНадбубрежната жлезда, која инаку излачува адреналин, работи напорно во моментите на голем стрес. Кога таа работи напорно вам ви се јаде солено. Доколку се најдете во ситуација да бидете под стрес, а истовремено сте многу гладни иако неодамна сте јаделе, тоа значи дека е време малку да се опуштите.rnrnrn

Можеби ви треба поголема возбуда

rnНекои студии покажале дека потребата од зачинета храна значи потреба од доживување некакво воодушевување, односно некаква голема возбуда. Обидете се да правите нешто кое обично не го правите а е убаво, па можеби гладот ќе престане.rn

Можеби навиките се проблемот

rnКолку почесто јадете солено, толку почесто ќе ви се јаде солено. Колку почесто јадете благо, толку почесто ќе ви се јаде благо. Јадете разновидна храна за да го научите мозокот дека таа е добра за него. Доколку во вашата исхрана доминира благото, организмот тоа ќе го бара и тогаш кога не му е потребно.rnrnrn

Ви треба сон

rnНедостатокот на сон предизвикува одредени краткотрајни нарушувања во мозокот кои може да се поправат со повеќе сон или со солена храна. Одберете го првото.rn

Можеби држите престрога диета

rnДобрата диета, односно режим на исхрана, е балансирана и содржи секаков вид здрава храна. Доколку таа не е балансирана, постојано ќе имате потреба од одреден вид храна, особено онаа нездравата. И наглото исфрлање на јаглехидратите или мастите може да го предизвика истото.rn

Можеби е месечниот циклус

rnГладот кај жените зависи и од месечниот циклус. Не може ништо да се прави против тоа, но може да си помогнете јадејќи нешто повеќе здрави јаглехидрати кои ќе ве снабдат со повеќе енергија, а тоа помага и при излачувањето на хормонот на среќата.

February 9, 2015