Tag: диета

Единствена здрава и правилна диета е онаа која застапува умереност. Од оној момент кога ќе се откажете дури и од една намирница која претходно сте ја сакале, знајте дека не сте на вистинскиот пат. Умерената диета која нема да го наруши вашиот организам подразбира намалување од максимално 500 калории дневно. Тоа значи дека од препорачаното дневно внесување калории (2.200 калории) треба да одземете 500. Во преостанатите 1.700 до 1.800 калории и понатаму имате слобода да консумирате сѐ што досега сте сакале, но во умрени количини.rnrnrn

„Ретко кога на луѓето им исфрлам нешто од исхраната. Од клучна важност е изборот на намирници, а многумина кои сакаат да ослабат дури и ја збогатуваат својата исхрана со нова. Постојат некои намирници кои ни овозможуваат да внесуваме сѐ што ни е потребно, а притоа да го избегнеме сето она што ни е непотребно. Во тоа најмногу помага големата количина зеленчук затоа што има ниска енергетска вредност. Така ги добивате сите минерали, витамини и хранливи влакна, додека истовремено и слабеете“, истакнува професор д-р Будимка Новаковиќ.

rnДиетите кои се засноваат на рестрикција на јаглехидратите, течните шеќери, па и мастите на повеќе начини го нарушуваат енергетскиот баланс, а најмногу влијаат на правилната работа на организмот. Во продолжение погледнете како.rn

1. Нерасположени сте

rnНе е потребна некоја наука за да сфатите дека гладот предизвикува нерасположение и нервоза. Многу е едноставно – поголемиот дел од диетите се засноваат на рестрикција на важните натриени, а нивниот недостаток во организмот предизвикува лачење на хормонот за стрес. Хормонот на стрес го прави вашиот имунитет послаб и поподложен на болести. Уште ако со рестриктивната диета во која не добивате доволно натриени и вежбате, тогаш целосно ќе го истрошите вашиот организам. rnrnСо други зборови, услов за здрава диета и килограми кои нема да ви се вратат после неа е благосостојба на организмот, поточно негово задоволство. Да се чувствувате добро е чувство на задоволство во животот, а основа за задоволен живот е чувство на добро физичко и ментално здравје. Па, две коцки од вашето омилено чоколадо никако нема да ја забават вашата диета, баш напротив, ќе ве мотивираат да не се откажувате и да продолжите понатаму.rnrnrn

2. Не го слушате вашето тело

rnТелото ви кажува што сака и секогаш е во право, а диетите го прават спротивното – ве тераат да не го слушате вашето тело! Исхраната не е вештина која сите на ист начин ја практикуваат, туку инстинкт кој го има секој од нас. Не сте родени со калкулатор за броење калории, туку со природно чувство да знаете кога сте гладни, а кога ви е доста. rnrnУште како дете сте научиле што ви се допаѓа, што не ви се допаѓа, и колку можете да јадете додека „не пукнете“. Храната е храна, а вие сте изградиле свој начин на кој ја примате и внесувате. Не мора никој повторно да ве учи на тоа. Секогаш имајте на ум дека вие сте тие кои најдобро сами на себе ќе си создадете диета според вашето животно мени.rn

3. Храната станува центар на светот

rnКога сте на диета вие постојано мислите на храна. Што да однесете на работа за да јадете? Како ќе ја издржите вечерата со пријателите кога на ред ќе пристигне десертот? Како ќе се контролирате на свадбата на која треба да одите? Сето ова во вас создава нервоза и од храната правите непријател. rnrnТоа не смее да се случи. Храната треба да биде вашиот најголем пријател, а само со баланс и умереност таа може и тоа да стане. Во оној момент кога ќе одлучите да ја намалите големината на порциите од сето она што го сакате и да не мислите воопшто на тоа, нема ниту да забележите како килограмите исчезнуваат.rnrnrn

4. Имате чувство дека постојано грешите

rnДа, денес можеби сте биле добри и сте го почитувале планот на исхрана кој ви е препишан. Но, веќе утредента сте погрешиле и сега се чувствувате многу лошо заради тоа. Се чувствувате помалку вредно и имате чувство дека ништо не ви помага да ги отстраните тие неколку вишок килограми. Тоа ќе доведе до избегнување на социјалните настани заради храната која се служи на нив, а на крај ќе предизвика да верувате дека нечиј туѓ план на исхрана го крои вашиот живот. rnrnВо оној момент кога ќе ја постигнете посакуваната цел ќе се вратите на старите навики, а така ќе се вратат и килограмите. Во сето ова страда само вашиот организам што диетата го шокира и му ја нарушува нормалната работа.rnrnДоколку сте започнале диета, погледнете кои се најчестите грешки што ги правите додека сте на диета.

Таа е позната како нордиска, скандинавска или викиншка диета, а станува збор за вид исхрана што е застапен во Скандинавските земји, кои во последно време се сѐ попопуларни поради својот благотворен ефект врз здравјето и помошта околу слабеењето. Заговорниците на нордиската диета се строго против изгладнувањето, но затоа пак се залагаат за умереност. Го пропагираат враќањето на прехранбените навики кои ги имале нашите предци, како и избегнувањето на нездравата и преработената храна кои се главните виновници за вишокот килограми.rnrnrn

1. Свежо, сезонско и органско

rnНордиската прехрана ја поттикнува консумацијата на органски и сезонски производи, внесување житарки од цело зрно, омега-3 масни киселини, добри масти од јаткастите плодови и семки, и многу овошје и зеленчук. Истражувањата покажуваат дека нордиската исхрана може значително да го регулира нивото на холестерол и да ја подобри чувствителноста на телото на инсулин. rnrnОсновни правила за консумирање на нордиската исхрана се употребата на локални, сезонски и органски производи. Со консумирањето сезонски и свежи производи всушност избегнувате да јадете конзервирана храна што е зачинета со масти и претерана количина шеќер.rn

2. Клучни производи

rnНордиската диета спаѓа помеѓу подобрите во светот, бидејќи истражувањата покажуваат дека дава енергија, помага при отстранувањето на вишокот килограми и урамнотежување на маснотијата во крвта и крвниот притисок. Како всушност се спроведува? Во нордиската диета главна улога имаат житарките, зеленчукот и рибата кои даваат сила, енергија и го подобруваат квалитетот на животот. rnrnВо нордиската диета одредени производи се користат секојдневно. Тоа пред сѐ е зеленчук со корења, како што е компирот, цвеклото, репката и морковите кои даваат чувство на ситост благодарение на тоа што содржат здрава комбинација на хранливи влакна и бавно варливи јаглехидрати. Покрај тоа, цвеклото е одличен избор и поради тоа што е силен антиоксиданс кој помага во детоксикацијата на организмот. rnrnПотоа, важна улога и задолжителен производ во нордиската диета е ‘ржениот леб. Интегралниот леб од ‘рж е побогат со прехранбени влакна од белиот леб, подолго се џвака и вари, па затоа нема ненадејни скокови на нивото на шеќер во крвта и гарантирано е подолгото чувство на ситост. Бидејќи ‘ржта е богата со манган, минерал кој е важен за создавање енергија, нормална работа на тироидната жлезда и цврстина на коските и забита, па во него се кријат многу здрави користи за организмот.rnrnrn

3. Масло од репка

rnМаслото од репка е вистинска конкуренција на маслиновото масло, бидејќи е исклучително богато со незаситени омега-3 масни киселини. Маслото од репка има неутрален вкус и е одлично за печење, поховање, скара… Совет е да се користи ладно цедено масло од репка. Она што е необично во оваа диета, за разлика од медитеранската, е тоа што се препорачува масло од репка наместо маслиново масло, поради поголемата концентрација на омега-3 масни киселини.rn

4. Повеќе билки, помалку месо

rnПотребно е да внесете повеќе калории од билките, а помалку од месото. Оваа диета резултира со помало внесување заситени масти и поголемо внесување незаситени масти, хранливи влакна, витамини и минерали. Билките имаат малку калории, па можете да ги јадете во поголеми количини, што значи дека во оваа диета нема чувство на глад, а поради здравиот избор на производи се слабее. Важен дел се речните и морските риби, кои зависно од видот, овозможуваат цело богатство протеини, витамини, минерали и масни кислини.rnrnПокрај тоа, потребно е да јадете и доста локална, сезонска храна. Печурките, шумското овошје и месото од локални произведувачи имаат многу повеќе хранливи материи, додека месото има помалку нездрави маснотии. Дозволени се помали количини немасно месо, но за разлика од медитеранската диета, во нордиската се препорачува и месо од дивеч како што е месо од срна или вепар. Покрај дивечот се препорачува и колку е можно поголемо консумирање шумски плодови, вклучувајќи ги бобинките и печурките.rnrn