КАФЕ ПАУЗА

Tag: активност

За 12 минути до повеќе среќа во животот

За среќа е потребно малку. Ако сте одморени, инспирирани сте и ви е забавно, одеднаш сте и поуспешни во она во што сакате да бидете успешни и животот станува поубав. За да го постигнете тоа експертите од разни области велат дека само 12 минути се доволно за да стигнете до таа цел.rnrnrn

12 минути сон

rnДремката од 12 минути е доволна за да се освежите пред да продолжите со исполнување на обврските. Ќе се чувствувате многу поодморено ако тоа ви стане секојдневна навика, ќе ја зголемите продуктивноста и ќе бидете поуспешни.rn

12 минути движење

rnАко немате можност да дремнете во моментот, сигурно можете барем да станете и да поминете дванаесетина минути во движење. Тоа ќе ви го разбистри умот пред да продолжите понатаму.rn

12 минути инспирација

rnЧитањето инспиративни цитати за многумина е глупаво, но 12 минути дневно од оваа активност може да стори чуда за вашата мотивација. Ќе ве натераат да целите кон многу повеќе во животот и потоа ќе се чудите што сè можете да постигнете.rn

12 минути забава

rnСе разбира дека ви е потребно многу повеќе забава за среќен живот, но во моментите кога сте на сред исполнување обврски и се чувствувате „прегорено“, одвојте 12 минути за да направите нешто забавно, како на пример разгледување на некои интересни слики на интернет или гледање интересни видеа. Тоа веднаш ќе ве релаксира.

March 29, 2015
6 знаци дека сте зависни од нешто

Нема ништо лошо во тоа да се ужива во нешто, но било тоа да е играње видео игри, јадење или гледање телевизија, постои тенка линија помеѓу здравото уживање во нешто и зависноста. Овие шест знаци ќе ви помогнат да сфатите на која страна од линијата се наоѓате.rnrnrn

1. Важност

rnКолку она што го правите ви е важно во животот? Ако тоа е играње видео игри, дали трошите повеќе време на играње видео игри отколку на други активности како дружење или спорт? Зависниците придаваат апсолутен приоритет на помалку важни работи во споредба со оние кои носат најголема радост во животот.rn

2. Реакција на активноста

rnДали вашата активност прави да се чувствувате подобро и ви носи олеснување, додека нејзиното одложување и неправење ве фрустрира? Исто како што алкохоличарите се фрустрирани кога немаат алкохол на дофат?rn

3. Опседнатост

rnАко вашата активност секогаш трае подолго отколку што првично сте планирале, можеби станува збор за зависност. Секогаш велите „само уште малку“ и завршувате јадејќи и играјќи видео игри со часови, чувствувајќи потреба никогаш да не престанете со тоа. Во таков случај не сте на добар пат.rnrnrn

4. Немир при престанувањето

rnЗависниците се чувствуваат непријатно кога се спречени во правењето на она што сакаат да го прават. Како што пушачите се вознемирени кога не можат да запалат цигара, така и оние што се зависни од гледање телевизија не се чувствуваат убаво кога далечинското не им е на дофат.rn

5. Запоставување на обврските

rnЗависниците обично се во ситуација во која поради својата „страст“ не се во можност да одговорат на секојдневните обврски во животот. На пример, човек кој е зависен од играње видео игри може да ги запостави врските со партнерот и пријателите, послабо да ги извршува домашните обврски, па дури и да спие помалку.rn

6. Постојано враќање кон истата навика

rnЗависникот може некако да согледа дека тоа што го прави му нарушува некои работи во животот, но пак завршува правејќи ги истите работи. Тие велат дека „од утре завршуваат со ова“, но до утре секако ќе се појават причини зошто тоа да не биде така. Сите тие причини се поврзани со зависноста.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

January 27, 2015
8 работи кои ви го успоруваат метаболизмот, а никогаш не би ги претпоставиле

На сите ви се добро познати класичните методи на забрзување на метаболизмот – многу вода и што повеќе активност. Но не е сѐ така едноставно. Постојат многу нешта кои влијаат на работата на вашето тело, па можно е не знаејќи го влијанието на некои, да мислите дека сепак правите сѐ како што треба, а да не е така.rnrnrn

1. Сте намалиле или сте се откажале од конзумирање на млечни производи

rnМускулната маса е најважна кога станува збор за правилно функционирање на метаболизмот. Млечните производи се богати со протеини како сурутка, кој ја поттикнува протеинската синтеза и помага во градење на мускулната маса и казеинот, кој го спречува разделувањето на протеините и игра улога во одржувањето на мускулната маса која веќе ја имате. Меѓу другото, научни истражувања покажале дека луѓето кои конзумираат млечни производи, побрзо и полесно ја зголемуваат мускулната маса отколку оние кои ги избегнуваат. Во принцип, препорачливо е да конзумирате минимум 3 порции јогурт, млеко или сирење дневно.rnrnrn

2. Воопшто не внесувате јаглехидрати во организмот

rnИако скоро секоја диета, кога сакате да ги намалите килограмите, препорачува да не внесувате јаглехидрати во организмот, тоа и не е баш најпаметно. Гликогенот кој се содржи во јаглехидратите му ја дава на организмот потребната енергија за да функционира. Доколку престанете да јадете какви било јаглехидрати, а притоа и вежбате, не само што нема да имате доволно енергија во телото, туку и ќе трошите сè помалку калории токму поради тоа. Затоа, препорачливо е да конзумирате барем една шака јаглехидрати со секој оброк, како што се ориз, компир или овес.rn

3. Ја затоплувате собата повеќе од потребно

rnТопењето маснотии не значи секогаш потреба од повисоки температури. Напротив, кафеавото масно ткиво се активира повеќе доколку се наоѓате во поладни простории каде ви е потребно затоплување на организмот. А колку е поактивно ова масно ткиво, толку повеќе калории трошите дневно. Ова не значи во ниту еден случај дека времето треба да го поминувате постојано на ладно, но доколку сакате да го забрзате метаболизмот можете да го намалите греењето и убавите зимски денови да ги искористите за подолги прошетки во парк.rnrnrn

4. Го забрзувате темпото на вежбање

rnВежбите за зајакнување на мускулната маса се супер начин да го активирате телото, да го забрзате метаболизмот и да бидете во форма. Но ако овие вежби ги правите побрзо одошто е потребно, тогаш нема да ги почувствувате вистинските придобивки кои одат во пакет со вежбите. Ексцентричните движења, наспроти концентричните, можат повеќе да им наштетат на вашите мускули, па согласно на телото ќе му биде потребен повеќе труд при заздравување и опоравување. Ова повлекува дека ќе потрошите повеќе калории при вакви движења, ќе ги намалите маснотиите, но и ќе ви биде потребно повеќе време за одмор и опоравување.rn

5. Грицкате погрешни грицки

rnНаместо типичните диетални грицки кои ги купувате, обидете се со оревите. Една мала шака ореви дневно може многу да ви помогне во согорувањето калории. Оревите содржат полинезаситени масни киселини кои ја зголемуваат активноста на одредени гени кои играат улога во контрола на согорувањето на маснотиите во организмот. Од друга страна, препорачливо е да ги избегнувате оризовите грицки, соленките и преголемото количество на сушено овошје.rnrnrn

6. Не е важно колку време вежбате, туку со кој интензитет

rnКако што добро знаете, не ретко се случува да вежбате подолго време, но скоро и да не се испотите, а може да се случи да вежбате 20 минути, а да потрошите многу повеќе енергија. Тоа е затоа што интензитетот со кој сте вежбале тие 20 минути е многу поголем. Истражувањата покажале дека вежбите со висок интензитет предизвикуваат согорување на многу повеќе калории отколку класичните подолготрајни вежби, па не е чудо што повеќе се препорачуваат првите. Меѓу другото, вежбањето со поголем интензитет резултира во поголема потрошувачка на кислород што се должи на фактот дека телото сѐ уште согорува калории по завршувањето со физичката активност.rn

7. Користите само морска сол

rnИако храната е повкусна со морска сол, сепак таа многу не му врши работа на метаболизмот. Имено, морската сол не содржи јод кој е основен во работата на тироидната жлезда, која пак го контролира вашиот метаболизам. Без потребното количество на јод, тироидната жлезда нема да лачи хормони кои управуваат со правилната работа на метаболизмот, па неговата активност може значително да опадне. Затоа, пожелно е да користите кујнска сол при зачинување, но во намалени количини, на пример доволна ви е ¼ кафена лажица за да го обезбедите потребното ниво на јод за тироидната жлезда да лачи тироидни хормони. Исто така, можете редовно да конзумирате морски плодови или јајца.rnrnrn

8. Вежбате во погрешно време

rnЛуѓето кои вежбаат, џогираат или шетаат наутро и токму во тој период се најмногу изложени на сончева енергија имаат најнизок коефициент на телесна маса (BMI) споредено со оние кои го прават тоа подоцна. Вежбањето преку ден е многу важно за вашето здравје, а најмногу се препорачува тоа да го правите наутро бидејќи сончевата светлина помага во регулирање на деноноќниот ритам кој, пак, управува со бројни телесни функции, како спиењето, исхраната, трошењето енергија и слично. Сите овие функции се многу важни за правилната активност на метаболизмот.

December 18, 2014
Како да бидете поздрави, посреќни и попродуктивни личности?
Сите сакаме да бидеме здрави, среќни и продуктивни, трите нешта кои гарантираат исполнет живот. Кои се навиките на здравите, среќни и продуктивни личности?rnrnrn

1. Благодарност

rnОние кои можат да го видат доброто во секоја ситуација имаат поголема веројатност да живеат среќен живот. Така што, без разлика во која фаза од животот се наоѓате и што ви се случува, барајте го доброто и позитивното во секоја ситуација. Фокусот на позитивните нешта може да стори чуда за вас.rnrnВо едно истражување спроведено на Универзитетот Дејвис во Калифорнија, психолозите утврдиле дека луѓето кои пишувале дневник со само 5 нешта за кои се благодарни за секоја недела се чувствувале подобро, биле пооптимистични, имале помалку здравствени проблеми и повеќе спиеле.rnrnВо духот на оваа поука, слушнете една позитивна песна која ќе ве натера да помислите со што сè сте благословени.rn

2. Преземање акција

rnНајчесто е многу тешко да се направи првиот чекор, да се излезе од безбедната зона, да се победи стравот и да се соочите себеси со предизвикот. Но, токму надвор од безбедната зона се случуваат чуда. Зацртување на целите и работењето на нив се загарантиран пат до успехот.rnrnСпоред Американското здружение за среќа (American Happiness Association), нашата среќа е 50% генетски предодредена, 40% зависи од нас самите, додека 10% зависи од демографските услови, односно статистиката на населението и оние кои нè опкружуваат.rn

Не грижете се доколку изгубите чувство за време!

rnГубењето чувство за време не значи дека губите време, па не плашете се понекогаш едноставно да заборавите на времето што минува. Често се случува среќните и исполнети луѓе целосно да се внесат во она што го работат и да изгубат осет за време, правејќи го она што ментално ги стимулира и исполнува. Губењето чувство за време е природен тек на креативноста и луѓето кои знаат да се „изгубат“ правејќи го она што го сакаат се позафатени, имаат поголема самодоверба и создаваат подолготрајно чувство на среќа и задоволство. Затоа доколку имате хоби, препуштете му се, правете го со страст, изгубете се во она што го правите.rn

3. Физичка активност на чист воздух

rnЕдна од многуте придобивки на вежбањето и физичката активност е тоа што ви помага да се ослободите од негативните емоции, а вежбањето во природа на чист воздух само ќе ви ги разбистри мислите и ќе ви даде една поинаква перспектива на светот.rnrnrn

Вежбањето на отворено:

rn
- ќе ви помогне побрзо да се ревитализирате и заздравите
- ќе ви го зголеми нивото на енергија и на уживање од вежбањето
- ќе ви го намали чувството на депресија, бес и тензија
rnИнтересен факт: Според американското метеоролошко здружение, совршената температура за среќа е 14˚C.rn

4. Смеење

rnСмеењето е јасен знак на среќа, но редовното смеење е многу подобро за вас отколку што можете да си замислите. Смеењето помага при ослободување на хормонот ендрофин кој се бори со стресот и болката.rn

Сте знаеле ли дека:

rn
1. 15 минути смеа може да го зголеми прагот на издржливост на болка за 10%?
2. Смеењето е поврзано со вашиот социјален живот. За 30 пати е поверојатно дека ќе се насмееме во друштво на други отколку кога сме сами.
rnНе заборавајте дека смеата е заразна. Сигурно сте забележале дека кога некој се смее поттикнува смеа и кај оној кој е во негово друштво.rnrnrnrnИнтересен факт: Во 1962 во Танзанија децата на училиште почнале неконтролирано да се смеат што придонело за спонтани насмевки кај околу 1.000 луѓе.rn

5. Зборување наспроти слушање

rnСослушувањето на другите не значи само одржување на постабилни врски со луѓето и создавање позитивна атмосфера. Слушањето исто ви помага да ги спречите мислите кои ве деконцентрираат. Пробајте да слушате повеќе отколку да зборувате. Така апсорбирате повеќе знаење и изгледате посамоуверено, иако ви изгледа дека важи обратното.rnrnrn

Значењето на зборовите го извлекуваме:

rn
- 55% од изразот на лицето на соговорникот
- 38% од начинот на кој зборовите се кажани
- 7% од зборовите кои се кажани
rnИнтересен факт: Помалку од 2% од луѓето општо стекнале формално образование за тоа како да слушаат.rn

Ако мислите дека не ги слушате доволно луѓето кога разговарате, пробајте ги следниве совети:

rn
1. Гледајте го соговорникот и внимавајте на контактот со очи.
2. Навалете се кон соговорникот и не прекрстувајте ги рацете.
3. Не прекинувајте го соговорникот додека зборува и не дозволувајте си да бидете деконцентрирани од вашиот мобилен.
4. Парафразирајте го она што сте го чуле за вашите соговорници да бидат сигурни дека сте ги слушнале и разбрале.
rn

6. Дарување

rnСо правење добро на другите си правите добро и самите себе. Хуманитарната работа и донациите се добри за физичкото како и за менталното здравје.rnrnВерувале или не, алтруизмот, односно грижата за другите и несебичноста, го поттикнуваат чувството на еуфорија во мозокот. Оние кои редовно волонтираат и помагаат имаат подобро психичко здравје од другите и помалку се склони кон депресија.rnrnИнтересен факт: За жените е поголема веројатноста да донираат пари, додека мажите почесто волонтираат и им пружаат помош на непознати.rn

7. Опкруженост со среќни личности

rnСреќата не е изолирана туку постојано е под влијание на опкружувањето. Колку посреќно и попозитивно е вашето опкружување, толку посреќни ќе бидете и вие самите.rnrnrnrnЕдно истражување спроведено на 4.000 луѓе во времетраење од 20 години покажало дека среќата е феномен на поврзаноста. Оние кои се опкружени со среќни луѓе и самите имаат поголема шанса да бидат среќни.rn

Колку е заразна среќата?

rn
- 15,3% од луѓето имаат поголема веројатност да бидат среќни ако нивен близок пријател е среќен.
- 60% од луѓето имаат поголема веројатност да бидат среќни ако близок заеднички пријател кој живее блиску до нив е среќен.
rnИнтересен факт: Најчесто нивото на вашата среќа е просек од чувствата на 5-те личности со кои најчесто го минувате времето.rnrnУште еден интересен факт: Вашата среќа е толку заразна што може да се пренесе до 3 нивоа, односно до пријател на пријателот на вашиот пријател!
November 27, 2014
Зошто читањето книги е најдобриот начин да го поминете слободното време?

Нема ништо поубаво од мирисот на нова книга и еден цел нов свет што чека да биде откриен. Простор со нови места, нови ликови, чии искуства ќе останат врежани во вашиот ум и фантазија. Активност која ќе ве направи поемпатични, позрели и секако, поинтелигентни. Па, доколку имате слободно време зошто да не се одлучите да прочитате една добра книга? Еве ги причините зошто тоа би бил најдобриот избор за вас.rnrnrn

Повеќе читање, поубаво изразување

rnЧитањето книги ќе доведе до полесно акумулирање и зголемено разбирање на граматиката, вокабуларот и реченичната структура на еден јазик. Потсвесно, вашиот ум ќе го поврзе она што сте го прочитале со начинот на кој се изразувате и несомнено ќе бидете поелоквентни и ќе звучите покултурно.rn

Читањето е учење

rnИ додека фаќањето белешки на мошне досадните предавања на факултет, прават да заспиете, не грижете се бидејќи постојат и други начини да дојдете до информациите кои вас ви се интересни и сметате дека се важни. За момент, оддалечете се од строго предвидениот материјал за учење и побарајте книга, во која истата тематика е разработена на многу поразбирлив и интересен начин. Не велиме дека ќе се забавувате читајќи книги за историја или економија, но барем ќе сфатите дека секогаш постои алтернатива и дека ништо не е изгубено.rn

Читањето е секси

rnНавистина, има нешто толку неодоливо кога ќе здогледате некој со кафенце, книга в рака, како ужива во сопственото друштво и се труди љубопитно да дознае нешто ново. Сфаќате дека постојат и други како вас, кои читањето книги ги прави да се чувствуваат удобно во сопствената кожа, несвесни за тоа колку интелигентно и привлечно изгледаат.rn

Читањето води кон интроспекција и самооткривање

rnНекои книги се повеќе од едноставна забава и едукација. Постојат дела кои ви ги отвораат очите и срцето за нови досега неоткриени територии, хоризонти и начини на размислување. На пример, кога се чувствувате изгубено и безнадежно, читајте за нечие успешно животно патување, кое можеби ќе ви даде нови насоки и начини за справување со проблемот. Ова не значи дека ќе веднаш ќе дојдете до конечно решение, но секако ќе ви биде од огромна помош.rn

Читањето е уживање

rnЧитањето не треба да претставува товар, туку уживање. Можеби нема да ви го промени светот, но ќе ве направи поотворени за пофлексибилни сфаќања и размислувања. Ќе ве натера поубаво да го разберете светот, животот и самите себеси. Придобивките можеби нема да ги почувствувате веднаш, но со текот на времето ќе станете свесни и ќе бидете благодарни што дел од времето сте одвоиле за читање и учење нешто ново.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

August 5, 2014
15 навики кои ќе ви го променат животот на подобро

Некогаш ни е потребно навистина малку труд и време за значајни промени, но неверојатно е колку тоа малку ни недостига. Ова се 15 неверојатни навики кои загарантирано ќе ви помогнат да живеете поздрав начин на живот.rnrnrn

1. Јадете домашно зготвена храна

rnНаместо да одите во ресторан, одлучете да ја посетите вашата баба или мајка. Јадењето по ресторани е еден од најнездравите начини на исхрана. Секогаш кога сте во можност, јадете домашно зготвена храна.rn

2. Денот започнете го со вкусно смуди

rnСоздадете навика денот да го започнувате со здрав и свеж напиток. Може да си создадете и ваш рецепт, само одберете ја вашата омилена комбинација на овоше или зеленчук.rn

3. Секогаш со себе носете вода

rnВодата му помага на телото да се ослободи од токсините и спречува дехидрација. Навикнете се каде и да одите, секогаш да си понесете шише вода.rn

4. Не прескокнувајте оброци

rnrn

5. Трудете се да бидете што е можно поактивни

rnБез оглед на околностите, трудете се да бидете што поактивни. Пешачете наместо да одите со автомобил, одвојте макар пола саат за џогирање, кревање тегови, правење склекови, стомачни и сл. Доколку немате мотивација, најдете пријател кој ќе ве поттикне да вежбате заедно и да не ги прескокнувате вежбите.rn

6. На работа, факултет или училиште понесете овошје

rnГрицките за време на паузите заменете ги со вашето омилено овошје.rn

7. Планирајте го времето

rnПланирањето на дневните активности, не само што ви помага да бидете попродуктивни и организирани, туку придонесува за поздрав начин на живот и помалку стрес.rn

8. Најпрво завршувајте ги големите обврски

rnrn

9. Имајте време резервирано за опуштање

rnИзберете дел од денот кој ќе биде само ваш и одберете што сакате да правите. Не враќајте на повици, оддалечете се од социјалните мрежи, оставете ги грижите на работа.rn

10. Грижете се за личната хигиена

rnХигиената е секогаш на прво место на листата на секој здрав човек. Помисливте да си легнете без да ја избришете шминката или без да ги измиете забите? Размислете, потребни ви се само неколку минути.rn

11. Станувајте 10 минути порано наутро

rnrn

12. Најдете начин да ја јадете храната побавно

rnБрзото голтање на храната не се препорачува и е навистина лоша навика. Најдете начин да јадете побавно. Можеби кинеските стапчиња за храна би ви помогнале во тоа.rn

13. Секогаш кога сте во можност, збогатете ја храната со витамини

rnДоколку правите омлет, фрлете и малку спанаќ, или додајте во ручекот шака јаткасти плодови. Ставете помалку сол од вообичаено, а сончогледовото масло заменете го со маслиново. Само неколку мали измени во исхраната, прават многу.rn

14. Издвојувајте време за читање

rnИздвојте малку време и прочитајте нешто позитивно, нешто што ќе ве мотивира, расположи и опушти.rn

15. Редовно одржувајте контакт со пријателите и роднините

rn

February 28, 2014
3 вежби против болки во кичмата

Речиси и да нема некој што не почувствувал болка во кичмата во одреден период. Тој дел од телото честопати се запоставува при вежбањето, па затоа останува послаб. Овие неколку вежби се за почетници, нема премногу да ви го зајакнат долниот дел од грбот, но можат да спречат појава на болки поради неактивност.rn

Кобра

rnОваа вежба за почетници можете да ја изведете така што ќе легнете на стомак, а потоа ќе се исправите на рацете и ќе ги истегнете стомакот и грбот. Обидете се да го оддалечите горниот дел од телото колку што можете понагоре, додека нозете целосно остануваат на подот.rnrnrn

Штица

rnОткако ќе го доведете телото во позиција за изведување склекови, горниот дел од телото потпрете го на лактите и останете мирно во позицијата како на сликата, без да мрдате. Многу е важно ’рбетот да ви биде целосно исправен.rnrnrn

Мачкино истегнување

rnПотпрете го телото на рацете и колената, при што ’рбетот ќе ви биде исправен. Потоа вовлечете ги стомачните мускули така што ќе го искривите грбот без да ги мрдате колената и рацете.rnrn

February 17, 2014
Причини за замор и малаксаност во текот на денот

Сосем е нормално да чувствувате замор на крајот од денот по завршувањето на вашите обврски. Потребата за сон во тој период е очекувана. Но што се случува кога немате енергија за работа уште од почетокот на денот? Само неколку часа сте на работа, а веќе чувствувате ужасна потреба за сон?rnrnЗаморот во текот на денот може да биде резултат на многу влијанија. Ова се главните причини за малаксаност и недостаток на енергија.rnrnrnrn

Неактивност

rnКолку и да звучи како парадокс, сепак кога сте помалку активни толку повеќе чувствувате замор. Сигурно сте го почувствувале ова и порано. Всушност, излежувањето по цел ден повеќе ве уморува и ви ја одзема енергијата и концентрацијата отколку трчањето и спортувањето на пример.rnrnЗапочнете со мали промени и искористете ја секоја можност што ја имате за да се раздвижите. На пример, доколку сте на работа искористете ја паузата да се раздвижите наместо да останете на вашето биро, одете по скалите наместо со лифт или појдете до бирото на вашиот колега наместо да му телефонирате. Излегувајте на свеж воздух што е можно почесто.rn

Стрес

rnСтресот ни штети и се одразува врз нашето здравје како и врз нашата работа. Зголеменото ниво на стрес значително придонесува за чувство на замор и недостаток на енергија. Вашиот мозок пробува да се избори со нивото на стрес, а тоа ви одзема премногу енергија и ќе направи да се чувствувате поспано само неколку часа по будењето.rnrnrnrnДоколку чувствувате дека сте под голем стрес и дека тоа видно се одразува на вашата способност да ги извршувате секојдневните обврски, најдете начин да се ослободите од стресот или барем да го редуцирате. Задолжително одвојувате време само за себе, одете на прошетки во природа и опуштете се со релаксирачка музика. Создадете навика однапред да го планирате наредниот ден за полесно да се справите со обврските кои ви следуваат а со тоа и да го редуцирате стресот.rn

Нездрава и нередовна исхрана

rnХраната и течностите што ги консумираме се главниот извор на енергија, горивото што нè вози преку денот. Брзата и нездрава храна значително ќе резултира со недостаток на енергија како и губење на желбата за работа. Мрсната храна и храната богата со јаглехидрати бара вашето тело да работи напорно при нивното разложување.rnrnrnrnСекако дека на вашето тело му е потребна секаква храна, но секогаш трудете се да доминира свежата храна, овошјето и зеленчукот, освежителните напитоци, варената наместо пржената храна и сл.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

January 23, 2014
Како да го примените правилото 80/20 во вашиот живот?

Популарното правило на животот, правилото 80/20 е мудар концепт измислен од страна на италијанскиот економист Вилфредо Парето. Накратко, според овој принцип, 80% од резултатите доаѓаат од само 20% од вкупниот број на вашите активности. Парето дошол до принципот така што го набљудувал 80-процентното создавање на грашокот од 20-процентните мешунки со грашок во својата градина.rnИдејата на правилото 80/20 е многу едноставна. И покрај тоа што разбирањето на правилото е многу лесно, сепак неговата примена во вашиот живот може да биде малку комплицирана. Погледнете ги наредниве неколку совети кои ќе ви покажат како и вие би можеле да го применувате ова правило во вашиот живот.rnrnrn

Искористувајте го вашето време најдобро што можете

rnПравилото 80/20 може да ви помогне да станете многу поефикасни и да го користите вашето време најдобро што можете. За почеток, идентификувајте ги оние дневни активности кои ви носат најмногу резултати. Идејата е дека само 20% од вкупниот број на дневните активности ви носат 80% од посакуваните резултати. На пример, ако сте решиле денес да го средувате вашиот дом, разговорите по телефон, сурфањето на интернет и гледањето телевизија воопшто нема да ви помогнат во вашата цел. Токму поради тоа исфрлете ги тие активности од вашата листа и фокусирајте се на оние нешта кои навистина ќе значат завршување на вашата работа како бришењето прашина, поминувањето со правосмукалка или средувањето на шкафот.rnrnОткако ќе ги идентификувате најпотребните 20% од вашите активности, мора целосно да се фокусирате на нив доколку сакате да ја постигнете својата цел. Ако го направите само она што е најважно, тогаш големи се шансите дека ќе ја завршите вашата работа порано и дека останатото време ќе ви остане слободно.rn

Борба против стрес

rnПравилото 80/20 може да се употреби и како начин за намалување на стресот. Со неговата примена, веднаш можете да заклучите дека само 20% од сите ваши активности ви носат 80% од целокупниот стрес. Имајќи го ова на ум, обидете се да ги идентификувате тие активности и потоа запрашајте се себеси колку од нив можете уште веднаш да ги елиминирате.rn

Заработувајте повеќе пари

rnОвој принцип може да ви помогне и со вашата заработка. Доколку внимателно читавте до тука, сигурно веднаш заклучивте дека само 20% од вашите работни активности ви носат 80% од целосната заработка. На пример, наместо бесцелно да сурфате по интернет или пак, на секои 5 минути да станувате по нова шолја кафе велејќи си дека има време за вашата работа, фокусирајте се на работните обврски за кои сте платени. На тој начин побрзо ќе завршите со вашата работа и истовремено таа ќе биде многу поквалитетно сработена.rn

Заштедете повеќе

rnПравилото 80/20 може да ви помогне и при штедењето така што рационално ќе одредите 20% од сите ваши трошоци кои ви носат 80% од потребната вредност. Овој принцип укажува на фактот дека 80% од вашите трошоци се непотребни, а понекогаш дури и бескорисни. Имајќи го ова на ум, елиминирајте ги оние нешта без кои можете да живеете и кои немаат никакво влијание во вашиот живот и со тоа направете место за оние нешта кои навистина ви се потребни.rn

Создадете подобри врски

rnКолку и да не ви се верува, овој принцип навистина може да ги подобри вашите врски. Правилото 80/20 укажува на фактот дека само 20% од вашите врски со другите луѓе ви овозможуваат 80% од тоа што навистина ви е потребно. Со други зборови, само мал дел од луѓето во вашиот живот навистина вредат. За да изградите подобри врски, обидете се да поминувате повеќе време со тие 20% луѓе (членови на фамилијата, најблиски пријатели и партнерот) на кои и вие најмногу им значите.rn

Живејте посреќен живот

rnСо правилото 80/20 можете да имате многу подобар и посреќен живот. Обидете се да го замислите следново – вие имате многу послободно време да се фокусирате на оние нешта со кои ќе ги постигнете вашите цели, нема да бидете постојано под стрес бидејќи сте ги елиминирале оние активности кои ви приредуваат стрес, заработувате повеќе пари бидејќи сте научиле како да се насочувате кон попрофитабилните активности и градите многу подобри врски со најблиските. Со други зборови, со интегрирањето на овој принцип во вашите секојдневни активности можете целосно да го промените вашиот живот и животот на оние кои најмногу ви значат.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

November 22, 2013
Како да го посадите семето за посреќен живот?
Дали сакате да ги раширите погледите кон животот, да ги зацврстите односите со другите луѓе и да поставите солидна основа за среќен и исполнет живот? Еве како да го посадите семето за хармонија во животот.rnrnrnrn

Како да развиете поголема трпеливост?

rnКога гледате дека сте на работ да го изгубите трпението, длабоко вдишете и потсетете се дека вие сте разбрано човечко суштество. Зборувајте смирено и ќе забележите дека колку постабилен е вашиот тон толку посмирено се чувствувате. Само разговорот со смирен тон ќе ве спречи целосно да го загубите трпението.rn

Хармонија во кујната

rnrnНеколку пати неделно или тогаш кога ќе најдете време, издвојте еден час и посветете се на работа во кујната. Испечете леб, направете торта или слатки. Ваквата навика е здрава и позитивно ќе се одрази на вашето расположение. Иако многумина во денешно време се навикнати ваквите работи да ги купуваат готови, понекогаш е добро да ги направите сами. Кога мирисот на печен леб ќе ја исполни вашата кујна, вие ќе се чувствувате смирено.rnrnrnrn

Посветете се на вашата градина

rnИсто, навикнати сме да купуваме зеленчук од пазар. Но зошто да не направите една, макар малечка зеленчукова градина? Доколку имате простор и можност, посветете се на одгледување на неколку зеленчукови растенија. Грижата за растенијата и здравата супа од зеленчук која сте ја подготвиле од вашата градина ќе придонесат да се чувствувате добро.rn

Имајте свое хоби

rnСлободното време не е време за безделничење или период од денот кој треба да го отспиете. Неодамна разговарав со странец кој е во пензија веќе неколку години. Кажа дека откако престанал со работа се посветил на градење ветерници. Тој можеби бил адвокат или директор, сеедно, сега градењето ветерници му внесува мир и спокој. Не дека мора вашето хоби да биде поврзано со тешка физичка работа или да чекате додека стигнете до пензија, само најдете нешто што ве исполнува и посветете му го вашето слободно време. Би можеле да бидете изненадени од исходот на вашата работа.rn

Посадете рози

rnrnНе само што вашиот двор или балкон ќе изгледа поубаво, туку и вие ќе се чувствувате поубаво кога ќе го пиете вашето утринско кафе меѓу расцветаните рози кои прекрасно мирисаат.rnrnrnrn

Физичка активност

rnСекогаш кога зборуваме за здрав и хармоничен живот, мора да ја споменеме физичката активност. Еве некои физички активности кои ви ги даваме како предлог:rn
rn

Здрав однос со вашите родители и деца

rnОдносот родители–деца секогаш е важен фактор за хармонија во животот. Посветете им љубов, грижа и внимание на вашите родители. Оформете здрав однос со вашите деца и поставете се како слободоумна личност на која можат да ѝ кажат сè и која секогаш ќе ги разбира нивните чувства. Без разлика колку сте зафатени, издвојте време да ги посетите вашите родители или да одите на прошетка со вашите деца. Надгледувајте го нивниот развој и правете белешки со цел да утврдите во што вашите деца би биле добри во иднина. Потоа трудете се да ги надградите нивните знаења во тие правци.rn

Грижете се за домашно милениче

rnДоколку веќе имате, посветете му повеќе внимание, доколку немате, купете го што поскоро. Грижата за друго суштество ќе ве смири, а после долгиот стресен ден на работа, галењето на вашето маче или игрите со вашето куче, навистина ќе ве ослободат од стресот.rnrnrnrn

Проширете ги хоризонтите

rnПатувајте секогаш кога имате можност. Не мора тоа да биде во далечни земји или да трошите пари на луксузи. Заминете на планина за време на викенд, посетете некое село и дојдете во допир со природата. Посетете друга земја кога имате прилика и дознајте повеќе за тамошната култура.rn

Опкружете се со зеленило

rnОдете на прошетки во природа, донесете зеленило во вашиот дом или градина. Само со прошетки на свеж воздух и одморање на очите со зеленилото, си правите многу подобро за себеси отколку што мислите.rn

Зајакнете ја врската со партнерот

rnrnСекојдневно разговарајте, тоа ќе ја зајакне интимната врска и ќе ве ослободи од стресот. Доколку се соочите со проблем во врската, не мора да го решите во истиот момент. Смирете ги страстите со тоа што ќе поминете 30 минути слушајќи се еден со друг. Не поставувајте прашања, само ислушајте се. На крајот од денот е секогаш добро да имате кому да му ги раскажете случувањата.rnrnrnrn

Работете на вашиот карактер

rnВашето мислење кажувајте го гласно и јасно и одлучно речете НЕ кога нешто што се бара од вас не ви одговара. Така ќе го зајакнете вашиот карактер и ќе создадете авторитет во туѓите очи. Почнете така што ќе кажете НЕ за нешто со што не се согласувате.rn

Соочете се со негативните критики

rnСекогаш кога некој негативно ќе ве искритикува, како прво мора да бидете свесни дека на тој некој му значите вие и вашата работа, па сака да ви посочи каде грешите, или пак ако ништо друго, одвоил време и внимание за вашето дело. Првиот чекор кон подобрување на она што го работите е мирното прифаќање на критиките.
July 8, 2013