Дали анксиозноста ја намалува вашата самодоверба и ве спречува да го живеете животот онака како што вие посакувате? Овие совети за самопомош при панични напади можат да ви помогнат да ја преземете контролата врз вашиот живот!rnrn
rn
1. Идентификувајте ги причините кои ве вознемируваат
rnШто да правите кога се чувствувате вознемирени? Прво, идентификувајте што е тоа што ве тера да се чувствувате на тој начин. Тоа може да биде одредена ситуација, настан или мисла кои можат да предизвикаат вознемиреност. Вообичаени предизвикувачи за напади на анксиозност вклучуваат:rn
- rn 011
- Стрес
- Одредени ситуации
- Минати трауматски искуства
- Негативни мисли
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnОткако ќе ги идентификувате причините за вознемиреност, можете да преземете чекори за да ги избегнете или да управувате со нив, што може да помогне да се намали зачестеноста и сериозноста на паничните напади.rn
2. Вежби за дишење
rnПреку одредени вежби можете да го контролирате дишењето и да го намалите интензитетот на симптомите на анксиозност. Вежбите за длабоко дишење, како на пример, дијафрагмално или стомачно дишење, можат да помогнат да се зголеми нивото на кислород во телото, при што ќе ви помогнат побрзо да се опуштите.rn
3. Не занемарувајте ја улогата на пријателите и семејството
rnСподелувањето на сопствените проблеми со луѓето кои ви значат е особено важно. Освен тоа, истражувањата покажале дека луѓето кои се поврзани со своите најблиски и пријателите се поспособни да се справат со анксиозноста.rn
4. Спијте доволно
rnСпиењето и анксиозноста се меѓусебно поврзани на начин што лошиот сон може да ја зголеми анксиозноста, а анксиозноста може да го наруши сонот. Анксиозноста може да предизвика негативни мисли, физичка напнатост и зголемен пулс, што може да го отежне заспивањето. Спротивно на тоа, недостатокот на сон може да ги влоши симптомите на анксиозност и да го отежне справувањето на организмот со стресот. Имајте на ум дека сонот е од суштинско значење за целокупното физичко и ментално здравје и помага да се регулираат расположението, когнитивните функции и нивото на стрес.rn
5. Урамнотежена и здрава исхрана
rnОдредена храна може да предизвика или да ги влоши симптомите на анксиозност, како што се кофеинот, шеќерот и преработената храна. Од друга страна, урамнотежената исхрана која вклучува овошје, зеленчук, протеини и здрави масти може да ги обезбеди потребните хранливи материи и енергија неопходни за нормалното функционирање на телото и умот. Здравата исхрана може да помогне и во регулирање на нивото на шеќер во крвта, што може да спречи промени во расположението. Освен тоа, консумирањето храна богата со магнезиум, како што се бадемите и спанаќот, може да помогне во намалувањето на симптомите на анксиозност.rn
6. Не занемарувајте ја моќта на позитивните мисли
rnНегативниот саморазговор и самокритиката може да придонесат за зголемување на чувството на вознемиреност и сомнеж во себе. Од друга страна, позитивните мисли можат да ви помогнат да го намалите интензитетот на вознемирените мисли. Тие можат да ја подобрат и вашата самодоверба и на тој начин да ви помогнат да воспоставите поголема контрола врз мислите и емоциите воопшто.rn
7. Поставете си реални цели
rnАнксиозноста често произлегува од состојбата на преоптоварување и неспособноста да се справите со очекувањата на светот околу вас. Еден од најефикасните начини да се справите со задачите е да ги направите приоритетни врз основа на итноста и важноста. Покрај тоа, поставувањето реални цели кои се остварливи и се усогласени со личните вредности и приоритети, може да ви помогне да ја зацврстите самодовербата, а со тоа да ги намалите паничните напади.rn
8. Ефикасно управувајте со времето
rnЛошото управување со времето може да придонесе за чувство на преоптоварување и стрес, што може да предизвика симптоми на анксиозност. Ефективното управување со времето, исто така, може да доведе до зголемена продуктивност и поголемо чувство за контрола врз животот, што дополнително може да ја намали анксиозноста.rnrnОткако прочитавте на кој начин можете да се ослободите од паничните напади, можеби ќе сакате да прочитате и што никогаш не смеете да ѝ кажете на личност што страда од панични напади.rnrnИзвор: themindsjournal.com