Многумина избираат високопротеинска диета за да бидат во форма, односно да градат мускули. Протеините се ефикасни за намалување на тежината, но се важни и за вашето тело затоа што содржат аминокиселини и помагаат во закрепнувањето и во градењето мускули.rnrn
rnrnПрепораката е да се консумираат 0,8 грама протеини на 1 килограм телесна тежина, а тој број се искачува до 1,2-1,7 грама на 1 килограм ако кревате тешки тегови или ако тренирате напорно.rnrnНо, можете да претерате со внесот на протеини во организмот. Еве како да го откриете тоа.rn
Се здебелувате
rnИако исхраната богата со протеини помага во намалувањето на тежината, ако претерате, се собираат калории што имаат спротивен ефект, па се здебелувате.rn
„Дополнителните калории се претвораат во мрснотии. Ова е особено случај ако јадете протеини од многу мрсни извори како што се сирење и мрсно месо“, објаснува диететичарката Лиз Вајнанди.
rn
Имате проблеми со варењето на храната
rnВнесувањето премногу протеини може да доведе до запек или дијареја, објаснуваат експертите од клиниката „Мајо“.rnrnДиетата базирана на протеини понекогаш го намалува внесувањето влакна кои го регулираат варењето на храната. Без доволно влакна, веројатно ќе имате болен запек. Од друга страна, ако јадете премногу млечни производи богати со протеини, може да добиете дијареја, особено ако сте нетолерантни на лактоза.rn
Ве болат бубрезите
rnАко внесувате навистина големи количини протеини подолг временски период, тоа е стресно за бубрезите, како што вели Вајнанди.rn
„Кај луѓето кои имаат висок крвен притисок или дијабетес или земаат лекови кои влијаат на бубрезите, исхраната што вклучува многу протеини може да предизвика проблеми со бубрезите или болка“, објаснува Вајнанди.
rnНејзиниот совет е да вклучите повеќе растителни протеини во вашата исхрана, на пример леќа и јаткасти плодови, кои имаат понежен ефект врз овие органи.rnrnПрочитајте кои 6 додатоци во исхраната навистина може да го зајакнат имунитетот.
rnrnЈодираната сол е важна за вашите хормони и ако целосно го намалите внесот на сол, изворите на јод ќе бидат ограничени. Како резултат на тоа, може да почнете да се здебелувате, да имате подуено лице, сува кожа и да чувствувате мускулна слабост и замор.rn
rnrnИсхраната со ниско ниво на натриум нуди многу придобивки, особено за луѓето со срцеви заболувања. Но, ако вашето срце е здраво, исхраната без сол нема никакви здравствени придобивки. Едно истражување покажа дека ако јадете премалку или премногу сол, тоа може да ја влоши здравствената состојба на срцето.rn
rnrnКога нивото на натриум во крвта опаѓа драстично, може да почувствувате симптоми што се многу слични на дехидратација. Па, може да имате сува уста, вртоглавица, да бидете жедни и поретко да одите во тоалет.rn
rnrnАко не внесувате сол во организмот, тоа може да има големо влијание врз нивото на холестерол. Иако обично нема рани симптоми, може да влијае на други делови од вашето тело, вклучувајќи го и срцето. Еден од симптомите што може да го доживеете е гадење.rnrnПрочитајте зошто треба да 
rnrnДињата е околу 91% вода и функционира како диуретик.rnrnЕдно неодамнешно истражување откри дека сокот од диња може да ги намали дупките на бутовите. Четириесет жени на возраст од 31 до 50 години пиеле сок од диња во текот на 56 дена и изгубиле значителна количина целулит во таа област. Дињата не содржи маснотии и холестерол и може да ви помогне да ја задоволите желбата за благо.rn
rnrnТемното чоколадо содржи антиоксиданти. Антиоксидантите го активираат распаѓањето на маснотиите што придонесуваат за појава на целулит. Тие го активираат протокот на крв помагајќи да се намалат дупките на кожата.rn
rnrnБоровинките се одличен извор на антиоксидант познат како антоцијанин.rnrnБоровинките ги спречуваат маснотиите да се претворат во холестерол. Тие го подобруваат протокот на лимфата и ги елиминираат токсините што помагаат во создавањето на целулитот. Исто така, тие помагаат во обновување на клетките и во подобрување на изгледот на кожата.rn
rnrnОвие пиперки ги активираат механизмите за согорување на маснотиите во телото.rnrnТие ги отстрануваат токсините што се насобираат во масните клетки под кожата и предизвикуваат појава на целулит. Кајен пиперките може да помогнат во обновата на здравото ткиво што ја прави кожата да изгледа помазна. Овие пиперки содржат витамин Б6 кој помага да се обнови сврзното ткиво.rn
rnrnЛукот го зголемува протокот на крв и ја подобрува циркулацијата.rnrnИсхраната богата со лук може да му помогне на телото да се ослободи од токсините што предизвикуваат кожата да изгледа какао кора од портокал.rn
rnrnКиноата помага да се разложат масните клетки што се одговорни за формирање целулит.rnrnТаа помага при согорување на вишокот маснотии во организмот и може да ја намали акумулацијата на масните клетки. Минералите во киноата го зголемуваат производството на колаген, ја зајакнуваат кожата и ја подобруваат еластичноста на површината на кожата.rnrnПрочитајте кои 
rnrnПосипете малку лут зачин на вашата омилена храна или исечкајте пиперки. Ова е многу едноставен трик што го засилува вкусот на храната и ви помага да го намалите чувството на глад. Консумирањето црвена пиперка може да ви помогне да го контролирате апетитот и да согорите повеќе калории по оброкот, особено ако не консумирате зачини редовно.rn
rnrnМирисот и вкусот на нането може да ви помогнат во намалувањето на вишокот килограми бидејќи тоа ќе ви помогне во борбата против желбата за храна што може да ја имате во текот на денот. За да го намалите претераното консумирање грицки, купете свеќа со мирис на нане или консумирајте вкусен чај од нане во текот на денот.rn
rnrnМожеби е предизвик, но јадењето со „погрешната“ рака ќе ве натера да јадете побавно, а со тоа ќе го намалите гладот и ќе го зголемите нивото на задоволство помеѓу оброците.rn
rnrnЕдно истражување сугерира дека контрастот на боите помеѓу вашата храна и чинијата е клучен за да јадете помалку. И покрај тоа што причината сè уште не е јасна, некои истражувања откриле дека луѓето што јадат од црвени чинии јадат помалку, независно од бојата на храната.rn
rnrnАко ставате премногу храна во чинијата, голема е веројатноста дека ќе се прејадете. Според истражувањето, дури и експертите за исхрана служеле 31% повеќе храна во големите чинии, без да бидат свесни за тоа. Очигледно, внесената количина храна зависи од чинијата од којашто јадете. Затоа, подобро е да купите уште неколку мали чинии.rn
rnrnСите луѓе сакаат благо и не можат да го дочекаат десертот. Но, десертите не се вклопуваат премногу во диетата, па обидете се да се засладите на поинаков начин, на пример со чаша сладок чај по вечерата.rn
rnrnСимптоми на дехидрираност може да бидат оние што предизвикуваат кркорење на цревата наместо вистинскиот глад. Консумирањето многу вода и чај од билки ќе ви помогне да се чувствувате сити во текот на денот. Можете да пиете вода колку сакате без да се грижите за калориите.rn
rnrnЛесен начин за намалување на калориите е да ги пополните оброците со многу зеленчук. Наместо да ја наполните целата чинија со месо, потрудете се барем едната половина да ја наполните со зеленчук.rn
rnrnЗрнестите производи го зголемуваат нивото на шеќер во крвта по оброкот, што доведува до зголемување на телесната тежина. Затоа, размислете повторно за начинот на кој ги користите. На пример, наместо да го започнете денот со гранола, наполнете ја чашата со јогурт и потоа посипете само мала количина гранола на врвот.rnrnПогледнете ги овие 
rnrnНавиките за исхраната стекнати во раното детство можат да продолжат во зрелоста. Дебелото дете веројатно ќе стане дебело возрасно лице, ако родителите не преземат никакви мерки на претпазливост. Важно е децата да се навикнуваат да испробуваат храна со различен вкус, текстура и бои за да не се плашат од одредена храна подоцна.rnrnСпоред истражувањето, децата имаат исти навики во исхраната како и нивните родители, така што нивната околина треба да биде позитивна, урамнотежена и навикната на здравата храна, како што е зеленчукот. Исто така е добро децата да имаат одредена контрола врз количината храна што ја јадат. Принудувањето ги да изедат сè во нивната чинија може да ја намали нивната способност да ги восприемаат знаците на глад и апетит, што доведува до тоа да се стекнат со прекумерна тежина.rn
rnrnЗа време на пубертетот и адолесценцијата, зголемениот апетит се должи на хормоните. Во оваа фаза, односот на една млада личност кон храната е поврзан со нејзиното тековно здравје и раст. Овој период е клучен со цел да се утврдат навиките во исхраната во иднина.rnrnБез соодветно насочување, младите имаат тенденција да претпочитаат нездрава храна, чија консумација има последици дури и во зрелоста. Научниците забележаа дека кај младите жени постои голема веројатност да страдаат поради недостигот на хранливи состојки, бидејќи во оваа фаза тие го развиваат својот репродуктивен капацитет.rn
rnrnНа оваа возраст промените на животниот стил можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина. И штом се стекнат вишокот килограми, тешко се губат. Во оваа конкретна фаза, телото испраќа силни сигнали дека му се јаде кога е гладно, но сигналите што ги испраќа за да одбие храна кога не е, се многу слаби. Студијата објаснува дека тоа е така затоа што има толку многу физички и психолошки фактори кои влијаат на апетитот, кои ги охрабруваат луѓето да продолжат да јадат дури и кога не се гладни.rnrnВо текот на оваа фаза, важно е да научите како да го развиете чувство на ситост, да го слушате телото кога веќе не чувствува глад и со тоа да се избегне прекумерна консумација на храна. Ова се постигнува со избор на храна богата со растителни влакна и протеини, кои ви помагаат подолго да се чувствувате сити, за разлика од производите богати со шеќери и масти.rn
rnrnВо оваа животна фаза ефектите од стресот почнуваат да се покажуваат. Се покажало дека потешкотиите во зрелата возраст доведуваат до промени во рутината на исхрана и апетит со што може да се развие засилен апетит или, обратно, да се изгуби желбат за храна.rnrnНекои особини на личноста, како перфекционизмот, влијаат на однесувањето во исхраната затоа што тие често предизвикуваат вознемиреност. Во оваа фаза, клучно е да се сменат лошите навики во исхраната, без оглед на тоа дали се применуваат додека сте на работа или дома. На пример, избегнување на „грицките“ на работа и замената на висококалоричните закуски со здрава, свежа храна.rnrnПрепознавањето на ситуациите кои предизвикуваат стрес и минимизирање на истите, исто така, ќе помогне да се подобри вашата подготвеност на здрава исхрана.rn
rnrnВо овој период, ќе биде многу тешко да се промени она што претходно не било променето, вели истражувањето. Умот диктира дека треба да имате урамнотежена исхрана и вежбање, но во реалноста, сè уште јадете неправилно и прекумерно.rnrnСпоред Светската здравствена организација, во оваа фаза се во прв план здравствените проблеми кои произлегуваат од лошите навики во исхраната, како високиот крвен притисок, високото ниво на холестерол во крвта и дијабетесот. Промените треба да бидат насочени кон подобрување на здравјето, пред симптомите да станат очигледни и неповратни.rn
rnrnОд 50-та година натаму, мускулната маса започнува да се намалува постепено и стабилно. Научниците ја нарекуваат оваа фаза „саркопенија“. Консумирање помалку хранливи материи од потребното, недоволното ниво на физички активности и менопаузата може да го забрзаат овој процес.rnrnВо оваа фаза, неопходно е да се држи здрава, протеинска исхрана. Сепак, едноставните оброци честопати се заменуваат од други кои не ги задоволуваат хранливите потреби на луѓето во оваа фаза, или поради недостаток на време или поради губење на апетитот.rn
rnrnЗа време на староста, телото станува слабо, а тежината се губи неволно, бидејќи се губи и апетитот и гладот. Студијата посочува дека, во овој момент, јадењето е, пред сè, социјално искуство.rnrnОсаменоста, недостаток на семејно дружење и недостигот на ресурси го спречуваат уживањето во храната. На ова се додаваат и други фактори, како што е тешкотијата при џвакање и други болести. Во оваа фаза, одржувањето на здравата исхрана, надгледувана од специјалист, е неопходна за продолжување на животниот век.rnrnМожеби сакате да прочитате и за 
rnrnОва може да ве изненади најмногу, затоа што рибите генерално се богати со хранливи материи кои се препорачуваат како дел од здравата исхрана, но рибите кои се богати со жива имаат лош ефект врз когнитивните перформанси. На прво место е туната (свежа, замрзната или конзервирана), а потоа и сабјарката, ајкулата итн.rn
rnrnКолку што се примамливи и практични додека патувате, дури и варијантите за кои можеби мислите дека се здрав оброк – како некои интегрални мафини со житарки или зеленчук , ова е храна што е лоша за вашиот мозок. Високата содржина на транс-масти во таквите производи е поврзана со намалувањето на волуменот на мозокот, слабата меморија и падот на когнитивната функција. Транс-мастите, исто така, ја менуваат структурата на клеточната мембрана и може да доведат до дегенерација на клетките во мозокот.rn
rnrnВештачкиот шеќер, како што е аспартамот, заедно со рафинираните шеќери, покрај тоа што му штетат на вашиот струк, го оштетуваат и вашиот мозок. Истражувањата од оваа област укажуваат на директната поврзаност помеѓу дијабетесот и деменцијата. Скоро целата пакувана и вакумирана храна содржи вештачки шеќери.rn
rnrnДосега сигурно сте научиле многу за штетноста на храната што претрпела каква било обработка, а истото важи и за сирењата. Ова се однесува на исечените, вакумирани парчиња сирење, спакувани парчиња сирење и какви било други форми на процесирано сирење што може да го најдете во продавниците. Ова не значи дека треба да се откажете од овој млечен производ кој на многумина им е омилен, но изберете природна варијанта.rnrnАко гo 
