Tag: исхрана

Цревата се органи што најчесто ги потценуваме во секојдневието. На крајот на краиштата, тие се „само“ одговорни за варењето на нашата храна, нели? Погрешно! Тие се поважни отколку што мислиме, а тоа се потврдува преку фактот дека околу 70 проценти од нашиот имунолошки систем се наоѓа во цревата. Нашето ментално здравје исто така е поврзано со нив. Се смета дека стресот може да влијае негативно врз работата на цревата и да се манифестира преку синдромот на нервозно дебело црево. Затоа, од огромна важност е да се погрижиме да не дојде до нарушување на цревната флора преку нашите навики за исхрана. Во продолжение, ви ги претставуваме 7-те навики што можат штетно да влијаат врз цревниот микробиом.rnrnrn

1. Јадете премногу

rnАко внесувате голема количина храна одеднаш, тогаш нормално е да се чувствувате презаситени потоа. Освен тоа, тоа доведува и до намалување на вашата енергија. Причината лежи во варењето на храната, па затоа ако внесете големи порции храна во организмот тој мора да потроши голем дел од енергијата, при што ќе остане многу малку за остатокот од телото и мозокот. Вашето тело ви кажува колку храна му е потребна, па затоа обидете се да не претерате.rn

2. Пиете премалку

rnПотребни се многу течности за непречено функционирање на цревата. Ако не внесувате доволно течности во организмот може да резултира со опстипација или затвор при што се нарушува нормалниот ритам на дебелото црево. Со други зборови, цревото се празни поретко отколку што е вообичаено и тоа може да доведе до непријатност и болки во стомакот. Диететските влакна во храната дополнително можат да го влошат процесот на варење доколку има недостаток на течности.rn

3. Јадете пребрзо

rnЗа жал, повеќето не се свесни дека оваа навика влијае негативно врз дигестивниот систем. Како прво, треба да знаете дека кога јадете брзо, голтате многу воздух, што може да предизвика гасови и болки во стомакот. Второ, од големо значење за цревната флора е темелното џвакање храна пред да се проголта. Имено, ензимите во плунката се тие што придонесуваат за распаѓање на храната, па може да се каже дека варењето започнува уште од устата.rn

4. Јадете премногу производи од бело брашно

rnДали сте од оние кои не можат да си го замислат животот без тестенини и леб? Внимавајте, производите од бело брашно не само што ја поттикнуваат желбата за храна и се богати со шеќери, туку речиси и да не содржат влакна кои се неопходни за нормално функционирање на цревата. Обидете се да вклучите што е можно повеќе интегрални производи во вашата исхрана.rn

5. Консумирате премногу шеќер или засладувачи

rnТреба да внимавате доколку често јадете слатки: вишокот шеќер не само што ги оштетува забите и може да поттикне воспаление во телото, туку и негативно влијае врз цревната флора. Од друга страна, ниту вештачките засладувачи не се добра алтернатива бидејќи можат да им наштетат на добрите цревни бактерии, а со тоа и на целото тело.rn

6. Јадете премногу преработена храна

rnВисоко преработената храна како печива и замрзнати пици воопшто не е добра за вас. Овие производи изобилуваат со шеќер и нездрави трансмасти што се одговорни за покачување на нивото на холестерол во организмот. Тие можат да придонесат и за развој на болести како што е ракот на дебелото црево.rn

7. Јадете премногу преработено месо

rnСувомеснатите производи содржат голема количина на сол и масти што ги оштетуваат цревата. Покрај тоа, во преработените производи се додаваат конзерванси што можат да бидат канцерогени, па затоа обидете се да го сведете нивното консумирање на минимум.rnrnОткако дознавте кои навики влијаат штетно врз цревната флора, можеби ќе сакате да прочитате и за најчудните навики на исхрана што некогаш сте ги виделе.

Правилната и урамнотежена исхрана е важна за здравјето и влијае на многу системи во организмот, од имуниот до кардиоваскуларниот и дигестивниот систем. Сѐ уште се прават истражувања како исхраната влијае на кожата, но од она што е досега познато знаеме дека има огромна улога.rnrnrn

„Исхраната влијае на сите делови од телото, вклучувајќи ја и кожата. Промените во текстурата, бојата, температурата и степенот на сувост на кожата се меѓу првите знаци за дефицитна исхрана. Балансираната диета која вклучува овошје, зеленчук, протеини, здрави масти и комплексни јагленихидрати обезбедува хранливи материи кои ѝ се потребни на кожата за раст и обнова“, – објаснува диететичарот и основачот на „Flourish Heights“, Валери Аџимен.

rnВажно е да се напомене дека некои кожни состојби како акните и брчките се генетски и исхраната нема никакво влијание на нив. Но други, на пример акните предизвикани од хормони, егземата, псоријазата и розацеата, можат да бидат под влијание на исхраната. Многу кожни заболувања се поттикнуваат од воспаление, а одредена храна може да ја зголеми или намали воспалителната реакција.rnrnПа, дали е тешко да се променат некои навики во исхраната за да се подобри изгледот и здравјето на кожата? Секако нема да боли доколку додадете некои хранливи материи во оброците кои можат да ги намалат воспалителната реакција и оксидативниот стрес и да промовираат хормонален баланс. Еве дел од нив:rn

1. Масна риба

rnТаа е огромен извор на омега-3 масни киселини, а тие имаат улога во функционирањето и изгледот на кожата и може да влијаат на смирување на воспалителната реакција. Есенцијалните масни киселини, церамидите и останатите липиди ја формираат липидната бариера на кожата која се зајакнува со зголемен внес омега-3 масни киселини.rnrnrn

2. Храна богата со бета-каротин

rnСлаткиот компир и морковите се одличен извор на бета-каротин, кој е антиоксидант и ја штити кожата од сонце. Не го заменува местото на кремот за сончање, но превенира од изгореници и сува кожа.rnrnВо телото, бета-каротинот се трансформира во витамин А, моќен антиоксидант кој ги штити клетките од УВ зрачење, прерано стареење, го подобрува растот на клетките и стимулира продукција на колаген.rnrnrn

3. Ореви и семиња

rnНе само што се одличен извор на протеини и влакна, тие исто така изобилуваат со незаситени масти, витамин Е, цинк и селен кои ја зајакнуваат кожата. Семките од тиква или сончоглед може да ги комбинирате со салата, а оревите со пудинг од чиа семе.rnrnrn

4. Цитрусно овошје

rnВитаминот Ц го има во изобилство во цитрусното овошје, а токму тој е есенцијален за продукција на колагенот кој стимулира замена и обновување на клетките на кожата.rnrnrn

5. Авокадо

rnБогато е со масти и витамин Е, а тие ја штитат кожата од оксидативен стрес кој предизвикува брчки и прерано стареење на кожата.rnrnrn

6. Брокула

rnПокрај изобилството на цинк, витамин А и витамин Ц, таа е богата и со лутеин кој ја одржува кожата хидрирана.rnrnrn

7. Краставица

rnВодата ја хидрира кожата, ја подобрува еластичноста и помага во отстранување на токсините, а краставицата содржи 96% вода.rnrnrn

8. Зелен чај

rnЗелениот чај содржи компоненти познати како катехини кои штитат од изгореници од сонце и го намалуваат црвенилото на кожата. Исто така ја подобруваат еластичноста на кожата.rnrnrn

Автор: Катерина Каланоска

Како што стареете, одржувањето на телесната тежина станува малку потешко. Всушност, многу жени се здебелуваат за време на менопаузата затоа што хормоналните промени влијаат на телесната тежина.rnrnrnrnСепак, само хормоналните промени не предизвикуваат зголемување на телесната тежина во менопауза. Вишокот тежина во тој период обично е резултат и на неактивност, генетски фактори, стареење, нередовна исхрана со внес на повеќе калории и сл. Во продолжение прочитајте кој е најдобриот начин да се спречи зголемување на телесната тежина за време на менопаузата и потоа.rn

1. Движете се повеќе

rnФизичката активност е многу важна, а за повеќето возрасни, препораката е минимум 150 минути физичка активност неделно.rnrnИсто така, покрај кардио тренинг, пожелно е да имате и тренинг за сила.rn

2. Внимавајте што и колку јадете

rnОва значи дека принципите на правилна исхрана се применуваат во секој период од животот – јадете редовно, умерено и разновидна храна.rnrnИзберете овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви, риба, посно месо, млечни производи со малку маснотии, повеќе влакна.rnrnНамалете го внесот на мрсна, пржена и зачинета храна. Елиминирајте ги соковите, алкохолот и грицките или сведете ги на минимум.rn

3. Доволен внес на течности

rnСекојдневно внесувајте минимум 30 мл течност на 1 килограм телесна.rnrnИ запомнете, успешното слабеење во која било фаза од животот бара трајни промени во навиките.rnrnПрочитајте како да ги третирате акните што ви се појавуваат додека сте во менопауза.

Експериментите во кујната се интересни, честопати многу вкусни, но дали знаевте дека тие влијаат и врз вашето здравје? Пробувањето различна храна, креативното комбинирање вкусови и експериментите во кујната имаат позитивен ефект врз вашето здравје, покажуваат истражувањата.rnrnrn

Експериментирајте во кујната и ќе бидете поздрави

rnАко се прашувате која е најважната промена што можете да ја воведете во вашата исхрана, тоа е пробувањето нова храна.rnrnКога јадете разновидна храна, вашата исхрана е побогата со витамини и минерали. Тоа го потврдуваат и истражувањата: љубителите на нови вкусови јадат повеќе протеини, влакна и здрави масти. Авантуристките во кујната консумираат 50% повеќе зеленчук отколку другите жени, според резултатите од едно финско научно истражување.rn

Како да постигнете поголема разновидност?

rnДонесете одлука дека секој пат ќе се враќате од пазарење со барем една намирница што претходно не сте ја пробале. Потоа, околу подготовката на нова храна, организирајте цел „настан“ за вашето семејство, за пријателите или за себе. Во рестораните, секогаш изберете нешто ново за вас. Она што особено ви се допаѓа, обидете се да го направите дома подоцна. Кога сте на гости, прашајте ја домаќинката за начинот на кој го подготвила јадењето.rn

Ќе бидете поздрави

rnВоспалителните процеси во телото се јавуваат поретко кај луѓе кои јадат разновидна храна. Тие имаат поголема веројатност да имаат оптимално ниво на холестерол и на омега-3 киселини и помал ризик од срцеви заболувања и дијабетес, во споредба со луѓето кои не сакаат да пробаат нова храна.rnrnПробувањето нови, егзотични вкусови и јадења може да биде мала, едноставна работа, достапна за секого, што ќе го направи секојдневието поинтересно и повозбудливо. Лесно е да влезете во рутина и да јадете кајгана за појадок подготвена на ист начин секој ден. Но, доволно е само да додадете нов зачин (мајчина душица, босилек или власец), за целата кујна да мириса сосема поинаку.rnrnЗа целосно уживање во оброкот, џвакајте полека, вклучете ги сите сетила. Восхитувајте им се на боите, мирисот, текстурата на јадењето и, се разбира, неговиот вкус. Исхраната нека стане ваше поле за креативност и игра.rn

Кои намирници да ги пробате?

rn

rn 011
• Мисо паста

rn 011

• Јапонски јаболка

rn 011

• Оризови нудли

rn 011

• Манго

rn 011

• Путер од јаткасти плодови

rn 011

• Разни видови мешунки (леблебија, кафеава, зелена и црвена леќа)

rn 011

• Разни видови житарки што ќе ги користите како прилог или додаток на супи и салати

rn 011

• Сите достапни видови печурки

rn 011

• Различни сорти на зелени лиснати салати (како рукола и сл.)

rn 011

• Нови зачини и сосови

rn

rnОткријте дали може да го јадете само тоа што го бара вашето тело и да слабеете.