Сите знаеме дека бадемите се здрави. Тие се познати по нивните мононезаситени масти, антиоксидантниот витамин Е и протеините од растително потекло. Ново истражување покажало дека тие имаат уште повеќе здравствени придобивки отколку што мислевме, особено во поглед на дигестивниот систем, кожата, па дури и кондицијата.rnrn
rn
Бадемите поволно делуваат на здравјето на цревата
rnДобро познато е дека влакната во бадемите го поттикнуваат здравото варење. Само 35 грама од овие јаткасти плодови содржат 4,5 грама влакна, или 18% од дневниот препорачан внес на влакна за мажи и 12% за жени. Внесувањето доволно количество влакна не само што го олеснува функционирањето на цревата, туку и ги храни добрите бактерии кои го сочинуваат здравиот цревен микробиом.rn
Бадемите се „гориво“ за тренинг
rnБадемите се одличен оброк за пред или после тренинг, благодарение на комбинацијата на сложени јаглехидрати и протеини. Исто така, студија од јануари 2023 година, открила дека бадемите се дури и подобри отколку што претходно мислевме. Според резултатите, бадемите можат значително да помогнат при намалувањето на заморот и напнатоста за време на опоравувањето на мускулите, да ја зголемат силата на нозете и долниот дел на грбот и да го намалат оштетувањето на мускулите после вежбање. Причината за овие импресивни ефекти лежи во уникатната структура на хранливи материи од бадемот. Бадемите содржат неколку клучни хранливи материи кои помагаат при обновување на мускулите после тренинг, вклучувајќи протеини, антиоксиданси и магнезиум. Протеините обезбедуваат есенцијални амино киселини особено корисни за обновување на мускулите, а антиоксидансите, како што се витаминот Е, фитохемиските полифеноли и флавоноидите, помагаат во борбата против оксидативниот стрес.rn
Бадемите се добри за здравјето на кожата
rnКога размислувате за нега на кожата, вашата прва асоцијација може да биде специјални креми или препарати. Но, одредени видови храна, како бадемите, можат да понудат вкусна и поевтина алтернатива. Студија од 2021 година покажала дека јадењето големи количини бадеми (56 цели бадеми дневно) доведува до помалку брчки и намалување на нерамномерниот тон на кожата. Друга студија, пак, од 2021 година ја анализирала способноста на бадемите да ѝ помогнат на кожата да се спротивстави на штетните УВ зраци. Ефектите на бадемите врз кожата веројатно се поврзани со количината на антиоксиданси. Оксидативниот стрес може да доведе до предвремено стареење и оштетување на клетките на кожата. Од друга страна, витаминот Е во бадемите помага во неутрализирање на слободните радикали и придонесува за обновување и подмладување на кожата. Покрај тоа, бадемите содржат и цинк и селен, микронутриенти неопходни за здрава кожа. Цинкот го стимулира производството на колаген и заздравувањето на раните и помага во редовното производство на маснотии, додека селенот е вклучен во антиоксидантната одбрана на организмот.rnrnОткако прочитавте за помалку познатите придобивки од бадемите, можеби ќе сакате да прочитате и зошто е препорачливо да ги оставите бадемите во вода преку ноќ пред да ги консумирате.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs
rnrnЦинкот има неколку важни улоги во телото. Меѓу другото, придонесува за подобрување на когнитивните способности и меморијата и му помага на телото да произведува важен тироиден хормон Т3. Исто така, цинкот придонесува за подобро функционирање на имунолошкиот систем, клеточната делба, побрзо зараснување на раните и регенерација на ткивата и општ раст и развој.rnrnСо цел да внесете доволно количество на сите хранливи материи во вашето тело, правило број еден е да консумирате различни видови темнозелен лиснат зеленчук колку што е можно почесто. Различни видови зрна се исто така богати со минерали, како и јајцата и алгите. Дополнителни количини на цинк може да се добијат и преку додатоци во исхраната.rnrnИако на организмот не му требаат големи количини цинк, може да се случи тој да му недостига на организмот. Човечкото тело нема способност да складира резервни количини на цинк, што значи дека е важно редовно да се внесуваат доволни количини преку храната.rn
rnrnКако што пишува Medical News Today, има неколку придобивки од редовното консумирање на овој зачин, кој најчесто се става на пица или се користи при подготовка на сос за тестенини.rnrnНајновото истражување покажало дека ориганото содржи големи количини на антиоксиданси кои меѓу другото придонесуваат за заштита на нашиот организам од разни болести.rnrnОд античко време, луѓето го користеле ориганото во хербалната медицина за лекување на многу болести, вклучувајќи рани на кожата, болки во мускулите, астма, варење и симптоми на настинка. Покрај тоа, ориганото има и други придобивки за нашето здравје:rn
rnrnМаслото добиено со ладно цедење семки од тиква е корисно, освен што е додаток на бројни рецепти, и за здравје и убавина.rnrnКако и семките, маслото добиено од тиквата е богато со витамин А и бета-каротин, корисни за спречување на очни болести.rnrnМаслото од тиква е богато и со витамин Е, кој се смета за еден од најсилните природни антиоксиданси. Научно е докажано дека маслото од тиква може да помогне во лекувањето на разни болести на простатата и да го зачува здравјето на бубрезите. Содржи и многу други витамини, како што се витамините од групата Б, особено Б1, Б2, Б3 и Б6, а има и кукурбитацин, соединение за кое се смета дека штити од развој на рак.rn
rnrnНа сите нам веќе ни е добро познат фактот дека седентарниот начин на живот може да го влоши здравјето, но до сега не беше јасно која е минималната граница на пешачење кон која треба да се стремат луѓето.rnrnИстражувачите предводени од Банах, професор по кардиологија на Медицинскиот универзитет во Лоѓ, Полска, дошле до заклучок дека пешачењето најмалку 3.967 чекори дневно може да го намали ризикот од смрт од која било причина, додека 2.337 чекори дневно го намалуваат ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести.rnrn
rnrnБез разлика дали го купувате цело или го мелете, доволно е да додавате само една лажица ленено семе во вашето секојдневно мени за да ги почувствувате неговите придобивки.rnrnОд подобрување на варењето и намалување на ризикот од болести до подобрување на когнитивната функција, постојат многу начини на кои додавањето ленено семе во вашите рецепти може да помогне во подобрувањето на вашето целокупно здравје.rnrnСпоред експертите, овие семиња се користат уште од почетокот на цивилизацијата и оттогаш еволуирале во заедничка функционална прехранбена состојка – што значи дека тие можат да обезбедат придобивки за одредени функции или целокупното здравје на вашето тело.rn
rn
rn
rnrnСо оглед на тоа дека лубеницата содржи речиси 92 проценти вода, таа е вистинскиот избор во текот на летото. Правилната хидратација е од суштинско значење за одржување на здраво тело бидејќи помага во варењето, ја регулира телесната температура и е неопходна за виталните функции. Во продолжение прочитајте кои се нејзините здравствени придобивки.rn
rnrnПо потекло е од Медитеранот и е незаменлив зачин во гастрономијата на Италија, Шпанија, Турција, но и кај нас. Самото име оригано доаѓа од грчкиот јазик (орос=рид, ганос=накит), и значи планински накит. Според народното верување, штити од зло и го подобрува расположението.rnrnЗа медицински цели се користел уште од античко време, а го користеле и Грците и Римјаните. Покрај листовите од оригано, неговото масло се користи преку триење на кожата или со вдишување, додека екстрактот од оригано може да се користи како течност или во капсули.rnrnКако хербален додаток, маслото од оригано е познато по своите антивирусни, антиинфламаторни и антиоксидантни својства. Содржи неколку потенцијално лековити соединенија, како што се: карвакрол, тимол и терпинен.rnrnЛуѓето традиционално го користат маслото од оригано за лекување на симптоми на настинка и грип, но може да се консумира во различни форми во зависност од вашите преференции. Може да се купи како хербален додаток, тинктура или есенцијално масло.rnrnМаслото од оригано е безбедно за употреба, но може да предизвика некои несакани ефекти. Избегнувајте да го користите ако сте алергични на нане, жалфија, босилек или лаванда. Ако сте алергични на некој од овие зачини, веројатно сте алергични на оригано. Не користете масло од оригано ако сте бремени и разговарајте со вашиот педијатар пред да му го дадете на вашето дете.rnrnПостојат неколку начини на употреба на маслото од оригано. Можете да купите масло од тинктура од оригано, кое е мешавина од екстракт и есенцијално масло и е наменето за орална употреба. Следете ги упатствата за дозирање на шишето. Маслото од оригано се продава и во форма на капсули. Внимателно прочитајте ги упатствата за дозирање.rnrnБез оглед на тоа зошто земате масло од оригано, задолжително правете пауза од најмалку една недела на секои три недели од употребата.rnrnМаслото од оригано е моќна супстанција, па затоа најдобро е да започнете со најмала можна доза за да видите како реагира вашето тело.rnrnМожете полека да ја зголемите количината што ја земате доколку не сте имале непријатни несакани ефекти. Само бидете внимателни да не консумирате повеќе од препорачаната количина наведена на пакувањето. Исто така, имајте предвид дека препорачаните дози може да варираат од производител до производител.rnrnОткако прочитавте за здрвствените придобивки на маслото од оригано, можеби ќе сакате да прочитате и во кои