Иако сексот може да се смета како вежба, експертите се согласуваат дека не е најефикасен за намалување на килограмите и за согорување на маснотиите. Едно истражување покажа дека мажите согоруваат 4,2 калории во една минута за време на сексот, а жените согоруваат 3,1 калорија во минута. Со оглед на тоа што просечното времетраење на сексот е помалку од 20 минути, овие бројки не се баш најдобри. Иако сексот не е толку ефикасен кога станува збор за губење на тежината, вежбањето може да биде многу ефикасно за подобрување на вашиот сексуален живот и за придобивките што ги имате од него.rnrn
rn
На кои делови од телото треба да обрнете внимание?
rnИако вежбањето има корисен ефект врз човечкото тело и врз сексуалниот живот, истражувањата велат дека треба да се фокусирате на одредени делови од телото, односно на карличните мускули. Едно истражување докажа дека дури и по породувањето, по само осум недели правење вежби за карличните мускули и за карлицата, се забележува зголемување на ефективноста на сексот. Со оглед на сите овие информации, експертите решија да создадат серија вежби со кои ќе го подобрите вашиот сексуален живот и ќе ги вратите силата и виталноста.rnrnПогледнете кои вежби треба да ги правите за подобрување на сексот и на сексуалниот живот.rn
Планк (20 секунди)
rn
rn
Мост (15 повторувања)
rn
rn
Клекни-стани во скок (10-15 повторувања)
rn
rn
Кегелови вежби за карлица (10 повторувања со задржување од 5 до 10 секунди)
rn
rn
Склекови (10-15 повторувања)
rn
rn
Поза гулаб (по 1 минута од секоја страна)
rn
rnrnПогледнете ги овие 5 индиски вежби за ослободување од масните наслаги на стомакот што даваат најдобар резултат.
rnrnАко мислевте дека една минута е многу кратко време, тогаш сигурно не сте ја направиле оваа вежба. Една минута на оваа замислена столица трае цела вечност, па почетниците треба да пробаат прво со 30 секунди. Самото име на вежбата укажува на чувството што ќе го имате во бутовите додека ја изведувате, но ќе го занемарите веднаш штом ќе ги видите резултатите. Иако е статична, со оваа вежба можете да согорите многу калории.rnrn
rnrnПотпрете се со грбот на ѕидот, замислете дека седите на стол и стојте така 30 секунди до 1 минута. Напредна опција: обидете се да се држите на едната нога, а потоа на другата нога околу 15-30 секунди.rn
rnrnОваа вежба можете слободно да ја наречете убиец на калории. Туркањето на ѕидот го активира секој мускул во телото и оваа вежба е одлична за дефинирање на мускулите на рацете и за подобрување на целокупната кондиција.rnrnПотпрете се со рацете на ѕидот и туркајте колку што можете посилно. Почетниците околу 20-30 секунди, останатите 45 секунди.rn
rnrnЛегнете на грб, потпрете ги нозете на ѕидот и подигнете ги колковите за да ја направите положбата мост. Останете во таа положба 2-3 секунди, вратете се на подот и повторете 10-15 пати.rn
rnrnНа овој начин, ќе ги зајакнете стомачните мускули уште повеќе. За да ја направите оваа вежба колку што е можно поефикасно, допрете го подот со рацете додека сте во почетната позиција и допрете го ѕидот со рацете кога ќе го правите завршното движење. Направете 10-15 повторувања.rnrn
rn
rnrnАко се прашувате дали постои вежба која истовремено ги активира сите мускули на телото, оваа вежба е токму таа. Планк е вежба од која ќе ви горат стомачните мускули, а кога ќе се потпрете со едната рака на ѕидот, ќе почувствувате дека ви горат и страничните мускули.rnrnЗаземете висока положба планк, истегнете ја едната рака, а потоа другата рака и допрете го ѕидот. Направете 10-20 повторувања наизменично, во зависност од моменталното ниво на издржливост. Повторете ја вежбата 3-4 пати, а во меѓувреме правете пауза од 1 до 2 минути.rnrnПогледнете како да ја направите оваа 
