КАФЕ ПАУЗА

Tag: вежби

  • Едноставни вежби што ќе ве спасат од непријатната надуеност

    Едноставни вежби што ќе ве спасат од непријатната надуеност

    Последната работа за која сакате да бидете загрижени за време на празниците е надуеноста затоа што таа е непријатна, па дури и стресна. Но, наместо да се грижите, оваа година преземете нешто во врска со тоа. Иако постојат многу работи што можете да ги направите за да ја избегнете надуеноста, како земање пробиотици и јадење побавно, понекогаш е потребно брзо и ефикасно решение за надуеноста. Движењето е една одлична стратегија, а јогата и пилатесот се идеални ако ви треба брза и прифатлива рутина.rn

    1. Четириножна поза

    rnЕдноставни вежби што ќе ве спасат од непријатната надуеностrn

      rn 011

    • Ставете ги рацете и колената на подлога со свиткани колена точно под колковите.

      • rn 011

    • Заокружете го грбот во форма на буквата С, гледајќи кон стомакот. За време на вежбата рамномерно држете ги рамената и колковите, а ’рбетот во неутрална положба.

      • rn 011

    • Свиткајте го грбот додека го спуштате стомакот. Потоа подигнете ги главата и градите напред и нагоре. Направете 5-8 повторувања.

      • rn

    rnЗа подобри резултати од оваа вежба, истегнете ја десната нога наназад и останете во позиција на четири нозе. Додека го заокружувате грбот во форма на буквата С, повлечете го десното колено кон градите; додека го виткате грбот, испружете ја спротивната нога зад вас. По 5-8 повторувања, направете го ова на другата страна.rn

    2. Свиткување нанапред

    rnЕдноставни вежби што ќе ве спасат од непријатната надуеностrnrnОдамна е познато дека наведнувањето нанапред ја подобрува циркулацијата низ абдоминалните органи и може да го стимулира варењето на храната.rn

      rn 011

    • Земете перница или засукајте крпа за да ја поставите на горниот дел од бутовите. Колку е поцврста перницата, толку ќе биде подобра стомачната масажа.

      • rn 011

    • Истегнете ги нозете и свиткајте ги прстите кон лицето. Превиткајте го торзото над перницата и започнете да вдишувате длабоко.

      • rn

    rnЗадржете онолку здив колку што ви треба за да почувствувате олеснување.rn

    3. Планк со топка за пилатес

    rnЕдноставни вежби што ќе ве спасат од непријатната надуеностrnrnОваа вежба може да биде корисна за вашите црева бидејќи топката се става во карличниот регион и го масира дигестивниот тракт. Движејќи се напред и назад, топката се тркала до вашиот стомак и назад кон дното на карлицата, насочувајќи се кон цревата.rnrnЗапочнете во планк позиција на подлактиците, со рамената на ниво паралелно на лактите. Ставете топка за пилатес под стомакот. Наместете го желудникот да се одмори на топката. Останете во оваа позиција или движете го телото напред-назад за да ја движите топката по стомакот.rn

    4. Поза на камила

    rnЕдноставни вежби што ќе ве спасат од непријатната надуеностrnrnОваа поза ја зголемува циркулацијата на крвта низ целото тело и го подобрува варењето на храната.rnrnЗастанете на колена и свиткајте се наназад. Рацете треба да достигнат до петиците.rnrnПокрај овие пози, постои уште една клучна компонента за спречување на надуеноста, а тоа е пиењето вода. Прескокнете ги газираните пијалаци, барем на краток рок. Можеби звучи нелогично, но хидратацијата спречува задржување на водата во телото затоа што вашето тело не се труди да ја задржува водата ако е хидрирано.rnrnПогледнете кои 7 грешки во хидратацијата ги правите најчесто.

  • 20-минутен тренинг за почетници

    20-минутен тренинг за почетници

    Кога почнуваме да вежбаме, многу е важно да разликуваме зошто вежбаме и која е нашата примарна цел. Без разлика дали станува збор за слабеење или зајакнување на телото, треба да изберете соодветни вежби. Ако штотуку започнувате да вежбате, постојат одлични модифицирани програми кои даваат повеќе од задоволителни резултати и што е најважно, го подготвуваат телото за нешто попредизвикувачко.rnrnТренингот со слаб интензитет, исто така, бара континуитет и упорност, но и здрава избалансирана исхрана што ќе придонесе за постигнување на целта што е можно побрзо и подолгорочно. Друга добра вест е дека повеќето едноставни тренинзи можете да ги правите дома, бидејќи за нив е потребна минимална професионална опрема, затоа ви предлагаме да го погледнете одличното видео што го истакнавме подолу денес и да започнете со вежбање што нема да донесе ништо освен позитивни промени!rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE&feature=emb_titlernrnПогледнете ги и овие клучни вежби за совршено обликуван струк!

  • Клучни вежби за совршено обликуван струк!

    Клучни вежби за совршено обликуван струк!

    Заедно со задникот и нозете, прекрасно обликуваниот струк е еден од најголемите императиви на фитнесот, а вежбите создадени да го обликуваат струкот се прилично едноставни!rnrnЗа да го обликувате стомакот, прво треба да ја изгубите несаканата тежина и да се посветите на специјализирани вежби, а за да го обликувате вашиот струк не е потребно да ослабете, туку само да вежбате на вистински начин. Како што споменавме, вежбите за струкот не се тешки, но можат да бидат малку понапорни на почетокот затоа што се доста статични и бараат повеќе повторувања. Се разбира, со текот на времето, телото ќе влезе во ритам и ќе ги изведувате истите овие вежби со леснотија, но со цел ефектот да биде сто проценти, не заборавајте да ја прилагодите вашата исхрана, да пиете доволно течности и, се разбира, да живеете што е можно поактивно.rnrnОвој одличен тренинг трае само десет минути, па затоа ви предлагаме да му дадете шанса уште денес и многу брзо да се убедите во неговата ефикасност!rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=4Zne-5V30xg&feature=emb_titlernrnМожеби ќе сакате да ги пробате и овие вежби за рамен стомак.

  • Вежби за рамен стомак: Потребни ви се само 15 минути на ден!

    Вежби за рамен стомак: Потребни ви се само 15 минути на ден!

    Стомакот е област која може да одреди како ни изгледа одредена облека, а пред се како се чувствуваме. Затоа, ако има малку незадоволство, добро е да знаете дека со едноставни методи и со малку напор можете да постигнете одлични и ефективни резултати.rnrnСтомакот е дел од телото што сакаме да биде затегнат, а повеќето вежби вклучуваат стомачни вежби и доколку сакате квалитетни и целосни резултати, ќе треба да посегнете по вежби наменети исклучиво за наведената област. Вежбите за стомак можат да бидат статични и динамични, а покрај самото вежбање, многу е важно да се смени и исхраната. Доколку немате здрави навики во исхраната, ниту едно вежбање нема да ве доведе до посакуваната цел, бидејќи одговорот е комбинација на диета и вежбање. Затоа, предлагаме дефинитивно да вклучите сезонско овошје и зеленчук и други хранливи материи во вашето мени, и да го намалите внесувањето на шеќер, нездрави јаглехидрати и слично. Ако се вратиме на вежбањето, одличен факт е дека можете да изведувате стомачни вежби во удобноста на сопствениот дом, а за да ви биде што е можно полесно, избравме одлично видео кое трае само 15 минути и доколку сте континуирани и упорни, сигурно ќе видите резултати.rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=Ni1wNEdGtos&feature=emb_titlernrnПробајте го и овој 30-минутен тренинг за истегнување и релаксирање.

  • Како да пешачите по 1,5 километри без да излезете од дома?

    Како да пешачите по 1,5 километри без да излезете од дома?

    Многумина го избегнуваат пешачењето, а движењето на отворено е ограничено поради пандемијата и се препорачува да поминувате повеќе време дома. Не мора да одите во теретана за да го подобрите вашето здравје или да изгубите тежина. Наместо тоа, можете едноставно да се движите низ домот.rnrnКако да пешачите по 1,5 километри без да излезете од дома?rnrnПешачењето е една од најдобрите (и бесплатни) физички активности, а медицинските експерти препорачуваат минимум половина час пешачење секој ден. Со оглед на тоа дека можете да ја постигнете потребната дневна километража во вашиот сопствен дом, нема оправдување за вашата неактивност.rn

    Како да пешачите по 1,5 километри без да излезете од дома?

    rnВреме е да престанете да се лажете себеси и да издвоите најмалку 15 минути за себе секој ден. Ова е токму тоа што треба да го направите за прошетка долга 1,6 километри без да го напуштите вашиот стан или куќа, а за тоа ќе ви помогне популарното мотивациско видео на експертката за фитнес Лесли Сансон.rnrnНе е важно дали живеете во мал или голем простор бидејќи обуката е дизајнирана така што може да се изведува на тесни места без никакви проблеми.rnrnhttps://youtu.be/X3q5e1pV4pcrnrnАко не сакате да вежбате со мотивациски тренинг, а сепак сакате да се обидете да одите низ вашиот дом, овие неколку корисни совети ќе ви ја олеснат таа активност.rnrn1. Искористете го максимално секој слободен агол од домот. Ако имате долг ходник, тоа е одлично место за ваков вид тренинг, но дури и ако сте ограничени со простор, ќе имате доволно простор каде што можете да направите три чекори напред, назад и во страна.rnrn2. Слушајте побрза музика со нагласен ритам. Докажано е дека го подобрува расположението, ве мотивира и помага да ги совладате активностите што ви се тешки, како што е вежбањето.rnrn3. Загрејте се. Застанете исправено и „марширајте“ во место со умерено темпо околу 30 секунди, кревајќи ги колената колку што можете повеќе. Потоа направете три чекори наназад, нанапред, налево и надесно и по секоја промена вратете се на почетната позиција.rnrn4. Одредете ги чекорите и патеката за прошетка. Во зависност од тоа колку простор имате, изберете како ќе се движите и со која брзина.rnrn5. Вклучете разни вежби во вашиот тренинг. Кога ќе бидете во форма, полека додавајте и други вежби по ваш избор. На пример, можете да направите таканаречени ѕидни склекови. Застанете пред ѕидот, на околу еден метар растојание. Раширете ги малку нозете и ставете ги дланките на ѕидот. Туркајте се од ѕидот со рацете како што се туркате од подот кога правите стандардни склекови.rnrnПогледнете кој вид музика ќе ви помогне да имате одличен тренинг.

  • Три причини зошто пешачењето со тегови во рацете е многу корисно

    Три причини зошто пешачењето со тегови во рацете е многу корисно

    Пешачењето е една од наједноставните, најевтините и најбезбедните форми на вежбање која обезбедува многубројни здравствени придобивки. Без разлика дали пешачите за рекреација или за посериозен тренинг, секогаш можете да го зголемите ефектот со вклучување тегови за раце во вашата рутина за пешачење. Додавањето тегови за раце во рутината за пешачење е многу лесно да се примени бидејќи тежината на теговите што се користат и користењето на рацете може да варираат и да се приспособат на индивидуалното ниво на кондиција. Во продолжение прочитајте зошто е корисно пешачењето со тегови.rnrnТри причини зошто пешачењето со тегови во рацете е многу корисноrn

    1. Ја зголемува потрошувачката на калории

    rnНосењето тегови при пешачење му овозможува на горниот дел од телото да работи понапорно отколку кога пешачите без тегови. Со активирање на мускулите во долниот дел на телото, како и во горниот дел на телото, се зголемува интензитетот на вежбање, што исто така ја зголемува количината на потрошени калории во една минута.rnrnБидејќи носењето поголема тежина бара и повеќе енергија, носењето тегови ќе го натера телото да согорува повеќе калории за да може да се движи.rn

    2. Ги зголемува силата и издржливоста на мускулите

    rnПри пешачење без тегови нема оптоварување на мускулите на горниот дел од телото. Додавањето тегови на рацете ќе ви помогне да ги зголемите силата и издржливоста на мускулите и во горниот и во долниот дел на телото. Без разлика дали само носите најлесни тегови во рацете или изведувате вежби за бицепс со свиткување на рацете до лактот, ќе ги почувствувате придобивките од зголеменото активирање на мускулите.rnrnНосењето тегови ќе ги принуди мускулите да одржуваат статичка контракција. Кога намерно ги движите рацете, создавате динамични движења што дополнително ги зајакнуваат мускулите на рацете. И долниот дел од телото ќе има корист од теговите во рацете бидејќи тие ја зголемуваат вкупната тежина што ја носат нозете. Дополнителната тежина ќе ги принуди мускулите на долниот дел од телото да работат уште повеќе, што резултира во зголемена мускулна сила и издржливост.rn

    3. Заштедува време

    rnПешачењето со рачни тегови ви овозможува мултитаскинг, заштедувајќи ви време. Со комбинирањето на вежби со тегови и кардиоваскуларни вежби, добивате значаен тренинг во времето што обично би било потребно за еден вид вежба. Пешачењето без тегови е добра кардио вежба за долниот дел од телото, но рацете имаат мала корист од тоа. Користејќи тегови на рацете, можете да ги зајакнете мускулите на рацете и да ги затегнете нозете изведувајќи кардио вежби.rnrnПогледнете со кои вежби ќе изгубите најмногу калории.

  • Клучни вежби за убаво обликувани раце

    Клучни вежби за убаво обликувани раце

    И покрај фактот дека една од главните причини зошто започнуваме да вежбаме е слабеењето, ние честопати одлучуваме да вежбаме и затоа што сакаме да зајакнеме одреден дел од телото. Така, покрај задникот и стомакот, на пример, рацете се исто така високо на листата на приоритети, и за среќа, има многу практични и едноставни вежби што можете да ги започнете уште денес!rnrnЗа да се зајакне одреден дел од телото, обично е потребно да се прават вежби исклучиво за таа област. Кога зборуваме за рацете, иако тоа е дел од телото што скоро секогаш е вклучен во секоја програма за вежбање, за целосни резултати потребно е да се вежбаат само тие, а добрата вест е дека станува збор за вежби кои се претежно статични, но затоа бараат упорност. Она што ви го препорачуваме е комбинација на кардио вежби со варијанти за рацете, но и правилна диета која ќе му обезбеди на организмот што е потребно. Откако ќе ги усогласите сите главни фактори, можете да бидете сигурни дека ќе добиете одлични резултати, а бидејќи сме во предизвикувачки моменти кога треба да се грижиме за себе, ви предлагаме овојпат да прескокнете одење во теретана затоа што издвоивме подолу одлично видео со вежби за раце што можете да ги направите дома!rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=UyTR2EjTAXU&feature=emb_titlernrnПогледнете го овој тренинг за задник што трае 10 минути и не вклучува чучњеви!

  • Тренинг за задник што трае 10 минути и не вклучува чучњеви!

    Тренинг за задник што трае 10 минути и не вклучува чучњеви!

    Кога станува збор за делови од телото за кои сакаме да бидат затегнати, задникот е дефинитивно на приоритетната листа. Сепак, покрај вежбањето, многу е важна и исхраната, како и генерално поактивниот начин на живот кој ќе даде позитивни резултати, ќе поттикне подобро расположение, а секако ќе има и привлечен изглед.rnrnЗадникот е дел од телото што во повеќето случаи е вклучен во различни видови вежби. Така работат мускулите на задникот за време на кардио вежби, пилатес и слични методи. Како и да е, ако сакате максимален резултат, треба да се свртите и кон вежби кои го нагласуваат само задникот, и иако чучњевите се најчеста асоцијација, постојат многу други методи кои се ефикасни. Во согласност со моменталната состојба и прилично нејасните мерки, она што го предлагаме е да вежбате на отворено или во удобноста на вашиот дом. Секако, со самата вежба, не заборавајте на исхраната, што е исто така клучен елемент за достигнување на посакуваната линија, и откако ќе ги помирите вежбите и диетата, нема да пропуштите задоволителен резултат.rnrnСо цел да ве охрабриме да направите промена во вашиот живот што е можно поскоро, подолу избравме одлично видео во кое се прикажани вежби за задник без чучњеви, за кои несомнено даваме одлични и брзи први резултати!rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=Ytwoj2PYO0U&feature=emb_titlernrnПогледнете ги и овие забавни вежби за лесно слабеење!

  • Со овие вежби ќе изгубите најмногу калории

    Со овие вежби ќе изгубите најмногу калории

    Безброј пати е кажано дека слабеењето во никој случај не треба да биде главната причина за започнување со вежбање. Сепак, ако е можно само да се мотивирате, нема ништо лошо во тоа, затоа што многу брзо ќе дојдете до посакуваниот изглед, а ќе почуствувате и други придобивки.rnrnКако што кажавме, вежбањето е активност што му е потребна на секој, без оглед на бројот на килограми или изгледот. И покрај ова, знаеме дека разликата видлива за окото е најдобрата мотивација. Ова се кардио вежби кои можат да бидат доста тешки ако сте почетник, но многу брзо е можно да го фатите ритамот и да ги изведувате скоро сите. Кардио вежбите ги активираат сите мускули на телото, ја подобруваат циркулацијата и општата состојба на телото и се одличен „издувен вентил“ по напорниот работен ден. Споменатиот вид вежби можете да ги практикувате во спортски сали, но и во удобноста на вашиот дом, како и на отворено. Затоа ви предлагаме да го изберете местото што најмногу ви одговара и едноставно да започнете. Она што ви гарантираме е дека многу брзо ќе видите и чувствувате подобрување, по што ќе се запрашате зошто претходно не сте го вклучиле вежбањето во вашето секојдневие!rnrnhttps://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=CBWQGb4LyAM&feature=emb_titlernrnМожеби ќе сакате да ги пробате овие 6 вежби за подобрување на сексот и на сексуалниот живот.

  • 7-минутни вежби за затегнат задник кои можете да ги правите во вашиот кревет

    7-минутни вежби за затегнат задник кои можете да ги правите во вашиот кревет

    Само затоа што не се чувствувате доволно сигурни за да вежбате надвор од теретаните, не значи дека треба целосно да го запоставите вашето тело.rnrn 7-минутни вежби за затегнат задник кои можете да ги правите во вашиот креветrnrnДали некогаш сте замислиле да имате тренинг во вашиот кревет без да направите ниту еден чекор надвор од него? Сега можете да ги активирате мускулите на задникот дури од креветот!rnrnАко сте од оние луѓе кои се „заковани“ со работа од дома во креветот во кој јадете и работите, овие вежби се идеален избор за вас. Освен што ќе го затегнете задникот, ќе се чувствувате подобро за секоја минута помината во креветот. Погледнете за што станува збор.rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=BL7F2soPB20&feature=emb_titlernrnПрочитајте кои се идеалните вежби и спортови за вас според вашата крвна група.