КАФЕ ПАУЗА

Tag: вежби

Како да се ослободите од здодевниот подбрадок?

Вишокот масни наслаги под вилицата е проблем со кој се соочуваат многу мажи и жени. Голем дел од нив мислат дека елиминирањето на подбрадокот е нерешлив проблем, но тоа не е точно. Доколку сакате мазен врат и убава линија на вилицата треба редовно да правите вежби, кои бараат посветеност, но тие се едноставни и краткотрајни и можете да ги правите додека седите на вашето работно биро.rnrnrn

1. Исправете го телото

rnПрвото нешто на кое треба да обрнете внимание доколку сакате да се ослободите од досадниот подбрадок, е положбата на вашето тело. Подгрбавеноста може во суштина да биде и една од причините за создавање подбрадок. Држете го вашето тело исправено кога стоите или додека седите, бидејќи тоа ќе ви овозможи затегнување на мускулите на вратот.rn

2. Насмевнете се

rnСмеењето исто така помага за затегнување на мускулите на вратот. Оваа вежба подразбира развлекување на вашата уста во најшироката можна насмевка која можете да ја направите. Звучи чудно, но широката насмевка навистина помага во намалувањето на вишокот масни наслаги под брадата.rn

3. Хранете се здраво

rnНајдобриот совет за отстранување на подбрадокот е правилната исхрана. Како што ќе стареете, масни наслаги ќе почнат да ви се појавуваат на многу непријатни делови од телото, како на пример, на вашето лице. Ако почнете да внимавате што и колку јадете, не само што ќе почнете да губите видливи килограми од вашето тело, туку и од лицето, што ќе доведе до елиминирање и на подбрадокот.rn

4. Бакнете го таванот

rnОва е една интересна и ефикасна вежба за затегнување на опуштените мускули под вратот. Сѐ што треба да направите е да застанете исправено на нозе, да ја наведнете главата наназад така што лицето да ви е свртено кон таванот и потоа да ја наберете уста како за бакнеж. Бакнувајте го таванот околу 5 секунди, опуштете го лицето и повторете го истото 5-10 пати. Движете ги само усните, останатите мускули на лицето треба да ви останат опуштени.rn

5. Ротирајте ја главата

rnЗа оваа вежба можете да изберете дали ќе седите или ќе стоите. Исправете го грбот и кренете ја главата во нормална позиција. Потоа почнете да ја ротирате главата од едното кон другото рамо, движејќи се полека и нежно. Додека ги правите ротациите полека започнете сѐ повеќе да ја навалувате главата накај тилот, за да правите полукругови. Повторете го движењето 10 пати.rn

6. Отворете ја устата

rnОваа вежба е исто така многу едноставна за правење. Сѐ што треба да направите е да ја отворите вашата уста најмногу што можете и да останете во таа позиција околу 10 секунди. Вежбата подобро ќе делува на затегнување на мускулите под вратот, доколку има некаков отпор под вашата брада. За таа цел, потпрете тениско топче или анти-стрес топче под брадата. Исто така можете да ја турнете вашата долна вилица кон напред, во облик на лопатка.rn

7. Џвакајте мастики

rnВерувале или не, еден од наједноставните начини за ослободување од подбрадокот е редовното џвакање мастики, бидејќи на овој начин фацијалните мускули и мускулите околу вилицата се постојано во движење. Поради тоа, џвакањето мастики ќе ја изостри линијата на вашата вилица. Можете дури и да правите смешни фаци, бидејќи сѐ што ги активира мускулите на вашето лице, ви е од полза за решавање на проблемот со подбрадокот.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

January 24, 2012
Видеа со вежби за перфектно тело од моделите на „Victoria’s Secret“

Преку овие видеа со вежби, откријте ја тајната за совршен задник, рамен стомак и цврсти бутови на најпосакуваните девојки на светот, моделите на „Victoria’s Secret“, Кендис Сванапул, Дуцен Крос и Линдзи Елингсон. Сите три видеа содржат по 5 вежби кои ги објаснува тренерот на секоја од девојките, додека тие ги извршуваат дадените задачи. Па доколку сакате да го стигнете нивното ниво, почнете да практикувате некоја од програмите на овие три познати модели или пак направете своја програма со комбинација од вежбите.rn.rn

1. Кендис Сванапул

rn

rn.

rn

2. Дуцен Крос

rn

rn.

rn

3. Линдзи Елингсон

rn

rn
rn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

November 29, 2011
Со аеробик до феноменален стомак

Дигањето тегови со цел да направите добро тело и мускулест стомак, можеби сепак е само губење време. Новите истражувања покажуваат дека најдобар начин за топење на салото околу стомакот е преку аеробик вежби. Откако истражувачите ги следеле луѓето кои правеле аеробик вежби повеќе од 8 месеци и ги споредиле нивните резултати со оние на луѓето кои дигале тегови, првите стопиле речиси 20 пати повеќе сало околу нивниот стомак.Групата која правела аеробик вежби, стопила во просек околу 16 квадратни сантиметри сало, додека онаа група која дигала тегови и правела аеробик вежби комбинирано, изгубила 9 квадратни сантиметри сало. Истражувачот кој стои зад овој проект, Крис Слентз од универзитетот „Дјук“ во Северна Каролина, САД вели:rn.rn

„Тренингот за издржливост е одличен за зголемување на силата и масата на телото. Но аеробик вежбите се подобри за губење на салото, бидејќи со нив се горат повеќе калории.“

rnИстражувањето исто така открило дека оние кои правеле комбинации од двата стила на вежбање, не добиле никакви подобрувања од оние кои правеле само аеробик вежби. Истражувачите, салото околу стомакот го дефинирале како вицерално сало, кое се наоѓа длабоко во стомакот и ги опколува внатрешните органи. Тука не станува збор за поткожното сало. Вицералното сало е поопасно за здравјето на човекот, бидејќи се наоѓа поблиску до внатрешните органи и е поврзано со дијабетес, срцеви заболувања и некои видови рак.rnrnОва истражување е објавено во американскиот дневник за физиологија, ендокринологија и метаболизам. Во него биле вклучени 196 возрасни лица, кои имале од 18 до 70 години. Сите тие имале вишок килограми и биле поделени во 3 групи.rn.rn

„Кога станува збор за срцеви заболувања, многу поважно е каде е стационирано салото, отколку колку го имате. Најважно е колку вежбате, колку пешачите и колку калории согорувате.“ – вели Крис

rn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.rn

September 6, 2011
Емоционална интелигенција – клуч за успешен живот
Емоционална интелигенција е способност да ги контролирате и употребувате вашите емоции во конструктивни и продуктивни цели. Таа е основа за да бидете одличен лидер и да градите успешни врски со луѓето околу вас. Емоционалната интелигенција е вашата способност ефикасно да комуницирате, потпирајќи се на сопствената интуиција, притоа инспирирајќи ги другите на начин што нема да „излегувате од колосек“ кога ќе се вознемирите во текот на некоја напната ситуација, туку ќе реагирате пристојно. За да имате некаква корист од вашата емоционална интелигенција, мора да бидете самосвесни. Во општество фокусирано на политиката, големината на месечните приходи, бројот на продадени производи во вашата фирма или зголемување на цената на основните прехранбени продукти, самосвеста не е главен приоритет во животот на луѓето, што е погрешно. Подобро е да ви стане приоритет број 1, пред да почне да ве чини пари или да им наштети на врските кои секојдневно ги градите со другите.Зошто е толку важно да поседувате емоционална интелигенција? Едноставно кажано – бидејќи ја потхранува вашата самодоверба. Сигурноста во себе ја зголемува вашата самосвест да живеете живот кој има значење и да сте способни да постигнувате цели, кои ќе му дадат уште поголема вредност. Па, доколку сметате дека вашите реакции во одредени ситуации се очигледно неефикасни и не ве исполнуваат, тогаш обидете се да ја подобрите вашата емоционална интелигенција, на ист начин како што ги градите другите ваши вештини, преку учење и вежбање.rn.rn

Како да ја подобрите вашата емоционална интелигенција?

rn
- Прво, идентификувајте ја вашата емоција во моментот додека ја чувствувате или кратко после тоа и именувајте ја (пр. гнев, фрустрација, задоволство, страв, тага, осаменост, љубов, конфузија итн.)
rn
- Потоа размислете кој фактор ја предизвикал таквата емоција. Можеби некој спомен од минатото, конфликтот кој го имавте со вашиот колега, страв дека лошо сте изгледале во некоја ситуација и др.
rn
- Откако ќе ја идентификувате вашата емоција и нејзината заднина, прифатете ја како дел од вашиот емоционален раст и развој. Дали сметате дека другите ве доживуваат како избувлива, егоцентрична, нечувствителна личност…?
rn
- Именуваната емоција и тоа што ја предизвикало споделете ја со некоја личност. Признавањето на емоцијата која ја носите во вас, може да вклучува и извинување, објаснување, давање комплимент и слично, на луѓето кои сметате дека се некако засегнати од истата.
rn

.rnКако емоционалната интелигенција може да ја подобри тимската работа?

rnДоколку сте способни да ги идентификувате и контролирате вашите емоции со помош на практично вежбање, тогаш ќе бидете подготвени и да ги искористите тие вештини во вашиот тим, кога има некаков проблем или кога е неопходна промена во работењето. Оние луѓе кои секојдневно работат на исти задачи со нивните колеги, мораат да изградат „мостови на толеранција“, за разумно да се справат со различните гледишта на секоја индивидуа. Сочувственоста не значи и согласување со нешто, туку значи дека сте обѕирни за чувствата на другите луѓе, а тоа е основно нешто за постоење ефикасност во тимската работа. Доколку со ништо не се согласувате, ќе запаѓате во ситуации во кои вие и вашиот соговорник постојано ќе носите „заштитен штит“, бранејќи го вашиот став и начин на размислување. Доколку ниту еден не попушти, муабетот ќе прерасне во неконструктивна дискусија и негативизам, кој ќе се прошири како зараза низ останатите луѓе во тимот. Еве во кој правец треба да ги насочувате вашите мисли:rn
- Запрашајте се себеси во кој дел од преговорите морате да бидете попустливи, со цел вашиот тим ефикасно да работи.
rn
- Бидете љубопитни и сочувствени во однос на гледиштата на вашите колеги кон одредени работи. Поставувајте прашања.
rn
- Употребете ги претходните чекори од погоре, за да ги сфатите чувствата и однесувањето на другите луѓе. Гласно кажете што сте сфатиле дека е нивниот начин на гледање на работите. Почесто употребувајте реченици кои започнуваат со „јас“, наместо со „ти“.
rn
- Дадете сугестија за тоа како конфликтот кој го имате може да биде решен со помош на поголема сочувственост од страна на сите инволвирани индивидуи.
rnПример за користење на вашата емоционална интелигенција на работното местоrnrnПретстојниот состанок за договарање на буџетот, очекувате да помине лошо, бидејќи се чувствувате непочитувано од страна на вашите колеги. Ослободете си го умот од таа контрапродуктивна претпоставка и имајте отворен пристап со вашите колеги. На состанокот бидете љубопитни и прашајте ги присутните дали имаат предлози за тоа како вие можете да придонесете кон остварување на нивните цели. Потенцирајте дека сфаќате дека сите се плашат од тоа буџетот да не биде одобрен. Потоа презентирајте им го вашиот план, притоа додавајќи на него дел од сугестиите на вашите колеги. Потоа, заблагодарете им се за соработката. Можеби не се согласувате со нивното мислење, но тие со сигурност ќе го ценат начинот на кој сте се справиле со себе во таа ситуација.rnrnДа се има емоционална интелигенција значи да бидете способни да ги „прочитате“ и разберете чувствата на другите луѓе, како и да дознаете што е она што ги мотивира. Разбирањето на вашите и туѓите емоции е основен и неопходен чекор на патот кон реализирање на вашите амбиции и цели, во бизнис светот и во вашите лични односи со другите луѓе.rnrn———————————————————————————————————————————————————————rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук
July 20, 2011
8 начини да се расоните без кафе

Ако сте од оние кои не пијат кафе за да се расонат наутро или пак воопшто не го конзумираат, најпрво прочитајте неколку занимливости за кафето и кофеинот. А, ако пак сте со ентузијастички дух и сакате утрото да го почнете малку поинаку, еве неколку начини како да се расоните без кафе:rn

1. Свежо исцеден сок

rn…и не само од портокал. Во соковникот ставете моркови, лимони, грејпфрут, јаболка, киви, јагоди…rn.rn

2. Убаво истријте го грбот додека се туширате наутро

rnСо помош на четка за триење со долга рачка, убаво истријте го грбот. Тоа ќе ви ја зголеми циркулацијата.rn.rn

3. Стимулирајте го мозокот

rnМожеби ви се чини по малку чудо уште наутро да почнете да решавате крстозборки или судоку, ама тоа може да ве расони.rn.rn

4. Ладен туш

rn…само неколку секунди. Тој ќе ве освести во истиот момент.rn.rn

5. Насмевнете му се на Сонцето

rnКога ќе излезете од дома, не ставајте ги веднаш очилата за сонце, туку погледнете му на Сонцето директно во очи. Сончевите зраци веднаш ќе го раздрмаат вашиот внатрешен часовник за будење.rn.rn

6. Потсетете се на вежбите од часовите по физичко

rnСе сеќавате на вежбите кои ги правевме секој час на часовите по физичко за да се размрдаме? Сетете се на една и повторете ја десет пати.rn.rn

7. Средете си го бирото

rnСамо неколку минути поминати во разместување на предметите во работниот простор, ќе ви го освежи умот и ќе ве направи да се почувствувате задоволно.rn.rn

8. Добро познатите 8 часа посветени на сонот

rnПонекогаш успева, понекогаш не. Во секој случај, не занемарувајте ги часовите предвидени за цврстиот сон кој треба да трае 8 часа.rnrnАко ништо од ова не ви успева, не двоумете се и направете си едно големо, млечно и богато утринско кафе.rnrn——————————————————————————————————————————————————————–rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук

June 1, 2011
4 совети за да си го подобрите и изострите видот
Мај е месец на видот, утврден од Националниот институт за очите, со цел да се зголеми свесноста кај луѓето за здравјето на нивните очи и откривање на проблемите со видот. Овие четири совети ќе ви помогнат да го изострите видот за да можете да ѝ погледнете кристално чисто на иднината во очи:rn

1. Соодветна храна за бистар поглед

rnrnrnНа нашите очи им се потребни посебни витамини и минерали за да функционираат нормално: витамините А, Ц и Е, како и минералите цинк и бакар.rnrnАнтиоксидансите, заедно со бета каротенот и лутеинот ги штитат очите од силните сончеви зраци. Се препорачуваат следниве продукти: жолчка од јајце, зелени листови, жолта бабура, тиква, сладок компир и морков.rnrnИстражувањата покажуваат дека конзумирањето зелени и жолти продукти во исхраната ги заштитува очите од стареење. Храната богата со сулфур и лецетин помага при појава на катаракта. Тука спаѓаат: лук, кромид и капари.rnrnБровинките и грозјето заштитуваат од воспалување на очите, а лососот и сардините ја заштитуваат мембраната околу очите. За да ја спречите дехидрацијата на очите конзумирајте најмалку 8 чаши вода во текот на денот.rn

2. Вежбајте ги очите

rnrnrnОвие лесни вежби практикувајте ги секое утро, пред спиење и секогаш кога ќе почувствувате дека очите ви се уморни.rn
- Затоплете ги очите – Протријте ги дланките меѓусебно за да создадете топлина и потоа ставете ги врз очите, неколку секунди. Оваа вежба повторете ја три пати.
rn
- Превртувајте ги очите – Гледајте долу, потоа полека кружете со очите 10 пати почнувајќи од лево кон десно. Направете го истото уште 10 пати во обратната насока.
rn
- Фокусирајте го погледот – Земете пенкало и фокусирајте го погледот во него. Држејќи го на нормална далечина и пополека доближувајќи го до носот. Повторете ја вежбата 10 пати, со повремени паузи.
rn
- Масирајте ги слепоочниците – Со палците масирајте ги слепоочниците 20 пати од лево кон десно и 20 пати во обратна насока.
rn
- Попладневна мини дремка – Ако немате време да се одморите попладне околу час и половина, тогаш легнете на перница, затворете ги очите, држете ги така три минути и релаксирајте се.
rn

3. Подалеку од штетните влијанија во околината

rnrnrnНадворешните фактори најмногу влијаат на оштетување на видот. Еве што влијае негативно на вашите очи: флуоресцентни светла, зрачењето од монитор, хлорот во базените, читање во затемнето светло и постојано триење на очите со рацете.rn

4. Спиењето е најважно

rnrnrnСпиењето е најважната работа на која треба да обрнете најголемо внимание, ако сакате здрави очи и изострен и чист поглед. Спиењето ги одмора и заздравува очите. Сите знаете дека 8 часа се доволни за нормално функционирање на целото тело, а особено за очите. Одморајте ги очите додека работите повеќе часа на компјутер, 10 минути пауза на секои 50 минути работење. На крајот од денот, ако очите ви се изморени, го знаете стариот и добар рецепт за освежување на очите: по едно тркалце краставица на секое око.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.
May 24, 2011
Ослабете додека седите на работното биро

Многу е лесно да се фрли некое килце на себе доколку постојано се седи пред компјутер. Работното биро е совршено место за дебелеење, а причината е очигледна: комбинација од неподвижност и разни грицки кои сакате да си ги „мљацкате“ во текот на денот. Можете да ослабете ако се откажете од грицките, ја користите паузата за вежбање во теретана или, пак, почнете да ги практикувате овие 5 едноставни совети додека сте на местото на злосторството.rn

Понесете си ужина од дома

rnТешкиот работен ден нема да ви дозволи да издржите само со ручекот. Оттаму и ви се јавува потребата за дополнително полнење на стомакот. Затоа, кога веќе сакате да ставите нешто плус во устата, тоа нека бидат 2 тенки парчиња кашкавал или диетален јогурт. Нема да внесете многу калории, а ќе ќе внесете протеини и ќе се чувствувате заситено.rn

Скријте ги грицките

rnДалеку од видик, далеку од ум. Ова е заклучокот од едно скорешно истражување кое покажа дека испитаниците изеле 70% повеќе бонбони кои стоеле во проѕирна тегла, за разлика од количината што ја изеле кога биле складирани во непроѕирна. Па затоа, наместо да ги чувате своите омилени грицки на бирото, каде што најверојатно нема да се задржат ни до 15 часот, тргнете ги настрана, во шкафче или во фрижидер.rn

Набилдајте ги стомачните мускули

rnПрилагодете ја висината на столицата така да колковите ви се на 3-5 см над колената. Потоа навалете се напред за да дојдете со градите над колковите и стегнете ги лопатките (зад рамената) за да го буткате градниот кош кон напред. Со ова едноставно движење ќе го ангажирате горниот дел од телото, па така можете да набилдате „чоколаден“ стомак.rn

Стискајте си го задникот на секој имејл

rnСамо затоа што по цел ден седите на вашиот задник, не значи дека не можете да работите на зацврстување на мускулите. Во моментот кога ќе стиснете на копчето Send, згрчете ги мускулите од долниот дел на телото и задржете така 5 секунди. Потоа, опуштете се 5 секунди. Направете го ова 4 пати. Набрзо, ќе создадете условен рефлекс да се стегате на секој испратен имејл. Доколку имате шеф кој постојано ве бомбардира со пораки, очекувајте да ги видите резултатите за само неколку недели.rn

Вежбајте со нозете

rnРетко кој шеф би ви дозволил да правите пауза за да правите склекови или други вежби за затегнување во канцеларијата. Но, тој не мора да знае дека вежбате, нели? Исправете се на столчето. Испружете ја едната нога напред така да дојде паралелна со подот, потоа истегнете го стапалото и задржете така 5 секунди. Спуштете ја полека, одморајќи се 5 секунди и повторете го истово со другата нога. Дузина подигнувања на нозете во текот на денот се доволни за да добиете позатегнати нозе. Дополнително, не заборавајте да правите и кратки вежби за релаксација и ослободување од стрес.

March 3, 2011
10 совети и трикови за тренинг на вашиот мозок

Иако постојано го користиме мозокот, сепак не секогаш правиме доволно за да го одржиме во добра форма. Еве 10 алатки со кои можете да го тренирате вашиот мозок и да правите редовни вежби за вашите ментални мускули:rn

1. Судоку

rnСигурно сите ја знаете оваа заразна забавна игра во која целта е да ја пополните мрежата од бројки во даден број полиња. Ако никогаш не сте играле Судоку, погледнете ги инструкциите. За да го правите ова редовно и да си ги подобрите своите вештини за решавање проблеми, имате многу начини. Можете да играте онлајн, на вашиот ајфон, ајпод или ајпед, на Фејсбук или на вашиот мобилен телефон со Андроид оперативен систем или накратко, на секоја можна платформа.rn

2. Wikipedia:Random

rnWikipedia:Random е едноставен начин на случајно наидување на некоја статија од Википедија. Можете да ја користите оваа алатка за да научите по нешто ново секој ден. Со помош на Qwiki, кој претставува мини-Википедија која чита е уште една добра стартна точка. Учењето по нешто ново секој ден може да го одржи вашиот мозок во добра здравствена состојба. Затоа, воведете нова навика за почнување на вашите утра – додека го пиете првото кафе, читајте случајни статии, збогатете го вашето знаење и подобрете ја состојбата на вашиот ум..rn

3. Вежбајте математика секој ден

rnВеројатно некои од вас ќе сакаат да ја скокнат оваа точка бидејќи зборот математика ги потсетува на долгите часови и тешките тестови кои не пратат во текот на целото основно и средно образование. Сепак, нема потреба од тешки равенки, лимеси и сложени геометриски фигури. Доволно е да нафрлате случајни броеви на еден лист хартија и да си зададете задача да извршите по неколку основни операции меѓу нив, за што е можно пократко време. Овој генератор на играта Mad Math Minute ќе ви понуди автоматски варијанти, додека можете да користите и верзии за печатење. Како и да е, 1 минута вежбање проста математика секој ден, помага за одржување на мозокот во форма и секако, ќе ве направи помалку зависни од калкулаторот.rn

4. Почесто пишувајте наместо да типкате на тастатура

rn

Сите сакаме да си ги користиме тастатурите и факт е дека многу побрзо и поефективно можеме да ставиме куп зборови на електронски лист отколку на хартија, чкрабајќи со пенкало или молив. Сепак, подобро се учи кога се пишува со рака, така што подобро тргнете се од лаптопот кога сакате да стекнете ново знаење. Ова се случува поради системот за филтрирање во вашиот мозок кој го процесира она на што сте активно фокусирани во моментот. Кога фаќате забелешки, системот му вели на мозокот дека е време да обрне внимание.

rnrn

5. Глумете дека предавате

rnМожете да си ги зацврстите вештините кои веќе ги имате, со малку глума. Наместо само да се потсетувате на чекорите кои треба да ги направите за да ја завршите започнатата задача, преправајте се дека си држите предавање (на самите себе) низ кое планирате како ќе го направите тоа. Ова ќе ви помогне да се сетите на неопходните информации и да ги избегнете глупавите грешки.rn

6. Раскажувајте си приказни

rnРаскажувањето приказни може да биде добра вежба за вашиот мозок. Прво, работите полесно се помнат бидејќи она што треба да се запомни, „присилно“ се става во поинаква рамка. Второ, ви дава шанса да се фокусирате на важните детали и да поврзете некое чувство со она што сакате да го запомните. Дури и ако не го правите ова за да си помогнете да ги запомните деталите, сепак ќе си ја подобрите меморијата со самото тоа што раскажувате приказни. Раскажувањето приказни се користи за третирање на Алцхајмерова болест. Доколку раскажувањето приказни може да му помогне на пациент со оваа болест да си го подобри помнењето, сигурно може да ви помогне и вам.rn

7. Lumosity

rnLumosity е веб-апликација која овозможува низа специјализирани активности за тренинг на мозокот. Можете да го користите бесплатно, но со платена корисничка сметка ќе добиете многу повеќе опции. Сите вежби се многу едноставни и забавни. Зависно од информациите кои ќе ги оставите во однос на целите кои сакате да ги постигнете, вежбите кои ќе ви ги понуди алатката може да се разликуваат. Кога ќе завршите добивате рејтинг, а вашата основна цел треба да биде секојдневно напредување.rn

8. Медитирајте

rnНишто не ја уништува способноста ефективно да го користите мозокот, како и самото негово здравје во целина, како стресот. Медитацијата е добар начин да го намалите нивото на стрес. Не мора да го правите ова со специјални пантолони за јога и темјан. rn

9. Научете ги маните на вашиот мозок

rnВашиот мозок, многу од работите ги прави многу добро, но истовремено е за никаде во други. Можеби нема да успеете секогаш да ги поправите сите работи за кои вашиот мозок не го бива, но барем доколку сте свесни за маните, ќе можете да го искористите неговиот целосен потенцијал. rn

10. Вежбајте и хранете се добро

rnВеројатно колку што има луѓе што веруваат во ова општо познато знаење, има исто толку кои не се придржуваат до него. Ако не вежбате и не се храните добро поради тоа што не знаете како, едноставно почнете од некаде. Има многу совети за вежбање, како и такви за правилна исхрана на интернет. И не секирајте се, здравата исхрана не мора да значи и трошење повеќе пари. Сè што правите за да ја одржите вашата остроумност, може лесно да биде попречено доколку не внимавате на здравјето на вашето тело. Малку физичка активност и паметна диета ќе ви помогнат да го одржите вашиот мозок во топ состојба.
rn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

February 7, 2011
Редовни вежби на работното биро за опуштање на телото и умот
Веќе ни е добро познато дека седењето пред компјутер 8 часа на ден има негативни последици по здравјето на човекот. Познати ни се и некои техники за одмор, релаксација и опуштање кои можат да го направат денот попродуктивен, а умот и телото поодморени и ослободени од стрес.rnrnДобар совет во оваа насока е да излегувате надвор за време на паузите, да правите кратки вежби за медитација и да ги исклучувате нотификациите за новите имејл пораки. Помеѓу овие совети, можеби најважен е оној за редовно истегнување на телото кои можат да се прават директно од работното биро.rnrnОвие вежби ќе ви одземат максимум 5 минути во текот на денот.rnrnПритоа, додека ги правите вежбите треба:rn
- да дишете лесно
- да не потскокнувате и да не се форсирате
- да не чувствувате болка
- да го чувствувате истегнувањето
- да се релаксирате
rn

Истегнувањето е добро за мускулатурата и зглобовите, но она што е уште поважно е ефектот од исклучувањето на мозокот од тековната работа и дозволување нормален проток на крвта низ телото.Долготрајното седење пред компјутер може да предизвика мускулна тензија и болка. Неколку минутни истегнувања во текот на денот можат да направат многу подобро да си го чувствувате сопственото тело. Гледајте да се истегнувате спонтано во текот на денот, секогаш кога ќе почувствувате напнатост. Иако голем број вежби можат да се прават директно од столчето, без да се поместите од работното биро, практикувајте и по некоја вежба во стоечка состојба. Тоа е добро за циркулацијата.Ако илустрациите ви го привлекуваат вниманието, а текстот ви го зголемува ентузијазмот, силно потрудете се ова да не ве држи само во текот на денешниот ден. Доколку сте тип на човек кому не би му текнувало ова да го прави секој ден, можете да си помогнете со специјален софтвер за таа намена. Корисниците на Мек го имаат на располагање Anti-RSI, додека оние на Виндоус и Линукс можат да го користат Workrave и тоа бесплатно.
September 22, 2010