Секс-вежбите се серија специјално дизајнирани вежби со цел да го подобрат вашиот сексуален живот. Тие се креирани од група сексолози и тренери во комбинација со елементи од професионално порно. Гледајте го видеото за да се загреете и задолжително зачленете се на Јутјуб-каналот Sexercises за да следите кога ќе излезат останатите часови по секс-вежбање.rnrn
rn
Јогата веќе долго време е една од најдобрите и најздравите активности за човекот. Но, како што поминува времето изгледа дека таа сѐ повеќе почнува да се практикува и надвор од кругот на луѓето. Погледнете ја оваа неодолива колекција на животни кои изгледаат како да вежбаат јога. Тие се толку добри што дури можете и да учите од нив. И ако ништо друго, сигурни сме дека ќе ве мотивираат и вие да започнете со овој вид физичка активност.rnrn
rnrn
Автор: Ана ПетровиќrnrnПрогресивното губење на интелектуалните способности во медицината е познато како деменција. Најмоќниот процесор на светот, мозокот користи само 20% кислород, а произведува доволно енергија да го контролира целиот организам. За неговата моќ зборува и фактот што може да напои светилка од 20 вати.rnrnТоа е во најмала рака, најневеројатниот дел од човековото тело, а за да би функционирал беспрекорно мора да се посветите на менталната нега преку храната и вежбите.rnrnrn
rnИстражувачи од Харвард утврдиле дека чоколадото е одлична храна за мозокот и дека две шолји вкусна чоколадна напивка можат да ја подобрат неговата работа.rnrnИспитувањето е извршено на 60 лица, на старост од 73 години, кои секојдневно биле послужувани со две шолји топло чоколадо. По 30 дена резултатите биле зачудувачки позитивни.rn
rnМногу од нас го избегнуваат рибиното масло, што е голема грешка. Воопшто не е мит дека рибата е добра за организмот, како здрава намирница која треба почесто да се конзумира. Рибата посебно се препорачува на дијабетичари, кои треба да конзумираат најмалку две порции масна риба неделно.rn
rnОсвен храната, која е главна превентива за појава на деменција, постојат и ментални вежби кои можете да ги практикувате во борба против губењето на менталните способности.rnrnЕдно од позабавните хобија кое може да ви помогнете да се концентрирате подобро и да обрнувате повеќе внимание на деталите е жонглирањето. Оваа вежба бара извонредна координација на рацете и очите, при што мозокот работи забрзано. По три месеци ќе видите напредок.rn
rnМозокот обожува одмор, бидејќи на тој начин црпи енергија за нови информации. Од витално значење се 6 до 8 саати сон. За време на спиењето, мозокот не се исклучува целосно, само се наоѓа во фаза на мирување која целосно му годи.rnrn rnrn
Некогаш ни е потребно навистина малку труд и време за значајни промени, но неверојатно е колку тоа малку ни недостига. Ова се 15 неверојатни навики кои загарантирано ќе ви помогнат да живеете поздрав начин на живот.rnrnrn
rnНаместо да одите во ресторан, одлучете да ја посетите вашата баба или мајка. Јадењето по ресторани е еден од најнездравите начини на исхрана. Секогаш кога сте во можност, јадете домашно зготвена храна.rn
rnСоздадете навика денот да го започнувате со здрав и свеж напиток. Може да си создадете и ваш рецепт, само одберете ја вашата омилена комбинација на овоше или зеленчук.rn
rnВодата му помага на телото да се ослободи од токсините и спречува дехидрација. Навикнете се каде и да одите, секогаш да си понесете шише вода.rn
rn
rn
rnБез оглед на околностите, трудете се да бидете што поактивни. Пешачете наместо да одите со автомобил, одвојте макар пола саат за џогирање, кревање тегови, правење склекови, стомачни и сл. Доколку немате мотивација, најдете пријател кој ќе ве поттикне да вежбате заедно и да не ги прескокнувате вежбите.rn
rnГрицките за време на паузите заменете ги со вашето омилено овошје.rn
rnПланирањето на дневните активности, не само што ви помага да бидете попродуктивни и организирани, туку придонесува за поздрав начин на живот и помалку стрес.rn
rn
rn
rnИзберете дел од денот кој ќе биде само ваш и одберете што сакате да правите. Не враќајте на повици, оддалечете се од социјалните мрежи, оставете ги грижите на работа.rn
rnХигиената е секогаш на прво место на листата на секој здрав човек. Помисливте да си легнете без да ја избришете шминката или без да ги измиете забите? Размислете, потребни ви се само неколку минути.rn
rn
rn
rnБрзото голтање на храната не се препорачува и е навистина лоша навика. Најдете начин да јадете побавно. Можеби кинеските стапчиња за храна би ви помогнале во тоа.rn
rnДоколку правите омлет, фрлете и малку спанаќ, или додајте во ручекот шака јаткасти плодови. Ставете помалку сол од вообичаено, а сончогледовото масло заменете го со маслиново. Само неколку мали измени во исхраната, прават многу.rn
rnИздвојте малку време и прочитајте нешто позитивно, нешто што ќе ве мотивира, расположи и опушти.rn
rn
Речиси и да нема некој што не почувствувал болка во кичмата во одреден период. Тој дел од телото честопати се запоставува при вежбањето, па затоа останува послаб. Овие неколку вежби се за почетници, нема премногу да ви го зајакнат долниот дел од грбот, но можат да спречат појава на болки поради неактивност.rn
rnОваа вежба за почетници можете да ја изведете така што ќе легнете на стомак, а потоа ќе се исправите на рацете и ќе ги истегнете стомакот и грбот. Обидете се да го оддалечите горниот дел од телото колку што можете понагоре, додека нозете целосно остануваат на подот.rnrnrn
rnОткако ќе го доведете телото во позиција за изведување склекови, горниот дел од телото потпрете го на лактите и останете мирно во позицијата како на сликата, без да мрдате. Многу е важно ’рбетот да ви биде целосно исправен.rnrn
rn
rnПотпрете го телото на рацете и колената, при што ’рбетот ќе ви биде исправен. Потоа вовлечете ги стомачните мускули така што ќе го искривите грбот без да ги мрдате колената и рацете.rnrn
Според експертот за фитнес, Холи Рилинџер, наредниве неколку вежби можат да ви помогнат доколку сте премногу зафатени за вежбање, а имате желба брзо да се вратите во форма. За добро да го зацврстите вашето тело ќе ви бидат потребни само 2 минути на ден. Подготвени сте?rnrnrnrn
rnЗастанете така што вашите стапала ќе бидат оддалечени малку пошироко од ширината на вашите рамена, прстите на нозете свртете ги за 45 степени нанадвор и подвиткајте ги колената така што бедрата ќе ви дојдат паралелни со подот. Направете „тупаници“ со дланките и поставете ги на висина на вашата брада, притоа држејќи ги лактите до вашето тело. Притискајте низ петите за да можете подобро да ги активирате мускулите на вашиот задник. Одржувајте ја оваа позиција додека удирате со десната рака преку вашето тело кон лево, истовремено вртејќи го торзото и главата во таа насока. Повторете го истото со левата рака кон десно. Продолжете со ударите во секоја насока околу 30 секунди без паузи, движејќи се најбрзо што можете.rnrn
rnrn
rnrnЛегнете на стомак, а потоа подигнете се така што ќе ги поставите вашите дланки под рамената. Држете ги рацете целосно исправени и одржувајте рамнотежа со прстите на вашите стапала. Скокнете со десната нога нанапред, така што ќе ја спуштите веднаш покрај вашата десна рака. Паузирајте една секунда, а потоа во скок вратете го вашето десно стапало назад. Направете уште една кратка пауза, а потоа повторете ја истата постапка со левата нога. Продолжете со скоковите околу 30 секунди, правејќи ги најбрзо што можете.rnrn
rnrn
rnrnПовторно легнете на стомак и исправете се така што ќе се држите на лактите и прстите од нозете. Употребете го горниот дел од телото за сила, скокајќи со двете нозе неколку сантиметри кон лево и веднаш потоа кон десно. Продолжете со скоковите околу 30 секунди, движејќи се најбрзо што можете. Фокусирате се да го одржувате задникот надоле додека скокате.rnrn
rnrn
rnrnЗастанете така што вашите стапала ќе бидат оддалечени малку пошироко од ширината на вашите рамена, а прстите на нозете нека ви бидат насочени кон напред. Подвиткајте ги колената сè додека вашите бедра не ви дојдат паралелно со подот и потоа исправете ги рацете зад вас под агол од 45 степени. Притискајќи ги петите, обидете се да скокнете кон напред колку што е можно подалеку додека истовремено ги повлекувате исправените раце нанапред и кревајќи ги над вашата глава во форма на буквата „V“. Потоа вратете се во основната позиција и повторно скокнете. Повторувајте ги скоковите околу 30 секунди, најбрзо што можете.rnrn
rnrn
Доколку спаѓате во оние кои секогаш имаат некаков изговор да не одат на тренинг, ова е вистинското решение за вас. Овие тренери од фитнес-центарот „Upwawe“ смислиле вежби во времетраење од само 6 минути, кои ќе направат чуда за вашата фигура. Тие се основни вежби за подобрување на кондицијата и снагата, за кои вашето тело ќе ви биде благодарно.rnrnrnrnАко веќе сметате дека немате по еден час време дневно за фитнес, сигурно имате барем 6 минути за да си ги посветите за себе, односно за рекреација и опуштање. Вежбите се смислени така да не заземаат ни премногу простор за нивната изведба, така што ви е потребно само малку добра волја.rnrn
Целулитот е многу непосакувана појава со која се соочуваат скоро сите девојки и жени во денешно време. Ако ги прашате овие жени што всушност претставува целулитот, ќе добиете одговор дека се работи за масни џебови заробени под кожата, влакна кои растат навнатре и разни други чудни одговори. Повеќето луѓе не знаат што претставува целулитот и од што е предизвикан. Всушност не постои такво нешто како целулит. Па како тогаш да се ослободиме од нешто што не постои?rnrnrnrnЗборот целулит е паметно смислен пред неколку декади од страна на европски салон за убавина за да се опишат дупчињата, нерамните испакнатини и сенките кои се појавуваат на кожата во долниот дел од женското тело, најчесто на проблематичните места како бутовите, колковите, задникот и нозете.rnrnСалоните за убавина направија голем профит рекламирајќи ги разните третмани за отстранување на целулитот, но ако веќе сте се обиделе со овие начини, знаете дека пасивното уживање на кревет додека машините „се борат“ со вашиот целулит всушност нема ефект. Еве што треба да знаете и правите за да постигнете резултати.rn
rnЗатоа, престанете да ги користите. Некои од нив дури можат да ви ја влошат состојбата. Каква е и да изберете, колку и да е скапа, антицелулитната крема не може да ви помогне бидејќи проблемот со целулитот е под кожата, а не на неа, така што единствен начин да се ослободите од него е да ги вратите во првобитната состојба атрофираните мускулни влакна директно под вашите зони зафатени со она што денес е познато како целулит.rnrn
rn
rnДополнително, многу жени се жалат од страшните методи, како и од реални повреди.rnРазните козметички услуги од ендермологија до боди врапинг се тотално неефективни кога станува збор за третирање на целулитот. Сè ова е само маркетинг за услуги кои не можат да си ги оправдаат ефектите.rn
rnЗатоа, не верувајте на овие чаршиски муабети ни за секунда. Алармантно е и што многу доктори веруваат во овие два мита и поттикнуваат ширење на овие измислици.rnrnТочно дека може да се случи мајка и ќерка да имаат исти симптоми на кожата кои укажуваат на „присуство на целулит“, но тоа само значи дека и двете не нашле начин да ги подигнат, тонираат и зацврстат мускулните слоеви под нивната опуштена кожа.rn
rnБидејќи целулитот е структурален проблем во мускулите, може да се поправи со едноставни и специјални движења на телото кои ги таргетираат местата зафатени со него.rnrnОвие движења може да ги изведува секоја жена, без разлика на нејзината возраст или нејзината фитнес-состојба. Не е ниту важно дали целулитот настанал во тинејџерските години или се појавил по бременоста или по менопаузата. Тоа и понатаму е структурален проблем кој резултира од омекнати и нетонирани мускули под олабавената, нерамна кожа.rnrn
rnrn
rnОвие вежби се фокусираат на подигнување, обликување и тонирање на мускулните слоеви така што тие нежно се прилепуваат кон површината на кожата, за да се врати мазниот, затегнат секси изглед, додека истовремено се согорува вишокот сало доколку го има. Овој бонус кој го добивате со согорување на вишокот масти е одличен бидејќи овозможува откривање на одличната фигура на телото и е одличен за вашиот здравствен профил.rnrnВежбите можете да ги вежбате дома, без потреба од специјална дополнителна опрема. Треба само да почнете и да бидете упорни. Ви нудиме една кратка и една подолга програма, но можете да продолжите со истражување и да изберете одреден сет вежби кои вам ќе ви одговараат и кои редовно ќе ги практикувате, но нивната цел мора да биде борба со целулитот. И покрај верувањето на многу жени, постои огромна разлика помеѓу вообичаените вежби за слабеење и вежбите кои се наменети за отстранување на целулитот.rnrnПуштете ги видеата и почнете уште денес. За две недели веќе ќе почнете да ги чувствувате резултатите, а за 3-4 недели, тие ќе бидат и добро видливи.rnrnrnrnrnrn
Преубавиот ангел на „Victoria’s Secret“, Адријана Лима, ја воодушеви јавноста кога по само 8 недели од нејзиното пораѓање се појави повторно на пистата.rnrn
rnrnКога се појави во долна облека на пистата, целата јавност остана шокирана, а тогаш таа изјави дека резултатите ги постигнала благодарение на редовно вежбање. Сепак, дури сега таа на јавноста ѝ го покажа тренингот кој секојдневно го правела по пораѓањето. rnrn
„Со две мали девојчиња, навистина немам доволно време за теретана, а скокањето со јаже е нешто што можете да го правите по дома. Секој ден вежбам, додека тие две спијат“ – изјави Адријана за магазинот „Self“.
rnrnПогледнете како изгледа еден нејзин тренинг.rnrnrnrnrn
Сакате да се вратите во форма, но немате доволно време и трпение за вежбање во теретана? Погледнете ги наредниве 7 вежби со кои брзо и едноставно ќе го добиете телото коешто отсекогаш сте го посакувале.rnrn
rn
rnЦел: Сите мускули на вашите нозеrnrnНачин на вежбање: За оваа вежба ќе ви биде потребен тег од 7 килограми или повеќе. Застанете со вашите нозе така што ќе бидат малку пооддалечени помеѓу себе од растојанието помеѓу вашите рамена. Земете го тегот во раце и допрете го до вашите гради. Потоа полека започнете да клекнувате сè додека со лактите не ги допрете вашите бутови. Додека се спуштате бидете внимателни вашите колена да не се навалат навнатре. Откако ќе го направите тоа, полека вратете се во почетната позиција.rnrn
rnrnПравете ја оваа вежба по 3 пати, со по 12-15 повторувања.rn
rnЦел: Вашето торзоrnrnНачин на вежбање: Потпирајќи се со вашите лакти на топка, испружете го вашето тело колку што можете повеќе. Потоа, додека гледате во вашите раце, полека движете ја топката во три круга налево, па во три круга надесно. Оваа вежба ви овозможува затегнување на различни делови од вашите стомачни мускули.rnrn
rnrnПовторете ја оваа вежба три пати за најдобар резултат.rn
rnЦел: Внатрешниот дел на бутовите и задникот.rnrnНачин на вежбање: Застанете така што вашите нозе нема да бидат пооддалечени од вашите колкови, колената нека ви бидат опуштени и малку свиткани и допрете ги теговите од 5 килограми на вашите бутови. Потоа, држејќи ги теговите цврсто на вашите бутови, почнете со исправен грб да се спуштате надолу кај колковите (не виткајте ги колената), притоа дозволувајќи им на теговите полека да се лизгаат по вашите нозе. Не престанувајте сè додека не почувствувате затегнување под колената. Додека ја правите оваа вежба, пробајте да ја одржувате главата во иста линија со вашиот ‘рбет. Откако ќе завршите со спуштањето, почнете полека со помош на вашите пети да се подигнувате нагоре. Обидете се на подигнувањата да ги одржувате мускулите на вашиот задник затегнати.rnrn
rnrnПравете ја оваа вежба три пати, со по 12 повторувања.rn
rnЦел: Надворешните мускули на бутовитеrnrnНачин на вежбање: За оваа вежба потребен ви е степер, поцврста кутија или пак, скалите во вашиот дом и тегови од по 5 килограми за отпор. Застанете исправено, со теговите во вашите раце и потоа вкрстете ја вашата лева нога пред десната, подигнувајќи се на степерот. Откако со двете нозе ќе се качите на степерот, повторно тргнувајќи со левата нога вратете се во вашата почетна позиција.rnrn
rnrnПовторете ја оваа вежба од 12 до 15 пати, по три пати од секоја страна (наизменично менувајќи ги страните).rn
rnЦел: Бицепси и рамена.rnrnНачин на вежбање: Застанете стабилно, со малку подраширени нозе (не повеќе од вашите колкови) и опуштени колена. Земете тегови од 5 килограми и спуштете ги рацете покрај вашето тело. Потоа свиткајте ги рацете до висината на рамената така што дланките цело време ќе ви бидат свртени едни кон други и подигнете ги теговите над вашата глава. Не заборавајте, како што ќе притискате со рацете нагоре, обидувајте се да ги одржувате во линија со рамената. Потоа, како што полека ќе ги спуштате рацете надолу, сè уште држејќи ги вашите дланки насочени една кон друга, потрудете се вашите лакти да се движат во линија на страничниот дел од вашите ребра.rnrn
rnrnЗа најдобар ефект, правете ја оваа вежба по 3 пати, со 15 повторувања.rn
rnЦел: Внатрешните мускули на бутовитеrnrnНачин на вежбање: Повторно ви е потребен степер, цврста кутија или скалите во вашиот дом и тегови од по 5 килограми. Но, овој пат откако ќе застанете до степерот, со теговите во вашите раце, наместо да започнете со левата нога, започнете го подигнувањето со вашата десна нога. Потоа во едно брзо движење, застанете на степерот со двете нозе и полека спуштете се во стартната позиција спуштајќи ја прво левата нога.rnrn
rnrnПравете ја оваа вежба 3 пати на секоја страна, со по 12-15 повторувања (наизменично менувајќи ги страните).rn
rnЦел: Листовите на вашите нозеrnrnНачин на вежбање: Застанете на работ на степер или пак, на скала во вашиот дом и потоа едната нога вкрстете ја зад другата. Почнете да ја спуштате петата надолу сè додека не почувствувате затегнување во листот на ногата и потоа почнете да се подигнувате сè додека не почувствувате згрчување во листот.rnrn
rnrnПовторете ја оваа вежба од 12 до 15 пати на секоја нога.rnrnПравете ги вежбите по овој редослед бидејќи на тој начин ќе имате најголема придобивка без да имате потреба да се одмарате помеѓу секоја вежба. Правете го овој циклус по три пати, секој понеделник, среда и петок. На мускулите им е потребно и време за опуштање, па затоа е подобро да не ги правите 2 дена едноподруго.rnrn rnrn