КАФЕ ПАУЗА

Tag: вежби

Внимание: Ова е најопасната несакана последица од носењето чевли со високи потпетици
Носењето штикли бара огромна пракса, но што повеќе ги носите толку полесно и ќе ви биде одењето со нив. Но, овој размер не се однесува и на вашето здравје. Едно неодамнешно истражување кое било спроведено на голем број жени ни покажало дека со носењето вискои штикли вие сериозно го загрозувате вашето здравје во постарата животна доба.rnrnrnrnИ покрај тоа што на почетокот високите потпетици ги зајакнуваат мускулите на листовите и глуждовите, станува збор за краткотраен ефект. Секоја жена која има чевли со потпетици од 10 сантиметри и која ги носи до 3 пати неделно, значително ја зголемува шансата за деформација на сите зглобни мускули. Овие негативни промени на мускулите водат кон бројни хронични болести, како воспаление на зглобовите и артритис. Исто така, тие имаат негативен ефект и врз вашиот ‘рбет.rnrnНо, доколку не сте подготвени да ги напуштите штиклите, постои трајно решение со кое можете да се заштитите од овој проблем. Вие треба да правите вежби за зајакнување на мускулите и зглобните врски. Редовните вежби со колената, листовите и зглобовите ќе ги зајакнат вашите нозе, правејќи ги да изгледаат поубави, но истовремено ќе ви помогнат и да бидете поздрави во постарата животна доба.rn

Вежба #1

rn
- Застанете покрај ѕид, исправете се и направете благ расчекор.
- Подигнете се на прстите колку што можете повеќе и потоа спуштете се во првобитната положба.
- Повторувајте ја оваа вежба секој втор ден, во три серии од 15 до 20 подигнувања и спуштања.
rn

Вежба #2

rn
- Застанете на висок праг, скала, или ниско столче, но држете се само на предниот дел од стапалата, додека вашите пети се слободни.
- Подигнете се најмногу што можете на прстите, а потоа спуштете ги петите до најниската точка.
- Повторувајте ја оваа вежба секој втор ден, во серија од 15 до 20 подигнувања и спуштања.
June 23, 2015
Ова е единствената вежба која треба да ја правите за да имате одлични стомачни мускули

Ако сакате да носите кратки или тесни маици во овие летни денови, но не сте задоволни како изгледа вашиот стомак, почнете да ја правите оваа вежба која ќе ви помогне значително да ги подобрите стомачните мускули.rnrnrnrnМери Винсор е инструкторка по пилатес и основачка на студиото „Винсор пилатес“, која има легија од фанови, и високоефективни вежби за обликување на телото. Тоа го докажува и фактот дека Мери е заслужна за трансформацијата на телото на познатата пејачка Мајли Сајрус, со која активно соработува веќе неколку години. За среќа, таа споделува со нас една моќна вежба за обликување на стомачните мускули, наречена „Вкрстени нозе“ (Criss-Cross).rn

„Вежбата ‘Вкрстени нозе’ е одлична затоа што се вклучени сите абдоминални мускули, особено вашите дијагонални мускули“ – објаснува Мери.

rnДијагонални мускули се мускулите кои ја обликуваат вашата половина, што значи дека тие се клучна цел кога се обидувате да се ослободите од вишокот околу стомакот. Мора да знаете дека ако ги правите овие специјални вежби без да држите диета, нема го постигнете резултатот кој го посакувате.rn

„Осигурете се дека ја извртувате половината, а не само рамената, a за да го зголемите истегнувањето на вратот, обидете се да гледате во вашиот лакт соодветно на страната на која се извртувате“ – објаснува Мери.

rn

Погледнете ги и следете ги нејзините инструкции чекор по чекор:

rnrnrn1. Легнете рамно на грбот така што целиот ‘рбет ќе ви биде на простирката. Лежете така за момент за убаво да го исправите ‘рбетот и да го релаксирате вратот.rnrn2. Поставете ги двете дланки зад главата (една врз друга), или со врвовите на прстите поставени на вашите уши. Рамената мора да се долу и вашите лакти да се отворени.rnrn3. Повлечете ги нозете под агол од 90 степени.rnrn4. Повлечете ја десната нога до градите, протегајќи ја левата нога над подот под агол од 45 степени. Истовремено, завртете го горниот дел од телото на десно за левиот лакт да се сретне со десното колено и задржете се во таа позиција за две одбројувања.rnrn5. Сменете ја страната. Како што ја повлекувате левата нога до вашите гради, истегнете ја десната нога надвор додека го извртувате телото на лево за десното рамо да се сретне со левото колено и задржете се во таа позиција за две одбројувања.rnrn6. Повторувај те го ова по 5 на двете страни посебно.rn

June 17, 2015
Кое е најдоброто време за вежбање за да спиете подобро во текот на ноќта?

Секое време е добро за вежбање, но ако имате проблеми со спиењето, времето кога одите во теретана во текот на денот може да влијае врз квалитетот на вашето спиење. Ова го покажува новото истражување спроведено на Апалачкиот државен универзитет.rnrnrnrnСпоред истражувањето, луѓето кои вежбаат во 7 часот наутро, заспиваат побрзо отколку оние кои не вежбаат или оние кои одат во теретана во попладневните или вечерните часови. Луѓето пак, кои вежбаат во 19 часот, не само што цела ноќ спијат подобро од оние кои не вежбаат, туку и имаат подобар сон од луѓето кои стануваат рано наутро за во теретана.rnrnОва сугерира дека ако имате проблеми со заспивањето, вежбањето наутро е вистинското време за вас, но ако се будите во текот на ноќта, тогаш вечерните часови ви се најпогодни за вежбање.rnrnrnrnАко вежбате наутро, вие најверојатно го менувате вашиот циклус на спиење за да се будите малку порано со цел да се приспособите на времето за тренирање. Оваа рутина, плус согорувањето на калориите рано наутро, ќе ви помогне навечер да заспивате многу побрзо, објаснува водачот на ова истражување, д-р Скот Р. Колиер.rnrnАко вежбате во вечерните часови, зголемувањето на телесната температура како резултат на кревањето тегови може да ги релаксира мускулите, создавајќи термички ефект сличен на оној кога уживате во топла бања. Заедно со мускулниот замор, вечерниот тренинг ќе ви помогне да имате поцврст сон и да не се будите откако ќе заспиете.

June 16, 2015
6 начини на кои можете да го добиете задникот од вашите соништа

Летните одмори почнуваат да доаѓаат и токму затоа сега е одлично време да почнете и со вежбање со цел да изгледате подобро во бикини. Па, ако решите да тргнете во теретана, тогаш дефинитивно би требало да ги погледнете овие 6 начини на кои можете за брзо време да го добиете задникот кој отсекогаш сте го посакувале…rnrnrn

1. Потклекнувања кон напред со тегови

rn

Чекор 1:

rnrn

Чекор 2:

rnrnrnЗемете во вашите раце тегови и направете чекор напред, со потклекнување, а потоа заменете ја ногата. Поставете си цел од 10 до 12 повторувања со секоја нога и обидете се да правите што е можно поголеми чекори. Држете ги градите исправени и спуштете го што е можно подолу задното колено.rn

2. Сумо потклекнувања

rn

Чекор 1:

rnrn

Чекор 2:

rnrnrnЗемете потежок тег во вашите раце и застанете со раширени нозе, така што прстите ќе ви покажуваат кон надвор. За да ја направите оваа вежба потешка, застанете на две повисоки платформи или степ-скали со цел да се спуштите пониско. Повторувајте од 10 до 15 пати.rn

3. Удари кон назад со ремен

rnrnrnПоставете ремен на едната нога и турнете го стапалото кон таванот, притоа малку виткајќи го вашето колено. Повторете 10 до 15 пати на секоја страна.rn

4. Размрдување на колковите

rn

Чекор 1:

rnrn

Чекор 2:

rnrnrnПоставете ги вашите рамена и врат на клупа за вежбање и поставете ги колковите во нејзина висина. Почнете да кревате тег над колковите. Одржувајте ја тежината врз вашите стапала и исфрлувајте ги колковите нагоре. Повторувајте од 10 до 15 пати.rn

5. Кардио вежби

rnЗа да постигнете цврст и затегнат задник, вие треба да заборавите на „маратонското“ бавно трчање и да се фокусирате на брзите, кратки и интензивни кардио вежби. Тие имаат поголем ефект врз елиминација на целулитот, кој обожава да се насобира во делот кај задникот.rn

6. Здрава исхрана

rnЗа крај, обидете се да јадете храна која ќе ги гради вашите мускули и која нема да го полни вашиот организам со маснотии. Без соодветните здрави јаглехидрати и протеини, вие нема да можете да стигнете многу далеку, без разлика на времето кое го поминувате во теретана. Ова значи дека за појадок ќе треба да јадете овес со белки од јајце, како и редовно да додавате половина банана во вашиот протеински шејк по вежбањето.rnrnЗадникот од вашите соништа ви е на дофат, сè додека сте подготвени да работите за него. Па, ајде девојки, фрлете се на вежбање бидејќи летото се приближува!rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

May 8, 2015
3 едноставни вежби за тело без целулит

Целулитот во никоја ситуација не помага да изгледате атрактивно, но постојат неколку начини на кои можете брзо да се справите со него. Постојат голем број студии кои тврдат дека појавата на целулитот настанува од лошата циркулација, а еден од најдобрите начини да ја подобрите вашата циркулација е валјакот направен од сунѓер. Тој влијае на истегнување на мускулите и отстранување на јазлите што резултира со подобра циркулација ширум целото тело. Па, доколку сакате брзо да го отстраните целулитот од вашето тело, почнете да ги практикувате овие 3 вежби:rn

1. Масажа на бутините

rnrnrnОваа вежба ќе ги намали наслагите во горните области на нозете. Седнете на подот, подигнете го задникот и поставете го пенестиот валјак зад горниот дел од бутините. Ставете ги рацете на подот како поддршка и подигнете го вашето тело. Почнете да туркате нагоре – надолу така што валјакот ќе се движи по вашите бутини. Повторете 10 пати.rn

2. Вртење на колковите

rnrnrnОваа вежба ќе ви помогне да го тргнете целулитот од областа кај колковите. Легнете на вашата десна страна и поставете го пенестиот валјак под вашиот десен колк, притоа задржувајќи ја вашата десна нога исправено. Свиткајте го левото колено и ставете ја левата нога на подот за поддршка. Исправете ја десната рака и почнете со подигнување на вашето торзо. Повторете 10 пати, а потоа сменете ја ногата.rn

3. Затегнат задник

rnrnrnОваа вежба ќе ви помогне да го отстраните целулитот од вашиот задник. Седнете на пенестиот валјак, ставете ги рацете зад телото за да одржувате рамнотежа и поставете ги петите на подот. Свртете ги колената на десната страна, а потоа почнете да се движите со колковите и колената кон лево. Повторете од 8 до 10 пати.rnrnПокрај овие вежби, можете да користите и третмани со кокосово масло со цел да го забрзате процесот на отстранување целулит. Исто така, многу е важно да внимавате на исхраната, да имате правилна хидратација на телото и редовно да вежбате.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

April 30, 2015
Вежбајте дома: Брзо и едноставно затегнување на мускулите на нозете

За овие вежби ви се потребни само малку време и трпение и многу брзо ќе имате затегнати мускули на нозете без да треба да одите во теретана. Со следниве 3 вежби можете многу брзо и едноставно да ги затегнете вашите мускули на нозете и доколку ги комбинирате со редовни прошетки, брзо одење и возење велосипед, за кратко време ќе забележите одлични резултати.rnrnrn

1. Истегнување на нозете

rnЗа оваа вежба потребно е да го исправите грбот, да го затегнете стомакот и да ги ставите дланките зад главата. Потоа качете се со едната нога на степер (или скала), а другата подигнете ја странично колку што можете. Повторете 15 до 20 пати, а потоа сменете ја ногата.rn

2. Половични клекнувања

rnПоставете ги двете стапала во иста линија и испружете ги рацете пред телото, спуштајќи ги колената надолу. Внимавајте колената и бедрата да ви бидат паралелни со подот. Оваа вежба повторувајте ја 3 минути.rn

3. Скок, па клекнување

rnЗастанете покрај степер (или скала) и благо раширете ги нозете. Потоа скокнете врз него и свиткајте ги нозете за да застанете во клекната положба. Вратете се назад. Повторувајте ја вежбата од 10 до 15 пати, притоа внимавајќи вашите нозе да бидат во иста ширина како колковите. По првата серија од оваа вежба, одморете се неколку минути и потоа повторете уште 15 пати.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

April 24, 2015
Дали ако вежбате двапати на ден поголеми се шансите повеќе да ослабете?

Имате важен настан, а немате многу време. Конечно сфативте дека мора да почнете со интензивно вежбање. Не, ќе вежбате по двапати на ден. Дали ова ќе резултира со подобри резултати во вашиот напор да ослабете што повеќе до тој посебен ден? Или можеби само ќе си го оптоварите и повредите телото?rnrnrnrnМногумина не наоѓаат време ни за вежбање по 2-3 пати во неделата, а камоли да вежбаат по двапати во еден ист. Но, доаѓаат такви важни моменти во животот, кога сета мрза и сите обврски поради кои немаме време, успеваме да ги тргнеме настрана и да најдеме мотив, желба и сила за вежбање дури и повеќе од потребното. Но, дали ова ќе помогне?rnrnПовеќе не е секогаш повеќе. Прекумерното вежбање може да резултира со полоши резултати, но зависи колку време имате вкупно за тренирање. Доколку имате повеќе од 2 недели, не почнувајте со двојни тренинзи во еден ден, бидејќи вашето тело нема да може да го поднесе тој напор и така ги зголемувате шансите да се повредите.rnrnНо, ако веќе сте вежбале континуирано 6-8 недели и сега сакате да се напрегнете за да постигнете врвни резултати пред големиот настан, направете го тоа. Додавајќи втор тренинг во последните недела или две, ќе го забрзате вашиот метаболизам и ќе добиете повитко тело.rn

Следете ги овие правила:

rn1. Во текот на утрата, додека сте свежи, правете поинтензивни вежби за зајакнување. Подоцна вежбајте помалку интензивни кардио вежби.rnrn2. Барем еднаш во неделата не вежбајте воопшто цел ден.rnrn3. Не правете ист сет вежби наутро и навечер.rnrn4. Слушајте го вашето тело. Заздравувањето по вежбањето е различно кај секого. Ако не можете да дигате толку тешки тегови или да ја завршите втората серија со иста тежина, значи сте се префорсирале и многу подобро е да се задржите на едно вежбање во текот на тој ден.rnrnСо среќа!rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

April 20, 2015
4 едноставни јога пози кои можат да ви помогнат брзо да ја излечите главоболката
Доколку страдате од редовни главоболки или мигрени, тогаш дефинитивно би требало да се обидете да се справите со нив со помош на јогата. Различни студии покажале дека таа може да има неверојатни придобивки за вашето здравје во секое време. Што се однесува до главоболките, доколку ги практикувате овие 4 пози, тие веднаш ќе исчезнат и ќе можете подобро да се фокусирате на вашата работа.rn

1. Странично истегнување во седечка позиција

rnОваа јога поза е одличен лек за мигрените или главоболките кои настануваат како резултат на стрес и тензија. Таа е многу едноставна, но и доста ефективна.rnrnrn

Насоки:

rn
- Наместете се на работ од вашето столче и поставете ги стапалата во ширина на вашите колкови.
- Исправете го грбот и одржувајте ги стапалата цврсто на подот.
- Започнете да ги подигнувате рацете странично од вашата глава.
- Со помош на десната рака, држете го левиот зглоб.
- Истегнете се на десната страна.
- Држејќи го левиот зглоб со вашата десна рака, повлечете ја левата рака во истегнувањето.
- Не го подигнувајте вашиот задник од столицата.
- Задржете го здивот 10 секунди.
- Вратете се на основната позиција и свртете се на другата страна.
- Повторете по 3 пати на секоја страна, наизменично.
rn

2. Едноставно вртење во седечка позиција

rnОва е уште една одлична и едноставна јога поза која може да ви помогне да се ослободите од главоболката. Таа исто така е и добра за зацврстување на вашиот абдомен.rnrnrn

Насоки:

rn
- Поместете се на работ од вашата столица.
- Исправете го ‘рбетот и притиснете ги вашите стапала цврсто на подот.
- Не го подигнувајте вашиот задник од столчето.
- Подигнете ја десната нога и вкрстете ја над вашето лево колено.
- Поставете ја вашата десна рака на задниот дел од столицата, а левата рака на вашето десно колено.
- Потоа почнете да го движите вашето торзо кон десно.
- Задржете ја позицијата на околу 10-15 секунди.
- Вратете се на основната позиција и променете ја страната.
- Повторете 3 пати на секоја страна.
rn

3. Задржување на спротивниот лакт

rnНе само што оваа јога поза ќе ја намали вашата главоболка, туку и ќе ви помогне да го подобрите дишењето и да се справите со растечениот нос. Доколку носот е причина за вашата главоболка, оваа вежба е совршена за вас.rnrnrn

Насоки:

rn
- Поставете ги нозете на иста оддалеченост како вашите колкови.
- Притиснете ги стапалата цврсто на подот.
- Подигнете ги вашите раце и допрете ги лактите зад вашиот грб.
- Доколку ова ви е премногу лесно, обидете се да ги поставите дланките заедно со прстите насочени кон надвор.
- Одржувајте ја оваа позиција од 10 до 15 секунди.
- Вратете се во основната положба и повторете 3 пати.
rn

4. Раце зад грбот

rnОваа модификувана јога поза е многу ефективна при справување со главоболката. Таа исто така ви помага да ги зајакнете мускулите на вашите раце, и ја подобрува вашата флексибилност. Можно е да ви треба јога каиш за да можете целосно да ја изработите.rnrnrn

Насоки:

rn
- Застанете со нозете во ширина на вашите колкови.
- Притиснете ги стапалата цврсто на подот.
- Подигнете ја вашата лева рака и превиткајте го лактот.
- Левата рака треба да ви се движи по вашето лице и зад вашето десно уво.
- Потоа свиткајте го десниот лакт и поместете ја десната рака накај вашето рамо.
- Дланката треба да ви биде насочена кон вашиот грб.
- Обидете се да ги допрете и задржите вашите дланки заедно.
- Доколку вашите рамена се премногу затегнати или имате потешкотии при нејзиното завршување, врзете јога каиш со цел да ја направите поедноставна.
- Откако вашите раце ќе бидат споени, држете ја позата околу 10 секунди.
- Вратете се во основната положба и повторете на спротивната страна.
rn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.
April 16, 2015
Откријте кои се најдобрите вежби за секој хороскопски знак

Изгледа дека според хороскопот можете да откриете кој е најдобриот тренинг за вас. Вашиот астролошки знак открива многу за вас на оваа тема, па токму затоа не изненадува фактот дека астролозите и нумеролозите направиле листа со идеални вежби за секој хороскопски знак. Се надеваме дека овие совети ќе успеат да ве инспирираат да почнете со вежбање уште денес.rnrnrn

Овен

rnВашите карактеристики: Вие сте силни, со авантуристички дух и им посакуваме среќа на сите оние кои сакаат да се натпреваруваат со вас.rnrnВашата идеална вежба: Групен велосипедизам. На овој начин ќе можете постојано да го следите вашиот напредок, но истовремено и ќе ја разбудите својата желба за натпреварување која нема да ви дозволува да се откажувате.rn

Бик

rnВашите карактеристики: Познати сте по вашиот опуштен став, па токму затоа вежбите во природата ја хранат вашата душа.rnrnВашата идеална вежба: Интензивен тренинг во природа. Овој жесток тренинг содржи многу повторувања, склекови, но истовремено и овозможува да уживате во природата околу вас која е совршена атмосфера за рамнотежа на упорниот и трпелив Бик.rn

Близнаци

rnВашите карактеристики: Вие сте многу социјална личност, па токму затоа сакате постојано да сте опкружени со луѓе. И бидејќи сте секогаш во движење, треба да ги избегнувате оние вежби кои се монотони и со рутина.rnrnВашата идеална вежба: Спорт. Особено групните спортови кои вклучуваат тимска игра. Доколку сакате да пробате нешто поразлично, можете дури и да се обидете со гимнастика.rn

Рак

rnВашите карактеристики: Вие сте чувствителен емотивец кој обожава да поминува време со семејството, особено во кујната. Доколку сакате да потрошите вишок калории, вие треба да одберете вежби кои ќе го ангажираат и умот и телото, но и кои успешно ќе ја пренесат вашата енергија кон другите.rnrnВашата идеална вежба: Јога. Доколку барате вежби кои се фокусираат истовремено и на внатрешноста и на надворешноста, јогата е совршен избор. Таа го вклучува целото тело и работи на протокот на енергијата со цел да ги поврзе вашиот ум и тело.rn

Лав

rnВашите карактеристики: Вие сте типичен забавувач и центарот на сите забави, но особено сте познати по креативноста доколку имате добра публика.rnrnВашата идеална вежба: Танц и зумба. Ако сакате да се забавувате додека вежбате, запишете се во танцово училиште каде што секој час ќе биде ваш настап. Кореографиите кои ги учите, без разлика дали се едноставни или покомплицирани, ќе бидат одличен кардио тренинг за вас.rn

Девица

rnВашите карактеристики: Познати сте како успешни и методични перфекционисти кои постојано сакаат сè да поправаат, а со тоа и да достигнат некое совршенство.rnrnВашата идеална вежба: Вежби за јадрото. Една од главните предности на овие вежби е можноста да ги тренирате своите инстинкти и чувства. Тие ви овозможуваат контрола над умот и телото.rn

Вага

rnВашите карактеристики: Вие никогаш не започнувате кавги бидејќи сте пријателски настроени и секогаш знаете како да ја смирите страста. Вашите интереси обично вклучуваат рамнотежа и разубавување на нештата околу вас.rnrnВашата идеална вежба: Барe вежби (инспирирани од балетот, пилатесот и јогата). Во овие вежби фокусот е насочен на одредени мускули и нивната јачина преку мали и брзи движења. Меѓу другото овие вежби се фокусираат и на типичните проблематични зони како бутовите, колковите, задникот, стомакот и рацете.rn

Скорпија

rnВашите карактеристики: Вие сте најинтензивниот знак во зодијакот, познати по својата бестрашност и страст околу сè во животот.rnrnВашата идеална вежба: Вежбање во вода. Кај вас сè се врти околу адреналин, а вежбањето или трчањето ве потсетува на тоа дека вие сте главни. Токму затоа вежбите во базен или едноставното пливање за вас се идеални вежби бидејќи отпорот кој го создава водата во вас буди уште поголема желба за наредување и подобри резултати.rn

Стрелец

rnВашите карактеристики: Вие сте познати како најдобрите спортисти во зодијакот и тоа поради неверојатната сила која ја поседува вашето тело и ум.rnrnВашата идеална вежба: Фитнес. Различните техники и согорувањето големи количини калории, додека истовремено го исфрлате стресот од вашето тело, одлично влијаат врз пронаоѓањето рамнотежа во вашиот живот.rn

Јарец

rnВашите карактеристики: Вие сте секогаш дисциплинирани и стабилни личности кои на сè се посветуваат на долги патеки, па токму затоа вежбите кои бараат издржливост, трпение и прецизност се за вас идеални.rnrnВашите идеална вежба: Вежби за издржливост. Со цел да постигнете поголема издржливост на вашето тело за вас се идеални бавните желби кои можат да бидат вистинскиот начин да го постигнете тоа. Присилувањето на мускулите да работат со мала брзина ќе го активира мускулното ткиво и ќе доведе до подобри резултати.rn

Водолија

rnВашите карактеристики: За вас најдобри се групните вежби, особено ако вклучуваат пријатели или се од хуманитарен карактер.rnrnВашата идеална вежба: Групни натпревари. Групните часови за вежбање и натпреварите кои следуваат по нив се одличен начин да ја разбудите во себе желбата за победа и така да постигнете подобри резултати. Исто така, групата е онаа која ве тера да дадете сè од себе и никако да не се откажете прерано.rn

Риби

rnВашите карактеристики: Добрите вести се дека емпатијата која ја поседувате ве прави одлични пријатели со кои секој сака да поминува време. Лошата вест е дека ова понекогаш ве преоптоварува. Доколку сакате да останете фокусирани, смирени и оттргнати од анксиозноста обидете се со активности кои ве смируваат.rnrnВашата идеална вежба: Медитација и велосипедизам во вода. Медитацијата е единственото нешто што може да ве смири, додека велосипедизмот во вода е природен начин за детоксикација на телото со масажата која им ја овозможувате на мускулите додека возите низ водата.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

March 12, 2015
Отстранете ги болките во грбот за само 60 секунди
Притисокот и болките во долниот дел од грбот се многу честа појава. Овие болки се јавуваат поради лошото држење на телото и од претерано потпирање на долниот дел од ‘рбетот. Тие исто така можат да бидат предизвикани и од грчеви во телото кои настануваат од стрес и умор. Доколку и вие страдате од овие болки, со помош на следниве вежби ќе можете да го опуштите телото и да го намалите чувството на притисок.rnrnrn

Вежба со дишење која трае 60 секунди

rnДоколку сакате моментално да го отстраните вашиот проблем, обидете се со следнава вежба…rn
1. Седнете и заземете удобна позиција. Затворете ги очите и обидете се да се опуштите.
2. Врвот на јазикот поставете го веднаш зад горните предни заби.
3. Издишете низ носот, полека, околу 4 секунди и потоа задржете го здивот додека броите до 7 и повторно издишете, но овој пат додека бројте до 8.
4. Постапката повторете ја уште 3 пати.
rn

Вежба пред спиење која трае 60 секунди

rnДоколку сакате трајно да го решите проблемот со болките во грбот, секоја вечер пред спиење, додека лежите во кревет, направете кратко истегнување од 60 секунди…rn
1. Легнете на стомакот и потпрете се на подлактиците.
2. Горниот дел од телото подигнете го така што ќе се потпрете на лактите, подигнете ја и главата и задржете ја оваа позиција околу 8 секунди, па повторно вратете се во истата позиција. Вежбата повторете ја 2 пати.
3. Легнете на грбот и свиткајте ги колената, а рацете испружете ги покрај телото. Подигнете ја карлицата во рамна положба и останете така околу 8 секунди и потоа вратете се во почетната позиција.
4. Повторно лежејќи на грб, соберете ги нозете и свиткајте ги кај колената така што ќе ги опфатите со рацете и повлечете кон градите. Останете во оваа позиција 8 секунди и повторно вратете се во основната позиција. Повторете ја вежбата 2 пати.
March 12, 2015