КАФЕ ПАУЗА

Tag: тренинг

  • 4 причини зошто ве боли главата по вежбањето

    4 причини зошто ве боли главата по вежбањето

    Без разлика дали станува збор за трчање, возење велосипед, аеробик или пилатес, добриот тренинг е одличен начин да бидете во форма и задоволни со вашиот изглед. Сепак, по тренингот може да почувствувате пулсирачка главоболка, а во продолжение ќе откриете кои се причините за тоа.rnrn4 причини зошто ве боли главата по вежбањетоrn

    Не пиете доволно вода

    rnРечиси е излишно да се нагласи колку е важно да се внесува доволно вода во текот на денот. Додека тренирате, се потите, а со тоа губите течности. Ако вашето тело е дехидрирано поради недостаток на вода, вие не само што ќе почувствувате неподнослива главоболка, туку и грчеви во мускулите, вртоглавица и гадење, па дури и нагон за повраќање.rn

    Имате ниско ниво на шеќер во крвта

    rnНиското ниво на шеќер во крвта е исто така една од причините за главоболка по тренингот. Ова не значи дека треба да изедете цело чоколадо пред тренингот, туку дека треба да практикувате здрава и балансирана исхрана. Вашето тело согорува многу калории за време на тренингот, па затоа вашата исхрана треба да биде богата со јаглехидрати.rn

    Се форсирате премногу

    rnАко неодамна започнавте нов вид тренинг во кој вложувате дополнителен напор, можеби ќе имате главоболка наречена главоболка при напор. Овој вид главоболка се јавува при екстремен физички напор, за кој телото не е подготвено. Вашето тело испраќа повеќе кислород до мускулите кои ги прават вежбите наместо до вашиот мозок, па поради тоа ве боли главата.rn

    Не спиете доволно

    rnАко вежбате откако не сте се одмориле најдобро, големи се шансите да завршите со страшна главоболка. Потребни ви се најмалку 8 часа квалитетен сон за да можете да вежбате и да ја избегнете главоболката.rnrnПрочитајте што ќе се случи со вашето тело ако почнете да вежбате пред спиење.

  • Направете го овој тест и откријте кои вежби се создадени за вас

    Направете го овој тест и откријте кои вежби се создадени за вас

    Каков тип личност сте кога станува збор за вежбање? Нашиот тест ќе ви помогне да дознаете кој тип вежби треба да ги правите за да добиете најдобри резултати.rnrnОд понеделник, пред лето… Колку пати си ветивте дека ќе се вратите во форма? Не можете да го направите тоа? Можеби едноставно не знаете кој тип вежби е идеален за вас.rnrnНаправете го овој тест и откријте кои вежби се создадени за вас rn

    1. Која е вашата главна цел за вежбање?

    rnА) Стимулирање на производството на хормони на среќатаrnrnБ) Зголемување на мускулната маса и промена на обликот на телотоrnrnВ) Тестирање на сопственото телоrnrnГ) Ослободување од стресот и подобрување на менталното здравјеrn

    2. Колку пари сте подготвени да трошите месечно на вежбање?

    rnА) Што е можно помалкуrnrnБ) Цена на 3- 5 кафињаrnrnВ) Цена на 10 кафињаrnrnГ) Цена на 20 кафињаrn

    3. Колку време сте подготвени да инвестирате неделно во вежбање?

    rnА) Не повеќе од 2-3 часаrnrnБ) 4 – 5 часаrnrnВ) 5 – 6 часаrnrnГ) Секоја недела имам различно слободно времеrn

    4. Што ве спречува да вежбате?

    rnА) Досада и недостаток на мотивацијаrnrnБ) Недостаток на целrnrnВ) Повреда поради прекумерно вежбањеrnrnГ) Работа и семејствоrn

    5. Колку сте подготвени да прифатите професионален совет?

    rnА) Претпочитам да го сторам тоа самrnrnБ) Ми се допаѓа еднаш да ми се помогне, по што продолжувам самrnrnВ) Би сакал некој да ме водиrnrnГ) Сакам да имам личен тренер кој детално ќе ја испланира мојата програмаrn

    6. Колку сте социјални на скала од 1 до 10?

    rnА) 1 -3rnrnБ) 4 – 5rnrnВ) 8 – 10rnrnГ) 6 – 7rn

    7. Колку вашата вештина во спортот го одредува вашиот тренинг?

    rnА) Не ми е важноrnrnБ) Ова е голем факторrnrnВ) Понекогаш ми е важноrnrnГ) Не спортувамrn

    8. Колку сте конкурентни?

    rnА) Јас воопшто не сум конкурентен типrnrnБ) Сакам да се натпреварувам со себеrnrnВ) Морам да победамrnrnГ) Се обидувам да ја избегнам конкуренцијата, бидејќи тоа не е добро за моето ментално здравјеrn

    Која вежба е најдобра за вас?

    rnНајмногу одговори под А:rnrnСтруктурната вежба е неопходна за вас, но уживањето мора да биде клучен фактор. Ве советуваме да вежбате на отворено, без разлика дали е трчање, возење велосипед или пешачење во локалниот парк. Направете список со вежби што сакате да ги испробате, закачете го на фрижидерот и збогатувајте го со нови секој месец.rnrnНајмногу одговори под Б:rnrnПовеќе сакате да работите сами отколку во група. Одете во теретана и следете ја персонализираната, структурирана рутина. Најважниот фактор? Вежбајте на кратки сесии, што може да согори повеќе калории.rnrnНајмногу одговори под В:rnrnСакате да гледате резултати – и брзо. Кросфит е создаден за вас – комбинација на гимнастика и интензивни кардио вежби ќе го доведат целото тело во ред за рекордно време. Пробајте различни верзии на вежби и менувајте ја структурата на вашата рутина на секои шест недели.rnrnНајмногу одговори под Г:rnrnВие сте многу емотивни, но не можете да ги одделите чувствата од вежбањето, што доведува до премногу брз замор. Запишете се на час по јога, затоа што тоа е совршена форма на вежбање за да го подобрите вашето расположение, а исто така ќе го тренирате и вашето тело.rnrnИнтуитивно изберете слика и откријте што ве чека во љубовта.

  • Вежби со стол што треба да ги пробате ако сте почетници

    Вежби со стол што треба да ги пробате ако сте почетници

    Барате начин како да започнете со вежбање или сакате да го подобрите вашиот тренинг? Една од најпознатите фитнес инфлуенсерки и една од основачите на програмата „Sweat“, Кајла Ицинес, на својот профил на Инстаграм сподели совети за тренинг со стол, идеални за сите оние кои вежбаат дома.rnrnВежби со стол што треба да ги пробате ако сте почетнициrnrnТренингот со стол е одлична вежба за која ви треба само удобна облека и еден стабилен стол. Со овој тренинг ќе го придвижите целото тело и ќе градите сила, без да одвоите многу време. Се состои од пет вежби кои се повторуваат 10-12 пати, а Кајла препорачува да направите три серии.rn

    Тренинг со стол

    rn1. Седечки клекни-стани – 12 повторувањаrnrn2. Модифицирани бурпи – 10 повторувањаrnrn3. Планк со нишање – 15 повторувањаrnrn4. Вежби за трицепс – 10 повторувањаrnrn5. Мал мост – 10 повторувањаrn

    rn

    rnrn rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    View this post on Instagram

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn rn

    A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

    rnrn

    rnrnrnПрочитајте колку долго треба да ја држите положбата планк за видливи резултати.

  • Зошто утринскиот тренинг е најдоброто нешто што можете да го направите за вашето тело?

    Зошто утринскиот тренинг е најдоброто нешто што можете да го направите за вашето тело?

    Сите знаеме дека вежбањето е многу потребна навика што ги прави нашите животи поздрави и поисполнети, но и покрај сè, многумина сè уште го прескокнуваат. Причината зошто е тоа така најчесто се крие во лошата организација и недостатокот на време, но иако почетокот е најтежок, откако ќе влезете во ритам, лесно ќе изведувате тренинг што ќе стане неопходен дел од денот.rnrnКако што споменавме, бурниот начин на живот и многуте обврски се најчестите виновници зa откажувањето од вежбање многу брзо. Сепак, постојат мали трикови со кои многу брзо ќе „влезете во ритам“ и ќе ги видите првите позитивни резултати кои се одлична мотивација за во иднина. Вежбањето по работниот ден, односно по цел ден е најчеста опција, но всушност вистинската работа е сосема спротивна. Утринското вежбање е најдобриот можен почеток на денот затоа што тогаш телото има најмногу енергија, мотивацијата е на својот врв и скоро ништо не може да ви го одвлече вниманието. Непредвидливите ситуации во текот на денот се исто така чест случај на прескокнување на попладневните вежби, па доколку сакате да бидете конзистентни и да пристапувате кон вежбите на вистински начин, обидете се да направите утрински тренинг само неколку дена по ред затоа што веќе ќе забележите дека имате повеќе енергија и подобро расположение.rnrnMожете да се одлучите за програма за вежбање што ви одговара најдобро или да вежбате во удобноста на вашиот дом и за да ви помогнеме во тоа, подолу истакнавме одличен видеотренинг за целото тело што ги топи масните наслаги!rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=TV8FWEQNXegrnrnПрочитајте ги овие 5 совети како да го издржите интензивното темпо додека вежбате.

  • 7 работи што треба да престанете да ги правите пред тренинг

    7 работи што треба да престанете да ги правите пред тренинг

    Навиките пред тренинг може да доведат до неверојатни резултати, а вие сте тие што може да управувате со нив. Тоа може да биде нешто едноставно, како избегнување пиење кафе или носење соодветна облека. Во секој случај, со правилна рутина, вашето тело ќе може да функционира на повисоко ниво и да ве носи сè поблиску до целта по која копнеете. Во продолжение прочитајте кои се најчестите грешки што ги правите пред да вежбате.rn

    1. Не започнувајте да вежбате на празен стомак

    rn7 работи што треба да престанете да ги правите пред тренингrnrnНекои луѓе прават кардио вежби на празен стомак, мислејќи дека телото ќе се храни со мастите и јаглехидратите и ќе ги троши како енергија, што може да помогне при слабеење.rnrnМеѓутоа, ако не сте јаделе ништо неколку часа пред да вежбате, вашето тело може да започне да ги користи протеините како гориво. Ова значи дека ќе имате помалку протеини за градба на мускулите. Исто така, ако се фокусирате на користење на мастите како главен извор на енергија, тоа не значи дека вашето тело ќе согорува повеќе калории.rn

    2. Не пијте премногу вода пред да вежбате

    rn7 работи што треба да престанете да ги правите пред тренингrnrnВажно е да бидете добро хидрирани пред тренинг, но избегнувајте да пиете премногу вода, бидејќи ако го направите тоа, крвта ќе се обиде да го балансира нивото на сол. Вашите клетки може да набабрат и да почувствувате симптоми како вртоглавица, болка, па дури и повраќање.rnrnНајдобро е да пиете вода 1-2 часа пред тренингот, а 15 минути пред да започнете да вежбате, пијте околу 250 милилитри. Можеби ќе треба да пиете повеќе ако се потите повеќе или ако времето е потопло.rn

    3. Не дремнувајте премногу долго

    rn7 работи што треба да престанете да ги правите пред тренингrnrnВо ред е да дремнете кратко пред да вежбате, сè додека дремката трае околу 30 минути. Дремката може да ги зголеми вашиот фокус и нивото на енергија. Сепак, подолгата дремка може да има токму спротивен ефект: може да се чувствувате повеќе летаргично отколку што се чувствувавте пред да дремнете.rn

    4. Не претерувајте со облеката или не облекувајте многу малку облека

    rn7 работи што треба да престанете да ги правите пред тренингrnrnДури и ако вежбате на најстудениот ден во годината, не треба да ставате премногу слоеви облека. Може да се прегреете и да се потите премногу. Потоа, ако надвор е многу ладно, потта брзо ќе испари и вашето тело ќе се разлади.rnrnСпротивно на тоа, кога е многу топло, изберете ткаенини што ќе ѝ овозможат на вашата кожа да дише. Изберете облека што ќе биде пријатна и ладна и ќе ви овозможи слободно да се движите. Исто така, изберете памучни хеланки и блузи затоа што тие најдобро ќе ја апсорбираат потта.rn

    5. Не правете статични истегнувања

    rn7 работи што треба да престанете да ги правите пред тренингrnrnКако прво, статичните истегнувања може да ги намалат перформансите и негативно да влијаат на брзината на трчање, на времето на реакција и на силата. Плус, ако вашето тело не било претходно загреано, истегнувањето може да доведе до оштетување на мускулите.rnrnОва не значи дека треба целосно да заборавите на статичните истегнувања. Наместо тоа, направете ги потоа затоа што така ќе имате повеќе придобивки.rn

    6. Не започнувајте да вежбате без претходно да се одморите

    rn7 работи што треба да престанете да ги правите пред тренингrnrnДеновите за одмор се важни за организмот да може да закрепне. Ова е важен дел од вашиот распоред за вежбање, без оглед на вашиот избор на спорт или нивото на фитнес. Ако ги прескокнете деновите за одмор, тоа може да предизвика прегорување и преголем напор.rnrnАко си дозволите да се одморите, ќе им дадете шанса на вашите мускули да закрепнат и да зајакнат спречувајќи го заморот. Ќе спиете подобро, ќе се намали ризикот од повреда и ќе се зголемат перформансите.rn

    7. Не пијте кафе

    rn7 работи што треба да престанете да ги правите пред тренингrnrnКофеинот е најчестата состојка во додатоците пред тренингот. Може да ви обезбеди енергија и да ви помогне да вежбате повеќе и дури може да ги зајакне мотивацијата и фокусот, но не за долго. Премногу кофеин може да доведе до контракции на дебелото црево, што може да ги зголеми шансите за движење на дебелото црево.rnrnОва значи дека ќе чувствувате потреба да одите во тоалетот за време на тренингот. Но, ова е само дел од несаканите ефекти бидејќи може да доживеете и немир, несоница, забрзано и/или абнормално чукање на срцето, вознемиреност и зголемен крвен притисок.rnrnПогледнете го овој одличен тренинг на цело тело што трае само 15 минути.

  • Тренинг за двајца: Оваа година прославете го Денот на вљубените на поразличен начин

    Тренинг за двајца: Оваа година прославете го Денот на вљубените на поразличен начин

    Денот на вљубените се ближи и знаеме дека во овој ден чоколадата и романтичната вечера се задолжителни. Сега, кога резервиравте во тој ресторан, а кутијата со чоколатца е завиткана, време е да пробате и нешто поразлично.rnrnТренингот за двајца е одличен начин да пробате нешто ново и да ги зачините односите. Искористете ја секоја можност да се предизвикате себеси, а овој пат наместо да го правите тоа сами, можете да го направите заедно со партнерот.rnrnrnrnПогледнете ги и овие 5 идеи за шминка за Денот на вљубените.

  • HIIT тренинг: Популарен метод на вежбање со кој резултатите се загарантирани

    HIIT тренинг: Популарен метод на вежбање со кој резултатите се загарантирани

    HIIT тренингот е вид тренинг со висок интензитет во интервал кој најмногу влијае на отстранување на поткожното масно ткиво, а она што го разликува од кардио тренинг меѓу другото е и времетраењето. Овој тренинг трае околу 30 минути и комбинира интервали со висок и низок интензитет, а друга предност на овој тренинг е фактот дека иако за време на вежбањето може да изгубите помалку калории отколку со кардио, со HIIT тренингот продолжувате да губите калории во текот на целиот ден.rnrnИако овој тренинг најчесто се поистоветува со брзото слабеење, ние мора да ве увериме и да кажеме дека не е така. Првите резултати доволни за понатамошна мотивација ќе бидат видливи за пократок период, но за да се постигне посакуваниот конечен резултат, потребно е да се регулира исхраната и да се јаде правилно и да не се заборави на континуитетот. Исто така, бидејќи овој тренинг е малку пократок, често се смета дека секој може да го стори тоа, но ако не сте во форма, може да биде потешко. Затоа ве советуваме да започнете со малку поедноставна програма.rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=1skBf6h2ksI&feature=emb_titlernrnДали знаевте дека колку брзо можете да се качите на 4-ти спрат открива многу за здравјето на вашето срце?

  • 8 вежби што согоруваат повеќе калории од трчањето

    8 вежби што согоруваат повеќе калории од трчањето

    На сите што планираат да ја намалат телесната тежина, трчањето е меѓу првите вежби што им паѓаат на ум. Дефинитивно може да се каже дека ова е ефикасен начин да ослабите: ако личност што има 70 кг трча 30 минути со 5 км на час, треба да потроши околу 300 калории. Сепак, некои луѓе не сакаат да трчаат, можеби затоа што чувствуваат болки во колената и зглобовите или затоа што мислат дека е досадно. Погледнете со кои други вежби можете да согорите повеќе калории отколку со трчањето.rn

    1. Скокање со јаже – 372 калории

    rn8 вежби што согоруваат повеќе калории отколку трчањетоrnrnОва не е само популарна детска игра, туку е вообичаена вежба кај многу спортисти. Скокањето со јаже може да биде одлична кардио вежба, а помага и при координација и тајминг.rn

    2. Пливање – 409 калории

    rn8 вежби што согоруваат повеќе калории отколку трчањетоrnrnПливањето е одлична опција за согорување калории и истовремено за спречување на многу болести. Тоа е ефикасен начин да се избегне дијабетес, мозочен удар и други форми на срцева слабост. Исто така, помага за зајакнување на мускулите.rn

    3. Качување по карпи – 409 калории

    rn8 вежби што согоруваат повеќе калории отколку трчањетоrnrnОва е возбудлив и забавен начин да потрошите калории. Качувањето по карпи ги активира речиси сите мускули на телото, а неговите придобивки може да се почувствуваат дури и кај вашето ментално здравје бидејќи ги зголемува фокусот и ефикасноста.rn

    4. Возење велосипед – 614 калории

    rn8 вежби што согоруваат повеќе калории отколку трчањетоrnrnСогорувањето на калориите преку возење велосипед, исто како трчањето, зависи од интензитетот на тренингот. Возењето велосипед не само што го подобрува здравјето на мускулите и на срцето, туку е и еколошки начин на транспорт.rn

    5. Степ аеробик – 372 калории

    rn8 вежби што согоруваат повеќе калории отколку трчањетоrnrnАеробикот е една од најпривлечните активности во спортските сали, обично придружена со музика за подобрување на расположението. Оваа вежба не е добра само за согорување калории, туку и за подобрување на здравјето на кардиоваскуларниот систем. Бидејќи аеробикот не ги оптоварува зглобовите, може да го прават и луѓе со остеопенија или остеопороза.rn

    6. Елиптичен тренинг – 335 калории

    rn8 вежби што согоруваат повеќе калории отколку трчањетоrnrnЕлиптичните справи за вежбање се добри за вежбање на целото тело. На овој начин ќе го обликувате и долниот и горниот дел од телото. Ваквиот вид тренинг е идеален за жените кои сакаат да се вратат во форма по бременоста.rn

    7. Бурпи – 316 калории

    rn8 вежби што согоруваат повеќе калории отколку трчањетоrnrnОва може да биде една од најдинамичните калистенични вежби – го користите сопственото тело за да вежбате, со минимална или никаква опрема. Бурпите создаваат мускулен одговор на целото тело, што ви овозможува да потрошите до 10 калории во една минута, во зависност од интензитетот.rn

    8. Ракомет – 446 калории

    rn8 вежби што согоруваат повеќе калории отколку трчањетоrnrnРакометот е меѓу оние спортови со кои се согоруваат најмногу калории бидејќи играчите се движат цело време во текот на натпреварот.rn

    Бонус: Играње со деца – 372 калории (1 час)

    rn8 вежби што согоруваат повеќе калории отколку трчањетоrnrnЕден час играње со вашите деца може да биде доволно за да потрошите голем број калории. Мајките со мали деца кои немаат време да одат во теретана можеби ќе бидат среќни кога ќе дознаат за ова.rnrnЗабелешка: Вредностите споменати погоре се сметаат за просечно согорување калории кај лице кое има околу 70 кг, изведувајќи ги споменатите вежби во времетраење од 30 минути, освен каде што е наведено поинаку.rnrnПогледнете ги овие вежби со тегови за обликување на нозете и задникот.

  • Со овој 20-минутен танцувачки тренинг сигурно ќе ве обзеде празничниот дух!

    Со овој 20-минутен танцувачки тренинг сигурно ќе ве обзеде празничниот дух!

    Ако вашата плејлиста за вежбање е одеднаш полна со празнични песни на Мараја Кери, тогаш имаме и еден одличен тренинг за вас. Емили Торн е личен тренер и го објави првиот танцувачки тренинг кој трае 20 минути и е полн со празнични хитови.rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=lKtVfpyzHRY&feature=emb_titlernrnПогледнете ја и оваа 25-минутна јога сесија за затегнување на задникот и стомакот.

  • Тренинг и доење: Дали новопечените мајки треба да вежбаат?

    Тренинг и доење: Дали новопечените мајки треба да вежбаат?

    Дали вежбањето и доењето одат заедно или, сепак, е потребно да почекате некое време? Постои голема заблуда поврзана со оваа тема и поради тоа многу мајки престануваат со вежбање.rnrnТренинг и доење: Дали новопечените мајки треба да вежбаат?rnrnИмено, иако многумина веруваат дека тренингот може да му наштети на доењето, односно на производството на млеко, тоа не е точно.rnrnКога доите, најважни се здравата и урамнотежена исхрана и доволниот внес на течности, што го поттикнуваат создавањето млеко. Во таа фаза нема место за строги диети, но има место за спортување и не многу агресивен тренинг.rnrnВо првите месеци од животот, мајчиното млеко е единствениот извор на сите важни хранливи материи што им се потребни на бебињата за здрав развој. Поради тоа, секоја мајка се грижи дали има доволно млеко и е многу важно да се храни здраво и избалансирано за време на доењето. Во својата исхрана треба да вклучува многу витамини, минерали и масни киселини.rn

    Вежбање и доење

    rnНо, она што многу нови мајки го забораваат е физичката активност. Без оглед на калориите што ви се потребни во текот на доењето, се препорачува да вежбате. Тоа ќе ѝ помогне на секоја мајка да се чувствува и да изгледа подобро бидејќи многу жени имаат проблем со хормоните во овој период.rnrnСе препорачува мајките да се занимаваат со некој вид спорт најмалку двапати неделно. Повеќе од тоа во никој случај не е дозволено бидејќи телото на жената за време на доењето бара одмор, а не претеран напор.rnrnПрочитајте како да откриете дали вашето бебе е гладно или само сака да се гали.