КАФЕ ПАУЗА

Tag: тренинг

  • Кои „нездрави“ намирници и не се толку опасни за консумирање пред или по тренингот?

    Кои „нездрави“ намирници и не се толку опасни за консумирање пред или по тренингот?

    Кога станува збор за одржување на совршената тежина и тренирањето, повеќето луѓе сметаат дека треба да се одбегнуваат мастите и јаглехидратите. Но, науката вели дека тоа не е баш така. Иако прекумерното внесување на масти и јаглехидрати не е добро за ничиј организам, истражувањата покажале дека не е опасно да се јаде некоја „нездрава“ храна пред или после тренинг.rnrnКои „нездрави“ намирници и не се толку опасни за консумирање пред или по тренингот?rn

    Брза храна

    rnМногумина се обидуваат да ги избегнат вкусните хамбургери, помфритот и пржената храна. Меѓутоа, истражувањата покажале дека кај оние испитаници кои консумирале протеински плочки и оние кои јаделе брза храна, ефектот врз организмот бил речиси ист.rn

    Сладолед

    rnВашиот омилен сладолед може да ви помогне така што ќе го забави процесот на разградување на протеините во телото. Најдобро би било да го јадете веднаш по тренингот, но не претерувајте.rn

    Чоколадно млеко

    rnЧоколадното млеко е совршена комбинација на протеини и јаглехидрати, кои ќе ви помогнат да го обновите мускулното ткиво и да го подготвите вашето тело за следниот тренинг. Едно истражување покажало дека пиењето чоколадно млеко 30 минути по тренингот и два часа подоцна го намалува ризикот од оштетување на мускулите.rn

    Печива

    rnЈаглехидратите можат да бидат одличен извор на брза енергија пред тренинг, но и одличен избор по тренингот. Тост со мармалад или со путер од кикиритки е синоним за совршена закуска.rn

    Путер

    rnМногумина ги избегнуваат и мастите. Но, консумирањето путер (секако, во нормални количини) пред тренинг ќе ви даде енергија. Не заборавајте и дека мастите се важна храна за мозокот.rnrnОткако прочитавте кои „нездрави“ намирници можете да ги консумирате пред или после тренинг, можеби ќе сакате да прочитате и како прескокнувањето оброци може да му влијае на организмот.rnrnИзвор: ljepotaizdravlje.hr

  • Чувствувате главоболка по тренинг? Ова се можните причини!

    Чувствувате главоболка по тренинг? Ова се можните причини!

    Една од најчестите придобивки од вежбањето е зголемувањето на хормонот ендорфин што придонесува да се чувствувате одлично. Меѓутоа, што се случува кога ќе се чувствувате лошо после тренинг? Во продолжение прочитајте за состојбата наречена „фитнес мамурлак“.rnrnЧувствувате главоболка по тренинг? Ова се можните причини!rn

    Што претставува фитнес мамурлак?

    rnСпоред научниците, оваа состојба може да вклучува болка што ги спречува луѓето нормално да ги извршуваат своите активности, исто како мамурлакот предизвикан од алкохол. Едно истражување покажало дека симптомите на фитнес мамурлакот вклучувале исцрпеност, гадење и главоболки, болки во мускулите, екстремен замор, слабост и мачнина до 24 часа по тренингот.rn

    Зошто се појавува такво чувство после тренинг?

    rnПостојат повеќе биолошки причини поради кои може да се чувствувате лошо после тренинг. За време на вежбањето, резервите на гликоген во мускулите се исцрпени, а телото потоа се бори да го одржи нивото на гликоза во крвта, што може да резултира со чувство на замор и несвестица. Во исто време, со потење губите течност, а со тоа и сол, што го намалува крвниот притисок и предизвикува вртоглавица. Понатаму, чувството на гадење може да биде предизвикано од акумулација на млечна киселина во мускулите – за време на тренингот телото не може да ја задоволи зголемената потреба за кислород, па тоа доведува до формирање на млечна киселина, поради што луѓето се чувствуваат изнемоштени и имаат стомачни болки или грчеви. Сепак, сите овие симптоми може да бидат и знак дека можеби е време да забавите и да ги слушате знаците на вашето тело кои ви кажуваат да промените нешто.rn

    Како да се спречи оваа појава?

    rnПрилагодувањето на тренингот и исхраната е клучен чекор во избегнувањето на овие симптоми. Ако штотуку сте почнале да вежбате, не претерувајте, туку правете сесии со помал и пократок интензитет. Зголемувајте го постепено интензитетот на вежбите бидејќи така вашето тело се прилагодува на тренингот, гради поголема толеранција на млечна киселина и овозможува тренирање без болка.rnrnДури и ако имате искуство, не е паметно да го туркате вашето тело подалеку од точката на нормален напор бидејќи тоа може да доведе до физички, ментални и хормонски проблеми. Задолжително пијте вода за да ги надоместите изгубените течности, загревајте се пред тренинг, не јадете големи оброци пред тренинг и не занемарувајте ги потребите на вашето тело.rnrnОткако прочитавте за причините за главоболка по тренинг, можеби ќе сакате да прочитате и дали е пожелно да се пие вода за време на тренинг.rnrnИзвор: ljepotaizdravlje.hr

  • Дали е пожелно да се пие вода за време на тренинг?

    Дали е пожелно да се пие вода за време на тренинг?

    Редовната хидратација е важна за функционирањето на нашиот организам, а консумирањето вода е особено важно за оние кои вежбаат бидејќи на тој начин ги надополнуваат течностите во телото кои се губат при вежбањето. Сепак, се поставува прашањето дали е здраво да се пие вода за време на вежбање или само пред и потоа?rnrnДали е пожелно да се пие вода за време на тренинг?rnrnЕкспертите наведуваат дека е неопходно да се пие вода пред, после и за време на самиот тренинг. Човечкото тело се состои од повеќе од 70 проценти вода, а без соодветна хидратација секој ден, телото не може да функционира.rnrnОсвен тоа, несоодветната количина на вода која се внесува во телото може да предизвика многу здравствени проблеми како што се дехидрација, камења во жолчката и дигестивни нарушувања. Водата помага во одржување на нормалната телесна температура и обезбедува заштита на ‘рбетот и ткивата.rnrnЗа време на вежбањето водата помага и во одржување на нормалното ниво на гликоза во крвта. Затоа, спортистите и рекреативците треба да пијат доволно течности за време и по вежбањето, за да се балансира загубата на вода во организмот, истакнуваат експертите.rnrnНајдобар начин да проверите дали пиете доволно вода на дневна основа е да внимавате на бојата на урината. Ако бојата е светло жолта или безбојна, тоа значи дека имате доволно вода во телото, но ако бојата е темно жолта или златна, тоа е показател дека треба веднаш да почнете да пиете повеќе вода.rnrnОткако прочитавте зошто е важно да пиете вода додека тренирате, можеби ќе сакате да прочитате и за 11-те предупредувачки знаци дека не пиете доволно вода.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

  • Дали знаевте дека бобинките можат да ја намалат болката во мускулите по вежбањето?

    Дали знаевте дека бобинките можат да ја намалат болката во мускулите по вежбањето?

    Сите сме свесни за поволните ефекти на вежбањето врз нашето здравје и за тоа колку е важно тоа да ни прерасне во секојдневна рутина. Иако според експертите, процесот на согорување калории може да направи да се чувствувате полни со енергија, сепак на крајот на тренингот вие сте најчесто исцрпени. Се чини дека по секој тренинг болките во мускулите се неизбежни, но еве како да се изборите со овој проблем благодарение на храната богата со антиоксиданси. Прочитајте како бобинките можат да им помогнат на вашите мускули да закрепнат по тренингот.rnrnДали знаевте дека бобинките можат да ја намалат болката во мускулите по вежбањето?rnrn rnrnНајверојатно после тренингот сте повнимателни во изборот на ужинка со оглед на тоа што интензивно сте вежбале со цел да согорите калории. Следствено на тоа, потребна ви е храна која ќе го зајакне вашето здравје, наместо да ви понуди празни јаглехидрати. Токму затоа бобинките се одличен избор за закуска по завршувањето на тренингот.rnrnОва се нивните корисни својства:rnrn1. Бобинките содржат полифеноли кои пак, се антиоксиданси од растително потекло. Тие имаат функција да ги штитат клетките од оштетување.rnrn2. Полифенолите во бобинките помагаат и при ублажување на отокот и болката во мускулите.rnrn3. Бобинките содржат и антоцијанини, вид флавоноиди кои не само што им ја даваат преубавата боја туку и можат да ја подобрат циркулацијата на крвта.rnrn4. Сите видови бобинки, без разлика дали станува збор за јагоди, малини, боровинки или друг вид бобинки, содржат јаглехидрати кои можат да го зголемат нивото на енергија. Тоа ќе ви биде од голема помош, особено доколку се чувствувате исцрпено по напорниот тренинг.rnrnСекогаш можете да експериментирате и да додадете боровинки во вашето омилено смуди. Но, не заборавајте да ги вклучите во вашата редовна исхрана, особено по тренингот.rnrnОткако откривте дека бобинките можат да ја намалат болката во мускулите особено по тренинг, можеби ќе сакате да откриете и нешто повеќе за гоџи бобинките и нивните корисни својства.rnrnИзвор: pinkvilla.com

  • Истражувачите го откриле идеалното време за тренинг во вечерните часови

    Истражувачите го откриле идеалното време за тренинг во вечерните часови

    На сите нам ни е добро познато дека кога сме физички активни во текот на денот, можеме полесно да заспиеме навечер. Едно ново истражување се фокусирало токму на оваа врска помеѓу квалитетот на сонот и физичкиот напор. Авторите на студијата сакале да откријат кое е најидеалното време за вежбање во вечерните часови.rnrnИстражувачите го откриле идеалното време за тренинг во вечерните часовиrnrnИстражувањето било спроведено од страна на научници на канадскиот универзитет Конкордија. Учесниците кои биле дел од експериментите, биле претежно помлади и средовечни луѓе, а биле земени предвид нивниот начин на живот, здравствената состојба и физичката форма.rn

    „Сè на сè, нашата анализа покажа дека кај луѓето кои го завршуваат својот тренинг два часа пред спиење се забележува подобрување на квалитетот на сонот“, изјави водечкиот автор на студијата, Емануел Фримпонг, додавајќи: „Од друга страна, на учесниците кои одеа на спиење помалку од два часа по завршување на тренингот, им требаше повеќе време да заспијат, а и нивниот сон траеше пократко“.

    rnИстражувачите откриле и дека возењето велосипед може да биде корисен вид на рекреација, бидејќи луѓето кои се занимаваат со оваа активност имаат поцврст сон. Покрај тоа, научниците откриле и дека интензивните тренинзи кои траат од 30 до 60 минути исто така можат да придонесат за добар сон. Нивниот заклучок е:rn

    „Нашата препорака е доколку вежбате навечер, правете го тоа што е можно порано, за да не го намалите квалитетот на вашиот сон. Пожелно е вашиот тренинг да заврши најмалку два часа пред спиење“.

    rnОткако прочитавте за резултатите од ова истражување, можеби ќе сакате да прочитате и кој период од денот е најдобар за вежбање.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

  • 6 вежби со кои ќе имате тело од соништата

    6 вежби со кои ќе имате тело од соништата

    Вежбањето го забрзува метаболизмот и ќе ви помогне многу ако се обидувате да ослабите. Сепак, не сите вежби имаат ист ефект врз слабеењето. Најважно е прво да си поставите цел што сакате да ја постигнете и соодветно да изберете вежби што ќе ве испотат и ќе ви го забрзаат срцевиот ритам.rnrn6 вежби со кои ќе имате тело од соништатаrn

    Јаже за скокање

    rnСкокањето на јаже е одличен тренинг што ќе ви овозможи да согорите калории и да го забрзате пулсот, но исто така влијае позитивно на мускулите на целото тело. Ова е забавна активност што можете да ја правите секој ден и е исклучително корисна за организмот. Правете ја оваа вежба 3-5 минути ако сте почетник и со текот на времето зголемете ги интензитетот и времето.rn

    Планк

    rnОваа вежба е одлична за целото тело бидејќи согорувате многу калории. Со оваа статичка вежба се активираат сите мускули во телото, а најважно е да ја изведувате правилно, па резултатите ќе бидат загарантирани.rn

    Скок и клекни-стани

    rnСо оваа вежба ќе согорите многу калории – всушност, колку повеќе скокате, толку повеќе калории согорувате. Постапката е прилично едноставна: застанете со нозете раширени во ширина на колковите или малку пошироко, гледајте право напред, свиткајте ги колковите и колената и клекнете под агол од околу 45 степени. Потоа замавнете со рацете и скокнете колку што е можно повисоко.rn

    Бурпи

    rnОваа вежба го активира целото тело и е физички тешка бидејќи се состои од неколку последователни движења без пауза. Овие движења се: клекнување, склек, враќање назад и скокање.rnrnhttps://youtu.be/qLBImHhCXSwrn

    Високи колена (висок скок)

    rnВисокиот скок е кардио вежба која ќе ги зајакне вашите мускули и зглобови и ќе ги загрее подобро за понатамошниот тренинг.rnrnhttps://youtu.be/oDdkytliOqErn

    Склекови

    rnДобро позната стара вежба, но исклучително ефикасна бидејќи помага да се изгради мускулна маса. На почетокот обидете се да ги правите склековите со бавно темпо, а најважно е да ги правите правилно.rnrnПогледнете ги овие ефективни вежби за долниот дел на стомакот.

  • Што е „tyre workout“ и зошто треба да го пробате?

    Што е „tyre workout“ и зошто треба да го пробате?

    „Tyre workout“ е важен дел од фитнес рутината, особено од кросфит тренингот и е голем тренд на Инстаграм. Тренингот со гума е различен од другите, предизвикува зависност и забава и е исклучително ефикасен за целото тело бидејќи ги зајакнува сите мускули. Гумата е основна опрема за многу различни варијации на тренингот што ќе биде одличен за вашата сила и кондиција.rnrnШто е „tyre workout“ и зошто треба да го пробате?rn

    Како функционира „тренингот со гума“?

    rnКако прво, важно е да изберете гума што ќе ви одговара најмногу. Бидете внимателни при изборот бидејќи автомобилските гуми може да тежат помалку, додека големите, тракторски гуми можат да тежат до 80 или 100 килограми. Не постои специфична формула за тоа која гума да ја изберете врз основа на вашата висина и тежина, па затоа изберете според тоа како се чувствувате и за што мислите дека ќе ви треба. Безбедноста е врвен приоритет кога станува збор за овој вид тренинг, затоа придржувајте се до големината што е најдобра за вас.rnrnБез разлика какви вежби ќе изведувате, особено ако ги правите за прв пат, добро истражете како треба да ги направите. Ова е „справа“ што може да ја имате дома, всушност во вашата импровизирана домашна теретана. И затоа треба да знаете точно како и за што да ја користите. Гумата може да се користи за склекови и за клекни-стани, но и за многу други вежби.rnrnОд овој вид тренинг има многу придобивки – го зајакнува целото тело, од нозете и задникот до рацете и рамената, а за време на еден тренинг може да согорите 400-1000 калории бидејќи се активираат сите мускулни групи. Најдоброто нешто е што можете да правите сè со темпо што вам ви одговара, без брзање, а во исто време да согорите калории и да го зајакнувате вашето тело.rn

    rn

    rnrn rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    View this post on Instagram

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn rn

    A post shared by GEORGIE | ONLINE FITNESS COACH (@ghpt5)

    rnrn

    rnrn

    rn

    rnrn rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    View this post on Instagram

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn

    rn rn

    A post shared by Debby (@strongandfitafter_50)

    rnrn

    rnrnrnПогледнете го овој кардио тренинг што трае само 15 минути.

  • Протеинското кафе е нов тренд, но дали е здраво?

    Протеинското кафе е нов тренд, но дали е здраво?

    ТикТок нè запозна со новиот тренд наречен протеинско кафе. Овој пијалaк кој е комбинација на протеински шејк и ладно кафе ќе ви помогне да внесете повеќе протеини. Но, колку е здрав?rnrnПротеинско кафе е најновиот тренд, но дали е здраво?rnrnПротеините се клучно гориво за организмот, особено наутро или по тренинг. Но, повеќето луѓе внесуваат двојно повеќе протеини отколку што им требаат. Па, дали е здраво да внесувате повеќе протеини со овој пијалак?rnrnПротеинското кафе содржи две главни корисни состојки – кафе, кое е полно со антиоксиданти и протеински прав или шејк, кој создава енергија и помага во обновување на мускулите.rnrnМеѓутоа, ако користите протеински прашоци, имајте ги на ум и другите состојки што ги содржат, како што се додадените шеќери. Експертите советуваат да ги користите оние прашоци што не содржат засладувачи (ниту природни ниту вештачки).rnrnИсто така, експертите велат дека ако веќе имате балансирана исхрана, богата со здрави масти, протеини, овошје, зеленчук и сложени јаглехидрати, на вашето тело не му треба протеинско кафе.rnrnЛуѓето кои не добиваат доволно хранливи материи, како што се веганите, вегетаријанците или спортистите, може да го консумираат ова кафе.rnrnСепак, кога станува збор за протеинското кафе, важно е да се напомене дека не е замена за оброк. Овој пијалак не ги содржи потребните витамини, минерали или влакна.rn

    Протеинско кафе: Идеално гориво за спортисти

    rnКофеинот го стимулира телото и го држи будно, а протеините ја подобруваат мускулната функција. Затоа, според експертите, овој пијалак е идеален за луѓе кои се занимаваат со физичка активност. Најдобро е да пиете протеинско кафе еден час пред тренинг.rn

    Како да направите протеинско кафе?

    rnНа видеото подолу ќе откриете како да го направите овој пијалак.rnrnhttps://youtu.be/Eg-EzQme75grnrnПрочитајте зошто кафето наутро може да биде подобро од чајот.

  • Кардио тренинг што трае само 15 минути

    Кардио тренинг што трае само 15 минути

    Ако немате време за едночасовно вежбање, тоа не значи дека не треба да се занимавате со физичка активност. Овој кардио тренинг трае само 15 минути и согорува масни наслаги, го забрзува метаболизмот и го зголемува нивото на енергија. Ниту една од вежбите не бара дополнителна опрема, што значи дека можете да тренирате дома, во кое било време. Правете ја секоја од следниве вежби 15 минути и направете пауза од 10 до 20 секунди помеѓу нив. Повторете ја секоја од вежбите во три серии, за да завршите во временски период од 15 минути.rnrnhttps://youtu.be/rzoqO3ENKNkrnrnПрочитајте кои 7 работи треба да престанете да ги правите пред тренинг.

  • Oдлични плејлисти за јога, пилатес и трчање

    Oдлични плејлисти за јога, пилатес и трчање

    Без оглед на тоа колку уживате во тренингот, понекогаш се случува вежбањето да ги доведе во прашање вашите физички и ментални граници. Но, во тоа може да ви помогне добрата песна, која ќе го разгори вашето тело и ќе ви помогне многу брзо да се потсетите зошто толку многу сакате пилатес, јога, трчање или танцување. Повеќето луѓе кога бараат плејлисти за вежбање сметаат дека е важно да имаат побрз и повторувачки ритам, но вистинската песна е всушност онаа што прави да се чувствувате феноменално. Еве неколку плејлисти што може да ви помогнат во тоа!rn

    Хип-хоп јога

    rnhttps://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX4FJyIpen2YfrnrnДали сакате хип-хоп и јога? Оваа навидум необична комбинација ве смирува и ве поткрева истовремено. Дајте му шанса на овој интересен музички сет.rn

    Акустичен пилатес

    rnhttps://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DXcTpoGQmyr2BrnrnОваа плејлиста е многу популарна и е доказ дека не мора да се откажувате од акустиката, дури ни кога се истегнувате затоа што овој „побавен“ ритам во никој случај не е демотивирачки.rn

    Powerwalk!

    rnhttps://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX9BXb6GsGCLlrnrnАко ви треба дополнителен поттик за да трчате, пуштете ја оваа плејлиста.rn

    Beast Mode Dance

    rnhttps://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DXdURFimg6BlmrnrnОваа музичка листа ќе ве претвори од демотивирачко суштество во хиперактивно.rnrnПрочитајте што ќе се случи со вашето тело ако почнете да вежбате пред спиење.