Анксиозноста може да биде навистина моќна, но нештата што си ги кажувате додека се соочувате со неа можат да бидат помоќни. Поради ова, од голема важност е да научите како да прекинете со негативните мисли и зборови насочени кон себе со цел да го спречите нејзиното влијание.rnrn
rnrnКога анксиозноста се влошува, гласовите во вашата глава можат навистина да излезат од контрола. За да го спречите ова, важно е да ги идентификувате разните форми на негативното зборување со себе. Голем дел од ова е едноставно навика која за среќа можете да ја прекинете. На почетокот ќе ви изгледа тешко, но штом ќе научите да обрнувате внимание на вашите мисли, ќе ви станува полесно да напредувате. Ова се 11-те нешта што треба да престанете да си ги кажувате доколку сакате да се ослободите од анксиозноста.rn
1. „Глупав/а сум“
rnАко мислите дека тоа што сте строги кон себе ќе ви помогне да се ослободите од анксиозноста, време е да бидете малку понежни. Веројатно кога ќе направите грешка помислувате дека сите други ве гледаат како глупава личност. Но во овој случај препознајте како се чувствувате, дозволете си да се чувствувате така и не се обидувајте да го промените тоа. Наместо да се нарекувате со погрдни зборови, фокусирајте се на самата емоција.rn
2. „Никогаш нема да се чувствувам подобро“
rnПонекогаш анксиозноста ве тера да мислите дека можете да ја предвидите иднината. Важно е да не паѓате под ова влијание. Речиси секој што страда од анксиозност верува дека никогаш нема да се чувствува подобро, или пак си поставува услови кои доколку не ги исполни, смета дека ќе биде несреќен. Ако навистина сакате да ѝ се спротивставите на анксиозноста, почнете да верувате дека всушност не можете да ја предвидите иднината.rn
3. „Ова е најлошото“
rnАко навистина сакате да го спречите влошувањето на вашата состојба, важно е да престанете со катастрофалните мисли. Веројатно најчесто помислувате дека вашата ситуација е најлоша и дека што и да правите е бескорисно. Кога го гледате само најлошото, се подготвувате за грижи и разочарување. Наместо да го правите ова, повторно станете свесни за вашите чувства. Сфатете дека се чувствувате исплашено и тоа ќе ви овозможи да не ја влошите вашата состојба.rn
4. „Би требало да се чувствувам подобро“
rnСекогаш кога се обидувате да си ја подобрите состојбата, веројатно почнувате со изјавите кои содржат „Би требало“. За жал, на овој начин воопшто не си помагате. Заменете ги овие фрази со „Сакам“ или „Се надевам“. Менувањето на вашите мисли ќе го намали притисокот што си го создавате со вашите очекувања.rn
5. „Што ако…“
rnАко забележите дека размислувате за многу измислени сценарија, може да стане уште потешко да се справите со анксиозноста. Најдобро е да ги избегнувате мислите и речениците кои започнуваат со „Што ако…“. Мнозинството од нештата за коишто сте загрижени нема воопшто да се случат, па вие сте потрошиле многу енергија за безначајна фантазија. Ако можете да се фокусирате на сегашниот момент, или едноставно да го насочите целото внимание кон вашето дишење, можеби ќе ја најдете потребната утеха.rn
6. „Поради ова ќе ми пропадне целиот план“
rnАнксиозноста нема да се појави кога се чувствувате удобно. Поради ова можете да мислите дека спречувањето на анксиозноста е од толку голема важност, што немате никаква контрола над нештата. Кога и најмалото нешто ќе скршне од вашиот план, нормално е да почувствувате анксиозност. Во овие моменти обидете се да се фокусирате на нештата со коишто сепак можете да се справите и создадете пофлексибилни очекувања за нештата кои е можно да не се одвиваат по план. Запрашајте се дали овој проблем ќе биде важен за една година. Одговорот ќе ви помогне да се вратите во сегашноста и директно да се справите со анксиозноста.rn
7. „Сето ова е моја вина“
rnДоколку се обвинувате себеси за вашата анксиозност, нема да направите таа да помине. Сосема нормално е да го правите ова, но заслужувате да го промените вашиот фокус. Доколку се обвинувате за сè што се случува, можете да се чувствувате преплавено и немоќно. Добро размислете кои ситуации се надвор од вашата контрола и наместо да се прашувате зошто се случило нешто, размислете што ќе направите во врска со тоа. Запишувањето на вашиот план или кажувањето на глас може да ви помогне да си ја вратите потребната контрола.rn
8. „Секогаш е исто“
rnДоколку и претходно сте се соочиле со анксиозност, нормално е да ви е страв дека целото искуство ќе се повтори. Но на овој начин само го продолжувате нејзиното траење. Кога ќе се убедите дека нештата можат да се одвиваат само на еден начин, не се отворате кон нови можности. Како сте се справиле со нешто во минатото не диктира како ќе се справите со истото во сегашноста. Потсетувајте се да бидете поотворени и ќе ја избегнете анксиозноста.rn
9. „Не можам да го направам ова“
rnДа ја спречите анксиозноста не треба да значи дека ќе ѝ се предадете. Потребно е да се потсетите дека можете и дека ќе ги надминете и најтешките периоди. Понекогаш може да ви се чини како времето да застанало кога сте соочени со анксиозност, но важно е да се потсетите дека ова чувство е привремено. Не заборавајте дека и претходно сте страдале од анксиозност и панични напади и дека сте ги надминале. Иако е голема веројатноста да се соочите со анксиозност повеќе од еднаш, секој пат потсетувајте се дека ова ви е нова можност да реагирате подобро кон вашите чувства.rn
10. „Само смири се“
rnВеројатно не сакате некој друг да ви рече да се смирите во овој момент, па немојте ни самите да си го викате тоа. Наместо тоа фокусирајте се на нешто што навистина ќе ве смири, како длабоко дишење или освежување со вода. Важно е да бидете добри кон себе како што би биле и кон пријател.rn
11. „Морам да го направам ова совршено“
rnНикој не е совршен и не постои совршен начин за справување со анксиозноста. Дури и ако самите ја лекувате вашата анксиозност, важно е да не си поставувате цели кои сигурно ќе резултираат со неуспех. Барањето на совршеноста само ќе ве направи нервозни и ќе ве тера да се грижите за можните исходи. Наместо да се убедувате дека ќе направите нешто совршено, почнете да си кажувате дека ќе го дадете најдоброто од себе. Ова е уште еден начин да бидете добри кон себе и ефективно да се справите со анксиозноста.rnrnПогледнете ги и овие ефективни начини да ги победите нападите на анксиозност.
rnrn[message_box title=”” color=”yellow”]rnrnЕднаш имало некој тибетски свештеник кој целиот живот го сметале за свет човек. Луѓето доаѓале од најдалечните краеви за да го добијат неговиот совет. Тој бил личност која секогаш била смирена и која никој не можел да ја навреди.rnrnЗа ова слушнал некој лош човек и решил да отиде и да го тестира мудрецот. Само што стигнал и го здогледал, веднаш почнал да го навредува и да го понижува најмногу што можел.rnrnКога веќе немал што да каже, престанал и запрепастено сфатил дека свештеникот сè уште е смирен како и пред да дојде.rnrnЧовекот се изнервирал па почнал уште полошо да го навредува свештеникот, но и ова било залудно. Изгледало како неговите зборови воопшто да не допираат до мудрецот. Кога конечно ја изгубил целата енергија, решил да го праша и да ја дознае неговата тајна.rnrn- Ги разбирам твоите духовни техники и како не ти е грижа што мислат и зборуваат другите, но јас те понижував и навредував, мора да научиш да се бориш за себе – му рекол.rnrn- Драг човеку, може ли да ти поставам само две прашања? – конечно прозборел свештеникот.rnrn- Секако – му одговорил човекот.rnrn- Ако ти мене ми донесеш подарок и јас не го прифатам, на кого му припаѓа подарокот? – прашал мудрецот.rnrn- Па, ако не го прифатиш, тогаш сè уште ми припаѓа мене.rnrn- А сега, ако ти за мене имаш само навреди а јас не ги прифаќам, тогаш на кого му припаѓаат? – прашал мудрецот, се свртил и си заминал.rnrn[/message_box]rnrnДоколку постојано чувствувате нервоза, погледнете кои се 
rnrnХормоните се како курири на нашето тело кои помагаат во речиси сите процеси. Поради ова важно е да ја одржувате нивната рамнотежа. Шеќерот нема да ви помогне во ова. Всушност, тој ја нарушува рамнотежата на вашите хормони. Има влијание на воспалителните процеси во телото и го зголемува нивото на шеќер во крвта, со тоа поттикнувајќи ги жлездите да лачат повеќе масти.rn
rnrnПостојат добри (комплексни) и лоши (едноставни) јаглехидрати. Рафинираните спаѓаат во втората група. Одличен пример за рафинирани јаглехидрати е белиот леб. Проблемот е што рафинираните јаглехидрати го преоптоваруваат телото. Поради тоа лојните жлезди лачат повеќе масти, па вие завршувате со мрсен скалп.rn
rnrnМлечните производи како млеко, путер и сирење се обработуваат како масти, па можат да ја измрсат косата и да предизвикаат појава на акни. Исто така тие содржат компоненти кои го зголемуваат нивото на тестостеронот, што исто има влијание на вашите кожа и коса.rn
rnrnПретераното консумирање сол може да предизвика отоци, подочници, првут и дехидратација. Поради дехидратацијата, телото произведува повеќе масти за да се справи со недостатокот од вода. Сето ова завршува со мрсна коса. Поради ова внимавајте кога консумирате чипс, помфрит и солени јаткасти плодови.rn
rnrnОвие витамини се клучни за телото и за косата. Не само што го поттикнуваат растот на косата, туку го регулираат лачењето на мастите. Храната како грав, зеленчук и овошје е богата со витамин Б и може да ви помогне да го подобрите изгледот на вашата коса. Витаминот Е можете да го најдете во зелен лиснат зеленчук, сончогледово семе и јаткасти плодови.rn
rnrnНа телото му е потребен цинк во мало количество бидејќи овој минерал не се складира во нас. Добрите вести се ако го зголемите консумирањето на продукти со цинк, можете да го намалите лачењето на масти. Можете да користите додатоци во исхраната со цинк, а можете и да консумирате повеќе овес и јајца.rn
rnrnДоколку имате проблеми со мрсна коса, тоа не значи дека треба целосно да престанете со консумирање масти. Мастите се важна компонента за правилно функционирање на телото. Потребно е само да го регулирате внесот на заситени и трансмасти. Лесно е да ги идентификувате бидејќи најчесто се наоѓаат во храна која останува тврда на собна температура. Па маргаринот, путерот и животинското сало се транс масти. Заменете ги со „добри“ масти кои се наоѓаат во јаткастите плодови, зеленчуковото масло и некои видови риба.rnrnПогледнете и 
rnrnПразниците се тешки за многу луѓе од разни причини, а една од најчестите се токсичните членови на семејството. Можеби цела година сте слободни од некоја личност или од целото семејство, но штом ќе пристигнете за време на празниците, војната започнува.rnrnАко ова ви се случува и вам, потребно е да се справите со проблемот. Овие стратегии ќе ви помогнат да излезете на крај со токсичните членови од семејството за време на празниците.rn
rnrnИако многумина мислат дека лекот е нешто како медитација, некои луѓе наоѓаат помош во сосема спротивните работи. Знаевте ли дека многу луѓе преферираат гледање хорор филмови како „лек“ за нивната анксиозност? Сигурно се прашувате како гледањето на вакви сцени може да ве смири.rnrnВерувале или не, гледањето хорор филмови против анксиозност се практикува со децении. Луѓето кои го практикуваат ова често мислат дека нивниот метод е чуден, но благодарение на објава на Редит, љубителите на овој жанр веруваат дека се на вистинскиот пат.rnrnВо суштина, хорор филмовите им овозможуваат на луѓето чувствата на анксиозност да ги насочат кон нешто што не е реално и што нема директно влијание на нив. Ова навистина им помага да се справат со нивниот проблем.rn
rnrnНе постои магичен трик за справување со одбивањето. Сепак, постојат трикови што ќе ви помогнат да го направите справувањето многу полесно.rnrnТрикот не е да ги следите вашите резултати, туку бројот на одбивања. Кога ќе ги претворите одбивањата во игра со броеви („Ми требаат 99 одбивања за да добијам потврден одговор“), ќе почнете да го гледате одбивањето како мерка за продуктивност и напредок.rnrnОва е едноставна промена, а вашата перспектива и начинот на којшто размислувате може да направи огромна разлика.rnrnНема секогаш да знаете колку одбивања ќе ви требаат за она што сакате да го направите. Но можете да го користите трикот за собирање податоци и потоа да го откриете бројот, односно колку одбивања сте доживеале додека да добиете потврден одговор, или можете да претпоставите, да видите како функционира со одреден број и оттаму да се прилагодите.rnrnПа, ако барате состанок, дајте си задача да поканите одреден број луѓе. Ако сте на интервју за работа, претпоставете колку луѓе се интервјуирани, па потоа испратете резиме на толку работни места.rnrnСе разбира, нема потреба да го знаете точниот број. Целта на овој трик е што оваа перспектива ви го менува мислењето за одбивањето и ве охрабрува.rnОва ќе ви помогне да преземете нешто бидејќи ќе знаете дека резултатите ви се на дофат.rnrnБез разлика што се обидувате да направите, сепак треба да се соочите со одбивање и да излезете надвор. Нема друг пат. Со користењето на овој трик ќе ја отстраните емоционалната напнатост која доаѓа со одбивањето и ќе се фокусирате на успехот.rnrnДознајте и 
rn
rnrnБактериите во нашата уста испуштаат гасови со лош мирис, а плунката го спречува ова. Па, колку повеќе вода пиете, толку повеќе ќе се намали проблемот со лошиот здив. Ако имате сува усна празнина, доволно е да испиете чаша вода.rn
rnrnАко сте на некоја забава, можете да џвакате некоја тревка или зачин, како на пример нане. Ова нема да ви ги исчисти забите, но ќе го освежи вашиот здив. Навистина е ефективно, но функционира многу краток период.rn
rnrnКога излегувате од дома, со себе понесете јаболко. Јаболката содржат оксидирани полифеноли кои ја неутрализираат лошата миризба во устата. Исто така јаболката ги чистат вашите заби благодарение на нивната текстура.rn
rnrnЛимоните не само што се здрави, туку тие се навистина корисни во борбата против лошиот здив. Тие ги убиваат бактериите во усната празнина и со тоа ја спречуваат лошата миризба. Доволно е да изедете едно парче лимон или да го исцедите во чаша вода. Лимонот е исто така ефективен и откако ќе изедете лук или кромид.rn
rnrnАко постојано имате проблем со лош здив, можете да употребувате спреј за освежување на здивот. Ова е одлично решение за луѓето кои имаат проблеми со вилицата и не можат да џвакаат гума за џвакање.rnrnПогледнете и кои се 
rnrnОвие луѓе можат да се справат и со најстресните ситуации, а токму поради тоа се разликуваат од другите. Тие се во состојба да откријат кои нешта им ја намалуваат самопочитта и ги отстрануваат пред да бидат победени од нив.rnrnГрупа истражувачи интервјуирале 10 ментално силни луѓе и откриле дека сите делат слично мислење – самосожалувањето го уништува животот. Всушност, ова може да биде најдеструктивната навика што ве прави немоќни и неспособни да се справите и со најмалите пречки на патот.rnrnМентално силните луѓе го препознаваат самосожалувањето и веднаш го спречуваат. Тие се свесни дека тоа е битка што ќе ја изгубат уште пред да започне. Па, погледнете како оваа навика му штети на вашиот карактер и ви ја одзема моќта.rn