Покрај дружењето со семејството, со Велигденските празници доаѓа и многу храна. Па, во овој период нормално е малку да претерате со јадењето, па дури и да качите некој килограм. Доколку внимавате на вашата линија, тогаш ќе ви се најдат овие совети со кои нема да се здебелите оваа сезона.rnrn
rn
1. Избегнувајте храна кога сте гладни
rnЗа време на празниците, во секој дом има премногу храна и дури да завршите со едно јадење, на масата веќе има друго. Решението е многу едноставно – не мора да јадете кога јадат и другите и не мора да пробате сè што е послужено на масата. На овој начин ќе го избегнете заморот од прејадувањето, но и вишокот килограми.rn
2. Јадете побавно
rnЗа да го избегнете дебелеењето, обидете се да јадете што е можно побавно. Имено, од моментот кога ќе почнете со јадење, на мозокот му се потребни 20 минути за да почувствува ситост. Многу истражувања покажале и дека со брзото јадење, внесуваме многу повеќе непотребни калории, а дури постои и ризик од дијабетес тип 2.rn
3. Најдете време за физичка активност
rnНема потреба целиот период да го поминете во теретана, туку доволно е да најдете малку време за некоја физичка активност. Одвојте 15 до 20 минути за утрински вежби или за прошетка. За ова ви е потребно многу малку време, а ќе го поттикнете телото да согорува повеќе калории.rn
4. Избегнувајте алкохол
rnБидејќи на празниците се пие и многу алкохол, добро е да се потсетите за калориите што ги содржат алкохолните пијалаци. Само еден коктел со сок е третина од калориите што треба да ги внесете во еден ден. Доколку сепак сакате да се напиете, комбинирајте го алкохолот со обична и минерална вода. Исто така, после секоја чаша алкохол, испијте една чаша вода.rn
5. Со секој оброк пијте минерална вода
rnПриродната минерална вода е одличен избор за секој оброк бидејќи му ја зголемува хранливата вредност. Покрај тоа, со пиењето вода нема да внесете непотребни калории. Исто така, некои истражувања покажале дека газираната минерална вода може да го подобри варењето и да го намали ризикот од констипација.rn
6. Зголемете го количеството зеленчук во чинијата
rnНа вашата чинија најдобро е да се наоѓа едно парче месо, малку јаглехидрати, а останатиот дел нека биде зеленчук. Зеленчукот е полн со витамини, минерали, антиоксиданси и хранливи влакна кои го намалуваат холестеролот и го подобруваат варењето. Исто така, хранливите влакна прават да се чувствувате сити.rn
7. Не барајте „репете“
rnИако можеби вашата мајка готви најдобро и тешко е да ѝ одолеете на нејзината храна, обидете се да ги избегнете дуплите оброци. Најдобро е да употребувате мали чинии што ќе ги наполните до горе и да се враќате по уште храна. Доколку сепак ви се јаде уште нешто, најдобро е да јадете салата или готвен зеленчук.rnrnБидејќи Велигден наближува, погледнете како да ги препознаете свежите јајца и колку е нивниот рок на траење.
rn
rnrnДефинираната мускулна маса е најважното нешто што ја одредува брзината на метаболизмот. Со други зборови, колку ви се поголеми мускулите, толку повеќе калории согорувате. Мускулната маса почнува да се намалува околу 30-тата година, а процесот се забрзува во 40-тите. Доколку не преземете нешто за да ја заштитите или да изградите мускулната маса, на телото ќе му бидат потребни помалку калории за да се здебели. Истовремено, метаболизмот ќе забави, а изгубената мускулна маса ќе биде заменета со масно ткиво.rnrnПокрај намалувањето на мускулната маса, за полесното дебелеење во староста се одговорни и хормоналните промени, склоноста кон пасивниот начин на живот, зголеменото количество стрес и недостатокот од сон. За сето ова причината се сè поголемите и почести обврски.rnrnДоколку сакате да го забавите процесот на губење мускулна маса, потребно е да водите сметка за неколку работи:rn
rn
rnrnИстражувањето имало за цел да открие дали делењето совети на луѓето за храната и за пиењето за време на празниците може да го спречи дебелеењето. Во истражувањето учествувале 272 испитаници кои биле поделени во две групи. Едната група била советувана да се мери барем 2 пати неделно за време на празниците, да ја запишува тежината и да размислува за тоа. Групата исто така добила и 10 совети за справување со тежината како внимавање на големината на порциите, ограничување на консумирањето алкохол и пијалаци со шеќер и редовна физичка активност.rnrnГрупата добила и листа која им кажувала колку треба да вежбаат за да согорат некои од популарните празнични оброци и пијалаци. На пример, потребни се 16 минути трчање за да се согорат 3 печени компири. За чаша варено вино, потребни се околу 30 минути пешачење.rnrnДругата група добила совети за здрав живот, но не добила совети за исхраната или конкретно за празниците.rnrnИстражувачите ги мереле испитаниците пред божиќните празници, во ноември и во декември, и околу еден месец подоцна, во јануари и во февруари. Се открило дека втората група во просек качила околу 0,4 килограми, додека првата не ја променила тежината. Воглавно, испитаниците од првата група биле околу половина килограм полесни на крајот од истражувањето за разлика од втората.rnrnИако разликата во килограми е мала, важно е дека секое спречено дебелеење е корисно за здравјето. Истражувачите нагласиле дека истражувањето имало и неколку ограничувања. Периодот помеѓу мерењата бил релативно краток, а повеќето испитаници биле жени кои биле со нормална тежина или имале некој килограм плус, но не биле дебели. Па не е целосно јасно колку резултатите важат и за други групи луѓе. Сепак, истражувачите сметаат добро е да ги земете овие резултати предвид, бидејќи колку-толку ќе ви го намалат дебелеењето за време на празниците.rnrnПогледнете и кои се 
rn
rnrnДебелеењето настанува само кога има промена на консумираните и изгорените калории. Калоријата е калорија, но има услови при кои калориите можат да влијаат на вашата склоност кон дебелеење или слабеење. На пример, познато е дека разни видови храна даваат различно чувство на ситост. Ова има влијание на изборот на храна подоцна во текот на денот и влијае на целокупниот број на внесени калории.rnrnШтом се чувствувате сито, шансите да посегнете по ужина се значително помали. Појадокот богат со протеини докажано ја намалува желбата за храна и потребата за грицкање во текот на денот. Овој вид оброци го поттикнуваат производството на допамин, невротрансмитер кој го стимулира чувството за награда. Одговорот за награда е важен дел од јадењето бидејќи помага во регулирањето на количеството консумирана храна.rnrnИсто така, периодот во којшто јадете може да има влијание на вашата желба да бидете физички активни. Ако сте имале обилна вечера, помала е веројатноста да се мотивирате да вежбате, па веднаш се намалуваат шансите за согорување калории.rnrnЈадењето доцна навечер е поврзано со дебелеењето, додека истражувањата покажале дека јадењето појадок е поврзано со намален ризик од дебелина. Ова ја поддржува теоријата дека е подобро да го изедете главниот оброк порано отколку подоцна. Но, ова не важи за сите видови појадок. Во едно истражување, луѓето кои јаделе месо или јајца за појадок имале значително поголеми шанси за поголем индекс на телесна маса, за разлика од оние кои појадувале житарици или леб. Значи, не сите појадоци имаат исто влијание.rnrnРазните култури имаат различен пристап кон начинот на јадење. На пример, во Шпанија е чест обилниот оброк напладне, а навечер се консумираат мали чинии храна. Истражувањата од Универзитетот Мурсија во Шпанија покажале дека жените со прекумерна тежина кои консумирале повеќе храна за време на ручек изгубиле повеќе килограми за разлика од оние кои консумирале повеќе храна навечер. Менувањето на распоредот на оброците може да има влијание на дебелината и да помогне во слабеењето.rnrnАко вообичаено не појадувате, само додавањето на појадокот не значи дека ќе предизвика спонтано слабеење. Едно истражување на дебели возрасни покажало дека некои луѓе дури и се здебелиле откако го направиле ова. Потребни се повеќе истражувања за да се разбере дали појадокот од одреден вид може да помогне во контролирањето на тежината.rnrnЗасега, идејата дека појадувањето е поврзано со помал ризик од дебелеење, а јадењето навечер го зголемува ризикот не е конечна бидејќи резултатите се од истражувања со набљудување и не покажуваат причина и последица.rnrnПа, како да им пристапите на овие резултати? Вистината е дека еден начин на исхрана не е погоден за сите луѓе. Некои луѓе полесно ја контролираат својата тежина со обилен појадок, а други со обилна вечера. Треба да го слушате вашето тело. Ако знаете кога се чувствувате енергично, ќе можете да го испланирате вашиот распоред за јадење, работење и спиење.rnrnКога подобро ќе ја разбереме интеракцијата на периодот од денот со метаболизмот, ќе можеме да добиеме подобри совети за исхрана кои не се поврзани само со хранливите вредности, туку и со времето на јадење.rnrnПогледнете и кои 
rnrnТироидната жлезда се наоѓа на нашиот врат и ги произведува хормоните Т3, Т4 и калцитонин чија задача е одржување на метаболизмот. Намаленото производство на овие хормони често води до хипотироидизам. Ова нарушување често е поврзано со дебелеење најмногу поради акумулацијата на вода во телото, а не масни наслаги.rn
rnrnИнсулинот е хормон кој е произведен од панкреасот. Тој помага во носењето на гликозата до клетките каде што се користи за енергија или се складира како сало. Претераното консумирање преработена и нездрава храна, алкохол и пијалаци со вештачки засладувачи можат да го направат телото отпорно на инсулин. Тогаш мускулните клетки не го препознаваат инсулинот со гликоза, па таа останува во крвта. Ова го покачува нејзиното ниво на шеќер и се добива дијабетес тип 2.rn
rnrnКортизолот го лачат надбубрежните жлезди кога сте депресивни, анксиозни, нервозни, гневни, под стрес или физички повредени. Главната функција му е намалување на стресот со покачување на нивото на шеќер во крвта, потиснување на имунитетот и помагање во обработката на мастите, протеините и јаглехидратите. Но, поради нашите лоши животни навики телото може постојано да биде под стрес, па кортизолот го одредува целокупното здравје.rn
rnrnИако се смета за машки хормон, и женскиот организам лачи тестостерон. Тој помага при согорувањето на масните наслаги, ги зајакнува коските и мускулите и го подобрува либидото. Возраста и стресот можат да предизвикаат намалување на нивото на тестостерон кај жените. Ова води до намалување на густината на коските, губење мускулна маса и дебелина.rn
rnrnВо телото треба да постои рамнотежа помеѓу нивото на прогестерон и естроген за негово нормално функционирање. Нивото на прогестеронот може да се намали поради стрес, контрацепциски пилули, менопауза и слично. Ова води до дебелеење и депресија.rn
rn
rn
rnrnЗначи, доколку сакате да го подобрите вашиот изглед, мора да почнете да се движите. Секако, движењето не подразбира само вежбање во теретана. Тоа нема во значителна мера да влијае врз метаболизмот, со оглед на тоа дека мускулите влијаат само од 20 до 25 проценти на целосниот метаболизам.rnrnОбидувајте се секој ден барем половина час да поминете во пешачење, а во текот на студените денови тоа можете да го правите и до 20 минути. Важно е да бидете во движење и тоа е најдобриот тренинг за метаболизмот.