Вежбањето е активен начин да ги откриете вашите „супермоќи“. Некои од тие моќи се едноставни, како намален стрес и подолг живот. Но, вистинската убавина кај некои вежби е тоа што можат да ви помогнат во подобрување на менталното здравје. За да бидете во одлична физичка и ментална состојба, погледнете ги овие вежби.rn
ПОЗИТИВНИТЕ СТРАНИ НА ВЕЖБАЊЕТО
rn
1. Трчањето создава нови мозочни клетки и може да го излечи мамурлакот
rn
rnrnТрчањето е една од основните вежби и е неверојатно добар лек за мамурлак. Голем број истражувања покажале дека кога стаорците се вклучиле во кардио физички активности, како трчањето, после консумирање алкохол, нивните мозоци биле исти како на трезните стаорци.rn
2. Вежбањето карате е одлично решение за луѓето кои имаат проблеми со концентрацијата
rn
rnrnКаратето е активност и за телото и за умот. Според ова, не е изненадувачки фактот дека борбените вештини помагаат при одржување на вниманието и создаваат чувство на дисциплина. Овој спорт е особено ефикасен за деца, бидејќи комбинацијата од медитација со координирани повторливи движења може да го отстрани проблемот со концентрацијата. Додека докторите се убедени за позитивните ефекти, тие сметаат дека каратето не може да ги излечи болестите како нарушувањето со недостаток на внимание и дефицит на внимание со хиперактивност. Оваа активност е всушност само добра превентива.rn
3. Пешачењето може да ја зголеми вашата креативност
rn
rnrnАко сметате дека вашата креативност е „блокирана“, прошетајте малку и ќе забележите дека блокадата ќе се тргне. Во 2014 година, доктори од Универзитетот Стенфорд откриле дека пешачењето ја зголемува креативноста за 60%. Резултатите биле исти без разлика дали испитаниците биле надвор, на отворено или внатре.rn
4. Вежбањето во интервали може да им помогне на оние кои страдаат од шизофренија
rn
rnrnВежбањето во интервали претставува интензивни и полесни вежби кои се менуваат наизменично, или пак, едноставно се прави пауза помеѓу вежбите. Овој вид вежбање е многу лесен, а здравствените придобивки брзо се забележуваат. Две неодамнешни истражувања покажале дека вежбањето во интервали ги намалува депресијата и анксиозноста кај луѓето со шизофренија. Исто така, овој вид вежбање ја зголемува позитивноста.rn
5. Танцување за мозокот кој „умира“
rn
rnrnАеробните активности имаат голема улога при превенција на ментални болести како Алцхајмеровата болест и деменцијата. Но, една активност која се покажала како многу ефективна е танцувањето. Танцувањето е стимулативно бидејќи е комбинација од слушање и движење. Истражувањата исто така покажале дека танцувањето го намалува ризикот од деменција поради неговата социјална природа.rn
НЕГАТИВНИТЕ СТРАНИ НА ВЕЖБАЊЕТО
rn
1. Вежбањето може да создаде зависност
rnВежбањето може да биде добар начин за справување со зависности, но истото може и да предизвика зависност. Бидејќи при вежбање се создаваат нови мозочни клетки, вам ви се зголемува капацитетот за учење. Позитивната страна е тоа што овие нови клетки ви создаваат нови можности за учење. Негативно е тоа што неактивните клетки може да се „закачат“ за некои активности кои создаваат зависност, а со ова доаѓа и лошо однесување. При вежбањето се создаваат и ендрофини кои може да предизвикаат зависност.rn
2. Долгите маратони ви го намалуваат мозокот
rn
rnrnПоради тоа што се многу долги, овие маратони имаат негативен ефект. Ова претерано, понекогаш и неколкудневно трчање го намалува мозокот поради недостиг на стимулација. Причината за ова е гледањето во патот пред себе без промена на опкружувањето.rn
3. Јогата е опасна за луѓето со биполарно нарушување
rn
rnrnКај некои луѓе со ова нарушување јогата само ги зголемува нивните проблеми: Вежбите можат да предизвикаат депресија, нервоза и фрустрација.rn
4. Ако премногу вежбате, може да имате проблеми со депресијата
rn
rnrnКако вежбите што создаваат зависност и долгото трчање, претераното вежбање – синдром поврзан со вежбање повеќе отколку што може да издржи вашето тело – може да предизвика депресија. Вежбањето предизвикува промени во вашите хормони, а овие менувања можат да бидат причина за сериозна депресија. За среќа, претераното вежбање нема некој ефект кај оние што не вежбаат редовно, но овој проблем се појавува кај една третина од атлетите.rnrnПогледнете и кое е најдоброто време за вежбање.
rn
rn
rn
rn
rn
rn
rn
rnrnАко веќе имате воспоставено рутина за вежбање, ви препорачуваме да испиете протеински шејк после секој тренинг. Неколку природни извори на добри протеини се јајцата, мисиркиното месо, пилешкото месо, мешунките, сирењето, посното црвено месо и сите видови риба (но, да не се пржени).rn
rnrnЗаменете ги белиот леб и тестенините со интегрални алтернативи. Јаглехидратите што ви помагаат да ја одржувате мускулната маса се киноа, кафеав ориз, овес, интегрални житарици, сладок компир и кускус.rn
rnrnЗа разлика од лошите масти, добрите масти имаат многу здравствени придобивки. Тие исто така ви помагаат да го оформите вашето тело, па дури и да ослабнете. Најдобри извори на здрави масти се рибиното масло, маслиновото масло, бадемите, лешниците и путерот од кикирики.rn
rnrnФокусирајте се на зеленчуци кои се богати со антиоксиданси, како што се брокулата, спанаќот и кој било друг зелен зеленчук. Од нив можете да јадете колку што сакате.rn
rnrnЗапомнете дека без вежбање нема да има резултати, па дури можете и да се здебелите. Вашата рутина за вежбање треба да содржи чучнувања, мост и исчекор.rn
rn
rnrn
rnrnИ на крај,
rnrnОткако ќе направите кондиција, ѕирнете ги и овие 
rnrnОтворете ја устата и свртете ја долната уста кон навнатре. Замислете дека треба да соберете вода со долната вилица. Поместувајте ја главата надолу кога ја отворате устата, а при затворањето подигнете ја нагоре. Додека ја изведувате оваа вежба, внимавајте краевите на усните да ви бидат опуштени.rn
rnrnБрадата е поврзана со мускулите на јазикот, па затоа е и важно да ја затегнувате. Исплазете го јазикот што повеќе можете и обидете се да го допрете носот со врвот. Усните треба да ви бидат опуштени.rn
rnrnАко сакате да го повратите лицето во формата што сте ја имале како млади, следете ја оваа вежба. Свртете ја главата на левата страна, повлечете ја вилицата кон напред, притискајќи ги мускулите на вратот. Треба да почувствувате како мускулите на левата страна самите се затегаат. Потоа свртете ја главата на другата страна и повторете ја вежбата.rn
rnrnЗамислете дека треба да бакнете жирафа. Подигнете го лицето нагоре и гледајте кон таванот. Нежно поместете ја долната вилица кон напред и стиснете ја устата како да треба да бакнете некого. Ако ја изведувате оваа вежба правилно, треба да почувствувате силна тензија во вратот. Држете 5-8 секунди, па опуштете.rn
rnrnЗа оваа вежба е потребно да стиснете тупаници и да ги поставите веднаш под брадата. Потоа лесно поместете ја долната вилица кон нив, затегнувајќи ги мускулите што даваат отпор. Полека давајте напор и кога ќе го достигнете максимумот, држете 3 секунди па пуштете.rn
rnrnСтиснете ги забите со затворени усни и потоа обидете се да ги раширите аглите на усните што повеќе можете. Турнете го јазикот кон тврдото непце, постепено зголемувајќи ја силата. Ако чувствувате силна напнатост во мускулите на брадата, ја изведувате вежбата правилно. Држете го чувството на напнатост 5 секунди, па опуштете 5 секунди.rn
rnrnВдишете длабоко и наполнете ја устата со воздух. Затворете ја цврсто и истакнете ги образите. Потоа притиснете со дланките на нив и почувствувајте ја тензијата во мускулите. Држете 3-5 секунди, па опуштете.rnrnПогледнете ги и овие 
rnrnНајпрво, започнете со оваа класична вежба.rn
rnrnПодигнувањата на нозете ќе ви помогнат при затегнување на задникот.rn
rnrnОвие одлично го затегнуваат целото ваше тело, а најголем ефект имаат на задникот.rn
rnrnОвој пат додавате елементи од кардио тренингот.rn
rnrnВашата половина ќе ви биде благодарна за овие вежби.rn
rnrnЗа време на оваа вежба го затегнувате целото тело, вклучувајќи ги и мускулите на рацете.rnrnПреминете на 
rnrn
rnrn
rnrn
rnrn
rnrnПогледнете уште 5 ефективни вежби на 
rnrn
rnrnОрганизирајте забава во вашиот дом, поканете ги вашите пријатели и танцувајте. Не мора да бидете професионалци за да го изведете ова, важно е само да го движите вашето тело, со што ќе си овозможите добри кардио вежби.rn
rnrnНајдете лизгалиште кое е затворено и впуштете се на лизгање. Ова е добра вежба затоа што бара многу сила за да одржувате рамнотежа на телото. За да го зголемите ефектот, лизгајте понапорно од 20 до 30 секунди, а потоа забавете триесетина. Повторувајте го ова повеќе пати.rn
rnrnКога ви е ладно, нормално е дека сакате да се стоплите. Затоплете ја вашата соба и практикувајте јога која е многу подобар начин на вежбање, отколку вежбањето надвор на непријатни услови. Само внимавајте потоа нагло да не ја промените температурата на која ќе бидете изложени, затоа што ќе имате полоши ефекти.rn
rnrnПуштете си видео по кое ќе се водите и започнете со вежбање. Можеби ќе ви треба и некоја мала опрема, како што се тегови или јаже, но повеќето се лесни вежби кои може да ги практикувате дома.rn
rnrnВеќе имате обврска да го чистите вашиот дом, па зошто да не направите тоа да биде поинтересно? Доколку го изведувате на вистинскиот начин, чистењето може да биде вистински тренинг. Пуштете си ги омилените песни и фокусирајте се на обврските, а особено на оние кои трошат повеќе калории, како што е чистењето на бањата или чистењето со правосмукалка. Секогаш кога ќе започне нова песна, направете одредени движења со телото.rn