КАФЕ ПАУЗА

Tag: стрес

  • 8 очигледни знаци дека сте на работ на нервен слом!

    8 очигледни знаци дека сте на работ на нервен слом!

    Не дозволувајте животот да ве скрши, побарајте помош навреме…rnrn8 очигледни знаци дека сте на работ на нервен слом!rnrnФакт е дека нервниот слом не се случува одеднаш. Стресот и анксиозноста постепено се акумулираат со текот на времето, сѐ додека не дојде до некаков тригер, и тогаш сѐ се распаѓа. Нервниот слом не е медицинска дијагноза, но може да доведе до две состојби: мали кризи и големи проблеми, како што се депресијата и анксиозноста.rnrnОва се знаците кои му претходат на нервниот слом. Ако ги чувствувате мора да се смирите и да побарате помош!rn

    1. Постојано мечтаете за нешто

    rnСекој од нас има внатрешни механизми за толерирање на стресот кои ни помагаат да издржиме во ситуациите кога сме повредени и во периодите на депресија и анксиозност. Нашите фантазии се дел од тој механизам. Еден дел од нашиот мозок добива сигнал дека ситуацијата е опасна за нас и затоа ни помага да избегаме во светот на фантазиите.rn

    2. Немате време за одмор

    rnАнксиозноста се внесува во нас како вода во чаша. Ако не ја исфрлите понекогаш, таа ќе прелие. Поради оваа причина, треба да најдете време да се одморите и да се опуштите. Потребно е да одвојувате само по 20 минути на ден за да пешачите или да практикувате длабоко дишење. Вашиот мозок ќе го препознае одморот и тоа позитивно ќе влијае на вашето тело.rn

    3. Не можете да донесувате одлуки

    rnНе можете да донесете дури ни најмала можна одлука? Време е да се загрижите! Ова е знак дека се сомневате во себе и во вашите способности. Ако го почувствувате ова, време е да бидете грижливи кон себе. Доверете им се на вашите најблиските. Ќе бидете изненадени колку луѓето се подготвени да ви помогнат ако побарате помош.rnrn8 очигледни знаци дека сте на работ на нервен слом!rn

    4. Оддалечени сте од луѓето

    rnКога сме уморни и депресивни, природно ни доаѓа да се повлечеме во себе. Меѓутоа, ако на сите работи гледате црно, тоа е знак дека треба да се опкружите со попозитивни луѓе.rn

    5. Не можете да спиете

    rnОва е очигледна реакција на луѓето кои се под стрес. Телото се обидува да ги реши проблемите ноќе и поради тоа не може да се смири и да заспие. Проблемите не ви даваат мир. Решението е во практикувањето едноставни вежби, пешачењето или нешто друго што ќе го измори вашето тело. Сонот подоцна природно ќе ви дојде.rn

    6. Имате панични напади

    rnАко анксиозноста не се лекува доаѓа до панични напади. Кога човек еднаш ќе се соочи со напад на паника, тој добива огромен страв од други панични напади. Поентата е во слични ситуации да дишете длабоко, обидувајќи се да го стабилизирате пулсот.rn

    7. Навлечени сте на алкохол и слатки

    rnСтресот многу луѓе го „лечат“ со алкохол или слатки, кои привремено даваат олеснување, но имаат многу штетни последици.rn

    8. Вашата самодоверба е нула

    rnДепресијата нè тера да се гледаме во негативно светло. Ако се чувствувате помалку вредни, како некомпетентна личност, достојна за презир, време е да ги замолите луѓето блиску до вас да ви кажат како тие ве доживуваат. Се надеваме дека нивното охрабрување ќе има позитивен ефект врз вас.rnrnНе заборавајте: кризните ситуации нè тераат да го решиме проблемот. Ако почувствувате некој од овие симптоми, време е да направите нешто за себе. Побарајте помош на време!rn

    Автор: Антонина Велјановска

  • Данците се најсреќниот народ на светот, а еве како тие се носат со стресот

    Данците се најсреќниот народ на светот, а еве како тие се носат со стресот

    Данците се меѓу најсреќните народи на светот, а во данскиот јазик има неколку зборови кои го опишуваат нивниот концепт на среќа. Еден од таквите зборови е hygge, а за него веќе се напишани неколку книги и статии. Овој збор можеме да го преведеме како создавање удобна и интимна атмосфера.rnrnДанците се најсреќниот народ на светот, а еве како тие се носат со стресотrnrnНеодамна стана актуелен уште еден дански збор, а тоа е pyt. Овој збор нема буквален превод, но претставува концепт на живеење според кој една личност се бори против стресот со позитивни мисли. Иако се работи за данска култура, овој концепт на живеење е применлив кај сите народи и може да ни помогне барем малку да ѝ се приближиме на среќата која ја чувствуваат Данците.rn

    Соочување со фрустрациите

    rnЗборот pyt обично се употребува како реакција на секојдневните проблеми. Него можеме да го поврземе со изреките „не е битно“, „ваква работа може да му се случи секому“, „заборави на тоа“ итн. Кога на Данците ќе им се скрши чаша во кујната, тие едноставно велат – pyt.rnrnВо сржта на овој концепт лежи прифаќањето. Овој збор им служи на Данците за да ги потсети дека треба да направат чекор назад и да го стават својот фокус на нешто друго, наместо бурно да изреагираат. Пред да го исполнат своето тело со гнев, тие се потсетуваат на овој збор и насмевката бргу им се враќа на лицето.rnrnОвој збор го намалува стресот затоа што претставува искрен обид да се охрабриме и да се оддалечиме од секојдневните фрустрации. Некои дански работодавци сметаат дека ако нивните вработени го користат овој збор кога се под стрес, тие ќе бидат многу позадоволни на работното место.rn

    Никој не е виновен

    rnМногу истражувања покажуваат дека сме многу посреќни кога сме благодарни за добрите работи кои ни се случуваат, а не ги обвинуваме другите луѓе за оние лошите. Исто така, докажано е дека луѓето кои се расправаат помалку, живеат подолго. Честите кавги и префрлувањето вина зависи од тоа како ги интерпретираме работите кои се случуваат околу нас.rnrnДури и најмалата ситница може да ни го расипе расположението и да го започне лачењето на хормонот на стрес. Замислете се во ситуација во која доцните на работа, а личноста во автомобилот пред вас вози пребавно. Најверојатно ќе почнете да се нервирате и со тоа работите ќе станат многу полоши. Истражувањата покажуваат дека кога ги обвинуваме другите дека се неспособни, глупави или непромислени, тогаш непотребно се ставаме во стресна ситуација.rnrnPyt ги спасува Данците од ваквите ситуации, затоа што со тоа зборче тие решаваат дека нема да се ставаат под стрес поради туѓото однесување, а воедно нема да ги обвинуваат другите за начинот на којшто тие се чувствуваат. Вака тие се поштедуваат од дополнителен стрес, па не е ни чудно што се еден од народите кои живеат најдолго.rnrnПогледнете и како да ја искористите моќта на зборовите за да ги исполните сите ваши желби.

  • Будењето рано значи дека вашиот стрес достигнал критична точка

    Будењето рано значи дека вашиот стрес достигнал критична точка

    Критичната точка на стресот и несоницата се тесно поврзани меѓу себе. Според распоредот на спиење, луѓето можат да се поделат во две групи – ноќни птици и ранобудници. Ранобудните го започнуваат нивниот ден уште в зори, додека ноќните птици си легнуваат во тој период.rnrnБудењето рано значи дека вашиот стрес достигнал критична точкаrnrnНо, понекогаш, менталната состојба на личноста може да ја натера да се разбуди рано, дури и ако не сака. Доколку ова ви се случува и вам, можеби би требало добро да ја разгледате вашата ситуација со цел да ја разберете причината.rn

    Се чувствувате немирно рано наутро

    rnДоколку сте се разбудиле рано наутро и веднаш сте се чувствувале будно и анксиозно, можеби вашиот стрес ја достигнал критичната точка. Критичната точка може да ви претставува вистински напор и не можете да се ослободите од овој притисок. Ова непријатно чувство трае во текот на целиот ден. Вашите емоции, тело и мозок се истрошени и ја губат секоја одбрана против емоционалниот стрес.rnrnСекојдневните активности предизвикуваат и пријатни и непријатни чувства. Напорниот ден на работа, расправата со колегата, недоразбирањето со партнерот или претстојниот испит лесно можат да ја активираат вашата анксиозност. Постојаниот доток на мисли не му дозволува на вашиот ум да се смири, дури и кога спиете. На почетокот можно е да не заспивате длабоко или да имате постојани кошмари. Со текот на времето, ова се акумулира.rnrnНа крајот, вашиот ум се предава, вие губите контрола и се будите порано од вообичаеното. Ова може да ви изгледа како експлозија од мисли и чувства, а е всушност обид на мозокот да се справи со целиот притисок.rnrnНеконтролираниот стрес создава утринска анксиозност и изнендувачки, ова е навистина често. Тој предизвикува многу непријатни чувства и ве присилува да го започнете денот лошо. Луѓето кои страдаат од утринска анксиозност постојано се чувствуваат немирно. Најчесто ова е придружено со симптоми како раздразливост, недостаток од концентрација, па дури и панични напади.rnrnСтресот што го предизвикува анксиозноста е штетен за вашето тело. Тој го зголемува ризикот од состојби како дебелина, проблеми со срцето, дијабетес, проблеми со дигестивниот систем, астма и многу други.rn

    Време е да размислите за вашиот животен стил

    rnКога телото е изложено на многу стрес, тоа почнува да лачи адреналин и кортизол кои имаат негативно влијание врз меморијата и продуктивноста. Високото ниво на кортизол предизвикува нерамнотежа на шеќерот во крвта, го намалува мускулното ткиво, го ослабува имунитетот и го зголемува количеството на масни наслаги на стомакот. Истражувањата покажале дека луѓето кои се изложени на многу стрес, имаат највисока концентрација на кортизол во првиот час после будењето. Ова само ја влошува утринската анксиозност.rnrnДруг ризик од лошото спиење е забавениот метаболизам кој предизвикува замор. За да го намалите нивото на кортизол во телото, постојат неколку методи што ќе ви помогнат.rn

    Релаксирачка купка

    rnПокажете си малку љубов пред да одите на спиење и направете си купка или истуширајте се со топла вода. Топлата вода ги релаксира мускулите, ја намалува напнатоста во телото и ја намалува анксиозноста. Можете да пробате и ладен туш бидејќи ги стимулира „антидепресивните“ хормони и го поттикнува лачењето на ендорфини.rn

    Читајте

    rnПонекогаш и едноставните нешта како читањето можат да ви ја намалат анксиозноста и да ве охрабрат. Овој феномен е познат како библиотерапија, или терапија со книги. Интересните приказни имаат смирувачки ефект, па би било добро да го вметнете читањето во вашата ноќна рутина.rn

    Почнете со вежбање

    rnВежбањето не само што ви ја подобрува физичката состојба, туку го одржува и менталното здравје. Спортувањето го зголемува вниманието, концентрацијата и когнитивната функција и го намалува заморот. Докажано е дека вежбањето го поттикнува лачењето на хормоните како што се ендорфините.rn

    Избегнувајте го телефонот навечер

    rnСмартфоните, таблетите и сите електронски направи со екран емитуваат сина светлина која предизвикува проблеми со спиењето. Па, најдобро е да ги исклучите овие направи навечер и да му овозможите одмор на вашето тело.rn

    Пијте вода

    rnПиењето вода може да ви помогне да се справите со стресот. Веднаш штом телото е дехидрирано, тоа дава сигнал преку стрес. Можете да го спречите ова така што ќе пиете доволно вода во текот на денот. Истовремено, водата ќе го исчисти целиот ваш систем.rn

    Медитирајте

    rnПравилното релаксирање го смирува умот и го намалува нивото на кортизол. Длабокото дишење и релаксирањето на мускулите ќе ви помогнат во ова. Најдоброто е што за медитација не ви е потребна никаква опрема и можете да ја изведувате секаде.rn

    Земајте витамини

    rnВитамините и минералите како магнезиум и витамини Б и Ц, како и некои видови храна и билки, како кантарион, овес и камилица, помагаат во намалувањето на стресот. Сепак, важно е да се консултирате со лекар пред да почнете да земате какви било додатоци во исхраната. Дел од овие хранливи материи можете да ги најдете во овошјето и зеленчукот:rn

      rn 011

    • Магнезиум: Авокадо и јаткасти плодови

      • rn 011

    • Хром: Брокула, компири, јаболка, банани и грозје

      • rn 011

    • Витамин Б: Брокула и спанаќ

      • rn 011

    • Витамин Ц: Портокали и мандарини

      • rn

    rnПогледнете ги и знаците кои покажуваат дека сте изложени на преголем стрес.

  • Пијалак без кофеин што ќе ви помогне да се ослободите од нервозата и стресот

    Пијалак без кофеин што ќе ви помогне да се ослободите од нервозата и стресот

    Денес чаевите неретко се на база на зелен и црн чај коишто содржат кофеин, кој пак не е баш најпогоден за стресот. Од друга страна, чајот од лимонова трева може навистина да ви помогне.rnrnПијалак без кофеин што ќе ви помогне да се ослободите од нервозата и стресотrnrnМирисот на лимоновата трева може да ви помогне да останете смирени и релаксирани. Во едно истражување, бразилските научници ги мереле психичките и физичките показатели, како чувството на напнатост и отчукувањето на срцето, кај повеќе од 40 испитаници.rnrnИспитаниците кои пред тестот вдишале арома од лимонова трева, биле помалку анксиозни и помалку напнати. Иако за време на тестовите се зголемило и нивното ниво на стрес, по завршувањето на тестирањето стресот веднаш се намалил, за разлика од испитаниците од контролната група.rnrnПа доколку се почувствувате напнато или чувствувате дека сте изложени на многу стрес, зошто да не си направите шолја чај од лимонова трева?rnrnПогледнете и кој чај е најдобар за вас според крвната група.

  • Како да станете отпорни на стресот и да ги зачувате вашите мир и здравје?

    Како да станете отпорни на стресот и да ги зачувате вашите мир и здравје?

    Неповолните околности се неизбежни и кога-тогаш морате да се соочите со стресни ситуации. Но наместо да им дозволите на овие ситуации да владеат со вас и да ве полудат, постојат неколку стратегии со кои ќе реагирате на стресот без негативни последици.rnrnКако да станете отпорни на стресот и да ги зачувате вашите мир и здравје?rn

    1. Променете го вашиот однос кон стресот

    rnНе можете да ги спречите проблемите, но можете да го промените вашиот одговор на нив. Наместо да го гледате стресот како знак за неуспех или за закана, можете во него да гледате предизвик и лекција што треба да ја научите. Обидете се да најдете позитивно објаснување за проблемот и гледајте ги пречките како привремени и решливи. Наместо да се прашувате зошто се случува нешто, запрашајте се што можете да направите во врска со тоа, или што треба да научите од искуството. На овој начин ќе најдете смисла сред целиот хаос.rn

    2. Управувајте со вашите емоции

    rnНекои луѓе одговараат на стресот со бес, додека други се повлекуваат и ја избегнуваат ситуацијата. Ниту една од двете опции не е добар одговор. Совесните луѓе најпрво си даваат време да разберат што чувствуваат, дури и ако тоа е неудобно. Па, дозволете си да ги „преработите“ тешките емоции како фрустрацијата, бесот или тагата, и ова ќе ви помогне да донесете добра одлука. За да научите да управувате со вашите емоции, мора да научите да се изразувате јасно и со емпатија кон другите.rn

    3. Делувајте и покрај несигурноста

    rnОтпорните луѓе преземаат нешто дури и кога не им е јасно каков ќе биде резултатот. Донесувањето одлуки сред неизвесност може да биде стресно, па фокусирајте се на напредувањето, наместо на совршеноста. Следете ги вашите победи и славете ги успесите, без разлика колку се мали. На овој начин ќе стекнете самодоверба која ќе ви помогне во тешките ситуации.rn

    4. Не заборавајте на грижата за себе

    rnИсто важно е да знаете кога треба да се повлечете и да ги наполните батериите. Отпорноста бара енергија, па во вашиот распоред мора да вметнете и време за себе. Вежбањето, здравата исхрана, добриот сон и работењето на личниот развој ќе ви помогнат многу. Не заборавајте на физичкото, но и на менталното здравје. Кога сте одморени и психички сигурни, можете да се соочите со сите предизвици.rn

    5. Негувајте ги односите

    rnПозитивните врски со луѓе на коишто им верувате се вистински темел на вашата отпорност. Кога минувате низ тежок период, побарајте помош од пријатели, колеги, ментори, експерти… Постојаната поддршка од луѓето во вашиот живот ќе го подобри вашето здравје, ќе ви ја зголеми мотивацијата и ќе го намали стресот.rnrnПробајте го и овој трик од 5 секунди за ослободување од стресот.

  • Јасни знаци дека причината за вашата болест е стресот

    Јасни знаци дека причината за вашата болест е стресот

    Сам по себе, стресот и не е толку лош. Всушност, дури е и препорачлив во умерена доза бидејќи на некој начин ве мотивира. Но кога не се справувате со него на здрав начин, стресот може да има навистина лошо влијание врз вашето психичко, но и физичко здравје. Погледнете ги знаците кои покажуваат дека вашата болест е предизвикана од стрес.rnrnЈасни знаци дека причината за вашата болест е стресотrn

    1. Акни

    rnДоколку ви се појавиле акни, а обично имате чисто лице и не сте во тинејџерските години, најверојатно причината е стрес. Во овој случај виновно е зголеменото лачење на хормонот кортизол. Тогаш жлездите лачат повеќе масти, а остатокот останува заробен во фоликулите заедно со нечистотијата и мртвите клетки, па се создаваат акни.rn

    2. Чести настинки

    rnСтресот го ослабува имунитетот, па поради тоа можете да станете посклони на настинки. Истражувачите од Универзитетот во Питсбург заразиле неколку испитаници со вирус на обична настинка. Една група испитаници била под стрес, а другата не покажувала вакви симптоми. Се покажало дека во втората група имало двојно помалку луѓе со настинка.rn

    3. Дебелеење

    rnСтресот го зголемува лачењето на кортизол, хормон на стрес кој ја нарушува способноста на телото да ги обработува шеќерите во крвта. Поради ова се менува и начинот на кој телото ги преработува мастите, протеините и јаглехидратите, што може да води до вишок килограми. Исто така стресот е често виновен за нездравите навики на исхрана и прејадувањето.rn

    4. Главоболка

    rnДоколку никогаш претходно не сте страдале од силни главоболки а сега се појавуваат често, причината може да биде стресот. Стресот ослободува одредени хемикалии во мозокот кои можат да предизвикаат промени кај нервите и крвните садови.rn

    5. Паѓање на косата

    rnСилниот и долготраен стрес резултира со таканаречена фаза на одморање на фоликулите на влакната. Ова предизвикува почесто паѓање на косата. Исто така вашиот имунитет може да почне да ги напаѓа фоликулите, што повторно предизвикува паѓање на косата. Косата може да ослаби и од недостаток на железо во организмот.rn

    6. Подуеност и гадење

    rnСтресот може да ја наруши функцијата на дигестивниот тракт на повеќе начини. Тој го зголемува лачењето на желудочна киселина што може да предизвика гадење. Исто така го забавува варењето на храната, што резултира со подуеност. Кога проблемите со варењето ќе продолжат и во дебелото црево, можно е да се појават и дијареја и грчеви.rn

    7. Осипи

    rnДоколку на кожата ви се појави осип без некоја причина, најверојатно одговорен е стресот во вашиот живот, а не некоја алергија. Кога телото е изложено на многу стрес, имунолошкиот состав слабее и на организмот му е потешко да се справи со болестите. Поради ова кожата станува пречувствителна на надворешни фактори како сапун, студ, топлина, креми и слично.rn

    8. Збунетост

    rnИ психичките проблеми можат да бидат предизвикани од стресот. Преголемото количество кортизол во организмот ги отежнува фокусирањето и концентрацијата. Ова води до проблеми со помнењето, депресија и тешкотии.rnrnДознајте и кои се знаците кои покажуваат дека сте изложени на хроничен стрес.

  • Добри вести за иднината: Ученици од мали почнуваат да учат како да се справуваат со стресот

    Добри вести за иднината: Ученици од мали почнуваат да учат како да се справуваат со стресот

    Се сеќавате кога ќе ве испрателе кај директорот на разговорот? Можеби сте се чувствувале понижено, сте мислеле дека не било фер или едноставно сте се смееле на таа одлука. Но, дали некогаш сте размислиле за делото кое ве испратило таму?rnrnrnrnСè повеќе и повеќе училишта ширум светот ги напуштаат традиционалните „казни“ на учениците и наместо тоа ги праќаат децата на медитација. Оваа практика започнала во основното училиште Роберт В. Коулмен во Балтимор, Америка, каде што децата со несоодветно однесување се учат како правилно да дишат и прават вежби за центрирање.rnrnПа, наместо да го пишуваат по 100 пати тоа што го згрешиле, како во старите денови, учениците поминуваат време учејќи како да ги напуштат своите фрустрации, опкружени со меки пернички, ламби и декорации.rnrnПроширената свесност не е само уште еден алтернативен метод за казна во ова училиште. Тука учениците секој ден го започнуваат со „свесен момент“ – 15-минутна комбинација од јога и медитација. Директорот Карилијан Томпсон уште во 2016 година изјавил дека проширената свесност направила огромна разлика и дека во текот на таа година немале ниту едно суспендирање.rnrnПо ветувачките бројки, медитацијата во училиштата почнала да се шири низ целиот свет, а оваа година дури 370 училишта го тестираат влијанието на проширувањето на свесност во Велика Британија. Таму, учениците се вклучени во серија тестови со цел да се детерминира како различните вежби и пристапи можат да помогнат да се подобри металното здравје на младите.rnrnИднината дефинитивно делува како да ќе носи многу проблеми, но ако идните генерации можат да научат како мирно да се справуваат со своите тешкотии , тогаш светот ќе биде во одлични раце!rnrnПогледнете го и ова срцепарателно видео на едно момче кое било малтретирано од соучениците го освои целиот свет.

  • 7 суптилни знаци дека можеби сте зависни од стрес

    7 суптилни знаци дека можеби сте зависни од стрес

    Дали се чувствувате како да немате време за забава или за себе, а сепак прифаќате дополнителна работа? Дали вашата листа со обврски е бескрајна, но вие сепак волонтирате да сработите уште нешто? Дали седите на работното место дури и откако ќе си заминат сите? Доколку се препознавте, можеби сте станале зависни од стрес. Следниве знаци ќе ви покажат дали навистина се соочувате со тој проблем.rnrn7 суптилни знаци дека можеби сте зависни од стресrn

    1. Останувате на работното место прекувремено

    rnНајверојатно вие сте последната личност која ја напушта канцеларијата. Всушност, толку често работите прекувремено што сите колеги го знаат тоа. Покрај тоа, веројатно се чувствувате горди што работите толку многу. Но оваа навика не значи поголема продуктивност или подобар перформанс, особено на подолг период и важи токму спротивното. Многу компании, па дури и држави се обидуваат да го намалат работното време бидејќи на овој начин се зголемува продуктивноста. Покрај тоа, на овој начин ги намалувате трошоците на фирмата и со тоа лошо влијаете на околината.rn

    2. Крајните рокови ве инспирираат

    rnМногу професионалци се колнат во моќта на наближувањето на крајниот рок бидејќи им се зголемувала продуктивноста. Но ова не е вистина и воопшто не е здраво. Постојаниот стрес кој трае подолг период го зголемува ризикот од болести на срцето, рак, депресија, анксиозност и многу други здравствени проблеми.rnrnСтресот е како природен одговор на опасни ситуации и во тој момент се лачат голем број хормони во телото помеѓу кои кортизол, адреналин и допамин. Истражувањата покажале дека долготрајното изложување на овие хормони има лошо влијание и на физичкото и на менталното здравје. Стресот може да предизвика намалено либидо, хронична болка, проблеми со дигестивниот систем, акни, мигрени, ниско ниво на енергија, депресија, ослабен имунитет, како и да го зголеми ризикот од зависност.rn

    3. Постојано пиете кафе

    rnПродолжениот стрес ја намалува продуктивноста, ја отежнува концентрацијата и предизвикува замор. Денес многу луѓе се обидуваат да се справат со овие симптоми со помош на кафе, црн чај, енергетски и засладени пијалаци и пушење. Продолжениот стрес го зголемува ризикот од зависност и луѓето бараат начин да се справат со него.rn

    4. Се чувствувате живо под притисок

    rnНе мора стресот да ви ја предизвика зависноста, туку можете да станете и зависни од него. Хормоните што ги лачи телото во стресни ситуации можат да предизвикаат природен „хај“ што ќе сакате да го почувствувате повторно. Стресот понекогаш може да направи да се чувствувате „навистина живо“. Мускулите се стегаат, крвниот притисок и телесната температура се зголемуваат, а централниот нервен систем се вклучува и го подготвува телото да се справи со „заканата“. Сосема нормално е понекогаш да го чувствувате ова, но долготрајното изложување е лошо. Не само што го зголемувате ризикот од разни болести, туку се зголемува и вашата толеранција на стрес хормоните, па ќе почнете да барате уште постресни ситуации за да се почувствувате повторно живо.rn

    5. Горди сте на вашиот стрес

    rnНашата комплицирана врска со стресот, како и зависноста од него, се несакани последици од живеењето во постојано поврзано капиталистичко општество, кое понекогаш го занемарува човечкиот елемент. Ова создава листа со приоритети и ги слави нездравите навики, како на пример натпреварување кој е поизморен и изложен на повеќе стрес. Кога некој посвесно му пристапува на стресот може да се гледа и како личност со недостаток од амбиција или посветеност.rn

    6. Постојано сте зафатени

    rnАко постојано испуштате социјални настани, па дури и кратите од вашиот сон, време е да преземете нешто. Стресот прави да се чувствувате како да немате време за ништо, па се оддалечувате од пријателите, семејството, хобијата и грижата за себе. Дури и кога правите нешто што ве релаксира, вашиот мозок не може целосно да се „исклучи“.rn

    7. Мора постојано да бидете продуктивни

    rnДоколку се грижите за крајните рокови за време на викенд и анксиозни сте бидејќи немате пристап до имејлот, можно е да почувствувате вина кога се релаксирате или кога се грижите за себе. Можеби на одмор ви се потребни денови за да се ослободите од стресот. Невозможно ви е да заборавите на работата, без разлика што сте седнати под чадор на плажа.rnrnПогледнете ги и знаците кои покажуваат дека сте под преголем стрес.

  • 3-те клучни разлики помеѓу стресот и анксиозноста

    3-те клучни разлики помеѓу стресот и анксиозноста

    И покрај тоа што навидум се слични и имаат исти симптоми, стресот и анксиозноста се навистина различни. Поради ова важно е да можете да ги разликувате. Доколку вашата анксиозност ја обележите како стрес, можно е да не ја добиете потребната помош и да не ја подобрите вашата состојба. Па, погледнете ги клучните разлики помеѓу стресот и анксиозноста.rnrn3-те клучни разлики помеѓу стресот и анксиозностаrn

    1. Стресот речиси секогаш исчезнува по стресниот период, анксиозноста останува

    rnМожно е да бидете под стрес поради некој тежок испит или да чувствувате притисок бидејќи се наближува некој краен рок. Можно е да чувствувате стрес поради празниците, среќавањето на нова личност или посетата на вашите родители. Поради ова можеби ќе имате проблеми со спиењето или нема да можете да се фокусирате на ништо друго освен на настанот што ви го предизвикува стресот. Но штом ќе помине настанот, стресот ќе се намали и за неколку денови целосно ќе исчезне.rnrnАнксиозноста од друга страна е позлобна. Можеби крајниот рок одамна поминал, но вие сè уште сте анксиозни и со променливо расположение. Можеби мислите дека сте можеле да направите нешто подобро или поразлично. Всушност, воопшто нема потреба од надворешен фактор за појавата на анксиозноста. Можно е во секој аспект од животот забележувате успех, но и понатаму да се чувствувате загрижено и исплашено и да не можете да спиете.rn

    2. Стресот може да биде корисен, но не и анксиозноста

    rnЕдноставно, стресот е одговор на опасност. Поради стресот во нашето тело се ослободуваат неколку хормони кои прават срцето да чука побрзо и кои предизвикуваат напнатост во мускулите. Сите симптоми што се појавуваат го подготвуваат телото за одговорот „бори се или бегај“ кој се појавува кога сме соочени со опасност. Всушност ова може да ви биде од помош доколку знаете како да се справите со стресот. Се разбира, ако сте подолго време изложени на стрес можно е да се влоши и вашата здравствена состојба.rnrnАнксиозноста од друга страна не е одговор на опасност, ниту пак е механизам за одбрана. Таа е всушност најраспространетото ментално нарушување. Кога се дијагностицира анксиозноста, најчесто се разгледува дали личноста се справувала со грижи и анксиозност речиси секој ден од изминатите 6 месеци. Анксиозноста може навистина да влијае на квалитетот на вашиот живот и понекогаш медитирањето и здравата исхрана не се доволни за да се излечите.rn

    3. Стресот може да се елиминира со промени во животниот стил, анксиозноста бара повеќе

    rnАко повремениот стрес се претворил во долготраен стрес, можат да ви помогнат промените во животниот стил. Можете да поставите граница помеѓу приватниот и професионалниот живот, да ги намалите обврските, да се фокусирате повеќе на искуствата наместо на финансиската награда. Исто така можат да помогнат вежбањето и здравата исхрана.rnrnИако на овој начин можете да ги ублажите и симптомите на анксиозност, со нив нема да го елиминирате изворот на проблемот. Успешното совладување на анксиозноста бара помош од професионалец. Терапијата се смета за најдобар лек против анксиозноста, а доколку вашиот случај е посериозен, може да се лекувате и со лекови.rnrnДознајте и која е разликата помеѓу анксиозноста и паничниот напад.

  • 6 нешта што можете да ги направите за да го намалите менталниот стрес

    6 нешта што можете да ги направите за да го намалите менталниот стрес

    Менталниот стрес е одговор на нашето тело на некоја животна ситуација или настан. Тој е различен кај сите луѓе и може да биде предизвикан од социјалните интеракции, опкружувањето или генетиката.rnrn6 нешта што можете да ги направите за да го намалите менталниот стресrnrnЛуѓето чувствуваат стрес поради многу нешта. Губењето на сакана личност, финансиските проблеми, губењето на работното и разводот се најчестите причини за стрес. Во овој момент вие сте раздразливи, разочарани и чувствувате закана. Сето ова предизвикува емоционални и физички промени, влијае на начинот на којшто се однесувате и може да има големо влијание на вашите врски. Сепак, постојат начини со кои можете да го намалите нивото на менталниот стрес.rn

    1. Редовно вежбање

    rnФизичката активност го поттикнува лачењето на ендорфини кои пак го подобруваат расположението и целокупното здравје. Луѓето кои се физички активни почесто чувствуваат ентузијазам. Кога стресот влијае на вашиот мозок, со текот на времето ќе го почувствувате и на целото тело. Со вежбањето ќе го намалите заморот, ќе ги подобрите вниманието и концентрацијата и ќе го стабилизирате вашето расположение. Кој било вид на физичка активност помага во намалувањето на стресот.rn

    2. Смеење на глас

    rnСмеењето се смета за најдобриот лек. Терапијата со смеење ги релаксира мускулите и помага да се намали нивото на депресија и анксиозност. Кога се смеете, мозокот лачи допамин кој ги зголемува позитивните чувства. Негативните мисли можат да влијаат на телото така што предизвикуваат стрес и го намалуваат имунитетот. Но ако го промените квалитетот на вашите мисли, ќе ја почувствувате и промената во однесувањето. Споделете насмевка, и светот ќе ви се насмее назад.rn

    3. Здрава исхрана

    rnЈадењето на правилната храна е клучно за вашето здравје. Бројни истражувања покажале дека навиките за јадење имаат големо влијание врз расположението. Најдобро е да направите план за оброци. Обидете се да избегнувате шеќер и преработена храна, а внесувајте повеќе производи од цели зрна, свежо овошје и зеленчук и риба. Намалете ги кофеинот, алкохолот и никотинот што е можно повеќе. Можете кафето да го замените со чај. Зелениот чај содржи антиоксиданси што го подобруваат здравјето, а истовремено ги релаксира телото и умот и помага во борбата против депресијата и анксиозноста.rn

    4. Научете да кажете „Не“

    rnАко постојано прифаќате сè, ќе се соочите со повеќе притисок и разочарувања. Претераното работење со лошо испланирано време може да резултира со физички и емоционален стрес. На почетокот ова можеби ќе ви биде тешко, особено ако станува збор за личност што ја сакате и којашто е навикната да добива што сака од вас. Можеби и често ќе се предадете со цел да избегнете несогласувања и расправии. Но оваа навика не е себична и е клучна за да живеете живот без стрес. Потребно е да мислите и на вас и да ги почитувате вашите права. Истапете за вас и осигурете се дека сте ги задоволите вашите приоритети.rn

    5. Одмор

    rnСпиењето е одлично за намалување на стресот. Редовната рутина за спиење го смирува и го закрепнува телото, ги подобрува концентрацијата, расположението и донесувањето одлуки и ја подобрува вашата меморија. Од друга страна, неправилното спиење ви ја намалува енергијата и ве прави почувствителни. Недостатокот од спиење може да го зголеми нивото на стрес, а со ова да има влијание на вашиот перформанс и на вашите врски.rn

    6. Почестете се

    rnУживајте во животот бидејќи заслужувате да бидете среќни. Немојте да бидете престроги кон себе. Вдишете и издишете. Правете ги нештата што ве исполнуваат. Можете да се грижите за себе на многу начини, како на пример одење во кино, одење на некоја авантура, спортување, одење во спа центар, свирење и слично. Сите овие активности ќе ви помогнат да го смирите вашиот ум и да го подобрите здравјето. Покрај тоа, на овој начин ќе се запознаете подобро и вистински ќе се прифатите.rnrnСтресот е неизбежен дел од животот, но тоа не значи дека треба да страдате поради него. Доколку не се справувате со него, само ќе си го зголемите ризикот од сериозни здравствени проблеми. Стресот е нешто што лесно можете да го намалите, а останува на вас да поработите на тоа.rnrnПогледнете ги и знаците кои укажуваат дека сте изложени на премногу стрес.