Tag: митови

Речиси сите се обидуваат да го подобрат својот изглед и имаат рутина на вежбање, држат диети и земааат додатоци во исхраната, но многумина не ја знаат разликата помеѓу вистините и лагите за фитнесот што кружат на Интернет. Водени од заблудата за резултатите што можете да ги постигнете, ризикувате да се повредите, па затоа погледнете го овој список на митови што не важат за вежбањето.rnrnrn

Мит 1: Пливањето е одлична активност за губење килограми

rnОва тврдење е вистинито само ако навистина сериозно размислувате да пливате и интензивно вежбате еден час дневно. Ако под пливање подразбирате брцкање во плиткото и повремено петминутно истегнување на рацете, тогаш пливањето не е активност што ќе ви помогне да ги намалите килограмите.rn

Мит 2: Стомачните вежби ќе ви помогнат да ги стопите масните наслаги на стомакот

rnСтомачните вежби може да ви помогнат да ги зацврстите стомачните мускули, но тие нема да ви помогнат да имате совршено рамен стомак. За да имате видливи стомачни мускули, треба да го намалите нивото на телесни масти. Сепак, насоченото губење на тежината не е можно, па затоа не може да ги изгубите само масните наслаги на стомакот.rn

Мит 3: Трчањето на лента ги штеди колената повеќе отколку трчањето на патека

rnТрчањето е активност што не се препорачува на луѓе со чувствителни колена и ниту трчањето на лента не е оптимална алтернатива. Избегнувајте активности што вршат голем притисок на колената и изберете активности со помал интензитет како што се пешачењето и пливањето.rn

Мит 4: Ако не се потите, не вежбате доволно интензивно

rnПотењето е начин на телото да се излади, па затоа недостатокот на пот не мора да значи дека не сте вежбале доволно. Можеби вежбате во поладна просторија, а можеби само се потите помалку од просечното. Сепак, количината пот не мора да е во корелација со интензитетот на вежбата. Но, ако правите кардио вежби и воопшто не сте задишани, тогаш голема е веројатноста дека нешто правите погрешно.rn

Мит 5: По квалитетниот тренинг треба да почувствувате одредена болка

rnАко немате кондиција, постои можност ден или два по вежбањето да развиете воспаление на мускулите. Но, и ако не добиете воспаление, тоа не мора да значи дека вашиот тренинг не бил доволно добар. Квалитетното истегнување му помага на телото правилно да се опушти по физичката активност. Исто така, треба да разликувате болка што следува неколку дена по вежбањето и е сконцентрирана исклучиво во мускулите, од друг вид болка што може да ја чувствувате на пример во зглобовите уште за време на вежбањето. Во тој случај, треба веднаш да прекинете со вежбањето за да не се повредите уште повеќе.rnrnПрочитајте ги овие 12 факти за фитнесот што веројатно нема да ги слушнете од вашиот тренер.

Витаминот Д се смета за помошник во борбата со многу болести, но дали тој навистина е толку корисен? Ова се некои митови и факти поврзани со овој витамин што треба да ги знаете.rnrnrn

Мит: Клинички испитувања докажале дека го намалува ризикот за појава на рак

rnНеодамнешните истражувања покажуваат дека постои врска помеѓу недостатокот од витаминот Д и некои болести, меѓу кои прекумерна дебелина, срцеви болести, мултиплекс склероза, одредени видови рак и депресија. Сепак, не постои клиничко испитување кое директно ги поврзува витаминот Д и која било болест освен остеопорозата. Досегашните докази што ги имаме се основани само на епидемиолошки докази.rn

Мит: Телото самото создава доволно витамин Д

rnВистината е дека со изложеност на сонцето создаваме значаен дел од витаминот Д што ни е потребен. Кожата создава витамин Д кога е изложена на УВБ зраци. Но, луѓето кои живеат на места каде што нема доволно сонце имаат пониски нивоа на витамин Д во крвта.rn

Мит: Не ви требаат додатоци во исхраната доколку поминувате повеќе време на сонце

rnДоколку постојано сте изложени на сонце, можеби не треба да внесувате витамин Д преку исхраната. Меѓутоа, тоа не е случајот кај повеќето од нас, па затоа е потребно и консумирање производи кои го содржат витаминот.rn

Мит: Не може да знаете колку витамин Д ви недостасува

rnНивото на витамин Д во вашата крв ви кажува дали треба да внесувате повеќе од него, а вашиот доктор може да ви помогне со тоа.rn

Мит: Не треба да земате над 200 МЕ витамин Д дневно како додаток во исхраната

rnВсушност, се препорачува дневно консумирање на 600 МЕ (Меѓународни единици) витамин Д за луѓето до 70-годишна возраст и до 800 МЕ за луѓето постари од 71 година. Некои здравствени установи препорачуваат и дневно внесување до 1.000 МЕ за возрасни до 50 години.rnrnДоколку не сте сигурни дали треба да внесувате повеќе од витаминот, ова се 5 знаци дека ви недостасува сончевиот витамин Д.

Покрај тоа што менталните проблеми се многу чести, многумина веруваат во работи коишто се погрешни за нив. Зошто откривањето на митовите е неопходно? Бидејќи ќе биде повеќе разбирливо за сите коишто се загрижени за општото здравје. Многу професионалци за ментално здравје, институти и организации низ светот изработуваат програми за подигање на свесноста за менталното здравје за унапредување на значајноста на третманот. Постојат луѓе коишто секојдневно страдаат ментално и едвај преживуваат верувајќи дека не постои целосно лекување на тој „проблем“. Според светската здравствена организација околу 2/3 од луѓето со познато ментално нарушување не бараат помош од професионалци бидејќи се малтретирани и стануваат мета на нефер дискриминација и стигма. Митовите се значајни фактори за незнаењето поврзано со менталното здравје. Оттука нивното изнесување е подеднакво важно како и борбата за нивно надминување.rnrnrn

1. Менталните нарушувања можат да ги погодат „другите луѓе“

rnФакт: Менталните нарушувања никого не дискриминираат врз основа на раса, возраст, пол, каста или вероисповед. Може да ви се случи вам, нас, на вашите најблиски па дури и на професионалците за ментално здравје – секој може да има проблеми поврзани со менталното здравје. Тие се почести отколку што можете да замислите. Секој 4-ти возрасен страда од некаков вид ментално нарушување во која било година.rn

2. Децата и адолесцентите не можат да имаат ментално нарушувања

rnФакт: Децата и возрасните подеднакво доживуваат мноштво проблеми со менталното здравје. Според СЗО, од 10% до 20% од децата и адолесцентите ширум светот се жртви на ментални нарушувања. Пола од менталните нарушување почнуваат од 14-та година и 3/4 до средните 20-ти. Најчесто дијагностицирано ментално нарушување кај децата е Синдром на дефицит на внимание и хиперактивност познато и како АДХД, потоа проблеми во однесувањето, анксиозност и депресија.rn

3. Еднаш ако сте дијагностицирани со ментално нарушување вие ќе го имате целиот живот

rnФакт: Многу групи за поддршка и заедници се здружуваат за да им помогнат на луѓето да го побараат третманот којшто ќе им одговара најмногу, опфаќајќи ги специфичните третмани за нарушувањето, стратегиите што вклучуваат медитација или психотерапија. Со комбинација од фармаколошки и психолошки третмани и поддршка, помеѓу 70-90% од индивидуите имаат значајно намалување на симптомите и подобрен квалитет на живот. Возможно е целосно оздравување и надминување на менталното нарушување.rn

4. Како лаик, јас не можам да направам ништо за луѓето коишто имаат потреба од грижа за менталното здравје

rnФакт: Погрешна идеја! Не мора да бидете професионалец за да обезбедите грижлива средина за луѓето на коишто им е потребна грижа за менталното здравје. Може да придонесете ако го промените начинот на кој зборувате и го гледате менталното нарушување.rnrnЕве што можете да направите: Избегнувајте да користите етикетирање на луѓето како на пример: „психа“, „луд“, „ненормален“, „откачен“, „мрднат“. Наместо да кажете дека некој е „шизофреничен“, кажете личност со шизофренија. Запомнете дека личноста има идентитет зад нејзината дијагноза. Однесувајте се со нив со еднакво достоинство и почит како кон останатите. Споделете го вашето знаење за менталните проблеми со другите луѓе и поправете ги ако веруваат во нешто што не е вистинито. Не правете дискриминација помеѓу таквите луѓе во поглед на социјалните интеракции, едукација или вработување. Почитувајте ги нивните права и помогнете им да разберат дека државата ги штити нивните потреби и права исто како и на другите луѓе. Ако забележите дека некој се шегува со луѓето на кои им е потребна грижа за менталното здравје, одма спротивставете се или преземете други разумни мерки кон него.rn

5. Менталното нарушување е исто како и менталната ретардација

rnФакт: Не, не е исто. Тие се две целосно различни состојби. Дијагнозата за ментална ретардација се карактеризира со ограничување на интелектуалното функционирање и потешкотии со одредени секојдневни животни вештини. Спротивно на ова, луѓето со ментално нарушување имаат разновидно интелектуално функционирање како и останатата популација, но имаат благи до сериозни нарушувања во мислите, расположението и однесувањето што резултираат во неможност да се справат со секојдневните животни потреби и рутини.rn

6. Терапиите и грижата за себе е само губење време без никакви резултати

rnФакт: Третманот е многу индивидуален, исто како и страдањето. Изборот за стратегиите на третман зависи од многу фактори. Различни ментални нарушувања одговараат на различни методи и третмани што не значи дека сите ментални нарушувања ќе се излечат со истата стратегија на лекување. Многу луѓе коишто работат на подобрување на состојбата се консултираат со психолози, психијатари, психоаналитичари, психотерапевти и советници.rn

7. Менталното нарушување кај луѓето доаѓа поради слабоста во нивниот карактер

rnФакт: Тоа не е воопшто поврзано со „слабост во карактерот“. Менталното нарушување се јавува поради интеракција на повеќе фактори: биолошки, психолошки и социјални. Некои настани како што е губењето на работа, загубата на сакана личност и разводот, можат да доведат до развој на проблеми со менталното здравје.rn

8. Сексуалната ориентација го дефинира менталното здравје

rnФакт: Земајќи го предвид времето во кое живееме, срамота е да се мисли на толку деградирачки начин за друго човечко битие. Изборот на сексуалната ориентација е екстремно личен. Ако вашата сексуална ориентација се разликува од вообичаената тоа не значи дека не сте здрави ментално. Хомосексуалноста не се смета за форма на ментално нарушување од страна на бројни психолози и психијатари. Фројд верувал дека сите луѓе се природно бисексуални и тие стануваат хетеросексуални или хомосексуални како резултат на нивните лични искуства и социјално влијание. Тој сметал дека хомосексуалната ориентација не треба да се гледа како еден вид патологија.rn

9. Луѓето со ментално нарушување секогаш се насилни и непредвидливи

rnФакт: Луѓето со ментално нарушување не се понасилни од оние кои немаат такво нарушување. Постојат многу насилни луѓе и непредвидливи, но немаат никакви проблеми со менталното здравје. Многукратни истражувања покажале дека индивидуите со сериозни ментални нарушувања се посебно ранливи за да се однесуваат насилно.rn

10. Луѓето со нарушено ментално здравје или оние што го надминале нарушувањето се полоши работници

rnФакт: Истражувањата од Националниот институт за ментално здравје и Националната алијанса за ментално болни покажале дека нема разлика во продуктивноста кога луѓето со ментално нарушување ќе се споредат со останатите работници. Нивното нарушување нема влијание врз квалитетот на работата, изведбата, мотивацијата или текот.rn

11. Менталните нарушувања не можат да бидат спречени

rnФакт: Проблемите со менталното здравје ве прават чувствителни. Откако еднаш ќе биде јасен изворот на нарушувањето, може лесно да се превенира. Со елиминирање на ризик факторите како што се изложување на траума или злоупотреба во текот на детството може успешно да се спречат емоционалните и менталните нарушувања како и проблемите во однесувањето.rnrnКако што рекол еднаш Џорџ Орвел: „Митовите во коишто се верува можат да станат вистина“. Пожелно е овие митови што ги наброивме никогаш да не станат вистина. Човештвото треба да биде уште посвесно отколку што е во моментов за неопходноста од грижа за менталното здравје. Менталните нарушувања не треба да се табу тема и за нив треба отворено и јасно да се говори.rnrnДознајте како да го организирате вашето домашно опкружување за подобро ментално здравје.

Повеќето од нас веруваат во мислењата на пријателите, како и на податоците од Интернет. За жал, иако постојат многу добри совети, сепак подобро е на медицинските да не се обрнува многу внимание. Секој доктор има приказна за тоа како некој негов пациент се лечел со д-р Гугл, но тоа лечење било неуспешно, па дури и му се влошиле симптомите.rnrnrnrnВо секој случај, читајќи ги советите на форумите, ќе забележите дека медицинските митови се насекаде. Летната сезона е особено погодна за нивното ширење. Во продолжение прочитајте со кои митови најчесто се среќаваме и која е вистината зад нив…rn

За да се избегне вагинална инфекција во базенот, најдобро е да се капите со тампон

rnЛага – тампонот не нè штити од контакти со микроорганизми, баш напротив, тој е добра подлога за бактерии доколку не се менува често. Најдобра заштита од инфекции се превентивните вагинални пробиотици со хранливи материи, кои се ставаат на секој 3-ти ден. Што ако инфекцијата се наоѓа во вулвата, вагината и грлото на матката? Во ваква ситуација се користат препарати кои содржат бензидамин хидрохлорид. Болка, печење при мокрење, чешање, вагинален исцедок, црвенило и оток се првите симптоми на кои треба брзо да се реагира. Воглавно, девојките кои јадат благо и брза храна се посклони на вагинални инфекции.rn

Во летните жешки денови е невозможно да настинете

rnЛага – вирусите се активни во текот на целата година. Поголеми се шансите да подлегнеме на нив во зима, бидејќи ладното време е фактор кој го ослабува имунитетот. За жал, сè почесто сме изложени на инфекции и во летното време, дури и ако користиме системи за климатизација, што често премногу ги намалуваме температурите во домот, канцеларијата или автомобилот. Климата треба да се намали само за неколку степени во однос со надворешната температура. Доколку разликата е голема и влегуваме во ладни простории, ризикуваме да ни се намали имунитетот, а со тоа се зголемуваат шансите за добивање инфекции.rn

Носењето очила за сонце можат да го оштетат видот

rnВистина – меѓутоа станува збор за очила кои немаат УВ филтри. Темните очила за сонце овозможуваат зениците да се заштитат кога е премногу светло. Но, доколку очилата немаат УВ заштита, тогаш штетното зрачење може да им наштети на очите. Оштетувањето на очите се случуваат бавно, но со честото носење вакви очила тоа е неповратно.rn

Допирањето на коприва по телото, има позитивно влијание на здравјето

rnВистина – при телесен контакт со оваа билка се произведува хистамин. Научниците објаснуваат дека при допир со коприва, телото прима сигнали и станува одбранбено. При што, доаѓа до самолекување на иритираните места. Копривата ги иритира нервните рецептори и го форсира телото да го стимулира имунолошкиот систем.rn

Консумирањето ладни пијалаци предизвикува фрганигитис

rnЛага – студеното само по себе не е доволно да предизвика инфекција, потребни се бактерии и вируси. Доколку сте здрави, без никаква грижа можете да консумирате замрзнати пијалаци. Меѓутоа, лесно може да се ослаби слузницата на грлото и при краток контакт со бактерии може да доведе до болест.rn

Може да се прелади мочниот меур со седење на ладен под

rnВистина / Лага – инфекцијата на мочните канали не доаѓа од седењето на камен, туку од самото ладење на телото, што во комбинација со ослабен имунитет може да доведе до појава на инфекција. Луѓето со слаб имунитет, при кратко стоење во ладна просторија или пак при шетање со обувки без влошки, одвреме-навреме можат да осетат притисок во мочниот меур. Покрај вишокот на шеќери во исхраната и јадењето на преработена храна, причината за слаб имунитет начесто е премногу ниското ниво на витамин Ц, Д3, Е како и недостатокот на селен и цинк, и дехидрација предизвикана од прекумерното пиење кафе и чај.rn

На егзотичните места најдобро е со секој оброк да се консумира алкохол

rnЛага – ваквата дезинформација сè уште е популарна, но сепак не помага во отстранувањето на бактериите. Алкохолот се апсорбира во стомакот, а амебите се прошируваат во дванаесетопалачно црево и другите црева. Меѓутоа, пиењето високо процентен алкохол со оброк на вакви места е подобра варијанта од водата, бидејќи помага при варење на храната. Германски научници докажале дека лачењето на дигестивните киселини е поттикнато од недестилираниот алкохол (вино, пиво и шампањ). Дестилираниот алкохол (вотка, виски, коњак, рум) не предизвикуваат зголемена секреција на дигестивните киселини, а консумирањето поголема количина ги влошуваат или целосно ги запираат дигестивните процеси.rn

Во топлите денови вреди да се носат миризливи влошки

rnЛага – долготрајниот контакт со ароматизирана облога и ограничувањето на кислород, може да доведе до инфекција, посебно кај девојките кои имаат зголемена количина на секрет. На површината на влошката се создава гел кој е погоден за сите патогени бактерии, особено за оние кои сакаат топло и влага. Доколку немате вагинален исцедок, најдобро е да носите само долна облека од чист памук.rn

Облоги од млеко и јогурт помагаат при изгорена кожа

rnВистина – секоја ладна облога доведува до намалување на температурата, а млечните производи дополнително ја штитат надразнетата кожа, благодарение на протеините кои помагаат во зараснување на раните. Можете да користите обично млеко, но и кисело млеко бидејќи ја смирува и навлажнува кожата и спречува при создавањето пликови. Освен млечните производи, при изгореници на кожата од сонце, можете да користите и јаболков оцет. Тој има атстрингентни и анти-инфламаторни својства, и се користи по туш и во мали количини. Силниот црн чај со ментол исто така може да ви помогне. Танините го забрзуваат зараснувањето, а ментолот го намалува чувството на горење.rn

Не постои ризик од инфекција по првиот ден по каснување од крлеж

rnЛага – не постои гаранција дека по каснувањето крлежот не успеал да ве инфицира. Покрај тоа, никогаш не можете да знаете колку долго се хранел. Доколку крлежот има КЗМ вирус, тој веднаш по каснувањето го пренесува. Бактериите од лајмската болест обично живеат во цревата, но доколку крлежот се хранел извесно време, тогаш батериите ќе имаат плунковни жлезди, што значи дека можат лесно да влезат во крвотокот. После секоја прошетка проверете го своето тело. Доколку пронајдете крлеж, отстранете го што е можно побрзо.rnrnПрочитајте ги и овие 5 митови за сончањето што мора да ги знаете!