КАФЕ ПАУЗА

Tag: исхрана

  • Диета 5:2: Одличен начин на слабеење со уживање во храната

    Диета 5:2: Одличен начин на слабеење со уживање во храната

    Диетата 5:2 е одличен начин да се ослободите од несаканите килограми без многу мака и без одрекување од омилената храна – најчестата причина за откажување од диетите.rnrnДиета 5:2: Одличен начин на слабеење со уживање во хранатаrnrnПравилата на диетата се навистина едноставни – потребно е да јадете нормално количество храна 5 дена во неделата, а останатите два дена намалете го внесот на калории на 500 за жените, односно 600 за мажите.rnrnНа овој начин телото не го чувствува стресот од постојаното гладување и не го собира вишокот калории. Во овие два дена, телото едноставно го согорува она што сте го насобрале од претходните денови. Ништо не се задржува и метаболизмот значително се забрзува, со тоа „топејќи“ ги килограмите.rnrnСепак, ова не значи дека можете да јадете неумерено во 5-те слободни денови. Најдобро е да ја исфрлите брзата храна, печивата и храната богата со шеќер. Дајте им предност на зеленчукот, немасното месо и интегралните тестенини и ориз.rnrnПовремениот пост има навистина позитивно влијание врз здравјето. Тој делува благотворно на крвниот шеќер и го нормализира нивото на холестерол во крвта. Диетата 5:2 го намалува ризикот од Алцхајмер, тумор, дијабетес и срцеви болести, а има позитивно влијание и на концентрацијата и работата на мозокот.rnrnПробајте ги и овие необични совети за слабеење кои навистина делуваат.

  • 10 навики во исхраната со кои ќе го зачувате здравјето и без држење диети

    10 навики во исхраната со кои ќе го зачувате здравјето и без држење диети

    Едно истражување покажало дека кај повеќето луѓе, краткотрајното држење диета всушност не води до подобрување на здравјето и телесната тежина. Покрај тоа се покажало и дека држењето диета може да биде и штетно. Затоа, за да ја контролирате вашата тежина и да го зачувате здравјето, најдобро е да промените неколку навики во вашата исхрана. Погледнете за кои станува збор.rn

    1. Јадете бавно и добро џвакајте ја храната

    rn10 навики во исхраната со кои ќе го зачувате здравјето и без држење диетиrnrnЕдно истражување покажало дека луѓето кои јадат брзо, побрзо се здебелуваат за разлика од оние кои јадат побавно. Јадењето бавно и доброто џвакање ќе направи да се чувствувате сити, дури и ако сте изеле помалку. За најлесно да го забавите јадењето, почнете да броите колку пати го џвакате секое залче. Потоа постепено зголемувајте го бројот доколку сакате да јадете побавно.rn

    2. Редовно пијте вода

    rn10 навики во исхраната со кои ќе го зачувате здравјето и без држење диетиrnrnПиењето вода е клучно за одржување на здравјето. Пиењето чаша вода пред оброк ќе ви помогне во слабеењето бидејќи ќе направи да се чувствувате сити. Едно истражување покажало дека луѓето кои пиеле половина литар вода 30 минути пред оброк изеле помалку од вообичаено.rn

    3. Послужувајте ја нездравата храна во црвени чинии

    rn10 навики во исхраната со кои ќе го зачувате здравјето и без држење диетиrnrnМожеби изгледа чудно, но еден експеримент покажал дека луѓето пиеле помалку од чаши со црвена боја и јаделе помалку од чинии со истата боја. Најверојатно причината за ова е тоа што црвената боја ја гледаме како суптилен сигнал за прекинување.rn

    4. Избегнувајте засладени пијалаци

    rn10 навики во исхраната со кои ќе го зачувате здравјето и без држење диетиrnrnДодадениот шеќер е најголемата причина за многу здравствени проблеми – од дијабетес и дебелина, па сè до болести на срцето. Само една лименка газиран пијалак има околу 52 грама шеќер, додека препорачаната дневна доза за мажи е 37,5 грама, а за жени 25. Наместо овие пијалаци, одберете чај, кафе или свежо цеден сок.rn

    5. Јадете без да ви се одвлекува вниманието

    rn10 навики во исхраната со кои ќе го зачувате здравјето и без држење диетиrnrnДоколку обрнувате внимание на јадењето без да гледате телевизија или слично, ќе изедете помалку и ќе внесете помалку калории. Исто така ќе бидете посвесни за храната што ја јадете кога нема да ви се одвлекува вниманието од опкружувањето. Неколку истражувања покажале дека луѓето кои гледале нешто додека јаделе консумирале околу 10% повеќе храна од вообичаено.rnrnПродолжува на следната страница…rnrn

  • Дали навистина ви се потребни додатоци во исхраната?

    Дали навистина ви се потребни додатоци во исхраната?

    Додатоците во исхраната можеме да ги најдеме во многу облици – таблети, капсули, прашок и слично. Но дали се навистина неопходни за нашето здравје? Некои нутриционисти сметаат дека одговорот е не.rnrnДали навистина ви се потребни додатоци во исхраната?rnrnДодатоците во исхраната, како што кажува и нивното име, ја дополнуваат храната со материите неопходни за живот и за одвивање на метаболичните процеси. Овде спаѓаат витамини, минерали, аминокиселини, белковини, масни киселини.. Тие можат, но и не мора да бидат со витамински или минерален состав. Во оваа група додатоци во исхраната спаѓаат и протеинските прашоци.rnrnДодатоците во исхраната од овој тип се хранливи материи и може да постои недостаток од нив во секојдневната исхрана. Поради ова некои нутриционисти сметаат дека треба да се додаваат во форма на таблети, капсули и слично.rnrnНо, здравите луѓе нема да бидат заштитени од болести доколку земаат од овие додатоци бидејќи урамнотежената исхрана има сè што му е потребно на телото.rnrnДодатоците во исхраната не се хранлива алтернатива. Доколку изедете една пиперка, во организмот ќе внесете многу повеќе од витамин Ц. Во пиперките има фолна киселина, витамин Б, магнезиум и железо. Нема причина да мислите дека во овошјето и зеленчукот нема доволно од хранливите материи што ни се потребни.rnrnДоколку јадете разновидна свежа храна, вашиот организам ќе биде добро опремен со сè што му е потребно. Исклучоци се само постарите луѓе кои не се движат доволно, трудниците, доилките и доенчињата.rnrnДодатоците за исхрана можат да им бидат потребни и на луѓе кои боледуваат од разни болести, имаат некоја нетолеранција на храна или се вегани. Доколку сепак земате додатоци во исхраната, никогаш немојте да ги земате на своја рака. Секогаш консултирајте се со нутриционист, лекар или фармацевт.rnrnПогледнете кои додатоци во исхраната ќе ви помогнат да се справите со хроничниот замор.

  • Како да се храните здраво дури и кога сте на пат?

    Како да се храните здраво дури и кога сте на пат?

    Секој кој патува често ќе ви каже дека воопшто не е лесно да се храните здраво додека сте на пат. Во овие периоди најчесто јадете надвор бидејќи ретко кога имате услови или време за готвење. Дури и ако ги имате, најчесто сте премногу уморни да го правите тоа.rnrnКако да се храните здраво дури и кога сте на пат?rnrnДури и ако планирате однапред, често се случува нешто што не ви дозволува да го следите планот. Иако сите уживаме во брзата храна, сепак не можете да живеете само од неа. Колку и да ги сакате локалните специјалитети и ресторани, треба да внимавате на вашето тело, но и на вашиот буџет. Па како всушност да се храните здраво кога сте на патување?rn

    Спакувајте повеќе ужини отколку што мислите дека ви се потребни

    rnСите нутриционисти се согласуваат дека пакувањето повеќе ужини е клучно за здравата исхрана додека сте на пат. Можете да понесете поголема залиха на ужини што траат, како јаткасти плодови, протеински плочки и сушено месо. На овој начин ќе го избегнете прегладнувањето и ќе правите поздрави избори во однос на храната. Направете план да јадете од ужините на секои 3 до 4 часа и нема да внесете поголемо количество храна за време на главниот оброк.rnrnКога станува збор за количината што треба да ја понесете, таа зависи од должината на патувањето. Планирајте според тоа и поголемите пакувања поделете ги на помали за да не изедете сè пред да заврши патувањето. Доколку не сакате да носите храна од дома, секогаш можете да посетите некој тамошен супермаркет.rn

    Наместо да јадете оброк од авион, понесете ваш

    rnКога патувате со авион нема потреба да ја јадете храната од таму. Можете да понесете овесна каша или инстант супа. Потоа само побарајте топла вода од стјуардесите и ќе имате здрав оброк. На овој начин ќе јадете нешто вкусно, нешто што ќе ве засити и нема да мора да плаќате премногу.rn

    Не прескокнувајте го појадокот

    rnКога одите на пат, никогаш не заборавајте да појадувате без разлика дали ќе одите со авион, воз, брод или автомобил. На овој начин нема да бидете ограничени со изборот на аеродромот или железничката станица. Покрај тоа добриот појадок ќе ве снабди со енергија и ќе бидете целосно подготвени за патувањето.rn

    Понесете шише за вода за повеќекратна употреба

    rnОва е одличен начин постојано да бидете хидрирани, а да не плаќате за пластични шишиња вода. Ако водата на местото каде што одите се пие, искористете го тоа и дополнувајте го вашето шише. Некои нутриционисти и фитнес тренери препорачуваат да го наполните шишето во теретана бидејќи тие често нудат филтрирана вода. Пред да се качите во авион, испразнете го шишето за да не мора да го фрлате.rn

    Јадете зеленчук со секој оброк, дури и кога сте надвор

    rnБез разлика каде јадете додека сте на пат, обидете се барем половина од изедената храна да биде зеленчук. Овој трик е најдобар доколку има шведска маса каде што храната не е секогаш со најдобар вкус и квалитет. Ако не ви е проблем да готвите, побарајте сместување со кујна. На овој начин не само што ќе се храните здраво, туку и ќе заштедите многу.rn

    Проверете ги рестораните за здрава храна во кои сакате да јадете пред да тргнете на пат

    rnНа мапата обележете ги рестораните и продавниците за здрава храна. Доколку сакате да останете активни, обележете ги и патеките за трчање или теретаните. На овој начин ќе заштедите време и ќе знаете каде да го најдете она што ви е потребно.rnrnПогледнете и како да патувате низ Европа со ограничен буџет.

  • Како да ја намалите големината на вашиот желудник?

    Како да ја намалите големината на вашиот желудник?

    Желудникот е еластичен, мускулест орган и кога во него внесуваме поголема количина храна или течности, тој може да се прошири. Но ова проширување е привремено. Штом ќе се преработи храната во него, тој се намалува и се враќа во неговата природна големина.rnrnКако да ја намалите големината на вашиот желудник?rnrnДодека повременото прејадување не може трајно да го прошири вашиот желудник за постојано да чувствувате глад, некои истражувања покажале дека намалениот внес на храна може да го намали неговиот капацитет, најверојатно бидејќи се намалува неговата еластичност. Ова значи дека желудникот не може да се зголеми или намали, туку се зголемува и намалува неговата еластичност.rnrnОва е најдобро докажано со фактот дека дебелите луѓе имаат поеластичен желудник за разлика од послабите. Празниот желудник е како орган со постојано иста големина и има капацитет од околу 75 милилитри. Но бидејќи е како балон, може значително да го зголеми неговиот волумен. За време на консумирањето храна може да се зголеми и до еден литар, а кога станува збор за преобилен оброк, неговиот капацитет може да биде и до два литри.rnrnКога сакаме да јадеме, мозокот му дава сигнал на желудникот. Тогаш неговите мускули се опуштаат и тој се подготвува да се наполни со храна. Кога храната ќе продолжи да се движи кон цревата, желудникот се враќа во оригиналната големина.rnrnДоколку сакате да ја намалите еластичноста на вашиот желудник, а со тоа и количината на внесената храна, најважно е да престанете да се прејадувате и да го намалите внесот на калории.rnrnВо едно истражување учествувале дебели луѓе кои биле ограничени на само 1.000 калории на ден во текот на еден месец. Во тој период нивниот желудник се намалил за 36%.rnrnБрзината со којашто јадете исто така влијае на тоа каков сигнал ќе добие мозокот од желудникот. На мозокот му е потребно некое време за да „сфати“ дека сте сити, па кога јадете брзо мозокот нема време да го процесира чувството на ситост. Без разлика дали сакате да ја зголемите или намалите еластичноста на вашиот желудник, волуменот на внесената храна има големо влијание.rnrnНа пример, кога јадете чипс, консумирате многу калории, но со помал волумен. Кога станува збор за овошје или зеленчук, внесувате поголемо количество храна, но со помалку калории. Се разбира, со храната со поголем волумен полесно ќе го наполните желудникот за разлика од храната со помал волумен, како чипсот.rnrnПа доколку сметате дека е зголемена еластичноста на вашиот желудник и поради тоа постојано чувствувате глад, обидете се да ги следите следниве совети:rnrn1. Внесувајте храна со поголем волумен, а со помалку калории.rnrn2. Јадете 5 помали оброци во текот на денот.rnrn3. Секогаш јадете побавно од вообичаено.rnrnПогледнете ја и оваа листа од корисни јаглехидрати кои ќе ви помогнат во борбата против килограмите.

  • Шеќерот е вистински убиец, а вежбањето не е доволно за да се справите со него

    Шеќерот е вистински убиец, а вежбањето не е доволно за да се справите со него

    Еден текст објавен во Британскиот весник за спортска медицина, напишан од тројца експерти, јасно го изнесува фактот дека вежбањето не е главното нешто за коешто треба да бидете загрижени кога сакате да ослабите. Науката одново и одново докажува дека она што го јадеме има поголемо влијание на нашата тежина и нашето здравје за разлика од вежбањето.rnrnШеќерот е вистински убиец, а вежбањето не е доволно за да се справите со негоrnrnВсушност, можете да вежбате секој ден од неделата, и пак да не ги изгубите непосакуваните килограми поради начинот на исхрана. Дури и ако не сте со прекумерна тежина, можно е да имате проблеми со здравјето поради исхраната. Потребна е голема трансформација во начинот на којшто ги гледаме здравјето и слабеењето.rnrnИако вежбањето навистина помага, самото по себе не може да направи ништо за да ослабите. Очигледно го подобрува вашето здравје, но ако не внимавате на исхраната нема да се ослободите од килограмите. Но, ќе ви се намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и некои видови рак. Покрај тоа, изминативе три децении вежбањето се нема променето, а сè повеќе и повеќе луѓе стануваат дебели, или се доближуваат до границата. Ова е под директно влијание на достапноста на преработена храна којашто е полна со шеќер, како и засладените, газирани пијалаци. Пиењето, пушењето и недоволната физичка активност предизвикуваат помалку болести за разлика од нездравиот начин на исхрана.rnrnНајголемиот проблем овде е тоа што оние кои не се дебели и кои вежбаат, ќе имаат поголем ризик од хронична болест или прерана смрт поради нездравата исхрана. Ќе имаат проблеми со метаболизмот кои обично се гледаат кај дебелите луѓе – проблеми со срцето и црниот дроб, како и хипертензија.rnrnМногу често слушаме дека повеќе луѓе се здебелуваат поради постојаното седење. Наместо да ги прифатат советите за здрава исхрана, луѓето продолжуваат да веруваат во митот дека само вежбањето може да им ги реши проблемите.rnrnОна што луѓето треба да го разберат е дека калориите во шеќерот овозможуваат складирање на повеќе сало и брзо прават да чувствувате глад. Количеството шеќер во само една лименка газиран пијалак може да ви ги зголеми шансите да добиете дијабетес, без разлика колку вежбате. Најважниот дел од секоја рутина за слабеење треба да биде ограничување на бројот на калории, особено на јаглехидратите.rnrnПогледнете и што ќе се случи со вашето тело кога ќе престанете да консумирате шеќер.

  • Шарлиз Терон го открива страшното влијание на лошата исхрана врз менталното здравје

    Шарлиз Терон го открива страшното влијание на лошата исхрана врз менталното здравје

    На Шарлиз Терон не ѝ се непознати физичките трансформации за филмските улоги. Но нештата тргнале на лошо додека се подготвувала да ја глуми преморената мајка на три деца во филмот „Тули“ (Tully).rnrnШарлиз Терон го открива страшното влијание на лошата исхрана врз менталното здравјеrnrnБидејќи требало да се здебели 23 килограми за улогата, Шарлиз почнала да страда од депресија. Наскоро реалноста на нејзиниот лик почнала да станува дел и од нејзиниот начин на размислување.rn

    „Знаете, беше огромно изненадување за мене. Депресијата ме удри во лице навистина силно. За прв пат во мојот живот јадев премногу преработена храна и пиев премногу шеќер. Не беше многу забавно да се биде во овој филм.“

    rnПред помалку од една година, Шарлиз разговарала со Хауард Стерн за нејзината љубов кон храната.rn

    „За мене рајот би бил само чипс.“

    rnНо сега прозборела за тешкотиите со кои се соочила додека качувала килограми за улогата, како и за страшните ефекти што ги имала нездравата исхрана, особено на нејзиното здравје. Се сеќава дека му се јавила на нејзиниот доктор во паника.rnrnЈадењето преработена храна може да предизвика оштетување на мозокот, а менталните болести можат да се развијат поради недостаток на хранливи материи. Покрај тоа, многу истражувања покажале директна поврзаност помеѓу стомакот и менталното здравје.rnrnПо првите неколку недели со брза храна, јадењето станало активност со полно работно време за Шарлиз. Дури правела потсетници сред ноќ за да јаде.rnrnПокрај тоа, слабеењето се покажало како уште потешко. Иако на Шарлиз ѝ било лесно да ослаби по нејзината улога во „Чудовиште“ (Monster) каде што глуми сериски убиец, овој пат предизвикот бил поголем. Всушност, на актерката ѝ биле потребни 18 месеци напорна работа за да се врати во форма, притоа работејќи и грижејќи се за нејзините мали деца.rnrnСепак Шарлиз смета дека сето ова вредело бидејќи ѝ дало шанса да прикаже помалку позната страна на родителството, онаа потешката.rn

    „Борбата е реална за сите. Ве тера да сфатите дека на никој не му е полесно отколку на вас или дека не искусува ниту една од тие работи. Неуредно е.“

    rnДознајте нешто повеќе за врската помеѓу менталното здравје и исхраната.

  • 10 супермодели споделуваат како да останете во форма без да се изгладнувате

    10 супермодели споделуваат како да останете во форма без да се изгладнувате

    Откако Хајди Клум ги изненади фановите со фотографија на која јаде големо парче пица, супермоделите почнаа да ја откриваат нивната љубов кон брзата храна. Изгледа дека изгладнувањето и отфрлањето на омилената храна нема воопшто да ви помогне да бидете во форма, дури ни во високата мода. Погледнете како супермоделите изгледаат неверојатно и здраво без да се мачат со строги диети.rn

    1. Хајди Клум

    rn10 супер модели споделуваат како да останете во форма без да се изгладнуватеrnrnХајди е мајка на 4 деца и често ја прашуваат каква диета држи што ѝ помага да остане во форма. Во нејзините интервјуа Хајди изјавува дека нема одредена диета, туку само сака да се храни здраво и преферира готвена храна. Верува дека кога јадете надвор или порачувате храна, не можете да контролирате што има во секој оброк. Таа има и уште една тајна – последниот оброк го јаде во 18 часот и му дава на телото време да ја свари храната и да согори уште некоја калорија.rn

    2. Џосефин Скривер

    rn10 супер модели споделуваат како да останете во форма без да се изгладнуватеrnrnЏосефин успешно ги комбинира утринското вежбање и хранливиот појадок, а ова го прави нејзиниот ден навистина продуктивен. За да се справи со гладот, со неа секогаш има некаква ужина. Овде спаѓаат протеински плочки, инстант овес и овошје. Џосефин има и денови за мамење кога може да јаде пица, хамбургери или нејзиното омилено црно чоколадо.rn

    3. Бела Хадид

    rn10 супер модели споделуваат како да останете во форма без да се изгладнуватеrnrnБела тврдела дека јадењето сендвич со кашкавал и помфрит е нејзина секојдневна рутина. Можеби е тешко да се поверува, но Бела ужива во едноставни оброци, како на пример, пица. Можеби на некој му звучи како сон, но сите тела се различни. Додека јадењето пица не ѝ предизвикува проблем на Бела, може да има друг ефект кај останатите.rn

    4. Кендал Џенер

    rn10 супер модели споделуваат како да останете во форма без да се изгладнуватеrnrnИако таа се држи до здрава исхрана, и Кендал има оброци за мамење. Мамењето во текот на диетата ви дава испланирана дозвола да изедете нешто што не е здраво но го сакате, и го намалува психолошкиот стрес од воздржувањето. Кога се подготвува за модна ревија, Кендал консумира овошје и зеленчук и пие чај за детоксикација.rn

    5. Лиса Лорлес

    rn10 супер модели споделуваат како да останете во форма без да се изгладнуватеrnrnФитнес блогерката Лиса редовно споделува совети за фитнес и здрава исхрана на нејзиниот канал на Јутјуб. Изненадувачки е што нејзините здрави рецепти често вклучуваат и леб, палачинки, па дури и крофни. Лиса не брои калории, туку консумира храна богата со витамини, минерали и сложени јаглехидрати. Нејзината тајна е јадење храна што дава енергија за појадок, како палачинки од овес, и пие многу вода помеѓу оброците.rnrnПродолжува на следната страница…rnrn

  • Што е флекситаријанската диета и дали треба да ја пробате?

    Што е флекситаријанската диета и дали треба да ја пробате?

    Секојдневно се појавуваат нови и необични диети и понекогаш е навистина тешко да ја одбереме онаа што е најдобра за нас и за нашето тело. Но, изгледа дека се појави еден нов тренд што може да биде навистина здрав за вас, додека истовремено и ќе ви помогне да изгубите по некое кило. Еве што сè треба да знаете за флекситаријанската диета.rnrnrnrnПоимот флекситаријанска настанал со комбинација на два збора – флексибилно и вегетаријанска. Со други зборови, вие во поголемиот дел од времето го избегнувате месото, но повремено си го дозволувате во мали количини. Оваа диета била популаризирана од нутриционистката Дон Џексон Блатнер кога била издадена нејзината книга „Флекситаријанска диета“ во 2010 година. Како што нејзиното име кажува, таа е навистина флексибилна и ви дава многу можности.rnrnСпоред Блатнер, вие сте почетник ако издржувате без месо два дена во неделата, додека пак, станувате напреден корисник кога не јадете месо три до четири дена во неделата и сте експерти кога сте „вегетаријанци“ пет или повеќе дена неделно.rnrnКои се придобивките на оваа диета? Според нутриционистот Келилин Фиерас, токму флексибилноста во оваа диета е причината поради која треба да ја одберете. Наместо постојано да бидете ограничени на одреден вид храна, вам ви е дозволено да ги користите и протеините од животинско потекло. Тоа секако е во мали количини, но сепак си носи своја низа придобивки.rnrnШто се однесува до вегетаријанскиот дел од диетата, според истражувањата, оваа исхрана е поврзана со подобрување на општото здравје, намалување на тежината, намалување на ризикот од развивање срцеви заболувања, понизок крвен притисок, како и зголемување на животниот век. Звучи одлично, се согласувате?rnrnПа, што всушност можете да јадете? На кратко, сè ви е дозволено. Само треба да имате на ум дека повеќето од оброците треба да ви бидат базирани на растенија, додека пак, останатите групи на храна треба да бидат сведени на минимум.rnrnДали е безбедна за вас? Дефинитивно! Таа е добра за вас најмногу затоа што инспирира разновидна храна, без исфрлање на ниту една група. Сепак треба да внимавате дали внесувате доволно протеини и железо, исто како и со секоја друга диета.rnrnДознајте и кои се 5-те најздрави смудиња што сите нутриционисти ги препорачуваат за појадок.

  • 11 фатални грешки што ги прават дури и луѓето кои водат здрав живот

    11 фатални грешки што ги прават дури и луѓето кои водат здрав живот

    Кога луѓето сакаат да го подобрат нивниот животен стил, често не можат да ја постигнат нивната цел. Можеби причината е во нивната самодоверба. Но кога ќе разгледате подобро ќе сфатите дека нашето знаење за здравите продукти е лажно. Погледнете ги 11-те најпопуларни митови за здравата исхрана.rn

    1. Купувате органски производи

    rn11 фатални грешки што ги прават дури и луѓето кои водат здрав животrnrnИако се верува дека органските производи се поздрави, нема научен доказ за ова. Кога ги одгледуваат, фармерите не користат синтетички пестициди, туку употребуваат природни, а нивните несакани ефекти не се истражени. Покрај тоа ознаките „Еко“ или „Природно“ не значат дека станува збор за поздрава храна. Понекогаш станува збор за маркетиншки трик.rn

    2. Преферирате продукти без глутен

    rn11 фатални грешки што ги прават дури и луѓето кои водат здрав животrnrnНеодамна продуктите со глутен почнаа да се сметаат за нездрави. Навистина постојат луѓе кои се алергични на глутен, но тоа е само 1% од населението. Во другите случаи нема научни докази кои покажуваат дека држењето настрана од глутен ќе ви го подобри здравјето. Всушност, избегнувањето на глутенот може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести.rn

    3. Купувате продукти со ниска масленост

    rn11 фатални грешки што ги прават дури и луѓето кои водат здрав животrnrnМногу луѓе не сфаќаат дека кога е намалена масленоста на продуктот, се додаваат други состојки за да се подобри вкусот. Овде спаѓаат шеќер, вкусови, стабилизатори и транс маст кои се лоши за вашето здравје. Продуктите со нормална масленост се неопходни за здрава и урамнотежена исхрана.rn

    4. Пиете овошни сокови

    rn11 фатални грешки што ги прават дури и луѓето кои водат здрав животrnrnОвошните сокови имаат многу шеќер, а истовремено немаат хранливи влакна. Ова може да ви го зголеми апетитот и да ве здебели. Соковите не ја задоволуваат ни жедта, ни гладот. Наместо тоа подобро да консумирате свежо овошје.rn

    5. Јадете енергетски плочки

    rn11 фатални грешки што ги прават дури и луѓето кои водат здрав животrnrnОвие плочки се добри како брз оброк, но дали се навистина здрави? Повеќето од нив содржат шеќер, чоколадо, карамела, вештачки вкусови и други адитиви. Кога станува збор за калориите и шеќерот, исти се како и обичните слатки.rnrnПродолжува на следната страница…rnrn