Мај е месец на видот, утврден од Националниот институт за очите, со цел да се зголеми свесноста кај луѓето за здравјето на нивните очи и откривање на проблемите со видот. Овие четири совети ќе ви помогнат да го изострите видот за да можете да ѝ погледнете кристално чисто на иднината во очи:rn
1. Соодветна храна за бистар поглед
rn
rnrnНа нашите очи им се потребни посебни витамини и минерали за да функционираат нормално: витамините А, Ц и Е, како и минералите цинк и бакар.rnrnАнтиоксидансите, заедно со бета каротенот и лутеинот ги штитат очите од силните сончеви зраци. Се препорачуваат следниве продукти: жолчка од јајце, зелени листови, жолта бабура, тиква, сладок компир и морков.rnrnИстражувањата покажуваат дека конзумирањето зелени и жолти продукти во исхраната ги заштитува очите од стареење. Храната богата со сулфур и лецетин помага при појава на катаракта. Тука спаѓаат: лук, кромид и капари.rnrnБровинките и грозјето заштитуваат од воспалување на очите, а лососот и сардините ја заштитуваат мембраната околу очите. За да ја спречите дехидрацијата на очите конзумирајте најмалку 8 чаши вода во текот на денот.rn
2. Вежбајте ги очите
rn
rnrnОвие лесни вежби практикувајте ги секое утро, пред спиење и секогаш кога ќе почувствувате дека очите ви се уморни.rn
- rn011
- Затоплете ги очите – Протријте ги дланките меѓусебно за да создадете топлина и потоа ставете ги врз очите, неколку секунди. Оваа вежба повторете ја три пати.
rn
rn
- rn011
- Превртувајте ги очите – Гледајте долу, потоа полека кружете со очите 10 пати почнувајќи од лево кон десно. Направете го истото уште 10 пати во обратната насока.
rn
rn
- rn011
- Фокусирајте го погледот – Земете пенкало и фокусирајте го погледот во него. Држејќи го на нормална далечина и пополека доближувајќи го до носот. Повторете ја вежбата 10 пати, со повремени паузи.
rn
rn
- rn011
- Масирајте ги слепоочниците – Со палците масирајте ги слепоочниците 20 пати од лево кон десно и 20 пати во обратна насока.
rn
rn
- rn011
- Попладневна мини дремка – Ако немате време да се одморите попладне околу час и половина, тогаш легнете на перница, затворете ги очите, држете ги така три минути и релаксирајте се.
rn
rn
3. Подалеку од штетните влијанија во околината
rn
rnrnНадворешните фактори најмногу влијаат на оштетување на видот. Еве што влијае негативно на вашите очи: флуоресцентни светла, зрачењето од монитор, хлорот во базените, читање во затемнето светло и постојано триење на очите со рацете.rn
4. Спиењето е најважно
rn
rnrnСпиењето е најважната работа на која треба да обрнете најголемо внимание, ако сакате здрави очи и изострен и чист поглед. Спиењето ги одмора и заздравува очите. Сите знаете дека 8 часа се доволни за нормално функционирање на целото тело, а особено за очите. Одморајте ги очите додека работите повеќе часа на компјутер, 10 минути пауза на секои 50 минути работење. На крајот од денот, ако очите ви се изморени, го знаете стариот и добар рецепт за освежување на очите: по едно тркалце краставица на секое око.rnrn rnrn
rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.
rn
rn
rn
rn
rnrn rnrn
rnrnСпортистите не се вртат во кревет по неколку минути наутро. Тие стануваат и веднаш почнуваат со интензивно вежбање од 2 часа. По вежбањето, појадуваат оброк кој е богат со протеини. Ако немате време наутро, не грижете се – не сте единствени, но не заборавајте дека појадокот е задолжителен.rn
rnrnСпортистите јадат во текот на целиот ден, како би можеле да го одржат енергетското ниво. Нив никогаш нема да ги видите како јадат од чинија полна со многу храна.rn
rnrnШто има во чантата на спортистите? Изобилство од 
rnrnСекој оброк на спортистите треба да содржи протеини. Тоа е така затоа што протеините ја оформуваат мускулната маса.rn
rnrnСпортистите знаат дека овошјето е клучен и најважен извор на шеќери во нивната исхрана. Бананата е број еден овошје на кое спортистите „му се поклонуваат“.rn
rnrnГазираните пијалаци се прецртани на листата на неопходни продукти кои треба да ги внесуваат. Кога станува збор за внесување течности, спортистите знаат дека водата е клучна и есенцијална. Дури и кога пијат спортски пијалаци, тие знаат дека потоа треба да ги согорат внесените калории.rnrn rnrn
rnrnСепак покрај големата непријатност кои повеќето од нив ја предизвикуваат, најчесто тие се привремени и можат многу лесно да се излечат и без помош на медикаменти. Пред да пробате проблемот да го решите со апче, обидете се со некој од следниве природни начини.rn
rn
rn
rn
rnrnНајдобро е да јадете три балансирани оброка и една закуска секој ден. Правете избор од овошје, зеленчук, мешункасти плодови, зрнести плодови, млечни производи со ниска масленост и малку месо. Храната полна со хранливи влакна е најдобра за да се остане сит, бидејќи тие бавно се варат оставајќи ве подолго задоволни од чувството во стомакот. Останете настрана од преработена храна која изгледа вкусно, но е преполна со непотребни калории. Гледајте да пиете многу вода, бидејќи дехидрирањето може да го успори вашиот метаболизам.rnrnДали обожавате да јадете житарици за појадок? Можеби палачинки или ѓеврек? Кој и да е вашиот избор, обидете се секогаш да го искомбинирате со свежо овошје. Исто така, можете да најдете безброј рецепти за печење овошен леб. Во него можете да додадете свежо или сушено овошје, а маслото за готвење да го замените со сок од јаболко, тиква или сладок компир.rnrn
rn
rnrnИстражувањата покажуваат дека јадењето големо количество хранливи влакна помага при борбата со срцеви заболувања, шеќерна болест, дигестивни нарушувања, дебелината и некои видови рак. Многу е важно, доколку решите да си правите свој џус од свежо овошје, да ја оставите пулпата и да го извлечете максимумот од овошјето.rnrn
rn
rn
rnrn
rnrn
rn
rnrn
rn
rn
rn
rn
rn
rn
rn
rn
rnrn
rnrnСо овие неколку совети ќе научите како оброците што ги нарачувате може да бидат еднакво здрави како и домашно зготвената храна.rn
rn
rn
rnrn rnrn
rnrnСледуваат неколку бенефиции кои ќе ги осетите доколку редовно пиете умерена количина.rn
rn
rn