КАФЕ ПАУЗА

Category: Здравје и фитнес

Лоши навики кои нè прават несреќни
Зошто на сите нам ни е тешко да преминеме преку лошите навики кои нè уназадуваат, ни ги рушат соништата, нè прават подебели и нè спречуваат да бидеме поедноставни и посреќни?rnrnrnrnКако воопшто е возможно сите наши добри намери да пропаѓаат во вода? Сите сакаме да бидеме фокусирани и продуктивни, редовно да вежбаме и да јадеме здрава храна, да не пушиме и пиеме, но едноставно не можеме. Одговорот лежи во нешто екстремно едноставно, но многумина не сме ни свесни за тоа. Едноставно не знаеме да се справиме со стресот и досадата на здрав начин, па затоа создаваме лоши навики.rnrnВо овој тип лоши и нездрави навики спаѓаат:rn
- пушење цигари
- интернет-зависност
- јадење брза храна
- пиење алкохол
- постојано покажување гнев и лутина
- целодневно гледање телевизија и играње видеоигри
- шопинг со кредитна картичка (длабоко влегување во долг)
- неактивност како техника за одбегнување стрес
- грицкање нокти, џвакање коса
rnОва не е комплетна листа, туку само дел од оние најчестите лоши навики кои луѓето ги стекнуваат кога се обидуваат да се справат со стресот и досадата. Нив ги создаваме како одбранбени механизми, затоа што поинаку не знаеме да се справиме.rnrnrnrnПа зошто би ни сметало овие навики да ги замениме со поздрави? Зарем на тој начин нема да се ослободиме од стресот? На ова прашање има само еден одговор, па затоа треба да ги одбереме оние навики, кои ќе ни донесат некаква придобивка во живеењето. Еве неколку интересни идеи:rn
- пешачење, трчање, пливање, возење велосипед
- стомачни вежби, склекови
- медитација со јога
- дружба со пријатели
- учење странски јазик
- пишување, свирење на некој инструмент, читање книги
- уживање во моментите кога сте сами
- дневна прошетка во природа
- справување со сметките, даноците и други давачки без одложување
- контрола над секоја ситуација, правење листи и одење чекор по чекор
- јадење здрава храна препорачана од нутриционист
- полна када за уживање во топла бања
- живеење во сегашноста
rnОва се одлични примери кои ќе ви помогнат да си го подобрите животот од многу аспекти. Но оваа листа треба да ја надградите со уште навики кои би биле забавни за вас и би ве правеле посреќни.rn

Промена на навиките

rnНа сите треба да ни е јасно дека старите навики не можат да се променат преку ноќ. Треба трпеливо да се оди чекор по чекор, па дури и да се потребни неколку години. За почеток најважно е да се разбере што е предизвикувачот на таквото однесување и да се има волја за промена. Треба да не дозволиме стресот и досадата да ја земат целосната контрола врз нашиот живот и да не се плашиме од нив. Откако ќе го увидиме проблемот, понатаму е лесно. Треба да се следат неколку чекори и да се има трпение.rn
1. Променувајте една навика, не сите одеднаш.
2. Не трудете се веднаш да ја промените во целост.
3. Уживајте во новите навики, не правете ги со сила.
rn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.
January 26, 2012
Со црвени чинии до помалку килограми

Јадењето во црвени чинии може да ни помогне во справување со вишокот килограми, покажува студијата на неколку германски и шведски научници. Според нив, силната црвена боја ни го убива апетитот, бидејќи асоцира на опасност и на забрана.Во истражувањето, на 109 доброволци им биле послужени по 10 переци. Храната им била ставена во црвени, бели и во сини чинии. Најмалку изеле оние со црвени чинии пред нив. Друг дел од истражувањето бил спроведен врз 41 студент. Тие добиле задача да пијат чај од црвени и од сини чаши. Студентите кои пиеле од црвени чаши, конзумирале значително помалку чај.rnrnОва според научниците, треба да се искористи за позитивни промени на пазарот. Предлагаат, штетната и високо калорична храна да се пакува во црвена амбалажа, со цел да се намалат здравствените проблеми кај луѓето. Тие ги советуваат и баровите, жестоките пијалаци да ги служат во црвени чаши. Така според нив, проблематичните гости, помалку ќе пијат. Но, ако црвената боја започне да се применува на голем број производи, нивната потрошувачка може да опадне дури за 40 отсто. Толку опаѓа интересот за храна кај луѓето, кога таа им се сервира во црвено. Податоците од студијата се објавени во списанието „Appetite“.rn
rn

Бидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

January 22, 2012
Еднодневна детоксикација во три чекори
Најмоќна алатка за прочистување на организмот е здравата исхрана. Со неколку лесно достапни овошја и зеленчук, можете да ги исфрлите сите токсини од телото, за само еден ден.rn

1. Започнете го денот со зелено смуди (smoothie)

rnЗелениот и енергичен сок е совршен почеток за еднодневно прочистување на вашето тело. Со корисните ензими и влакна од овошјето и зеленчукот од кои се приготвува, ќе ги елиминирате токсините и ќе ја внесете неопходната дневна доза витамини и минерали.rnrnrn

Потребни состојки:

rn
- 2 чаши студена вода
- 1 просечна китка листови спанаќ
- 1 просечна китка листови марула
- 2 страка целер
- 1 јаболко
- 1 банана
- 1 крушка
- 2 чаши лимонов сок
- коцки мраз, коријандер, магдонос
rn

Начин на подготовка:

rnДобро измијте ги овошјето и зеленчукот. Внимавајте тие да бидат од органско производство. Најпрво исецкајте го зеленчукот и ставете го во блендер, кој ќе го вклучите на послаби вртежи. Откако смесата ќе стане хомогена, додадете ги претходно излупеното овошје, водата, лимоновиот сок и коцките мраз и зголемете ја брзината на блендерот. Ќе добиете околу четири чаши од густиот напиток, кој можете да го декорирате по ваша желба. Овошјето и зеленчукот полесно се разградуваат во организмот кога се во течна форма, па затоа и детоксикацијата е побрза и поефикасна.rn

2. Искористете ја моќта на лимоните – направете топла лимонада

rnЛимонот е едно од најсилните и најкорисни овошја. Содржи големи количини витамин Ц и ензими. Лимонот ги регенерира ткивата и ја активира работата на црниот дроб, кој пак, ја игра главната улога во целокупната детоксикација. Направете едноставна топла лимонада.rnrnrn

Потребни состојки:

rn
- 1 чаша вода
- 1/2 лимон
rn

Начин на подготовка:

rnСтоплете ја водата, но внимавајте таа да не биде премногу жешка. Во неа истискајте половина лимон. Ова е неверојатно здрав и освежителен напиток, кој е пожелно да го конзумирате барем еднаш во денот. Вака приготвената лимонова вода можете да ја користите и како спреј за освежување на лицето и телото.rn

3. Завршете го денот со шолја егзотичен чај

rnПовторно потпрете се на благодетите на лимонот. Овојпат искомбинирајте го со ѓумбир и со луто пиперче и подгответе вкусен, егзотичен чај. Кога ќе ги измешате овие корисни и активни состојки, тие успешно се борат со штетните бактерии во организмот и ги исфрлаат токсините од вашето тело. Лимонот и ѓумбирот ја зголемуваат циркулацијата на крвта и помагаат во релаксација на напнатите мускули, а лутиот пипер ги разредува штетните секрети.rnrnrn

Потребни состојки:

rn
- 1 лимон
- 1/2 корен од ѓумбир
- 1 луто пиперче
rn

Начин на подготовка:

rnИсечете го коренот од ѓумбир на ситни парчиња, сипете им вода и ставете ги на шпорет за убаво да зовријат. Откако ќе се изладат, исцедете им половина лимон. Да ве потсетиме дека лимоновиот сок ставен во многу жешка вода, ги губи корисните својства, па затоа бидете трпеливи. На крајот, процедете ја смесата и поросете ¼ кафена лажичка лут пипер.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.
January 21, 2012
Како да се ослободите од стресот во новата година?

Менувањето на лошите навики и нивното заменување со добри, не е едноставно бидејќи промените се тешка задача. Потребно е огромно количество енергија и силна волја за да направите коренити промени, кои ќе го променат вашиот начин на живот, на подобро.rnrnНо, што ако големите промени бараат сосема мало внимание и се инкорпорирани во вашите секојдневни активности, така што би било невозможно да ги заборавите? Можеби звучи премногу добро за да биде вистинито, но ако се потрудите да вклучите барем една од следниве пет практични навики во вашето секојдневие, ќе се чувствувате хармонично и значително ќе го намалите вашиот стрес.rn

1. Додека ги четкате забите – очекувајте денот да ви биде позитивен

rnДодека ги четкате вашите заби, помислете на три работи со кои треба да се соочите во текот на денот. Речете си „со задоволство ќе отидам на состанокот/ручекот/родителската средба…“ Убедете се себеси дека ќе бидете добро расположени и љубопитни во врска со настаните кои очекувате да ви се случат во текот на денот, наместо да бидете критички настроени и да размислувате негативно. Ако ги негувате вашите позитивни емоции, ќе го отфрлите стресот кој го чувствувате во вашето тело и ќе го пресретнете денот со оптимистички дух.rnrnrn

2. Додека се туширате – ослободете се од вашите грижи

rnДодека се туширате, помислете на три грижи кои ве измачуваат во последно време. „Уловете“ ја секоја мисла која ви проаѓа низ вашиот ум, дефинирајте ја и потоа ослободете се од неа, замислувајќи си како таа си „заминува“ преку водата, низ одводот. Ако не го ослободите вашиот ум, грижите можат да ве прогонуваат во текот на целиот ден. Затоа, создадете си навика да ги оставате вашите грижи дома, за си дадете шанса да ги започнувате вашите денови со свеж старт.rnrnrn

3. Додека го пиете вашето утринско кафе – уживајте!

rnДодека ја голтате првата голтка од вашето тазе сварено утринско кафе, вдишете од убавата миризба и почувствувајте како вкусната топла течност поминува низ вашето грло. Помислете си „Ах, животот е убав“ и запомнете дека со секоја нова убава навика, го подигнувате вашиот дух и си помагате себеси да ве следи добро расположение во текот на целиот ден.rnrnrn

4. Додека го ставате клучот во бравата – вдишете длабоко

rnДлабокото вдишување и издишување е клучот за релаксирање на вашето тело и успокојување на вашиот ум. Додека го ставате клучот во бравата, застанете за момент, вдишете длабоко преку стомакот и испуштете го воздухот, бавно испуштајќи го преку устата. Правете го ова секој ден кога го напуштате домот и збогувајте се со стресот.rnrnrn

5. Кога ќе ја ставите главата на перница – заблагодарете се

rnКога ќе легнете во кревет, непосредно пред да заспиете, направете умствен преглед на вашиот изминат ден и помислете на три работи за кои сте благодарни што ви се случиле. Премотајте го целиот филм на ситуациите, така што повторно ќе го доживеете истото искуство во вашите мисли. Задржете се на убавите мисли и замислете си дека вие сте сунѓер, кој ги впива фантастичните спомени. Да се биде благодарен за убавите работи кои ви се случуваат во животот, е навика која треба да ја стекнете. Повикувајте ги позитивните мисли секоја вечер пред спиење, во текот на три седмици и неизбежно ќе ја воочите позитивната промена во вашиот живот.rnrn
rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

January 11, 2012
Дали хигиенски ги користите вашите контактни леќи?
Сигурно мислите дека внимавате на хигиената на вашите очи откако носите контактни леќи, во однос на начинот на кој ги измивате и користите, но тоа најверојатно е далеку од вистината.rnrnНовото истражување спроведено од магазинот „Optometry and Vision Science“ покажало дека само незначителни 2% од луѓето кои носат леќи ги следат правилата кои се однесуваат на хигиената, додека 80% од луѓето се во заблуда дека внимаваат на хигиената и правилно ги користат – известува британскиот медиум „NPR“.rnrnrnrnНајлоши навики за оние луѓе кои носат леќи се кога тие спијат, се капат и пливаат без да ги извадат и не ги заменуваат на време, туку откако ќе ми истече рокот – известува NPR. Друга нехигиенска навика е потопувањето на леќите во употребениот раствор во кутичето за леќи, наместо секојдневно менување на течноста, како и фактот дека многу ретко ни текнува да го смениме кутичето за леќи и покрај тоа што добиваме ново, со секоја купена течност.rnrnВо ова истражување, 72% од испитаниците се изјасниле дека почувствувале некаква неудобност поврзана со носењето леќи, а 47% пријавиле дека им се има појавено инфекција на очите од леќите.rnrn„ABC news“ ги истакнува потенцијалните проблеми кои можат да настанат од несоодветната хигиена на леќите. Помалку опасен проблем е конјуктивитисот, воспаление кое настанува како резултат на бактериска инфекција. Почетни симптоми се чешање и печење на двете очи, чувство на туѓо тело во окото, црвенило и замаглен вид. Неколкудневно користење капки за очи и соодветна нега, би требало да го решат овој проблем. Најопасно е инфицирањето од бактериите псевдомонади, акантамеба и е-коли, кои можат да предизвикаат губење на видот или целосно губење на окото.rnrnrnrnД-р Двајт Каванаг, кој го водел ова истражување, вели дека постојано има пациенти кои го губат видот, а биле инфицирани од бактеријата псевдономади. Има и пациенти инфицирани од амеба, бидејќи се туширале или капеле в езеро со нивните леќи.rnrnЗа да се минимизира ризикот од овие компликации, Американската академија за офталмологија, Здружението на офталмолози за контактни леќи, Здружението Рожница и Американското здружение за рефрактивна хирургија и операција на очно перде, ги нудат следниве совети:rn
- Пред секое допирање на леќите, измијте ги рацете со сапун и вода и убаво исушете ги со крпа која не испушта влакненца.
- Избегнувајте контакт на леќите со вода (пред да пливате, извадете ги).
- Никогаш немојте да ги измивате или да ги чувате леќите во вода, без разлика дали е стерилизирана или од шише.
- Никогаш немојте да ги навлажнувате леќите со вашата плунка (во неа има многу бактерии).
- Физиолошкиот раствор и капките за навлажнување на очите не ги дезинфицираат леќите.
rnrn
- Фрлете ги вашите стари леќи и заменете ги со нов пар кога ќе им помине рокот на употреба. Користете ги онолку, колку што ви кажал вашиот очен доктор.
- Секојдневно измивајте ги вашите леќи со течноста за леќи и редовно менувајте ја онаа во кутичето за леќи.
- Додека ги чистите леќите, нежно протривајте ги со вашиот прст и потоа исплакнете ги со течност за леќи.
- Измијте го кутичето со течност за леќи, а не со вода и потоа оставете го да се исуши на воздух.
- Најубаво е да ги менувате вашите леќи на секои три месеци.
rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.
December 16, 2011
Дали имате синдром на компјутерски вид?
Живееме во дигитален свет. Луѓето во просек поминуваат по 6 часа на ден пред некаков дигитален уред.rnrnСедењето цел ден пред компјутер може да предизвика појава на синдромот на компјутерски вид, кој вклучува: замаглување на видот, главоболки, суви очи и кратковидост.rnrnrnrnНо, не мора целосно да ги исклучите дигиталните уреди околу вас за да се заштитите од овој несакан ефект. Можете да ја прилагодите вашата средина за да им ги создадете најдобрите услови на вашите очи.rn
- Поставете се со телото на оддалеченост од околу 50-65 см од екранот, при што погледот треба да ви биде насочен малку надолу (центарот на екранот да ви доаѓа 10-15 см под нивото на очите).
- Навалете го мониторот – горниот дел треба да биде малку поназад (подалеку) во однос на долниот.
- Седете на стол кој има потпора за грбот, особено во долниот дел. Чувството на удобност додека седите на столот, влијае на намалување на нивото на стрес што им го предизвикувате на очите.
- Прилагодете ја големината на текстот за да нема потреба да замижувате за да избистрите.
- Прилагодете го и нивото на светлина и контрастот за да не вложувате посебен напор при гледањето.
- На секои 20 минути, правете пауза од 20 секунди, гледајќи во нешто на оддалеченост од 6 метри.
- Не заборавајте да трепкате. Трепкањето природно ви ги измива очите со солзи кои делуваат лековито.
- Прилагодете ја светлината кога планирате долго да читате од монитор. Светлината што ви доаѓа одозгора треба да се намали до минимум. Природната светлина нека ви доаѓа од страна, не директно во вас или од зад вас. Благо затемнете го екранот и избегнете негово поставување така што би се создавала рефлексија од други извори на светлина.
- Има две апликации за Ајфон кои можат да ви помогнат за видот. Eye Reader го осветлува и може да го зголеми за 5 пати она што го читате. Со Vision Test можете да ја измерите вашата визуелна перцепција, квалитетот на вашиот вид и способноста за распознавање бои.
rn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.
November 10, 2011
22 начини да бидете поактивни

Модерниот начин на живеење е далеку од активен. Иако сите некаде брзаме и сме презафатени, сепак поминуваме огромен дел од денот во седечка положба, најчесто пред монитор. После тоа компјутерскиот екран го заменуваме, со оној поголемиот за да се одмориме гледајќи некој од омилените ТВ канали или некое добро филмче. Токму поради оваа лежерност, често знае да нè боли грб, да се укочуваме и ред други. Ова се 22 предлога кои можат да ви помогнат малку да се раздвижите и да си го подобрите целокупното здравје. Одберете неколку кои најмногу ви одговараат и применете ги.rnrnrnrn1. Запишете се на часови по танцување.rnrn2. Искосете ја тревата во дворот или средете ја градината.rnrn3. Ослободете се од непотребните работи во плакарите и низ дома.rnrn4. Земете си куче за чување.rnrn5. Забавувајте се со децата, се разбира доколку ги имате.rnrn6. Редовно шетајте по музеи, паркови, продавници и слични места.rnrn7. Не викајте молер за бојадисување на куќата, направете го тоа сами.rnrn8. Направете тим со вашите другари и секоја недела во истиот термин спортувајте нешто по желба.rnrn9. Волонтирајте во некоја организација, старечки дом или сиропиталиште.rnrn10. Променете го распоредот во дневната или детската соба.rnrn11. Секое попладне шетајте по половина час.rnrn12. Доколку живеете во зграда, повеќе употребувајте ги скалите, отколку лифтот.rnrn13. Не нарачувајте храна преку достава ниту на работа ниту дома. Наместо тоа, појдете и купете си нешто сами.rnrn14. За некого и пеглањето може да биде опција.rnrn15. Еднаш неделно шетајте во природа. Појдете на кампување, искачете некој врв или едноставно прошетајте по убавините низ земјата.rnrn16. Згответе нешто. Ем така јадењето е повкусно, ем ќе бидете активни, ем ќе изненадите некого по дома.rnrn17. Помагајте им на пријателите околу домашните обврски. Појдете да им помогнете да се иселат, да го бојадисаат својот дом, да изградат нешто или при некоја слична активност.rnrn18. Доколку сте во можност, на работа одете со велосипед.rnrn19. Еднаш или два пати неделно појдете на базен.rnrn20. Секое утро растегнувајте се после будењето.rnrn21. Одберете некое хоби, кое ќе ве натера да ги движите рацете. Тоа може да биде сликање, чување пчели, обработка на дрво и слично.rnrn22. Чистете по дома.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

October 7, 2011
Брзото возење велосипед го зголемува животниот век

Сите сме свесни дека возењето велосипед е одличен метод за слабеење и одржување на телото, но најновите истражувања докажале уште еден бенефит од овој вид вежбање. Имено, се докажало дека не се важни само поминатите километри, туку и интензитетот со кој возите.rnrnrnrnИстражувањето е направено на велосипедисти од Данска, а покажало дека мажите кои возат брзо и со јак интензитет живеат 5,3 години подолго, додека пак мажите кои возат со нормална брзина живеат за скоро 3 години подолго од оние кои возат бавно. За женските велосипедисти истражувањата покажале дека оние кои возат брзо живеат скоро 4 години подолго од оние кои возат бавно, а оние кои возат нормално 2,2 години повеќе од нив.rnrnОва истражување го спровел професорот Питер Шнор од Европскиот совет за кардиологија, кој го споредувал здравјето на велосипедистите со нивните резултати од возењето. Велосипедизмот се покажал како спорт кој ја намалува смртната стапка во целина, најизразено намалувајќи ги коронарните срцеви заболувања. Според најновите препораки, најмалку 30 минути физичка активност секој ден, го намалува ризикот од срцеви проблеми. Брзите велосипедисти кои поминуваат не повеќе од еден час на ден на својот велосипед, имаат најголеми шанси да избегнат какви било смртни заболувања.rn
rn

„Овие истражувања покажуваат дека секојдневната физичка активност треба да е енергична, зависно од индивидуалната перцепција колкав интензитет е доволен. – вели професорот“

rnrnrnДобиените резултати биле презентирани на конгресот на Европската заедница за кардиологија одржан во Париз, а во истражувањето биле земени предвид и други фактори за велосипедистите, како што е пушачката навика, телесната тежина, консумирањето алкохол и медикаменти и крвниот притисок. Најдраматично сознание било намалувањето за 82% на ризикот за срцев удар кај двата пола, доколку секојдневно возат барем 30 минути со брзо темпо. Ризикот за смртни заболувања бил намален за повеќе од 50% за брзите велосипедисти кои возат од 30 до 60 минути дневно, додека оние кои возат со нормална брзина ризикот го намалуваат за 33%.rnrnСпоред Шнор невозможно е да определите колку време е потребно за да се помине одреден пат, кој ќе треба да се извози со брзо темпо.rn
rn

„Ние не очекуваме 80-годишен човек да вози како 20-годишен. Важно е вие самите да си го процените максималниот интензитет, кој малку ќе ве остава без здив.“

rn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

August 30, 2011
Напијте се чаша здравје секој ден!

Најверојатно досега сте ја слушнале фразата „Вие сте она што го јадете“. Но, вие сте и она што го пиете, бидејќи пиењето многу течности, може да му помогне на вашиот организам да се ослободи од токсините, кои можат да бидат предизвикувачи на тешки болести. Течностите, исто така можат да ви помогнат повеќе часови да се чувствувате сито, благодарение на што, ќе јадете помалку храна. Ова е добра вест, бидејќи одржувањето на здрава телесна тежина, може да го намали ризикот од заболување од неколку видови рак. Но, не секој пијалак ја има таа моќ. Во продолжение ви ги прикажуваме предностите и слабостите на популарните пијалаци.rnrnrn

Кафе – шолја полна со здравје

rnЗдравствени придобивки: Антивоспалителните и антиоксидантските својства кои ги има кафето, може да спречат заболување од дијабетес, срцев удар и некои видови рак.rnrnШто да избегнувате? – Додатоци за кафе, како шеќер, млечна пена, шлаг, преливи и млеко, бидејќи тие можат да додадат просечно околу 700 калории на само една шолја кафе. Кафето само по себе, нема калории. Пресметајте колку масни наслаги е тоа во обем, доколку пиете секој ден по две шолји.rnrnПрепорачлива дневна доза: Кофеинот може да предизвика загуба на течности, поради што вашето тело, може да има тешкотија да се ослободи од токсините. Затоа држете се во граници од 200 до 300 милилитри чисто кафе, без додатоци.rnrnrn

Овошен сок – одберете некој со помалку шеќер

rnЗдравствени придобивки: Сокот од овошје е одличен начин за внесување на многуте витамини кои му се потребни на вашето тело.rnrnПрепорачлива дневна доза: Обидете се да не пиете повеќе од една чаша од тетрапак сок дневно, бидејќи тој е полн со шеќери.rnrnСовет: Гледајте почесто да пиете свежо цеден сок, или кога веќе купувате, одберете го оној на чија амбалажа пишува 100% природен сок (не пијте сирупи на растворување). На овој начин, ќе ги избегнувате штетните засладувачи и големиот број внесени калории.rnrnrn

Чај – белиот е најдобар

rnЗдравствени придобивки: Чајот го забрзува вашиот метаболизам, што може да ви помогне да одржувате здрава телесна тежина. Уште повеќе, антиоксидансите кои ги има во чајот, можат да му помогнат на вашето тело да се ослободи од токсините, како и да ги спречат абнормалните клетки да се претворат во рак, вели Националниот институт за рак.rnrnЗнајте кој е вашиот најдобар избор! – Сакате да се „наполните“ со антиоксиданси? Тогаш пијте бел чај. Зелениот чај е вториот најдобар избор. Црниот чај, има помалку антиоксиданси кои се борат со ракот.rnrnШто да избегнувате? – Избегнувајте да ставате шеќер или засладувачи во шолјата чај, бидејќи тие додаваат многу калории на пијалакот.rnrnПрепорачлива дневна доза: Лимитирајте ја консумацијата на не повеќе од 1 литар незасладен чај дневно и пијте поголеми количини вода.rnrnrn

Газиран сокови – избегнувајте ги секогаш кога е тоа можно

rnБидете внимателни со консумацијата на газирани пијалаци. Диетални или не, тие секако не се воопшто здрави. Уште полошо е тоа што, газираните сокови е лесно да се пијат во големи количини, но не ви даваат чувство на ситост. Така, вие продолжувате да ја полните повторно и повторно чашата и никогаш не се чувствувате задоволно.rnrnШтетни состојки: Во лименка со газиран сок од 0,33 мл има скоро 150 калории, кои можат да ви наталожат масти во пределот околу стомакот и да го зголемат ризикот од заболување од рак, вели Американскиот институт за истражување на ракот. Плус, фосфорот кој го има во газираните сокови, им отежнува на коските да апсорбираат калциум, што од своја страна ве става на ризик од фрактура на коските и остеопороза.rnrnrn

Нека водата биде вашиот омилен пијалак

rnНа врвот на листата на здрави течности, дефинитивно е водата. Можете да пиете по колку чаши сакате на ден. Водата ја одржува хидратацијата на вашите мускули, така што физичката активност е поедноставна и со со поголема продуктивност.rnrnЗдравствени придобивки: Пиењето вода пред и за време на оброците ви го полни стомакот и спречува да изедете храна во прекумерни количини. Исто така, внесувањето доволно течности во организмот е дел од секоја здрава диета.rnrnrnrnСовет: Запомнете, повеќето од витамините, хранливите материи и антиоксидансите треба да ги внесувате преку природно овошје и зеленчук, а не преку пијалаци.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

July 12, 2011
Летни фитнес совети за избегнување на жештините

Дали сте знаеле дека вежбањето во жештина може да му нанесе стрес на срцето и на вашите гради? Вежбањето во комбинација со висока температура на воздухот, ја зголемува температурата на телото и го забрзува чукањето на срцето. Нормално, вашето тело моментално ќе се прилагоди на состојбата, но доколку премногу долго се изложите на вакви услови, можете да се доведете во ситуација на тотална исцрпност, да добиете топлотен удар и грчеви. Ова се неколку совети кои ќе ви помогнат да си ја одржите температурата на телото на нормално ниво и да уживате во вежбањето.rnrnrn

1. Појдете на вежбање рано наутро или покасно попладне

rnИзбегнувајте да вежбате во средината на денот кога сонцето е најсилно, односно во периодот од 11 до 17 часот. Доколку сепак се решите да вежбате во овој период, тогаш засолнете се под сенка, избегнувајте директна изложеност на сонце или пак правете вежби во базен.rn

2. Намачкајте се со фактор за заштита од сонце

rnФакторите за заштита од сонце нема да ви држат ладно, но ќе ве заштитат од горење, што ќе му овозможи на телото полесно да се излади самото. Исто така, со тоа ги намалувате шансите за рак на кожата. Без разлика каков тен имате, купете некој препарат со повисок заштитен фактор.rn

3. Пијте течности

rnПијте многу течности. Најпрепорачливо е да пиете вода и тоа дури и да не чувствувате жед, потпивнувајте по малку на секои 15 минути во топлите денови. Ако се потите многу, тогаш можете да вклучите и некој пијалак за спортисти, кој содржи електролити и минерали.rn

4. Облечете се соодветно

rnДури и да се чувствувате дека црната облека ќе ве направи да изгледате секси, подобро оставете ја и облечете бела или некоја посветла комотна маичка. Црната и другите темни бои ја апсорбираат топлината. Препорачливо е маичката да е од лесен материјал, кој ја неутрализира топлината, како што се ленот и свилата.rn

5. Имајте резервен план

rnИспланирајте во топлите денови да вежбате во затворен простор, а не на отворено. Најдете климатизирана сала или теретана и повторно појдете порано, бидејќи сигурно нема да сте единствените на кои им текнала оваа идеја. Исто така, доколку имате базен во близина можете да појдете таму.rn

6. Не претерувајте

rnКога е толку топло што и асфалтот почнува да се топи, престанете и избегајте од жештината, особено ако имате симптоми на слабост, главоболка, вртоглавица, грчеви во мускулите, забрзан пулс или гадење и повраќање. Во тие моменти застанете, појдете под сенка, пијте вода и намокрете ја кожата за да ви се олади. Доколку не ви стане подобро после 60 минути, појдете на лекар.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

July 5, 2011