Лентата за трчање им е кошмар на многумина, но благодарение на ТикТок овој уред наскоро може да стане вашиот најдобар пријател.rnrn
rnrnИмено, фитнес-трендот 12-3-20 е сосема нов начин на вежбање што ќе им се допадне дури и на оние кои не се љубители на трчањето. Еве за што станува збор.rn
rn
rnrn rnrnrn
rnrn
rn
rn
rn
rn
rn
rnView this post on Instagramrn
rn
rn
rnrnrn
rn
rn
rn
rnrn
rn
rn
rnrn
rn
rn
rn
rn
rnrn
rn
rn rn
rnrn
rnrnrnСтанува збор за трчање на лента која вклучува одредена низа вежби. Имено, на почетокот е потребно да трчате 12 минути со брзина од 3 милји на час, односно 4 километри на час, а потоа следува одење од 30 минути. Овој начин на вежбање навистина дава резултати, а првите се видливи по само еден месец.rn
Но, дали 12-3-30 е добар начин на вежбање?
rnОвој тренд се фокусира на одење, а одењето е одличен тренинг со низок интензитет. На овој начин, ќе ги зајакнете коските и мускулите, ќе ги подобрите рамнотежата и координацијата на движењата, а во исто време ќе го намалите ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2.rnrnhttps://youtu.be/nG4fwGtbRIkrnrnПогледнете ги овие 8 вежби што согоруваат повеќе калории од трчањето.
rnrnОва не е само популарна детска игра, туку е вообичаена вежба кај многу спортисти. Скокањето со јаже може да биде одлична кардио вежба, а помага и при координација и тајминг.rn
rnrnПливањето е одлична опција за согорување калории и истовремено за спречување на многу болести. Тоа е ефикасен начин да се избегне дијабетес, мозочен удар и други форми на срцева слабост. Исто така, помага за зајакнување на мускулите.rn
rnrnОва е возбудлив и забавен начин да потрошите калории. Качувањето по карпи ги активира речиси сите мускули на телото, а неговите придобивки може да се почувствуваат дури и кај вашето ментално здравје бидејќи ги зголемува фокусот и ефикасноста.rn
rnrnСогорувањето на калориите преку возење велосипед, исто како трчањето, зависи од интензитетот на тренингот. Возењето велосипед не само што го подобрува здравјето на мускулите и на срцето, туку е и еколошки начин на транспорт.rn
rnrnАеробикот е една од најпривлечните активности во спортските сали, обично придружена со музика за подобрување на расположението. Оваа вежба не е добра само за согорување калории, туку и за подобрување на здравјето на кардиоваскуларниот систем. Бидејќи аеробикот не ги оптоварува зглобовите, може да го прават и луѓе со остеопенија или остеопороза.rn
rnrnЕлиптичните справи за вежбање се добри за вежбање на целото тело. На овој начин ќе го обликувате и долниот и горниот дел од телото. Ваквиот вид тренинг е идеален за жените кои сакаат да се вратат во форма по бременоста.rn
rnrnОва може да биде една од најдинамичните калистенични вежби – го користите сопственото тело за да вежбате, со минимална или никаква опрема. Бурпите создаваат мускулен одговор на целото тело, што ви овозможува да потрошите до 10 калории во една минута, во зависност од интензитетот.rn
rnrnРакометот е меѓу оние спортови со кои се согоруваат најмногу калории бидејќи играчите се движат цело време во текот на натпреварот.rn
rnrnЕден час играње со вашите деца може да биде доволно за да потрошите голем број калории. Мајките со мали деца кои немаат време да одат во теретана можеби ќе бидат среќни кога ќе дознаат за ова.rnrn
rn
rn
rnrnОва се 5-те причини пора кои треба да почнете да трчате уште денеска:rn
rn
rnrnАлармот се вклучува. Си дозволувате да притиснете снуз само еднаш. „Ќе направам нешто корисно за себе денес“, си шепотите со ревносна одлучност. „Ова е инвестиција во мојот живот.“ Станувате. Сè ве боли, а не сте ни почнале. Сепак дел од вас е возбуден дека ова утро е утрото кога ќе го заслужите правото да се чувствувате морално супериорни во однос на сите околу вас, затоа што таков ефект има вежбањето.rn
rnrnНиту една од вашите комбинации за вежбање не ви стои баш најдобро, затоа што последниот пак кога сте ги облекле било во вашиот претходен живот кога сте биле човек кој понекогаш носел спортска облека. „Сè ќе биде во ред“, се тешите себеси додека маичката ви се крева нагоре, а тренерките ви се спуштаат надолу.rn
rnrnЗа еден краток блескав момент вие сте буквално и фигуративно Херкулес.rn
rnrnОдеднаш се соочувате со реалноста за вашите физички способности. Без оглед на сè вие сте решени да истраете. Вие сте гепард. Вие сте прекрасен коњ кој галопира. Вие дефинитивно нема да умрете од умор.rn
rnrnОва не се случува навистина, ама така се чувствувате.rn
rnrnПочнувате со одење и се тешите дека тоа е дури и подобро од трчањето според некои доктори. Колената не се напрегаат толку. Не е толку застрашувачко за луѓето кои отишле на прошетка. Нема ништо срамно во тоа да се пешачи.rn
rnrnЕ сега сте брзи како стрела! Ова секако не се случува навистина ама се преправате дека се случува и повторно почнувате да џогирате. Мало дебелко куче ве претекнува.rn
rnrnСè оди нагоре-надолу и одеднаш трчате голи со маичката на глава и вашите тренерки спуштени до глуждови како некој идиот кој помислил дека трчањето е добра идеја.rn
rnrnНајискрено, за да стекнете кондиција да можете без проблем да истрчате 2 километри, треба наизменично да трчате и да одите. Ова е 100% вистина и во никој случај не сте тотален губитник поради тоа што пешачите сега. Кому му е грижа за девојката која поминува покрај вас како газела? Таа е на нејзиниот животен пат, а вие на вашиот. А вашиот вклучува пешачење. Прекрасно пешачење.rn
rnrnВо ред, време е пак да почнете со џогирање. Да, навистина. Не ни дишете отежнато повеќе. Би можеле слободно да разговарате со ова темпо и да бидете супер. Најверојатно не би го направиле тоа, ама би можеле, а најважно е слаткото ветување што го нудат можностите.rn
rnrnСе сеќавате на моментот кога се разбудивте утрово? Тогаш бевте друг човек. Имавте цели. Имавте надеж. Сè уште го немавте доживеано ужасот што сега ви е добро познат. Немојте да го разочарате тој човек. Бидете онаа личност што ѝ била потребна на таа личност од утрото.rn
rnrnЕдно време вие бевте сигурни дека би можеле да преживеете апокалиптичен настан, како на пример ако одеднаш се појават зомбиња или ако еден куп генетички напредни мајмуни избегаат од локалната лабораторија и почнат да ги напаѓаат луѓето, но сега ви е јасно дека едноставно не би преживеале.rn
rnrnВреме е за ладење така? Колку време го правевте ова? Сигурно поминало најмалку еден час. Сигурно не поминале само 15 минути како што вашиот лажлив часовник тврди.rn
rnrnУспеавте. Отидовте да трчате утрово. Херкулес би бил горд на вас. Заслуживте една голема сочна калорична крофна. За да си ја вратите енергијата, не за друго.