КАФЕ ПАУЗА

Tag: слабеење

  • Како да ослабете за 1 конфекциски број за 20 минути?

    Како да ослабете за 1 конфекциски број за 20 минути?

    Брзиот начин на живот, во комбинација со крајните рокови за спремање испит или завршување на започнатите работни проекти, не ни оставаат доволно време секогаш да се грижиме за здравиот начин на исхрана. Тоа резултира со јадење брза храна, задржување на течностите во телото, подуеност во стомакот и непријатност, што ви доаѓа да се облечете во шатор, наместо да „ризикувате“ да го намалите бројот на алкохолни пијачки, кога конечно ќе излезете после напорната работна недела.rnrnКако да ослабете за 1 конфекциски број за 20 минути?rnrnЗа овој проблем, на помош ни излегуваат момичките од Тајланд, кои со векови наназад се мачкале со билни маски за тело, кои се одлични за чистење на нечистотиите во кожата, намалување на чувството на подуеност и зацврстување на телото. Секако, ова не значи дека ќе ослабете 5 кила со еден третман, а ефектите од овој боди врапинг ќе траат само неколку дена, но сепак е супер, доколку сакате да појдете на забава и да се чувствувате одлично!rnrn

    Потребни состојки:

    rn

      rn011

    • 20 грама ѓумбир

      • rn011

    • 80 грама куркума (азиски зачин)

      • rn011

    • 1 шака ориз

      • rn011

    • Топла вода

      • rn

    rn

    Начин на подготовка:

    rnrn1. Истолчете ги заедно ѓумбирот и куркумата (можете да ја најдете по пазарските тезги и продавниците специјализирани за органска храна).rnrn2. Истолчете го оризот додека не се претвори во гранули.rnrn3. Сите состојки додадете ги во топлата вода и мешајте ги со миксер, додека не се претворат во густа паста.rnrn4. Масирајте се со пастата по целото тело во кружни движења, обраќајќи посебно внимание на местата каде што имате масни наслаги, како што се бутовите, стомакот, колковите и надлактиците.rnrn5. Оставете ја пастата да постои 20 минути, а потоа исплакнете се со топла вода. Потоа можете да се намачкате со хидратантно млеко за тело, по ваш избор.rnrnМожете да ја зголемите моќноста на рецептот, завиткувајќи го вашето тело (или барем проблематичните делови) со најлонска фолија или со парчиња ткаенина.rnrnКако да ослабете за 1 конфекциски број за 20 минути?rnrnОва е одличен рецепт, бидејќи ѓумбирот ја стимулира циркулацијата и го намалува задржувањето на течностите во телото, куркумата дејствува како антиоксиданс и  детоксификатор, додека пак оризот ги отстранува мртвите клетки од кожата и ја вади нечистотијата од порите, до најдалечните слоеви на кожата.rnrnИмате ли побезбеден начин да ги изгубите тие досадни килограми, кои ви сметаат да се чувствувате удобно во вашата омилена облека? Веројатно не. Затоа пробајте и споделете ги ефектите со нас. :)rnrnКако да ослабете за 1 конфекциски број за 20 минути?
    rnrn

    Бидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Диета со течности која нема да ве изгладнува

    Диета со течности која нема да ве изгладнува

    Многумина имаат желба да симнат некое килце пред Нова година. Секако, би можеле да изгладнувате со ригорозни диети, или би можеле да консумирате повеќе течности. Ова е диета со течности со која не би морале да гладувате, почесто пијте:

    rn

    Диета со течности која нема да ве изгладнува

    rnrn

    Млеко со пониска масленост

    rnМлекото е одлична напивка за вашето здравје, како и за вашата линија. Содржи многу протеини, па со неговото консумирање ќе се чувствувате сити без да внесувате многу калории. Докажано е дека луѓето кои во просек пијат чаша млеко секој ден, имаат поголема шанса да ослабат отколку оние кои пијат половина чаша.rn

    Вода

    rn

    Две чаши вода пред секој оброк заситуваат, така што би можеле слободно да ја консумирате омилената храна, само што организмот ќе се чувствува сит и ќе изедете помалку. Одлично, нели?

    rnrn

    Какао

    rn

    Едно истражување, неодамна ја откри поврзаноста на какаото со индексот на телесните масти. Секако, со никој од наведените пијалаци не би требало да се претерува, а посебно какаото не треба да го консумирате премногу често.

    rn

    Диета со течности која нема да ве изгладнува

    rnrn

    Зелен чај

    rnЗелениот чај е познат по своите антиоксидантни дејства, го забрзува метаболизмот и помага при согорување калории.rn

    Шејк од јогурт и банана

    rnЈогуртот покрај другите благотворни дејства, често е поврзан со забрзувањето на метаболизмот. Изблендирајте половина чаша јогурт и една банана.rn

    Кафе

    rnУште една предност за консумирање кафе, неговите дејства се одлични кога станува збор за намалување на тежината. Кафето ве заситува и го забрзува метаболизмот. Секако, ви дава и повеќе енергија за да си ги извршувате обврските, а со тоа и да потрошите многу калории. Истражувањата покажале дека луѓето кои редовно пијат кафе, подолго и подобро ги издржуваат вежбите во теретана.rn

    Топла супа

    rnОброк кој ќе ве загрее и стопли. Истражувањата покажуваат дека топлата супа пред ручекот би го намалила количевството на калории кое ќе го внесете со оброкот. Супата, исто така, е „убиец“ на јаглехидратите.rn

    Сок од зелечнук

    rnВаквите напитоци изобилуваат со растителни влакна и содржат многу калиум – состојки кои се клучно поврзани со контролирањето на тежината.rnrnДиета со течности која нема да ве изгладнуваrn

    Газирана вода

    rnМеурчињата во минералната вода даваат чувство на ситост во стомакот.rn

    Чај од ѓумбир

    rnИзмешајте една четвртина лажица сушен чај во шолја со врела вода. Чајот од ѓумбир делува како регулатор на апетитот.rn

    Млеко со бадеми

    rnУниверзитетот во Барселона, во едно истражување покажа дека луѓето кои пијат бадемово млеко доживуваат пад на чувството на глад. Направете го сами со додавање грст исечкани бадеми во чаша со млеко.rn

    Млечна сурутка

    rnИзмешајте една лажичка во чаша со вода, додадете една четвртина замрзната банана и малку екстракт од ванила или бадем. Млечната сурутка не е пожелна само за билдерите, благодетното дејство е тоа што содржи речиси исто протеини како и месото, само што нема толку масти и јаглехидрати.rn

    Чај од нане

    rnМирисот на нане дејствува како регулатор на ситоста. Нането е билка која помага при варењето, така што храната побрзо поминува низ организмот.rnrn rnrn

    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • 4 причини зошто вашето тело одбива да ослаби

    4 причини зошто вашето тело одбива да ослаби

    Постојано сте на диета, вежбате редовно веќе неколку месеци, но резултатите речиси и да ги нема. Наместо да избрзате со обвинувања на сметка на генетиката, прочитајте кои други причини можат да ве спречуваат да ослабите.rnrn4 причини зошто вашето тело одбива да ослабиrn

    Не се трудите доволно

    rnТренингот мора да биде квалитетен. Ако трошите многу време на трчање или теретана, не значи дека тоа го правите правилно.rnrnИсто така, неопходно е постојано да си поставувате нови цели. Штом една вежба ви стане лесна, не задоволувајте се со тоа. Почнете да кревате потешки тегови или трчајте побрзо или на подолга патека. Постојаниот напредок и квалитет во вежбањето ќе обезбеди и напредок во слабеењето.rn

    Стрес

    rnОрганизмот, едноставно, знае кога имате некој емоционален проблем и ќе го саботира вашето симнување килограми. Стресот многу лошо влијае на слабеењето со тоа што ги задржува мастите во организмот, а посебно оние околу стомакот. Затоа, погрижете се работите и луѓето кои ве прават незадоволни да ги држите што подалеку од себе.rnrn4 причини зошто вашето тело одбива да ослабиrn

    Нетолеранција на одредена храна

    rnМожеби се храните правилно, со разновидна храна, но килограмите и понатаму остануваат. Една од можните причини за тоа е вашата нетолеранција кон одредени намирници. Внесувањето храна која вашиот организам не ја толерира доведува до одредени воспаленија внатре во организмот кои оневозможуваат тренингот да даде резултат. Познат е примерот на Новак Ѓоковиќ кој откако откри дека е нетолерантен на глутен значително ја подобри својата игра по што стана најдобар тенисер во светот. Тестот за толеранција на храна кој го нудат одредени клиники ќе ви покаже која храна ви пречи во слабеењето, доколку воопшто постои таква.rn

    Изложени сте на премногу отрови

    rnОтровите кои се внесуваат преку загадениот воздух, цигарите, лековите, хемиските супстанци кои се користат во козметиката итн., се таложат во масните ќелии во организмот. Доколку нашето тело ги искористи овие масни ќелии како енергија отровите ќе се ослободат и ќе направат хаос. За среќа, организмот е доволно паметен да не ги користи, но така мастите остануваат наталожени на места каде што не ги посакуваме. Решението лежи во ослободување на отровите, по што организмот ќе може слободно да ги согори. Во тоа ќе ви помогне диета за детоксикација со многу течности, а посебно чаеви и какао. Исто така, може да ги земете предвид и третманите за ослободување на токсините.rnrn rnrn

    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Ослабете гледајќи хорор филмови

    Ослабете гледајќи хорор филмови

    Сакате да ослабете малку, ама никако да се натерате да ја посетите теретаната? Постои начин да ги споите убавото со корисното, барем така тврдат научниците. Тие велат дека, можете да ослабнете и гледајќи филм, ама под услов да станува збор за хорор и тоа по можност да е многу страшен.Ослабете гледајќи хорор филмовиНаучниците откриле дека луѓето губат околу 113 калории во текот на гледање хорор филм од 90 минути, односно исто колку што се трошат во текот на пешачење од 30 минути. Филмовите кои ги држат гледачите во неизвесност, страв, грчење и паника, ги согоруваат калориите, а причината за тоа е побрзото чукање на срцето.rn
    rn

    „Гледањето на вакви филмови доведува до брзо ослободување на адреналин, предизвикан од интензивниот стрес и страв кој се случува повеќе пати во текот на филмот, а тоа доведува до согорување калории“ – вели Ричард Мекензи, кој е специјалист за метаболизам на универзитетот Вестминистер.


    rn

    Бидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Како да вежбате помалку, а да слабеете побргу?

    Како да вежбате помалку, а да слабеете побргу?

    Најновите истражувања покажуваат дека возрасните луѓе кои тренираат помалку време дневно, можат да изгубат исто толку килограми колку оние кои имаат редовен долготраен тренинг. Ова истражување го направиле научници од Универзитетот во Копенхаген и со него се покажало дека со 30-минутен активен тренинг можат да се изгубат исто калории, колку и со 60-минутното потење.rnrnКако да вежбате помалку, а да слабеете побргу? rnrnСо ова истражување се докажало дека испитаниците кои трчаат или возат велосипед 30 минути секој ден, после три месеци губат во просек по 3 и пол килограми, додека оние кои вежбаат по час губат еден килограм помалку.rnrnИстражувањето вклучувало 60 мажи од Данска кои одговарале на описот „крупни“, но „здрави“. Сите од нив сакале да постигнат подобра форма за три месеци. Научниците ги поделиле во две групи, од кои едната вежбала по еден час дневно, а другата по 30 минути. Се заклучило дека за 30 минути се троши доволно енергија за да почнат да се топат масните наслаги.rn
    rn

    „Тренингот беше смислен да предизвикува бавно потење, но од учесниците очекувавме 3 пати неделно да го зголемуваат интензитетот. Се покажа дека едночасовното вежбање не придонесува за дополнително губење на килограмите или за топење на повеќе масни наслаги“ – објаснува истражувачот Розенкилде.

    rnТој вели дека не може со сигурност да потврди зошто оние кои тренираат повеќе, не губат повеќе калории. Една од можните теории е дека после понапорен и подолготраен тренинг, потребно ни е да внесеме и повеќе храна и со тоа го надокнадуваме оној минус калории кои претходно сме ги изгубиле.rnrnКако да вежбате помалку, а да слабеете побргу?rnrnПознато е дека дебелината е еден од главните здравствени проблеми во современиот свет. Затоа сите лекари во светот препорачуваат редовна физичка активност. Според процените на британското Министерство за здравство, на секој возрасен човек му се потребни барем час и 15 минути пофизички активности неделно, како што е трчањето или играњето некој спорт. Ова би требало да се надополни и со два часа неделно полесни активности, како брзо одење, шетање или слични активности.rnrn rnrn

    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Летни пијалаци за рамен стомак

    Летни пијалаци за рамен стомак

    Летните неиздржливи горештини се период кога особено мораме да внимаваме дали пиеме доволно течности. Сепак покрај тоа што тие треба да не освежат, треба да се внимава да немаат голем број на калории. Токму затоа слатките лимонади, тетрапак соковите и овошните коктели не се правиот избор. Ова се пет прелога за пијалаци кои ќе можете да ги пиете без грижа, бидејќи не предизвикуваат надуеност и помагаат да ги загубите килограмите.rn

    Домашна вода со вкус

    rnОбичната вода помага да слабеете бидејќи го прочистува организмот, спречува задржување на течностите кое предизвикува надуеност и го задржува чувството на ситост. Доколку не ви одговара вкусот на обичната вода, во неа исечкајте неколку резанки свежа краставица, лимон, портокал или зелен лимон.rnrnЛетни пијалаци за рамен стомакrn

    Фрапе од лубеница или ананас

    rnЛубеницата е нискокалорично овошје кое е одлична состојка за здрав шејк. Содржи голема количина вода, ликопен (природен заштитник од рак) и аминокиселина Аргинин која ја смалува телесната маст и ја зголемува мускулната маса. Ананасот содржи ензим кој го подобрува варењето на храната, топењето на мастите и ја спречува надуеноста.rnrnЛетни пијалаци за рамен стомакrn

    Леден чај од нане и зелен чај

    rnВо жешките денови, ледениот чај е идеален пијалак. Нането помага во согорувањето на мастите и ја спречува надуеноста на стомакот. Зелениот чај помага во согорувањето на масните наслаги, посебно кога се пие пред вежбање, а богат е со антиоксиданси кои помагаат за смалување на салото од стомакот.rnrnЛетни пијалаци за рамен стомакrn

    Фрапе од црно чоколадо

    rnЦрното чоколадо помага во слабеењето бидејќи го намалува апетитот и го задржува чувството на ситост. Со оглед на тоа што овој пијалак содржи доволно калории, идеален е за појадок.rnrnЛетни пијалаци за рамен стомакrnrn rnrn

    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Магичната комбинација од мед и цимет

    Магичната комбинација од мед и цимет

    Вкусната комбинација на мед и цимет, со векови наназад се смета за навистина лековита и благотворна. Всушност, античките народи верувале дека е еликсир на здравјето и младоста. За овој магичен микс и научно е докажано дека има регенеративно дејство на целиот организам, воедно зајакнувајќи ја неговата отпорност кон разни болести.rnrnМедот, не залудно наречен „храна на боговите“, како и циметот, којшто е еден од најегзотичните зачини во светот, се секако многу корисни и кога се комбинираат самостојно со други состојки, но сепак најсилното лековито дејство го имаат кога се користат заедно. Подолу следат дел од начините на кои може да се користат медот и циметот и разните болести за кои се смета дека можат да бидат многу полесно излечени со помош на оваа фантастична комбинација.rnrnМагичната комбинација од мед и циметrn

    Задржување и поттикнување на виталноста на организмот

    rnСите сакаат да ја пронајдат онаа магична напивка која ќе ги одржува млади, но ретко кој од нас претпоставил дека ни е на дофат на рацете. Чајот од мед и цимет има силни регенеративни својства кои го одржуваат организмот витален. За оваа напивка потребни ви се 4 лажици мед, 1 лажица цимет и 3 шолји вода кои треба да се зовријат заедно. Најдобро е прво да ги зовриете водата и циметот, а кога ќе се излади течноста да го додадете медот за да не ги изгуби своите хранливи својства. Оваа течност треба да ја испиете во текот на денот и секако дека е потребно редовно пиење за да ги почувствувате резултатите.rn

    Зајакнување на имунитетот

    rnВеќе познато е дека медот нè штити од бактерии и вируси, но заедно со циметот, дејството е уште посилно. Во самиот мед докажано е дека има значајна содржина на витамини и железо, па така, константната употреба помага во создавањето бели крвни зрнца и со тоа во борбата против вирусите и бактериите.rn

    Регулирање на проблемите со варењето

    rnДоколку се соочувате со вакви проблеми, потребно е пред оброкот да земете две лажици мед со цимет. На тој начин му помагате на организмот при варењето и на најтешките оброци.rn

    Срцеви проблеми

    rnПотребно е да измешате мед и цимет во еднакви делови, а крајниот резултат треба да биде во облик на паста. Оваа мешавина можете да ја користите наместо мармалад, којшто и онака содржи премногу шеќери и не е добар за вашето здравје, и редовно да ја внесувате во организмот. На тој начин се намалува холестеролот и телото е далеку позаштитено од инфаркти и разни други срцеви болести.rnrnМагичната комбинација од мед и циметrn

    Намалување на холестеролот

    rnОвој рецепт е добро познат дека помага во борбата против лошиот холестерол. Потребни ви се 4 децилитри чај во којшто, откако ќе се излади, ќе ставите 3 мали лажички цимет и 2 супени лажици мед и добро ќе измешате. Вака подготвената течност се пие три пати на ден. Резултатите се неверојатни.rn

    Рак на желудник и коски

    rnЗа луѓето кои се борат со рак на желудник и коски, постои комбинација која им помага полесно да ја добијат битката со болеста. Потребно е да се зема 1 супена лажица мед со 1 мала лажица цимет три пати на ден во текот на еден месец.rn

    Воспаление на зглобовите (артиритис)

    rnЗа ова воспаление постојат два начини на кои можат да се користат медот и цимет. Прво, за директно третирање на болните места, треба да се измеша 1 супена лажица мед, со 2 супени лажици млака вода, на што ќе се додаде 1 малечка лажица цимет. Се прави паста која што се нанесува на болните места. Како напивка против артритисот се користи комбинацијата од 1 шолја жешка вода, со 2 супени лажици мед и една малечка цимет. Се пие два пати на ден, наутро и навечер пред спиење. Бидете упорни, затоа што не еднаш е докажано дека ваквата напивка навистина им помага на пациентите болни од артритис.rnrnМагичната комбинација од мед и циметrn

    Против опаѓање на косата

    rnДолго време се борите со опаѓањето на косата, но ниту еден шампон или третман не ви помогна? Можеби треба да се свртите кон природните начини на разубавување. Во врело маслиново масло се додава 1 супена лажица мед и 1 малечка лажица цимет. Количината на маслото варира на тој начин што крајниот резултат треба да биде густа паста. Оваа комбинација нанесете ја на коренот на косата со масирање и оставете ја да делува 15 минути. Користете ја редовно и воодушевувајте се на вашата цврста и здрава коса.rn

    Против акни и мозолчиња

    rnСе мешаат 3 супени лажици мед и 1 лажичка цимет за да се добие паста која се нанесува на акните и мозолчињата секоја вечер пред спиење. Резултатите се видливи по само две недели редовно користење.rn

    Намалување на килограмите

    rnДоста познато е дека оваа магична комбинација помага и при слабеење, на тој начин што не дозволува мастите да се таложат врз организмот додека истовремено го чисти од токсини. Потребно е да сварите 1 шолја вода со пола лажичка цимет. Кога течноста ќе се излади, отприлика после половина час, додадете 1 супена лажица мед. Половина од течноста се пие пред спиење, а остатокот наутро, половина час пред појадокот.rnrnМагичната комбинација од мед и циметrnrn rnrn

    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • 10-минутни пилатес вежби за совршено тело

    10-минутни пилатес вежби за совршено тело

    Како и пред секое лето, така и ова многу луѓе се определуваат да почнат да вежбаат, за малку да го зацврстат телото, пред да почнат да носат летна облека. Сепак неретко, преполниот распоред и финансиите знаат да бидат проблем за ова да биде лесно остварливо.

    rn

    10 минутни пилатес вежби за совршено тело

    rn

    Токму затоа, идеално решение се овие десет минутни вежби, кои можат да направат чудо за вашиот изглед, а ќе можете да ги правите и дома. Доколку речете дека и за ова немате време, тогаш сигурно проблемот лежи во нешто друго. Одвојте малку време, а резултатите ќе покажат дека се исплател трудот.

    rnrn


    rnrn

    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • 5 причини да јадете повеќе јајца

    5 причини да јадете повеќе јајца

    Тешко може да се најде прехранбен продукт кој истовремено е толку хранлив, богат со неопходните витамини и минерали, лесен за подготовка и евтин како што се јајцата. Ако сите овие причини не ви се доволни за да ги внесете јајцата во вашата исхрана, тогаш следниве причини со сигурност ќе ве премислат.rnrn5 причини да јадете повеќе јајцаrn

    Помалку килограми

    rnНутритивниот состав на јајцата е таков, што подолго ја задржува ситоста. Две или три јајца за појадок ќе ве држат подалеку од грицките во остатокот од денот. Според истражувањата, протеините кои ги има во целото јајце, го контролираат апетитот, а организмот многу лесно ги апсорбира. Со тоа не само што може да загубите некој килограм, туку ќе можете и да ја задржите вашата тежина на посакуваното ниво.rnrn

    Заштита за срцето

    rnМитот дека јајцата се поврзани со појава на некои срцеви болести веќе е срушен, а се појавуваат и истражувања кои го потврдуваат спротивното. Во нив има одредени состојки кои помагаат да се спречи згрутчувањето на крвта, со што се намалува ризикот од срцев удар.rnrn

    Цврстина на коските

    rnЗа цврстината на коските заслуга има витмаинот Д, кој човечкото тело најмногу го добива од Сонцето. Сепак, за зацврстување на коските не моа да се чека летото, туку може да се консумираат јајца поради тоа што изобилуваат со витамин Д. Со само едно јајце, се внесуваат 10 проценти од дневните потреби од овој витамин.rnrn5 причини да јадете повеќе јајцаrn

    Цврстина и раст на мускулите

    rnКоличината на протеини во јајцата ги прават одличен оброк после напорно вежбање, затоа што организмот лесно ги апсорбира и брзо ќе ги рехабилитира мускулните влакна. За нивниот раст и цврстина, помагаат и сите девет видови аминокислеини содржани во нив, витаминот Б12 кој е најзастапен во жолчката, а покрај тоа го содржат и реткиот минерал колин, кој го спречува воспалувањето на мускулите.rnrn

    Подобар вид

    rnКлучен за чувањето на видот е нутриентот лутеин, кој најчесто се среќава во зелјестите растенија. Во јајцата го има помалку, но затоа полесно се апсорбира.rn
    rn

    Бидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • 4 научно докажани начини да го намалите апетитот и да ослабете

    4 научно докажани начини да го намалите апетитот и да ослабете

    Автор: Вера МартиноскаrnrnБез разлика дали сте родиле пред 6 месеци или пред 16 години, или сте маж кој се бори со „пивски стомак“, или пак имате 16 години и сакате да сте витки, еве 4 начини да го намалите апетитот, да се ослободите од вишокот телесна маса и да не го вратите до крајот на животот.rnrn4 научно докажани начини да го намалите апетитот и да ослабетеrn

    1. Спијте повеќе

    rnНе потценувајте ја важноста на сонот кога е во прашање вашата линија. Истражувачите откриле дека недостаток од сон предизвикува зголемен апетит. А важи и обратното: добивањето повеќе сон го контролира апетитот.rnrnОсвен тоа, посклони сме кон стрес и лошо расположение кога сме ненаспани, што може да доведе до неконтролирана желба за храна. Спиењето повеќе ни ја дава потребната енергија достоинствено да се справиме со предизвиците и да не посегнеме по ќесичката со чипс кога денот нема да ни се одвива како што сме планирале.rnrnГречен Рубин од Проектот за среќа (The Happiness Project) пишува:rn
    rn

    „Многу истражувачи тврдат дека немањето доволно сон има разни последици врз здравјето, како што се зголемувањето на ризикот од рак, срцева болест, дијабетес, дури и прекумерна тежина, но освен тоа, има и силен ефект врз среќата и нивото на енергија.“

    rnrn4 научно докажани начини да го намалите апетитот и да ослабетеrn

    2. Јадете помалку комплексни јаглехидрати, а повеќе протеини

    rnДали знаевте дека јаглехидратите го зголемуваат вашиот апетит? Од  друга страна, протеините предизвикуваат намалување на апетитот што може да резултира со помалку внесена храна при секој оброк. Со намалување на комплексните јаглехидрати и јадењето повеќе протеини, ќе го намалите апетитот.rnrnИзбегнувајте или значајното намалете го консумирањето леб, тестенини, ориз и компири. Зголемете го внесувањето на протеини преку рибата, пилешкото, јајцата, јагнешкото и говедското месо. Зеленчукот и мешунките како гравот и леќата не го поттикнуваат апетитот како комплексните јаглехидрати, а освен тоа, тие се извор на енергија која бавно согорува што ви дава сила преку целиот ден.rnrnЕдноставен начин да започнете: тргнете ги комплексните јаглехидрати од чинијата и на нивно место додадете зеленчук. Потоа, обидете се да додавате по еден здрав рецепт неделно во вашите оброци. По неколку недели успешни здрави рецепти, ќе бидете на пат кон вашето преработено мени. rnrn4 научно докажани начини да го намалите апетитот и да ослабетеrn

    3. Испланирајте вежби во текот на денот

    rnДобра вест – вежбањето го намалува апетитот. Исто така, ја покачува енергијата и метаболизмот и помага да добиете повеќе квалитетен сон. Интервал од дваесетина минути интензивен тренинг на лента за трчање или на степер ја одржува енергијата на високо ниво, а ја симнува желбата за храна.rnrnОсвен ако не пешачите или користите велосипед за превоз, редовното вежбање нема туку така да се појави без одредена намера од ваша страна. Испланирајте како да го раздвижите вашето тело секојдневно.rnrn4 научно докажани начини да го намалите апетитот и да ослабетеrn

    4. Намалете го стресот

    rnИстражувачите откриле дека жените јадат повеќе, а особено слатки кога се под стрес.rnrnНаучете како да останете смирени, да го намалите нивото на стрес и да внимавате на апетитот.  Постојат совети што може да ги следите за да останете мирни и среќни дури и за време на најстресните моменти.rnrnМоже да примените едноставна вежба за медитација. Со учењето како да го „гледате“ вашиот ум од далечина и да го проучувате начинот на кој тој функционира, ќе бидете повеќе подготвени да завладеете со ситуацијата кога ќе згусне. Вежбајте да ја испразните главата и да ги гледате мислите како пловат наоколу без да бидат емотивно поврзани со содржината. Кога ќе видите мисла или чувство како надоаѓа, само ставете му етикета: мисла, чувство или телесна сензација. Наскоро ќе бидете „зен“ како јоги.rnrn4 научно докажани начини да го намалите апетитот и да ослабетеrnrnВметнете во вашиот ден  некои навики за намалување на стресот, како читање пред легнување, опуштање пред телевизорот со вашата омилена серија или секојдневна релаксација во кадата. Само, осигурајте се да си легнете навреме!rnrn

    Одете бавно или брзо, ваш избор

    rnНе мора да почнете да ги практикувате  сите овие совети одеднаш ако тоа ви е премногу. Може да започнете со кој било од советиве што ви е најлесен, нека ви стане навика, па потоа преминете на следниот кога ќе бидете подготвени. Ви препорачуваме да започнете со спиењето, затоа што ако бидете добро одморени, полесно ќе можете да ги примените и останатите совети.rnrnАко пак сакате, направете ремонт на вашиот живот и преземете повеќе од еден метод во исто време. Одберете го темпото кое ви одговара и уживајте во резултатите!rn
    rn

    Бидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.