КАФЕ ПАУЗА

Tag: пешачење

  • Навика која со сигурност ќе ви го подобри квалитетот на животот! Ја практикувал и Бетовен!

    Навика која со сигурност ќе ви го подобри квалитетот на животот! Ја практикувал и Бетовен!

    Шетањето ви овозможува да ја подобрите својата креативност и да си го унапредите животот. Тоа го знаел и познатиот композитор Лудвиг Ван Бетовен. Имено, после секој ручек, тој одел на долга прошетка низ шумата. Задолжително со себе носел молив и неколку листови хартија за да би ги запишал нотите кои евентуално би му паднале на памет. Слична метода користеле и неговите колеги, великаните како Густав Малер и Бенџамин Бритн.rnrnnavika-koja-so-sigurnost-kje-vi-go-podobri-kvalitetot-na-zhivotot-ja-praktikuval-i-betoven-kafepauza.mkrnrnНаучниците од универзитетот Стенфорд докажале дека прошетката го поттикнува креативното размислување. Објаснувањето лежи во неколку факти.rnrnОдењето е најлесниот и најбезбедниот пат до добро здравје на духот и телото. Предностите од одењето се во тоа што организмот подобро функционира, врши подобра размена на материи и се внесува повеќе кислород. Телото се релаксира, а покрај благиот замор, се враќа изгубената енергија и поквалитетно се спие.rnrnСтручњаците тврдат дека овој вид активност го подобрува квалитетот на животот за 27%. Во текот на одењето доаѓа до ослободување на ендорфин, кој претставува природна дрога која предизвикува добро расположение.rnrnМеѓутоа, одењето не го подобрува само здравјето, туку го поттикнува и креативното размислување. Истражувањето објавено во Списанието за експериментална психологија покажало дека подобрувањето на креативноста под влијание на прошетките е за 60%.rnrnПешачењето исто така ни помага да останеме смирени и концентрирани и во напнатите ситуации на работа.

  • Филм: Патеки (Tracks)

    Филм: Патеки (Tracks)

    Кога ќе оставиш сѐ зад себе…

    rnФилм: Патеки (Tracks)Режија: Џон КуранrnrnУлоги: Миа Васиковска, Адам ДрајверrnrnВреметраење: 112 минутиrnrnЈазик: англискиrnrnПремиера: 6 март 2014rnrnЖанр: авантура, драмаrnrnНаша оценка: 9/10rnrnВаша оценка: [ratings]rnrnrnrn„Патеки“ е сниман според патувањето на Робин Дејвидсон, која што во 1977 година решила да тргне на долго патување почнувајќи од австралискиот град Алис Спрингс па сѐ до Индискиот Океан, притоа поминувајќи ја целата австралиска пустина. Целиот пат од 2.700 километри планира да го помине пешки. Иако е обележувана од околината како ексцентрик кој не знае до каде ѝ се можностите, таа има зошто цврсто да гази по својот пат. Нејзиниот обид за подвиг поминува забележан и од National Geographic, па тие наскоро го испраќаат својот фотограф Рик Смолан (Адам Драјвер) да направи фоторепортажа од нејзиното патување.rnrnФилм: Патеки (Tracks)Филм: Патеки (Tracks)rnrnЦелиот филм се состои од нејзиното патување од точката А до точката Б, па разбирливо е тоа што е бавен и со релативно долги кадри. Не очекувајте акција и возбудливи сцени, туку случки низ кои што главниот лик емоционално се отвора и ги лекува раните, претворајќи го физичкото патување во емоционално. Но ако сепак зборуваме за возбудливи сцени, брилијантната кинематографија на филмот носи кадри кои изгледаат како да се извадени од страниците на National Geographic. Совршени пустински изгрејсонца и зајдисонца, ѕвездени неба, животни, дивина, бесконечна ширина, патување… па дури и да нема акција, овие кадри сепак се возбудливи.rnrnФилм: Патеки (Tracks)rnrnПокрај тежината на подвигот на Робин Дејвидсон и кинематографијата, тежина на „Патеки“ му дава и глумата на Миа Васиковска. Нејзиниот лик на австралиската авантуристка во еден момент делува цврсто, грубо и непобедливо, додека во друг момент таквата нејзина маска паѓа и ја покажува својата кршливост. Васиковска, која речиси и не се тргнува од екранот, одлично ги доловува овие состојби.rnrnФилм: Патеки (Tracks)rnrn„Патеки“ е филм кој може да се спореди со „Во дивината“ (Into the Wild). Секој фан на овој култен филм посакува да види уште некој таков, а веројатно откако е тој излезен нема друг филм кој толку многу потсетува на него. Приказните и ликот се различни, но прикажувањето на спиритуалната страна на патувањата и особено она поттикнување на авантуризмот кое може да го даде еден филм се среќава и кај двата филма. „Патеки“ е филм кој може да ве натера да патувате, физички, духовно, или и на двата начини истовремено.rnrnФилм: Патеки (Tracks)Филм: Патеки (Tracks)rnrn rnrn


    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Прошетка по скалите кои водат кон рајот

    Прошетка по скалите кои водат кон рајот

    Луѓето преферираат овие скали да ги нарекуваат „Скали кон рајот“ (Stairways to Heaven), но официјалното име им е Хаику. Тоа се 4.000 челични скалила кои водат на прошетка околу долината Хаику на Хаваите. Биле изградени за да ѝ служат на американската армија, па затоа денес е забрането да се користат за прошетка. Сепак, постојат две причини поради кои луѓето честопати се осмелуваат да ги прекршат правилата: прво, забрането е; и второ, нуди спектакуларен поглед над долината и океанскиот брег.rnrnrnrn


    rnrn


    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Најубавите градови за шетање пешки

    Најубавите градови за шетање пешки

    Секој град си има своја убавина и карактеристики специфични за него. Некој е бучен и брз, друг мирен и спокоен, во некој се создава голема гужва од автомобили, во друг главно превозно средство се велосипедите. Сепак за туристите најважно e кои градови се најубави за шетање на нога.rnrnГрадовите кои се наоѓаат на оваа листа се вистински рај за прошетки, благодарение на соодветната инфраструктура, како и историските и модерните чуда кои оставаат без зборови. Сѐ што ви е потребно, се само еден пар удобни чевли и спремни сте за ново искуство и доживување.rnrn

    Најубавите градови за шетање пешки
    Фиренца, Италија
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Париз, Франција
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Буенос Аирес, Аргентина
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Питсбург, Пенсилванија, САД
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Дубровник, Хрватска
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Њујорк, САД
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Единбург, Шкотска
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Ванкувер, Канада
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Минхен, Германија
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Сиднеј, Австралија
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Амстердам, Холандија
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Венеција, Италија
    rnrn
    Истанбул, Турција
    Истанбул, Турција
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Будимпешта, Унгарија
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Барселона, Шпанија
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Виена, Австрија
    rnrn
    Најубавите градови за шетање пешки
    Прага, Чешка
    rnrn
    Рим, Италија
    Рим, Италија

  • ДА за утринската рутина!

    ДА за утринската рутина!

    Најважна од сè била рутината. Луѓето кои имаат рутина, демек живееле поздрав начин на живот. Се мисли на рутина буквално во сè. Рутина на станување и започнување на денот, рутина во подготовка на кафе или оброк, рутина просто во начинот на живот. Наидов на текст со наслов „Зошто треба да продолжите да го правите утринското кафе“, каде авторот објаснува дека тој најпрост и навидум неважен ритуал значително може да придонесе за поголема креативност. Кога сме веќе кај навиките, се препорачува станување во зори бидејќи тој период од денот содржи најмногу енергија. Баш во зори нема да го биде, барем кога сум јас во прашање, но во секој случај станувам рано. rnrnПа едно утро, јас го направив она што не се очекуваше од мене – заминав да џогирам. Ок, не беше џогирање, но се движев. Слушалките на уво, водата во рака и ги поздравував пензионерите по пат. Сфатив колку е вистински убаво утрото. Но, не зборувам за рано станување и транспорт до работа или факултет. Просто шетав покрај мирното езеро, го впивав утринското сонце и се чудев како е можно сите овие години да му немав посветено олку внимание на тој величествен дел од денот – раното утро. Отсекогаш сум го сакала тој дел од денот, но чекај, сега ми е дел од рутина и тоа ми звучи уште подобро.rnДА за утринската рутина!Да бидам реална, се уморив порано отколку што мислев, на враќање кон дома како да имав цел оркестар во стомакот од толку што ми се јадеше, по појадокот се струполив во кревет и се освестив по неколку часа. Рутината и не е баш за мене. Но, во секој случај станувањето рано и искористувањето на денот од самиот почеток, ми звучи многу добро. Сега сè што ми преостанува е да си најдам кученце кое ќе шетка заедно со мене наутро за да ме мотивира да бидам поактивна. Значи договор, секое слободно утро кое го имам, ќе го користам за пешачење. Супер. Освен денешното утро. Денес сакам да се тегнам по пижами во кревет, да пијам кафе исто така во кревет, да го донесам лаптопот во кревет, да пишувам во кревет и да се стопам во тоа најомилено и најудобно место на планетата Земја – мојот кревет. Од утре се бориме за нови подвизи и победи, ново доживување на секое утро и впивање на позитивната енергија од зората. Има да се чувствувам како мала утринска роса која застанува на некое цветче. Ми се допаѓа како звучи оваа идеја.rnrnНеодамна слушнав за луѓе кои живеат со помош на енергијата од сонцето. Ама буквално само од енергијата на сонцето. Не пијат и не јадат. Или пијат и јадат многу малку. Наречете ме плитка, ама колку и да гледам во сонцето ќе ми треба еден богат сендвич за да поминам низ утрото. Исто, се препорачува секое утро да се започне со гледање на изгрејсонцето. Едно знам, ако мајка ми ме фати како мирно стојам и се ѕверам на исток, ќе ме прати на клиника за одвикнување од тешки дроги. Ок, нашиот народ е сепак многу конзервативен за да му се пренесуваат идеи за препород и тренирање на мозокот преку медитација. Барем поголемиот дел.rnrnЕдно знам, рутината навистина е добра. Ама некогаш е добро и да се биде спонтан. Ако ме прашувате мене, би се одлучила да балансирам меѓу животот со рутина и оној со спонтани дејствија.rnrnЕлиrn
    rn


    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Колку се слабее со пешачење?

    Колку се слабее со пешачење?

    Пешачењето на организмот му дава бројни здравствени придобивки, кои пред сè се однесуваат на отстранување и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања. За жал, тешко може да се очекува дека со пешачењето како единствена физичка активност можат да се загубат килограми.rnrnКолку се слабее со пешачење?rnrnПешачењето, едноставно, не согорува доволно калории за да предизвика намалување на телесната тежина, освен ако не е дел од програма со други вежби и посебен режим на исхрана. Ако пешачите еден час со брзина од 2,5 км/час, што претставува нормално темпо, ќе согорите помеѓу 200 и 300 калории зависно од моменталната телесна тежина. Тоа значи дека вашата прошетка ви помогнала да согорите помалку или повеќе од две до три јаболка, или едно до две парчиња бел леб. За да симнете еден килограм треба да согорите околу 7.000 калории, а тоа би биле помеѓу 25 и 35 едночасовни прошетки со нормално темпо, зависно од телесната тежина, под услов да се применува соодветен режим на исхрана со кој се обезбедува калориски дефицит.rnrnКолку се слабее со пешачење?rnrnПешачењето може да даде некакви резултати ако се изведува на начин што овозможува согорување на поголем број калории од вообичаеното. Можете да се обидете со брзо одење или со пешачење по ридови. Во тој случај согорувањето на калориите се зголемува и до три пати.rnrnНе ве обесхрабруваме да пешачите. Тоа е одлична активност, добра е за вашето срце, но не можете да се потпрете на тоа ако целта ви е да ги отстраните масните наслаги од телото. Во таков случај треба да се обидете со трчање, спринтови, вежбање во теретана, возење велосипед, пливање, или кој било друг спорт кој ќе ви падне на памет, и секако, примена на здрав режим на исхрана.rnrn rnrn


    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • 7 едноставни начини за да си го продолжите животниот век

    7 едноставни начини за да си го продолжите животниот век

    Можеби нема да ви звучи вистинито, но според една студија жителите на Њујорк живеат многу подолго од останатите луѓе во Америка. Според истражувачите од Универзитетот во Вашингтон, во просек Њујорчани живеат околу 80,6 години – 3 години повеќе од жителите на останатите градови. Се смета дека тие ја покачиле границата така што ги забраниле транс-маснотиите, додале број на калории покрај секој оброк на менијата во рестораните и ја поттикнале физичката активност со изградба на повеќе патеки за пешаци и велосипедисти…rnrn7 едноставни начини за да си го продолжите животниот векrnrnНо, сепак не мора да живеете во Њујорк за да имате подолг живот. Еве неколку предлози кои доколку ги почитувате, со сигурност ќе додадете многу години на вашиот живот:rn

    Прескокнете ја супата, порачајте салата

    rn7 едноставни начини за да си го продолжите животниот векrnrnИталијански истражувачи откриле дека доколку јадете барем 200 грама жив зеленчук дневно, можете да си додадете дури 2 години на вашиот живот. Готвењето ги намалува антиоксидансите во зеленчукот за околу 30%. Едноставна салата од исецкани црвени и зелени пиперки, броколи и моркови, не само што ќе ви додаде години, туку и ќе ви помогне при одржување на имунитетот и моменталното здравје.rn

    Прекинете со пиењето шеќер

    rn7 едноставни начини за да си го продолжите животниот векrnrnПијалаците базирани на шеќер, на некој начин полека, но сигурно ве убиваат. Новите истражувања покажуваат дека овие пијалаци го зголемуваат ризикот за срцев удар. Истовремено е докажано и дека оние кои конзумираат барем 5 чаши вода дневно имаат 54% помала можност за појава на срцев удар, отколку оние кои пијат 2 или помалку чаши вода на ден.rn

    Скршете неколку ореви

    rn7 едноставни начини за да си го продолжите животниот векrnrnКога истражувачите од Универзитетот Лома Линда ги следеле животните навики кај една популација која е позната по должината на живот (34.000 Адвентисти од седмиот ден), тие откриле дека оние кои јаделе ореви 5 дена во неделата живееле околу 2,9 години подолго од сите други луѓе на планетата.rn

    Намалете ги калориите

    rn7 едноставни начини за да си го продолжите животниот векrnrnВо 2008 година, Њујорк стана првиот град во кој мораше да ги пишува сите калории на менито во рестораните. Многу држави ја преземаа оваа одлична идеја, и тоа со многу добра причина.rnrnЕдна понова студија од областа на психологијата на здравјето, открила дека доколку ни се видливи калориите за одреден оброк, ние потсвесно јадеме помалку. Сите ги знаеме ризиците од големото количество маснотии во телото: се зголемува ризикот за дијабетес, срцеви заболувања, удари и рак на дебелото црево. Истражувачите од универзитетот во Алабама откриле дека одржување на висок телесен индекс (од 25 до 35) може да ви го намали животот за околу 3 години. За здрав телесен индекс (BMI) се смета оној помеѓу 18,5 и 24,9.rn

    Истражувајте ја вашата околина

    rn7 едноставни начини за да си го продолжите животниот векrnrnЕдна интересна студија од 2011 година покажала дека зголемувањето на бројот на патеки за велосипедисти во градовите придонело поголем број луѓе да одат со велосипед на факултет/работа. Секако, доколку немате услови за возење велосипед, можете да организирате неделни пешачења или пак трчаjте редовно во најблискиот парк. Со редовна физичка активност можете да додадете и до 6,2 години на вашиот живот.rn

    Редовно разговарајте со пријателите

    rn7 едноставни начини за да си го продолжите животниот векrnrnАвстралиски истражувачи откриле дека оние кои имаат најширок круг на добри пријатели со кои постојано се во контакт живеат најдолго. Дружењето може да ви додаде и до 7 години на вашиот живот.rnrnТочно дека некои пријатели можат да ве наведат на „ризично“ однесување од време на време, но сепак пријателството понудува поголема заштита отколку штета. Поради тоа, пробајте да запознаете нови личности на факултет, понекогаш барајте совети од соработниците или пак, ако ништо друго, барем кажувајте му „здраво“ секое утро на вашиот сосед. На тој начин ќе имате многу години пред вас да си бидете благодарни еден на друг.rn

    И за крај, не заборавајте дека постои живот и по пензионирањето

    rn7 едноставни начини за да си го продолжите животниот векrnrnВо студија спроведена од Универзитетот Јејл на повозрасни лица, оние кои биле со позитивни погледи кон процесот на стареење живееле и до 7 години повеќе од оние кои сметале дека тоа ќе биде најлошиот и најстрашниот период од нивниот живот. Доколку веќе имате негативни мисли од овој вид, пробајте да ги намалите со волонтирање. Тоа ќе ви помогне повеќе да се цените себеси и да гледате малку попозитивно на животот.rnrn rnrn


    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Малку поинаков одмор

    Малку поинаков одмор

    Времето за одмор е драгоцено. Затоа заборавете на многубројните туристички замки и поминете го одморот на места кои никогаш не би ви текнало да ги посетите…rnrnМалку поинаков одморrn

    Хималаите, Тибет и Непал

    rnПатувањето во Непал и Тибет може да биде напорно заради надморската височина, невообичаената храна и лошиот пат. Но ова патување истовремено ќе ви понуди древна култура и спектакуларен пејзаж, кои се загрозени од страна на политичките конфликти и немилосрдниот притисок на модерното време.rnrnРутата води преку високи планински премини и длабоки клисури, од античкиот град Ласа во Тибет до базниот камп на Монт Еверест и понатаму до Катманду, Непал. По патот може да се посетат палати, манастири и храмови, вклучувајќи го и комплексот што некогаш беше дом на Далај Лама.rnrnМалку поинаков одморrn

    Костарика

    rnАко имате вишок енергија и сте зависник од адреналин, Костарика нуди места за активности кои го зголемуваат адреналинот, како што е возењето велосипед по стрмни и тесни патеки, спуштање со јаже преку река или рафтинг длабоко во џунглите. Доколку ви здодеат ваквите активности, може да се релаксирате на песочните плажи покрај бистрата вода на Карибите.rnrnМалку поинаков одморrn

    Големите Атласи, Мароко

    rnВозењето велосипед по сувите речни корита и патеките од чакал е вистински предизвик за љубителите на велосипедизмот. Патеката поминува низ планините познати како Големи Атласи и Анти Атлас. Пејзажот е разновиден, од древни берберски села до бујни оази.rnrnОстрите планини и длабоките клисури ќе го направат искачувањето долго и тешко, а симнувањето брзо и лесно. Доколку сакате оваа авантура да ја доживеете за осум дена, ќе треба да поминувате во просек по 28 милји дневно.rnrnМалку поинаков одморrn

    Килиманџаро, Танзанија

    rnАфриканската планина Килиманџаро е висока 5.895 метри со што претставува највисока планина на континентот. И покрај оваа висина, Килиманџаро нуди спектакуларен поглед и од места кои се не само пониски, туку и полесни за искачување.rnrnДоколку тргнете кон врвот рано наутро, веќе во попладневните часови ќе успеете да го освоите. Ова е така затоа што, за разлика од Алпите и Хималаите, Килиманџаро е опкружен со рамно земјиште што овозможува и прекрасен поглед.rnrnМалку поинаков одморrn

    Кикладите, Грција

    rnКикладите се одлична дестинација за одмор за сите кои уживаат во пливањето. Местоположбата на овие острови ќе ви овозможи да пливате од еден до друг остров покрај чамците за безбедност. Поискусните пливачи може да ги истражуваат подводните карпи и камените плажи, додека оние кои го преферираат копното може да ги истражуваат древните села.rnrnМалку поинаков одморrn

    Западна Словенија

    rnИдеално место за одмор за страсните риболовци е западниот дел на Словенија. Кристалните реки и потоци кои се создаваат со топење на снегот од Алпите, се дом на различни видови риби, како што се Дунавскиот лосос, кафеавата и мермерната пастрмка. Ако се одлучите за западна Словенија, задолжително посетете го градот Медводе (чие име значи „меѓу водите“), кој се наоѓа меѓу реките Сава и Сора.rnrnМалку поинаков одморrn

    Патагонија, Аргентина

    rnПатагонија се смета за едно од идеално студените дестинации кои нудат природна убавина, див свет и бескраен простор. Турата започнува со едно урбано искуство – возење велосипед или пешачење од Буенос Аирес. Јужно од Буенос Аирес е предвидена посета на Националниот парк. Патагонија изобилува со мраз, глечери, борови шуми, тревни рамнини и див свет за кој е специфична патагониската лама.rnrnМалку поинаков одморrn

    Монголија

    rnВеќе илјадници години коњите имаат централно значење за културата на номадски народи во Монголија. Со помош на монголското пони може да ја посетите татковината на древното племе Tsaatan, каде што ќе искусите шамански ритуали, јавање и молзење ирваси и спиење во шатори.rnrnИсклучок за туристите има само во однос на седлата за јавање. Секој посетител има право да одбере руско фино изработено седло од кожа, наместо традиционалното дрвено седло.rnrnМалку поинаков одморrn

    Антарктик

    rnБританскиот истражувач Сер Ернест Шеклтон и двајца членови на неговиот екипаж влегоа во историјата во 1916 година, кога го преминале Антарктикот и стигнале до Јужна Грузија, барајќи помош за спасување на 22 членови од Транс-антарктичката експедиција, кои биле целосно беспомошни кога нивниот брод бил уништен од санта мраз.rnrnПочнувајќи од 2010 година, секоја година се реализира тура на Антарктикот, во вид на експедиција, составена од 12 ски-истражувачи кои го следат патот на Шеклтон, поминувајќи 20-километарски опасен, покриен со снег и стрмен терен.rnrnМалку поинаков одморrnrn rnrn


    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • 7 едноставни вежби за затегнување на телото кои можете да ги правите дома

    7 едноставни вежби за затегнување на телото кои можете да ги правите дома

    Супер би било доколку сите дома имавме посебна соба за фитнес. Но бидејќи тоа е само далечен сон на повеќето луѓе, еве неколку едноставни вежби за кои не ви се потребни специјални направи, а можат многу да ви помогнат при зацврстување на вашите мускули. За да ви биде забавно додека вежбате, пуштете музика или некој филм.rn

    1. Пешачење

    rnДоколку времето ви дозволува, излезете на кратка прошетка околу вашиот дом. Ако пак времето си има други планови, прошетката можете да ја направите и во домот. Ако имате скали во близина, искористете ги за загревање. Качете се и симнете се неколку пати по нив. Ако сметате дека тоа е премногу лесно за вас, земете корпа со испрани алишта или неколку шишиња вода кои ќе ви послужат како тегови. Во случај да немате скали во близина, не грижете се, како за почеток завртете неколку кругови во вашиот дом.rnrn7 едноставни вежби за затегнување на телото кои можете да ги правите домаrn

    2. Скокови за истегнување

    rnОвие скокови секогаш се забавни и се добар начин да се потсетите на часовите по физичко во основно и во средно. Тие исто така се одлични кардио вежби и совршени за загревање на вашето тело.rnrn7 едноставни вежби за затегнување на телото кои можете да ги правите домаrn

    3. Склекови

    rnИ покрај тоа што повеќето луѓе не ги преферираат бидејќи се тешки, постојат неколку трикови при нивното правење кои ќе ви ги олеснат, но истовремено ќе го задржат истиот ефект врз вашето тело. Наместо да ги држите нозете исправени, потпрете се на вашите колена и правете ги побрзо. Кога ќе почувствувате дека ви стануваат лесни, пробајте го истото само со едната рака зад грб.rnrn7 едноставни вежби за затегнување на телото кои можете да ги правите домаrn

    4. Вежби со подигнување на нозете

    rnИ покрај тоа што правилно е да ги држите нозете исправени при подигнувањето, за почеток можете малку да ги свиткате кај колената. Има неколку комбинации на оваа вежба. Паралелно подигнување на двете нозе или наизменично. Кога ќе почнете да ги чувствувате како многу лесни, правете ги во комбинација со вежбата за стомачни мускули.rnrn7 едноставни вежби за затегнување на телото кои можете да ги правите домаrn

    5. Џогирање во место

    rnОваа вежба можете да ја правите во ритамот на музиката или пак додека гледате некоја ТВ серија или филм. Се препорачува да носите добри патики, за да се намали притисокот на вашите стапала.rnrn7 едноставни вежби за затегнување на телото кои можете да ги правите домаrn

    6. Клекнувања

    rnОдлични вежби за зацврстување на вашите нозе и задник. За подобар ефект земете нешто потешко во вашите раце (шишиња вода, конзервирано овошје…) и ќе почувствувате разлика за само една недела. Доколку веќе имате кондиција за оваа вежба пробајте да ја правите со скокање.rnrn7 едноставни вежби за затегнување на телото кои можете да ги правите домаrn

    7. Танцување

    rnСами сте дома? Пуштете музика и почнете со танцување. Никој не ве гледа така да можете целосно да се опуштите со движењата… Скокајте, трчајте и забавувајте се низ вашиот дом. Танцувањето е одлично за вашето срце, а доколку го практикувате секојдневно, може многу да ви помогне во одржување на вашата телесна тежина.rnrn7 едноставни вежби за затегнување на телото кои можете да ги правите дома
    rnrn


    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Тајните на „бекпекерите“: топ совети за евтино патување низ светот

    Тајните на „бекпекерите“: топ совети за евтино патување низ светот

    Автор: Ивана ГрујоскаrnrnЗамислете си „бекпекер“. Сигурно веднаш помислувате на млади луѓе со износени фармерки и неверојатна издржливост. Но, „бекпекингот“ е многу повеќе од студенти кои прават пауза од студиите престојувајќи во некојси дотраен хостел. „Бекпекингот“ е симбол за авантурата и независноста, а покрај тоа е и еден од најевтините начини да се пропатува светот. Затоа постарите патници, оние со ограничен буџет, па дури и оние кои претпочитаат приватна бања и елитна храна не треба да го одбиваат начинот на патување на еден итар „бекпекер“.rnrnПрисвојте го начинот на размислување на еден „бекпекер“ и подобрете ги вашите тактики за патување. Во денешното неизвесно економско опкружување, лекциите за евтино патување што може да се добијат од „бекпекерите“ се бесценети. Од пакување со ултра лесна торба до пронаоѓање достапна храна и сместување, „бекпекерите“ навистина знаат како да патуваат.Тајните на „бекпекерите“: топ совети за евтино патување низ светотrn

    Лекција бр. 1 – Размислете за престој во хостел

    rnКако зрела возрасна личност, можеби се плашите дека вашето присуство во хостел може да биде налик на присуството на сува слива во кошница полна со свежи јаболка. Меѓутоа, хостелите не се наменети само за младите. Како што растат цените на хотелските услуги, сè повеќе постари патници престојуваат во хостели, каде што, покрај другото, можат да се најдат и приватни соби со бања и чисти кревети, а за нив не е потребна ниту претходна резервација.rnrnПо дефиниција, хостелот нуди сместување слично како во студентските домови – заедничка спална со повеќе кревети. Но, како што со текот на годините хостелите добија на популарност, трендовските хостел-оператори ја проширија дефиницијата неговата дефиниција со вклучување на приватни апартмани, луксузна храна, модерен декор, базени, па дури и собна услуга. Во овој пример може да се вклучи хостелот „Oasis Backpackers’ Mansion“ во Лисабон, кој нуди сервис за перење и сушење алишта, бесплатен интернет и гастрономски вечери, како и хостелот „Oops!“ во Париз, кој има модерен стилски ентериер дизајниран од страна на реномиран графички декоратер.Тајните на „бекпекерите“: топ совети за евтино патување низ светотТрикот за пронаоѓање добар хостел е да го откриете пред да тргнете на пат. Проверете на  TripAdvisor.com, Hostels.com, HostelBookers.com или на некој друг реномиран сајт за преглед на хотели, чисто да се информирате подетално за вашиот потенцијален хостел. Додека некои хостели личат на трендовски „бутик хотели“ кои изобилуваат со приватност, другите се традиционални младински хостели, со по 10 луѓе во спална и преполни заеднички бањи.rn

    Лекција бр. 2 – Пешачете

    rn„Бекпекингот“ обично бара голема доза на сила и издржливост. Но, ако не сте тип кој сака планинарење или пак маратонско пливање низ реки и канали, тогаш воведувањето на рути за пешачење додека патувате е прифатлив начин да се предизвикате себеси. Како и со која било друга физичка активност, откако ќе ги поместите вашите граници и ќе стигнете на саканото одредиште, ќе доживеете голем налет на самодоверба.rnrnСтавете го на една страна патувањето со воз или со автомобил, а на друга пешачењето до местото што сакате да го посетите. Се разбира дека долгата прошетка ќе ви овозможи близок и личен контакт со вашата локација. Националните паркови, средновековните градови и живописните крајбрежја најдобро ќе ги искусите ако одите пеш. Уште подобро, пешачењето е бесплатно (исто така и трчањето е доста пристапно, но зошто да се брза? :))Тајните на „бекпекерите“: топ совети за евтино патување низ светотАко планирањето не е вашата силна страна, тогаш резервирајте си одмор кој вклучува тури со пешачење. Road Scholar е реномирана компанија која нуди пакет одмори за постари лица. На нивниот сајт  ќе најдете многу активни пакети кои вклучуваат доста пешачење и велосипедизам.rnrnНо пред да го пропешачите целиот свет, бидете сигурни дека сте во форма. Почнете со пешачење неколку месеци пред патувањето за да се навикнете на подолги дестинации и ако имате некакви здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар пред да се впуштите во патување кое може да биде доста напорно. Обезбедете си добар пар удобни чевли и не прескокнувајте ја нашата следна лекција…rn

    Лекција бр. 3 –  Не носете многу багаж

    rnЗа да патувате како „бекпекер“, ќе треба да се спакувате како „бекпекер“. Речиси е невозможно да се пешачи на долги релации со куфер на тркалање или со гломазна рачна торба. Со намалување на багажот ќе ги избегнете и оние здодевни такси за носење екстра багаж што ги наплаќаат многу авиокомпании само затоа што ви го провериле багажот.rnrnПа како бекпекерите патуваат со месеци по светот со само неколку килограми на нивниот грб? Едноставно – со пакување на мултифункциски предмети како што се пантолони кои се претвораат во шорц и комбинирано пакување на шампон и балсам заедно. Носат лесни ранци специјално направени да собираат повеќе, а да тежат помалку и пакуваат лесна, памучна облека во која телото може да дише. Набавете си квалитетна опрема за патување. Една од светски познатите продавници што се занимава исклучиво со продажба на опрема за патување е Magellan’s.Тајните на „бекпекерите“: топ совети за евтино патување низ светотАко сте во посета на некој голем град, информирајте се каде има градски перални за облека. Исто така, многу хостели и хотели имаат сопствени пералници. Уште поевтина алтернатива ви е да си носите мини пакување на детергент, да си ги исперете алиштата во мијалник и да ги оставите да се сушат преку ноќ :).rn

    Лекција бр. 4 – Купувајте од самопослуга

    rnНосењето лесен багаж не е добро само за да ги избегнете таксите, туку и затоа што ослободувате место во вашата торба за храна. „Бекпекерите“ имаат навика да ги бараат штандовите со разновидна храна, пазарите каде што се продаваат свежи продукти и локалните пекарници.rnrnОва е добро особено ако патувате низ Европа, каде што многу пристојни ресторани знаат да бидат и тоа како скапи. Затоа, купувањето автентична локална храна со пристапна цена од локална колонијална продавница е одлична идеја. На пример, купете си свеж багет и некое сирење во Париз, појдете во градината Tuileries за да ручате на отворено и добивате автентичен, а сепак пристапен париски оброк надополнет со еден од најдобрите погледи на градот.Тајните на „бекпекерите“: топ совети за евтино патување низ светотrn

    Лекција бр. 5 – Направете промена во вашата маршрута

    rnПроменете ја вашата маршрута малку. Или пак многу. Токму во тоа е спонтаноста на „бекпекингот“ – дава можност за долги и флексибилни одмори. Замислете си да имате резервација на повратна карта без назначен датум за враќање – ќе можете да ја истражувате вашата дестинација тогаш кога вам ви одговара и да се вратите тогаш кога ќе сметате дека треба. Иако повеќето од нас го немаат тој луксуз на неограничено време за патување, сепак може да си приграбите малку спонтаност. „Бекпекерите“ обично не се придржуваат кон некоја одредена маршрута во која е испланирана секоја минута од денот и обожаваат да ги менуваат плановите во последната минута. Но, тоа не значи дека тие се против внимателното планирање.Тајните на „бекпекерите“: топ совети за евтино патување низ светотПред да решите да патувате, испланирајте си ја вашата флексибилност. Послушајте ги препораките што ви ги дава локалното население или пак некои други патници и бидете подготвени да го промените вашиот распоред на патување. Резервирајте соба во хостел, но информирајте се и за другите области каде што има хостели, како и за местата кои нудат ноќевање со појадок. Ако планирате да одите во некој одреден град, истражете каде се наоѓаат некои места што сакате да ги посетите, а потоа направете си белешка за сместувањето, храната и превозот во близина. Кога на својот грб носите сè  што ви е потребно и сте подготвени да одите онаму каде што ќе ве однесе ветрот, тогаш зошто да не оставите простор за малку спонтано разгледување?rn

    Лекција бр. 6 – Патувајте сами

    rnВистинските фанатици за патување обично патуваат сами и немаат придружник со кој би ги споделиле авантурите со кои ќе се сретнат по пат. Токму тоа е и сржта на „бекпекингот“ – тој е за слободата и личното истражување, тоа е начин на размислување за кој не ви е потребен придружник за поддршка кој се држи за вашата рака.Тајните на „бекпекерите“: топ совети за евтино патување низ светотЗагрижени сте дека нема да имате со кого да ги споделите авантурите кои ќе ги доживеете?  Размислете повторно – „бекпекерите“ знаат дека лесно може да се поврзат со другите патници или со локалните жители. Патувајте сами како „бекпекер“ и можеби ќе создадете нови пријателства кои нема да ги имате доколку патувате со друштво.Тајните на „бекпекерите“: топ совети за евтино патување низ светотЛесно можете да се запознаете со други патници во хостелите и местата кои нудат ноќевање со појадок. Таквите места често ги поттикнуваат активностите и интеракцијата помеѓу своите гости. На пример, „Hostel Inn“, ланец на хостели лоциран во Јужна Америка, нуди лекции за танго, часови по шпански јазик, градски тури и други активности на одредени локации. За разлика од повеќето хотели, хостелите обично имаат заеднички места каде што се игра шах, пинг понг и други друштвени игри и каде што се одвиваат долги разговори со другите патници. Дури и да се случи да сте највозрасните во собата, не гледајте на вашите сопатници како на незрели лица со кои немате ништо заедничко. Напротив, имате многу заеднички нешта – вклучувајќи ја желбата да заштедите пари, чувството за авантура, способноста за прераскажување на доживувањата и се разбира, она најважното – љубовта кон патувањето.rnrn rnrn


    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.