КАФЕ ПАУЗА

Tag: пешачење

  • Пешачењето околу 4.000 чекори дневно може да го намали ризикот од смрт од која било причина!

    Пешачењето околу 4.000 чекори дневно може да го намали ризикот од смрт од која било причина!

    Колку повеќе пешачите, толку се поголеми здравствените придобивки, па според најновата анализа, 4.000 чекори дневно се доволни за да го намалат ризикот од смрт од која било причина.rnrnПешачењето околу 4.000 чекори дневно може да го намали ризикот од смрт од која било причина!rnrnНа сите нам веќе ни е добро познат фактот дека седентарниот начин на живот може да го влоши здравјето, но до сега не беше јасно која е минималната граница на пешачење кон која треба да се стремат луѓето.rnrnИстражувачите предводени од Банах, професор по кардиологија на Медицинскиот универзитет во Лоѓ, Полска, дошле до заклучок дека пешачењето најмалку 3.967 чекори дневно може да го намали ризикот од смрт од која било причина, додека 2.337 чекори дневно го намалуваат ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести.rnrn„Нашата студија потврдува дека колку повеќе пешачите толку подобро за вас. Откривме дека ова се однесува и на мажите и на жените без разлика на возраста и без разлика дали живеете во умерена, суптропска, супполарна или мешана клима“, рече Банах.rnrnЗа помладите возрасни групи, најголеми резултати во однос на подобрувањето на здравјето било забележано кај поединци кои пешачеле помеѓу 7.000 и 13.000 чекори дневно, додека за оние на возраст од 60 години и повеќе тоа било помеѓу 6.000 и 10.000 чекори.rnrnОткако прочитавте за ова истражување, можеби ќе сакате да прочитате и дали пешачењето може да го замени вежбањето.rnrnИзвор: ljepotaizdravlje.hr

  • Зошто е важно да отидете на кратка прошетка по секој оброк?

    Зошто е важно да отидете на кратка прошетка по секој оброк?

    Кратката прошетка после јадење од околу само две минути може да помогне во намалувањето на нивото на гликоза во крвта и со тоа да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2.rnrnЗошто е важно да отидете на кратка прошетка по секој оброк?rnrnИстражувањето спроведено на Универзитетот во Лимерик во Ирска исто така покажало дека најдобро време е да се отиде на прошетка во рок од 60 до 90 минути по јадење. Во овој период, нивото на гликоза во крвта е на максимално ниво. Дополнително, ова истражување покажало и дека прошетката после оброк дава дополнителни придобивки, особено ако е подолга.rnrnИмено, после оброк, гликозата се ослободува во крвотокот, што резултира со мало покачување на нејзиното ниво во крвта. Иако малите скокови не се абнормални, одржувањето на нормалното ниво на гликоза е од суштинско значење во управувањето со дијабетесот, а мускулите се оние кои го апсорбираат вишокот на гликоза од крвотокот. Прошетката после вечерата исто така ослободува серотонин, кој придонесува за подобро спиење, го регулира апетитот, го поттикнува позитивното размислување и ја подобрува меморијата.rnrnПрошетката после јадење има многу придобивки. Без разлика дали имате висок крвен притисок или дијабетес, кратката прошетка по оброкот ќе го подобри вашето целокупно здравје преку:rn

      rn 011

    • регулирање на функцијата на цревата

      • rn 011

    • оптимизација на лимфниот систем

      • rn 011

    • подобрување на циркулацијата

      • rn 011

    • ослободување на „хормонот на среќата“.

      • rn

    rnВажно е пешачењето да ви биде удобно и да стане вашата омилена активност, па дури и забава.rnrnОткако прочитавте за придобивките од пешачењето по секој оброк, можеби ќе сакате да прочитате и дали пешачењето може да го замени вежбањето.rnrnИзвор: ljepotaizdravlje.hr

  • Зошто е здраво да пешачите 5 минути на секој половина час седење?

    Зошто е здраво да пешачите 5 минути на секој половина час седење?

    Според најновата студија од Универзитетот Колумбија во Њујорк, само 5 минути пешачење на секој половина час може да ублажи дел од штетните ефекти од долгото седење.rnrnЗошто е здраво да пешачите 5 минути на секој половина час седење?rnrnИмено, постојат многу истражувања според кои неколку часовното седење како она во канцелариски услови, претставува опасност по здравјето, дури и за оние кои редовно вежбаат.rnrnИстражувачите откриле дека 5 минути пешачење на секои 30 минути може значително да ги намали и шеќерот и крвниот притисок. Освен тоа, ова не само што може да го намали заморот туку може и да го подобри расположението.rnrnСпоред оваа студија, дури и малите подобрувања во физичката активност може да имаат влијание врз шеќерот во крвта и крвниот притисок. Станува збор за 40 минути физичка активност во текот на осумчасовниот работен ден, сосема доволно за да започнете со поздрав начин на живот.rnrnОпштопознато е дека стоењето и одењето го зголемуваат протокот на крв, особено во нозете. Исто така, помагаат во метаболизмот на шеќерот и мастите.rnrnОткако прочитавте за ова истражување, можеби ќе сакате да прочитате и дали пешачењето може да го замени вежбањето.rnrnИзвор: healthline.com

  • Дали пешачењето може да го замени вежбањето?

    Дали пешачењето може да го замени вежбањето?

    Кога зборувате за вежбање, веројатно првите нешта на кои помислувате се теретана и тренинг. Сепак, пешачењето е исто така еден вид на вежбање кое може да ја подобри кардиоваскуларната кондиција. Освен тоа, пешачењето стана исклучително популарно во последните години бидејќи е една од најлесните форми на вежбање за повеќето луѓе и погодна за секоја фаза од животот и за сечија возраст.rnrnДали пешачењето може да го замени вежбањето? rn

    Како пешачењето ја подобрува кондицијата?

    rnПешачењето може значително да ви помогне да останете во добра форма. Освен тоа, може да ја подобри и вашата ментална кондиција. Истражувањата покажале дека оние испитаници кои секојдневно пешачеле имале помал ризик од хипертензија, висок холестерол и дијабетес. Исто така, пешачењето може да ви помогне и полесно да се изборите со секојдневниот стрес.rn

    Интензитетот на пешачењето

    rnТемпото на пешачење може да биде индивидуална техника. Одење со одредено темпо најмалку три пати неделно може да доведе до губење на тежината, како и до подобрување на здравјето. Брзото темпо во комбинација со здрава исхрана ќе ви овозможи полесно да ги согорите калориите.rnrnВо секој случај, станува збор за активност која нема никакви негативни ефекти врз вашето тело.rnrnОткако прочитавте за менталните и физичките придобивки од пешачењето, можеби ќе сакате да прочитате и како 15-минутното пешачење на ден може целосно да ви го смени телото.rnrnИзвор: ljepotaizdravlje.hr

  • Ја исполнивте нормата од 10.000 чекори? Еве кои се здравствените придобивки!

    Ја исполнивте нормата од 10.000 чекори? Еве кои се здравствените придобивки!

    Што можете да очекувате ако денес излезете на прошетка и ја исполните нормата од 10.000 чекори? Што ако ова ви прерасне во секојдневна навика? Пешачењето може да биде одлична мотивација за повеќе вежбање. Станува збор за навика која има многу позитивни ефекти, а еве дел од нив.rnrnЈа исполнивте нормата од 10.000 чекори? Еве кои се здравствените придобивки!rn

    1. Подобрена функција на срцето

    rnЕдно истражување покажало дека луѓето кои редовно пешачат имаат помал ризик од појава на кардиоваскуларни болести.rn

    2. Посилни бели дробови

    rnСекојдневната активност ја подобрува работата на белите дробови. Тоа, пак, му овозможува на телото поефикасно да го користи кислородот.rn

    3. Подобрена концентрација

    rnФизичката активност го активира лачењето на хормоните за добро расположение, го зголемува протокот на крвта во мозокот и има позитивен ефект врз когнитивните функции. По прошетката во природа ќе бидете попродуктивни и покреативни, а стресот ќе се сведе на минимум.rn

    4. Посилни коски

    rnРедовните активности помагаат да се одржи густината на коските.rn

    5. Посилно тело

    rnВи се верува или не, преку пешачење можете да ги зајакнете мускулите и да ја одржувате мускулната маса.rn

    6. Стабилизирање на нивото на шеќер во крвта

    rnПешачењето и сите други физички активности не можат докрај да ги избришат последиците од лошите навики, но добро е да знаете дека кога сте активни, вашите мускули трошат повеќе гликоза и на тој начин го одржуваат стабилно нивото на шеќерот.rn

    7. Помага во регулирањето на крвниот притисок

    rn

    8. Подобра флексибилност и стабилност

    rnЗајакнатите мускули водат кон подобра стабилност и флексибилност на телото.rn

    9. Ќе имате повеќе енергија

    rnФизичката активност е одличен начин за зголемување на енергијата и борба против уморот со оглед на тоа дека ја подобрува циркулацијата.rn

    10. Подобрено расположение

    rnЗа време на пешачењето се ослободуваат ендорфини, серотонин и допамин кои играат клучна улога во подобрување на расположението.rnrnСепак, важно е да знаете дека пешачењето не може да ги елиминира нездравите навики. Затоа, покрај физичката активност, потребни ви се здрава исхрана и доволен сон.rnrnОткако ги прочитавте здравствените придобивки од пешачењето, можеби ќе сакате да прочитате и зошто пешачењето со тегови во рацете е многу корисно.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

  • Дали долгите прошетки помагаат при намалувањето на килограмите?

    Дали долгите прошетки помагаат при намалувањето на килограмите?

    Иако на почетокот на годината си дадовме цврсто ветување дека ова ќе биде година на нашата најдобра форма, мотивацијата секој ден станува сè помала и помала. Недостаток на физичка активност и уживање во нездрава храна, придонесоа за прилично голем број на вагите, па затоа е вистинско време да се справиме со вишокот килограми!rnrnДали долгите прошетки помагаат при намалувањето на килограмите?rnrnПокрај правилната исхрана, не можеме да зборуваме и за слабеење без да ја спомнеме физичката активност. Неодамна, спортските сали конечно станаа достапни за нас, но тоа не значи дека тренингот со големи тежини и уредите за кои не сме сигурни како тие функционираат е единствениот начин да го воспоставиме нашето тело во форма. Она што е важно е да најдеме активност што нема да биде премногу напорна за нас и да создаде незадоволство кај нас бидејќи таков модел на вежбање не е одржлив на долг рок, а посакуваните резултати бараат дисциплина и упорност. Затоа пешачењето за многумина е омилен избор на активност, а освен што помага во слабеењето, има и релаксирачки ефект и поминувањето време на свеж воздух го подобрува нашето расположение!rnrnПрашањето што често се поставува кога станува збор за пешачењето, е колку време треба да се пешачо, и да се видат какви било резултати? Како и со секоја физичка активност, важно е да се земе предвид дефицитот на калории, односно поголемата потрошувачка на калории во однос на внесувањето, што на крајот резултира со губење на масни наслаги. Исто така, пешачењето подолго од 30 минути спаѓа во категоријата аеробни тренинзи, што всушност е одлична замена за вежби кои можеби не ви одговараат. При пешачење, најважно е да го одржувате темпото за да постигнете видливи резултати и не заборавајте да ги вклучите и рацете, што ќе согорат малку повеќе маснотии. Во просек, препорачливо е да вежбате 30 минути брзо пешачење, а сигурни сме дека секогаш можете да одвоите толку време за вашето здравје!rnrnПрочитајте и зошто утринскиот тренинг е најдоброто нешто што можете да го направите за вашето тело?

  • Како да пешачите по 1,5 километри без да излезете од дома?

    Како да пешачите по 1,5 километри без да излезете од дома?

    Многумина го избегнуваат пешачењето, а движењето на отворено е ограничено поради пандемијата и се препорачува да поминувате повеќе време дома. Не мора да одите во теретана за да го подобрите вашето здравје или да изгубите тежина. Наместо тоа, можете едноставно да се движите низ домот.rnrnКако да пешачите по 1,5 километри без да излезете од дома?rnrnПешачењето е една од најдобрите (и бесплатни) физички активности, а медицинските експерти препорачуваат минимум половина час пешачење секој ден. Со оглед на тоа дека можете да ја постигнете потребната дневна километража во вашиот сопствен дом, нема оправдување за вашата неактивност.rn

    Како да пешачите по 1,5 километри без да излезете од дома?

    rnВреме е да престанете да се лажете себеси и да издвоите најмалку 15 минути за себе секој ден. Ова е токму тоа што треба да го направите за прошетка долга 1,6 километри без да го напуштите вашиот стан или куќа, а за тоа ќе ви помогне популарното мотивациско видео на експертката за фитнес Лесли Сансон.rnrnНе е важно дали живеете во мал или голем простор бидејќи обуката е дизајнирана така што може да се изведува на тесни места без никакви проблеми.rnrnhttps://youtu.be/X3q5e1pV4pcrnrnАко не сакате да вежбате со мотивациски тренинг, а сепак сакате да се обидете да одите низ вашиот дом, овие неколку корисни совети ќе ви ја олеснат таа активност.rnrn1. Искористете го максимално секој слободен агол од домот. Ако имате долг ходник, тоа е одлично место за ваков вид тренинг, но дури и ако сте ограничени со простор, ќе имате доволно простор каде што можете да направите три чекори напред, назад и во страна.rnrn2. Слушајте побрза музика со нагласен ритам. Докажано е дека го подобрува расположението, ве мотивира и помага да ги совладате активностите што ви се тешки, како што е вежбањето.rnrn3. Загрејте се. Застанете исправено и „марширајте“ во место со умерено темпо околу 30 секунди, кревајќи ги колената колку што можете повеќе. Потоа направете три чекори наназад, нанапред, налево и надесно и по секоја промена вратете се на почетната позиција.rnrn4. Одредете ги чекорите и патеката за прошетка. Во зависност од тоа колку простор имате, изберете како ќе се движите и со која брзина.rnrn5. Вклучете разни вежби во вашиот тренинг. Кога ќе бидете во форма, полека додавајте и други вежби по ваш избор. На пример, можете да направите таканаречени ѕидни склекови. Застанете пред ѕидот, на околу еден метар растојание. Раширете ги малку нозете и ставете ги дланките на ѕидот. Туркајте се од ѕидот со рацете како што се туркате од подот кога правите стандардни склекови.rnrnПогледнете кој вид музика ќе ви помогне да имате одличен тренинг.

  • Три причини зошто пешачењето со тегови во рацете е многу корисно

    Три причини зошто пешачењето со тегови во рацете е многу корисно

    Пешачењето е една од наједноставните, најевтините и најбезбедните форми на вежбање која обезбедува многубројни здравствени придобивки. Без разлика дали пешачите за рекреација или за посериозен тренинг, секогаш можете да го зголемите ефектот со вклучување тегови за раце во вашата рутина за пешачење. Додавањето тегови за раце во рутината за пешачење е многу лесно да се примени бидејќи тежината на теговите што се користат и користењето на рацете може да варираат и да се приспособат на индивидуалното ниво на кондиција. Во продолжение прочитајте зошто е корисно пешачењето со тегови.rnrnТри причини зошто пешачењето со тегови во рацете е многу корисноrn

    1. Ја зголемува потрошувачката на калории

    rnНосењето тегови при пешачење му овозможува на горниот дел од телото да работи понапорно отколку кога пешачите без тегови. Со активирање на мускулите во долниот дел на телото, како и во горниот дел на телото, се зголемува интензитетот на вежбање, што исто така ја зголемува количината на потрошени калории во една минута.rnrnБидејќи носењето поголема тежина бара и повеќе енергија, носењето тегови ќе го натера телото да согорува повеќе калории за да може да се движи.rn

    2. Ги зголемува силата и издржливоста на мускулите

    rnПри пешачење без тегови нема оптоварување на мускулите на горниот дел од телото. Додавањето тегови на рацете ќе ви помогне да ги зголемите силата и издржливоста на мускулите и во горниот и во долниот дел на телото. Без разлика дали само носите најлесни тегови во рацете или изведувате вежби за бицепс со свиткување на рацете до лактот, ќе ги почувствувате придобивките од зголеменото активирање на мускулите.rnrnНосењето тегови ќе ги принуди мускулите да одржуваат статичка контракција. Кога намерно ги движите рацете, создавате динамични движења што дополнително ги зајакнуваат мускулите на рацете. И долниот дел од телото ќе има корист од теговите во рацете бидејќи тие ја зголемуваат вкупната тежина што ја носат нозете. Дополнителната тежина ќе ги принуди мускулите на долниот дел од телото да работат уште повеќе, што резултира во зголемена мускулна сила и издржливост.rn

    3. Заштедува време

    rnПешачењето со рачни тегови ви овозможува мултитаскинг, заштедувајќи ви време. Со комбинирањето на вежби со тегови и кардиоваскуларни вежби, добивате значаен тренинг во времето што обично би било потребно за еден вид вежба. Пешачењето без тегови е добра кардио вежба за долниот дел од телото, но рацете имаат мала корист од тоа. Користејќи тегови на рацете, можете да ги зајакнете мускулите на рацете и да ги затегнете нозете изведувајќи кардио вежби.rnrnПогледнете со кои вежби ќе изгубите најмногу калории.

  • Како 15-минутното пешачење на ден може целосно да ви го смени телото?

    Како 15-минутното пешачење на ден може целосно да ви го смени телото?

    Сите знаат колку е важна редовната физичка активност за телото, и колку е добра за менталното здравје. Сепак, повеќето луѓе прават сè што е во нивната моќ за да ги избегнат сите видови спорт.rnrnrn

    „Никој од нас не може да избега од староста. Тоа е законот на животот на Земјата. Но, секој од нас може да го одложи стареењето. И на 70 години можеме да изгледаме како да имаме 50, а да се чувствуваме како да имаме 20. Исто така, вежбањето може да ни го продолжи животот од 3 до 7 години. Тоа е најдобриот антидепресив и значајно ги подобрува когнитивните функции. Физичката активност значајно ја забавува деменцијата“, вели професорот Сања Шарма.

    rnПа, што ќе се случи ако шетате само 15-тина минути на ден? Прочитајте во продолжение…rnrn1. Намалување на ризикот од дијабетесrnrn2. Намалување на ризикот од Алцхајмеровата болестrnrn3. Нормализирање на крвниот притисокrnrn4. Нормализирање на дигестивниот системrnrn5. Зајакнување на коскитеrnrn6. Подобрување на когнитивните способностиrnrn7. Продолжување на живототrnrn8. Подобрување на расположениетоrnrn9. Подобрување на имунитетотrnrnДоколку постојано барате изговори и оправдувања зошто не можете да издвоите време за шетање, тогаш обидете се да го смените тоа со помош на овие совети:rnrn1. Ако користите градски превоз, симнете се неколку станици порано и пешачете до работаrnrn2. Ако користите автомобил, паркирајте подалеку од вашата работаrnrn3. Посвојте кученце и шетајте го секојдневноrnrn4. Кога сте на работа, наоѓајте време за истегнување и почесто станувајте да прошетате (по кафе, по вода…)rnrnКога ќе ги створите овие навики, и самите ќе почнете повеќе да се движите. Ако сакате да пробате и нешто ново, што науката строго го препорачува за добро здравје, за време на пролетта и летото одете боси по трева. Научно е докажано дека одењето боси по трева го лечи нарушувањето на сонот, ја намалува хроничната болка во мускулите, ја зголемува енергијата и расположението, го намалува стресот, го зајакнува имуниот систем, го нормализира срцевиот ритам и го нормализира нивото на гликоза кај личностите со дијабетес.

  • Што ќе се случи со вашето тело ако дневно пешачите само 800 метри повеќе?

    Што ќе се случи со вашето тело ако дневно пешачите само 800 метри повеќе?

    Пешачењето е наједноставната физичка активност, но често се потценуваат придобивките од него. Ако секој ден пешачите само 800 метри повеќе, во вашето тело ќе настанат многу промени, добри за вашето здравје.rnrnШто ќе се случи со вашето тело ако дневно пешачите само 800 метри повеќе?rnrnЗа успешно контролирање на телесната тежина и за одржување на здравјето, потребно е дневно да одите по 10.000 чекори. Можеби овој број изгледа голем, особено ако имате работно место што бара да седите и ако поминувате многу време во автомобил. За среќа, има решение за ова.rnrnЕкспертите сметаат дека и само 1.000 чекори повеќе во текот на денот се доволни за да почувствувате позитивна промена. 1.000 чекори одговараат на отприлика 800 метри, а ова е број што секој може да го исполни. Најважно е секојдневно да ги пешачите дополнителните 800 метри и резултатите нема да изостанат.rnrnНекои од полесните начини да го направите ова е да го паркирате автомобилот малку подалеку од работното место или да пешачите додека разговарате на телефон наместо да седите. Ова се промените кои можете да ги очекувате.rn

    1. Помал напор на срцето

    rnИ најмалата промена од постојаното седење, и наједноставната физичка активност како пешачењето, значително го подобрува здравјето и го намалува ризикот од болести на срцето. Движењето ја регулира циркулацијата на крвта и срцето ќе почне да работи со нормален ритам.rn

    2. Намален ризик од мозочен удар

    rnЗголемената физичка активност директно го намалува ризикот од мозочен удар. Исто така помага и во контролирањето на крвниот притисок што дополнително го намалува ризикот.rn

    3. Побрзо слабеење и намалување на холестеролот

    rnСо пешачењето нема брзо да ослабете, но по некое време ќе ги забележите ефектите. Првите резултати ќе ги забележите по околу 10 дена. Ако имате проблем со висок холестерол, пешачењето 800 метри повеќе е доволно да го промените тоа. Движењето го согорува холестеролот и другите липиди во крвотокот, кој инаку би ги оштетил крвните садови.rn

    4. Намален стрес

    rnКратката брза прошетка е можеби најдобриот начин да го намалите стресот. Додека пешачите телото лачи ендорфин кој е одговорен за доброто расположение, а истовремено го намалува хормонот за стрес, кортизол.rn

    5. Појаки коски

    rnКоја било активност каде што коските се под притисок на тежината од телото ги зајакнува и штити од остеопороза. Причината е што коските дополнително се напрегаат кога ја носат тежината од телото и на тој начин зајакнуваат.rnrnПогледнете и како да симнете 5 килограми за 3 недели само со пешачење.