Tag: пешачење

Што повеќе одложувате, толку е помала веројатноста дека ќе го направите првиот чекор. Доколку имате вишок килограми, почетокот на сериозното вежбање и диетите за вас претставува вистински подвиг. Сепак, покрај потешкотиите, може да ги совладате вашите стравови, да свртите нов лист и да започнете нов, здрав живот. Имајте само две работи на ум: не ги гледајте вежбањето и намалената исхрана како казна, туку како нов, подобар почеток. Исто така, не поставувајте цели кои не можете да ги постигнете, бидејќи така само ќе се разочарате. Еве неколку совети за тоа како да ја смените исхраната и да се посветите на вежбањето.rnrnrn

Чекор 1: Ослободете се од вагата

rnНамалувањето на килограмите е долготраен и бавен процес. Ако згора на сè, секојдневно гледате и во бројките на вагата, ќе ја изгубите волјата за да продолжите. Ако вежбате, во првиот месец ќе ја зголемите својата тежина, бидејќи градите мускулна маса која е потешка од салото. Затоа фокусирајте се на исхраната и редовните тренинзи, а заборавете на вагата. Резултатите нема да ви избегаат.rn

Чекор 2: Фокусирајте се на своето здравје

rnМногу поважно е како се чувствувате, отколку колку килограми имате. Не е добро да бидете ни премногу слаби. Верувајте дека многу девојки се борат и со премала телесна тежина, и никако не можат да се здебелат.rnrnДобрата работа е тоа што физичката активност е поврзана со доброто расположение и здравјето. Со секојдневните прошетки или лесни вежби можете да постигнете многу: освен тоа што ќе ви го подобрат расположението, вежбањето ќе ви даде мотивација и за понатамошни активности.rn

Чекор 3: Немојте веднаш да трчате

rnТрчањето никако не е физичка активност за оние кои за прв пат започнуваат со вежбање, бидејќи многу лесно можат да се здобијат со повреди. Одењето е многу попријатна, полесна и подобра опција. Секојдневно одвојувајте по 20 минути за брза прошетка, бидејќи е помалку стресна од трчањето.rnrnrn

Чекор 4: Пронајдете го вистинското место за вежбање

rnНа квалитетот на вежбањето влијае и просторот во кој вежбате. Ако не сте задоволни, сè поретко ќе одите во тој фитнес центар и на крајот, најверојатно, ќе се откажете. И не мора да одите веднаш во теретана – брзото одење воопшто не е лош почеток за создавање на здрави навики.rn

Чекор 5: Пијте 2 литри вода секој ден

rnОдличен начин да започнете со намалување на исхраната е во првите месец дена да пиете по два литри вода секој ден. Пробајте, па уште после неколку дена ќе ја забележите разликата. Ќе го регенерирате вашиот организам, лесно е остварливо, а овој мал успех ќе влијае на вашата самодоверба и на вашата мотивација за да продолжите понатаму.rn

Чекор 6: Планирајте ги активностите

rnОдредете што и кога ќе правите во наредните неколку дена и придржувајте се до тоа. Остварените цели ќе ве исполнат и со леснотија ќе си поставите нови. Пополека, физичката активност ќе ви стане рутина и нешто што нема да сакате да го прескокнете.

Јапонците имаат најдолг животен век – 82,5 години и се народ со најмногу стогодишници на светот. Овие податоци го привлекле вниманието на стручњаците кои се обидувале да откријат во што е тајната на нивната долговечност. Чекор понатаму направила Наоми Мориу, авторка на книгата „Јапонките не стареат и не се дебелеат: Тајните од токиската кујна на мајка ми“(Japanese Women Don’t Get Old or Fat: Secrets of My Mother’s Tokyo Kitchen).rnrnrnrnТрадиционалната јапонска исхрана вклучува ниско-калорични намирници сервирани во мали порции. Според авторката на книгата, една просечна Јапонка во просек внесува 25% помалку калории од една просечна жена од западот.rnrnСтапката на луѓе со прекумерна тежина во Јапонија е 3,5%, во споредба со Британците каде дебели се ¼ од жителите. Во оваа азиска земја заболените од рак на дојката, простатата или оние со срцеви болести се поретки одошто во останатите делови од светот. Јапонците објаснуваат дека здравите навики се клучна работа доколку сакате да ја доживеете стотата година од животот.rn

Заборавете на десертот

rn

„Јапонците оброкот го завршуваат со шолја зелен чај, додека жителите на многу земји посегнуваат по пудинг или некое друго благо“, вели д-р Крег Вилкокс. „Ако не можете во целост да се одречете од десертите, тогаш подобро е да го конзумирате претпладне, со кафе, и секако, во мали количини.“

rnВо секој случај, би требало да јадете што помалку слатки. Шеќерот се поврзува со дебелината, дијабетесот, срцевите заболувања и зголемениот крвен притисок. Јапонците во просек внесуваат 48,8 грама шеќер дневно, во споредба со Британците кои внесуваат околу 100 грама на ден.rn

Не треба да сте сосема сити

rnНа јапонскиот остров Окинава живеат најмногу стогодишници кои тврдат дека тајната на долговечноста е во тоа да не се најaдете, туку вашиот стомак да го наполните до 80%. Престанете да јадете пред да се најадете и после неколку минути ќе сфатите дека тие последни залчиња воопшто не ви ни биле потребни. Така ќе јадете помалку, ќе ја одржувате линијата и ќе бидете здрави – тврдат стогодишниците.rnrnМногу експерти се согласни со оваа теорија и тврдат дека дури 20 минути откако ќе завршиме со оброкот, мозокот добива сигнал дека стомакот е полн. Тоа значи дека многу луѓе јадејќи брзо јадат повеќе одошто им е потребно.rnrnВо чинијата ставајте помали порции храна бидејќи на тој начин помали се шансите да се прејадете – тврди Наоми Морија.rn

Пешачете

rn

„Една од тајните на долговечноста на Јапонците е и нивниот животен стил кој подразбира што повеќе одење“, вели Наоми.

rnПешачете помеѓу 2 и 5 пати на ден и поминувајте помалку време седејќи. Експертите додаваат дека пешачењето во времетраење од два и пол часа во текот на една недела, може да ви го продолжи животот за 7 години.rn

Избалансирајте го животот

rnКај нас одењето на јога и тренирањето таи-чи не е вообичаено, но Јапонците тврдат дека тоа е идеален начин да ги вежбате телото и духот, да го намалите стресот, што и тоа како е важно за здравјето на целиот организам.rn

Не бегајте од добрите бактерии

rnВекови наназад, припадниците на овој азиски народ јадат ферментирано овошје кое стимулира раст на добри бактерии во цревата. Разни студии имаат покажано дека добрите бактерии го јакнат имунолошкиот систем за дури 80%.rnrnНе заборавајте и да внесувате доволно омега-3 масни киселини (одличен вегетаријански извор е лененото семе) и на паметно изложување на сонце.rnrn rnrn

---

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.