Tag: сонце

Едно неодамнешно истражување од Харвард покажало дека милијарди луѓе ширум светот патат од недостаток на витамин Д. Доколку избегнувате излегување на сонце, како и консумирање одредени видови храна и додатоци на исхраната, постојат големи шанси дека и вие сте дел од оваа бројка.rnrnrnrnВитаминот Д е составен од седум витамини кои се синтетизираат под кожата под влијание на сонцето, односно со директно изложување на ултравиолетовите зраци, а може да се најдат во храната како рибиното масло, месото, млекото и млечните производи, жолчката и печурките.rnrnПросечната возрасна личност има потреба од околу 5 до 10 микрограма дневно, што е многу мала количина. Но, ако сте личност која целиот ден го поминува во затворена просторија, како и дека ги избегнувате потребните додатоци на исхраната, можно е и вие да патите од недостаток на витамин Д.rnrnТој има важна улога при одржувањето на концентрацијата на калциум во телото, придонесува за силни коски и здрави заби, како и за посилен мускулен тонус. Кога имате недостаток на витамин Д во телото, ќе ги забележите следните симптоми:rn

1. Имате кршливи коски

rnТелото престанува да гради коскена маса околу 30-тата година во животот, па недостатокот на витамин Д ќе ги забрза и влоши симптомите на остеопорозата која обично се јавува во третата животна доба. Па, оние што имаат недостаток на овој витамин ќе има и почести скршеници од останатите.rn

2. Чувствувате болки во коските

rnСуптилната, но постојано присутната болка во коските и зглобовите може да биде последица на артритис, остеомалација или фибромиалгија. Но, за тоа непријатно чувство може да биде виновен и недостатокот на витамин Д. Ако се сомневате на ова, треба да направите едноставна крвна слика за да проверите.rn

3. Лошо сте расположени

rnКлиничката депресија воглавно е директно поврзана со намаленото количество на витамин Д. Иако нема јасни докази за тоа, експертите веруваат дека недостатокот на витамин Д влијае при лачење на серотонинот, кој го одредува расположението кај луѓето.rn

4. Претерано се потите

rnПретераното потење има бројни причинители, а еден од нив е малата количина на витамин Д во телото. Ако вашето лице постојано „сјае“ од големата количина пот што ја лачите, дури и кога мирувате во околина со просечна температура, размислете за тест за витамин Д.rn

5. Чувствувате замор и слабост

rnСе чувствувате уморно и слабо дури и по квалитетен 8-часовен сон? Причината може да се крие во недостатокот на витамин Д. За силата на телото не е задолжено само железото, туку и овој витамин кој за зголемува контролата на мускулите.rnrnДознајте и како најбезбедно да „земате“ витамин Д од сончевите зраци.

Постојат неколку реакции на кожата кои се појавуваат откако ќе ја изложите на директна сончева светлина. Алергијата на сонце е токму тоа и е многу почеста отколку што мислите. Таа се појавува кај 10% до 15% од луѓето. Постојат неколку симптоми кои се резултат на алергијата од сонце, па ако сте ги забележале и кај вас, можеби е време да се консултирате со доктор.rn

1. Црвенило

rnrnrnКако и многу други алергиски осипи, и во овој случај настанува црвенило. Ова најчесто се случува на деловите кожа коишто се покриени во текот на зимата, како раце, нозе, гради и врат.rn

2. Чешање, печење или болка

rnrnrnРазни луѓе различно ја искусуваат алергијата од сонце. Некои изјавиле дека толку многу ги чешала кожата што се буделе сред ноќ. Исто честа појава е и печењето или болката под кожата.rn

3. Мали израстоци на кожата

rnrnrnАлергијата од сонце најчесто се манифестира во форма на мали бели или светли израстоци кои се густо распоредени. Исто се појавува и црвенило кое е малку отечено.rn

4. Лупење на кожата или крвавење

rnrnrnПосилната реакција може да резултира со толку сува кожа што ќе почне да се лупи. Понекогаш ситуацијата може многу да се влоши и да дојде до крвавење.rn

5. Меури

rnrnrnКај некои осипот е во форма на меури. Алергијата на сонце не е всушност алергија, туку реакција на сончева светлина, но го добила името токму поради појавата на меурите.rn

6. Осип што наликува на убод

rnrnrnПоследната реакција што може да се појави од сонцето наликува на убод од инсект. Бидејќи понекогаш станува збор само за убод, најдобро е да го посетите вашиот лекар.rnrnНа следната страница прочитајте и кога се појавуваат овие симптоми…rnrn

Витаминот Д е многу важен кога е во прашање општата здравствена состојба, но многу луѓе имаат сериозен недостиг од него. Овој витамин е создаден од холестеролот во кожата и се синтетизира при изложеност на сончевите зраци. Поради тоа, доволното изложување на сонце е важно за да се одржи здраво ниво на витамин Д во организмот.rnrnrnrnСонцето е најважниот извор на витамин Д, па поради тоа тој често е нарекуван и „сончев витамин“. Ултравиолетовите зрачења реагираат со холестеролот присутен во клетките на кожата и притоа даваат доволно енергија за да започне создавањето на витаминот Д, кој е особено важен за одржување на здравјето и виталноста. Овој витамин помага на клетките правилно да ги апсорбираат материите кои им се потребни за правилно функционирање. На пример, со помош на витаминот Д се апсорбираат калциум и фосфор, кои се важни за цврстината на коските.rnrnНедостатокот на витаминот Д може да доведе до посериозни здравствени нарушувања, меѓу кои и:rn

rn 011
• Остеопороза

rn 011

• Карцином на коскени ткива

rn 011

• Депресивни епизоди

rn 011

• Мускулна слабост

rn

rnИсто така, треба да се внимава да биде внесен и преку исхраната. Препорачливо е во дневното мени да бидат вклучени повеќе видови риби, слатководни или морски, телешки џигер, жолчка од јајце и конзервирани туна или сардина. Постојат и суплементи кои се особено корисни за луѓе кои немаат доволна изложеност на сончеви зраци, како на пример оние кои работат во производни погони или темни канцеларии или кои живеат во потемни и несончеви делови од планетата.rnrnИмајќи го сè ова на ум, може да се заклучи дека освен правилната исхрана, потребна е изложеност на сонце, за целиот процес да се одвива што поприродно.rnrnrn

Излезете на сонце претпладне

rnОвој совет особено важи за летниот период, кога поставеноста на сонцето е пониска, бидејќи во пладневните часови зрачењето е директно и силно. Доколку излегувате на пладне, тогаш изложувањето на сончевите зраци треба да биде пократко. Секако, ова зависи и од тоа каде се наоѓате географски. Но, за наши услови, најдобро е да излегувате на сонце помеѓу 10 и 12 часот и да останете директно изложени околу 20 минути.rnrnВо овој период и зрачењето е помало, со што полесно ќе се избегне горењето на површинскиот слој на кожата, кое всушност го зголемува ризикот од рак на кожата.rn

Бојата и нијансата на тенот се значајни фактори за создавање на витаминот Д

rnВо зависност од количината на меланин, може да имате темна или светла боја на кожата. Меланинот ја штити кожата од оштетувањата кои можат да настанат поради изложеност на сонце, па колку повеќе е присутен, толку е помала можноста за горење. Но, кога е во прашање синтетизирањето на витамин Д, луѓето со потемна кожа треба подолго да бидат изложени на сончевите зраци (околу 30 минути). Што се однесува до заштитата, препораките за мачкање со лосиони со заштитен фактор важи и за двете групи на боја на тен.rnrnЛуѓето кои живеат во близина на екваторот помалку страдаат од недостиг на витамин Д. Како што се оддалечуваат од таа линија, настануваат и промени во најоптималните периоди за изложување на сонце. Така, во Македонија имаме можност за природно создавање на витаминот речиси преку целата година, особено ако и зимите се сончеви. Но, северно од нас, како што се државите во Скандинавија, имаат само неколку месеци да се изложуваат на сонце. Затоа, додатоците во исхраната кај овие луѓе се и повеќе од препорачливи.rnrnrn

Покажете му повеќе кожа на сонцето

rnСекогаш кога можете, изложете што повеќе делови од кожата на сончева светлина. Преку лето тоа можете да го правите со маички на прерамки или со голи раменици, а додека сте на плажа, тогаш постигнувате идеална изложеност. Останете директно на сонце околу 10-30 минути доколку имате светол тен, а доколку имате темен, продолжете уште 10 минути.rnrnБез заштита сончајте се најмногу 10 минути, а потоа задолжително заштитете ја кожата со масло или лосион со соодветен заштитен фактор. Намачкајте го и лицето и носете очила и шешир за да ја заштитите кожата.rn

Како лосионите со заштитен фактор влијаат врз витаминот Д?

rnВо најголем дел, овие производи го блокираат директното влијание на ултравиолетовите зраци, кои се клучни во создавањето на витаминот Д. Поради тоа и се советува краткотрајна директна изложеност на кожата, но никако целосно исклучување на ваквите производи. Тие помагаат да се заштити површинскиот слој на кожата и да се избегнат непријатните изгореници, кои потоа предизвикуваат лупење на кожата и болки.rnrnЗа да компензирате, доколку користите заштитен фактор 30, останете подолго изложени на сонце. Во зависност од вашата индивидуална чувствителност, можете самите да процените колкав заштитен фактор ви е доволен и колку време можете да останете на сончевите зраци.rnrnВнимавајте да не претерате со директната изложеност, бидејќи само на тој начин можете да ги избегнете непријатните појави како што се изгорениците, чувствителноста и сувоста на очите, предвременото стареење на кожата, дисколорациите, топлотниот удар и рак на кожата.rnrnСекогаш грижете се да имате доволно сенка во близина, каде ќе се засолните и не претерувајте со времето на сончање. Кога сте на плажа, треба на секои два часа да нанесувате креми или лосиони со заштитен фактор, бидејќи потењето и капењето го бришат претходниот слој.rnrnrn

Заклучок

rnСонцето е клучно за природно одржување на нивото на витамин Д во организмот. Сепак, мора да се внимава и на времето во кое сме изложени на сончевите зрачења и да го прилагодуваме на индивидуалната издржливост, но и на бојата и нијансата на тенот. Кога постои недостиг на витамин Д, може да се надомести со побогата исхрана, но и со додатоци во исхраната. На крај, секогаш внимавајте да имате и каде да се засолните од директните сончеви зраци, бидејќи на тој начин се штитите од изгореници и го намалувате ризикот за рак на кожата.rnrnДознајте и што ќе се случи ако веќе никогаш не излезете на сонце?