Кардиолозите се едни од најкомпетентните луѓе кога е во прашање храната која може позитивно или негативно да влијае врз здравјето на срцето и организмот како целина. Токму затоа е добро доколку се послуша некој совет од нивното секојдневно мени и нивните прехранбени препораки. Во продолжение прочитајте кои 5 намирници се препорачливи да се консумираат само во ограничени количини за да се одржува добрата здравствена состојба на кардиоваскуларниот систем.rnrn
rn
1. Црвено месо
rn
„Обично избегнувам црвено месо кога и да е тоа возможно, бидејќи месото во хамбургерите на пример е многу солено. На запад сме тренирани да јадеме храна која го зголемува ризикот од срцев удар, дебелина и дијабетес. Важно е да се најде здрава рамнотежа во храната, па затоа јас затоа го избегнувам црвеното месо“ , вели д-р Роналд Џ. Шиб, кардиолог во центарот за долговечност Притикин.
rn
„Избегнувам дебели и масни парчиња црвено месо, а доколку сакате да ја јадете оваа храна, пожелно е да ги отстраните дополнителните маснотии“ , предложува д-р Роберт Клонер од кардиоваскуларниот институт во центарот за медицински истражувања Хантингтон.
rn
2. Преработени сувомеснати производи
rn
„Дефинитивно се држам подалеку од преработените месни производи како сланината, виршлите и другите производи кои содржат големи количини сол и конзерванси“, вели д-р Џенифер Хејт, професорка по медицина на Универзитетот Колумбија во Њујорк.
rnСо неа се сложува и д-р Ница Голдберг, директорка на женскиот здравствен центар Џоан Х. Тиш, која смета дека и преработеното мисиркино месо е штетно од истите причини. Таа вели:rn
„Доколку сакате да јадете сендвич со мисиркино месо, тогаш испечете едно парче од свежо мисиркино месо и ставете го помеѓу две парчиња леб.“
rn
3. Слатки печива и колачи од лиснато тесто
rn
„Овој вид производи содржат многу шеќери и хидрогенизирани масти, а немаат скоро никаква хранлива вредност. Слатките печива и колачите од лиснато тесто го зголемуваат нивото на лошиот холестерол. Шеќерот може да ја наруши правилната работа на црниот дроб, да предизвика инсулинска резистенција и нарушувања на метаболизмот како што се дијабетес тип 2. Дали печивото од пекарата е толку вредно за да се ризикува?“ – се прашува д-р Адам Сплавер, кардиолог.
rn
4. Храна која содржи премногу млечни масти
rn
„Се обидувам да избегнувам тешка храна со многу заситени масти, млеко, павлака или сладоледи со голема количина масти“, вели д-р Роберт Клонер.
rn
„Избегнувам кремаста храна со дополнителни маснотии и без оглед на тоа колку го сакам, се држам подалеку од сирењето“, додава д-р Роналд Џ. Шиб.
rn
5. Газирани пијалаци
rn
„Пиењето газирани пијалаци може да има сериозни последици врз организмот. Таквите пијалаци го зголемуваат количеството на инсулинот што доведува до зголемување на телесната тежина и предизвикува разни нарушувања во организмот. Заедно со шеќерот, ваквите пијалаци содржат и фосфорна киселина која ја поттикнува остеопорозата. Ништо подобро не се ниту диеталните газирани пијалаци, а неодамнешните студии потврдиле дека и тие можат да предизвикаат прекумерна тежина“ , вели кардиологот Адам Сплавер.
rnrnОвесната каша е неверојатно лесен и одличен оброк за совршен почеток на денот. Овесот се вбројува во редот на најздрави прехранбени производи, бидејќи содржи многу хранливи елементи, како што се калиум, манган, фосфор и магнезиум. Првиот американски нинџа војник и шампион, Ајзак Калдеиро, не може да ја замисли својата исхрана без овесот, кој го комбинира со бадемово млеко, цимет, боровинки и една лажица семиња од чиа.rn
rnrnЕднаш во денот направете смуди од здравите прехранбени продукти кои ги имате вашиот дом. Познатиот мечувалец и манекен, Мајлс Чамли Вотсон, своите оброци ги надополнува со многу протеини, овошје и други здрави продукти кои ги консумира во форма на шејкови. Дури и најпознатиот шампион во консумирање брза храна, Мет Стони, своето заздравување од тешките натпреварувања го базира на здрави смуди напивки.rn
rnrnМесото од лосос секогаш се наоѓа на листата на најздрави прехранбени продукти. Всушност, месото од кој било вид риба се смета за здраво. Шампионот во сумо борење, Бјанбаџев Уланбаер, преферира пржена скуша, додека швајцарскиот Гренд Слем шампион Стен Вавринка редовно консумира бранцин.rn
rnrnСо исфрлањето од секојдневната исхрана на продуктите од животинско потекло можете да го подобрите вашиот напредок во теретаната. Најдобар пример за тоа се супермаратонецот Скот Јурек, кој има изразено витка градба и професионалниот играч од НФЛ лигата Дејвид Картер. Тие заедно докажаа дека е можно да сте професионален спортист со вегетаријанска исхрана.rn
rnrnВо последно време кај спортистите е актуелен трендот на избегнување продукти од животинско потекло. Триатлонецот Џејмс Лоренс и НБА кошаркарот Џеј Редик се главни промотори на тој нов тренд.rn
rnrnСтатистиките покажуваат дека многу малку луѓе се придржуваат до своите одлуки. Постојат бројни причини за тоа, но најпосветените спортисти ќе ви кажат дека тој вид самодисциплина е многу тежок. Најдобар начин да останете на вистинскиот пат е ако понекогаш се наградите себеси со оброк кој не е во вашата програма на исхрана. Омилените чоколада и газираните сокови се на таа листа, а талентираниот американски фудбалер Деандре Џедлин знае да се почести и со пилешки крилца.
rn
rn
rn
rn
rnrnЕдно истражување спроведено пред околу 50 години кое е и денес се цитира, тврди дека исхраната на мајката може да влијае на желбата за храна на бебето откако ќе се роди. Претпоставката дека мајките кои јадат разновидна храна за време на бременоста и кои го изложуваат нивното дете на голем избор од вкусови додека тоа е сè уште во матката може да го направи бебето поотворено кон испробување храна и притоа ќе го спречи да биде пребирливо.rn
rnrnАко не сте нетолерантни на лактоза и тоа ви се допаѓа, заменете ја чашата вода со чаша млеко. Ако не ви се допаѓа концептот на пијалаци, тогаш додадете го во појадокот – во мусли со свежо овошје и јаткасти плодови. Кога станува збор нездравите пијалаци, доколку веќе не сте го направиле тоа, исфрлете ги алкохолот, соковите и кофеинот.rn
rnrnНе само што е есенцијален минерал за раст и развиток на фетусот, тоа е потребно и за да го подобри создавањето на ертитроцити – кое е исклучително важно за време на бременоста. Ова е една од оние хранливи материи за кои експертите велат дека е најлесно да се одржи во нормални количини преку суплементација. Здравата храна која е извор на железо вклучува: риба, морски плодови, месо и живина. Исто така се наоѓа и во зеленчукот – спанаќ, грав и леќа, но во многу помали количини.rn
