Една од најчестите придобивки од вежбањето е зголемувањето на хормонот ендорфин што придонесува да се чувствувате одлично. Меѓутоа, што се случува кога ќе се чувствувате лошо после тренинг? Во продолжение прочитајте за состојбата наречена „фитнес мамурлак“.rnrn
rn
Што претставува фитнес мамурлак?
rnСпоред научниците, оваа состојба може да вклучува болка што ги спречува луѓето нормално да ги извршуваат своите активности, исто како мамурлакот предизвикан од алкохол. Едно истражување покажало дека симптомите на фитнес мамурлакот вклучувале исцрпеност, гадење и главоболки, болки во мускулите, екстремен замор, слабост и мачнина до 24 часа по тренингот.rn
Зошто се појавува такво чувство после тренинг?
rnПостојат повеќе биолошки причини поради кои може да се чувствувате лошо после тренинг. За време на вежбањето, резервите на гликоген во мускулите се исцрпени, а телото потоа се бори да го одржи нивото на гликоза во крвта, што може да резултира со чувство на замор и несвестица. Во исто време, со потење губите течност, а со тоа и сол, што го намалува крвниот притисок и предизвикува вртоглавица. Понатаму, чувството на гадење може да биде предизвикано од акумулација на млечна киселина во мускулите – за време на тренингот телото не може да ја задоволи зголемената потреба за кислород, па тоа доведува до формирање на млечна киселина, поради што луѓето се чувствуваат изнемоштени и имаат стомачни болки или грчеви. Сепак, сите овие симптоми може да бидат и знак дека можеби е време да забавите и да ги слушате знаците на вашето тело кои ви кажуваат да промените нешто.rn
Како да се спречи оваа појава?
rnПрилагодувањето на тренингот и исхраната е клучен чекор во избегнувањето на овие симптоми. Ако штотуку сте почнале да вежбате, не претерувајте, туку правете сесии со помал и пократок интензитет. Зголемувајте го постепено интензитетот на вежбите бидејќи така вашето тело се прилагодува на тренингот, гради поголема толеранција на млечна киселина и овозможува тренирање без болка.rnrnДури и ако имате искуство, не е паметно да го туркате вашето тело подалеку од точката на нормален напор бидејќи тоа може да доведе до физички, ментални и хормонски проблеми. Задолжително пијте вода за да ги надоместите изгубените течности, загревајте се пред тренинг, не јадете големи оброци пред тренинг и не занемарувајте ги потребите на вашето тело.rnrnОткако прочитавте за причините за главоболка по тренинг, можеби ќе сакате да прочитате и дали е пожелно да се пие вода за време на тренинг.rnrnИзвор: ljepotaizdravlje.hr
rnrnАко често консумирате многу шеќер, постои ризик тоа да ви стане навика, а д-р Лора Шмит од универзитет во Сан Франциско вели дека навиката всушност станува зависност.rnrnИако овие истражувачки досега не спровеле одредено истражување за ваквиот тип мамурлаци, тие имаат доста добри докази за поврзаноста меѓу неверојатната желба за благо и последиците од неговата консумација. Велат дека во одреден временски период, може да го промените составот на „центарот за наградување“ на мозокот. А тоа е нешто за што треба да се размисли, вели д-р Шмит.rnrnШеќерот го зголемува нивото на домапин, во делот на мозокот кој е поврзан со чувството на задоволство. Ако инјектираме допамин „однадвор“ во телото преку внесување слатки, со текот на времето мозокот почнува да „сфаќа“ дека не мора да произведува толку допамин.rnrnЗатоа, веднаш штом „надворешниот допамин“ или слатките нешта ќе се намалат или елиминираат, доаѓа таа нескротлива желба за благо.rnrnНајдобар начин да ги избегнете овие негативни последици од внесувањето на шеќер е да ја ограничите консумацијата на храна и пијалаци што го содржат.rnrnСпоред овие истражувачки нема потреба од внесување шеќер во организмот на дневно ниво.rnrnМожеби сакате да го прочитате и овој 
rnrnНаводно, едно истражување покажало дека не е важно колку сте испиле, туку што сте испиле. Според истражувањето во кое учествувале над 2.000 испитаници, текилата е прогласена за пијалак кој најмногу предизвикува мамурлак. 23% од испитаниците изјавиле дека најлош мамурлак имале токму од овој пијалак. Веднаш по текилата се наоѓа вотката со 21% од испитаниците. Виното и вискито се наоѓаат на 3-тото и 4-тото место, а 10% од испитаниците пријавиле мамурлак од пиво.rnrnОд друга страна, изгледа дека оние кои сакаат џин и шток поминале најдобро. Само 2% до 3% од испитаниците сметаат дека мамурлакот од овие пијалаци е лош.rnrnПа, ако вечерва планирате да излегувате, знаете што треба да порачате за да не го изгубите последниот ден од викендот во лечење мамурлак!rnrnПогледнете и кои се 
rn
rnrnВистина е дека можете да дехидрирате ако консумирате премногу алкохол, но тоа не е причината за вашиот мамурлак. После ноќта помината во пиење вие можеби ќе испиете неколку чаши вода, но сепак ќе се разбудите со страшна главоболка. Причината за ова е тоа што мамурлакот е предизвикан од неколку работи: Ниско ниво на шеќер во крвта, иритација на стомакот, лошо спиење и проширување на крвните садови. Иако пиењето вода нема да ви помогне со мамурлакот, сепак обидете се да ги надополните за изгубените течности.rn
rnrnПрекумерното пиење е сигурен начин да бидете мамурни следното утро. Но, не треба да пиете многу алкохол за да го искусите ова. Некои луѓе се мамурни и после само една пијачка. Овде големо влијание има вашата големина и вашиот пол. Просечен маж би имал некаков вид на мамурлак после 5 до 8 пијачки, додека жените можат да поднесат само 3 до 5 пијачки без да ги чувствуваат лошите последици следното утро.rn
rnrnАко сте жени, подгответе се. Вие имате поголеми шанси да се разбудите со главоболка и болка во стомакот отколку маж кој е исто голем колку вас. Како е можно ова? Машкото тело има поголем процент на вода за разлика од женското. Мажите исто така имаат повеќе ензими кои го преработуваат алкохолот па ова значи дека алкохолот во нивното тело се преработува уште пред да стигне до крвотокот.rnrnДруга причина е тоа што жените имаат повеќе масни наслаги во телото, а тие многу подобро го апсорбираат алкохолот.rn
rnrnМногу луѓе мислат дека ќе поминат подобро ако пијат пиво или вино наместо нешто жестоко. Вистината е дека може да се опиете од кој било алкохол. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да одберете што да пиете:rn
rnrnХраната може да го спречи мамурлакот, но само ако јадете пред да почнете со пиење. На мрсната храна, како пицата, ѝ е потребно повеќе време за обработка, па затоа таа би била одличен избор.rn
rnrnВистината е дека ќе ве освежат, но мамурлакот нема да исчезне. Ова ќе се случи само кога целиот алкохол ќе излезе од вашиот организам. Пиењето кафе може дури и да го влоши мамурлакот. Заменето го кафето со вода, посебно ако сте повраќале.rn
rnrnИстражувањата покажале дека ниту еден од овие лекови не помага со мамурлакот. Можеби ќе направат да се чувствувате малку подобро, но тоа не е доволно. Подобро земете некој мултивитамин и надополнете ги изгубените хранливи материи.rn
rnrnКога сте мамурни вашето тело „плаче“ за помош. Вие всушност сте го загадиле со премногу алкохол. Можеби ќе ви помине брзо, а можеби ќе треба цел ден да го поминете мизерни. Она што е важно е дека прекумерното пиење е ризично. Тоа може да доведе до труење со алкохол, да предизвика напади или да ви оневозможи да дишете правилно.rnrnПогледнете ги овие 
rn
rn
rn
rnrnИако алкохолот отвора апетит и кога ќе се разбудите ќе имате желба да изедете нешто калорично, сепак определете се за лесен и вкусен појадок бидејќи полниот стомак ја забавува апсорпцијата на алкохол, па со самото тоа и процесот на трезнење ќе биде побавен. Добрите намирници кои се препорачуваат во овој случај се оние намирници кои лесно се варат: тост, сендвич, тестенини, житарки и јогурт, бидејќи тие го штитат слојот со кој е обложен желудникот. Добар избор за појадок се и јајцата кои се одличен извор на протеини и брзо се варат, а содржат и цистеин (аминокиселина која е моќно оружје против ацеталдехидот, кој пак, е токсин што е нуспродукт на оксидацијата на етанолот).rn
rnrnНикако не земајте производи кои се преработени или богати со шеќер, но добро ќе ви дојде еден овошен сок, како и медот. Организмот ќе го ревитализирате и со пијалакот од мед и лимон. Доволно е само да помешате една лажичка мед, сок од половина лимон или портокал и 100 милилитри јогурт.rn
rnrnПостои еден мал трик кој би требало да го направите пред спиење за наутро да се разбудите без мачнина и главоболка. Пред да си легнете во кревет после лудата журка, напијте се што повеќе вода за да ја спречите дехидратацијата во текот на сонот која ќе ги предизвика симптомите на мамурлак. Водата, исто така, ќе му помогне на вашиот организам да се ослободи од токсинот ацеталдехид кој се ослободува во црниот дроб при разградувањето на алкохолот.rn
rnrnМожеби ви звучи чудно, но јадењето на банани на денот после забавата може да ви помогне да се ослободите од мамурлакот. Имено, бананите содржат големи количини на калиум и Б комплекс, а докторите советуваат да изедете една банана пред спиење, а потоа уште една веднаш штом станете и на тој начин ефикасно да ја намалите мачнината и да го забрзате метаболизмот.rn
rnrnЃумбирот е познат како добар лек за смирување на мачнината и желудочните проблеми. Сварете чај од ѓумбир користејќи десет свежи листови од плодот. Ставете ги во 4 шолји врела вода и варете околу 10 минути. Извадете го ѓумбирот, додајте лимонов сок и една кафена лажичка мед и чајот е подготвен.rn
rnrnКафето е еден од најраспространетите лекови за мамурлакот, но треба да се води сметка околу тоа дека треба да се пие во умерени количини. Доволно е да испиете една шолја кафе и тоа после оброк, никако на празен стомак. Освен тоа што дополнително го измачува организмот и повторно предизвикува дехидратација, кафето и подолго време го задржува присуството на мамурлак.rn
rnrnФизичката активност е еден од најдобрите лекови против мамурлак. Да, знаеме дека не ви е дојдено до вежби, но дури и кратката прошетка на свеж воздух во траење од половина час може да направи чуда за вашиот организам. Доколку сте во можност, наместо прошетка определете се за пливање или лесен џогинг, бидејќи така преку потењето на најлесен можен начин можете да се ослободите од токсините во организмот.
rnrnОвој трик ќе го изведете со помош која сигурно ја имате во кујната – краставиците. Во сад со вода, додадете мраз (опционално, но потребно е водата да биде ладна) и сечкана краставица во форма на кругови. Ставете го лицето во водата и задржете го здивот колку што можете, за да може вашата кожа да ги впие повеќето смирувачки и освежувачки дејства на краставичките.rn
rnrnПотоа, доколку имате зелен чај (соодветна замена е црниот чај или други чаеви со поголемо количество кофеин), на затворени очи ставете ги кесичките од чајот, малку топли, и ублажете ги видливите подочници. Држете ги две минути и дозволете кофеинот од чајот да ги стесни крвните садови и на тој начин да ги намали црните кругови околу очите.rn
rnrnИако се чини дека шминката може да ги покрие сите последици од уморот и мамурлакот, напротив, таа може само уште повеќе да ги истакне. Наместо тоа, нанесете хидратантна крема и пудра, кои ќе го освежат вашето лице и ќе му дадат малку сјај.