Од рекламите за брза храна кои секојдневно ги гледаме, до рецептите за десерти на интернет, ние постојано се соочуваме со знаци кои укажуваат на вкусна храна. Освен тоа, најновите научни истражувања покажуваат дека честото пиење алкохол, недоволното спиење и гледањето телевизија со часови се причина за внесувањето на повеќе калории отколку што му се потребни на нашето тело. Пред да каснете уште нешто само затоа што сте под стрес, прочитајте ги најчестите причини кои предизвикуваат постојано чувство на глад.rnrn
rn
Зачестено пиење алкохол
rnСпоред едно американско истражување, алкохолот е поголем фактор кој доведува до прејадување, за разлика од долгото гледање телевизија. Научниците велат дека пиењето алкохол го зголемува нивото на грелин, хормон кој прави да се чувствувате гладни. Дури и една чаша алкохол со оброкот може да направи да чувствувате глад откако ќе завршите со јадењето. При едно истражување, испитаниците биле поделени во две групи. Првата група јадела високо калорична храна и пиела алкохол, а втората група јадела ниско калорична храна и не пиела алкохол. Се покажало дека испитаниците кои пиеле алкохол чувствувале глад, иако јаделе високо калорична храна.rn
Повеќечасовно гледање телевизија
rnЛуѓето кои гледаат телевизија повеќе од два часа имаат поголема склоност кон дебелеење. Околу 60% од Американците го имаат овој проблем. Повеќечасовното гледање телевизија се поврзува со консумацијата на високо калорична храна како пица и засладени безалкохолни пијалаци.rnrn
rn
Недоволно спиење
rnАко не можете да заспиете до доцна во ноќта, наредниот ден нема да се чувствувате само изморени, туку и гладни. Луѓето кои спијат само 5 часа внесуваат 221 калорија повеќе од оние кои спијат 8 часа. Прескокнувањето на сонот го намалува количеството на хормонот лептин, а го зголемува нивото на хормонот грелин (хормон на гладот).rn
Бомбардирање со реклами за храна
rnАко сте потрошиле барем пет минути читајќи рецепти за храна на интернет, тоа значи дека вашиот мозок е во потрага по храна. Гледањето слики на кои има вкусна храна ги активира мозочните центри да реагираат на сликите, така што ќе дојде до прејадување. Рекламите за храна може да поттикнат глад дури и ако редовно сте ги консумирале сите оброци. Ако се обидувате да ослабнете, тогаш шансите да бидете заведени од овие реклами се уште поголеми.rnrn
rn
Јадење заедно со пријателите
rnОдлучувате да јадете во ресторан и, додека пријателот до вас нарачува стек, вие се обидувате да го задоволите апетитот само со салата. Дали ова ви звучи познато? Луѓето имаат тенденција меѓусебно да ги имитираат навиките за јадење, почнувајќи од видот на храната па сè до интервалите на внесување залаци во устата. Научно е докажано дека пољубезните лица оние кои сакаат да бидат учтиви кон своите пријатели, никогаш не ја одбиваат храната која некој друг ќе им ја понуди.rn
Прескокнување на појадокот
rnСпоред една студија објавена во американското списание за епидемиологија, луѓето кои го прескокнуваат појадокот имаат 5 пати поголеми шанси да се здебелат. Што се случува кога ќе го пропуштите појадокот? Вашиот метаболизам станува побавен, гладот се зголемува, мастите се складираат во телото и се зголемуваат шансите за прејадување со следниот оброк. Појадокот не треба да се состои од тешка и мрсна храна. Млекото и житариците кои содржат 500 калории го задоволуваат потребите за храна во текот на утрото.rnrn
rn
Пребрзо јадење
rnСè почесто се случува да брзаме некаде и заради тоа да немаме време за јадење. Каснувањето неколку залчиња набрзина е лоша идеја. Брзото јадење не му дозволува на стомакот да ги ослободи хормоните кои ќе му кажат на мозокот дека повеќе не чувствувате глад и треба да престанете да јадете. Тоа значи дека колку подолго јадете, толку повеќе време ќе се чувствувате сити.rn
Купување мали слатки задоволства
rnЕдно помало чоколадо може да биде многу опасно за вашата линија. Високо калоричните ужинки доаѓаат во мали пакувања и затоа луѓето имаат тенденција да изедат повеќе од нив, за разлика од храната во големи пакувања. Истражувачите велат дека малите пакувања се секогаш прв избор на оние кои се постојано гладни. Освен тоа, едно мало пакување обично не е доволно, туку потребни се неколку мали слатки задоволства за ублажување на гладот.rnrn
rn
Незадоволство од работното место
rnЕден арогантен шеф или тешка работна задача можат многу да влијаат на вашите навики за јадење. Од 230 испитанички кои учествувале во едно истражување, оние кои биле незадоволни од работата имале поголема склоност кон емоционално, односно неконтролирано прејадување, во споредба со оние кои биле задоволни од своето работно место.rn
Зависност од газирани сокови
rnВистина е дека газираните сокови со назнака „лајт“ не содржат шеќер, но содржат супстанци кои се замена за шеќер и поради кои мозокот не може да ја контролира потребата за јадење. Мозокот веќе ја научил врската меѓу засладените храна или пијалаци и калориите кои тие ги обезбедуваат во регулирањето на внесувањето храна. Постојаното пиење газирани сокови испраќа сигнали до мозокот како да сме консумирале нешто слатко, но телото не ги добива очекуваните калории. Тоа го збунува мозокот кој ја прекинува врската помеѓу шеќерот и калориите и така нашата контрола за засладена храна станува послаба.rnrn
rnrn rnrn
rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.
rnrnrn rnrn
rnrnАнорексија (anorexia nervosa) е нарушување во исхраната и се карактеризира со екстремно ограничување на внесените калории при што личностите и покрај тоа што се премногу слаби се доживуваат како дебели.rn
rn
rn
rn
rnrn rnrn
rnrnСо ова истражување се докажало дека испитаниците кои трчаат или возат велосипед 30 минути секој ден, после три месеци губат во просек по 3 и пол килограми, додека оние кои вежбаат по час губат еден килограм помалку.rnrnИстражувањето вклучувало 60 мажи од Данска кои одговарале на описот „крупни“, но „здрави“. Сите од нив сакале да постигнат подобра форма за три месеци. Научниците ги поделиле во две групи, од кои едната вежбала по еден час дневно, а другата по 30 минути. Се заклучило дека за 30 минути се троши доволно енергија за да почнат да се топат масните наслаги.rnrn
rnrnПознато е дека дебелината е еден од главните здравствени проблеми во современиот свет. Затоа сите лекари во светот препорачуваат редовна физичка активност. Според процените на британското Министерство за здравство, на секој возрасен човек му се потребни барем час и 15 минути пофизички активности неделно, како што е трчањето или играњето некој спорт. Ова би требало да се надополни и со два часа неделно полесни активности, како брзо одење, шетање или слични активности.rnrn rnrn
rnrnНо, сепак не мора да живеете во Њујорк за да имате подолг живот. Еве неколку предлози кои доколку ги почитувате, со сигурност ќе додадете многу години на вашиот живот:rn
rnrnИталијански истражувачи откриле дека доколку јадете барем 200 грама жив зеленчук дневно, можете да си додадете дури 
rnrnПијалаците базирани на шеќер, на некој начин полека, но сигурно ве убиваат. Новите истражувања покажуваат дека овие пијалаци го зголемуваат ризикот за срцев удар. Истовремено е докажано и дека оние кои конзумираат барем 5 чаши вода дневно имаат 54% помала можност за појава на срцев удар, отколку оние кои пијат 2 или помалку чаши вода на ден.rn
rnrnКога истражувачите од Универзитетот Лома Линда ги следеле животните навики кај една популација која е позната по должината на живот (34.000 Адвентисти од седмиот ден), тие откриле дека оние кои јаделе ореви 5 дена во неделата живееле 
rnrnВо 2008 година, Њујорк стана првиот град во кој мораше да ги пишува сите калории на менито во рестораните. Многу држави ја преземаа оваа одлична идеја, и тоа со многу добра причина.rnrnЕдна понова студија од областа на психологијата на здравјето, открила дека доколку ни се видливи калориите за одреден оброк, ние потсвесно јадеме помалку. Сите ги знаеме ризиците од големото количество маснотии во телото: се зголемува ризикот за дијабетес, срцеви заболувања, удари и рак на дебелото црево. Истражувачите од универзитетот во Алабама откриле дека одржување на висок телесен индекс (од 25 до 35) може да ви го намали животот 
rnrnЕдна интересна студија од 2011 година покажала дека зголемувањето на бројот на патеки за велосипедисти во градовите придонело поголем број луѓе да одат со велосипед на факултет/работа. Секако, доколку немате услови за возење велосипед, можете да организирате неделни пешачења или пак 
rnrnАвстралиски истражувачи откриле дека оние кои имаат најширок круг на добри пријатели со кои постојано се во контакт живеат најдолго. Дружењето може да ви додаде и 
rnrnВо студија спроведена од Универзитетот Јејл на повозрасни лица, оние кои биле со позитивни погледи кон процесот на стареење живееле и 
Научници од Бостон ги споредиле ефектите од спиењето на 21 доброволец во период од 6 месеци. Тие на почетокот на истражувањето почнале со 10 часа ноќно спиење, но во текот на истражувањето го намалиле до пет часа спиење и тоа во кој било дел од денот, доколку испитаниците се чувствувале уморни.rnrnРезултатите покажале дека кога испитаниците спиеле по помалку од 5 часа дневно, активноста на метаболизмот се намалувала за 12%. Изразено во бројки, научниците пресметале дека со ваквото спиење, согорувањето се намалувало за 120 калории дневно. Доколку би се пресметало дека цела година спиете на овој начин, тоа би значело дека поради недостаток на сон можете да качите плус 12 килограми.rnrn
rn
rn
rn
rn
rnrn
Дневната доза на витаминот Ц, која се препорачува да се внесе е 90 милиграми за мажи и 75 милиграми за жени. Внесувањето на овој витамин е навистина важно, па затоа ги издвоивме десетте најбогати извори на витамин Ц.rnrn
rn
rn
rn
rn
rn
rn
rn
rn
rn
rnrn
rn
rn
rn
rn
rn
rn
rnrnКоја активност и да ја изберете, не заборавајте добро да се облечете. Најпрепорачливо е облекувањето во повеќе слоеви, затоа што тоа ќе ја задржи топлината на телото, а во исто време ќе дозволи потта да помине низ слоевите. Потребни ви се и обувки со кои полесно ќе се движите низ снегот. Пред каква било активност добро загрејте се, затоа што кога е студено мускулите се склони кон истегнувања и други повреди. И уште нешто не помалку важно, зимските физички активности значително помагаат во борбата против стресот, депресијата и анксиозноста, па затоа немојте да се двоумите дали да излезете надвор оваа зима.rnrn rnrn