Пилатесот претставува начин на вежбање што им одговара на сите, од почетници до напредни спортисти. Покрај тоа, пилатес може да вежбаат луѓе со ограничена подвижност, бремени жени, па дури и постари лица.rnrn
rnrnИстражувањата покажаа дека овој вид вежбање ја подобрува флексибилноста, ги зајакнува мускулите на стомакот, грбот, колковите и глутеусот. Покрај тоа, овие вежби го штитат ‘рбетот и ги подобруваат циркулацијата, концентрацијата и фокусот. Исто така, овој вид фитнес го ублажува стресот затоа што ги релаксира и телото и умот.rnrnОд сето тоа што е наведено погоре, јасно е зошто многу фитнес инструктори препорачуваат пилатес тренинзи, а во продолжение ќе погледнете неколку вежби што ќе ви ги намалат болките во грбот и напнатоста.rnrnhttps://youtu.be/InbBUCU94yErnrnПогледнете ги и овие 4 вежби за горниот дел на грбот со кои ќе го подобрите држењето на телото.
Tag: пилатес
-
Пилатес вежби против болки во грбот
-
Вежбаме со Јасна Лековска: Како најлесно да се вратите во форма по породувањето?
Јасна Лековска е главниот лидер на една од најголемите фитнес армии во нашата земја, позната како Тринити. Но, Јасна е многу повеќе од инструкторка по пилатес. Таа за деловниот свет е адвокатка, за нејзините вежбачки – главен мотиватор, за следбениците на социјалните мрежи – најголема инспирација, а за најблиските – прекрасна мајка.rnrn
rnrnЗдравиот изглед и извонредната линија на Јасна се неоспорни и очигледно е дека се должат на редовните физички активности и здравата исхрана. Но, лесно е да се зборува за вежбање и добра фигура кога телото не е изложено на драстични промени предизвикани од природни фактори, како што е бременоста. Доколку очекувате принова и се прашувате како ќе успеете да ги симнете вишокот килограми и да го затегнете телото по породувањето, Јасна ги има одговорите што ви требаат.rnrnНе е никаква тајна тоа дека пред кратко време семејството на Јасна доби нов член – ќеркичката Лиа. Но, таа не дозволи бременоста да ѝ го ускрати задоволството од вежбање пилатес. Па, ако ве измачуваат прашања од типот „Дали смеам да вежбам за време на бременоста?“, „Какви вежби смеам да правам по породувањето?“ и „До каков режим на исхрана треба да се придржувам?“, само следете го примерот на Јасна и резултатите нема да изостанат! Ова се нејзините одговори на најчестите прашања што ги поставуваат идните и новите мамички…rnrn
rnДали смеете да вежбате за време на бременоста?
rnНајчестото прашање што ги измачува бремените жени е дали смеат да вежбаат во таква состојба. Иако ефектите на вежбањето се видливи кај жените кои се физички активни за време на бременоста, сепак пред да се фатите за работа, потребно е да побарате стручна консултација.rn
„Секоја бременост е различна, а прво и основно правило е да добиете потврда од вашиот матичен гинеколог дека имате нормална и уредна бременост. По оваа констатација на гинекологот, може да почнете со вежбање околу 12-тата недела од бременоста, а се вежба до самиот крај на бременоста. Девојките кои вежбаат пред и по забременувањето и тоа како ги чувствуваат благодетите од физичката активност и без проблем се враќаат во форма“, објаснува Јасна.
rnДоколку се двоумите дали да почнете со вежбање, не заборавајте најпрво да побарате совет од вашиот гинеколог. По неговото одобрување, слободно одвојте време за физичката активност што вам најмногу ви одговара.rn
Што треба да вежбаат идните мамички?
rnСекако дека нема да можете да вежбате со истиот интензитет како и пред бременоста, но сѐ уште имате многу опции.rn
„За време на бременоста треба да се прават лесни вежби со низок интензитет кои ќе ги прилагодувате секое тромесечје. Тоа подразбира вежби со сопствена тежина и користење тегови со мала килажа“, открива Јасна.
rnСпротивно на општото мислење, физичката активност е препорачлива за бремените жени, доколку сѐ е во ред со бременоста. Обрнете внимание на тоа како реагира вашето тело и според тоа прилагодувајте ги вежбите што ги правите.rnrn
rnrnПродолжува на следната страница…rnrn -
Копнеете по секси струк? Оваа пилатес вежба ќе ви помогне за кратко време да ја постигнете вашата цел
Тенкиот, секси струк е нешто за коешто секоја девојка сонува, особено во летните месеци кога носиме лесни фустанчиња, куси маички и бикини. Па доколку не сте задоволни од изгледот на вашиот струк (иако ние веруваме дека сте совршени токму онакви какви што сте), тогаш ви препорачуваме да ја правите оваа пилатес вежба секојдневно!rnrn
rnrnДури и ако немате доволно време, ниту пак физичка предиспозиција за тенок струк, оваа едноставна вежба може лесно да ви помогне да ја постигнете својата цел. Погледнете го видеото со деталните инструкции и почнете да вежбате уште веднаш! Сигурни сме дека за неколку недели ќе ги забележите резултатите и ќе ни бидете благодарни од срце. Со среќа!rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=ayaXnPjpx2krnrnПогледнете ги и овие лесни вежби во море за тенок струк и цврст задник! -
4 митови за пилатесот во кои не треба да верувате
Мора да признаете дека додека не сте се обиделе со оваа физичка активност сте мислеле дека јогата и пилатесот се многу слични. Со оглед на тоа што постојат големи заблуди во врска со пилатесот, време е да ги дознаете најголемите митови за оваа напорна физичка активност која воопшто не е за потценување.rnrn
rn1. Пилатесот е само за жени
rnНе е вистина. Пилатесот го добил името по неговиот основач, Џозеф Пилатес. Многу од првите луѓе што ја практикувале оваа физичка активност биле мажи. Всушност, професионалните спортски тимови честопати вклучуваат пилатес во нивните секојдневни тренинзи за да ги подобрат балансот и стабилноста на спортистите.rn
2. Ќе мора да користите некоја од оние чудни направи
rnТочно е тоа дека некои видови пилатес вклучуваат одредени направи, но сите основни движења на пилатесот можат да се изведат без никаква опрема. Освен тоа, кога ќе се навикнете, ќе видите дека направите не се толку страшни колку што изгледаат.rn
3. Пилатесот е како јога
rnПа, не баш. Јогата подразбира серија последователни движења и пози, додека, пак, пилатесот се насочува кон различни мускулни групи за да ја зголеми флексибилноста, рамнотежата, контролата на мускулите и силата на стомачните мускули. Освен тоа, некои форми на пилатес вклучуваат посебна опрема за разлика од обичната простирка што е потребна за јога вежбите.rn
4. Мора да бидете флексибилни и во топ форма за да вежбате пилатес
rnНормално дека треба да вежбате подолго време за да се навикнете на пилатесот. Колку повеќе вежбате, толку подобри ќе бидете. Пилатесот е одличен избор за постари луѓе кои не се толку посветени на вежбањето. Освен тоа, ја зголемува флексибилноста која треба да ја одржуваме како што старееме. Заклучокот е дека пилатесот е за сите. Ако сте загрижени за нивото, проверете дали во вашата населба има студио што нуди часови за почетници каде што ќе можете со леснотија да ги научите новите движења и вежби.rnrnЗаинтересирани сте да почнете со оваа физичка активност? Погледнете ги овие 10 минутни пилатес вежби за совршено тело.
-
Ова е единствената вежба која треба да ја правите за да имате одлични стомачни мускули
Ако сакате да носите кратки или тесни маици во овие летни денови, но не сте задоволни како изгледа вашиот стомак, почнете да ја правите оваа вежба која ќе ви помогне значително да ги подобрите стомачните мускули.rnrn
rnrnМери Винсор е инструкторка по пилатес и основачка на студиото „Винсор пилатес“, која има легија од фанови, и високоефективни вежби за обликување на телото. Тоа го докажува и фактот дека Мери е заслужна за трансформацијата на телото на познатата пејачка Мајли Сајрус, со која активно соработува веќе неколку години. За среќа, таа споделува со нас една моќна вежба за обликување на стомачните мускули, наречена „Вкрстени нозе“ (Criss-Cross).rn„Вежбата ‘Вкрстени нозе’ е одлична затоа што се вклучени сите абдоминални мускули, особено вашите дијагонални мускули“ – објаснува Мери.
rnДијагонални мускули се мускулите кои ја обликуваат вашата половина, што значи дека тие се клучна цел кога се обидувате да се ослободите од вишокот околу стомакот. Мора да знаете дека ако ги правите овие специјални вежби без да држите диета, нема го постигнете резултатот кој го посакувате.rn
„Осигурете се дека ја извртувате половината, а не само рамената, a за да го зголемите истегнувањето на вратот, обидете се да гледате во вашиот лакт соодветно на страната на која се извртувате“ – објаснува Мери.
rn
Погледнете ги и следете ги нејзините инструкции чекор по чекор:
rn
rnrn1. Легнете рамно на грбот така што целиот ‘рбет ќе ви биде на простирката. Лежете така за момент за убаво да го исправите ‘рбетот и да го релаксирате вратот.rnrn2. Поставете ги двете дланки зад главата (една врз друга), или со врвовите на прстите поставени на вашите уши. Рамената мора да се долу и вашите лакти да се отворени.rnrn3. Повлечете ги нозете под агол од 90 степени.rnrn4. Повлечете ја десната нога до градите, протегајќи ја левата нога над подот под агол од 45 степени. Истовремено, завртете го горниот дел од телото на десно за левиот лакт да се сретне со десното колено и задржете се во таа позиција за две одбројувања.rnrn5. Сменете ја страната. Како што ја повлекувате левата нога до вашите гради, истегнете ја десната нога надвор додека го извртувате телото на лево за десното рамо да се сретне со левото колено и задржете се во таа позиција за две одбројувања.rnrn6. Повторувај те го ова по 5 на двете страни посебно.rn -
Единствената пилатес вежба која треба да ја правите секој ден
Постои една пилатес вежба која е истовремено забавна, ефективна и смешна.rnrnЏозеф Пилатес, креаторот и основачот на пилатесот, ја креирал оваа вежба на ист начин како и сите останати – како комбинација од координација, истегнување, порамнување, дишење и временско усогласување. Но, ова е вежба која тој верувал дека секој човек треба да ја прави секое утро и се вика командос, денес повеќе позната како часовник или вртење на часовникот.rnrnДвижењето треба да се направи за една минута и е потешко одошто изгледа.rnrnПрво треба да си замислите дека вие сте стрелките на часовникот. Легнете на грб така што главата ќе ви биде наместена на 12 часот, а долниот дел од телото на 6. Кога ќе се придвижувате, правете го тоа во насока на стрелките на часовникот.rnrn1. Започнете со позиција во која лежејќи на грбот, нозете ви се скупчени кон телото. Подигнете ја главата и држете ги колената со двете раце.
2. Вдишувајќи, исправете ги рацете зад вас кон 12 часот, додека истовремено ги испружувате нозете кон 6 часот. Притоа грбот треба да ви биде цврсто прилепен за подот, а стомакот затегнат. Рацете и нозете во ниеден момент не треба да го допрат подот. Во зависност од силата што ја имате, ќе ги испружите нозете повеќе или помалку.
3. Како што ќе издишувате, обидете се да го свртите телото кон 1 часот, вовлекувајќи ги колената кон себе, исто како во првобитната позиција.
4. Вдишете додека ги истегнувате рацете кон назад, а нозете право кон 7 часот. 
5. Чекорите 3 и 4 треба да ги повторувате додека не направите цел круг во часовникот.rnrn6. Штом завршите, тргнете обратно од движењето на стрелките на часовникот и повторете ја целата вежба од почеток.rnrn
rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук. -
10-минутни пилатес вежби за совршено тело
Како и пред секое лето, така и ова многу луѓе се определуваат да почнат да вежбаат, за малку да го зацврстат телото, пред да почнат да носат летна облека. Сепак неретко, преполниот распоред и финансиите знаат да бидат проблем за ова да биде лесно остварливо.
rn
rn
Токму затоа, идеално решение се овие десет минутни вежби, кои можат да направат чудо за вашиот изглед, а ќе можете да ги правите и дома. Доколку речете дека и за ова немате време, тогаш сигурно проблемот лежи во нешто друго. Одвојте малку време, а резултатите ќе покажат дека се исплател трудот.
rnrn
rnrn
rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук. -
Стриптиз наместо фитнес и пилатес!?
Стриптизот полека, но сигурно преминува во спорт. Во последно време тој е прилично модерен и широко распространет. Во Шпанија веќе две години наназад се нудат и практикуваат часови по стриптиз, наместо по пилатес. Во Финска тој е попопуларен дури и од фитнесот. Го практикуваат како младите девојки, така и возрасните жени до 50 години. Таму, очигледно тој повеќе не е табу тема.rnrnВелика Британија отиде најдалеку. Предложи стриптизот да стане олимписки спорт и да биде дел од овогодишните Олимписки игри во Лондон. Во САД пак, тој се шири со брзина на светлината, а стриптиз манијата завладеа и со Латинска Америка…
rn„Убаво би било кога новата спортска дисциплина би се одвоила од нејзината „постара сестра“, која танцува во клубовите“ – коментираат професионалните инструктори по стриптиз.
rnЗа лицата кои ги посетуваат овие курсеви, стриптизот е само уште еден спорт, кој започнува со кусо 10-минутно загревање и истегнување. Основниот елемент е металната шипка, а главниот дел е кореографијата за танцот. Тој одзема помеѓу 35 и 40 минути. На еден час по стриптиз треба се работи со максимум 4 лица, бидејќи е неопходна силна котрола врз нив, како би се избегнале повреди и скршеници.
Возраста не е важна, ниту пак, моменталната физичка состојба. Стриптизот е наменет за сите оние кои имаат желба за овој вид забава, за едно поинакво танцување во ритамот на музиката. Најтешкиот дел од вежбањето е моментот кога висите со главата надолу. Одржувањето рамнотежа на шипката, согорува многу калории и ги стега мускулите.rnrnОние кои се осмелиле да му се препуштат на овој спорт, велат дека после првите неколку часови, тој им го променил животот, начинот на движење, на танцување… Тврдат и дека стриптизот им ја зголемил женственоста и самодовербата.rnrnПрофесионалните инструктори прогнозираат, дека со оглед на брзината со која се распространува, стриптизот (pool dance) ќе предизвика бум во светот, сличен на оној кој пред неколку години го направи пилатесот. Останува да видиме дали стриптиз модата ќе ја зафати и нашата земја…rnrn
Бидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук. -
Антигравитациска јога
Ова е еден интересен вид јога за постигнување баланс на вашето тело. Импровизираните лежалки закачени на таванот од просторијата, им овозможуваат на луѓето да се истегнуваат во сосема нови правци, вклучително и одозгора-надоле.
Антигравитациската јога е фитнес режим создаден од страна на Кристофер Харисон, со цел да се зголеми целокупното здравје и физичката агилност, додека паралелно учесниците се забавуваат. Техниката оригинално била замислена за атлетичари и гимнастичари, а оттогаш е модифицирана и усовршена за кој било спортист. Антигравитациската јога овозможува целосен баланс на телото, постигнување духовен мир и релаксација. Техниката е составена од јога, танчерски движења, пилатес, акробатски и гимнастички пози. 
rn
rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.rnrn