КАФЕ ПАУЗА

Tag: волја

  • Како да ја зајакнете самоконтролата и да најдете волја за работа?

    Како да ја зајакнете самоконтролата и да најдете волја за работа?

    Во „магичната формула“ за постигнување животни цели, една од состојките е дефинитивно волјата. Но, иако волјата не е доволна за постигнување на посакуваните резултати, таа сепак е на врвот на скалата кога станува збор за алатките за остварување на соништата.rnrnКако да ја зајакнете самоконтролата и да најдете волја за работа?rnrnПокрај волјата, важно е да ги препознаете потребата за промена и можните пречки и да направите план, да го следите напредокот, да работите на промените и да се справите со можните пречки. Значи, волјата е многу важна во животните промени, но таа не е единствениот фактор. Сепак, волјата е еден од најголемите проблеми со кои се соочуваат луѓето на патот кон (само)реализација. Добрата вест е дека волјата е нешто што може да се научи и да се практикува.rn

    Што е волјата?

    rnЛуѓето најчесто ја споредуваат или ја изедначуваат волјата со самоконтролата. Но, што е всушност волјата?rn

      rn 011

    • Волјата подразбира спротивставување на хедонистичките пориви со цел да можете да се фокусирате на нешто чии резултати ќе ги почувствувате подоцна и на долг рок.

      • rn 011

    • Волјата подразбира долгорочен труд и вложување емоционална и когнитивна сила во процесот што води кон целта.

      • rn 011

    • Волјата подразбира спротивставување и борба против искушението со различни методи на самоконтрола.

      • rn

    rnРазлични истражувања покажаа дека самодисциплината игра поголема улога од интелигенцијата во постигнувањето на целите и во академскиот успех. Едно истражување во кое учествувале деца, кои можеле да изберат помеѓу еден десерт што ќе го добијат веднаш или два десерта што треба да ги почекаат некое време, покажа дека децата кои решиле да се контролираат и да чекаат имале подобри оценки и резултати на училиште. Друго истражување покажа дека студентите кои имаат поголема самоконтрола, и покрај тоа што имаат понизок коефициент на интелигенција од оние кои имаат проблем со самоконтролата, полесно положуваат испити, имаат подобри оценки и поголема редовност на предавањата.rn

    Што можете да направите за да ја зголемите вашата волја за работа?

    rnЗа среќа, силата на волјата е способност што може да се научи и да се практикува. Истражувањата покажаа дека следните три работи се најважни при стекнување волја.rn

    Користете ја, но не претерувајте

    rnИстражувањата во кои биле вклучени луѓе кои морале да се воздржат од три активности покажале дека оние лица кои нерамномерно ја дистрибуирале моќта на самоконтролата, ги покажале најлошите резултати на глобално ниво. Заклучокот на ова истражување е дека волјата треба да се користи мудро. На пример, ако треба да правите пет задачи на ден, не вложувајте го целиот свој труд во првата, туку направете распоред земајќи го предвид фактот дека за некои задачи ви треба помалку, а за некои повеќе напор. Не користете ги сите сили на една задача, а потоа да ги оставите другите недовршени.rn

    Одвлечете си го внимание

    rnОна што најчесто ја „одзема“ вашата волја се разните искушенија. Но, во моментот на искушението, одвлечете си го вниманието со нешто друго. Без разлика дали станува збор за искушение поврзано со храна, пијалак, трошење пари или излегување – оттргнете ги мислите од тоа искушение и фокусирајте се на нешто друго. Истражувањата покажаа дека обичното покривање на очите со рацете, кај децата на кои им е дадена задача да се воздржат од слатки за да добијат поголема награда, е ефикасно и води кон целта.rn

    Работете на волјата како да градите мускули

    rnМногу експерти советуваат да ја гледате волјата како мускул кој ќе зајакне со труд и работа. Бидете упорни и не предавајте се. Истражувањата покажаа дека учесниците кои се придржувале кон редовно вежбање во период од два месеци покажале напредок во многу други области од животот. Тие ги намалиле пиењето алкохол и пушење цигари, се хранеле поздраво и покажале повисоко ниво на самоконтрола од оние учесници кои не вежбале редовно.rnrnЗаклучокот од овие истражувања е дека навистина можете да ја изградите волјата и дека редовната работа, без разлика дали станува збор за вежбање, водење дневник, учење или некој друг начин на одржување самодисциплина, води кон поуреден живот. Затоа, не предавајте се, распоредете ја силата рамномерно и во моментот на искушение пронајдете нешто што ќе ви го одвлече внимание и ќе ве врати на вистинскиот пат.rnrnПрочитајте како да ја претворите зависта во мотивација.

  • Леденото момче: Ова дете изодува по 5 километри во смрзнувачки услови за да стигне на училиште

    Леденото момче: Ова дете изодува по 5 километри во смрзнувачки услови за да стигне на училиште

    Пред некое време, 8-годишно момче од Кина изодело околу 5 километри за да стигне до неговото основно училиште во градот Ксинџи во областа Јунан за да прави тест. Температурите надвор изнесувале -9 степени Целзиусови! Откако неговата приказна стана популарна на Интернет, многу луѓе го контактирале училиштето за да придонесат некако и да ги подобрат условите во кои учат момчето и другите ученици.rnrnЛеденото момче: Ова дете изодува по 5 километри во смрзнувачки услови за да стигне на училиштеrnrnДиректорот на основното училиште, Фу Хенг, не можел да им поверува на своите очи! Кога момчето пристигнало, тоа имало мразулци наместо коса и веѓи, а образите му биле огнено црвени. Хенг го фотографирал ученикот и така започнала оваа неверојатна приказна. Интернетот го нарекол „Леденото момче“ и наскоро училиштето добило повеќе од 15.000 долари во донации, 20 уреди за греење и 144 комплети топла облека.rnrnЛеденото момче: Ова дете изодува по 5 километри во смрзнувачки услови за да стигне на училиштеrnrnЛеденото момче: Ова дете изодува по 5 километри во смрзнувачки услови за да стигне на училиштеrnrnЛеденото момче: Ова дете изодува по 5 километри во смрзнувачки услови за да стигне на училиштеrn

    „Тоа се случи дента кога учениците почнаа да ги полагаат последните тестови. Температурите се спуштија под нулата и достигнаа -9 степени Целзиусови за 30 минути тоа утро“, изјавил директорот.

    rnЛеденото момче: Ова дете изодува по 5 километри во смрзнувачки услови за да стигне на училиштеrnrnЛеденото момче: Ова дете изодува по 5 километри во смрзнувачки услови за да стигне на училиштеrnrnПродолжете на следната страница за остатокот од текстот…rnrn

  • 4 научни совети како да ги остварите вашите соништа

    4 научни совети како да ги остварите вашите соништа

    Многумина од нас брзо се откажуваат од некоја цел, диета или режим за вежбање на кои сме се посветиле. Често, тоа го правиме бидејќи се сметаме за неспособни да продолжиме понатаму. Но, постои научна причина поради ова губење на волја кое се нарекува „замор на самоконтролата“. Добрите вести се тоа што истражувањата покажуваат дека остварувањето на нашата цел не мора да биде тешко.rnrn4 научни совети како да ги остварите вашите соништаrnrnВо една студија за проверка на силата на волјата, направена под раководство на психологот Рој Баумастер, истражувачите испекле чоколадни колачиња и лабораторијата се исполнила со слатка арома. Потоа ги донеле и испитаниците. На некои од нив им било речено да ги изедат чоколадните колачиња, а некои од нив требало да јадат по неколку ротквици и покрај фактот што пред нив се наоѓале колачињата и мирисот којшто ги опкружувал бил неодолив.rnrnПотоа, на двете групи им била доделена една задача која требало да ја решат, меѓутоа не им било кажано дека таа била нерешлива. Истражувачите заклучиле дека оние испитаници кои ја притискале својата самоконтрола побрзо се откажале од барањето решение на проблемот, во споредба со оние испитаници кои ги изеле чоколадните колачиња, кои, пак, ја решавале задачата до самиот крај.rnrnСе поставува прашањето зошто е тоа така? Самоконтролата нѐ исцрпува. Колку повеќе ја користиме, толку помалку ја имаме. Истражувачите откриле дека самоконтролата дури и го намалува шеќерот во крвта и затоа понекогаш имаме желба да се разбудиме во ноќта и да побараме нешто благо. Самоконтролата се троши како што денот поминува. Од рано наутро, па сѐ до доцна навечер ние се обидуваме да го извлечеме најдоброто и:rnrn1. Ги контролираме своите импулси: Ова значи дека го фокусираме и задржуваме вниманието на нашата работа, наместо да правиме работи кои ни го одвлекуваат тоа внимание, како проверувањето на социјалните мрежи или средбите со пријателите.rnrn2. Го контролираме нашиот перформанс: Ова значи дека се трудиме да го дадеме најдоброто од себе, и покрај тоа што се чувствуваме уморни.rnrn3. Го контролираме однесувањето и емоциите: Ова значи дека се обидуваме да го задржиме професионализмот дури и кога работната атмосферата е непријатна.rnrn4. Ги контролираме мислите: Ова значи дека се трудиме да се фокусираме на работата и покрај нашите мисли и фантазии.rnrn4-nauchni-soveti-kako-da-gi-ostvarite-vashite-sonishtarnrnЗа да ги избегнете овие нешта, во продолжение прочитајте ги 4-те научно поткрепени начини како да не дозволиме заморот да ни ја сруши волјата.rn

    1. Запомнете, утрото е златно

    rnСамоконтролата е посилна наутро, бидејќи сме имале цела ноќ да ја обновиме. Тоа значи дека ако сакаме повеќе да вежбаме, да почитуваме некоја диета или да завршиме некој проект, најдобро е да ги направиме во утринските часови, бидејќи така ќе постигнеме подобри резултати.rn

    2. Контролирајте ја енергијата со тоа што ќе бидете смирени

    rnДа бидеме смирени значи да бидеме посилни. Истражувањата покажуваат дека голем број луѓе претпочитаат „високо интензивни“ емоции како возбуда или стрес. Размислете: Луѓето пијат кафе и чекаат до последната минута да ги направат работите, бидејќи зависат од адреналинот. Но, последицата од возбудата и стресот е замор, а колку што сме поуморени, толку помала самоконтрола ќе имаме. Затоа треба да ја организираме енергијата и да си ги „полниме“ батериите на време.rn

    3. Опуштете се во другите сфери на вашиот живот

    rnНе обидувајте се да ја истрошите својата самоконтрола во многу сфери во животот, одеднаш. Држете го темпото лесно и релаксирано за да не бидете изморени преку целиот ден. Изберете каде да ја насочите вашата самоконтрола и каде таа е важна.rn

    4. Фокусирајте се на крајната цел

    rn

    „Кога работиме на оние нешта на кои навистина сакаме да работиме, тогаш помала е веројатноста да се истрошиме“, вели неврологот Елиот Беркман.

    rnТој аргументира дека ако запаметиме која е нашата крајна цел, тогаш можеме да ја најдеме потребната енергија за да ја вложиме таа самоконтрола.

  • Вратете ја изгубената волја: Одлични методи со чија помош можете да си ја подобрите мотивацијата

    Вратете ја изгубената волја: Одлични методи со чија помош можете да си ја подобрите мотивацијата

    Често се случува да ја изгубиме волјата за оние нешта кои вообичаено сакаме да ги правиме. Но, зошто се случува тоа и најважно од сè, како можеме да се справиме со овој проблем и да си ја вратиме назад нашата мотивација?rnrnВратете ја изгубената волја: Одлични методи со чија помош можете да си ја вратите мотивацијатаrn

    1. Откријте ги причините за намалената мотивација

    rnПрвиот чекор при подигнување на нивото на вашата енергија е доколку го пронајдете изворот кој ви ја троши. Ниската мотивација може да биде резултат на физички умор, лоша исхрана или недоволен сон. Можно е да се плашите од резултатите за нешто што мора да го направите, на пример, предавањето на одреден проект, па токму затоа и одложувате. Лошата мотивација може да се јави дури и ако имате проблем со намалената самодоверба и не сакате да излезете од вашата сигурна зона.rn

    2. Ако причината е физичка, погрижете се за вашето тело

    rnУморни сте? Наспијте се! Се чувствувате лошо? Вежбајте или трчајте половина час. Понекогаш сè што ви е потребно е да се оддалечите од вашата работа и да вдишете свеж воздух. Размислете и за тоа што го јадете. Намалената енергија може да укажува и на недостаток од хранливи материјали во вашиот организам. Од друга страна пак, можеби сè уште не сте се ослободиле целосно од неодамнешната настинка, па нејзините последици се сè уште присутни.rn

    3. Ако имате проблем со самодовербата, разберете зошто

    rnНиската самодоверба настанува како резултат на вашите мисли кои ве убедуваат дека не сте доволно добри или способни да направите нешто. Овие мисли водат и кон уверувањето дека сите останатите се подобри од вас. Време е да престанете да размислувате на овој начин, бидејќи тоа не само што влијае негативно на вашата мотивација, туку станува и дел од вашиот систем со верувања. Што добро ќе ви донесат овие мисли? Смислите неколку реченици кои ќе ве мотивираат кога ќе ви биде тоа потребно, како на пример, „Верувам во себе!“ и не заборавајте да си ги повторувате.rn

    4. Најдете мали нешта кои ве мотивираат

    rnКога ќе имате лош ден, обидете се прво да ги поправите ситниците. Купете си го омиленото кафе заедно со вкусен колач, испланирајте да гледате некој добар филм или договорете се да излезете со пријателите по работа. Опуштете се во топла бања или во удобниот кревет кој ве чека дома. Најдете што повеќе од овие мали задоволства и брзо ќе забележите дека вашата мотивација се зголемува, додека истовремено проблемите кои моментално ги имате ќе се намалуваат во вашите очи.

  • 15 реченици кои треба да ги си кажуваме секој ден

    15 реченици кои треба да ги си кажуваме секој ден

    Во животот секојдневно се среќаваме со ситуации кои ја тестираат нашата волја, трпение и нерви. Во тие кризни моменти не смееме да „потонеме“ во негативни мисли, туку треба самите себеси да се охрабриме. Тоа може да го направиме со помош на следните 15 реченици кои во нас ќе го вратат позитивното, одлучноста и кои треба да ги изговориме секогаш кога ќе наидеме на некаква животна пречка.rnrn15 реченици кои треба да ги си кажуваме секој денrnrn1. Не можам да контролирам сѐ што се случува во мојот живот. Можам да го контролирам само начинот на кој реагирам на тоа што се случува. Мојата моќ лежи во мојата реакција.rnrn2. Подобро е да направам грешка отколку да глумам совршенство.rnrn3. Ќе прифатам сѐ што ќе ми застане на патот, важно е тоа да го дочекам подготвен/а и да дадам сѐ себе.rnrn4. За мене не постојат пречки, туку предизвици.rnrn5. Колку порано ќе станам после „падот“, толку побрзо ќе стигнам до својата цел.rnrn6. Голема е разликата помеѓу празниот умор и исцрпноста која исполнува. Затоа во животот ќе се занимавам со работи кои ме мотивираат и однатре и однадвор.rnrn7. Ако немам време за она што е важно, ќе престанам да правам работи кои не се толку важни.rnrn8. Нема да се кријам од своите стравови, ќе ги прифатам и ќе ги победам.rnrn9. Не можам да изградам добра репутација и да оставам зад себе нешто позитивно врз основа на она што можеби ќе го направам еден ден. „Можеби“ мора да го претворам во „сега и веднаш“.rnrn10. Ќе бидам вистински среќен/среќна кога среќата ќе доаѓа од мене, а не однадвор.rnrn11. Ќе се фокусирам на тоа да станам подобра личност, а не да размислувам за тоа колку сум добра.rnrn12. Не забележувам дека тревата е позелена на другата страна бидејќи сум презафатена со работата во своето двориште.rnrn13. Следниот чекот кон вистинскиот правец не мора да биде голем, туку одлучен.rnrn14. Ќе го славам секој дел од својот пат бидејќи темелно одработените мали работи на крајот резултираат со големи победи.rnrn15. Ако изгубам, тоа не значи дека сум лош/а во таа работа. Секоја игра има нова партија од која можам да излезам како победник.

  • Како и зошто да ја подобрите емоционалната комуникација?

    Како и зошто да ја подобрите емоционалната комуникација?

    Не ретко се случува многу повеќе да научите за некоја личност според нејзините движења, погледот или начинот на кој стои, гримасите на лицето и многу други карактеристики кои не вклучуваат зборување. Некогаш дури, доволно е да поминеш со некого само 5 минути и веднаш да знаеш многу работи за него, а кои воопшто ги нема спомнато. Некогаш може да си со некој со години, а да не знаеш кој е и што е. Способноста да препознаете нечии чувства и на некој начин да предвидите нечие однесување може многу да влијае на вашиот живот и начинот на кој вие ќе реагирате на случувањата околу вас. Ова има големо влијание врз љубовниот и деловниот живот, врз врските со пријателите и семејството и однесувањето кон сите останати луѓе.rnrn(2)-kako-i-zoshto-da-ja-podobrite-emocionalnata-komunikacija-kafepauza.mkrnrnПрофесорот по маркетинг на Државниот универзитет во Охајо, Блер Кидвел и неговиот колега, професор Џонатан Хасфорд од Универзитетот во Невада имаат спроведено истражување поврзано со оваа тема. Центар на ова истражување биле продавачи и купувачи, а целта била да видат како нивото на емоционална интелигенција влијае на успехот во продажбата. Резултатите покажале дека кога двете страни се со исто ниво на емоционална интелигенција, ќе постои обострана доверба, продажбата ќе се оствари и двете страни ќе заминат задоволни од комуникацијата. Кога нивото на емоционална интелигенција е ниско и кај продавачот и купувачот, тогаш ни продажбата ќе се оствари ниту, пак, тие ќе бидат задоволни од начинот на интеракција. Ако купувачот има повисоко ниво на емоционална интелигенција од продавачот, тој сигурно ќе добие претстава дека продавачот само сака да ја оствари продажбата и ништо повеќе, па ќе одолее на она кое воопшто не му е потребно. Купувачите како овие можат да се воздржат од купување на работи кои воопшто не им се потребни, ќе го купат само она по кое дошле и нема да ги интересира ништо повеќе.rnrnКога станува збор за препознавање на чувствата на партнерот, работите се малку покомплицирани во смисла на тоа дека постои начин и голема веројатност да ги повредите неговите/нејзините чувства. Доколку со партнерот сте добри во читање на меѓусебните желби и размислувања, а најмногу чувства, тогаш вашата врска најверојатно тече во многу синхронизиран тек. Во спротивно, голема е веројатноста дека често доаѓа до расправии бидејќи знаеме слепо да се водиме по онаа изрека Ако навистина ме сакаш, тогаш треба да знаеш што мислам и да препознаеш како се чувствувам .rnrn(1)-kako-i-zoshto-da-ja-podobrite-emocionalnata-komunikacija-kafepauza.mkrnrnБидејќи согласно со горенаведените примери може да согледаме дека емоционалната интелигенција е доста важна во постојаното секојдневно комуницирање, може да се заклучи дека вреди да се работи на подигнување на нивото на осетливост. Според методите кои професорите Кидвел и Хасфорд ги изложиле во својата статија, постојат четири поконкретни области на кои најмногу влијаат методите за надградување на емоционалната интелигенција.rn

    1. Согледување на емоциите

    rnЧесто тежнееме кон погрешно перципирање на она што е пред нас. Уште почесто знаеме да ги помешаме нашите чувства за туѓи и со тоа да предизвикаме некакви проблеми. Способноста точно да можете да регистрирате како некој се чувствува е нешто што не се случува туку така, а колку повеќе сте свесни за емоциите околу вас и во вас, толку полесно ќе можете да ги раздвоите вашите од туѓите, свесно да избегнувате ситуации поради кои би се чувствувале лошо и би умееле да останете мирни и сталожени дури и кога сè околу вас е сосема спротивното.rn

    2. Прифаќање на емоциите

    rnКолку побрзо ги прифатите чувствата, толку побрзо ќе може да се сконцентрирате на согледување на тоа што предизвикало да се чувствувате така и како да го решите проблемот. Ќе можете побрзо да донесете одлуки кои нема да бидат базирани на моменталните чувства, туку инспирирани од нив и соединети со цел да бидат корисни. Лоцирањето на емоциите, идентификувањето што претставуваат и од каде потекнуваат и тоа со што поголема брзина ќе ве доведе до ситуација каде многу лесно и едноставно ќе може да ги изменаџирате. Оваа стратегија помага во секој аспект од животот и ќе ви заштеди многу инаку изгубено време.rn

    3. Разбирање на емоциите

    rnАко успеете да го разберете она што го чувствувате, во иднина ќе може на некој начин да предвидите како би се чувствувале во дадена ситуација. Согласно ќе може да избегнете незгодни ситуации и да се поштедите себеси од несакани лоши чувства. Уште повеќе, со оглед на фактот дека емоциите се сѐ само не постојани и константни, со сфаќање на истите ќе може да ги насочите и смирите. Луѓето со високо ниво на емоционална интелигенција, предвидувајќи ги своите чувства, успеваат да донесат попаметни одлуки и многу побрзо, така што крајниот резултат да биде во нивна корист. Ова се однесува и на љубовниот живот, доколку станете свесни дека вашата среќа не зависи од и само од вашиот партнер, ќе спречите големо разочарување поради непостоењето на личност која ќе ги исполни вашите очекувања.rn

    4. Управување со емоциите

    rnУправувањето со емоциите е можеби најтешката работа која треба да ја совладате кога станува збор за вашата личност. Ова особено доаѓа до израз кога се соочуваме со силни емоции поврзани со личност која ни е блиска, која сме ја изгубиле или нешто што ни е многу важно. Самoконтролата е основна доколку сакаме да спречиме избувнување или донесување погрешни одлуки само поради тоа што се чувствуваме лошо. Ова овозможува да се справиме полесно со секојдневни ситуации во животот и особено да пребродиме многу полесно работи кои не можеме да ги смениме. Како последен, но најтежок чекор во изградување на личност со високо ниво на емоционална интелигенција, ова ни овозможува со висока веројатност да дојдеме до она што го сакаме и да успееме во она што ќе го замислиме.rnrn(3)-kako-i-zoshto-da-ja-podobrite-emocionalnata-komunikacija-kafepauza.mkrnrnКолку повеќе ги разбирате емоциите и препознавате како останатите околу вас се чувствуваат, толку полесно ќе можете од секоја ситуација да го извлечете максимумот, што укажува на добра емоционална комуникација. На овој начин, ќе влијаете секоја врска која ја имате оформено или ја оформувате да биде најдобра што може, не губејќи време на непотребни кавги, сплетки, пречки и проблеми. Вие ќе се чувствувате убаво, а и луѓето околу вас ќе се чувствуваат убаво. Сѐ што треба за да го започнете процесот на свестување околу емоциите е волја.rnrn rnrn

    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Кога напорно работиш…

    Кога напорно работиш…

    „Кога напорно работиш работа која не ја сакаш, тоа е стрес. Кога напорно работиш нешто што го сакаш, тоа е страст.“

    rn

    koga-naporno-rabotish-kafepauza.mk
    Искористете ја сликата како десктоп позадина
    (1920×1280)
    rnrn rnrn

    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Како да направите промени кои ќе бидат трајни?

    Како да направите промени кои ќе бидат трајни?

    Кога сакаме имаме некаква цел го менуваме нашето однесување како и нашите навики бидејќи сме свесни дека за да постигнеме нешто треба да направиме одредени промени. И тоа е во ред, но колку често се држиме до своите ветувања? Колку често сме се одлучиле на промена без потоа да се вратиме на старите навики?rnrnКако да направите промени кои ќе бидат трајни?rn

    Одете чекор по чекор

    rnНајчесто кога се одлучуваме за промени сакаме да промениме сè одеднаш. На пример, сте одлучиле повеќе да се грижите за своето здравје, и правите план. На почеток ви изгледа едноставно а имате и енергија и мотивација да го спроведете во акција. Па така се залетувате во рок од една недела нагло да го смените начинот на исхрана, да почнете да вежбате, повеќе да се движите и да преземете сè што е потребно за да ја постигнете целта. Наскоро кревате раце и се враќате на стариот режим.rnrnЗамислете дека влегувате во када полна со ладна вода. Нели одите полека прилагодувајќи го телото на температурата? А што ќе се случи ако веднаш скокнете во ладната вода? За промените потребно е време, треба да го приспособите телото и умот на некаков нов режим. Доколку избрзате најверојатно ќе изгубите волја и ќе постигнете сосема спротивен ефект. Затоа одете чекор по чекор, не брзајте.rnrnАко се задржиме на претходниот пример тоа би значело дека прво ќе одлучите да ја намалите количината на храна која ја консумирате, па да почнете со лесни вежби, да престанете да консумирате многу јаглехидрати, па да почнете со пешачење и слично. Ниедна промена не се случува преку ноќ.rnrnКако да направите промени кои ќе бидат трајни?rn

    Заменете ги лошите навики наместо да ги отфрлите

    rnВо природата на секој од нас е да го посакуваме она што ни е забрането. На пример, ако сте одлучиле да престанете да јадете чоколада бидејќи претерано консумирате слатки работи, тогаш како за инает постојано ќе мислите на чоколада сè додека не подлегнете на искушението да изедете цела табла чоколада.rnrnНаместо да си забранувате нешто, научете како паметно да го замените со нешто друго. На пример, дефинирајте кога најмногу ви е потребна чоколадата. Дали кога сте под стрес или кога чувствувате емоционална нестабилност? Повикајте ги пријателите и излезете на прошетка, посетете ги роднините или опуштете се во пенлива када со релаксирачка музика или пак со добра книга.rnrnКако да направите промени кои ќе бидат трајни?rn

    Неуспехот не смее да ви биде опција

    rnАко уште на почеток си речете „Можеби нема да успеам, но ајде да пробам“, вие потсвесно себеси си давате опција да не успеете. Неретко и нема да вложите доволно труд велејќи си дека е сосема нормално ако не успеете и дека тоа е прифатливо за вас.rnrnСекако дека ќе имате моменти кога ќе изгубите волја или ќе се вратите еден чекор назад, но тоа не значи дека ќе се вратите на самиот почеток. Неуспехот не смее да ви биде опција. Едноставно зададете си задача да ја постигнете зацртаната цел. Не размислувајте дека можеби нема да успеете, туку осврнете се на тоа колку ќе бидете горди на себе кога ќе доживеете успех.rnrn rnrn

    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Моќта на волјата

    Моќта на волјата

    Најпрво се насмеав кога ја видов првата фотографија. Веројатно ќе се насмеете и вие. Скролајте надолу за да ја дознаете приказната за моќта на волјата… Почнува вака…rnrnМоќта на волјатаrnrnПомисливте дека кучето го имитира човекот.rnrnМоќта на волјатаrnrnГи забавува децата во училиште, така?rnrnМоќта на волјатаrnrnА сега погледнете подобро…rnrnМоќта на волјатаrnrnПа?rnrnМоќта на волјатаrnrnЈа добивте пораката?rnrnМоќта на волјатаrnrnПокрај тоа што е животно, тоа ја добива почитта…rnrnМоќта на волјатаrnrnИ секаде добива топло добредојде…rnrnМоќта на волјатаrnrnИ има пат пред себе.rnrnМоќта на волјатаrnrnТоа стои самостојно.rnrnМоќта на волјатаrnrnВратите се отворени за оние кои веруваат во себе, а волјата е толку моќна што може да направи кучето да оди на две нозе!rnrnОва куче се вика Феит и е родено без предни нозе. Научило да ги користи само задните и да оди исправено како човек. Со неговиот сопственик, сега патува низ Оклахома за да биде инспирација за луѓето и да им помогне да ги надминуваат сопствените проблеми.rnrnСекогаш запомнете! Ништо не е невозможно ако се трудиш со цело срце и позитивна мисла. На крајот, не се бројат годините во животот, туку животот во нив.rn
    rn

    Бидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

  • Топ 20 песни за после раскинување

    Топ 20 песни за после раскинување

    Врските се убави додека траат, но раскинувањата знаат да бидат толку болни, што можат да не фрлат во депресија, да не остават без желба за преболување, без волја за што било…rnrnТоп 20 песни за после раскинувањеrnrnЕве еден брз рецепт: изнаслушајте ги овие 20 песни или изберете неколку кои ќе ги вртите постојано, дозволете си да се чувствувате така како што природно ви доаѓа, а кога веќе ќе ви се смачи од самите себеси, излезете надвор и почнете одново.rnrnАко некому му успее, може слободно да го сподели своето искуство подолу.rn

    1. The Smiths – “I Know It’s Over”

    rn

    2. Britney Spears – “Stronger”

    rn

    3. Destiny’s Child – “Survivor”

    rnrn

    4. Cee-Lo – “F**k You”

    rn

    5. Kelly Clarkson – “Since U Been Gone”

    rn

    6. Alanis Morissette – “You Oughta Know”

    rn

    7. Gloria Gaynor – “’I Will Survive”

    rnrn

    8. Stars – “Your Ex-Lover Is Dead”

    rn

    9. Ben Folds Five – “Song For The Dumped”

    rn

    10. 2Gether – “The Hardest Part Of Breaking Up”

    rn

    11. The Cure – “Pictures Of You”

    rn

    12. N Sync – “Bye Bye Bye”

    rn

    13. The Postal Service – “Against All Odds”

    rn

    14. The Get Up Kids – “Mass Pike”

    rn

    15. Rilo Kiley – “Breakin’ Up”

    rn

    16. Ace Of Base – “Don’t Turn Around”

    rn

    17. Janis Joplin – “Piece Of My Heart”

    rnrn

    18. No Doubt – “Don’t Speak”

    rn

    19. The Good Life – “ORourkes, 1: 20 A.M.”

    rn

    20. Grizzly Bear – “Knife”

    rn rnrn

    rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.