За потребите на една неодамнешна студија биле одбрани група луѓе што страдале од нарушување на депресијата. Научниците побарале од нив да посетуваат часови за јога и длабоко дишење, два пати неделно, како и да вежбаат дома, со цел да се открие влијанието на оваа античка техника за благосостојба. Според финалните резултати, јогата и длабокото дишење се исто толку ефикасни како и медикаментите. Станува збор за еден посебен вид јога, познат како хата, каде што луѓето се фокусираат на правилно држење на телото и учат како да преземаат контрола над своето дишење.rnrn
rn
„Оваа студија ја поддржува моќта на јогата и правилното дишење кога станува збор за тешка депресија кај личности што пијат и кај оние што не пијат антидепресиви“, вели д-р Крис Стритер. „И покрај тоа што поголемиот дел од фармаколошките третмани за депресија влијаат на одредени системи, како на пример, серотонинот, допаминот и норепинефринот, овој вид јога влијае на целиот организам и создава еден нов природен третман што може да помогне дури и кај најтешките случаи.“
rnЗа жал, станува збор за многу мала студија каде што немало контролна група, па ова малку го намалува значењето на заклучоците. Но, тоа не значи дека не можеме да извлечеме нешто значајно од ова откритие.rnrnАко страдате од сериозна депресија и особено ако не реагирате на антидепресивите, можеби спасот за вас се крие толку во јогата. Со контролираното јога дишење, вие можете да ја подобрите вашата добросостојба. Техниките на дишење вклучуваат ритмички вежби дизајнирани да ги сместат луѓето во смирена и медитативна состојба. Зарем ова не ви звучи како нешто што без сомнение би можело да ви помогне? Додека ги чекаме резултатите од проширената студија, пробајте и самите и пишете ни дали сте почувствувале некаква разлика.
rnrnВерувајте дека го заслужувате тоа и верувајте дека е возможно да се случи. Потоа секој ден по неколку минути затворете ги очите и замислете си дека веќе го имате она што го сакате, почувствувајте дека тоа веќе го поседувате. Потоа фокусирајте се на она за што сте моментално благодарни и вистински уживајте во истото. Потоа продолжете со своите секојдневни обврски и препуштете му сѐ на универзумот. Верувајте дека универзумот ќе смисли како сето тоа што го посакувате би можело да се оствари.rnrnОчекувањето е моќна привлечна сила. Очекувајте го она што го сакате, не очекувајте го она што не го сакате. Благодарноста е силен процес на преобразба на вашата енергија која во животот ќе ви го донесе она што го сакате. Бидете благодарни за она што веќе го имате и ќе почнете да привлекувате сѐ повеќе убави работи.rnrnЗаблагодарете се однапред за она што го посакувате и на тој начин ќе се исполнат вашите желби, а универзумот ќе почне да ви праќа уште посилни сигнали. Визуализацијата е процес во кој ги создавате замислените слики според кои уживате во она што го сакате. Додека визуализирате, вие создавате моќни мисли и чувствувате дека веќе го поседувате она што го сакате. Законот на привлечноста потоа ви ја враќа таа реалност, токму онаква каква што сте ја виделе во мислите.rnrnЗа да го добиете најдоброто од законот на привлечноста, тој треба да стане дел од вашиот живот, а не нешто со кое само привремено ќе се служите.rnrnНа крајот од денот пред да заспиете, повторно поминете го во мислите сето она што се случило дента. Секоја случка или момент кои не завршиле онака како што сте сакале, одново одиграјте ги во мислите, но овој пат во согласност со вашите желби. Набрзо ќе откриете дека сите ваши желби се остваруваат, а сите ваши замисли стануваат реалност.
rnrnСпоред податоците од истата апликација, 60% од паровите барем еднаш го искористиле методот на извлекување, а 4,8% од жените го користат како главна форма на заштита од несакана бременост. 88% корисници на овој метод се во сериозна врска, свршени или во брак, па според тоа можеме да заклучиме дека тој е најпопуларен помеѓу паровите кои развиле меѓусебна доверба. Покрај тоа, 39% го користат бидејќи им е најпријатен, додека, пак, 32% од корисниците нагласуваат дека ова им е најлесниот облик на контрацепција.rnrnИнтересно е тоа што многу жени се срамат да им признаат да пријателките дека го користат овој метод, бидејќи тоа им делува како нешто што би го правеле тинејџерите. Но, кога некој сам би признал дека со партнерот го користи методот на извлекување, сите воодушевено би признале дека го практикуваат истото.rnrnСпоред истражувачите од институтот во Њујорк, овој метод иако не нуди целосна заштита од бременост, а посебно е ризичен кога се работи за полово преносливи болести, доколку се изведе на правилен начин, може да биде речиси исто толку ефикасен како и презервативите. Тие исто така нагласуваат дека со беспрекорната употреба на презерватив постојат 2% шанса за несакана бременост, додека кај методот на извлекување станува збор за 4%.rnrnКај вообичаената употреба на презервативи, забележана е неефикасност во 17% од случаите, а кај методот на извлекување кај 18% од нив.
rnrnПонекогаш со голема волја и ревносно почнуваме да работиме на она што сме го замислиле, но иако, да речеме, вежбаме 3 дена неделно по неколку часа, сепак ја запоставуваме грижата на подолг рок. Па, зошто ова се случува? Затоа што оптоварувањето е големо, затоа што досасува, а навиката сѐ уште не е развиена.rnrnПостои една јапонска метода – каизен, во која е сместен т.н. принцип на 1 минута.rnrnСуштината на оваа метода се состои во тоа што човек треба се занимава со конкретна работа точно 1 минута, но од ден за ден, постојано во исто време.rnrn1 минута време – тоа е многу малку, со самото тоа изводливо за секој човек. Мрзливоста не ви стои на вашиот пат. Истата таа работа што не сте сакале да ја завршите веќе пола час, измислувајќи изговори и оправдувања, со леснотија ќе ја завршите за 1 минута.rnrnСкокање на јаже, правење стомачни, вежби за очи, вежбање јога, читање книга на друг јазик, што и да е – кога времето е ограничено на 1 минута, работите не изгледаат толку тешко изводливи, а секако носат радост и задоволство. Правејќи мали чекори, постанувате совршени и постигнувате одлични резултати.rnrnЈа победувате несигурноста, се ослободувате од чувството на вина и беспомошност, чувствувате успех и слобода. Инспирирани од успехот, постепено ги зголемувате едноминутните вежби на 5-минутни итн. Потоа незабележливо ќе стигнете до получасовни вежби. Напредокот станува очигледен.rnrnМетодот каизен е настанат во Јапонија. На луѓето од западната култура може да им изгледа неефикасен, бидејќи на Запад е втемелено верувањето дека без многу труд не може да се постигнат добри резултати. Сепак, големите задачи одземаат многу време и енергија, можат да го скршат човекот и згора на сѐ, да изостанат резултатите.rnrnПринципот каизен одговара на сите и може да се примени во многу различни животни сфери. Јапонците на пример ја користат стратегијата на постепено и постојано унапредување во сферата на менаџментот.rnrnОстанува само да почнете да го применувате овој метод согласно вашите потреби. Што чекате? Минута слободно време?
